Category: Mental Health

Kaygım bir sorun haline gelmeden önceki günlerde, büyük ölçüde kaygının çevrimiçi olarak tasvir edilme biçiminden dolayı, ruh sağlığını damgalamakla suçluydum. Cahil olduğumdan değildi. Kaygının mücadelesi hakkında okudum ve annem bile ruh sağlığı konusunda uzman. Ancak başınıza gelene kadar, bunu anlamak neredeyse imkansız. Hastalığımın ağırlığını kimseye dilemem ama insanların bunun gerçekte nasıl bir şey olduğunu anlamalarını ve bana sıkça sorulan cahilce sorulardan kaçınabilmemi isterdim.

“Sadece düşünüp atabileceğiniz bir şey değil mi?”

Hayır. Hayır, biraz bile. Çoğu zaman, bunun nereden geldiğine dair hiçbir fikrim yok. Genellikle, kaygım kesinlikle hiçbir şey tarafından tetiklenmiyor ve belirli bir şey hakkında panikle boğuluyorum.

“Yani, sadece çok fazla şey hakkında endişeleniyorsun?”

Keşke. Kaygım ortaya çıktığında, kontrol edemediğim bir fiziksel semptom dalgası oluyor ve dikkatimi tamamen tüketiyorlar. Panikle boğuşuyorum. Kalbim küt küt atıyor. Midem bulanıyor ve titriyorum. Göğsüm ağırlaşıyor ve dünyanın herhangi bir yerine bakmaktansa kıvrılıp ağlamayı tercih ederim.

“Tamam, kaygıyı anlayan birine sahip olmak sorunu çözecek, değil mi?”

Bunu anlayan birine sahip olmak faydalı olsa da, kimse kaygınızı “çözemez”. Kaygılandığımda, başıma gelenleri açıklamak zorunda kalmaktan hoşlanmam, bu yüzden bana bakarak tam olarak nasıl hissettiğimi söyleyebilen birine sahip olmak faydalı ama bunu engellemez. Size bakan ve semptomlarınızı tanıyan ve sadece “Neye ihtiyacınız var?” diye soran bir arkadaş, etkileri azaltmaya yardımcı olabilir ama ortadan kaldıramaz.

“Kaygı duymak büyük bir sorun değil.”

Çok büyük bir sorun ve hayatımı tamamen değiştiriyor. Artık hiçbir şeye aynı şekilde bakmıyorum. Eskiden heyecan verici fırsatlar veya yeni maceralar olarak gördüğüm şeyleri artık potansiyel yeni tetikleyiciler olarak görüyorum. Kaygı iştahımı, uyku düzenimi de etkiledi ve beni gerçekten hasta etti. Kendimi o kadar kaygılı (ve bu nedenle mide bulantısı) hissediyordum ki düzgün yemek yemiyordum ve uykuya dalmakta zorluk çekiyordum. Kilo vermeme, migrene yol açtı ve notlarımı ve işe gitme yeteneğimi etkiledi.

“Rahatlaman gerek. Bir içki iç veya bir ot iç.”

Muhtemelen beni en çok rahatsız eden bu. İkisinin de sinirleri yatıştırdığı söylense de, herkes için işe yaramıyor. Birçok insan için, ben de dahil, aslında durumlarını daha da kötüleştiriyor. Akranlarım bunu geçerli bir cevap olarak kabul etmiyor ve aniden kendilerini kaygıyı tedavi etme konusunda uzman sanıyorlar. Esrar genellikle bende korku ve paranoyaya neden oluyor. Ayrıca panik atakları tetikleyebiliyor.

“Kaygı herkeste aynı görünüyor.”

Kaygı, onu deneyimleyen herkes için tamamen farklı bir deneyimdir. Kimseninki daha kötü veya daha iyi değildir. Sadece her birey için farklı hissettirir ve görünür. Bu yüzden belki de kaygı deneyimi yaşayan bir arkadaşınız vardı. Bir sonraki kişiyi aynı kefeye koymayın, çünkü onlar için çok farklı olabilir.

Kaygı ile mücadele eden bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri varsa, empati kurun, dinleyin ve gerçekten nasıl hissettiğini anlamaya çalışın. Biraz okuma yapın. İnternette, nasıl yardımcı olabileceğinize dair öneriler sunan tonlarca makale var. Arkadaşınıza bu önerilerden herhangi birinin onlar için yararlı olup olmayacağını sorun. Onlar için işe yaramayabilir, ancak biraz öğrenmek için gösterdiğiniz çaba, onların söyleyebileceğinden daha fazla anlam ifade edecektir. Tetikleyicilerini ve başa çıkma mekanizmalarını öğrenin, böylece ne arayacağınızı bilirsiniz. Hatta kaygılı hissettikleri zaman için bir işaret veya kod sözcüğü bulmak bile faydalı olabilir, böylece kendilerini açıklamak zorunda kalmadan size bildirebilirler.

Yakın arkadaşımın üniversite yurdu odamın zemininde cenin pozisyonunda yuvarlanmasına tanıklık ettiğimde ne kadar çaresiz hissettiğimi asla unutamam. Derin, zorlu nefesler alarak, “Ölüyorum” diye tekrarladı. Ölmediğini biliyordum ama yoğun sıkıntısı apaçık ortadaydı. Arkadaşımı tuttum ve ona orada olduğumu söyledim; destek olmak yapabileceğim tek şeydi. On beş dakika sonra kendini daha iyi hissetmeye başladı ve bana ne olduğunu anlattı: panik atak geçirmişti.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, panik atak aşırı kaygı hissi ve felaket veya kontrolü kaybetme korkusudur ve genellikle çeşitli yoğun fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkar.

Panik atağın ortasında, gerçekten ölecekmişsiniz gibi hissedebilirsiniz. Bazı insanlar kalp krizi geçiriyormuş gibi kalp ağrısı ve çarpıntı bile hissederler. Söylemeye gerek yok, korkutucu bir olay olabilir. Panik atak geçiren biriyle birlikteyseniz, yapılacak en iyi şey sakin kalmak ve onunla birlikte olmaktır. Daha sakin anlarda, arkadaşınıza gelecekte onlar için en faydalı şeyin ne olduğunu sorun.

Üniversiteden beri ben de iki panik atak geçirdim. Her biri beni tamamen hazırlıksız yakalasa da, işaretleri bilmek neler olduğunu anlamama yardımcı oldu. İlk günümde sosyalleşmek istememiştim (sosyal kaygım var) ama yine de arkadaşımın bebek partisine gitmek istiyordum. Yeni bir eyalete taşındığımdan beri tanıştığım birkaç kişiden biriydi.

Etkinliğe vardığımda, gözlerim kalabalığın içinde tanıdık bir yüz aradı. Hiçbirini bulamayınca, hemen bunaldım. Birdenbire, duvarlar üzerime geliyormuş gibi hissettim. Birdenbire savaş ya da kaç moduna girerek, nefes nefese kalarak olabildiğince hızlı bir şekilde mekandan dışarı fırladım. Titreyerek ve hıçkırıklarımı bastırarak, ailemi aradım ve onlar da bana yardımcı oldular. Sakinleştikten sonra utandım.

Panik atak geçirenlerin utanç veya mahcubiyet hissetmesi yaygındır ve bu da onları önleyici bir önlem olarak sosyal durumlardan kaçınmaya veya geri çekilmeye yönlendirir. Dahası, tüm panik ataklar aynı hissettirmez, bu nedenle geçmişte bir tane geçirmiş olsanız bile, bir sonraki çok farklı hissettirebilir. Dışsal semptomlardan (terleme, titreme, sıcak veya soğuk basması, nefes darlığı, göğüs ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi) içsel semptomlara (belki “çılgına dönüyormuşsunuz” gibi hissetmeniz, gerçeklikten kopmanız veya tamamen kontrolü kaybetmiş gibi hissetmeniz) kadar, panik ataklar korkutucu bir çile olabilir.

Bir panik atağın ortasında, nefesinize odaklanmaya çalışın, yavaş ve kontrollü nefesler verin. Zihninizde sakin bir yer canlandırmaya çalışın, bunun bir panik atak olduğunu anlamak için elinizden geleni yapın ve şu anda öyle hissetmeseniz bile, iyi olacaksınız. Panik ataklar düzenli olarak meydana geliyorsa veya hayatınızın tadını çıkarmanızı engelliyorsa, yardım için doktorunuza ulaşın.

Kederin etkisi birçok farklı biçimde ortaya çıkar ve her birimiz için benzersizdir. Yas, bizi üzgün, kaybolmuş, boş, öfkeli, korkmuş, ürkek ve üzerinde yürüdüğümüz zeminden emin olmayan hissettirir. Keder için yaygın bir metafor “sizi bir dalga gibi vurur” ve beklenmedik ve güçlü bir şekilde vurduğunda, deneyimlediğimiz duyguların yoğunluğuna çok şaşırırız. Ve çoğu zaman, bu dalgaların altına dalmayı veya onları sonuna kadar aşmayı başarsak da, bazılarımız kendimizi tam teşekküllü bir panik atağı geçirirken buluruz. Bu kederle ilişkili panik atakların (GRPA) kayba karşı yaygın bir tepki olduğunu ve henüz çok iyi anlaşılmamış olsa da aslında dikkatlice incelenen bir şey olduğunu bilmeniz size yardımcı olabilir.

Genel olarak panik ataklar çok korkutucu olabilir. Görünüşte ansızın gelen, psikolojik bir bunalımın olduğu, göğüs ağrısı, boğulma veya boğulma hissi, çarpıntı, terleme, hiperventilasyon/nefes alma zorluğu, mide bulantısı, parmaklarda veya ayak parmaklarında karıncalanma veya uyuşma gibi yaygın semptomlarla birlikte. Kontrol kaybı var; bu şeylerin olmasını engelleyememe. Panik ataklar nüfusun yaklaşık %11’inde görülür; Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne göre kadınların panik atak geçirme olasılığı erkeklerden iki kat daha fazladır.

Panik atakların nedenini ve kaynağını belirlemek üzerinde çalışılmaya devam edilen bir konudur. Araştırmalar, özellikle yakın tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda verdiğimiz “savaş, kaç veya don” tepkileri etrafında korkuyla nasıl başa çıktığımızı incelemeye devam ediyor. Bazı insanların neden panik atakları yaşadığını bilmesek de, bazılarını panik ataklara yatkın hale getirebilecek risk faktörleri olduğunu biliyoruz. Bunlara kişisel veya ailede anksiyete bozuklukları öyküsü veya depresyon ve madde bağımlılığı sorunları gibi eş zamanlı ruhsal sağlık sorunları dahildir. Başka bir deyişle, panik atakların meydana geldiğini ve bazılarının panik atak geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu biliyoruz. Ayrıca, panik atakların keder sırasında meydana geldiğini ve bunların resmen tanındığını ve kederle ilişkili panik ataklar, GRPA olarak tanımlandığını biliyoruz.

GRPA’lar üzerine yapılan bir çalışmada, uzmanlar Sherman A. Lee ve Jamison S. Bottomley katılımcıların %55,4’ünün GRPA yaşadığını buldu. Araştırmaları ayrıca, karmaşık keder yaşayanların yüksek oranda GRPA yaşadığını gösteriyor. Ve daha fazla araştırma yapılması gerekse de, bu bulguların belirlemeye yardımcı olduğu şey, birçok yas tutanın kayba karşı gösterdiği ortak tepkidir. Bu tepkiyi belirlemek ve doğrulamak, keder tepkilerini normalleştirmeye yardımcı olur ve ayrıca destek fırsatlarını daha fazla inceleme ihtiyacını doğurur.

GRPA’ların neden oluştuğunu bilmiyoruz ve bunları nasıl önleyeceğimizi bilmiyoruz, ancak bunlarla çalışabiliriz. Devam etmeden önce, aklınızda tutmanız gereken ilk şey, GRPA’ların kedere karşı yaygın ve normal bir tepki olduğudur. Bunu bir dakika düşünün. Siz “çılgın” veya “kontrol dışı” değilsiniz. Aslında çok normalsiniz, inanılmaz bir kayba karşı normal bir tepki veriyorsunuz. GRPA’nızın yoğunluğunu yönetmek ve muhtemelen azaltmak için birkaç araca ihtiyacınız olması durumunda hazırlanmak için şimdi dikkate almanız gereken birkaç öneri aşağıdadır:

1. Bununla savaşmayın.

Bu kulağa mantıksız gelebilir, çünkü saldırının ortasında korkarız ve sadece durmasını isteriz. Duyguların dalgasının geçeceğini bilin. Eğer yapabiliyorsanız oturun. Nefesinizi fark edin ve yavaş bir nefes alıp vermeyi kontrol etmeye odaklanın. Nefes almak için iyi bir topraklama tekniği kare veya kutu nefesidir. Dörde kadar nefes alın, dörde kadar tutun, dörde kadar bırakın, tekrar dörde kadar nefes alın. Nefesimizi nazikçe kontrol altına almak, kaygıyı hafifletmenin en iyi yollarından biridir ve bunu panik atak sırasında yapabilirsek çok işe yarar.

2. Kendinizi alanınıza göre yönlendirin.

Bu egzersiz sizin tarafınızdan yapılabilir veya panik atak sırasında yanınızdaki biri tarafından kolaylaştırılabilir ve dışarıya odaklanmayı içerir; başka bir topraklama tekniği. Beşten geriye doğru sayarak şunları yapacaksınız:

5 — Yakınınızdaki beş ayrı nesneyi tanımlayın, her birinin adını ve her birinin kullanımını belirtin. Örneğin, “Bir sandalye görüyorum. Bu benim sallanan sandalyem ve geceleri rahatlamak için kullanıyorum.”
4 — Dört sesi tanımlayın. Bunları nasıl duyduğunuzu, nereden geldiklerini ve bu sesin ne anlama geldiğini kelimelerle ifade edin. Örneğin, “Kuşların şarkılarını duyabiliyorum ve bu ses bana doğanın yakın olduğunu söylüyor.”
3 — Üç farklı nesneye dokunun. Hissi kelimelerle ifade edin, sıcak mı soğuk mu? Dokusu nedir ve nasıl hissettiriyor?
2 — İki ayrı kokuyu tanımlayın. Belki yanınızda kahve vardır veya birinin parfümünü koklayabilirsiniz. Bu kokuları beğenip beğenmediğinizi dile getirin.
1 — Tadını alabildiğiniz bir şeyi söyleyin. İster çiğnediğiniz sakız, ister kendi gözyaşlarınız olsun, bir tadı tanımlayın ve dile getirin.

3. Odaklanmanıza ve kendinizi topraklamanıza yardımcı olması için bir mantra veya olumlu onaylama kullanın.

“Huzur benimdir” veya “Duygularımı serbest bırakıyorum.” Kolay ama anlamlı bir şey.

4. GRPA’nın kendini tamamlamasına izin verin.

Duyguların akmasına, enerjinin serbest kalmasına izin verin ve sürecin gerçekten sizin aracılığınızla işlemesine izin verin.

5. GRPA sona erdiğinde, kendinize biraz değer verin.

Bu duyguları serbest bıraktığınız için kendinize teşekkür etmek bile isteyebilirsiniz. Daha iyi kontrol sahibi olmanız gerektiği gibi utanç duymak yerine kendinize karşı nazik ve şefkatli olmak, zihninizi huzurlu bir yere kaydırmanıza ve kaygı alanını terk etmenize yardımcı olacaktır.

6. Rahatlamanın bir yolunu bulun.

Birkaç dakika uzanmanız veya hatta bir şekerleme yapmanız gerekebilir. Rahatsanız, doğaya çıkın, ağaçların arasında yürümekten daha topraklayıcı bir şey yoktur.

7. Vücudunuzu izleyin, kalp atış hızınızın ve nefesinizin normale döndüğünü fark edin.

Bol su için. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.

8. İyileştikten sonra değerlendirme yapın.

Bir arkadaşınızla konuşun. Deneyiminizi günlüğe kaydedin. GRPA’larınızı takip etmek isteyebilirsiniz. GRPA’nızı tetikleyen bir olay, düşünce veya deneyim var mı? Deneyimlerinizin farkına varmak, kendinizi ve kederinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

GRPA’lar kayba karşı normal bir tepkidir. “Çıldırmıyorsunuz” veya kayba bu şekilde tepki veren “tek kişi” değilsiniz. Panik atakların ve GRPA’ların nedenlerini ve tam olarak nasıl meydana geldiğini anlamak için çalışmaya devam ederken, lütfen yas tutarken kendinize karşı nazik olun. Bazı tepkilerin ve duyguların, bunlara hazır olsanız da olmasanız da serbest bırakılması gerektiğini ve bunun tamamen normal olduğunu anlayın. Kederinizle mücadele ediyorsanız, sık sık GRPA yaşıyorsanız veya kederinizle ilgili düşünce ve duygularla ilgili zorluk çekiyorsanız, bu yolculuğu yönetmenize yardımcı olacak birçok kaynağa sahip keder danışmanlarından her zaman yardım alabileceğinizi bilin.

İstediğimden daha sık oluyor. Kaygım yoğun bir duman bulutu, soluduğum havayı zehirliyor. Derslerimde oturuyorum, beynim dumanla doluyor, ayağım dakikada milyonlarca mil hızla vuruyor. Düşüncelerim o andan çok uzakta, profesörümün sesi ateşin içinden gelen çığlıklarla bastırılıyor.

Keşke neden böyle olduğunu bilseydim.

Ne zaman geleceğini tahmin edebilseydim, böylece toplum içinde olmaktan kaçınabilirdim. Böylece sınıftan çılgınca koşarken sınıf arkadaşlarımın fırlayan gözleriyle yüzleşmek zorunda kalmazdım. Metro platformunda yanaklarımdan aşağı akan yakıcı gözyaşlarını hissetmezdim çünkü gürültü dayanılmazdı ve artık ellerimi hissedemiyordum.

Keşke her zaman özelde başa çıkabilseydim, ancak çoğu zaman bu lükse sahip olmuyorum ve hazırlıklı olmam gerekiyor. Panik ataklarım çoğunlukla rastgele oluyor. En az beklediğim anda sinsice bana yaklaşıyorlar, ancak yıllardır böyle. Beklenmedik şeyleri beklemeyi öğrendim. Kendimi panik halinden çekip ana geri dönmenin yollarını öğrendim, hatta toplum içinde olsam bile.

Paniklemeye başladığımda yaptığım ilk şey nefes almaya çalışmak oluyor. Bu kulağa basit, hatta inanılmaz derecede ciddi ve karmaşık bir şeyi küçümseyen bir şey gibi gelebilir, ancak bazen gerçekten işe yarıyor. Kare nefes almayı, yani kutu nefes almayı uyguluyorum. Dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye nefes ver, dört saniye tut ve tekrarla. Kare nefes almanın mucizevi bir iş çıkardığını gördüm. Yaklaşık dörtte üçü beni ana geri çekebiliyor ve güvende olduğumu anlamama yardımcı olabiliyor. Bir bonus olarak, oldukça belirsiz. Kimse bunu yaptığımı fark etmiyor, özellikle de herkesin derse veya eldeki aktiviteye odaklandığı sınıfta. Nefes alırken bazen kafamda bir mantra oluyor. Son zamanlarda “bu geçecek” oluyor. Kendime aşırı duygu durumlarının her zaman geçici olduğunu hatırlatmayı seviyorum. Anlık olarak nasıl hissettiğimize bakılmaksızın, sonsuza dek 10’da olamayız.

Yaptığım bir diğer şey de olası tetikleyicileri belirlemeyi öğrenmek oldu. Paniğim rastgele ortaya çıksa da, kaygımı şiddetlendiren ve panik atak geçirme olasılığımı artıran durumları tanıyabildim. Örneğin, trenlerde panik atak geçirme eğilimindeyim. Bu yüzden, trene binmeyi planladığımda, ellerim için tıklamalı kalem, kulaklık ve üzerine yazabileceğim bir şey gibi kıpır kıpır şeyler getiriyorum. Bunların hepsi beni sakin ve anda tutmaya yardımcı olan şeyler. Olası bir tetikleyiciyi tanıyabilirsem, önceden hazırlanmam benim için inanılmaz derecede faydalı oluyor.

Kamu alanlarında geçirdiğim panik atakları önlemek ve yönetmek için yaptığım son şey, ilaçlarımı reçete edildiği şekilde düzenli olarak almak. İlaçlar herkes için değil, ancak benim için kaygı semptomlarımı önemli ölçüde azaltmada yardımcı oldular. İlaçları aldığımda, kamusal alanda panik atak geçirme olasılığımın kat kat azaldığını biliyorum. Son derece zor olsa da, bu şeylerden utanmamayı hatırlamak benim ve herkes için çok önemli. Kaygı ve panik ataklar tamamen bir bireyin kontrolü dışındadır. Hiç kimse panik atak geçirmeyi istemez ve utanmak durumu daha da kötüleştirir. Günün sonunda, elimize geçen kartlardan en iyi şekilde yararlanabiliriz.

Kafamda başlıyor.

Kelimeler karışıyor. Düşünceler kayboluyor. Bunalmış, sinirli ve içine kapanık oluyorum.

İşime odaklanamıyorum, bu yüzden kendime bakmak için bir dakika ayırıyorum. Egzersiz yapıyorum, duş alıyorum, oyun oynuyorum, şekerleme yapıyorum, bir dizi izliyorum, kitap okuyorum, bunların hepsini yapıyorum. Bazen işe yarıyor ve kaygımı yoğun hayatımı atlatmak için kullanıyorum, “yüksek işlevli” kaygının bir yan etkisi.

Ve bazen işe yaramıyor. Bazen kaygı atağı geçiriyorum.

Kafamda başlıyor ve sonra kalbime geçiyor. Normalde o kadar yavaş ve sessiz bir atış olan kalp atış hızım, attığından bile emin değilim, hızını iki katına çıkarıyor ve kulaklarımda yankılanıyor. Panik o zaman başlıyor, kalbimin yanlış çalıştığından ve öleceğimden emin olduğumda.

Akciğerlerim kalbimi duyuyor ve yetişmek için mücadele ediyor. Nefes nefese kalıyorum, öksürüyorum, aşırı nefes alıyorum. Oksijen eksikliğiyle, baş dönmesi, baş dönmesi, ateş ve baş ağrısının bir karışımı olan sersemlik hissetmeye başlıyorum. Ölmek üzereymişim gibi hissediyorum.

Şimdi ağlıyorum, ancak ağlamak bunun için tam olarak doğru kelime değil. Hayır, bu ağlama titreyen eller, fırlayan gözler ve sıcak, yarışan gözyaşlarıyla dolu. Bu, benim olduğunu kabul ettiğim tek şey üzerindeki geçici netliğimi ve kontrolümü kaybettiğim için yas tuttuğum bir ağlama türü: bedenim.

Yalnızsam, bu yataktan fırlayıp dolap kulpunu kavradığım zamandır. Koşu ayakkabılarımı çıkarırım ve titreyerek, geçici kaçışım için ihtiyacım olacak her şeyi tutarım. Odadan çıkarım, merdivenlerden aşağı indiğim için kapıyı çarparak kapatır ve ön kapıdan çıkarım. Isınma yoktur; sadece koşma, depar atma, kaçma vardır, ta ki nefes alamamamın nedenini tam olarak belirleyene kadar.

Asla işe yaramaz; bu zihnine karşı bir yarış ve asla kazanamayacaksın, ya da en azından ben hiç kazanamadım. Odak noktam değişene kadar koşuyorum, duruyorum ve duş alıyorum. Kaygı hala yüzeyin altında, kabarmayı bekliyor. Tek yaptığım kendime biraz kirli zaman kazandırmak.

Bir keresinde yalnız değildim. Hayır, üç ay önce tanıştığım bir kızın yanında yerde yatıyordum. Pencere açıktı ve dışarıda, parktaki bir konserin ışıkları parlıyordu. Akşam yemeğinden ve kısa bir yürüyüşten yeni dönmüştük. Telefonunda geziniyordu ve ben, bir battaniyenin altına saklanarak (gerçekten) ciğerlerimin duyulabilir bir ses çıkarmasını çaresizce engellemeye çalışıyordum. Bana bakıp bakmadığını, beni tuhaf bulup bulmadığını, yüzümü neden sakladığımı sorgulayıp sorgulamadığını bilmiyorum ama birkaç aylık arkadaşının hiperventilasyon geçirerek, titreyerek, ağlayarak, terleyerek ve koşarak uzaklaşması durumunda bunun kesinlikle sorular doğuracağını biliyordum.

Bu yüzden kaldım. En yakın arkadaşıma mesaj attım ve ona neler olduğunu anlattım. Telefonumda bir ruh sağlığı uygulaması açtım. Bir başa çıkma becerisi seçtim. Ve kaldım.

Gördüğünüz 5 Şey. Battaniye. Tavan. Işıklar. Telefonum. Parmaklarım.

Duyduğunuz 4 Şey. Konser. Klima. Arkadaşımın nefesi. Pencerenin dışındaki insanlar.

Dokunduğunuz 3 Şey. Ayak parmaklarım. Halı. Pantolonum.

Kokladığınız 2 Şey. Battaniyenin altındaki bayat hava. Dışarıdaki temiz hava.

Tadını Aldığınız 1 Şey. Tuz.

Nefes aldım. Ayrıntıları fark ettim. Koşmak yerine kaldım. Kalp atışlarım bir ara yavaşladı ve kendimi hasta hissetmeyi bıraktım. Aslında daha iyi hissettim. Gülümsediğimi ve arkadaşıma iyi olduğumu yazdığımı hatırlıyorum çünkü o gece kazandım.

Kal. Yalnız olsan bile, koşmak için her şansın olsa bile, kal. Kendine zafer için bir şans ver.

Panik ataklarım o kadar sık ​​oluyor ki, “panik atak” terimi asla yeterince açıklayıcı gelmiyor. Çok sayıda panik atağım var. Hepsi DSM tanımına uyuyor gibi görünüyor ancak çeşitlilik gösteriyorlar. Bu türler başkalarıyla da uyumlu mu? Bunlar benim deneyimlediğim bazı türler. Belki başkaları daha fazlasını sıralayabilir.

1. Klasik
   Klasik panik atak. Bir şey beni tetikliyor ve aniden kendimi bunalmış hissediyorum. Kalbim hızla çarpıyor. Nefes alamıyorum; sanki biri göğsümde duruyor ve derin bir nefes alamıyorum.

Dünya normal davranmıyor. Önce çok yakın, sonra çok uzak geliyor. Her şey dönerken nefes almak için çırpınıyorum. Başım dönüyor ve sersemliyorum.

Bir dakika donmuş gibi hissediyorum, sonra sendeleyerek uzaklaşıyorum, rahatlayabileceğim güvenli bir alan bulmaya çalışıyorum. Temiz hava almak için dışarı çıkıyorum. Bir sandalyeye yığılıyorum. Gözlerimi kapatıyorum. Nefes alma pratiği yapıyorum. O 10 dakika bir sonsuzluk gibi geliyor ancak sonunda bitiyor ve iyileşmeye başlıyorum.

2. Sürpriz
   Klasik’in bir biçimi. Aniden gelir. O kadar hızlı olur ki genellikle tetikleyicinin ne olduğunu bilmem. Genellikle çabuk da biter. İyileşmem uzun sürmez. Beni vurur ve nefesimi keser, ama sonra kaybolur.
3. Yavaş Başlangıç
   Paniklemeye başladığımı hissedebiliyorum. Derin nefes almaya, ondan kaçmaya çalışıyorum. Kendimi olumlu iç konuşmalarla sakinleştirmeye çalışıyorum. Mümkünse kendimi tetikleyiciden uzaklaştırıyorum. Ama panik atak yavaşça başlıyor. Tüm klasik semptomlarım var. İyileşmem Sürpriz’den daha uzun sürüyor.
4. Sıra
   Ardışık birkaç panik atak. İlk panik ataktan kurtulmak için zaman ve alan ayıramadığım bir durumdayım (örneğin işte). Bu yüzden kolayca ikinci bir panik atak geçirmeye tetikleniyorum. Hatta üçüncüsü bile. Her biri daha kötü görünüyor ve iyileşmem daha uzun sürüyor.
5. Mini
   Klasik panik atak semptomlarının hepsine sahibim, ancak daha az ölçüde. Her şey daha hafif. Daha az stresli, daha çabuk iyileşiyorum.

Ama bazen bir dizi mini panik atak geçiriyorum. Genellikle mini atakları görmezden geliyorum, bu yüzden iyileşmiyorum ve onları yaşamaya devam ediyorum. Bir dizi mini panik atak geçirdikten sonra, sonunda Yavaş Başlangıçlı bir panik atak geçirebiliyorum. Bu yüzden bir şekilde Minileri ciddiye almam gerekiyor.

6. Neredeyse
   Tüm panik atak semptomlarını yaşamaya başlıyorum, ancak tetikleyicilerden kendimi uzaklaştırıyorum, kendime bakıyorum ve panik atak çabuk bitiyor. Buna “Neredeyse” panik atağı diyorum.
7. Kararma
   Bunlar belki de en kötüleri. Bunları en az sıklıkta yaşıyorum. Çok yavaş oluyor. Genellikle bunu bir panik atak olarak tanımıyorum.

Kaçamayacağımı hissettiğim tetikleyicilerle dolu zor bir durumdayım. Kendimi çelik gibi hissediyorum, duruma katlanmaya şiddetle kararlı. Ama tetikleyiciler beni çevreliyor.

Her şey yavaş yavaş kararmaya başlıyor. Bilincimin kıyısında etrafımı saran sesler duyuyorum. Fısıltılar kahkahalara dönüşüyor. Küçük sesler dayanılmaz hale geliyor. Sesler ve şekiller etrafımı sarıyor, hepsi bana sataşıyor gibi görünüyor.

Gözlerimin önünde garip görüntüler görüyorum. Bazen parlak renkler görüyorum veya kulaklarımda tiz sesler duyuyorum. Her şey giderek daha da karanlık oluyor. Göğsümde bir baskı hissediyorum ve nefes alamıyorum. Dünya etrafımda dönerken, bana gülerken, üzerime kapanırken kendimi tek bir noktada sıkışmış hissediyorum.

Oda kararmaya devam ediyor. Hareket edemiyor veya konuşamıyorum, sanki garip bir sirkte seyirciymişim veya anlamsız bir ülkede yabancı bir nesneymişim gibi. Sonunda kurşun gibi ayaklarımı beni uzaydan çıkarmaya zorluyorum, böylece iyileşebiliyorum. Bu panik ataklardan kurtulmak en uzun sürenler.

İnsanların hangi tür panik atakları yaşadığını merak ediyorum. Bu türler sizinle yankılanıyor mu? Gözden kaçırdığım bir tür var mı?

Yalnız değilsin.

Pençeli bir dokunaçla ayak bileğinizi sararak, pençelerini kolunuza yerleştirerek veya dikenlerini sırtınıza batırarak ve kazarak size yapışır.

Bölgesini sahiplenip işaretledikten sonra sessizce orada oturur, zamanını bekler ve saldırmak için mükemmel anı bekler.

Bu arada size fısıldar.

Yalanlar, kabuslar, derinlere işlemiş sırlar, güvensizlikler, geçmişinizin dehşetleri… Her gece ve gündüz sizi besler.

Ve bekler.

Korkunun, belirsizliğin, stresin, kendinden şüphe duymanın veya kendinden nefret etmenin tatlı kokusunu bekler.

Ve sonra saldırır!

Pençelerini sırtınıza daha da derine batırır, dişlerini boynunuza derinlemesine geçirir ve beslenmeye başlar. Sizi kemirir, beyninizden geçen her şeyi daha büyük, daha kötü ve bin kat daha acı verici hale getirir.

Korkunuz, öfkeniz, şüpheniz, belirsizliğiniz ve stresinizle mücadele ederken, zehri içinizde yolunu bulmaya devam eder. Farkına bile varmadan, terör tarafından kör edilirsiniz. Fısıltılar çığlıklara dönüşür.

Kalbiniz hızla çarpar, nefes almak için çırpınırsınız, ağlamaya başlarsınız, çıkış yolu yokmuş gibi hissedersiniz, bu kadar, öleceğim…

Ne kadar çok korkarsanız, o da o kadar çok beslenir, lezzetli korku ve paniği yutar, terörünüzle mideye indirir. Siz kıvranırken ve kıvranırken, kafanızdaki şeytanlara yenik düşerken, çevrenizden habersizken sizi pençesinde tutar. Panik ve korkunuz büyüdükçe o da büyür, şişer, patlamakla tehdit eder…

Sonra, bir ses gürültüyü, korkuyu, paniği, çığlıkları keser ve size nefes almanız gerektiğini hatırlatır.

Bir çift kol sizi sarar, sizi sıkıca ve güvende tutar.

Sesi dinlerken, kollara yaslanırken, nefesiniz normale dönerken ve korkunuz azalırken, dişlerin ayrıldığını hissedersiniz. Kendisini boynunuzun arkasından çekip tutuşunu biraz gevşettiğini hissedersiniz.

Sizi sonsuza dek yalnız bırakmayacağını bilirsiniz.

Ama gitmişken, dişler çıkmışken ve fısıltılar en aza inmişken, şimdilik, o kollarda rahatlayabilir, normal nefes alabilir, gözlerinizi açabilir ve gülümseyebilirsiniz.

Panik ataklar, kısa, ani ve yoğun bir panik, korku veya kaygı dalgasıdır. Genellikle hızlı bir şekilde ve önceden çok az uyarıyla gerçekleşirler. Tanıdığınız ve sevdiğiniz biri panik atak geçirirse, ona yardım etmek için ne yapmanız gerektiğini bilmelisiniz. Ancak, ne yapmamanız gerektiğini bilmeniz de aynı derecede önemlidir.

Başka Birinde Panik Atak Belirtilerini Tanımak
Herhangi bir yardımda bulunmak için yapmanız gereken ilk şeylerden biri, bir panik atağın belirtilerinin nasıl göründüğünü bilmektir. Başka birinde dikkat etmeniz gereken bazı şeyler şunlardır:

Terleme veya titreme
Hızlı nefes alma
Hiperventilasyon
Titreme veya sarsılma
Ağlama
Bunlar yalnızca sizin ve başkalarının fark edeceği dışsal, görünür belirtilerdir. İçeride, panik atak geçiren kişi aynı zamanda mide bulantısı, karın krampları, göğüs ağrısı, baş ağrısı, baş dönmesi veya sersemlik vb. hisseder.

Kaygı Atağı Sırasında Birine Nasıl Yardım Edilir
Sakin olun
Sakin kalmak, kaygı atağı geçiren birine nasıl yardım edeceğiniz konusunda bilmeniz gereken ilk şeydir. Kaygı ve panik ataklar uzun sürmez ve bu atakları yaşayan birinin yanında sakin kalırsanız daha da hızlı geçerler.

Sohbet edin ve destek sunun
Kişinin sizinle konuşmasını sağlamaya çalışmak ve incelikli ama rahatlatıcı destek sunmak da önemlidir. Onlara onları terk etmeyeceğinizi ve yardım etmek için orada olduğunuzu söylemelisiniz. Ancak, asla zorlayıcı veya saldırgan olmayın ve yalnızca izin istedikten sonra rahatlatıcı bir şekilde dokunun. Panik ataklar genellikle çaresiz veya kontrolsüz hissetmekten kaynaklanır. İzin istemek, onlara bir kontrol duygusu vermenin harika bir yoludur.

Sorular sorun ve dikkatle dinleyin
Sorular sormak ve yanıtı dikkatle dinlemek, panik atağı geçiren birinin dikkatini dağıtmanın harika bir yoludur. Ayrıca onlara önemsediğinizi ve yanlarında olduğunuzu hissettirmenin harika bir yoludur.

Panik Atak Sırasında Birine Yardımcı Olmak İçin Topraklama Teknikleri
Birinin topraklanmasını ve etkileşimde bulunmasını sağlamak, güvende hissetmek ve panik atağının üstesinden gelmek için son derece önemlidir. İşte panik atağı olan birine yardımcı olmanın en iyi yollarından bazıları.

Derin nefes alma
Panik atak sırasında insanlar genellikle sadece sığ, kısa nefesler alırlar. Derin nefes almaya odaklanmak, kalplerini yavaşlatmalarına ve paniği uzaklaştırmalarına yardımcı olur.

5-4-3-2-1 tekniği
5-4-3-2-1 tekniğinin nasıl çalıştığına dair bir örnek.

Etrafınızda gördüğünüz beş şeyi adlandırın.
Hissedebildiğiniz dört farklı şeye odaklanın.
Etrafınızda duyabildiğiniz üç şeyi adlandırın.
Koklayabildiğiniz iki şeyi fark edin.
Tadabildiğiniz bir şeye odaklanın.
Sevdiğiniz birini hayal edin
Birinin panik atak sırasında sevdiği birini hayal etmesi onları rahatlatabilir.

Geriye doğru heceleme oyunu
Yardım ettiğiniz kişiden birkaç rastgele kelimeyi geriye doğru hecelemesini isteyin. Bu, panik atağına neden olan şeyden dikkatini dağıtmasına yardımcı olacaktır.

Bir nesneye odaklanın
Eğer bölgede benzersiz bir nesne varsa, panik atağı geçiren kişinin dikkatini dağıtmak için ona odaklanmasını sağlayın.

Bir hafıza oyunu oynayın
Hafıza oyunları ayrıca birinin dikkatini panik ataklarından uzaklaştırmanın iyi bir yoludur.

Biri Panik Atak Geçirirse Ne Yapmamalısınız
Ne yapmamanız gerektiğini bilmek, ne yapmanız gerektiğini bilmek kadar önemlidir.

Duygularını küçümsemeyin.
Birini utandırmak veya ona korkulacak bir şey olmadığını söylemek, panik atağı geçiren birine yardım etmenin yolu değildir. Duyguları geçerlidir ve yargılamaktan ziyade rahatlık ve destek sağlamak sizin işinizdir.

Tavsiye vermeyin.
Tüm panik ataklar farklıdır çünkü tüm insanlar farklıdır. Birinin tam olarak ne hissettiğini bildiğinizi iddia etmeye çalışmak ve ona tavsiye vermek yanlış bir yaklaşımdır.

Korkularını diğer stres faktörleriyle karşılaştırmayın. Arkadaşınızı paniğe sürükleyen şey geçerli bir korkudur. Onlara bunun o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalışmak iyi bir fikir değildir.

Ek Yardım Almak İçin Ne Zaman Gerekir
İnsan ruhu güçlü ve dirençlidir ve panik ataklarla kendi başımıza mücadele etmeye çalışırız. Ancak, ek yardım almak için ne zaman gerekeceğini bilmek önemlidir. Sevdiğiniz kişinin semptomları devam ederse veya göğüs ağrısı koluna veya omuzlarına doğru hareket ederse ve daha çok sıkılıyormuş gibi hissederse, tıp uzmanlarına başvurmalısınız.

Aile üyeniz veya arkadaşınız düzenli olarak kaygı atakları geçiriyorsa, bilişsel davranış terapisi gibi ek destek alabilirsiniz.

Panik ataklar birçok nedenden dolayı korkutucu olabilir. Birincisi, genellikle çok beklenmediktirler. Herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda olabilirler. İkincisi, tetikleyicileri kişiden kişiye değişir ve kendinizi onlardan korumak zor olabilir.

Benim için, en sık yatakta gerçekleşirler. Zihnim o günden, o haftadan veya o aydan utanç verici anlarda kalır. Bazen, ortaokuldayken yaşadığım utanç verici bir an olur. Ama beni bir tür sarmalın içine sokarlar, 15 dakikadan bir saate kadar her yerde dönüp durduğum bir sarmal.

Panik atak geçiren herkes size kendi kişisel başa çıkma yollarını anlatabilir. Bazıları için nefes egzersizleridir. Diğerleri için, en sevdikleri müziklerden bazılarını dinlemektir. Ben şahsen, komik bir TV şovunun bir bölümünü izlemeye çalışıyorum. Şu anda, “Will & Grace”.

Ruh sağlığı topluluğumuza, bu atakları uzak tutmak için hangi alışılmadık yöntemleri kullandıklarını sormaya karar verdik. Belki bunlardan bazıları sizin için de işe yarayabilir, onlar için işe yaradığı kadar.

Panik ataklarınızı uzak tutan beklenmedik bir numaranız var mı? Konuşmaya katılmak için aşağıdaki resme tıklayın!

1. Kelimenin tam anlamıyla hecele.
   “Gördüğümü hecele. S-i-yah-p-a-n-t-l-ar. K-ı-r-g-ı-k-a-k-l-ar. Nefesim ve kalp atış hızım tekrar yavaşlayana kadar hecelemeye devam et. Bana bunun işe yaradığı söylendi çünkü beyinde tamamen farklı bir ağ kullanıyor ve panikleyen ağ aynı anda çalışamıyor. Bunun doğru olup olmadığını bilmiyorum. Ama denediğim her şeyden daha iyi işe yarıyor.”
2. Korkuyla daha fazla korkuyla mücadele etmek.
   “Kendimi ‘Resident Evil’ oynayarak veya bir korku filmi izleyerek korkutmak. Bir nevi kaygımı ona yönlendirmemi sağlıyor.”
3. Dikkatli bir şekilde duş almak. “Duş al. Çok sıcak veya soğuk, fark etmez. Sıcaklık değişiminin sistemimi şok ettiği ve kafamdaki yük treni yerine duşun dibinde çalan suyun sesine odaklanabildiğim anlaşılıyor.”
4. Bir insanmış gibi davranmak.
   “Onunla bir insanmış gibi konuşmak gerçekten yardımcı oluyor. Örneğin, ‘Evet, merhaba, orada olduğunu biliyorum ama şu anda sana ihtiyacım yok. Korktuğunu ve bana yardım etmeye çalıştığını kabul ediyorum ama şu anda tamamen güvende olduğumu garanti ediyorum.’ diyorum. Panik duygusunun orada olduğunu kabul etmenizi sağlıyor ve bu da onu yolunuzdan çekmenize yardımcı oluyor, böylece gününüze devam edebiliyorsunuz.”
5. Kil veya Play-Doh ile oynamak.
   “Kilden bir şeyler yapıyorum. Zihnimi sadece yaptığım şeye odaklıyor, gerçekleşmeye çalışan saldırıya değil.”
6. Nostaljik bir çizgi film izlemek. “Panik atak geçirdiğimde çizgi filmler izlerim. Normalde Nickelodeon veya Disney Channel’da yayınlananlar gibi. Çocukça göründüğünü biliyorum ama rahatlatıcı. 5 yaşımdan beri OKB ve diğer zihinsel sorunlarla mücadele ediyorum ve her şeyin parlak, renkli ve mutlu olduğu bir çizgi film izlemek beni her zaman sakinleştirirdi.”
7. Sıcaklık şokları kullanmak.
   “Tanıdığım biri bileklerinize ılık su dökmenizi önerdi. Aslında beni biraz sakinleştirmeye yardımcı oluyor. Yeterince işe yarıyor.”

“Soğuk bana iyi geliyor. Eskiden işte derin dondurucuya girerdim. Şimdi karda dışarı çıkıyorum veya buz gibi bir duş alıyorum.”

8. ‘The Sims’ oynamak.
   “Eğer yapabilirsem oyun oynarım. Dizüstü bilgisayarımı açıp Sims’i açıyorum ve sadece evler veya insanlar yapıyorum. Paniklememe neden olan şeyin dışında bir şeye odaklanmamı gerçekten sağlıyor. Ve bir şeyi kontrol edebileceğimi hissetmemi sağlıyor.”
9. Heavy metal dinlemek. “Bazen heavy metal müzik dinliyorum. Oldukça rahatlatıcı. Sanki tüm olumsuzluk dışarı kanalize ediliyor.”
10. Atlatmak.
    “Panik atak geldiğini hissettiğimde ‘sadece olmasına izin ver’ zihniyetine sahip olmam gerektiğini görüyorum. Direnirsem veya ‘Hayır, buna izin veremem’ diye düşünürsem, daha da kötüleşiyor. Kendime sadece ‘Tamam, panik atak geçireceğim. Ölmeyeceğim, en kötü senaryo, bayılacağım veya kusacağım, ama ölmeyeceğim… Geçecek, güvendeyim’ diyorum. Çoğu zaman, bunu tekrar tekrar yapabilirsem şiddeti azalıyor.”

Panik ataklarla başa çıkmak öğrenilmesi zor bir şey olabilir. Ancak umarım bu ipuçları, püf noktaları ve yöntemler bu küçük karanlık anları atlatmanıza ve daha büyük ve daha parlak olanlara geçmenize yardımcı olur.

Beş yıldır panik ataklarla yaşıyorum. O kadar çok panik atak geçirdim ki saymayı bıraktım. En kötü ataklarımın anıları kötü kabuslar gibi aklımda kalıyor. Arkadaşımın evine baktığım zaman. Üniversite yurt odamda geçirdiğim sayısız atak. Bunları asla unutmayacağım.

Panik atak geçirdiğimde herkesin bahsettiği semptomları yaşıyorum. Bunlar Google’da “Panik atak nedir?” aramasıyla hemen bulabileceğiniz semptomlar. Göğsümde dev bir kuş varmış gibi hissettiren hızlı, çarpan kalp atışı, terleyen avuç içleri, mide bulantısı ve titreme. Bunlar panik ataklarının korkutucu fiziksel semptomlarıdır ve büyük ihtimalle çoğu insan hayatında en az bir kez buna benzer bir şey yaşadığını söyleyebilir.

Panik ataklar, aniden gelen bir kaygı hissinden daha fazlasıdır. Birisi sizi korkuttuğunda ve düşünmeden “Bana neredeyse panik atak geçirtiyordun!” dediğinizde hissettiğiniz hislerden çok daha fazlasıdır. Panik ataklar, tekrar tekrar yaşanan inanılmaz derecede travmatik deneyimler olabilir.

İnsanların farkına varmadığı şey, panik atakların fiziksel deneyiminin her zaman en kötü kısım olmadığıdır. Kafanızın içinde gerçekleşebilecek oldukça korkutucu şeyler vardır. En kötü panik ataklarımın bazıları, panik bozukluğundan bahsederken kimsenin gerçekten bahsetmediği iki semptomu içerir: derealizasyon ve depersonalizasyon.

Derealizasyon, çevrenizden kopmuş gibi hissetmeniz için kullanılan süslü bir kelimedir. Panik ataklar sırasında bunu yaşadığımda, etrafımdaki her şey yabancı geliyor. Yatak odamda olabilirim, kedim, yatağım veya kıyafetlerim gibi birçok kez gördüğüm şeylerle çevrili olabilirim. Yine de garip bir dünyada olduğumu hissediyorum. Rastgele bir eve ışınlanmış bir uzaylı gibi hissediyorum.

Sadece bu değil, etrafımdaki her şey sisli ve sahte görünüyor. Bu şekilde kopmak korkutucu. Beynim anlamadığım inanılmaz derecede garip bir şey yapıyor ve bedenimde sıkışıp kalmış durumdayım, bunun anlamını çıkarmaya çalışıyorum. Panik ataklar sırasında, güvenebileceğim bir şeye tutunmam gerekiyor. Tanıdık olan benim özlediğim şeydir, ancak zihnim tanıdık olanı görmeyi zorlaştırır.

Panik ataklar sırasında sevdiğim insanlar bana yabancı gibi gelir. Alışık olmadığım yerlere seyahat etme konusunda endişelenmemin nedeni gerçek dışılıktır. Seyahat etmeyi severim, ancak çözülme korkusu beni geri tutmaya yetebilir.

Kişiliksizleşme, gerçek dışılıktan tamamen farklı bir histir. Bazen ikisi aynı anda olur. Kişiliksizleşme, “beden dışı” deneyimdir. Kendimden kopmuş gibi hissediyorum, sanki kendime uzaktan bakıyormuşum gibi. Bu deneyim sırasında benim için neyin önemli olduğunu hatırlamak zor. Hiçbir amacım olmadan sadece hareketleri yapıyorum.

Panik ataklar beni bitkin ve kim olduğumu ve tenimde rahat hissetmemi sağlayan şeyleri hatırlatan şeyler arıyor halde bırakıyor. Böyle bir panik atak, kendimi tekrar bulma yolculuğudur. Sık sık yaşadığımda, sürekli olarak kim olduğumu onaylamak zorunda kalıyormuşum gibi hissediyorum.

Benim için kişiliksizleşme ve gerçek dışılık en korkutucu hislerdir çünkü bunların vücudumdan değil beynimden geldiğini biliyorum. Bunlar başka kimsenin göremediği semptomlardır ve bu onları daha da korkutucu hale getirir. Her iki his de bu ezici “çılgına dönme” ve her şey üzerindeki kontrolü kaybetme hissiyle karşılanır.

Bazen, dünyanın tüm sorunlarının, her gün duyduğum haber hikayelerinin omuzlarımda olduğu gibi garip bir his duyuyorum. Panik ataklarımın temaları buna benzer. Bu his ve “çılgına dönme” korkusu paniği daha da kötüleştiriyor. Durmayı zorlaştıran korkunç bir panik döngüsüne düşüyorum.

Keşke insanlar panik atakların her zaman sadece kalp çarpıntısı olmadığını anlasalardı. Bunlar her zaman biri sizi korkuttuğunda hissettiğiniz ürkme hissinin uzaması değildir. Çözüm her zaman rahatlamak ve yavaşça nefes almak değildir. Bazen, gerçek olduğunu bildiğiniz şeye sıkı sıkıya tutunmak ve etrafınızdaki insanların ve şeylerin tanıdık olduğunu kendinize hatırlatmak gerekir. Bu, çığlık atmak ve ağlamak isteseniz bile, daha fazla çıldırmamaya ve hisler geçene kadar sabırla beklemeye çalışmak anlamına gelir.

Panik ataklar sırasında, vücut korktuğunda bildiği şeyi yapar ve bu, bir süreliğine dünyadan kopmak anlamına gelebilir. Bunu kendime hatırlatmayı severim çünkü bu, panik atakların kontrol edilebilir hissettirmesini sağlar. Vücut yapması gerekeni yapar.

Panik ataklar, gerçeklik ve fantezi arasında hassas bir danstır. Kişiliksizleşme ve gerçek dışılık korkutucu olsa da, geçeceklerini biliyorum. Sonunda kendime ve sevdiğim insanlara geri döneceğimi biliyorum.

Panik ataklarım, normale dönüş yolunda uzun ve tehlikeli bir yolculuk gibi hissedebilir. Bir süreliğine “çılgın” ve kontrolden çıkmış hissetsem de, yolculuğun bir bitiş çizgisi vardır. Kalbim çarpmaya başladığında kendime bunu hatırlatmaya çalışıyorum.