Category: Mental Health

Bu, anne babanın seni okul malzemeleri almak ve yaklaşan okul yılı için güzel, yeni kıyafetler almak için evden sürüklediği yılın zamanıdır. Anne babanın sözlerine iç çekersin.

“Çok eğlenceli olacak! Hadi gel. Sana istediğin ayakkabıları alacağım!”

İsteksizce gidersin, ama o yeni ayakkabı çifti ve belki de o yeni kalemler için heyecanlısındır. O ayakkabıları denemek için mağazada beklerken, okul fikri o kadar da korkunç görünmez. Belki bu yıl daha kolay olur diye düşünürsün; belki de her şey farklı olur. İyimserlik, zihnini dolduran korkunun yerini alır.

Ancak aniden günler kısalır ve okul sadece birkaç gün uzaktadır. Miden her zamanki düğümlenme şeklini alır ve avuçların her yılki terleme oyununa başlar. Zihnin yarışarak, o ilk gün kesinlikle ters gidecek her şeyi düşünür. Odanda oturursun, düşüncelerin seni tüketmesine ve sana korku yollarını öğretmesine izin verirsin. Kalbiniz huzur için sızlıyor ve hayatın bundan daha kötü olamayacağına kesinlikle eminsiniz.

Hayatımın her yılında yeni bir okul yılından önce bu hissi yaşadım. Şu anda bulunduğunuz yerlerin aynılarını ben de yaşadım. Sınıflarınızda kimlerin olacağını ve sizi tekrar gördüklerinde ne düşüneceklerini merak etmek korkutucu.

Sonra soru geliyor: Öğretmenleriniz kim olacak? Onlar hakkında duyduğunuz şeyler kafanızın içinde uçuşuyor. Birdenbire, birinin size Bay John Doe’nun ders sırasında öğrencileri rastgele çağırdığını söylediğini hatırlıyorsunuz. Korku yerleşiyor. O ani saldırının ve yüzünüzün parlak kırmızıya dönmesinin her senaryosu aklınızdan geçiyor. Sosyal kaygısı olan öğrenciler için bu olabilecek en kötü şey olabilir.

Şahsen, kıyafetimin asla uymadığı ve saçımın mükemmel olmadığı konusunda her zaman yoğun bir korkum vardı. Okula gitmeden önce en az üç kez gömlek değiştirir ve bildiğim her saç stilini denerdim. Sonunda, isteksizce de olsa kapıdan çıktım. Herkesin bana bakıp beni bu şeylere göre yargılayacağını söyleyen bir düşünce döngüsüne o kadar takılıp kalmıştım ki. Bu, işte sosyal kaygıdır, düşüncelerinizi kontrol etmek.

Okula gitmek için araba veya otobüs yolculuğu daha da kötüydü. Hasta olacağımı veya otobüsten inip eve koşacağımı hissediyordum. O otobüsten inmek, okuldan ayrılmak ve güzel, güvenli yatağıma gitmek için kesinlikle çaresizdim. Güzel, güvenli yatağımda kaldığım için birçok gün okula gidemedim. Hatta lise üçüncü sınıftayken sadece lise kampüsünden ayrılmak ve tüm o kaygılı duygulardan kurtulmak istediğim için çevrimiçi üniversite dersleri bile aldım. O dersleri aldığım için pişman değilim. Liseyi bitirdikten sadece birkaç ay sonra, şu anda üniversitedeki ikinci yılıma giriyorum. Yine de, kalmam ve onlarla savaşmam gerektiğini hissettiğimde bu duyguların beni yenmesine izin verdim.

İşte asıl nokta: Hangi sınıfa girerseniz girin, bu duygularla savaşacak kadar güçlü olduğunuzu bilmenizi istiyorum. O mide ağrısı çok şiddetli olsa ve kahvaltınızı kusacakmış gibi hissetseniz bile, bunu başarabilirsiniz. Okul gününü ve sonrasındaki her günü atlatabilirsiniz.

Bu okul yılının berbat olacağını söyleyen aklınıza gelen tüm düşünceleri uzaklaştırın. Bu düşüncelere sizi kontrol etmediklerini söyleyin. Bu okul yılı, istediğiniz her şey olabilir.

Bu düşünceleri uzaklaştırmanın her zaman kolay olmadığını biliyorum. Şimdi bir üniversite öğrencisi olarak bile, kendime sürekli hatırlatmam gerekiyor, ilk günden sonra daha kolaylaşıyor. İlk gün her zaman en zorudur. Her gün okula gitmek benim ve senin için kolay olmasa da, sorun olmayacak. Ben güçlüyüm ve hayatımın her yılında aynı şeyi yaşadım ve atlattım. Eğer ben başarabiliyorsam, sen de başarabilirsin.

İnsanlar, “sadece gitmesini sağla” der. Ve, “Ona okulun bir seçenek olmadığını söyle.” Ve, “Üstesinden gelecektir.” Belki bu sözler yardımcı olurdu… eğer otizm spektrumundaki çocuğumda kaygı ve depresyon olmasaydı.

Çocuğunuz okula gitme düşüncesiyle panik atak geçirdiğinde, “sadece gitmesini sağla” ifadesi pek geçerli olmaz.

Bu her gün olduğunda, “sadece gitmesini sağla” ifadesi pek geçerli olmaz.

Ve sonunda her gün onu okula götürdüğünüzde, “sadece gitmesini sağla” ifadesi pek geçerli olmaz.

Bunun yerine, çocuğunuza yavaşlamasını hatırlatıyorsunuz. O gün göreceği arkadaşlarını hatırlatıyorsunuz. Ona neden korktuğunu soruyorsunuz. Tüm bu kaygının ardında ne var. Ve bugün size söyleyecek kelimeleri olmasını umuyorsunuz.

Çünkü kaygı genellikle sadece sözsüz, isimsiz bir “bununla yüzleşemiyorum” hissidir.

Ve tüm bunların ardında ne var?

Okula gittiğinde iyi gittiğini biliyorsunuz. Onu seven, ona değer veren ve ihtiyaç duyduğunda ona ihtiyaç duyduğu alanı veren destekleyici öğretmenleri var. Onu olduğu yerde karşılayan ve olmadığı biri olması için baskı yapmayan. Kaygısını, depresyonunu ve ASD’sini anlayan, onunla çalışan ve ona bolca destek veren. Ve her gün yaptığı harika şeyleri, tüm gülümsemeleri, arkadaşlıkları ve eğlenceyi anlatan.

Yavaşça, sarılmalarla ve iyi olacağına dair güvenceyle oğlum okula hazırlanıyor. Giyinirken güvence için sırt çantasında evden bir peluş oyuncak getirmeyi tartışıyoruz. Vücudu yavaşça gevşiyor. Yüzü korkudan sakinliğe geçiyor. Okul için eşyaları topluyoruz, ayakkabılarımızı ve ceketimizi giyiyoruz, arabaya biniyoruz.

Kısa bir kaygı anı daha: “Gitmek istemiyorum. Gitmek istemiyorum.”

Ona günün kısa olduğunu ve sonra biteceğini hatırlatıyoruz. Günün rutinini gözden geçiriyoruz. İhtiyacı olursa sırt çantasında bulunan peluş oyuncağı hatırlatıyoruz. İçeri girip emniyet kemerini takıyor. Okula varıyoruz ve sıraya doğru yürüyoruz.

Onu öğretmenine götürüyorum. Devir teslimlerimizde bir “rutin” var. Oğlumun öngörülebilirliğe ihtiyacı var. Bununla besleniyor. Annesine iki sarılma ve iki öpücük. Sonra öğretmenine sarılıyor ve bir süre elini tutuyor. Öğretmen bana sessizce sorgulayan bir bakış atıyor: “Bu sabah nasıl geçti?” Ona başımı sallıyorum. Sessizce konuşuyoruz. Ama şimdi öğretmeniyle iyi.

Hepimiz yeni bir iş veya kariyer değişikliği ararken kaygılanırız. İş ilanlarına göz atmak, ön yazılar yazmak, başvuruları doldurmak, özgeçmişinizi tüm doğru fiiller ve becerilerle düzenlemek, bir mülakat için pratik yapmak – hayatımızın bir noktasında yapmamız beklenen bir şeydir. Ancak, işsizseniz, yakın zamanda işten çıkarılmışsanız veya üniversiteden yeni mezunsanız ve çok az iş deneyiminiz varsa, mümkün olan en kısa sürede bir gelir kaynağı elde etme baskısı daha da yoğundur. Görünüşe göre çoğu insan çok az güçlük çekerek başarılı oluyor. Ne yazık ki, orta düzeyde sosyal kaygı ve kronik depresyon yaşayan biri olarak, iş aramak benim için 10 kat daha zorlu ve stresli.

Kendi zihnim başarısızlığa ve olumsuzluğa hazır olduğunda, iş aramak inanılmaz derecede tatmin edici olmuyor. İş ilanlarını okumak moral bozucu olabiliyor ve sık sık “Bu iş için doğru becerilere sahip olmadığım için değersizim” veya “Bu iş zor görünüyor, becerilerim olmasına rağmen yapabileceğimi sanmıyorum” diye düşünüyorum. Kaygım o kadar kötü ki şehrimdeki geçici işçi ajanslarından hiçbirine gidecek cesaretim veya cesaretim yok. Potansiyel bir işverenle telefonda konuşurken veya bir görüşmeye otururken, eğer o kadar ileri gitmeyi başarırsam, her şeyi yoluna koymuş gibi davranmak çok zor. “Bu iş için yeterince iyi değilim” veya “Ya ne kadar berbat olduğumu anlarlarsa ve beni işe almazlarsa?” gibi düşünceler kaygımı daha da artırıyor. Kaygım beni ele geçirdiği ve gösteriyi yönettiği için görüşmelerim inanılmaz derecede kötü geçti – kelimelerde tökezledim, düşünce trenimi birden fazla kez kaybettim, soruları yanlış duydum, kıpırdandım vb.

Sonrasında gelen depresyon çok yıpratıcı, başarısızlık, başarısızlık, başarısızlıkların asla bitmeyen bir tekrarı genellikle gözyaşlarıyla birlikte geliyor. Depresyonum, gerçekten yapmak istediğim şeyin uygulanabilir olmadığını, faturaları ödemediğimi, yiyecek almadığımı, hayallerimi desteklememe izin vermediğini söylüyor. Kaygım, çok fazla sorumluluk ve zorluk içeren işleri takip etmemem gerektiğini söylüyor çünkü bunlarla başa çıkabilecek kadar güçlü değilim. Sonuç olarak, beceri setimle nesnel olarak eşit veya daha düşük pozisyonlara başvurma eğilimindeyim. Hatta bir yardımcı müdür pozisyonunu reddettim ve bunun yerine satış elemanı oldum çünkü kaygım çok yıpratıcıydı, çalışma saatleri ve maaş o kadar iyi olmasa da.

Ekonominin durumu göz önüne alındığında, reddedilmeleri ciddiye almamaya çalışıyorum ama bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Yatakta yatıyorum veya neden kendimi ortaya koyma zahmetine girdiğimi kendime soruyorum. Bazen, potansiyel bir işverenle garip bir görüşmeden veya etkileşimden sonra uzun bir duş alıp utancı ve üzüntüyü yıkamaya çalışıyorum. Kendi değerim konusunda bu tür bir umutsuzluk ve şüphe korkunç. Depresyon ve kaygı, kendim için sahip olduğum her olumlu düşünceyi veya beklentiyi çarpıtıyor. Bu belirsiz, çalkantılı zamanda dengeyi nasıl koruyacağımı her gün sürekli sorguluyorum. Kendimi çalışan ve başarılı arkadaşlarım ve meslektaşlarımla karşılaştırmayı nasıl bırakabilirim? Başarısız olacağımı söyleyen müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkabilirim? Yataktan çıkmakta zorlanırken iş bulmaya nasıl odaklanabilirim? Şeytanlarımın başarılı olma isteğimi yenmesine nasıl izin vermem?

Pratik, gerçekçi yanım çalışmak istediğimi ve ihtiyacım olduğunu, sevdiğim ve başarılı olduğum bir iş bulursam veya yaratırsam bunun ruhuma iyi geleceğini biliyor. Kaygılı ve depresif yanım bunu kabul etmekte zorlanıyor. Bir iş istiyorum ve ihtiyacım var. Sadece zihnimi buna inandırmak için nasıl kandıracağımı bilmiyorum.

“Kaygı bozukluğu” ve “depresyon” kelimeleri, insanların sahip olduğu sayısız benzersiz semptomu kapsayan genel terimlerdir. Kendimizi içinde bulduğumuz durumlara bağlı olarak bu hastalıklarla farklı şekillerde mücadele ediyoruz, ancak kaygı ve depresyonu olan kişilerin iş ararken yaşadıkları deneyimleri ele alan hiçbir makaleye rastlamadım. Sanırım bunu değiştirmenin zamanı çoktan geldi. İş ararken nasıl pozitif kalıyorsunuz? Kaygı ve depresyonu olan diğer kişilerin bu süreçte daha özgüvenli hissetmelerine yardımcı olmak için hangi ipuçlarına veya püf noktalarına sahipsiniz?

Sadece normal hissetmek istiyorum.

Burada kanepede yatıyorum. Kesinlikle hiçbir şey yapmıyorum. Şu anda bir yılda dördüncü kez işten izinliyim. Çöp kamyonu az önce geçti; çöp günü ve çöpleri sokağa çıkarmamıştım. Taşmış. Her tarafta tabaklar var ve bulaşıkların yıkanması gerekiyor. Yine de, bunları yapamıyorum, bırakın kendimi işe gitmeyi.

Bunun benim için oldukça yeni bir sorun olduğunu söylemek isterdim, ancak geriye dönüp baktığımda her zaman aynı semptomların bir biçimini yaşadım. Küçük bir çocukken yetenekliydim, ancak hatırlayabildiğim kadarıyla, her türlü işi bitirmekte zorlandım. Büyük gruplar beni bunaltıyordu. Her zaman elimdeki görevden başka bir şey yapmak istiyordum. Yaşlandıkça, bir şekilde bitirdiğim işleri teslim edemedim. Sonunda liseyi bıraktım, mezuniyet sınavında yüzde 99’luk dilimde olmama rağmen.

İş gücüne katılmaya başladığımda kalıp pek değişmedi. Çoğu kişinin etrafında daireler çizebiliyordum; liderlik potansiyeli olan harika bir çalışan olarak parlıyordum. Her şeyi ihtiyaç duyulmadan çok önce bitiriyordum ve harcayacak zamanım oluyordu. Sonra yaklaşık bir yıl sonra, gücümü kaybediyordum. Yapabileceğim her türlü işi erteliyordum. Müşterilerden kaçınıyordum. Randevuları iptal ediyordum. Herhangi bir iş kapasitesinde kendimi sabote etmeye başlıyordum ve bu da kaçınılmaz olarak işten çıkarılmama yol açıyordu.

Bir aile kurdum ve uğraştığım mücadeleyle başa çıktım. Her geçişte kademeli olarak yükseldim. Sonunda bir ev satın alabildim ve çok iyi bilinen bir teknoloji şirketinde evden çalışarak harika bir işe sahip oldum.

Sonra vurdu.

Diğerlerinden çok daha kötü bir kırılma noktasına ulaştım. Tam olarak neyin sebep olduğunu bilmiyorum; belki de alıştığım kadar iyi idare edebileceğim bir iş değildi. Belki de sadece inşa edilmiş ve sonunda zirveye ulaşmış bir şeydi.

Ne olursa olsun, oldu. Kırıldım. En basit görevleri bile yapamıyormuşum gibi görünüyordu. İşimin temel işlevlerinden kaçınmaya başladım. Sonunda kovulacağımı bildiğim şeyleri yapmaya başladım. Bunları yaptığımda, hemen kendimden nefret edeceğim şeyler.

Ve böylece döngü başladı. Kaygı, yapmam gerekeni yapamayacağımı hissettiriyordu. Yıkıcı kaygıdan kaçmak için yapmam gereken her şeyi yaptığımda, kendimden nefret etmeye ve sonunda depresyona sürükleniyordum.

Bunlar güçlü yalanlar. Ailemi parçaladım. Sevdiğim insanları kaybettim. Rahatlama bulabileceğim her yerde aradım ve aradım. Cevaplar aradım. Dua ettim. Doktorlara gittim. Teşhis aradım. İlaçlar. Yoğun bir ayakta tedavi programında zaman geçirdim. Her şeyi denedim.

Hala deniyorum. Umutsuz hissediyorum. Daha önce de belirttiğim gibi, izinliyim. Aylardır çalışmıyorum. Çalıştığımda, işten ayrılmadan önce belki 15 dakika çalışabiliyordum. Bu yüzden kendimi başarısız hissediyorum. Aileme ve hayatımdaki diğer insanlara karşı sorumluluklarım var ve “normal” bir insanın her gün yaptığı şeyleri “yapamıyorum” gibi görünüyor.

Sadece tekrar mutlu olmak istiyorum. Çalışabilmek ve bunun düşüncesiyle korkuyla dolmamak istiyorum. Bir iş gününü atlatmak ve bir gün daha geçiremeyecek kadar bitkin olmamak istiyorum. Ya da daha iyisi, günümün tadını çıkarmak istiyorum. Bir iş haftasını atlatmak ve tüm saatlerimi çalışarak ve iyi bir iş çıkararak geçirdiğimi bilmek istiyorum, yanlış bir şey yaptığım veya tam maaş alamayacağım korkusu değil. İşten önce ve sonra evde vakit geçirebilmek istiyorum, bir dahaki sefere işe gittiğimde işin nasıl olacağı konusunda takıntılı olmamak ve evde geçirdiğim zamanın tadını çıkarmak istiyorum. Evde geçirdiğim zamanın, hayatımdaki acılardan kaçmak için bir video oyununa dalmış olmam olmasını istemiyorum. Düşüncelerim başka yere gitmeden beş dakikadan fazla bir filmin tadını çıkarabilmek istiyorum. Sevgi, neşe, memnuniyet gibi şeyleri hissedebilmek istiyorum. Kaygı, korku, depresyon ve umutsuzluk değil. Toplumun tam işlevli bir üyesi olmak, günlük işlerde çalışabilmek ve hayatımdaki insanlarla vakit geçirebilmek, etrafımdaki her rahatsızlıktan rahatsız olmamak istiyorum. Etrafımdaki insanlara yardım etmek ve sahip olduğum ilişkilere katkıda bulunmak için enerjiye sahip olmak istiyorum. Çocuklarımla vakit geçirebilmek ve onların arkadaşlığından zevk alabilmek istiyorum.

Bu yüzden hala cevaplar arıyorum. Bu aşamada sebebinin ne olduğundan emin değilim. Doktorlar DEHB, genel kaygı, depresyon, bipolar bozukluk… bunların hepsinin örtüşen semptomları olduğunu söylediler. Tek bildiğim, hatırladığım kadarıyla okul veya iş ile ilgili her şeyle mücadele ettiğim. Öğle uykusunun tadını çıkaramıyorum çünkü sadece çalışmadığım için sahip olduğum boş zamanımı boşa harcıyorum. Bir filmin tadını çıkaramıyorum çünkü bu çok fazla zaman demek. Dışarıda yemek yiyemiyorum çünkü diğer şeylerden uzakta vakit geçirmek demek. Yapmak istediğim çok şey varmış gibi hissediyorum ama zaman yok.

Hala cevapların geleceğine ve bir gün “normal” hissedeceğime dair umudum var. Bugün o gün değil.

Kronik bir hastalık teşhisi konduğunda, doktor size hastalığınızla ilişkili yaygın semptomların bir özetini verebilir, ancak bunlar genellikle fiziksel belirtilerdir – ağrı, yorgunluk, şişlik, hatta beyin sisi. Çoğumuz daha sonra hastalığımıza eşlik eden tüm duygusal yan etkiler karşısında şaşırırız. Benim için, çok hasta olduğum ancak teşhis konulmadığı uzun yıllar depresyon ve kaygının başlangıcını tetikledi. Kendimi yalnız, korkmuş ve okulda her gün beden eğitimi dersinde neden dışarıda oturduğumu anlamayan arkadaşlarım tarafından yargılanmış hissettim.

Çoğumuz kronik bir hastalık geliştirdikten sonra zihinsel ve duygusal durumumuzda önemli bir değişiklik yaşasak da, her zaman fiziksel yan etkilerle aynı olası duygusal yan etki listesi verilmez. Doktorlar bedensel semptomları tedavi etmek için çeşitli ilaçlar yazabilir, ancak düşüncelerimiz, duygularımız, ilişkilerimiz, kimliklerimiz ne olacak? Kronik hastalığın bir kişiyi bir bütün olarak nasıl etkileyebileceğini daha iyi anlamak için topluluğumuzdan hastalığın onları şaşırtan duygusal semptomlarını veya yan etkilerini paylaşmalarını istedik.

İşte topluluğun bize söyledikleri:

1. “Suçluluk. Hasta olduğum için suçluluk duyuyorum. Bunun üzerinde hiçbir kontrolüm yok, bu benim hatam değil ve yine de beni mahvediyor. Hastalığım etrafımdaki herkesi etkiliyor.”
2. “Kabul, depresyon ve öfke arasında gidip gelen duyguların sürekli atlıkarıncası. Her zaman sadece üzgün veya öfkeli bir şekilde uyanacağınız günler olacağını kabul etmek.”
3. “Keder. Eski benliğiniz ve tüm önceki yetenekleriniz için muazzam bir kayıp hissi duyuyorsunuz. Hayatınızın sizden çalındığını hissediyorsunuz, bu yüzden esasen yas durumuna giriyorsunuz.”
4. “Huysuzluk! Eskiden duygusal farkındalık ve özdenetimle övünürdüm, ancak son zamanlarda kendimi sinirli ve asabi buluyorum. Çok fazla acı veya rahatsızlık hissettiğimde ve duyusal hassasiyet sorunları yaşadığımda oluyor. Sevdiğim birine çıkışmadan önce bunun geldiğini görmeyi öğreniyorum.”
5. “Şok. Her şey o kadar hızlı oldu ki başıma gelenleri sindirmek için fazla zamanım olmadı. Ölümlülüğümle yüzleştim.”
6. “Tıbbi travmadan dolayı PTSD geliştirdim. Bu beni şaşırttı çünkü yaşadıklarımdan dolayı PTSD olabileceğimi fark etmemiştim, ancak yıllarca tıbbi olarak çok şey yaşadıktan sonra teşhis kondu.”
7. “Kronik ağrımın/hastalığımın fizyolojik bir yan etkisi olarak iki yıldan fazla bir süredir amansız, bunaltıcı bir umutsuzluk yaşadım. Bunu tüm vücudumda hissettim. Böyle hissedebileceğimi hiç tahmin etmemiştim.”
8. “Şu an hissettiğim empati seviyesini asla beklemiyordum. Daha önceki ben, sağlığın ne olduğunu hafife almıştı, ancak şimdi daha iyi biliyorum ve akranlarımla çok daha iyi ilişki kurabiliyorum.”
9. “Toplumdan engellilere yönelik ayrımcılık ve erişilebilirlik ve destek eksikliği ile toplumun başarıya ve üretkenliğe bu kadar değer vermesi değersiz hissetmeye yol açabilir.”
10. “Gün boyunca devam etmek için sürekli mizah veya alaycılık kullanmak. Kelimelerimi karıştırdığımı, bir yerde kaybolduğumu veya nereye gittiğimi unuttuğumu söylersem, bunun beni ne kadar aptal hissettirdiğini veya ne kadar korktuğumu göstermektense kendime gülmek çok daha kolay. Günün %75’ini sahtekarlıkla geçirmekten bitkin olsam da her zaman ‘hazır’ ve şaka yapmaya hazırım.”
11. “Şu anda uyguladığım, düşük nişastalı ve düşük şekerli diyete ilk başladığımda, yiyemediğim yiyecekler için yas tutma ihtiyacı hissetmem beni şaşırttı. Hala çok fazla yiyecek yiyemediğim için üzülüyorum, tost gibi küçük şeyler bile. Bazen çok fazla yemek özlediğim için ağlamamak için elimden gelen her şeyi yapıyorum.”
12. “Yoğun izolasyon hissi. Bana en yakın olan insanlar neler yaşadığımı anlamıyorlardı ve bir süre sonra umursamadılar çünkü ‘her zaman hasta’ydım. Bu yüzden hastalığım hakkında, duygularım hakkında konuşmayı bıraktım. Desteğe en çok ihtiyaç duyduğum zamanda kendimi neredeyse tamamen yalnız buldum. Bu çok zor bir duygusal darbeydi.”
13. “Utanç. Hastalığım hakkında utanmamam gerektiğini biliyorum ama bazen hastalığımın arkadaşlarımla olan etkinlikleri kaçırmama neden olmasından dolayı utanç duyuyorum.”
14. “Benim için her şeye karşı uyuşukluk hissetmekti. ‘Eski hayatıma’ geri dönemeyeceğimi anladığımda, bir süre her şeye karşı tamamen uyuştum — hiçbir duygum yoktu.”

15. “Ayrışma. Vücudumu genellikle benim olarak kabul etmiyorum. Sorunları tarif ederken “vücut” veya “mide” diyorum. Bazen onları kişileştiriyorum da. Bu, sorunun benim sahiplenmem gereken bir şey olmadığını hissettiren bir başa çıkma yöntemi. Sahiplenici ifadeleri kabul etmeye ve kullanmaya başladım, ancak yine de sorunlarımdan ayrışıyorum.”
16. “Sürekli, amansız yorgunluk hissi. Hasta olduğumdan beri yıllar geçtikçe daha da kötüleşti… Her şey benden çok şey götürüyor… Bazı günler birdenbire enerji patlaması yaşıyorum. O günlerde yapmam gereken her şeyi yapmaya çalışıyorum ve vücudumun tüm gücümü tekrar kaybetmeden önce görevleri tamamlayacak kadar uzun süre dayanmasını umarak acele ediyorum. Yine de, her şeyle barışmaya çalışmak asla kolaylaşmıyor.”
17. “Kaygı. Bir sonraki nöbetimin ne zaman geleceğiyle ilgili kaygı. Refahla başa çıkma ve onların durumumu anlamalarını sağlama kaygısı. Sokakta yürüme veya bir saatten fazla yalnız kalma kaygısı. Ya bir nöbet geçirirsem ve çökersem? Ya bu kadar acı çekmenin bana yüklediği stres yüzünden kalbim sonunda pes ederse? Bir yere gitme ve orada yiyebileceğim bir yemek olup olmadığını veya ağrı atağına neden olmayacak doğru tipte bir sandalye olup olmadığını bilmeme kaygısı.”
18. “Çaresizlik. Başarmak istediğim tüm bu fikirler ve görevler var ve vücudum yapmak istediğim ve yapmam gereken tüm şeyleri yapmama izin vermiyor.”
19. “Yeme bozukluğunun gelişmesi (çok da yaygın değil, ancak bağlantının uyarısını yapan hiçbir bilgi, savunucu veya profesyonel yoktu).”
20. “İnkar. 14 yaşında teşhis kondu ve juvenil romatoid artritin ne olduğunu gerçekten anlamadım. Bunu görmezden gelirsem gerçek olmayacağını düşündüm. Okuldaki diğer tüm genç kızlar gibi sadece ‘normal’ olmak istiyordum. Açıkçası bu plan işe yaramadı ama üniversitedeki üçüncü yılıma kadar tedavime gerçekten katılmadım ve kendimi ve başkalarını savunmaya başlamadım.”
21. “Öfke. Kendi içimde bu kadar çok öfke tutabileceğimi bilmiyordum. Kendime. Anlamayan insanlara. İlaç ve sigorta şirketlerine. Tanımadığım insanlara. Sağlıklarını hafife alan insanlara karşı öfke. Soğuk algınlığından başka bir şeyleri olmadığı halde birinin hasta olduğundan şikayet etmesiyle gelen öfke. Bir zamanlar olduğum kişi olmayacağım için öfke. Kronik hastalığı olan insanlar için genellikle bir çözüm olmaması nedeniyle öfke. Hasta olmadığım zamanlarda hayatın nasıl olduğunu unutmaya başlamam nedeniyle öfke. Çok fazla şeyi kaçırdığım ve kaçırmadığımda da hiçbir şeyi özümseyemediğim veya hatırlayamadığım için öfke çünkü her şeyin üstesinden gelmek için mücadele etmem gerekiyor. Bunun çok adaletsiz olması ve bu konuda yapabileceğim hiçbir şey olmaması nedeniyle öfke.”
22. “Kendime acıyorum. Hastalığınla çok uzun süre mücadele ediyorsun. Her gün cesur bir yüz takınıyorsun. Kontrol ve güç konusunda sakinliğini koru. Hiç kimsenin senin nasıl hasta olabileceğini anlamaması şaşırtıcı değil. Kendine acımak zayıflık gibi geliyor ama bu artık senin hayatın. Sen busun.”
23. “Özgüven eksikliği. Hayatım boyunca her zaman %110 verdiğim halde tembelmişim gibi davranıldım.”
24. “Aynı sorunları hiç yaşamamış veya bir daha asla yaşayamayacağım şeylerden zevk alan sağlıklı insanlara karşı duyduğum acılık ve kıskançlık. Bu şeyler senden yavaş yavaş alınana kadar her gün ne kadar çok şeyi hafife aldığını fark etmiyorsun.”
25. “Korku. Geleceğimin ne getireceğinden korkuyorum. Hayatımın geri kalanını ağrı içinde, ağrı kesici ilaçları idareli kullanmaya çalışarak geçirmek istemiyorum. Çocuklarım ve torunlarım için onlara ‘hatalı’ genler aktarmış olabileceğimden ve bir gün benim gibi hasta olabileceklerinden korkuyorum. Bir gün sevdiklerim için çok fazla yük olacağımdan korkuyorum. Çok fazla şeyden korkuyorum.”
26. “Her seferinde inkar beni ele geçiriyor. Sağlıklı ve aktif olmaya çalışana kadar kafamda hala sağlıklı ve aktifim. Bu aynı döngüsel kalıbı ne kadar uzun süre yaşarsam yaşayayım… her zaman yapabileceğimi düşünüyorum, yapabileceğimi düşünüyorum, sonra #başarısız oluyorum.”
27. “Sürekli panik beni gerçekten hazırlıksız yakaladı. ‘Kolumdaki bu ağrı tedavi edilmesi gereken başka bir şey mi olacak?’ ‘Tüm partiyi atlatabilir miyim?’ ‘Orada bir şey yiyebilir miyim?’ ‘Hazırlandıktan sonra sokağa çıkacak enerjim kalacak mı?’”
28. “Şefkat kapasitem inanılmaz derecede arttı. Bir başkasını yargılamak, cephenin ardında ne kadar çok şeyin saklı olabileceğini bildiğinizde zor.”

Her evden uzakta bir seyahat veya tatil planladığımda, özellikle tek başıma seyahat ediyorsam, beni korkutur, çünkü basitçe söylemek gerekirse, vücuduma güvenmem.

Vücudumun dayanıp dayanmayacağı belirsiz. Elimden gelenin en iyisini planlıyorum, otobüs yerine taksiye biniyorum ve elimden geldiğince yardım istiyorum ama yine de çok büyük bir istek ve nasıl olacağını bilmiyorum.

Hiçbir yerin ortasında bayılmayacağıma güvenmiyorum. Beyin sisi olmayacağına ve kaybolmayacağıma güvenmiyorum. Eklem ağrılarımın dayanacağına ve yürüyebileceğime güvenmiyorum. Gerçekten başımın dönüp hastalanmayacağıma ve rastgele bir tuvaletten çıkamayacağıma güvenmiyorum. Vücudumun beni terk etmeyeceğine güvenmiyorum.

Her evden çıktığımda sıkışıp kalmam durumunda ihtiyaç duyabileceğim malzemeler, atıştırmalıklar, ekstra ilaçlar, telefon şarj cihazı veya başka bir şey alıyorum. Tek umudum, bir gün, sağlık sorunlarıma daha alıştığımda, bunun daha kolay hale gelmesi çünkü şimdilik, dairemden birkaç saatten fazla ayrılmak korkutucu.

Düşüncelerimin sürekli yarıştığını hissediyorum. Zihnim sürekli meşgul olmak zorunda yoksa paniğe kapılıyorum. Meşgul olduğum sürece iyiyim. El sanatları yapıyorum. Çalışıyorum. Farkındalığımı uyguluyorum. Oyunlar oynuyorum. Okuyorum. Sürekli hareket halindeyim. Sanırım kaygımı nasıl yöneteceğimi öğrendim çünkü işe yarıyor – kendimi meşgul ettiğim sürece iyiyim. Yorucu.

Bu sadece evde olduğum zaman. Dışarı çıktığımda kendimi meşgul etmek için yapabileceğim şeyler sınırlı ve kaygım artıyor. Kısa bir gezi fena değil, kahve içmeye gitmek gibi. Yorucu ama sadece birkaç saat. Kendimi o kadar uzun süre meşgul edebilirim – benden çok fazla şey almıyor. Bütün bir günü dışarıda geçirmek korkunç. Fiziksel ve duygusal olarak bitkinim. Zihnim sürekli kendisiyle savaşıyor. Beni güvende hissettiren şeylere umutsuzca tutunuyor. Eve geri koşmak için çaresizce. Zihnim sürekli yarışıyor, beni aşağı çekmesi ihtimaline karşı hiçbir düşünce üzerinde uzun süre durmuyor. Bu yorucu.

Her çocuğun başına bir şekilde gelir – kaygı. Ebeveynler olarak, çocuklarımızı hayatın kaygılı anlarından korumak isteriz, ancak kaygıyla başa çıkmak, gelecek yıllarda onlara hizmet edecek temel bir yaşam becerisidir. Pozitif psikoloji okuduğum ve yaşam koçu olarak çalıştığım yıllar boyunca, kaygılı çocukların ebeveynleri için birçok ipucu geliştirdim. Anın hararetinde, çocuklarınızın kaygılı anlarını tanımlamalarına, kabul etmelerine ve bunlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için bu basit ifadeleri deneyin.

1. “Çizebilir misin?”

Kaygı hakkında çizim, boyama veya karalama yapmak, çocuklara kelimelerini kullanamadıklarında duygularını ifade etmeleri için bir çıkış yolu sağlar.

2. “Seni seviyorum. Güvendesin.”

En sevdiğiniz kişinin sizi güvende tutacağını söylemesi güçlü bir onaylamadır. Unutmayın, kaygı çocuklarınızın zihinlerinin ve bedenlerinin tehlikede olduğunu hissetmelerine neden olur. Güvende olduklarını tekrarlamak sinir sistemini rahatlatabilir.

3. “Dev bir balonu şişirdiğimizi hayal edelim. Derin bir nefes alıp beşe kadar sayacağız.”

Bir çocuğa panik atak sırasında derin bir nefes almasını söylerseniz, büyük ihtimalle “Yapamam!” duyacaksınız. Bunun yerine bunu bir oyun haline getirin. Balonu şişiriyormuş gibi yapın ve bu esnada komik sesler çıkarın. Üç derin nefes alıp onları üflemek vücuttaki stres tepkisini tersine çevirecek ve hatta bu esnada birkaç kahkaha bile attırabilir.

4. “Bir şey söyleyeceğim ve bunu benim yaptığım gibi söylemeni istiyorum: ‘Bunu yapabilirim.’” Bunu farklı ses tonlarında 10 kez yapın.

Maraton koşucuları “duvarı” aşmak için bu numarayı her zaman kullanırlar.

5. “Sence neden?”

Bu, özellikle hissettikleri şeyin “nedenini” daha iyi ifade edebilen daha büyük çocuklar için faydalıdır.

6. “Sırada ne olacak?”

Çocuklarınız bir olay hakkında kaygılıysa, olayı düşünmelerine ve sonrasında ne olacağını belirlemelerine yardımcı olun. Kaygı, miyop görüşe neden olur ve bu da olaydan sonraki hayatın yok olmasına neden olur.

7. “Biz durdurulamaz bir ekibiz.”

Ayrılık, küçük çocuklar için güçlü bir kaygı tetikleyicisidir. Sizi göremeseler bile birlikte çalışacağınıza dair onlara güvence verin.

8. Bir savaş çığlığı atın: “Ben bir savaşçıyım!”; “Ben durdurulamam!”; veya “Dikkat et dünya, işte geliyorum!”

Filmlerin insanların savaşa girmeden önce bağırdığını göstermesinin bir nedeni vardır. Bağırmanın fiziksel eylemi korkuyu endorfinlerle değiştirir. Ayrıca eğlenceli olabilir.

9. “Hissettiğin şey bir canavar olsaydı, nasıl görünürdü?”

Kaygıya bir karakterizasyon vermek, kafa karıştırıcı bir duyguyu alıp onu somut ve elle tutulur hale getirmek anlamına gelir. Çocuklar bir kez kaygılı bir karaktere sahip olduklarında, kaygılarıyla konuşabilirler.

10. “_‘e kadar bekleyemem.”

Gelecekteki bir an için heyecan bulaşıcıdır.

11. “Endişelerinizi rafa kaldırın ve _ (en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin, mahallede koşun, bu hikayeyi okuyun). Sonra tekrar ele alalım.”

Kaygıya yatkın olanlar genellikle kaygılarını, kaygılandıkları şey bitene kadar taşımak zorundaymış gibi hissederler. Bu, özellikle çocuklarınız gelecekte değiştiremeyecekleri bir şey için kaygılı olduğunda zordur. Eğlenceli bir şey yapmak için bunu bir kenara bırakmak, kaygılarını perspektife oturtmalarına yardımcı olabilir.

12. “Bu his geçecek. Geçene kadar rahatlayalım.”

Rahatlama eylemi, zihni ve bedeni sakinleştirir. Daha ağır battaniyelerin, hafif fiziksel uyaranları artırarak kaygıyı azalttığı bile gösterilmiştir.

13. “Hadi bunun hakkında daha fazla şey öğrenelim.”

Çocuklarınızın ihtiyaç duydukları kadar soru sorarak korkularını keşfetmelerine izin verin. Sonuçta, bilgi güçtür.

14. “Hadi _ sayalım.”

Bu dikkat dağıtma tekniği önceden hazırlık gerektirmez. Odadaki çizme giyen insan sayısını, saat sayısını, çocuk sayısını veya şapka sayısını saymak gözlem ve düşünme gerektirir ve bunların ikisi de çocuğunuzun hissettiği kaygıyı azaltır.

15. “İki dakikanın ne zaman geçtiğini bana söylemeni istiyorum.”

Çocuklar kaygılı olduğunda zaman güçlü bir araçtır. Bir saate veya bir saatin hareketini izleyerek, bir çocuk olan bitenden başka bir odak noktasına sahip olur.

16. “Gözlerini kapat. Bunu hayal et…”

Görselleştirme, acıyı ve kaygıyı hafifletmek için kullanılan güçlü bir tekniktir. Çocuğunuzu rahat hissedebileceği güvenli, sıcak ve mutlu bir yer hayal etmesi için yönlendirin. Dikkatle dinliyorlarsa, kaygının fiziksel belirtileri ortadan kalkacaktır.

17. “Ben de bazen korkuyorum/gerginim/kaygılıyım. Hiç eğlenceli değil.”

Empati birçok durumda kazanır. Hatta büyük çocuğunuzla kaygının üstesinden nasıl geldiğiniz hakkında bir sohbet bile başlatabilir.

18. “Sakinleşme kontrol listemizi çıkaralım.”

Kaygı, mantıksal beyni ele geçirebilir; çocuğunuzun uyguladığı başa çıkma becerilerinin olduğu bir kontrol listesi taşıyın. İhtiyaç kendini gösterdiğinde, bu kontrol listesine göre hareket edin.

19. “Nasıl hissettiğin konusunda yalnız değilsin.”

Korkularını ve kaygılarını paylaşabilecek tüm insanları belirtmek, çocuğunuzun kaygının üstesinden gelmenin evrensel olduğunu anlamasına yardımcı olur.

20. “Bana olabilecek en kötü şeyi söyle.”

Endişenin olası en kötü sonucunu hayal ettikten sonra, o olası en kötü durumun gerçekleşme olasılığından bahsedin. Sonra, çocuğunuza olası en iyi sonucu sorun. Son olarak, en olası sonucu sorun. Bu egzersizin amacı, çocuğun kaygılı deneyimi sırasında daha doğru düşünmesine yardımcı olmaktır.

21. “Endişelenmek bazen faydalıdır.”

Zaten kaygılı olan bir çocuğa bunu söylemek tamamen mantık dışı görünebilir, ancak kaygının neden yararlı olduğunu belirtmek, çocuklarınıza kendilerinde bir sorun olmadığına dair güvence verir.

22. “Düşünce balonunuz ne diyor?”

Çocuklarınız çizgi roman okuyorsa, düşünce balonlarına ve hikayeyi nasıl ilerlettiklerine aşinadırlar. Düşünceleri hakkında üçüncü taraf gözlemciler olarak konuşarak, bunlar hakkında perspektif kazanabilirler.

23. “Biraz kanıt bulalım.”

Çocuğunuzun kaygı nedenlerini desteklemek veya çürütmek için kanıt toplamak, çocuklarınızın endişelerinin gerçeğe dayanıp dayanmadığını görmelerine yardımcı olur.

24. “Hadi bir tartışma yapalım.”

Özellikle daha büyük çocuklar bu egzersizi severler çünkü ebeveynleriyle tartışma izni vardır. Kaygılarının nedenleri hakkında bir nokta, karşı nokta tarzında bir tartışma yapın. Bu süreçte onların muhakemeleri hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.

25. “Endişelenmemiz gereken ilk parça nedir?”

Kaygı genellikle küçük şeylerden büyük şeyler çıkarır. Kaygının üstesinden gelmek için en önemli stratejilerden biri, dağı yönetilebilir parçalara bölmektir. Bunu yaparken, tüm deneyimin kaygıya neden olmadığını, sadece bir veya iki parçanın neden olduğunu fark ederiz.

26. “Sevdiğiniz tüm insanları listeleyelim.”

Anais Nin’e “Kaygı, sevginin en büyük katilidir.” sözü atfedilir. Bu ifade doğruysa, o zaman sevgi de kaygının en büyük katilidir. Çocuğunuzun sevdiği tüm insanları ve nedenlerini hatırlayarak, sevgi kaygının yerini alacaktır.

27. “Şunu hatırla…”

Yeterlilik güven yaratır. Güven kaygıyı yatıştırır. Çocuklarınızın kaygının üstesinden geldikleri bir zamanı hatırlamalarına yardımcı olmak, onlara yeterlilik duygusu ve dolayısıyla yeteneklerine olan güvenlerini verir.

28. “Şimdiden seninle gurur duyuyorum.”

Sonuç ne olursa olsun, çabalarından memnun olduğunuzu bilmek, birçok çocuk için stres kaynağı olan bir şeyi mükemmel yapma ihtiyacını ortadan kaldırır.

29. “Yürüyüşe çıkıyoruz.”

Egzersiz, fazla enerjiyi yaktığı, gergin kasları gevşettiği ve ruh halini iyileştirdiği için birkaç saate kadar kaygıyı hafifletir. Çocuklarınız şu anda yürüyüşe çıkamıyorsa, yerlerinde koşmalarını, yoga topuna zıplamalarını, ip atlamalarını veya esnemelerini sağlayın.

30. “Düşüncenizin geçmesini izleyelim.”

Çocuklarınızdan kaygılı düşüncenin başlarının üzerindeki istasyonda duran bir tren olduğunu hayal etmelerini isteyin. Birkaç dakika içinde, tüm trenler gibi, düşünce bir sonraki durağına doğru hareket edecektir.

31. “Derin bir nefes alıyorum.”

Sakinleştirici bir strateji modelleyin ve çocuğunuzu sizi taklit etmeye teşvik edin. Çocuklarınız izin verirse, ritmik nefesinizi hissedebilmeleri ve kendi nefeslerini düzenleyebilmeleri için onları göğsünüze bastırın.

32. “Nasıl yardımcı olabilirim?”

Çocuklarınızın durumu yönlendirmesine ve bu durumda hangi sakinleştirici stratejiyi veya aracı tercih ettiklerini söylemesine izin verin.

33. “Bu his geçecek.”

Çocuklar genellikle kaygılarının hiç bitmediğini hissederler. Endişeyi kapatmak, kaçınmak veya bastırmak yerine, onlara rahatlamanın yolda olduğunu hatırlatın.

34. “Bu stres topunu birlikte sıkalım.”

Çocuklarınız kaygılarını bir stres topuna yönlendirdiğinde, duygusal rahatlama hissederler. Bir top satın alın, yakınlarda bir avuç oyun hamuru bulundurun veya bir balonu un veya pirinçle doldurarak kendi ev yapımı stres topunuzu yapın.

35. “Widdle’ın yine endişelendiğini görüyorum. Widdle’a endişelenmemeyi öğretelim.”

Endişesini temsil eden bir karakter yaratın, örneğin Endişelenen Widdle. Çocuğunuza Widdle’ın endişeli olduğunu ve ona bazı başa çıkma becerileri öğretmeniz gerektiğini söyleyin.

36. “Bunun zor olduğunu biliyorum.”

Durumun zor olduğunu kabul edin. Onayınız, çocuklarınıza onlara saygı duyduğunuzu gösterir.

37. “Koku arkadaşınız tam burada.”

Bir koku arkadaşı, koku kolyesi veya difüzör, özellikle lavanta, adaçayı, papatya, sandal ağacı veya yaseminle doldurduğunuzda kaygıyı yatıştırabilir.

38. “Bana anlat.”

Sözünü kesmeden, çocuklarınızın onları rahatsız eden şeylerden bahsetmesini dinleyin. Konuşmak, çocuklarınıza düşüncelerini işlemeleri ve kendileri için işe yarayan bir çözüm bulmaları için zaman verebilir.

39. “Çok cesursun!”

Çocuklarınızın durumla başa çıkma becerilerini onaylayın ve bu sefer başarılı olmaları için onlara güç verin.

40. “Şu anda hangi sakinleştirici stratejiyi kullanmak istiyorsun?”

Her kaygılı durum farklı olduğundan, çocuklarınıza kullanmak istedikleri sakinleştirici stratejiyi seçme fırsatı verin.

41. “Bunun üstesinden birlikte geleceğiz.”

Çocuklarınızı varlığınızla ve bağlılığınızla desteklemek, korkutucu durum sona erene kadar dayanmaları için onlara güç verebilir.

42. “(Korkutucu şey) hakkında başka neler biliyorsun?”

Çocuklarınız sürekli bir kaygıyla karşı karşıya kaldığında, sakin olduklarında bunu araştırın. Korkutucu şey hakkında kitaplar okuyun ve mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Kaygı tekrar ortaya çıktığında, çocuklarınızdan öğrendiklerini hatırlamalarını isteyin. Bu adım, korkutucu şeyden gücü alır ve çocuğunuzu güçlendirir.

43. “Mutlu yerinize gidelim.”

Görselleştirme kaygıya karşı etkili bir araçtır. Çocuklarınız sakin olduğunda, kaygılı anlarda başarılı bir şekilde kullanabilene kadar bu sakinleştirici stratejiyi uygulayın.

44. “Benden neye ihtiyacınız var?”

Çocuklarınızdan neye ihtiyaç duyduklarını söylemelerini isteyin. Bu bir kucaklama, alan veya bir çözüm olabilir.

45. “Hislerinize bir renk verseniz, bu ne olurdu?”

Başka bir kişiden kaygının ortasında ne hissettiğini tanımlamasını istemek neredeyse imkansızdır. Ancak çocuklarınızdan hissettiklerini bir renkle ifade etmelerini istemek, onlara basit bir şeye göre nasıl hissettiklerini düşünme şansı verir. Hislerinin neden o renk olduğunu sorarak devam edin.

46. “Seni tutayım.”

Çocuklarınıza önden sarılın, arkadan sarılın veya kucağınıza oturmalarına izin verin. Fiziksel temas, çocuğunuzun rahatlaması ve kendini güvende hissetmesi için bir şans sağlar.

47. “XYZ’yi atlattığın zamanı hatırlıyor musun?”

Çocuğunuza geçmişteki bir başarısını hatırlatmak, bu durumda sebat etmesini teşvik edecektir.

48. “Bu duvarı hareket ettirmeme yardım et.”

Duvara bastırmak gibi sıkı çalışma, gerginliği ve duyguları hafifletir. Direnç bantları da işe yarar.

49. “Hadi yeni bir hikaye yazalım.”

Çocuklarınız, geleceğin nasıl olacağına dair zihinlerinde bir hikaye yazmışlardır. Bu gelecek onları kaygılı hissettirir. Hikayelerini kabul edin ve ardından hikayenin sonunun farklı olduğu birkaç olay örgüsü daha bulmalarını isteyin.

Bunu itiraf etmekten utanıyorum ama kızımın davranışlarından yıllarca utandım.

Diğer çocuklardan farklı davranıyordu… yaramazlık yapıyor, meydan okuyor, ağlıyor, yapışıyor, başkalarıyla etkileşime girmeyi reddediyordu – liste uzayıp gidiyor.

Bir arkadaşımızın evine futbol maçı izlemek için gittiğimizde, diğer çocuklar etrafta koşup oynarken o yanımdaki kanepeye oturup ağlardı. Okulda, ben işe gitmeye çalışırken öğretmenler onu üzerimden çekmek zorunda kalırdı. Odadan çıktığımızda veliler bizim hakkımızda konuşuyorlardı. Öğretmenler kocam ve benim berbat ebeveynler olduğumuzu düşünüyorlardı. İnsanların benim kötü bir anne olduğumu ve davranışlarımın kızımın davranışlarına yol açtığını düşünmelerinden utanıyordum.

Sonunda, kızımın şiddetli kaygı bozukluğu için tedaviye başladığımızda, kızımın bir rahatsızlığı olduğunu fark ettim. Kaygıyla ilgili yolculuğumuz hakkında her şeyi burada okuyabilirsiniz. Davranışları ve eylemleri ebeveynliğimizin veya seçimlerinin bir sonucu değildi. Kızımın neyle uğraştığını anladıktan sonra, etrafımdaki insanlara, kızım ve ailemiz hakkında varsayımlarda bulundukları için çok saf oldukları için kızmaya başladım. Birdenbire, yardım alana kadar ne olduğunu fark etmediğimde, diğer insanların neler olup bittiğine dair gerçek bir fikre sahip olmasının ne kadar gerçekçi olmadığını fark ettim.

Kaygılı bir çocuğa ebeveynlik yapmanın gerçeği budur. Umarım durumumuzu anlamanıza yardımcı olur ve destekleyici olmayan yorumların ve varsayımların ne kadar zararlı olabileceğini fark etmenizi sağlar.

Kaygı, kızımın normalde yapmayacağı şeyleri söylemesine ve yapmasına neden oluyor. O çok tatlı, çok nazik bir kız ama öfkeleniyor ve kaygılı bir durumdan kurtulmak için elinden geleni yapıyor. Kendini daha iyi hissetmeye başladığında, bana biraz suçluluk ve utanç hissettiğini söyledi.

Kaygı gerçektir. Kızım velet değil. Rahatlamak için kaçmıyor ve durumlardan kaçınmıyor. Gerçekten ölümüne korkuyor.

Evet, bazen “tipik” veya kaygısız görünebilir. Bu, artık kaygısı olmadığı anlamına gelmez. O anda kendini güvende hissettiği için tetiklenmediği anlamına gelir.

Çocuğumu panik atak sırasında hiçbir şey yapmaya zorlayamam. Bu dönemde odaklanması ve talimatları takip etmesi zor olur ve bu sorun değil.

Onu “tipik” hale getirmek için yapılabilecek hiçbir şey yoktur. Büyük ihtimalle her zaman çok kaygılı bir çocuk/kişi olacaktır ve şeytanlarıyla başa çıkmak için her zaman ekstra çaba sarf etmesi gerekecektir.

Kaygılı olması onun veya ebeveynler olarak bizim hatamız değildir. Bu onun kimliğinin bir parçasıdır ve bu sorun değil.

Her gün çoğu insandan daha çok çalışıyor. Yaptığı her şey muazzam bir çaba gerektiriyor ve birçok gün bana kaygısıyla savaşmaktan bitkin düştüğünü söylüyor.

Zeki ama okulda öğrenmekte zorluk çekebiliyor çünkü kaygıyla savaşmaya çok fazla enerji harcıyor.

Kızımı “düzeltmeye” çalışmak mantıksız. Siz de yapmamalısınız. İşte o böyle biri ve bunun birçok güçlü yanı var.

Kızım ihtiyaçtan dolayı fidget kullanıyor. O bir bebek veya çocuksu değil. Fazla enerjisinin bir yere gitmesi gerekiyor.

Ben kendi isteğimle helikopter anne değilim. Her günü atlatmasına yardımcı olmak için okul ve ev işlerini idare etmem gerekiyor. Dünya kaygılı insanlara karşı dost canlısı değil. Mümkün olduğunca sık bir çocuk olmasına izin vermek için elimden geleni yapıyorum.

Herkesin zaman zaman kaygı yaşadığını biliyorum ve bana güvenin, eğer ona “Üstesinden gel, iyisin” diyebilseydim ve işe yarasaydı, bunu çok uzun zaman önce yapardım.

Lütfen çocuklarınıza/ergenlerinize ona karşı sabırlı olmalarını söyleyin. Diğer sosyal davetleri reddetmiş olsa bile onu davet etmeyi bırakmayın. Bir gün evet diyebilir.

Hiçbir zaman yeterli paramız olmuyor. Ruh sağlığı tedavisi (çoğu tıbbi bakım gibi) bir servet tutuyor. Her gün büyük fedakarlıklar yaparak her ekstra kuruşu yüksek kaliteli bakıma yatırıyoruz.

Geleceğimiz belirsiz. Olumlu düşünüyorum ama onun yolunun akranlarıyla aynı olmayabileceğini biliyorum ve bu sorun değil. Harika bir şey yapacak!

“Çok kaygılı” olarak etiketlenebilir ama o öyle biri değil.

Her zaman endişeleniyorum. Okuldaki günü, derse katılıp katılmayacağı, yakın bir arkadaş grubu olup olmayacağı, belirli dersleri nasıl geçeceği, bir tutku veya hobi edinip edinemeyeceği, bir sonraki tıbbi masrafını nasıl karşılayacağım, geleceği nasıl olacak vb. konularda endişeleniyorum!

Muazzam bir suçluluk duygusu her zaman yakınımda dolaşıyor. Yanlış bir şey mi söyledim ve işleri daha da kötüleştirdim? Çalıştığımda ona elimden gelenin en iyisini veremiyorum. Çalışmadığımda ailemiz maddi olarak sıkıntı çekiyor. Neden daha önce yardım almadık? Neden bunu göremedim?

Yetişkin arkadaşlıkları benim için zor. Hayatımı kimse anlamıyor. Evden çıkamadığım için planları iptal etmekten yoruldum. Bu her gün üzerinde çalıştığım bir şey.

Okulda ona yardım etmek istediğim bir şey değil ama yapmalıyım. Kızımın başarısı için düzenlemeler gerekli.

Planları sık sık aksatabiliriz. Aktiviteler ve etkinlikler planlama sürecinde kulağa hoş geliyor ama her zaman anında işe yaramıyor. Sizi iptal ettiğim için gerçekten üzgünüm ama savaşlarımı seçmeliyim.

Günlük hayatımızın zorlukları nedeniyle, gerçekleşen her parlak anı gerçekten takdir ediyorum. Büyük anları beklemek yerine küçük başarıları ve kazanımları kutlamayı öğrendik. Herkesi hayatı harika kılan küçük anları bulmaya teşvik ediyorum.

Varlığından haberdar olmadığım bir şiddetle seviyorum. Kocamın sevgisi ve desteği bir anne olarak görevlerimi mümkün kılıyor. Çocuklarımın sağladığı güç ölçülemez. Zorluk olmadan bunu fark edip etmeyeceğimi bilmiyorum.

Savaşlarımız bize başkalarını yargılamamanın önemini gösterdi. Mümkün olduğunda başkalarını yüceltiyorum, nezaket ve destek yayıyorum ve başkasının ayakkabılarında yürümediğim için yargılamayı reddediyorum.

Hiç kimsenin hayatımızı anlamasını beklemiyorum, ancak şefkat, saygı ve nezaket bekliyorum. Kendi mücadelelerinizle uğraşan aileler için, yalnız değilsiniz. Birlikte dünyayı daha nazik, daha yumuşak bir yer yapacağız.

Müzik, ruhsal hastalıklar için sihirli bir “tedavi” olmasa da, kaygı ve depresyonla yaşayan insanlar için bir teselli kaynağı olabilir.

Belki bir şarkının sözleri, kafanızda uçuşan kaygılı düşüncelere dikkat dağıtır. Belki de bir şarkının vurucu ritmi, depresyonun sizi yatakta tutmak istediği günlerde sizi sabah yataktan kaldırır. Ya da belki de bir gün daha yaşamak için umuda ihtiyacınız olduğunda tekrar tekrar dinlediğiniz belirli bir şarkınız vardır.

İşte söyledikleri:

1. Ed Sheeran’dan “Give Me Love”

“Müziği, kaygılı ve kötü bir gün geçirdiğimde her zaman yardımcı oluyor gibi görünüyor. ‘Give Me Love’ bana hitap ediyor. Bazen tekrar tekrar dinliyorum.”

2. Matchbox 20’den “Unwell”

“En kötü halimde hissettiğim şeyi tam anlamıyla özetliyor. Bir çöküşün tam sınırlarını zorluyorum ve pes etmek istiyorum. Yalnız olmadığımı hatırlatıyor bana.”

3. Rachel Platten’dan “Better Place”

“[Bu] neşeli bir şarkı, ancak sakinleştirici kılan yumuşak bir öğesi var. Şarkının sözleri, benimle konuştuğunu ve hayatın benim için daha iyi bir yer olduğunu söylediğini hayal etmemi sağlıyor. Bir bakıma, çok ikna edici çünkü beni şahsen tanımıyor ancak gerçek şu ki, ailem ve arkadaşlarım için hayatın benim için daha iyi olacağı.”

4. Twenty One Pilots’tan “Screen”

“‘Biz kırık insanlarız” dizesi bir nebze rahatlatıcı ve kendimi biraz daha az yalnız hissetmemi sağlıyor. Ayrıca göğsünüzde mecazi bir ekran olması fikrini de seviyorum, böylece duygularınızı ve sorunlarınızı vb. gizlemeye çalışsanız bile.”

5. Tracy Chapman’dan “Fast Car”

“Mücadele dolu bir hayatı, ama bir özlemi ve çok daha fazlasına inanma ve bunun için çalışma isteğini tasvir ediyor. ‘Ve ait olduğumu hissettim. Birisi olabileceğimi hissettim.’”

6. Paramore’dan “Last Hope”

“Gençliğimin çoğundan yetişkinliğime kadar bu grubu takip ettim. Yakın zamanda yaşadığım bir kayıpla başa çıkarken, depresif bir dönemdeydim ve bu şarkı (beni ağlatsa da) iyileşmeme yardımcı oldu. Şarkı en sevdiğim sözlerden bazılarıyla açılıyor: ‘Kendimi hiç tanımıyorum bile, artık mutlu olacağımı sanıyordum. Ne kadar zorlarsam, kontrolü bırakmam gerektiğini fark ediyorum.’”

7. Linkin Park’tan “Heavy”

“Chester’ın zamansız ölümü yüzünden ne kadar yıkılmış olsak da, müziği çoğumuz için film müziği oldu. Sesi bizim sesimiz oldu. Geride, birçok kişiyi kurtarmaya yardımcı olabilecek bir miras bıraktı. ‘Heavy’ Bu mücadelede yalnız olmadığımı hatırlatıyor bana. Mücadelelerimiz bizi aşağı çekebilir ama yalnız değiliz. Sadece bir el uzatırsak birbirimizi kaldırabiliriz.”

8. “1-800-273-8255” by Logic feat Alessia Cara, Khalid

“Bu şarkı intiharla ilgili ve kötü düşünceleri olanlar için yardım olduğunu anlatıyor. Şarkının adı olan sayı, intiharı önleme hattının numarası. Bu şarkı bana çok yardımcı oluyor çünkü ölmek isteyen, hiçbir iyi şey görmeyen ve sonunda ölmek zorunda olmadıklarını fark eden biri olarak başlıyor. Hayatımın en düşük noktalarında hissettiğimde bana çok yardımcı olmuştu.”

9. The Beatles’tan “Let it Be”

“Bu şarkıyı ilk kez 16 yaşındayken yaz kampında duydum. O noktada yaklaşık bir yıldır depresyonla mücadele ediyordum ve çoktan umutsuz hissediyordum. Tüm kamp bir araya gelip bu şarkıyı söyledi ve bende gerçekten yankı uyandırdı. Şimdi bana hatırlatması için bileğime dövme yaptırdım.”

10. Lady Gaga’dan “Million Reasons”

“Bana güç veriyor ve evet, stresli ve kaygılı olmak için ‘bir milyon neden’ olabilir ve pes etmek çok kolay, ama bazen tünelin sonundaki ışık olmak için tek bir neden veya her şeyin sonunda yoluna gireceğini bana hatırlatmak için tek bir neden yeterli. Ve şu an kötü olması bunun sonsuza kadar süreceği anlamına gelmiyor. Bu şarkı bana umut veriyor ve dürüst olmak gerekirse bazen devam etmem için bir neden oluyor.”

11. All Time Low’dan “Missing You”

“Ne kadar güçlü olduğunu düşününce gerçekten gözlerim doluyor… Bu şarkı karanlık zamanlarımda bana gerçekten yardımcı oldu çünkü depresyon duygularınızı içinize atmayın diyor. Hissedilmesi çok acı verici bir şey. Neler yaşadığınızı ifade etmeniz gerekiyor. Depresyonla tek başınıza başa çıkmak zorunda kalmamalı ve asla onunla savaşan kişiyi suçlamamalısınız.”

12. David Guetta feat. Sia’dan “Titanium”

“Bu, zorbaların incitici sözlerine karşı güçlü durmak ve sözlerin sizi yıkmayacağını bilmekle ilgili bir şarkı. Bu şarkı, kaygı ve depresyonun zorbalar olduğunu ve bana söylenen şeylerin doğru olmadığını hatırlamama yardımcı oluyor.”

13. “I’ll Be There for You” — “Friends” tema şarkısı

“Friends TV şovunun tema şarkısı: ‘I’ll be there for you’, çünkü şov aslında beni rahatlatmaya ve sakinleştirmeye veya kaygılı hissettiğimde, kaygı krizi geçirdiğimde, özellikle zor bir gün geçirdiğimde vb. beni ayağa kaldırmaya yardımcı oluyor. Ayrıca, sosyal desteklerime, arkadaşlarıma ve aileme güvenmem gerektiğini ve kendimi izole etmem veya tek başıma bir şeyler yaşamam gerekmediğini hatırlatıyor.”

14. Coldplay’den “Everything’s Not Lost”

“Bu en iyi şarkı, beni anlayan şarkı. Sanki sadece benim için yazılmış gibi hissettiriyor. Sırada ne olacağını bilmediğim, her şeyin karanlık olduğu, kendimi yalnız ve aşırı üzgün hissettiğim ve bundan kurtulup kurtulamayacağımı bilmediğim o gerçekten zor zamanlarda bana yardımcı oluyor. Başlığın ne söylediğini düşünmeme yardımcı oluyor.”

15. Carrie Underwood’dan “So Small”

“Endişeli olduğumda, olaylara perspektif kazandırmama yardımcı oluyor. Bazı sözleri şöyle: “Bazen, tırmandığın o dağ sadece bir kum tanesidir. Sonuçta sevginin tek önemli şey olduğunu anladığında, her şey çok küçük görünür.” Hatta bu şarkıyı gerçekten kötü günlerimde zil sesi olarak kullanıyorum.”

16. Hunter Hayes’ten “Invisible”

“[Bu] bana önemsiz olmadığımı ve her zaman yanımda durup beni destekleyecek başkalarının olduğunu hatırlatıyor.”

17. John Mayer’den “Gravity”

“Depresyonun sahip olabileceği gücü açıklıyor. Acıyı kabul etmek ve onu azar azar atlatmakla ilgili. Düşük semptom dönemleriniz olabilir ve aniden sert vurabilir. Bu, depresyonun sorununu ve tehlikesini kabul edecek kadar alçakgönüllü olmakla ilgilidir, böylece daha sert bir bedel ödemez. Depresyonun neden bazılarımızı seçtiğini kimse bilmiyor, ancak [benim inancıma göre] sağlıklı bir yaşam sürmek için proaktif olmak ve kabul etmek gerekiyor.”

18. Ingrid Michaelson’dan “Be OK”

“Kaygı ve depresyonla sessiz bir mücadele içindeyim ve ailem bunun hakkında hiçbir şey bilmiyor. Şarkı her gün hissettiğim duyguları mükemmel bir şekilde anlatıyor.”

19. Marianas Trench’in “Beside You”su

“Bu şarkıyı (ve ayrıca bu grubun müziğini) dinlemek bana rahatlık veriyor ve asla yalnız olmadığımı hatırlatıyor. Müzikleri hayatımın birkaç zor noktasından kurtulmama yardımcı oldu ve sonsuza dek minnettarım. Bu grup sayesinde harika arkadaşlar edindim ve harika anılar biriktirdim.”

20. Foo Fighters’ın “Everlong (Acoustic)”si.

“Bu şarkı beni her zaman dünyaya geri getiriyor veya en azından depresyonumun en düşük olduğu zamanlarda daha sağlam bir zemine oturtuyor. Gitara ve onun sözlerine odaklanıyorum. Eğer bu dünyada başka hiçbir şey işe yaramıyorsa, sesi işe yarıyor. ‘Başımın üstünde, kafamın dışında şarkı söyledim…’ Bu muhteşem, güzel dize bana bu şekilde hisseden tek kişinin ben olmadığımı hatırlatıyor ve Dave’in sözlerine odaklandığım o anda sanki bir odada oturuyoruz, sadece ikimiz, doğaçlama yapıyoruz. Sanki beni teselli ediyor ve ihtiyacım olduğunda buraya geri dönmemi söylüyor ve o da orada olacak. Şarkı başlangıçta bu amaç için yapılmamış olabilir ama benim can simidim.”

21. Idina Menzel’den “Let it Go”

“Ne kadar saçma gelse de, kendimi çok kötü veya kaygılı hissediyorsam, ‘Frozen’dan ‘Let It Go’yu dinliyorum. Filmi ilk izlediğimde (öğretmen olduğum ve 25 çocuğun günde 27.000 kez ‘Do You Want to Build a Snowman’ diye bağırmasını/söylemesini dinlemek zorunda kaldığım için iki yıl erteledim), Elsa ile çok özdeşleşebildiğim için yedi dakika sonra çirkin bir şekilde ağlamaya başladım.”

Günlük hayatımızda stresten tükendiğimizi çok sık görüyoruz ve ancak kesinlikle yeter dediğimiz ana kadar kendimize bir mola veriyoruz. Peki ya o son kırılma noktasına ulaşmadan önce hepimiz bir “mola” versek ne olur? Son zamanlarda, bu benim altın kuralım oldu. Kendimi her zaman aşırı zorlayan ve yeter dediğim ve o Netflix çılgınlığına veya bir kadeh şaraba ihtiyacım olana kadar zorlayan bir insan oldum. Yine de, bu küçük günlük aktiviteleri günlük rutinime dahil etmenin beni çok daha mutlu ettiğini gördüm ve bunun sizin için de aynısını yapmasını umuyorum.

Beş farklı öz bakım türü vardır: fiziksel, duygusal, psikolojik, ruhsal ve profesyonel bakım.

1. Fiziksel öz bakım

Fiziksel öz bakım, bir Netflix çılgınlığından spa’da geçirilen bir güne kadar her şey olabilirken, genel fiziksel refahınızı artırarak genel ruh sağlığınıza katkıda bulunmak için yapabileceğiniz birçok başka aktivite vardır. Bunun örnekleri şunlardır: daha sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, beğendiğiniz kıyafetleri giymek veya saçınızı veya makyajınızı yaptırmak için gününüzden zaman ayırmak. Bu aktivitelerin birçoğu daha “yüzeysel” olarak değerlendirilebilirken, daha düşük stres seviyelerini korumak için bunların gerekli olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden devam edin ve en sevdiğiniz güzellik mağazasına gidin ve küvette bir gece geçirmek için o banyo bombalarından birine para harcayın – bunu hak ediyorsunuz!

2. Duygusal öz bakım

Şimdi biraz daha derine inelim; duygusal öz bakım genellikle duygularınızı oldukları gibi hissetmenize izin verme eylemidir – çok az veya hiç yargılamadan. Bu ilk başta özellikle zor olabilir, ancak ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi olabilirsiniz. Bu alandaki bazı aktiviteler arasında sizi güldüren şeyler bulmak, aynaya baktığınızda kendinize iltifat etmek, üzgün hissettiğinizde kendinize ağlama izni vermek, sevdiklerinizle zaman geçirmek ve her satırı kelimesi kelimesine ezberleyene kadar en sevdiğiniz kitabı veya filmi tekrar okumak/tekrar izlemek yer alır.

3. Psikolojik öz bakım

Bence bu, çoğu insanın (geçmiş benliğim dahil) katılım göstermediği en ihmal edilmiş öz bakım alanlarından biridir. Örneğin, hayatınızdaki ekstra sorumluluklara “hayır” demek sorun değildir. Bu, stresi azaltmanın çok küçük ama etkili bir yoludur. Bu alandaki diğer bazı aktiviteler arasında zekanızı başka konulara dahil etmek (bir sanat sergisine veya tarih müzesine gitmek gibi), bir gün meraklı olmak, başkalarından iltifat almayı iyi bir şekilde uygulamak, öz değerlendirme için zaman ayırmak ve son olarak içsel deneyiminize (düşünceler, duygular, tutumlar vb.) dikkat etmek yer alır. Bu aktivitelerden birini haftada birkaç kez yapmanın bile ruh haliniz üzerinde nasıl olumlu bir etki yaratabileceğine şaşırabilirsiniz.

4. Manevi öz bakım

İster Tanrı’ya, ister Allah’a, ister Buda’ya inanın, ister agnostik veya ateist olun, günlük rutininize manevi öz bakımı yerleştirmeniz önemlidir. Bu durumda, spiritüel, dine veya bir tür daha yüksek varlığa inanmaya atıfta bulunmaz (ancak, size yardımcı olan şey buysa kesinlikle olabilir). Bunun yerine, bu anlamda, spiritüel öz bakım, içsel insan ruhunuz ve canınızla temas kurma eylemidir. Bunun bazı örnekleri arasında önemsediğiniz amaçlara katkıda bulunmak (para bağışlamak veya gönüllü olmak), meditasyon yapmak, doğada zaman geçirmek, ilham verici videolara veya edebiyata katılmak ve hayatın maddi olmayan yönlerini vurgulamak yer alır. Bu önerilerden bazılarının belirsiz olabileceğinin farkındayım, ancak bunlar basitçe düşünerek veya bir günlüğe yazarak yapılabilir. Esasen, herkes farklıdır ve sizi en iyi hissettiren herhangi bir biçimde katılmak size kalmıştır!

5. Profesyonel öz bakım

Profesyonel öz bakıma katılmak iş gücünde olanlar için olmazsa olmazdır, ancak bu örnekler hala okulda olanlar için kolayca uygulanabilir. Bu örneklerden bazıları çok temeldir, ancak yoğun bir iş veya okul gününde sıklıkla gözden kaçar. Bunlar şunları içerir: iş arkadaşlarınızla/akranlarınızla sohbet etmek için zaman ayırmak, çalışma alanınızı beğeninize göre dekore etmek, iş yükünüzü dengelemek (gerçekten gerektiğinde mola vermek anlamına gelir), dışarıda bir hobi veya ilgi alanı geliştirmek ve işinizi yapmak için sessiz ve ayrılmış bir alan yaratmak. Sonuç olarak, profesyonel yaşamınızda denge sağlayabildiğinizde, azalan stres hayatın diğer alanlarında başarılı olmanızı sağlayabilir.

Sonuç olarak, hayattaki en iyi şeyler dengeyle gelir. Hayattaki belirli stresler bazı durumlarda gerekli ve hatta faydalı olabilirken (hey, hepimiz işimizi son dakikaya kadar erteledik ve zamanında teslim etmemize yardımcı olmak için adrenalin dalgalanmasını hissettik), günlük olayların aşırı stresli ve yönetilemez hale gelmesi kolaydır. Yine de, değişim kolay değildir. Bir şeyin alışkanlık haline gelmesinin yaklaşık 25 gün sürdüğü söylenir. Listelenen konuların bazılarını, hatta hepsini dahil etme sürecinde, kendi hızınızda bir seferde bir şey yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu şekilde, öz bakımın her bir yönünün ruh sağlığınıza nasıl fayda sağladığını görebilir ve bir gün spor salonuna gidemezseniz, mola vermeyi unutursanız veya kendinizle daha fazla zaman geçiremezseniz kendinizi aşırı eleştirmezsiniz. Sonuçta, hayat sadece tadını çıkarmak için elimizden gelenin en iyisini yapmamız ve gerekmediğinde kendimizi çok fazla eleştirmememiz gereken bir yolculuktur.