Category: Depression

Tio gånger.

Tio gånger knäcktes något i min hjärna och jag trodde plötsligt och smärtsamt att jag inte kunde fortsätta. Var och en av dessa gånger ökade smärtan och traumat som hade samlats i mitt hjärta, och ändå var varje gång fylld av livräddande mirakel. Tyvärr har 9 av dessa 14 gånger inträffat under de senaste 10 månaderna.

En av de vanligaste frågorna folk ställer mig när de får veta att detta är min kamp är: “Vad kan jag göra för att hjälpa?” För att besvara den frågan och för att hjälpa andra i deras ansträngningar att hjälpa dem som på liknande sätt kämpar med depression, vill jag dela med mig av en lista över de mest hjälpsamma sakerna som folk har gjort eller sagt till mig när jag hade självmordstankar som hjälpte mig att stanna kvar.

Kontrollera deras omedelbara säkerhet. Först och främst, när jag bad om hjälp (jag gör nästan alltid detta via sms), svarade folk omedelbart genom att kontrollera min omedelbara säkerhet. De gjorde detta genom att ställa frågor som: “Är du ensam just nu?” “Funderar du på att göra något?” “Kan jag ringa dig och prata med dig?” Dessa viktiga frågor gör det möjligt för personen jag anförtror mitt djupaste mörker att bedöma vad som händer och avgöra om de behöver ingripa. Försäkra dem om att de inte är ensamma. Om jag är ensam i dessa stunder av svaghet, ingriper min familj och mina vänner för att se till att jag inte längre är ensam, antingen genom att komma hem till mig och sitta med mig eller genom att ta hand om mig. Detta är avgörande, eftersom att vara ensam bara gör att tankarna och känslorna förvärras tills de blir outhärdliga. Jag kan inte ta mig igenom dessa stunder ensam.

Uttryck kärlek. Det är svårt att nog betona hur viktigt detta är. Vet du hur tre enkla ord som “Jag älskar dig” reflekterar i min trasiga hjärna? De ropar på mig och säger: “Jag behöver dig och jag vill att du stannar. Om du vore borta skulle jag bli sårad, så snälla håll ut.” Dessa ord ger mig styrka och ökar min förmåga att hålla ut lite längre.

Lova dem att det kommer att bli bättre. I mina mörkaste stunder är jag helt förblindad av depression. Jag känner att jag är fast på den trasiga platsen för alltid, som om min värld aldrig kommer att bli ljus igen och mitt hjärta aldrig kommer att läka. Att påminna mig om att det finns hopp, att det jag känner nu inte kommer att vara vad jag kommer att känna för alltid, ger mig något att hålla fast vid igen. Jag kan inte förstå i det ögonblicket att saker och ting möjligen skulle kunna bli bättre, men jag kan lita på någon annans hopp för mig.

Krama mig varmt. Denna typ av fysisk kontakt ger omedelbar lindring till mitt värkande hjärta. Lättnaden varar inte länge, men när jag är insvept i någon annans armar känner jag mig trygg. Den överväldigande sorgen och rädslan avtar för en kort stund. Hjälp dem att tillgodose sina fysiska behov. När jag mår bra verkar det självklart att äta, dricka, sova etc. är avgörande för mental stabilitet, men när allt i min värld faller isär är det svårt att tillgodose dessa viktiga behov. Min man lagar mat åt mig. Han påminner mig om att dricka vatten. Han hjälper mig att göra de saker jag behöver för att få en god natts sömn, och när jag behöver dem ger han mig tillgång till sömnmedel. Alla dessa saker är direkt relaterade till mental hälsa. Det är svårt att ha styrkan att kämpa när mina fysiska behov försummas, eftersom jag är för överväldigad och utmattad för att göra dessa saker på egen hand.

Upprepa: ”Jag kommer inte att sluta älska dig. Du är inte en börda för mig.” Jag är förlamad av rädslan att jag, genom att be om hjälp eller prata om den här kampen, kommer att förlora alla som älskar mig. Det är skrämmande när detta händer eftersom jag desperat behöver kärlek, men jag är så rädd för att förlora kärleken från dem som står mig närmast genom att dela mina bördor med dem. Även i de svåraste tiderna kan jag inte höra tillräckligt för att inte förlora alla runt omkring mig genom att be om hjälp.

Var redo att lyssna och prata. När jag är omgiven av mörker rusar miljontals tankar genom mitt sinne, och de fortsätter att rusa tills jag kan berätta för någon. Ibland får bara det att höra mig själv säga vad jag tänker mig att det inte är logiskt. Andra gånger är det i personens svar som jag finner klarhet och frid.

Påminn dem om att bara leva varje dag eller varje minut. När jag är djupt deprimerad kan jag inte stanna kvar i nuet, oavsett hur hårt jag försöker. Allt jag måste göra i en nära eller avlägsen framtid, allt stort eller litet, fyller mitt sinne på en gång, och det är förståeligt nog överväldigande. Att ha någon som påminner mig om att släppa taget om allt som tynger ner mitt sinne kan lindra en del av stressen tills jag mår bättre och kan få grepp om livet igen.

Få dem att lova att stanna och fortsätta att nå ut till dig. Löften är kraftfulla, även i min trasiga värld. Att säga “Jag lovar att jag inte kommer att göra någonting” ger otrolig styrka. Ärligt talat är det svårt att säga de orden i de svåraste stunderna.

Och jag vill avsluta den första boken i serien som jag började:

Om ditt jobb driver dig till självmord

Klockan är 6 på morgonen.

Du har vaknat av det irriterande alarmet på din telefon som du ställde in så att du kan komma till jobbet i tid (och kanske till och med bara vara fem minuter sen). Det är faktiskt det tredje alarmet du har ställt in eftersom den förkrossande tyngden av depression som följer med varje ny dag gör det till en kamp att vakna. Hur mycket du än vill kan du inte ligga kvar i sängen längre, så du kryper fram under täcket och tar ett djupt andetag.

Du äter inte frukost. Du tar en kaffe på vägen eller sätter på din Keurig, allt medan samma tanke dansar i ditt huvud.

“Jag hatar mitt jobb.”

Ja, många hatar sina jobb. Det är därför de kallar det “arbete”, men det är annorlunda för dig. Det är inte att bli arg på möten du egentligen inte behöver gå på eller där det kan finnas ett e-postmeddelande. “Söndagsångest” händer varje kväll före jobbet, medan du kör bil eller sätter på datorn och kollar dina e-postmeddelanden. Självklart gillar många människor verkligen inte sina jobb, men hur är det med dig?

Det här jobbet påminner dig om att livet skulle vara så mycket enklare om du inte existerade.

Det fördubblar varje osäkerhet du har, samtidigt som det tar bort all tid du kan tänkas ha för dig själv – om en chef eller kollega inte pratar med dig utanför arbetstid, då kan du inte få det ur ditt sinne och skylla på ditt företag för den tid du lägger på att tänka på jobbet.

Du har blivit såld en bild av en “arbetsfamilj”, men precis som en riktig familj känner du dig malplacerad. Genom små interaktioner påminns du om hur otillräcklig du är och hur i slutändan obetydlig du är i det stora hela.

Precis som du kämpar bara för att överleva, kämpar du för att bevisa för människor att du spelar roll samtidigt som du gör det klart för dem att du inte spelar någon roll. Du är inget mer än ett nummer eller ett ansikte på en identitet. Du känner dig liten, tyst och vilsen i ett hav av människor som offrar sina liv, de delar av sig själva som du tror att du inte borde, oavsett om de är med i råttkapplöpningen eller böjer sig bakåt för att kyssa röv.

Fyrtio timmar av din arbetsvecka ägnas åt ett LLC eller S-Corp där företaget inte ens vet vem du är, och varenda en av dessa timmar ägnas åt att upprätthålla ett varumärke eller företag som står i deras namn medan ingen bryr sig om att komma ihåg ditt namn.

Om du redan kämpar med självmordstankar hjälper inga av dessa känslor. Faktum är att de gör saken värre.

Det sista en självmordsbenägen person behöver är att bli påmind eller att känna att de inte spelar någon roll – att de så, så lätt är att ersätta. Dessa känslor på jobbet kan lätt översättas till de känslor de har utanför jobbet. Sedan, när du minst anar det, talar rösten i bakhuvudet igen.

”Tänk om jag stoppar allt?”

Om det är så du känner har jag nyheter till dig:

Du är inte ditt arbete, och ditt arbete gör dig inte till den du är.

Att bedöma ditt värde baserat på hur en rekryterare eller chef ser dig är ett orättvist mått på ditt värde, särskilt när vi lever i ett kapitalistiskt samhälle som bara värdesätter produktion och kapital. De uppskattar inte hur mycket du älskar och hur stort ditt hjärta är. De tittar inte på de små sakerna och alla de olika bidrag du gör som gör mänskligt liv så magiskt och meningsfullt – och det är därför du borde göra det.

Det är lätt att leva ett liv där ditt arbete är ditt liv och ditt liv är din karriär och inget annat. Detta är farligt om du redan kämpar med trauma och självmordstankar.

Så gör dig själv en tjänst och se på ditt värde och din värdering på ett sätt som ditt jobb, dina chefer och dina chefer förkastar. Hitta den medelväg som gör livet värt att leva och som ditt jobb kanske inte gör.

Ett jobb är ett jobb och det är mer utbytbart än du är. Gör vad du måste göra, stå upp för dig själv, och kom ihåg under tiden att du är värd mycket mer än de får dig att känna.

Du kan göra det här. Jag tror på dig.

Någon gång i livet (eller, låt oss inse det, många gånger)
får någon du bryr dig om – en vän, en kollega, en make/maka, ett barn – diagnosen ett hälsoproblem. Och när den tiden kommer kommer din hjärna förmodligen att börja misslyckas med en serie halvfärdiga men uppriktiga frågor: Vad ska jag säga? Hur ska jag agera? Vad kan jag göra? Vad kommer verkligen att hjälpa?

Dessa frågor snurrar inte bara i huvudet, de är också ett tecken på att du bryr dig. Så var snäll mot dig själv – hälsa är otroligt svårt ur en patients perspektiv, men ur ett “jag bryr mig om dig men jag förstår dig inte helt”-perspektiv kommer hälsa med sina egna utmaningar.

Nästan två decennier efter din diagnos skulle jag vilja ge dig ett tips – ibland kan de mest välmenande kommentarerna och frågorna ha motsatt effekt på den person som kämpar. Men frukta inte, min vän! Det är där Patientöversättaren kommer in i bilden.

Konceptet är enkelt: Jag samlade mina vänner för att dela sina egna hälsoerfarenheter. Vi tog de ibland frustrerande kommentarerna och frågorna vi hade, översatte dem till saker vi faktiskt hörde och gav sedan några förslag på vad vi ville att folk skulle säga istället.

Vad man ska säga till någon med en kronisk sjukdom

När du säger: “Har du provat [infoga kost, behandling eller motion]?”

Det jag hör är: “Du gör inte tillräckligt för att må bättre. Försök hårdare.”

Det jag gärna skulle höra istället är: “Vad fungerar bäst för dig just nu i din behandlingsplan? Vilka förändringar skulle du vilja göra?”

När du säger: “Jag ber för dig/tänker på dig/hoppas att du kommer igenom det här.”

Det jag hör är: “Om du hade mer tro/positivitet skulle allt detta försvinna! Din sjukdom är bara ett gupp i vägen som du har makten att förändra.”

Det jag egentligen vill höra istället är: ”Hur kan jag stödja dig medan du fortsätter din underhållsbehandling för detta tillstånd? Hur vill du att jag ska framstå för dig?”

När du säger: ”Även detta kommer att gå över.”

Det jag hör är: ”Jag har inte hört något du har sagt om ditt tillstånd och jag har inte brytt mig om att undersöka det.”

Det jag egentligen vill höra istället är: Tystnad. Om du känner att du absolut måste säga något just nu, så räcker det med ”Det här verkar riktigt svårt”.

Vad man ska säga till någon med funktionsnedsättning,

När han säger: ”Jag ser dig inte som funktionsnedsatt.”

Det jag hör är: ”När du kämpar kommer jag att ha ’starka’ förväntningar på dig.”

Det jag istället vill höra är: ”Jag ser dig som en hel människa. Om du kämpar och behöver hjälp, finns jag här för att hjälpa dig.”

När han säger: ”Du ser inte ut att ha en funktionsnedsättning.”

Det jag hör är: ”Jag har en väldigt liten uppfattning om hur funktionsnedsättning ser ut och du passar inte in i det. Du måste hitta på det.”

Det jag istället vill höra är: ”Hur ser det ut/hur presenterar det dig? Finns det några justeringar/förändringar jag kan göra som skulle hjälpa?”

”Människor som fejkar sin funktionsnedsättning för att få hjälp gör mig verkligen arg. De skadar faktiskt människor som du som har funktionsnedsättning.”

Vad jag hör: ”Jag tar inte osynliga funktionsnedsättningar på allvar, men du är en av de ’goda’ med ett synligt tillstånd och du förtjänar hjälp. Om du berättar om neurodivergens och PTSD kommer jag att anse dem vara obetydliga jämfört med din rörelsenedsättning.”

Vad jag vill höra istället: ”Jag är så arg över att människor med funktionsnedsättningar måste kämpa för att få det stöd och den acceptans de behöver. Hur kan jag förespråka förändring?”

Vad jag vill höra istället: ”Du är så inspirerande.”

Vad jag hör: ”Jag skulle inte vilja leva. Du är en hjälte som existerar i en funktionsnedsatt kropp utan att hata ditt liv.”

Vad jag vill höra istället: ”Det är verkligen fantastiskt att du är [infoga verklig prestation eller intressant sak om dig själv här].”

Vad man ska säga till någon som är neurodivergent

Neurodivergens är ett paraplybegrepp för människor som tänker och uppfattar världen annorlunda. Personer med autism och ADHD, personer med sensoriska bearbetningsstörningar och vissa psykiska sjukdomar kan identifiera sig som neurodivergenta. Läs mer om neurodivergens och neurodiversitetsrörelsen i den här artikeln.

När du säger: “Alla tror att du är [infoga specialintresse här]. Du mår bra.”

Vad jag hör är: “Jag litar inte på att du känner dig själv, jag bryr mig inte om vad du går igenom, och du vet inte vad du pratar om.”

Vad jag egentligen vill höra istället är: “Jag har hört det här mycket på sistone, och jag förstår att det manifesterar sig olika för alla. Hur manifesterar det sig för dig?”

När du säger: “Alla är lite autistiska.”/”Är vi inte alla på spektrumet någonstans?”

Vad jag hör är: “Dina erfarenheter av att vara autistisk är inte giltiga och spelar ingen roll.”

Det jag vill höra istället är: ”Jag skulle gärna vilja veta mer om dina erfarenheter av att vara autistisk/på autismspektrumet. Kan du berätta mer om vad du går igenom så att jag kan stötta dig och få dig att känna dig mindre ensam?”

När du säger: ”Är du inte lite gammal för att älska [infoga specialintresse]?”

Det jag hör är: ”Dina specialintressen är olämpliga och du borde skämmas för att du älskar dem. Du borde gömma dig.”

Det jag vill höra istället är: ”Vad gillar du med [infoga specialintresse]? Jag skulle gärna vilja veta mer om vad som lockar dig till det.”

När du säger: ”Sluta bete dig ut. Utbrott är för barn, inte vuxna.”

Det jag hör är: ”Du borde bete dig som jag förväntar mig att folk ska bete sig när de är upprörda. Sättet du hanterar dina känslor på är ogiltigt.”

Det jag egentligen vill höra istället är: ”Hur kan jag bäst stötta dig genom en sammanbrott?”

Vad man ska säga till någon med en sällsynt sjukdom,

När man säger: ”Jag såg ditt tillstånd i ett avsnitt av [House/Grey’s Anatomy/Akutmottagningen/General Hospital/etc.] Det låter fantastiskt!”

Vad jag hör är: ”Du fick förmodligen en väldigt enkel diagnos och en enkel behandlingsplan. Ditt tillstånd är en nymodighet som hittats på för min underhållning.”

Det jag gärna skulle höra istället är: ”Jag hörde bara talas om ditt tillstånd i ett TV-program. Om du inte har något emot att dela med dig, vad vill du att jag ska veta om att leva med detta tillstånd?”

Vad man ska säga till någon som är förälder till ett barn med ett medicinskt tillstånd,

När du säger: ”Föräldraskap är svårt för alla. Barn idag behöver mer disciplin och mindre skärmtid!”

Det jag hör är: ”Jag bryr mig inte om din föräldraupplevelse, gör det på det sätt jag tycker är bäst.”

Det jag egentligen vill höra istället är: ”Föräldraskap kan vara tufft. Vad händer? Vill du prata om det?”

När du säger: ”Jag kan inte tänka mig [att ha ett barn med en funktionsnedsättning/kronisk sjukdom].”

Det du hör är: ”Jag vill inte prata eller tänka på verkligheten av att leva med en funktionsnedsättning längre. Låt oss avsluta den här delen av samtalet och gå vidare till något mer acceptabelt för mig.”

Det jag egentligen vill höra istället är: ”Berätta mer om din son/dotter/barn.”

Vad man ska säga till någon med psykisk sjukdom,

När du säger: ”Varför vara deprimerad/orolig? Bara muntra upp dig/slappna av!”

Det du hör är: ”Du håller dig fast i det här läget genom att inte försöka tillräckligt hårt. Dessutom tror jag inte riktigt att det är en sjukdom.”

Det jag vill höra istället är: ”Jag kan inte föreställa mig hur det här är, men jag finns här för dig på alla sätt jag kan. Hur kan jag stötta dig?”

När du säger: ”Håll bara huvudet högt och se det ljusa. Det kommer att bli bättre, du klarar det!”

Det jag hör är: ”Din sjukdom är inte så komplicerad, allt du behöver för att må bättre är en positiv attityd.”

Det jag vill höra istället är: ”Jag finns här för dig oavsett vad framtiden har att erbjuda. Jag vet att jag inte förstår allt, men jag är här för att stötta dig.”

När du säger: ”Isolera dig inte, du måste sträcka ut en hand och umgås med människor!”

Det jag hör är: ”Du måste sträcka ut en hand och umgås med människor, men inte med mig. Jag vill inte ha med dig att göra.”

Det jag vill höra istället är: ”Jag beklagar att du känner att du måste isolera dig. Vad gör du just nu? Kan jag ringa dig eller komma och hämta dig?”

När du säger: ”Jag var deprimerad när X hände och jag drack det här vattnet/provade den här oljan/gick en promenad och jag mådde bättre!”

Det jag hör är: ”Du hittar på det, det är inte så illa, du behöver bara göra en förändring så kommer allt att bli bra.”

Det jag vill höra istället är: ”Jag var deprimerad när X hände. Jag minns att det var riktigt svårt. Om du vill prata om några av de verktyg jag provade, var inte rädd för att fråga!”

Det jag vill höra är: ”Ingenting är omöjligt om du bestämmer dig för det.”

Det jag hör är: ”Det är okej att offra sin mentala hälsa för framgång.”

Det jag istället vill höra är: ”Du är värd mer än dina prestationer. Följ dina drömmar, men gå i din egen takt och pressa dig inte bortom dina gränser – det är inte värt det.”

När du säger: ”Släpp det och gå vidare.”

Det jag hör är: ”Du är sårad eftersom de här känslorna inte försvinner lätt. Du är för känslig.”

Det jag istället vill höra är: ”Dina känslor är giltiga. Hur kan jag hjälpa dig att deeskalera eller distrahera dig?”

Vad säger du till någon som kämpar? ”Wow, du är så modig. Jag hade inte kunnat överleva detta.”

Det jag hör är: ”Wow, jag kan inte ens börja förstå hur mycket du kämpar med din mentala hälsa under den här tiden!”

Det jag vill höra istället är: ”Även om jag vet att jag inte helt kan förstå, vet jag att det här är en riktigt svår upplevelse och jag är här för att stödja dig på alla sätt jag kan.”

När du säger: ”Är du tillbaka idag?” (i ett arbetssammanhang)

Det jag hör är: ”Är du tillbaka till full funktion idag?” Jag känner till den frågan. Det betyder att du testar vattnet. Det är inte: ”Mår du bättre idag?” Du vill bara ha något. Vad vill du? Kan du mjuka upp ditt tillvägagångssätt lite så att jag kan låtsas att det kommer från en plats av medkänsla?

Det jag vill höra istället är: ”Jag beklagar att du inte mådde bra igår. Jag hoppas att du verkar må bra idag.”

När du säger: ”Hur mår du?”

Vad jag tänker är: ”… Känslomässigt? Fysiskt? Existentiellt? Just nu? Sedan vi pratade senast? Frågar du mig hur jag känner inför den större bilden/den övergripande livsbanan? Vänta, hur känner jag inför något av detta just nu? Verkar det inte som att jag mår bra? Mår jag inte bra? Mår någon av oss bra?…”

Vad jag vill höra istället är: ”Hur mår du idag?” (Ärligt talat, även den minsta detalj gör den största skillnaden för att hålla spiralen under kontroll.)

Vad man ska säga till någon som har förlorat en närstående,

När du säger: ”Din närstående skulle inte vilja att du skulle känna så här.”

Vad jag hör är: ”Om du var tillräckligt stark skulle du ha kommit över hans/hennes död vid det här laget.”

Vad jag vill höra istället: ”Jag beklagar att din sorg fortfarande tynger dig så tungt. Alla sörjer olika, och det du går igenom är giltigt, men du kan behöva lite hjälp med att läka. Vad kan jag göra för att stödja dig genom den här processen?”

När du säger: ”Jag beklagar din förlust.”

Vad jag hör är: ”Jag vet inte vad jag ska säga, och jag vill inte vara pinsam, så jag ska säga det här och jag menar det, och jag hoppas att vi kan göra ämnet till något roligt snart så att jag inte behöver sitta här pinsamt.”

Vad jag vill höra istället: Varje förlust är unik, och det finns ingen ”rätt” sak att säga. Tänk på dessa två saker: Försök att inte göra det till en fråga om dig eller säga något bara av förpliktelse. Ditt ansvar är att finnas där för den andra personen, inte att ”fixa” deras smärta.

Vad man ska säga till någon som har upplevt trauma,

När du säger: ”Varför berättade du inte för mig då?”

Det jag hör är: ”Jag tror inte att du begravde övergreppen. Det är ditt fel.”

Det jag vill höra istället är: ”Jag är ledsen att det här hände och att jag inte visste. Jag kan inte göra det förflutna ogjort, men snälla berätta för mig vad jag kan göra för att stödja dig nu.”

När du säger: ”Tiden läker alla sår.”

Det jag hör är: ”Jag vet inte hur jag ska hjälpa dig. Så småningom kommer du att ta dig igenom det.”

Det jag vill höra istället är: ”Det som spelar roll är hur du känner dig i detta ögonblick och i detta ögonblick. Tiden läker inte alla sår, och det är okej.”

När du säger: ”Du måste ta hand om dig själv.”

Det jag hör är: ”Du vet inte hur du ska ta hand om dig själv.”

Det jag vill höra istället är: ”Det här verkar riktigt svårt. Har du det stöd du behöver?”

När du säger: ”Det som inte dödar dig gör dig starkare.” Vad jag hör: ”Det är okej att människor går igenom svåra och traumatiska upplevelser eftersom det borde göra dem starkare, och om det inte gör det är det deras eget fel.”

Vad jag vill höra istället: ”Ingen förtjänar att gå igenom trauma, och även om det tvingar dig att vara ’starkare’ betyder det inte att det är okej att gå igenom det.”

Vad jag vill höra istället: ”Ditt trauma spelar ingen roll.”

Vad jag vill höra istället: ”Du kan ha ett bra liv och fortfarande ha trauma – de utesluter inte varandra. Jag är ledsen att detta hände dig, men jag är här för att stödja dig på alla sätt jag kan. Jag hoppas att du känner dig trygg med mig.”

Vad jag vill höra istället: ”Det kunde ha varit värre.”

Vad jag hör: ”Det du gick igenom var inte så illa. Du borde vara över det nu.”

Vad jag vill höra istället: ”Jag är ledsen att detta hände dig. Hur mår du nu? Hur kan jag stödja dig?”

(Från dig) Det sista jag förväntade mig att göra på juldagen var att ta min dotter till ett psykiatriskt sjukhus. Ändå, den 25 december 2020, var det precis vad jag gjorde. Medan världen kämpade med utmaningarna från en global pandemi, hade jag att göra med en mycket verklig och mycket personlig hälsokris. Det kändes som att marken hade fallit ifrån under mina fötter. Min dotter, nu 16, hade precis avslutat ett 12-veckors intensivt öppenvårdsprogram, och jag trodde att vi var på väg mot återhämtning. Jag hade fel.

Min dotter och jag talar öppet om vår mycket personliga resa eftersom vi vill att människor ska veta att de inte är ensamma, och eftersom vi hoppas kunna främja en större förståelse för psykiska problem. Mer utbildning, empati och stöd behövs för att konfrontera en sjukdom som är lika unikt uttryckt som vårt DNA. Vi önskar att behandling var tillgänglig för alla, men ingen kan verkligen förstå vad som händer med en annan persons sjukdom. Kanske kan den här artikeln hjälpa dig när du försöker skapa en dialog och strategier med de människor du bryr dig mest om.

Min mamma fick diagnosen cancer när hon var 29. Hon var bara 53. Jag kunde inte sova och jag kämpade med ångest och depression. Jag gick i terapi och lärde mig att ifrågasätta mig själv för första gången. Hur skulle jag hantera verkligheten att förlora min mamma? Jag behövde henne fortfarande. Vem skulle klara av min pappa? Min mamma var allt för henne. Hur skulle jag hitta ett sätt att fungera i vardagen utan att falla ihop? Hon tillbringade fortfarande tid med oss. Denna upplevelse hjälpte mig att bearbeta smärtan och gå vidare. Det var min första erfarenhet av psykiska problem.

Sedan, några år senare, föddes min första dotter, förmodligen ett mycket positivt, livsförändrande ögonblick, och pang – det hände igen. Jag kände igen symtomen direkt, men den här gången var de mycket svårare. Var fanns glädjen som man borde uppleva när man får ett barn? Mitt barn hade extremt kolik, så jag ville inte sova. Jag blev besatt av amning; hela mitt självförtroende som nybliven mamma baserades på min förmåga att göra det jag såg som en grundläggande moderlig plikt. Jag hade svårt att klara det.

Min läkare skrev ut antidepressiva medel, men jag ville inte ta dem förrän jag insåg att de inte var meningslösa “lyckopiller” eller tecken på svaghet; de skulle hjälpa till att skingra depressionens dimma så att jag kunde möta nästa dag. Allt jag ville var att försvinna, vilket jag nu vet är ett förstadium till självmordstankar. Medicinen fungerade. Efter sex månader var min dotters koliksmärta borta; jag sov bättre och den här hemska episoden var över.

Jag trodde att jag visste hur ångest och depression var. Jag trodde att jag visste hur det var att inte vilja gå upp ur sängen. Betyder det att jag vet vad jag ska göra när min dotter kämpar med samma sak? Tyvärr nej. Jag hoppas att den här sanningen hjälper dig. Att veta att du inte vet bidrar långt till att respektera, älska och stödja någon annan som kämpar med psykisk sjukdom.

“Bara för att vi har samma sak betyder det inte att det är samma sak”, säger min 16-åriga dotter, Sheridan. “Allas psykiska hälsa ser olika ut.” Min dotters psykiska problem började när hon gick i grundskolan, och vi behandlade dem med terapi och lämplig medicinering. ”Jag visste att jag inte var som andra barn”, säger Sheridan.

Hon fick diagnosen ångest och depression när hon var 12 år gammal, och hon började skada sig själv i juli 2020, så hon var i ett intensivt terapiprogram en månad före jul förra året. Ändå var vi på akuten på juldagen och försökte hitta en psykiatrisk avdelning där hon kunde tillbringa julen. “Kan hon inte komma hem och öppna presenter först?” Jag ville att hon skulle vara glad. Jag ville ge henne en god jul.

Hennes terapeut sa: “Jag tycker inte att det här är en bra idé.” Jag kände mig så ansvarig. Jag kände att jag hade svikit henne.

Jag följde akutbilen till psykiatriska sjukhuset och såg hjälplöst på när de tog bort henne. Jag försökte följa efter, men polisen stoppade mig. “Vart tror du att du ska?” frågade han. “Det är hit du ska säga adjö.” Jag var förkrossad och utmattad.

Jag är inte perfekt. Jag är inte ditt fritidsspecial eller din veckans Hallmark-film – jag är ingen vem som helst. Det finns dagar då min dotter är hemma och hon inte kan ta sig ur sängen och den enklaste uppgiften känns överväldigande. Men även om jag kämpar med samma saker, känner jag mig ibland frustrerad och arg, och hon känner sig ännu mer ensam.

“Ibland vet jag inte vad jag behöver”, säger Sheridan. “Jag vet inte vad jag ska vilja ha.” Den här sjukdomen är ett mysterium för mig, så jag fortsätter att lära mig om den. Det finns tillfällen då min dotter och jag kommunicerar bra, umgås, skrattar och har roligt, och då berättar hennes terapeut för mig att Sheridan upplever ökade självmordstankar och behöver ett intensivt öppenvårdsprogram omedelbart.

Jag är deprimerad. Jag är inte “bara ledsen”. Jag är inte “nedbruten” och jag kommer definitivt inte “att komma över det på några dagar”. Jag är deprimerad, och det finns ingen mängd förnekelse som kan hindra det från att vara verkligt. Oavsett hur mycket du vill att det ska vara.

Jag vet att det är svårt för dig att inte förstå varför ditt barn känner som han eller hon gör. Depression är en svår sak att diskutera. Ibland är det ännu svårare att förstå. För människor som inte har depression kan det vara svårt att förstå varför människor inte vill leva längre. De har ett bra liv, en bra familj och de ler alltid. Varför skulle de inte vilja leva? Det är inte alltid bara det.

Även om självmord är nära kopplat till depression vill inte alla med depression dö. I mitt fall kunde jag inte hitta motivationen att leva det liv jag ville. Problemet med depression är att även de som drabbas av den inte alltid förstår varför. Det är som att man hålls under vattnet, men då och då tar man ett djupt andetag innan man trycks ner igen. Det är en cykel, en cykel som inte är logisk och som fullständigt förstör en person.

Att googla depression hjälper dig inte att förstå vad jag känner. När du skriver in “depression” får du upp en massa ord som inte gör mina känslor rättvisa. Varje webbplats du besöker kommer att säga samma sak. Det är en obalans i hjärnkemikalier som orsakar en känsla av hopplöshet. Det jag känner är mer än en obalans i hjärnkemikalier. Naturligtvis kan det vara det som orsakar det, men jag sitter inte bara här och känner mig ledsen över det. Naturligtvis känner jag sorg, men jag känner också ilska, skuld, hopplöshet, avvisande och en hel mängd andra saker som gör varje dag till en utmaning.

Varje morgon vaknar jag och för ett kort ögonblick glömmer jag hur jag grät mig till sömns igår kväll. Sedan sjunker allt in och min hjärna skickar mig tillbaka till mitt självhat. Jag är sjuk och det måste du förstå. Även den enkla handlingen att ta kopparna från mitt rum och ställa dem i köket stressar mig. Jag kan inte förklara varför. Allt jag vill göra är att lägga mig i sängen och sova, distansera mig från den här världen för tillfället, tills jag förstår varför jag känner så här.

Jag tycker inte om de saker jag brukade göra. Så när du föreslår att jag ska gå ut och spela fotboll eller gå en promenad, vill jag inte att du ska ta det personligt när jag tackar nej. Jag tycker inte om någonting längre, inte ens att leva. Depressionen har stulit vem jag brukade vara, den leende blonda tjejen med sin pappas attityd och skrattet som strövar omkring i huset. Jag är inte den tjejen nu. Jag är annorlunda och jag försöker vara okej med det.

Jag behöver inte att du påminner mig om att jag är annorlunda. Jag kan känna att jag är annorlunda. Varje gång jag tappar motivationen, varje gång jag knuffar bort mig själv och låser in mig i mitt rum, vet jag att jag är annorlunda. Jag vet att du har märkt hur mycket jag har förändrats och jag kan se att du hellre skulle ha den gamla jag än den nya jag. Jag med.

Förlåt att jag skriker åt dig. När jag är överväldigad av allt tenderar jag att slå ut mot de människor jag bryr mig mest om. Jag stöter bort alla eftersom depression för mig är en sjukdom som jag vill hålla min familj borta från. Jag vill inte att någon av er ska känna som jag gör, någonsin.

Jag är ledsen för att jag alltid låser in mig på mitt rum och lämnar dig ensam nere. Ibland klarar jag helt enkelt inte av livet och att stänga av är det enda sättet jag vet hur man ska hantera det. Jag vet att det gör mig arg när jag gör det, men jag kan inte hjälpa det. Jag hoppas att du förstår. Jag försöker och det känns inte som mycket, men det är mycket för mig.

Jag vet inte alltid vad jag behöver för att må bättre. Så när du frågar vad du kan göra och jag säger “Jag vet inte”, så stör det mig inte. Jag har verkligen ingen aning om hur någon kan hjälpa mig när jag inte ens kan hjälpa mig själv.

Jag älskar dig. Inget av detta är ditt fel.

Medan många antar att det är “normalt” att känna sig ledsen när vi närmar oss livets slut, tror jag att sanningen är att depression har blivit en av de största epidemierna som drabbar den åldrande befolkningen. Studier visar att depression är det sjunde vanligaste kroniska tillståndet i äldreboenden och drabbar cirka 30 % av de boende. National Council on Aging säger att det är lika vanligt som hjärtsvikt hos åldrande vuxna – så vanligt att det har lett till “oroande höga” nivåer av självmord. Faktum är att vuxna över 65 år bara utgör 13 % av USA:s befolkning, men de står för 20 % av de självmordsrelaterade dödsfallen.

Något måste göras för att hålla våra nära och kära friska och glada i den andra fasen av sina liv. Här är några saker som barn, familj och vänner kan göra för att hjälpa äldre vuxna att leva längre trots depression och psykisk ohälsa.

Acceptera det.

Acceptera att depression inte är en “normal” del av åldrandet. Ja, många äldre vuxna sörjer förlusten av vänner och nära och kära, men depression är inte en väg in i våra vinterår. Det är ett hälsoproblem som måste åtgärdas som alla andra.

Prata.

Jag anser att det är vårt ansvar som familj och vårdgivare att lägga märke till förändringar i personlighet och intressen och att diskutera dem öppet, utan skam eller dömande. Det finns många enkla screeningtester för depression tillgängliga online. Var inte rädd för att säga: “Har du funderat på självmord? Har du funderat på sätt att göra det?” Det kan vara svårt att säga, men det kan rädda ett liv.

Beröring.

Oxytocin är en otroligt viktig del av ett lyckligt och hälsosamt liv. Det spelar ingen roll var din nära och kära bor – ett underbart serviceboende eller deras eget hem. Om de inte får gåvan av beröring tror jag att det kan öka deras risk för depression. Krama, älska och gosa de äldre vuxna i ditt liv så mycket de tillåter.

Var engagerad.

Jag tror att vi alla behöver mening och syfte i våra liv. Det förändras inte när vi åldras! Se till att inkludera äldre vuxna i viktiga aktiviteter och ge dem sätt att visa upp sina styrkor och färdigheter; det kan vara att hjälpa dig med din ekonomi, planera en ny affärsuppgörelse eller helt enkelt ta hand om dina barn. Denna känsla av uppmuntran och uppfyllelse kan vara mycket viktig i kampen mot depression.

Var en förespråkare.

Om din närstående inte kan förespråka sin egen sak, gör det för dem. Se till att deras vårdgivare eller boende regelbundet screenar för depression och psykisk ohälsa och att de får den medicinering eller samtalsterapi de behöver för att bli bättre.

Föräldrar är inte de enda som inte förstår den psykiska smärta som deras familjemedlemmar upplever. Barn är ofta omedvetna om den psykiska ohälsa som kan följa med eller leda till kronisk sjukdom hos deras föräldrar. Depression behöver inte vara en “normal” del av åldrandet. Jag tror att det åligger oss alla att erkänna och hantera risken.

I motsats till vad många tror betyder det inte alltid att ge råd att stödja någon. Det finns små, tysta sätt att ge och ta emot stöd när någon kämpar, och – åtminstone enligt min mening – kan dessa vara mer effektfulla och betyda mer.

När jag kämpar med depression eller trauma betyder en kram allt för mig (och kramvetenskapen stöder mig). När jag känner mig ensam eller oälskad räcker ett snabbt sms från någon för att låta dem veta att de tänker på mig eller en video eller produkt de vet att jag skulle vilja ha för att dra mig ur min svacka. Kärleksspråk spelar en stor roll i stöd för psykisk hälsa, så beröring, mat och kärleksfulla gester spelar alla en roll för att stödja nära och kära som lever med psykiska problem.

Vi frågade nyligen vår mentalvårdsgemenskap om deras favorit “icke-verbala” former av stöd, och här är svaren. Katter, kramar och massor av mat!

Hur gillar du att få stöd?

“Gos med mina katter.”

“Det jag älskar och behöver är ett snabbt sms eller telefonsamtal bara för att säga hej.”

“En kram eller att ge mig mina favoritblommor eller till och med godis. Det betyder mycket när någon visar att de bryr sig. Jag tar det inte alltid väl, men jag försöker!”

“Mitt icke-verbala stöd uttrycks genom närhet till en annan ‘trygg’ kropp. En lätt beröring, en kram, utan att något förväntas av mig: inga frågor att svara på, bara ett handslag, får mig att känna mig stöttad och älskad.”

“Att bara sitta tyst med mig eller till och med bara låta mig ligga ner (särskilt när jag får ett anfall).”

“När mina vänner ger mig ett hjärtesvar när jag sms:ar dem. När min katt kommer och sätter sig i mitt knä när jag har ett allvarligt anfall.”

“En gåva i form av mat.”

“Kramar, gos, mys. Någon form av kontakt från en annan levande varelse.”

”När någon nära sträcker ut handen och klämmer och håller din hand och står tyst nära som om de öppnar en dörr, redo att lyssna när du känner behov eller beredskap att säga något.”

”Att dricka kaffe ute i bilen eller faktiskt ta en promenad i skogen med någon.”

”När jag får en känslomässig flashback på natten och min man märker det (jag försöker gråta så tyst som möjligt eller så går jag upp), sträcker han sig under min filt och tar mina händer i sina. Detta gör att min känsla av känsla av känsla försvinner på några minuter. Under dagen lägger han armarna om mig och håller mig hårt. Samma sak: min känsla av känsla av känsla försvinner på några minuter. Annars kan det ta timmar. Det hjälper mig mycket!”

”Att bara sitta tyst bredvid mig påminner mig om att jag inte är ensam och att de kommer att finnas där när jag är redo att prata.”

”Jag har en vän som bara skickar mig en leende-emoji när hon vet att jag går igenom en tuff tid. Bara det där enda leendet betyder så mycket, påminner mig om att le när jag verkligen inte vill.”

”När någon kommer med mat eller kakor till mig. Det hjälper mig verkligen och gör mig glad.”

”Kramar. 100 %. Jag känner ofta att jag bokstavligen faller isär och en kram får mig att känna att det finns någon som är villig att hålla ihop mig.”

”Den där ‘vet-allt’-blicken jag får från min sällskapshund Grady. Han verkar veta allt och det är okej för mig.”

”Jag har ingen i mitt liv som är ‘berörbar’ (jag saknar honom men det är okej). Jag vänder mig till mina onlinekontakter som förstår var jag kommer ifrån för att lyssna på mig. Till och med en emoji betyder så mycket.”

”Jag kan inte göra det på grund av min OCD, men om det inte vore problemet skulle det vara en kram. Att låta mig gråta på en axel. Eftersom det egentligen inte är ett alternativ och det måste vara icke-verbalt skulle jag säga att jag kunde köpa något att äta eller betala för något jag har gjort. Ett par gånger har folk betalat för min mat, vilket har varit riktigt trevligt eftersom det har gett mig friheten att köpa något annat jag behöver eller vill ha. Jag frågade dem inte (en var anonym) men jag kände att någon brydde sig.”

”Kort. Jag gör och skickar kort hela tiden.”

”Att sitta tyst bredvid mig är underbart. Jag grät också på tåget en gång och en främling bredvid mig gav mig en näsduk utan att säga ett ord. Emojis, GIF:ar, virtuella kramar, att göra mig en varm dryck, hjälpa mig att ladda min telefon, erbjuda mig lite mat, hitta skjuts hem… allt detta är underbart.”

“Mat! Att ge mig en varm kopp te, en kaka du köpte åt mig för att du visste att det var min favorit, eller att sätta en krydda jag gillade bredvid min tallrik när du dukade.”

Här är en annan verklighet som jag tycker är intressant och kan lära mig av. Min 22-åriga dotter är verkligen fantastisk. Hon är smart, vacker, snäll och omtänksam – alla egenskaper jag ber om hos en dotter. Jag är en lyckligt lottad mamma. Hon flyttade nyligen till en närliggande stad och klarar sig bra på ett jobb hon studerade till på universitetet. Perfekt, eller hur?

Inte riktigt.

Sedan hon var 17 år har min dotter upplevt perioder av extrem självtvivel och ångest, med kontrasterande perioder av extrem beslutsamhet och tävlingsinriktadhet. Det är en ständig berg-och-dalbana – om du kan föreställa dig, två berg-och-dalbanor som går sida vid sida. En går upp, den andra ner, ibland samtidigt. Så är det för henne, så är hennes liv. Och eftersom jag är hennes mamma och jag älskar henne, så är mitt liv också.

Jag tror verkligen att en mammas första instinkt är att hjälpa sitt barn. Och genom att göra det försöker vi ta bort deras smärta. Och vi kommer att göra eller säga vad som helst för att hjälpa våra barn att nå en slutsats eller en lösning, en kompromiss eller till och med en kompromiss. Vi vill att de ska må bättre. Som bebisar får de en kram och en sked medicin. Som vuxna får de råd och tröstande ord. Och kanske erbjuder vi en distraktion.

Men det är det sista mitt vuxna barn med ångest och depression vill ha eller behöver. Han vill inte att jag ska säga till honom att allt kommer att bli bra eller att han är bättre och större än sitt problem. Åtminstone i min dotters fall vill han inte att jag ska försöka utvärdera situationen eller komplimangera honom eller distrahera honom från smärtan.

Jag visste inte det länge. Och jag misslyckades kapitalt.

Fram till den dagen han började blogga om vad man skulle säga och vad man inte skulle säga när han svarade mig. Och jag har dessa praktiska listor sparade på min telefon att hänvisa till när jag sms:ar honom. Och han låter mig veta när jag glömmer eller snubblar. Och jag går tillbaka till uppmaningarna. Och det fungerar. Han vill inte eller behöver att jag ska lösa hans problem. Han vill bara veta att jag är här. Och att jag lyssnar. Och att jag bryr mig. Den här gången. Och nästa gång, och nästa gång.

Min poäng är, lyssna på ditt barn. De kan berätta för dig hur du ska vara. Och det är bra för även om vi alltid tror att vi vet bättre, så gör vi det inte.

Lyssna. Och tro. Och bry dig. Och håll dig på rätt spår.

Det är okej. Jag beklagar att du går igenom detta. Jag är här. Jag bryr mig.

Om du har kämpat med självskada tidigare vet du förmodligen att det inte är så enkelt som att “bara sluta”, som vissa föreslår. Självskada tar tid att läka, och återfall kan inträffa.

I svåra stunder när självskadande impulser uppstår behöver du ofta distraktioner för att hjälpa dig igenom det. Vi vände oss till vår community för att hitta några av de distraktioner som folk använder.

YEDAM har över 70 platser i många städer över hela Turkiet. Du kan ringa YEDAMs hjälplinje (115) för råd. Du kan också dra nytta av gratis personlig rådgivning och gruppterapitjänster.

Här är vad vår community har delat med oss:

Att skriva eller rita på huden

“Jag minns när jag skadade mig själv brukade jag ta en penna och skriva positiva ord på handleden.”

”Istället skriver eller ritar jag på områden på min hud – det kan vara sångtexter, positiva ord eller bara klottrande. Det håller mina händer sysselsatta och mitt sinne fokuserat.”

”Jag ritar och målar för mig själv! Jag köpte kroppsfärger och tuschpennor så att jag inte skadar min hud. Det ger mig något att göra och det är oftast lättare att ta en pensel eller penna.”

Titta på roliga videor eller titta på memes

”Jag hittar något roligt att distrahera mig med, som meme-sidor eller misslyckandevideor. Jag brukar leta upp en av mina favorit-YouTubers… deras roliga videor muntrar upp mig och hjälper mig att slappna av.”

Be någon du älskar om hjälp

”Jag ringer en vän och låter dem prata i telefonen medan jag sover. Jag gör eller säger ingenting så att jag inte stör dem för mycket. Bara tanken på att någon är där i telefonen hjälper mig att slappna av ett tag.”

”Jag bestämde mig för att bara ligga kvar i sängen med min telefon och vänta på att min man ska komma hem. Det hindrar mig från att skada mig själv. Sedan när han kommer hem lugnar han ner mig. Jag är så tacksam.”

”Jag ringer min man och min bästa vän. De hjälper mig att prata och får mig alltid att må bättre.”

Umgås med en pälskling

”Just nu distraherar jag mig antingen med Facebook-memes, leker med min valp eller pratar med mina vänner. Jag ska inte säga att det är svårt, men ibland vet de. Min valp har hjälpt mig mycket sedan jag fick honom.”

Träning

”Gå till gymmet och träna för att frigöra din oroliga energi och frigöra endorfiner, men gör det på ett positivt sätt.”

Äta något starkt

”Äta stark paprika.”

Hålla isbitar eller frysta apelsiner

”När de blir riktigt dåliga hjälper det att använda en ispåse eller fryst apelsin till att undertrycka självskadebegär.” ”Jag använder is. Jag håller isbitarna på mina armar och handleder där det känns som att de skär. Jag håller dem tills det gör ont och sedan domnar de av. Detta hjälper mig att komma över impulsen. Jag har kunnat sluta skada mig själv i tre år tack vare denna hanteringsförmåga.”

”Jag håller isbitar och smälter dem i mina händer.”

Tatuera dig

Som jag nämnde tidigare. Ta dessutom skärmdumpar av tatueringsidéer som du inspireras av och titta på dem regelbundet. Min första tatuering kom efter två års tålmodigt väntan.

”Jag börjar titta på tatueringsidéer online och fokuserar på att hitta en jag gillar. Detta hjälper mig att distrahera i början. När jag hittar en bokar jag en tid. Smärtan av att tatuera kopplar mig tillbaka till verkligheten och är en permanent påminnelse om att jag kan göra det! Jag är starkare än jag trodde! Jag har kontroll!”

”Jag gick ut och tatuerade mig när jag ville. Jag är på väg att nå min treårsmilstolpe i slutet av detta år.”

Att tillåta sig själv att gråta

“Jag brukade aldrig gråta, men förra året lärde jag mig att gråta och det har hjälpt mig mycket. När jag känner lust att skada mig själv är det oftast på grund av alla dessa uppdämda känslor som har byggts upp inom mig, så jag gråter. Jag tillåter mig själv att släppa lös allt det genom mina tårar. Det har hjälpt mig mycket under de senaste månaderna.”

Sjungande

“Jag sjunger, lyssnar på musik eller skriver i min dagbok. Vanligtvis när jag är klar är lusten att skada mig själv borta.”

“Min musik. Jag sätter på musiken och sjunger med, och ganska snart är lusten borta.”

Virkar eller stickar

“Virkar, läser, gosar och visar kärlek till mina hundar och kattungar.”

“Jag spelar tv-spel, färglägger, spelar min favoritlåt från barndomen eller stickar. Min katt verkar alltid veta och kommer spinnande till mig.”

Städning

“Att dammsuga är verkligen avslappnande för mig, så jag gillar att sönder saker för att få ut min ilska och frustration, och när de inte längre är inuti mig dammsuger jag dem lugnt.”

Använda Calm Harm-appen

“Calm Harm-appen! Den fungerar verkligen!”

Bär hårsnodd eller gummiband

“Jag har ett gummiband på handleden, jag knäcker det när jag känner för det. Om det inte fungerar sms:ar jag en vän.”

”Jag har alltid extra hårsnoddar/gummiband på handlederna för att simulera känslan av att skada mig själv.”

Spelar 2048

”Det finns ett spel som heter 2048… Det är ett mönsterspel på mobilen och Google Chrome… Jag spelar en runda tills jag inte kan spela längre… och jag blir så upptagen med mönstren att innan jag vet ordet av är min lust borta.”

Uttrycka din kreativa sida

”Ta en konstkurs. Hitta din inre kreativitet. Jag har många psykiska problem att hantera, och när jag inte gillar mig själv är det musik jag vänder mig till.”

Göra en för- och nackdelslista

”Den mest hjälpsamma hanteringsmekanismen som min psykiater lärde mig var att göra en ‘för- och nackdelslista’. Vilka är fördelarna med självskadebeteende? Nackdelarna överväger alltid fördelarna. Och det hjälper mig alltid att förstå att det finns så många anledningar till varför jag fortsätter att kämpa mot mina drifter. Jag har inte varit utan motgångar, men det har varit min mest beprövade metod för att ta mig igenom riktigt tuffa tider.”

Använda en målarbok

“Jag målar. Jag har en målarbok för vuxna och den hjälper till att lindra stress. Den skapar också något vackert.”

Gå på en promenad

“Jag tar hunden på en promenad tills suget är borta. Innan jag skaffade honom gick jag bara planlöst för att rensa huvudet.”

Skaffa piercingar

“Jag skaffade en piercing och det hjälper mig verkligen.”

Skriva

“Skriva. Att skriva ner hur jag känner på papper är en stor distraktion för mig. Suget finns fortfarande kvar, men det fungerar. Om det inte är det, då går jag och lägger mig om.”

Titta på gamla brev från vänner

“Jag läser brev från riktigt bra vänner, som berättar hur mycket jag betyder för dem och alla fina saker jag har.”

Lägga pussel eller leka med lego

“Pussel och legoset är mina favoriter. De håller mina händer sysselsatta med något produktivt och tar bort tankarna från det.”

När du känner dig nere vill du ibland bara krypa ner i sängen och titta på en film.

Kanske saknar du en barndomsfilm som du fortfarande håller varmt om hjärtat efter alla dessa år. Kanske vill du ta en paus från din egen verklighet och gå vilse i en fantasy- eller actionfilm. Eller kanske älskar du vissa filmer för de relaterbara karaktärerna som kan bekräfta dina upplevelser och få dig att känna dig mindre ensam och mer förstådd.

Här är vad vår community har delat med oss:

“Perfekt ljud”

“Rolig, upplyftande och stärkande, tillsammans med musiken. De lyfter alltid mitt humör och får mig att le.”

“Harry Potter”

“[Filmer] tar mig till en helt annan värld och jag kan ta en paus från mitt liv.”

“Moulin Rouge”

“Kostymerna, kulisserna, sångerna, dansen – allt hjälper mig att sluta tänka på saker ett tag. Dessutom, vem älskar inte Ewan McGregor?”

“Hitta Nemo”

“Hitta Nemo visar mig att även med ett bra stödsystem kan någon med psykisk sjukdom uppnå stora saker.”

“Brudtärnor”

“Annie är ett perfekt exempel på hur det är att känna sig ensam och hur det kan skada någon. Hon är också deprimerad och hennes liv faller isär medan hennes vänner frodas. Annie är i grunden hjälten, hon dyker upp till slut och jag gillar alltid att tro att det är så livet är.”

“Hungerspelen”

“Huvudpersonen är en stark kvinna som kämpar för att överleva, bara för att hitta tillbaka till svårigheterna i distrikten. Den påminner mig om att saker och ting kunde vara så mycket värre och att det alltid finns hopp. Bipolär depression är mina ‘Hungerspel’, och varje dag jag väljer att kämpa vinner jag.”

“Ratatouille”

“Oavsett hur många gånger jag ser den får den mig att må så mycket bättre och mer avslappnad. Jag vet inte varför jag älskar den så mycket, men den har hjälpt mig genom tuffa tider.”

“Elizabethtown”

“Filmen börjar med att huvudpersonen blir avskedad, dumpad av sin flickvän, får reda på att hans pappa är död och överväger/planerar självmord… Sedan, allt eftersom historien fortskrider, börjar han hitta de små sakerna som är värda att leva för, som kärlek till familjemedlemmar han aldrig träffat och romantik! Det är en vacker påminnelse om att oavsett hur lågt man faller, finns det alltid hopp och saker kan och kommer att bli bättre!”

“The Princess Bride”

“Detta är den bästa berättelsen någonsin. Kärlek, skratt, vänlighet, mord, mysterium och svärdsfäktning. Glöm inte de gigantiska råttorna! Den har allt. Den tar mig tillbaka till en enklare tid och lugnar ner mig.”

“National Lampoons Christmas Vacation”

“För oavsett hur svårt livet är, är det åtminstone bättre än många av de hemska saker som händer Clark i den filmen.”

“Freedom Writers”

“Den får dig att känna att du verkligen kan skapa något ur ingenting och utmana dina omständigheter.”

”Walk the Line”

”När jag känner mig nere är ’Walk the Line’ min favoritfilm. Jag har alltid varit ett stort fan av Johnny Cash, och den här filmen gör ett fantastiskt jobb med att berätta historien om hans kamp med depression, missbruk och sedan försoning. Den är vacker och inspirerande.”

“Stolthet och fördom”

“Jag älskar skådespelarna och naturligtvis manuset. Den lugnande musiken och handlingen är perfekt matchade och gör mig alltid så glad. Jag tror att det hjälper att den utspelar sig i en mycket enklare tid.”

“Vaiana”

“Jag älskar berättelsen om en stark kvinna som lär sig att lita på sig själv. Den är också väldigt färgstark och låtarna är så medryckande. Den muntrar alltid upp mig.”

“Twilight”

“När jag är deprimerad gillar jag att titta på hela Twilight-serien. Oavsett hur konstig och otrolig kärlekshistorien är, muntrar den upp mig lite.”

“Girl, Interrupted”

“Girl, Interrupted är min favoritfilm. Den försäkrar mig om att det jag känner är verkligt och att jag inte är ensam.”

“Harold och Maude”

“Jag var riktigt deprimerad när jag gick på gymnasiet och min mamma hyrde den åt mig. Jag blev förälskad i den.”

“Krönikan om Narnia: Prins Caspian”

“Den tar dig till en annan värld. Den får dig att se att karaktärerna inte är perfekta, men det är okej, och den får dig också att aldrig tappa hoppet. Jag tittar på den när jag känner mig riktigt nere och den hjälper mig alltid att komma på fötter igen.”

“The Fault In Our Stars”

“Jag tycker att den är sorglig men tragiskt vacker och den påminner mig om en enklare tid.”

“8 Mile”

“Eminem har hjälpt mig på så många sätt. Berättelsen är fantastisk och hans freestyles får mitt blod att pumpa och får mig att känna att jag faktiskt lever.”

“The Silver Lining Playbook”

“Den lär mig att oavsett vad vi går igenom, kan vi ta oss igenom det och till och med hitta sann kärlek om vi behåller en positiv inställning och ser ljusglimten.”

“Mamma Mia”

“All den kärleken, låtarna, lyfter mitt humör. Det är omöjligt att inte sjunga Dancing Queen för full hals!”
Vad du ska göra på din telefon när du har självmordstankar

Ofta kan det bara innebära att man klarar sig igenom en dag, en timme – eller till och med bara en minut – att hantera självmordstankar och -behov. Ibland hjälper det att vara runt människor du litar på, vänner eller familjemedlemmar som får dig att känna dig trygg. Ibland är självmordsbehoven så starka att du kan behöva kontakta någon i ditt psykiatriska team som kan hjälpa dig att ta reda på det bästa nästa steget.

Ibland, när du känner dig isolerad och bara behöver ta dig igenom en mörk stund, kan du förmodligen vända dig till något som finns med dig dygnet runt – din telefon. Ingenting på din telefon kan göra det “bättre”, ingenting på din telefon kan ersätta att få hjälp. Men ibland använder människor sina telefoner för att ta sig igenom svåra stunder, och när du kämpar med självmordstankar kan ett ögonblick göra hela skillnaden.

Så vi bad människor i vår gemenskap att dela med sig av något de gör på sina telefoner när de kämpar med självmordstankar. Vi hoppas att deras förslag hjälper dig att ta dig igenom en svår stund också.

Här är vad vår community delade med oss:

Ladda ner appar gjorda specifikt för personer som kämpar med psykisk ohälsa.

Calm Harm-appen

“Jag installerade en app som heter Calm Harm. Den hjälper inte bara med självmordstankar, utan även med självskadebeteende och panikattacker. Appen ger dig några alternativ för att “släppa lusten”. Den distraherar dig tillräckligt för att du ska känna dig trygg igen. Den får inte allt att försvinna, men den lugnar dig.” MoodTools-appen

“Det kan verka typiskt, men för mig är det MoodTools-appen för att titta på min krisplan, [och] prata med människor jag bryr mig om och som bryr sig om mig. Det hjälper verkligen att få inspiration till vad man ska göra eller vart man ska gå för att komma ur det känslomässiga tillstånd jag befinner mig i just nu.”

Daylio-appen

“Daylio-appen. Jag spårar mina känslor och det är bra att se tillbaka och se att det finns dåliga dagar, till och med veckor, men det finns också bra dagar och veckor. Den hjälper mig att inse att mitt i en dålig dag kan en bra dag vara precis runt hörnet. Den ger mig hopp och förmågan att hålla ut.

Staying Alive-appen

“En app som heter Staying Alive har speciella bilder, distraktioner och nödkontakter.”

Titta på ett fotoalbum med bilder som ger dig hopp eller bilder som påminner dig om hur mycket du är älskad.

“Jag har en mapp på min telefon som heter ‘Viktiga bilder’. Den innehåller skärmdumpar av upplyftande meddelanden från vänner, hanteringsmekanismer mot självskadebeteende, små tips och påminnelser om egenvård, och allt annat jag hittar online som får mig att känna mig bekräftad och värderad. Det är trevligt att ha en plats som har allt som kan hjälpa mig på bästa möjliga sätt i en given situation. Att ha något jag kuraterar gör det särskilt användbart eftersom det är personligt anpassat till mina egna svårigheter och jag kan lägga till i det när jag vill.” ”Jag har ett album som heter ’Happy Things’ och jag sparar skärmdumpar av meddelanden som mina vänner eller min pojkvän skickar till mig som får mig att känna mig älskad. När jag känner mig på helspänn går jag tillbaka och läser dem. Det påminner mig om att människor bryr sig.”

”Skärmdumpar av meddelanden och minnen från nära och kära. Jag kämpar med varaktighet eftersom jag har borderline personlighetsstörning (BPD). Bilderna hjälper mig att behålla den känslan av kärlek och tröst och påminner mig om de goda tider som fortfarande kan komma, särskilt när jag kämpar med självmordstankar och ibland kan det kännas som en hemsk tunnelsyn.”

”Jag har en mapp full av tusentals bilder av natur och rymd. När jag ser vackra landskap känner jag mig lugn. Jag föreställer mig själv där, lugn och fridfull, borta från stressen i mitt liv. Och när jag ser rymden minns jag hur små mina problem är i den stora bilden. Det hjälper mig mycket.”

”Många bilder på min hund, Felicia. Hon har hjälpt mig mycket när jag haft självmordstankar. Hon är min lilla ängel. Och vi föddes samma dag, men bara 17 år ifrån varandra.”

Läs berättelser från personer som har upplevt detta.

”Det här kanske låter konstigt, men det fungerar verkligen för mig: Att söka upp människor som har samma självmordstankar som jag får mig att känna mig mindre ensam med mina tankar och mina problem.”

Skapa en Pinterest-anslagstavla med bilder som du kan referera till.

”Jag har en Pinterest-anslagstavla full av upplyftande citat, böner mot självmord och citat som har hjälpt människor med självmordstankar. Jag har också bibelverser och söta djur som hjälper mig att formulera mitt sinne och påminna mig om varför jag är här.”

Sätt en positiv affirmation på din låsskärm.

”Här är min affirmation som jag lägger på min skärm och jag läser den varje gång jag öppnar min telefon. Varje gång jag läser den ser jag den annorlunda, jag läser den annorlunda och jag ser var jag arbetar och var jag behöver arbeta mer just nu. Den sista ger mig alltid den där extra pushen att se om jag behöver göra mer research och nå ut till mig själv för att fortsätta. Det har hjälpt mig mycket.”

Sms:a någon i ditt stödsystem. ”Jag har några vänner och familjemedlemmar som bor långt ifrån mig och som låter mig ventilera och ventilera så mycket jag behöver via sms. Det är synd att de bor så långt borta att jag inte får träffa dem ofta, men jag har tur som har några personer som alltid lyssnar och vet att jag inte nödvändigtvis behöver råd, svar eller tröst, bara ett utlopp för alla överväldigande tankar eller känslor jag kan kämpa med. Jag har provat stödgruppsforum, dagboksappar och bloggar, men de fungerar helt enkelt inte lika bra för mig som att veta att en viss person kommer att höra (eller läsa) vad jag har att säga utan kommentarer, utomstående dömande eller inblandning, och att de kommer att älska mig villkorslöst och inte ångra att de lärde känna mig. Att bara veta att de kommer att se mina ord och att jag kommer att se dem igen en dag är ibland tillräckligt för att rädda mig från självmordstankar.”

Spela ett spel på din telefon. ”Det är ett spel som heter Wordscapes. Hyperfokuset på att hitta och svepa ord fyller upp min hjärna och distraherar mig, vilket ger mig tid att låta tankarna förlora lite av sin intensitet. På så sätt kan jag tänka på dem mer rationellt. När [mina tankar] är starka kommer de tillbaka högre, och ingenting jag gör kan bekämpa dem. Jag måste tysta dem.” ”Allt som distraherar mig. Vanligtvis spel som patiens eller saker jag kan gå upp i nivå med. Ibland spelar jag dem i timmar. Men är det inte bättre än alternativet?”

Lyssna på musik. (Eller ännu bättre, lyssna på en spellista du gör bara för att ta dig igenom de mörka stunderna.) ”Jag har en spellista på Spotify som heter ‘Songs That Make Me Happy’. Den är full av allt från Broadway-låtar till Disneys ‘Vaiana’. Den väcker goda minnen.”

”Jag har en Spotify-spellista som heter ’Mina kampsånger’.”

Läs citat som inspirerar dig. ”Citat. Jag har ett citatalbum på min telefon som jag sparar för att lyssna på när jag har en stund. Jag läser dem när jag inte känner för att leva. De hjälper mycket.”

Titta på en rolig eller lugnande video.

”Jag har YouTube! När jag har självmordstankar går jag in på YouTube och tittar på folk som jacksepticeye för att distrahera mig själv och få mig att må bättre.”

”En video av min yngsta som skrattar. Han har Krabbes sjukdom, så det var en total överraskning när han skrattade. Jag tittar på den om och om igen och påminner mig själv om att alla mina barn behöver mig.”

Lyssna på inspelade röstmeddelanden.

”Jag har inspelade röstmeddelanden från människor jag bryr mig om. Några födelsedagshälsningar, några slumpmässiga samtal bara för att säga hej.”

Meditera med hjälp av en app eller video, även om det bara är i några minuter. ”Jag använder meditationsappar för att försöka lugna ner mig själv. Jag läser också några sms från min pojkvän och familj för att påminna mig om att jag är älskad.”

Kör med den här GIF:en.

”Det här. Det ger mig en specifik visuell stimulans att fokusera på, och det hjälper mig att jorda mig när jag verkligen behöver det.”

Lär dig nya ord.

”Dualingo” är en utmärkt app för att göra detta.

Res till olika delar av världen.

Bara från soffan, ja. Om du har VR-utrustning kan du delta i otroliga resor med bara Google Maps. Om du inte har VR-utrustning kan du skaffa den idag eller besöka butiker där du kan testa den gratis och spendera lite tid.

Jag vet inte hur det är med dig, men efter två och ett halvt år är jag mer än redo för en semester. Men ärligt talat gör tanken på det mig orolig. Bortsett från att Covid har tagit ut sin rätt på min ekonomi och att resor inte står på min prioriteringslista, tilltalar inte tanken på att åka någonstans med andra människor än mina “trygga människor” mig alls. Jag är extremt försiktig under “normala” omständigheter, men min försiktighetsnivå är nu så hög att jag inte känner mig trygg någon annanstans än i mitt eget hem.

Om du behöver komma iväg snabbt men inte kan av några fysiska eller psykiska hälsoskäl, överväg att unna dig en semester. Görs det rätt kan en semester vara lika uppfriskande och revitaliserande som en riktig semester utan kostnaden eller besväret med att resa. Här är fem tips för den bästa semestern någonsin:

Ställ undan din elektronik. Det säger sig självt att de flesta av oss lever och andas vår elektronik. Vi använder den för arbete, nöje, kommunikation och för att hålla oss uppdaterade med nyheterna. De är kraftfulla och användbara verktyg, men om du är som jag använder du dina enheter för mycket. Jag skrollar tanklöst och sugs in i en virvelvind av depression och ångest som drivs av sociala medier och e-postmeddelanden/sms. Så för att verkligen ge ditt sinne och din kropp en fullständig paus, stäng av eller tysta dina enheter. Kolla dem inte om du inte absolut måste, som att kolla läget med dina barn eller åldrande föräldrar. Men även då, låt dem veta att du tar en paus. Om det inte är en nödsituation kan även de tolerera att inte ha kontakt på en dag eller två. Fokusera på dig själv och vad du gör, och om du är på semester med en partner, försök att fokusera på dem! Detta är en möjlighet att komma ikapp och återknyta kontakten. Tillbringa inte den med huvudet begravt i dina enheter.

Ombyte av miljö. Jag vet att det här låter konstigt, men en av sakerna som gör semestrar så avkopplande är ett miljöombyte. Att helt enkelt ta bort dig själv från din normala rutin och omgivning kan hjälpa till att frigöra de där lugnande endorfinerna. Om du har ett gästrum, överväg att gömma dig där. Slå upp ett tält eller ta med dina sovsäckar till vardagsrummet, källaren eller till och med din trädgård. Extra kul: Om du känner för det kan du bygga en filtborg och fylla den med dina favoritkuddar, filtar, snacks och hobbyer. Nu får du inte bara ett miljöombyte, utan får också tillgång till ditt lekfulla inre barn. Det är en win-win-situation!

Spela spel.

Det här är något min fru och jag gör även på semestern. Vi tar alltid med oss ??en kortlek och kanske ett eller två spel, som Esther Perels relationsspel Where Should We Begin — A Game of Stories. Vi brukar parkera oss i en hotellobby med våra favoritsnacks och drycker och tillbringa eftermiddagen med att spela tillsammans. Du kan göra detta på semestern också, men eftersom du inte behöver släpa runt på ett klumpigt spelbräde är du inte begränsad i vad du kan spela. Så ta fram dina favoritspel och njut av lite hälsosam tävling.

Glöm inte maten.

Jag har nämnt mat några gånger. Jag är kock och en matälskare. För mig är ingen meningsfull resa eller semester som inte kretsar kring mat i någon grad komplett. Förutom att bunkra upp med dina favoritsnacks och drycker (hej torr fransk rosé och ostflaska), överväg att beställa hämtmat från din lokala favoritrestaurang. Att beställa hämtmat har aldrig varit enklare, så utnyttja det och njut av läckra måltider som kommer att lugna din själ och fylla din mage. Det är det bästa av två världar, något du inte behöver laga mat eller städa inför och inte behöver förbereda dig hemma. Fokusera på en favorithobby som du inte har tid att göra regelbundet.

Vi har alla saker vi älskar att göra på semestern som vi inte har tid att göra under våra vanliga, snabba arbets-/livsdagar. Det här är din chans att göra dem. Oavsett om det handlar om att lägga pussel, sticka, läsa, skriva dagbok eller pyssla med något annat, integrera dem i din semester. Det är det perfekta tillfället att dyka in i ett projekt utan att bli avbruten på jobbet eller känna skuld över att “jag borde göra något mer produktivt”. Glöm skulden och produktiviteten. Ta lite tid för dig själv. Din hjärna och kropp kommer att tacka dig.

Bonus: Sex!

Ja, det är jag. Det är något väldigt verkligt med semestersex. Även par som inte har haft sex på länge kan återuppväcka den gnistan under semestern. Så hur påverkar det detta fenomen att stanna hemma? Jag tror att om du är smart kan du skapa samma spänning genom att medvetet sätta stämningen. Tänk dig några ljus, kanske en massage, musik som får dig i stämning, eller något annat som hjälper dig att bli upphetsad. Att blockera dagliga distraktioner kan hjälpa till att lindra den press som ofta hindrar oss från att slappna av och engagera oss. Men… ingen press här. Det ska vara roligt och ömsesidigt önskvärt. Om du är på humör eller har energi, kan lite gos, prat och handhållning vara lika intimt och meningsfullt. Kasta förväntningarna ut genom fönstret.

Kort sagt:

Semester behöver inte vara en utarbetad semesterdestination fylld med aktiviteter och springande från en sak till nästa. Att sakta ner tempot och fokusera på avslappningen och återupplivandet av att ta en paus kan vara precis vad läkaren och din kropp/sinne beordrade. En semester hemma kan åstadkomma detta fantastiskt, så länge du närmar dig det medvetet och kreativt. Slappna av, luta dig tillbaka och njut!