Category: Anxiety

Kaygı.

Genellikle yanlış şekilde kullanılan bir terimdir. Birçok kişi bu terimi stres, tükenmişlik veya gerginlikle eş anlamlı olarak kullanır, ancak kaygı yaşayan veya kaygıyla başa çıkan bizler, bu duygular arasındaki farkı çok iyi biliyoruz.

Her birimiz kaygı semptomlarını farklı şekilde veya farklı seviyelerde deneyimleyebilirken, deneyimlediğiniz için suçluluk duymamanız gereken bazı yaygın kaygı semptomları şunlardır.

1. Kapanma
   Benim için bu, görünüşümle çok ilgilenmemek, ailemle veya arkadaşlarımla plan yapmak için çok fazla çaba sarf etmemek ve “çok ihtiyaç duyduğum bir molayı alamama” hissi gibi belirli şeylerden çekilmenin bir biçimidir.

Kaygı, duygusal olarak olduğu kadar fiziksel olarak da yıpratıcıdır ve bu, kötü bir gün geçirdikten sonra hem vücudunuzun hem de zihninizin bitkin hissedebileceği anlamına gelir. Bu kaygıyı hafifletmenin veya onunla başa çıkmanın yollarını bulamazsanız, bu durum çığ gibi büyür ve kurtulmak çok daha zor hale gelir, bu nedenle bazen hayatınızın bazı alanlarında kapanmak daha kolaydır. Yeniden şarj olmak ve dinlenmek için gerçekten kapanmanız gereken zamanlar olabilir ve buna ihtiyacınız varsa, bunu yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinize iyi baktığınız için asla kötü hissetmemelisiniz.

2. Çok Fazla Konuşmak
   Hiç kaygılı olduğunuzda insanların etrafında çok konuştuğunuzu fark ettiniz mi? Şaşırtıcı bir şekilde, bu kaygının bir diğer yaygın belirtisidir. Kaygı yaratan durumlara sokulduğumuzda, doğal tepkimiz durumu yatıştırmaya çalışmak olabilir ve bunu yapmanın, hissettiğimiz şeylerden başka her şeyden bahsetmekten daha iyi bir yolu olabilir mi? Bunda utanılacak bir şey yok. Şahsen, kaygıyla başa çıkan tanıdığım diğer kişilerde bu özelliği yavaş yavaş fark etmeye başladım ve konuşmada küçük değişiklikler yapmanın veya arka plandaki müziği değiştirmenin onları yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini öğrendim.
3. Hiç Konuşmamak
   Ben tamamen böyleyim. Kaygım evime çok yaklaştığında, genellikle bir doktor randevum olduğunda veya kronik ağrım azaldığından beri ilk kez bir şey yapmaya çalıştığımda sessizleşiyorum. Çok sessiz. Bazıları hayal kurma moduna girip girmediğimi sorgulayabilir, ancak tüm bu süre boyunca yarışan düşünceler, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve hala anda kalmanın, dikkatli olmanın, kendimi kabul etmenin ve kendime karşı nazik olmanın yollarını bulmaya çalışıyorum.

Bu konuda her zaman kötü hissediyorum, özellikle de kaygımı anlamayan insanların etrafındayken, çünkü başkalarına karşı gerçekten bağlantısız gibi görünüyor. Bununla başa çıkmaya devam ettikçe, bunun daha fazla farkına varıyorum ve konuşmayı öğrendim. Kişiye dinlediğimi bildirdiğimde, hala içimde olup bitenlerle başa çıkmaya çalışıyor olsam da, bu büyük bir fark yaratıyor. Bir dahaki sefere cep telefonunuz gibi “sessiz modda” kendinizi bulduğunuzda bunu deneyin.

4. Çok Fazla Soru Sormak
   Kaygıya sadece “Ya Eğer Laneti” denmeli, değil mi? Sürekli olarak en tuhaf senaryoları veya sonuçları düşünüyoruz, bu yüzden kaygılı hissettiğimizde, birçok soru gelebilir. Tamam, belki de çok fazla soru geliyor. Aşırı temkinli davrandığımızı veya bir şeye aşırı hazırlıklı olmaya çalıştığımızı düşünebiliriz, ancak dürüst olmak gerekirse, A’dan Z’ye her şey için cevaplarımız olduğu için daha fazla kontrol sahibi olduğumuzu hissetmemize yardımcı oluyor. Buna olumsuz bir şey gibi bakmamaya çalışın, bunun yerine, gerçekleştiğinde aşırı organize olmak olarak düşünün.
5. Aşırı Endişelenme
   Tekrar ediyorum, bu semptomla çok fazla başa çıkıyorum. Sürekli endişeliyim, bu yüzden çok fazla soru sorduğunu düşünen bazılarının aksine, bir kaygı tetikleyicisi vurduğunda ne olabileceğine dair en tuhaf senaryoları aceleyle düşünüyorum. Düşüncelerimin ne kadar olası olmadığı veya bir şeyin gerçekleşmesinin ne kadar olası olmadığı önemli değil – olumsuz bir şeyin gerçekleşme ihtimalinin en ufak bir kısmı bile olsa, zihnim böyle bir şey olursa ne yapacağımı planlar ve ben de buna hazır olurum.

Bu, beni bazı şeyleri değiştirmeye zorluyor, örneğin evden kısa bir süreliğine çıkacağımız sırada alevlenme yaşamam durumunda çantamı aşırı doldurmak gibi. Bu çok yaygın bir semptom ve sadece kaygılı kişilerde değil, yüksek stresli birçok kişide de bu durum görülebilir. Bu konuda yalnız olmadığınızı bilmek için elinizden geleni yapın.

6. Huysuzlanmak
   Kaygıdan dolayı huysuzlanmak bir semptom olarak göz ardı edilir. Zihinsel ve fiziksel olarak sürekli gerginsiniz, bu yüzden her zaman mutlu, neşeli ve iyimser olmamanız şaşırtıcı değildir. Kaygı sizi vurduğunda, odak noktanız tamamen değişir ve bu değişim kişiden kişiye değişir. Başkalarına, siz öyle olmadığını düşündüğünüz halde huysuz olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bunun nedeni muhtemelen kaygıya çok fazla kapılmış olmamız ve ani tepkilerimizden veya beden dilimizden ne yansıttığımızı fark edemememizdir.

Bu konuda kısa bir ipucu, bu konuda yardımcı olması için gerçekten iyi tavsiyeler okudum. Ailenizin, arkadaşlarınızın, eşinizin veya endişeli olduğunuzda onlara çıkıştığınızda size söyleyebilecekleri bir cümle oluşturmanızı önerdiler. Bu cümle, sizi şimdiki ana geri getirmeye ve kaygıdan dolayı tepki verdiğinizi fark etmenize yardımcı olabilir.

7. Gürültüden Aşırı Uyarılma Hissi
   Konserler, komedi gösterileri, araçlardaki müzik, filmler, partiler — ses listesi uzayıp gidiyor. Gürültülü bir yerde eğlenirken kaygınızın birdenbire ortaya çıktığını fark ettiniz mi? Aniden, kendinizi tamamen parti bozan veya grubun Debbie Downer’ı gibi hissediyor ve sadece biraz huzur ve sessizlik bulmak için ayrılmak istiyorsunuz? Kesinlikle yalnız değilsiniz.

Birçok insan, kaygınız varsa, gürültü kontrolünün kaygınızı uzak tutmak için büyük bir fark yaratabileceğini öğrenince şaşırır. Özellikle yeni veya bilinmeyen bir ortamda yüksek sesli bir şey duyduğumuzda, doğal içgüdülerimiz devreye girer ve tehlikede olduğumuzu, tehlikede olmadığımızda ve tamamen güvende olduğumuzu bildiğimizde bile sinyal vermeye çalışır. Kaygı yaşadığımızda içimizdeki “tehlike alarmı” genellikle ünlenir ve bazen kaygının kontrolü ele geçirmesini önlemek için gereken tek şey gürültüyü kontrol etmektir.

8. Uyku Mücadeleleri
   Kaygılı olduğunuz için uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Yoksa iyi uyuyamadığınız için mi kaygılısınız? Hangisinin sorun olduğunu bilmek zordur. Uyku, genel sağlığımız ve refahımız için hayati önem taşır, ancak yatağa girmeye hazır olduğumuzda ve tüm yarışan düşünceleri, yarın yapılacakları, bugün yapmayı unuttuğumuz şeyleri durduramadığımızda, uyku imkansız gelebilir. Gece yatmadan önce kaygıyı hafifletmek gerçekten zor olabilir ve gece boyunca uykuda kalmak daha da zor olabilir. Uyku mücadelesi, kaygısı olanlar için çok gerçektir ve berbattır, özellikle de vücudumuz fiziksel semptomlardan etkilendiğinde ve zaten bitkin hissettiğimizde.

Bu semptom için bazı yararlı ipuçları meditasyon yapmayı, günlük rutininize egzersiz eklemeyi, yatmadan önce rahatlamayı hazırladığınız sessiz zamanlar yaratmayı, yatma saatinizden saatler önce kaygı tetikleyicilerinden kaçınmayı veya tüm düşüncelerinizi günlüğe kaydetmeyi denemek olabilir, böylece yastığa değdiğinde kafanızda yarışmayacaklardır.

9. Fiziksel Semptomlar
   Son olarak, kaygının neden olabileceği fiziksel semptomları deneyimlediğiniz için lütfen asla suçlu hissetmeyin. Bu sadece vücudumuzun tepki vermesi ve bizi tehlikeli olarak algıladığımız bir şeyden korumaya çalışmasıdır. Eğer kaygınız varsa, bu fiziksel semptomlardan bir veya birkaçını hissettiğinizden eminim:

Kalp çarpıntısı veya kalp çarpıntısı
Göğüs ağrısı veya sıkışması
Hızlı nefes alma
Huzursuzluk
Vücut gerginliği
Mide bulantısı veya mide bulantısı
Baş dönmesi
Panik ataklar
Sıcak veya soğuk basması
Bunların hepsi kaygının birinin vücudunda yaratabileceği normal tepkilerdir. Kaygının insanlar için bu kadar korkutucu olmasının nedenlerinden biri de budur – kaygıyla beden ve zihin arasındaki bağlantıyı gerçekten görüyoruz. Emin olun, bu fiziksel semptomlar nadir değildir ve birçok insan bunları bazen günlük olarak deneyimler.

Sonuç olarak
Kaygıyla yaşamak kolay değildir ve kronik ağrıya sahip olmak kaygı geliştirmekle bağlantılıdır. Deneyimlemek çok korkutucu bir şey olabilir ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek inanılmaz derecede zor olabilir.

Kaygım kronik ağrımdan kaynaklandı ve teşhis konulmamış dönemimde korkunçtu. Resmi teşhisimi almışken, terapiye gitmişken, günlük meditasyon yapmışken, yoga ve fizik tedaviyi rutinime entegre etmişken, günlük tutmuşken ve yönetim planımda her türlü başka şeyi yaparken, hala kaygıyla başa çıkıyorum. Bazen aniden ortaya çıkıyor ve hangi tetikleyicinin buna sebep olduğunu belirlemekte zorlanıyorum.

Sevdiklerinize ve güvendiğiniz kişilere kaygı semptomlarınız hakkında açılmaktan korkmayın. Tetikleyicileriniz ve kaygılı tepkileriniz hakkında bilgi verdiğinizde, geçene kadar size yardımcı olmaya çalışabilirler. Savunmasız olmanın zor olabileceğini biliyorum, ancak bu tek başına, özellikle başka insanlarla birlikteyken, bununla başa çıkmamda bana en çok yardımcı oldu.

Kaygıyla nerede olursanız olun, lütfen yalnız olmadığınızı bilin ve utanma veya suçluluk hissetmeniz için hiçbir nedeniniz olmadığını bilin. Kaygı, kim olduğunuzu veya değerinizi hiçbir şekilde tanımlamaz.

Kaygı, fizikselden zihinsel ve duygusal semptomlara kadar birçok farklı şekilde kendini gösterebilir. Bazen, zihninizin arka tarafında yuvalanan sürekli bir endişe veya inatçı bir korkudur. Diğer zamanlarda, kalbinizin yarışmasına ve düşüncelerinizin dağılmasına neden olan paniğe veya öfkeye dönüşür.

Ancak, sıklıkla tasvir edilen kalıplaşmış klişeye uymayan kaygı semptomları da vardır; vücudunuzun bir kısmı ağrımaya başladığında veya şüphecilik gibi belirli bir duygu, kaygılı zihninizden ortaya çıktığında olduğu gibi.

İşte söyledikleri:

1. “Mantıksızlık. Mantıksız korku, mantıksız öfke, mantıksız üzüntü, bazen mantıksız kıkırdamalar. Kaygı her şeyi mantıksız bir düzeye getirir ve bunu bilirsiniz ama yine de gergin kasları, göğüs baskısını vb. hissedersiniz.”
2. “Kaygım mide asidinin aşırı üretilmesine neden oluyor ve bu da ishale yol açıyor. Çünkü stresli sosyal durumlarda gerçekten ihtiyacım olan şey bir düzine tuvalete gitmek, değil mi?”
3. “Utanç. Sadece mutlak bir utanç hissi. İnsanların sizden beklediği birey olamamanızın utancı ve daha fazla kaygı bundan kaynaklanıyor.”
4. “İyileşme. Bir atak sırasında neler olacağı hakkında çok konuşuyoruz ama sonrasında neler olacağı hakkında pek konuşmuyoruz. Tekrar düzgün nefes alabildiğinizi hissetmenizin saatler sürebileceği ve sonrasında hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl bitkin hissettiğiniz.”
5. “Zihinsel ve fiziksel bitkinlik. Nefes alamama. Saldırganlık. Sürekli mükemmel olma ihtiyacı. Dikkatinizi dağıtmak için bir programa uyma ihtiyacı. Güvensizlik.”
6. “Göğüs ağrısı. Göğsüm genellikle çok sıkı ve ağır hissediyor, sanki kalp krizi geçiriyormuşum gibi. Sonra kalbim çırpınmaya ve yarışmaya başlıyor. Fiziksel semptomlara odaklanmaya başlıyorum ve bu da kaygımı daha da kötüleştiriyor.”
7. “Yalnızlık ve arkadaş kaybı. Kaygı ataklarım yüzünden insanlarla temastan kaçınıyorum ve bir sohbete bile konsantre olamıyorum. Kendimi soyutluyorum ve sonunda arkadaşlarım kaybettikleri bir savaş olarak gördükleri şeyle savaşmayı bırakıyorlar.”
8. “Vücudunuzda ve zihninizde hızla yayılan panik. İçeride neredeyse nefesinizi kesen ama dışarıda başkaları tarafından fark edilmeyen türden. Hiçbir sebep yokken dünyanın üzerinize çöküp kontrolden çıktığını hissettiren panik ve korku.”
9. “Başımın döndüğünü hissediyorum, sanki iki kelimeyi bir araya getiremiyorum ve kafam aşırı derecede bulanıklaşıyor.”
10. “Kızarmış cilt. Bazı durumlarda aşırı terliyorum ve boynum ve göğsüm parlak kırmızıya dönüyor. Bu korkunç semptom hakkında nadiren, hatta hiç bir zaman bir şey duyuyorum. Son derece utanç verici ve dikkat çekmeme neden oluyor. İnsanlar bunu fark ediyor ve bununla ilgili sorular sormaya başlıyor. Kaygımı daha da kötüleştiriyor.”
11. “Sürekli çiş yapıyorum. Kelimenin tam anlamıyla partnerimin ailesiyle akşam yemeğine çıkıyorum veya bir yemek sırasında en az üç dört kez tuvalete gitmek için izin istiyorum. Biraz utanç verici. Neyse ki kaygımı biliyorlar ve biz de gülüp geçiyoruz ama yine de çok acı verici!”
12. “Bir işte tutunamama durumum. Her türlü şey için elimden geleni yaptım ve sonunda kaygım beni bırakmaya zorluyor veya kovulmama yol açıyor. İnsanların beni yetersiz veya tembel olarak düşünmesinden korkuyorum ama kaygı sadece durumları uygun şekilde ele almamı engelliyor.”
13. “İyi haberler alsanız bile, heyecan kaygınızı tetikleyebilir. Kalp çarpıntısı, terli avuç içleri ve sığ nefes alma. Kaygımla fazla mutlu bile olamıyorum. Mutlu zamanları mahvediyor.”
14. “Nereye gittiğimizi, orada kimlerin ve kaç kişinin olacağını ve herhangi bir faktörün farklı olup olmadığını bilme ihtiyacı, o zaman mantıksızlık ortaya çıkar.”
15. “Rüyalar. Canlı çılgın rüyalar. Kabuslar değil, kocamın aldatması, çocukların kaçırılması, ormanda kaybolma veya bir odaya kilitlenme gibi aptalca, irrotasyonel rüyalar. Zaten uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta yeterince zorlanıyorum, Tanrı korusun, gerçekten uyuduğumda kaygım bir mola veriyor.”

16. “IBS. Kaygım IBS’mi aşırı hızlandırıyor. Aslında, biri diğerini besliyor, diğeri de diğerini besliyor. Şu anda bu yüzden evden çıkamıyorum. Agorafobiyi kaza geçirme korkusu kadar hiçbir şey artıramaz.”
17. “Öfke ve bir olay hakkında düşünmeyi bırakamama. Belirli tetikleyicilerden dolayı öfkeleniyorum ve danışmanım bana bunun kaygı olduğunu söyledi. Ayrıca herhangi bir garip veya kaygı verici olaydan sonra, bunu düşünmeyi bırakmak zor olabilir.”
18. “Hava açlığı. Tatmin edici derin bir nefes alamama. Nefes almanın artık doğal olmadığı noktaya kadar saatlerce uğraşmak gerekiyor. Göğsünüzü o kadar fazla zorunlu hava ile dolduruyorsunuz ki göğüs ağrısı çekmeye başlıyorsunuz ve bu da tamamen yeni bir kaygı düzeyine yol açıyor.”
19. “Her şeyi kontrol etme ihtiyacı ve mantıksız davranışlar. Herkes aniden öfkeli bir kontrol manyağı olduğunuzu düşünüyor. Ve ağlama. Kontrol edemiyorsunuz, öfkelisiniz ve sonra hiçbir şeyi kontrol edemediğiniz için ağlıyorsunuz.”
20. “Kas spazmları. Kaygım gerçekten kötü olduğunda, ellerim pençelere dönüşüyor ve onları hareket ettiremiyorum, hissedemiyorum veya esnetemiyorum. Yüzüm de tüm uzuvlarımla birlikte tamamen uyuşuyor ve karıncalanıyor. Gerçekten sinir bozucu.”
21. “İştahsızlık. Kaygı yaşamak başlı başına çok yorucu, ancak yemek yiyemeyecek kadar gergin olduğunuzda, bu özellikle doğru. Bazen bir tabak yemek yiyorum ve bir veya iki lokmadan fazlasını yiyemiyorum. Vücudumun enerjiye ihtiyacı olduğunu biliyorum, ancak kaygım özellikle kötü olduğunda, yemek hakkında bile düşünemiyorum. Fiziksel olarak daha kötü hissetmeme neden oluyor, bu da kaygıyı daha da kötüleştiriyor.”
22. “Deri yolma. Doktorlar da dahil olmak üzere çoğu insan bunun kaygımın kendini göstermesi olduğunu ve sadece “kötü bir alışkanlık” olmadığını anlamıyor. Yaralanana veya biri bana söyleyene kadar bunu yaptığımı fark etmiyorum bile.”
23. “Titremeler. Tüm vücudum titriyor ve bunu kontrol etmeye çalıştıkça daha da kötüleşiyor. Herkes fark ediyor. Bu da kaygımı artırıyor ve daha da fazla titrememe neden oluyor. Sonra kelimelerimi tökezlemeye başlıyorum ve kontrol edemediğim için kendimden utanıyorum.”
24. “Paranoya. Kaygım beni her şey hakkında mantıksız bir şekilde paranoyak yapıyor. Travma sonrası stres bozukluğumla birleşince, bazen dayanılmaz oluyor. Çocuklarımla yalnızken özellikle paranoyak oluyorum. Kapıların kilitli olduğundan emin olmak için tekrar tekrar kontrol ediyorum. Uyuyamıyorum çünkü ilaçlarımı alırsam birinin içeri girdiğini duymayacağımdan veya çocuklarımdan birinin bana ihtiyacı olduğunda cevap veremeyeceğimden korkuyorum. Panik ataklar kötü, kabuslar daha da kötü, ama paranoya hepsinden daha kötü.”
25. “Konuşamıyorum. Beynimle fiziksel olarak kelimeler oluşturamıyorum. Sanki İngilizce dilindeki her kelimeyi unutuyorum.”
26. “Suçluluk. Bu şekilde hissettiğim için suçluluk, okulda dikkat dağıttığım için suçluluk, ailemin bana yardım edemeyeceğini düşündüğü için suçluluk, kaygı ataklarımın sevdiklerimle değerli zamanımı boşa harcadığı için suçluluk.”
27. “Kaygım obsesif kompulsif bozukluğumu tetikliyor ve sonra insanlara çıkışmaya ve biraz kötü olmaya başlıyorum.”
28. “En ufak şeyler yüzünden sinirlenmek. Bir battaniyeyi doğru şekilde katlayamadığım için sinirlenebiliyorum ve bu tek başına bir kaygı krizini başlatabilir. Sürekli tırnaklarımı yolmak. Bunu sadece diğer insanlar ellerime baktığında yaptığımı fark ediyorum. İş görüşmeleri sırasında, yeni insanlarla konuşurken veya hatta terapistimle konuşurken utanç verici oluyor.”
29. “Kararsızlık. Hayatınızdaki herkes sizi bir yere bıraktığınız için sinirlendiğinde ve hemen eve gitmek istediğinizde, döngü birçok kişi gözyaşlarına boğulana kadar devam eder. Ancak ne yiyeceğiniz gibi daha küçük şeylere bölünür. Sonra bu kararı verebilmenizin üzerinden 12 gün geçtiğini fark edersiniz.”

30. “Terleme. Biraz kaygılandığım anda vücudum aşırı ısınıyor ve aklınıza gelebilecek her yerden ve aklınıza bile gelmeyecek yerlerden terliyorum. Korkunç. Fazladan kıyafet ve iç çamaşırı taşımam gerekiyor yoksa günün geri kalanında ıslak, soğuk bir titremeyle kalıyorum.”
31. “Her şeyi örtmeye çalışmanın verdiği bitkinlik. Midem dönüyor ve bükülüyor, mide krampları geçiriyorum. Boğazımın arkasında mide asidimin yükseldiğini hissedebiliyorum, bu yüzden kusmaktan boğulmak zorunda kalıyorum. Ani hareketler mide bulantısına neden oluyor. Tüm sesler o kadar yüksek oluyor ki başım dönmeye başlıyor. Yeterince utanç verici, her yerde olabilir, özellikle de sevdiğim insanların önünde. İyiymişim gibi davranıyorum ama içten içe ölüyorum.”
32. “Karnımdaki gerginlik. Karnım düğümlenmiş ve her şeyi kesiyormuş gibi hissediyorum. Yemek yiyemiyorum, uyuyamıyorum ya da sadece buna odaklanabiliyorum. Bence en kötüsü kendi düşüncelerimden korkmak. Sadece kafamdan kaçmak istiyorum.”
33. “Her zaman aşırı dikkatli olmak, özellikle de toplum içinde. Birinin bana saldırmasından veya sadece saldırgan davranmasından korktuğum için tüm insanların hareketlerini, jestlerini ve davranışlarını analiz etmek. Ve eve geldiğimde tüm gün ekstra dikkatli bir modda olmaktan bitkin hissediyorum.”
34. “İş yerinde biriyle konuşmaktan kaçınmak için bilgisayar ekranına bakmak çünkü [aptalca] hissetmekten korkuyorsunuz. Göz temasından kaçınmak için aynı ekranda Facebook’ta gezinmek veya sadece ‘aptal’ hissettiğiniz veya yeterince bilginiz olmadığı için katılmak istediğiniz bir sohbete girmek.”
35. “Sürekli istenme ihtiyacı. İnsanlar en çok ihtiyaç duyduğun zamanlarda seni görmezden gelmese bile, öyle görünüyor. Yeterince erken mesaj atmazlarsa, benden nefret ettikleri korkusuyla gözyaşlarına boğuluyorum.”
36. “Kelimenin tam anlamıyla hiçbir yerden çıkmıyor. Her zaman zihinsel hastalığa karşı kalkanım olduğunu söylediğim erkek arkadaşımla dışarıdayım çünkü beni sakinleştiriyor ve mutlu ediyor ve sonra bam, hiçbir yerden çıkmıyor, zar zor konuşabiliyorum. Hiçbir şey yapmak istemiyorum, gergin ve kaygılıyım ve kalbim hızla çarpıyor. Neden? Sana söyleyemedim.”
37. “Her yere yanında birini götürmek ve çok uzağa tek başına gidemediğin için onları rahatsız etmek zorunda kalmak. Evden uzakta olmaktan korkuyorsun – ne olacak, bundan nasıl kurtulacağım?”
38. “Alaycılık ve kibir. Sanırım hissettiğim zayıflığı telafi etmeye çalışıyorum. Bitkin düşüyorum, midem bulanıyor, titriyorum, yemek yiyemiyorum ve kendimi izole ediyorum.”
39. “Vücut spazmları, ayağa kalkma veya doğru düzgün görme yeteneğini kaybetme, bir saniye iyiyken bir sonraki saniye altından halının çekilmesiyle çaresiz hissetme — ve kendini yakalamak için mücadele etme.”
40. “Tetiklediği migren baş ağrısı, özellikle kaygı ataklarıma eşlik eden amansız histerik ağlamalar olmak üzere tüm duygulardan dolayı stresli ve utanmış olmam.”
41. “Temporomandibular eklem disfonksiyonu. Ne kadar kaygılı olursam çenemi o kadar sıkıyorum. Birçok sorun yarattı, ancak en kötüsü kulağımda sürekli tıkırtı/tıkanıklık hissi.”
42. “Emir veriyormuşum veya hiçbir anlam ifade edemiyormuşum gibi duyulmadan konuşamama. Tamamen panik halindeyken bir cümle bile kuramıyorum.”
43. “Saçmalama. Saçmalık olarak çıkıyor ve sonra konuşmadan sonra oturup diğer kişinin sizin hakkınızda ne düşündüğünü merak ediyorsunuz. Sadece kaygılı saçmalamalar ve tekrarlayan cümleler.”
44. “Sinirli kahkahalar/kıkırdamalar, ishal, boyun ve omuzlarda tutulma, yoğun karın ağrıları, tamamen geri çekilme ve sessizlik.”
45. “Zihinsel bulanıklık – unutkanlık ve dikkatli olamama. ‘Ne?’ veya ‘Ha?’ diye sorma. İnsanlar bunun için sizden çok çabuk hayal kırıklığına uğruyor.”
46. “Söylemek/yapmak istediklerinizle aslında söylediğiniz/yaptığınız şeyler arasında sürekli bir ikilem yaşamak. Sonra da bunun için kendinize kızmak.”
47. “Kaygı azaldığında adrenalin düşüşü. Daha iyi hissetmek yerine bitkin hissediyorsunuz.”

Bazen vücudumuz, zihinsel sağlık sorunlarımızı beynimizden önce fark eder. Zihinsel hastalıkları, zihinsel olarak düşünme eğiliminde olsak da, gerçekte zihinsel hastalıklar vücudumuzu fiziksel olarak etkileyebilir. Bu, özellikle kaygıyla mücadele eden çocuklar için geçerli olabilir.

Kaygılı çocuklar, genellikle fiziksel hastalıklarla ilişkilendirdiğimiz bazı fiziksel semptomlar yaşayabilirler; örneğin, mide ağrısı ve baş ağrısı. Çocukluk kaygısının bu fiziksel belirtilerinin farkında olmak önemlidir çünkü her geçen gün daha fazla çocuk kaygıdan etkilenmektedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yalnızca ABD’de, 3 ila 17 yaş arasındaki 4,4 milyondan fazla çocuğa kaygı teşhisi konmuştur.

İnsanların çocukken kaygı nedeniyle yaşadıkları diğer şaşırtıcı fiziksel semptomların neler olduğunu bilmek istedik, bu yüzden zihinsel sağlık topluluğumuzdan deneyimlerini bizimle paylaşmalarını istedik. Eğer siz de benzer şeyler yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz.

İşte topluluğumuzun paylaştığı bilgiler:

1. Mide Ağrıları ve/veya Kusma
   Çocukluk çağı kaygısının en yaygın belirtilerinden biri, bazen kusmaya yol açabilen karın ağrısı veya mide ağrılarıdır. Bunun nedeni, beyin ve bağırsakların birbirine çok bağlı olmasıdır.

“Beyni bir stereo alıcı ve hoparlör olarak düşünürsek, bağırsak-beyin ekseninin nasıl çalıştığını anlamamıza yardımcı olur. Bağırsak, ağrıyı omurgaya iletir ve omurga da ağrı sinyallerini beyne iletir,” diyor Seattle Çocuk Hastanesi’nde genel GI direktörü ve GI eğitim direktörü olan Nicole Sawangpont Pattamunch, Ph.D.. “Fiziksel veya duygusal olsun, stres altındaki çocukların stereo alıcılarındaki ses seviyesi genellikle açıktır. Beynin ağrı sinyalini nasıl aldığı ve yorumladığı, duygusal durumumuzla büyük ölçüde bağlantılıdır.”

Hemşirenin annemi arayıp numara yaptığımı söylediği noktaya kadar korkunç mide ağrıları. Midemde korkunç ağrılarla okula gitmeden önce yerde yatıyordum. Birçok mide doktoruna gittim ve bunun IBS olduğunu söylediler, ancak şimdi kaygım kötü olduğunda nasıl hissettiğimi bildiğime göre, doktorların yanıldığını biliyorum. Hiçbiri bunun kaygı olabileceğini düşünmek için bir dakika bile ayırmadı.

Şiddetli kaygım olduğunda kusuyorum. Çocukken de öyleydi.

Çocukken yaşadığım kaygı belirtilerinden biri mide ağrılarıydı. Midemin neden ağrıdığını görmek için ultrasona ihtiyacım olduğu bir noktaya geldi, ancak bir yetişkin olarak bunun kaygıdan kaynaklandığını görüyorum.

2. Baş ağrıları
   Yetişkinler gibi, çocuklar da kaygı veya artan stres sonucu baş ağrısı yaşayabilir. Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre, migren ve kronik günlük baş ağrıları da kaygı bozukluklarıyla yaşayan kişilerde yaygındır.

Ortaokuldan liseye kadar neredeyse her gün, saatlerce süren zayıflatıcı baş ağrıları. Alışmak zorunda olduğum için alıştım, ancak her şeyi yapmayı çok daha zorlaştırdılar. Annem doktorlara bunları sorardı ve onlar her zaman görmezden gelirlerdi, bu da bana sanki bunları uyduruyormuşum ve aslında oldukları kadar kötü olmadıkları hissini verirdi. Bunların gerilim baş ağrıları mı yoksa migren mi olduğunu ya da bunlara ne ad vereceğimi hiç bilmiyordum.

3. Baş Dönmesi veya Bayılma
   Çocuklarda baş dönmesi genellikle susuzluğa bağlıdır, ancak kaygıdan da kaynaklanabilir. Boston Çocuk Hastanesi’ne göre, baygınlık veya baş dönmesi hisseden bir çocuk, yaşadıklarını tanımlamak için “sersemlemiş”, “bulanık” veya “bulanık” gibi terimler kullanabilir.

Baş dönmesi. Eskiden çok başım dönerdi ve kendimi bayılacağıma inandırırdım.

Sık sık başım dönerdi ve her zaman korkardım.

4. Kalp Çarpıntısı veya Göğüs Ağrısı
   Yetişkinlerde göğüs ağrısı genellikle kalp sorunlarıyla bağlantılıdır, ancak çocuklarda, 2012 tarihli bir araştırmaya göre, hastaların %2’sinden azı göğüs ağrısı nedeniyle kalp tanısı alır. Araştırmada, araştırmacılar kalp dışı göğüs ağrısı olan çocukların daha yüksek seviyelerde kaygı duyarlılığı bildirdiklerini buldular.

Kalp çarpıntısı. Sanırım kaygı yaşadığım her seferinde kalbimin hızlandığını ve sonra tam anlamıyla paniğe kapıldığımı hissederdim.

Kaygılı bir yetişkin olarak yetişkin hayatım boyunca tekrarlayan göğüs ağrısıyla baş başa kaldım.

Göğüs ağrısı/kalp çarpıntısı ve baş ağrısı/baş dönmesi. O zamanlar bunun kaygı olduğunu bilmiyordum, bu yüzden her zaman kalp sorunum veya başka bir şey yüzünden öleceğimi düşünürdüm. Hastalık izni ve okulda olduğum zamanlar nedeniyle çok fazla ders kaçırdım, panik ataklarımın bitmesini beklerken kontrolsüzce titreyerek tuvalette saklandığımı hatırlıyorum ama sonunda ölecek miyim/ne zaman öleceğimi merak ediyordum. Eğlenceli zamanlar değildi.

5. Kurdeşen
   Stresli olduğunuzda cildinizin sivilcelenmeye başladığını fark ettiniz mi? Stres ve kaygı sivilce oluşumunu tetikleyebilir veya cildinizde kurdeşen oluşmasına bile neden olabilir. Sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları olan çocuklarda veya yetişkinlerde, ciltte kırmızı, pullu lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bir otoimmün cilt hastalığı olanlarda, stres alevlenmeyi tetikleyebilir.

Kollarımda ve boynumda kurdeşen vardı.

Çocukken kaygılı bir şekilde yüzümde sürekli kurdeşen çıkıyordu.

Vücudumun her yerinde şiddetli kızarma. O zamanlar bunun kaygıyla ilgili olduğunu bilmiyordum. Sadece ısıya ve dokunmaya karşı garip bir şekilde hassas olduğumu düşünüyordum ama şimdi vücudumun her yerinin kan çanağına dönmesine neden olan şiddetli panik ataklar geçirdiğimi biliyorum.

6. İştahsızlık
   Stres ve kaygı bazen baskıyla başa çıkmamıza yardımcı olmak için iştahımızı bastırır. Bu, çocukluk kaygısı vakalarında doğru olabilir. Çoğu durumda, stres yerleştiğinde, bir çocuğun iştahı geri gelir.

Yemek yiyemedim. Okulda yemek yememeye ve sadece evde yemeye başladım. Sonunda evde de yemeyi bıraktım. İkinci sınıftaydım. Dördüncü sınıfa kadar devam etti. Sinir ve mide bulantısı nedeniyle hala ara sıra yemek yiyemiyorum ama eskisi gibi değil. Küçükken bunun kaygı olduğunu bilmiyordum. Sadece kendimi hasta hissettiğimi ve yiyecekleri yutamadığımı biliyordum.

7. Deri Yolma veya Diğer Vücuda Odaklı Tekrarlayan Davranışlar
   TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors’a göre, kaşıma, kompulsif deri yolma veya saç çekme gibi vücuda odaklı tekrarlayan davranışlar (BFRB’ler) nadiren kendine zarar verme davranışıdır. Çoğu durumda, insanlar kendilerini rahatlatmak veya kaygıyı hafifletmek için BFRB’lere başvururlar.

Kaygılı olduğumda yanaklarımı çiğnediğim için ağzımın iç kısmında yara izleri var.

Saçımı tek tek koparırdım, ta ki kafa derim tamamen kel olana kadar. Çok utanç vericiydi ama ne yaptığımı fark etmeden bile yapardım.

Parmaklarımı, tırnaklarımı ve tırnaklarımın etrafındaki deriyi, kanayana kadar çiğnerdim. Bu işe yaramazsa, üst ve alt dudağımın derisini çiğnerdim ve hala çiğniyorum.

8. Nefes Darlığı
   Nefes almada zorluk çeken çocuklarda bazen astım, akciğer hastalığı veya zatürre gibi sağlık sorunları görülür, ancak bazı durumlarda nefes darlığı kaygıyla ilişkili olabilir. Egzersiz ve derin nefes alma gibi kaygıyı azaltan stratejiler bu semptomu olan bir çocuğa yardımcı olabilir.

Nefes darlığı. Çocuk doktorum bunu astımım olarak görmezden gelmeye devam etti. 15 yaşına gelip yeni bir doktora gidene kadar bunun kaygı olduğunu öğrenemedim.

9. Gaz ve İshal
   Hazımsızlık, gaz ve ishal yetişkinlerde ve çocuklarda kaygının yaygın fiziksel semptomları olabilir. Kaygı veya farklı bir fiziksel durumla ilgili olsun, siz veya hayatınızdaki bir çocuk gastrointestinal sorunlar yaşıyorsa, tedavi aramak önemlidir.

Kaygım bağırsaklarıma vurarak kramplara, gaza ve bazen de ishale neden oldu ve tahmin edebileceğiniz gibi sosyal durumlarda oldukça zor zamanlar geçirmeme neden oldu. Daha da kötüsü, bu utanç verici anları yaşamanın korkusu ve kaygısı daha fazla bağırsak tahrişine yol açtı, bu yüzden kısır bir döngüye yakalandım. Birkaç yıl önce (56 yaşında) üniversiteye gitmeye çalışırken, sorunlar neredeyse okulu bırakmama sebep oluyordu.

Kaygı bozuklukları “zihinsel hastalıklar” olarak etiketlense de, semptomları genellikle vücudumuza zarar veren fiziksel yollarla ortaya çıkabilir. Kaygı ile yaşamayanlar için, bunu anlamak birçok nedenden dolayı zor olabilir – bunlardan biri kaygı ile mücadele edenlerin “kaygı ağrılarını” yönetmek ve başa çıkmak için çok az yol bulmuş olmalarıdır.

İşte söyledikleri:

1. “Müşteri hizmetlerinde çalıştığım için kötü veya sinirli görünme eğilimindeyim. İçeri giren herkese beynimin teklemesi nedeniyle her kasımın ağrıdığını açıklayamıyorum.”
2. “Göğüs ağrım yüzünden yavaşlamaya ve daha ağır nefes almaya başlıyorum. Bazen çok kötüleştiği için hareket etmeyi bile bırakmam gerekiyor. Bazen kalp krizi geçirdiğimi düşünüyorum.”
3. “Uyuyorum. Sanki fiziksel olarak acıyı kaldıramıyorum. Kaygı yoğunsa, eski kendime zarar verme davranışlarıma geri dönmek istiyorum. Bu yüzden acıyla başa çıkmak için uyuyorum ve insanların tembel olduğumu düşünmesinden endişeleniyorum, oysa gerçekte bu hayatta kalma amaçlı.”
4. “Aşağı bakmak. Birinin yüzüne veya gözlerine bakamamak. Çoğunlukla yere veya başka bir nesneye bakmak. Ve sıklıkla bir nesneye dikkatle bakmak, herkesi ve her şeyi görmezden gelirken bir şeye odaklanmaya çalışmak.”
5. “Gerçekten stresli, kaygılı zamanlarda çenemi sıkma eğilimindeyim. Kaygı azalsa bile etkilerini günler sonra hissedebiliyorum. Tüm yüzümün ağrımasına ve yorgun hissetmeme neden oluyor.”
6. “Kollarımı veya bacaklarımı ovuşturduğumda veya parmaklarımı yüzümde çok fazla gezdirdiğimde, bunun nedeni aslında kaygıdan fiziksel olarak uyuşmuş olmam ve hala orada olup olmadığımı kontrol etmemdir. Garip bir his ve çok korkutucu.”
7. “Çok derin bir iç çekiyorum çünkü düzgün nefes alamıyor ve ihtiyacım olan havayı alamıyorum gibi hissediyorum. Bu her zaman insanların her şeyin yolunda olup olmadığını sormasına neden oluyor çünkü bu bir bıkkınlık, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi geliyor. Kabul ediyorum, zihnim asla iyi olmuyor, ancak iç çekmek rahatlatıcı bir şey. Bunu yaparak belki de gerçekten o temiz havayı alabileceğimi düşünmeme neden oluyor.”
8. “Dizlerim veya bileklerim gerginleşiyor ve bunu fark ettiğimde onları hareket ettirmek canımı yakıyor. Ellerim ve bacaklarım çoğu zaman titriyor. Gözlerim bulanıklaşıyor. Bazen bacaklarım huzursuz oluyor. Kalbim kelimenin tam anlamıyla acıyor ve kırılıyormuş gibi hissediyorum (aslında birinin nasıl hissedeceğini bilmediğim halde kalp krizi geçirdiğimi düşünmeme neden oluyor).”
9. “Hangi mekanda olursak olalım, hemen oradan ayrılıyorum. Nefes alamıyorum.”
10. “Gerçekten kötü bir titremem var; aldığım ilaçlara bağlı olarak daha da kötüleşiyor, ancak titremenin kontrolden çıkıp kendimin veya sınıftaki diğer öğrencilerin dikkatini dağıtmaması için uzun dersler sırasında ara vermem gerekiyor.”
11. “Kaygımla başa çıkamayacak kadar arttığında kaşlarımı okşamaya başlıyorum. Eskiden kaşlarımı çekiyordum, ancak bununla mücadele ediyorum. Ancak kaygı artmaya başladığında, bu kötü alışkanlık ortaya çıkıyor. Ellerimin hiçbir şey yapmasına izin veremem, yoksa doğrudan kaşlarıma gidiyorlar, ancak bu bazen çekmemek için ellerimi veya bileklerimi ovuşturmam anlamına geliyor ve bir sonraki şey, cildimi ovuşturmuş oluyorum.”
12. “Panik atak geçirdiğimde boğazım kapanıyor. Geçtikten sonra boğazım çok ağrıyor ve tekrar açılması tüm gün sürüyor. Bu yüzden günün geri kalanını boğazıma masaj yaparak geçiriyorum.”
13. “Sırtımı ve parmaklarımı çıtlatıyorum. Kaygılı olduğumda her ikisinde de çok fazla gerginlik taşıyorum, bu yüzden ağrıyı hafifletmek için sürekli olarak ağrıyan bölgeleri çıtlatıyorum. Ya da masaj yaptırıyorum ve insanlar sadece kendimi şımarttığımı düşünüyor.”
14. “Kaygım içimde bir savaş başlattığında hiçbir şey yiyemiyorum. Kaygı sorunları yaşıyorsam (ki bu sıklıkla oluyor), akşam yemeğine kadar bütün gün bir şey yemeden geçirebilirim ve orada sadece biraz yiyorum.”
15. “Bunu tetikleyen yüksek stres anlarında, çok şaşkın oluyorum, her şey yabancı ama tanıdık görünüyor. Başım dönüyor ve otopilot işlevlerimi korurken kendimi yeniden yönlendirmenin bir yolunu bulmam gerekiyor. Kaygım yükseldiğinde diğer zamanlarda eşime saldırıyorum ve her şeyin kontrolden çıktığını ve odaklanamadığımı hissediyorum. Diğer zamanlarda, bir düğme aniden dönüyor ve neredeyse histerik bir ağlamadan (bazen gerçekten ağlıyorum) hiçbir şeye geçiyorum. Boş ve sanki neredeyse hiperventilasyon geçirmiyormuşum gibi nefes alıyorum.”
16. “Tuvalete uzun ve sık gitmek. Gerçekten mola vermek için her bahane. Her an hayatta kalmaya doğru bir ivme.”
17. “Kocam, diğer elimle ön kolumu sıkıyorsam/ovuşturuyorsam kaygımın yüksek olduğunu biliyor. Ya da ayaklarımı yukarı kaldırmış bir şekilde oturuyorsam ve ayaklarım huzursuz görünüyorsa. Başka kimse bunu fark etmiyor.”
18. “Kaygılı durumlarda tırnaklarımı çok kötü kırma eğilimindeyim. Ya da tırnaklarımı ellerime veya parmaklarıma geçiriyorum. Çoğunlukla sadece çıldırıp bağırmaya veya sinirlenmeye başlıyorum ve titremeye ve yüzümü çizmeye başlıyorum.”

19. “Boya veya karalama yapıyorum. Hafta sonu erkek arkadaşımla bu tartışmayı yaptım, ciddi bir şey hakkında konuşuyorduk ve kaygılandım. Savaş ya da kaç hissiyatımın başladığını ve gözyaşlarımın biriktiğini hissedebiliyordum ve bir kalem alıp karalamaya başladım. Karalama yaparak kendimi oyalayarak sohbete odaklanabildim. Dikkat etmediğimi düşündü ve kaygılı olduğum durumlarda (toplantılar, eğitimler, yoğun sohbetler) karalama veya boyama yapacağımı söyledim çünkü meşgul kalmama yardımcı olmak için, mevcut olmam önemli ama kaybetmemek daha da önemli.”
20. “Bazen dişlerimi gıcırdatıyorum ve iç yanağımın içini ısırıyorum.”
21. “Sırtımdaki ve göğsümdeki kaslar çok gergin ve ağrılı olduğu için işyerindeki masamda sürekli esnemek zorundayım. Başkalarının beni tembel sanmasını istemiyorum.”
22. “Kollarım her zaman çapraz! Kötü görünebilirim ama bu şekilde göğüs ağrımı veya karıncalanmamı bir şekilde hafifletebiliyorum.”

Hatırlayabildiğim kadarıyla hep kaygılıydım. Garip ve kaygılı bir çocuktan garip ve kaygılı bir yetişkine dönüştüm. Ergenlik çağımda kaygı ve depresyon teşhisi kondu, ancak kaygılı olmanın gerçekte ne anlama geldiğini ancak yetişkin olduğumda öğrendim.

Kaygı duymak sadece gergin veya endişeli olmak anlamına gelmez. Zihnim yarışmaya başladığında ve hangi şeyi düşüneceğime karar veremediğimde, bu kaygıdır. Göğsüm baskıdan patlayacakmış gibi hissettiğinde, bu kaygıdır. Hiçbir sebep yokken bir iş arkadaşıma çıkıştığımda veya açıklanamayan bir şekilde ruh halim bozuk olduğunda, bu kaygıdır. Cuma günü söylediğim bir şey yüzünden tüm hafta sonunu kovulup kovulmayacağımı merak ederek geçirdiğimde, bu kaygıdır. Rastgele ağlamaya, gülmeye veya zıplamaya başladığımda, bu kaygıdır. Son dakikada planlarımı aksattığımda, bunun kaygı yüzünden olduğundan emin olabilirsiniz.

Kaygı, bariz olmayabilecek birçok şekilde ortaya çıkar. Ne yazık ki benim için çoğu zaman öfke olarak ortaya çıkıyor. Bu ne anlama geliyor? İçimde kaygı hissettiğimde, bunun dışarıda sinirli olmam olarak kendini göstermesi anlamına geliyor. Yani çocukken ve kız kardeşim üzgün olduğu için teselli edilirken, öfkemi kaybettiğim için azarlanıyordum. Aileme karşı bir şeyim olduğu için değil, çünkü gerçekten küçük bir pisliktim. O zamanlar öfke-kaygım sürekli öfkemi kaybettiğim gibi görünüyordu. Bir video oyununu kaybettiğimde kumandayı fırlatırdım. Kız kardeşim benimle dalga geçtiğinde ona vururdum. Küçük tetikleyiciler büyük tetikleyicilerdi ve öfke-kaygı seviyem an be an değişiyordu.

Şimdi, ilaçların yardımıyla öfke-kaygım daha belirsiz, ancak yine de zaman zaman yıpratıcı. Kaygı, düşünmeden aniden bir tepki vermeme neden oluyor ve söylediklerim kafamda ağzımdan çıktığından çok farklı duyuluyor, bu yüzden birkaç gün boyunca sürekli düşünüyorum, ancak ilk başta söylediklerimi düzeltmek için de çok kaygılıyım. Kontrolden çıkabilen bir kartopu etkisi. Olumsuz konuştuğumda, şikayet ettiğimde veya sitem ettiğimde, bu genellikle kaygıdır. Bunu yazarken bile göğsümün stiletto topukla ezildiği hissine kapılıyorum. Bu kaygıdır.

Sinirli, kötü veya ruh hali değişken olmak istemiyorum. Bunu kontrol etmek için elimden gelen her şeyi yapıyorum, ancak bazen bu yeterli olmuyor. Bazen hala hiçbir sebep yokken sinirleniyorum. Sebebi kaygı. Lütfen sabırlı olmaya çalışın.

Kaygıyla mücadele ettiğinizde, bazen onu gizlemek için büyük çaba sarf etmeniz gerekebilir. Ya da bazen, size çok belirgin görünen bir kaygı mücadelesi, etrafınızdaki insanlarda hiç yankı bulmayabilir.

İnsanların hangi “gizli” kaygı belirtileriyle yaşadığını bilmek istedik, bu yüzden topluluğumuzdan deneyimlerini bizimle paylaşmalarını istedik. Aşağıdan ne söylediklerini okuyabilirsiniz. Hangi “gizli” belirtilerle yaşıyor olursanız olun, desteği hak ediyorsunuz. Mücadele ediyorsanız, lütfen güvendiğiniz bir sevdiğinize veya profesyonele ulaşın; sessizce mücadele etmek zorunda değilsiniz.

Topluluğumuzun bizimle paylaştığı şey şu:

1. “Sevdiğim şeylerden kaçınma. Omuz kaslarımda gerginlik (her gün oluyor). Midem bulanıyor. Çok fazla kontrol etme!”
2. “Çenem kilitleniyor, patlıyor ve ağır hissediyor, sanki üzerine bir ağırlık bağlanmış gibi.”
3. “Daha fazla sayıyorum, ki bunu mutlaka görmüyorsunuz, ancak birini dinlemem gerekiyorsa ama başka bir dünyadaymışım gibi görünüyorsa, bunun nedeni genellikle bir şeyi tekrar tekrar sayıyor olmamdır. Bunu parmaklarımın ileri geri gidip vuruşlarında görebilirsiniz ve kafamda sayıyorum.”
4. “Hareket edememe. Bazen tekrar kontrol etmek ve görevlerime başlamak için kendimi fiziksel olarak yeniden meşgul etmeye zorlamam gerekiyor. Sanki donup kalıyorum.”
5. “Felaket senaryoları. İşler kolayca gerçekte olduğundan çok daha büyük bir mesele haline geliyor. Örneğin, köpeğim bir gün ishal oldu ve düşünce sürecim reçetesiz satılan ilaçlardan veteriner ziyaretlerine ve paraya, ardından da ‘Veteriner masraflarını karşılayamadığım için ölecek!’ düşüncesine geçti. Sonra tehdit geçene kadar aklıma gelen tek şey felaket düşünceleri oluyor. Bu arada, köpeğim iyi, ancak iki gün çok zordu.”
6. “Başparmağımın kenarını kanayana kadar çok kötü bir şekilde koparırdım. Ama şimdi çenemi çok sıkıyorum. Bunların kaygılı olduğumun oldukça gizli işaretleri olduğunu söyleyebilirim. Ama genellikle yüzüm bunu ele veriyor.”
7. “Sürekli kas gerginliği. İnsanlar kaygımı her zaman ‘görmez’ ama arkadaşlarım bana dokundu ve hissetti. Vücudumun altında olduğu stresten dolayı çoğu zaman acı çekiyorum.”
8. “Kendimi ıslatmak. Gerçekten engel olamıyorum. Lütfen bunu yapma diye kafamda tekrarlıyorum ve bunaltıcı bir coşku gibi, bir duygu dalgası vücudumu kavrıyor. [Donuyorum] ve hiçbir şey yapamadan kendimi ıslatıyorum ve sonra tekrar sakinleşiyorum.”
9. “Duyusal aşırı yüklenme. Çok parlak, çok sıcak, çok gürültülü, çok fazla koku. Sıradan bir durum duyularımı o kadar bunaltıyor ki oradan ayrılmak zorunda kalıyorum.”
10. “Dissosiyasyon. Kaygım yeterince kötüleştiğinde, dissosiyasyona başlıyorum. Bazen nerede olduğumu veya etrafımda neler olup bittiğini bilmiyorum ve başkalarına karşı çok duyarlı değilim.”
11. “Çok kaygılı hissettiğimde sinüslerimin, kulaklarımın tıkandığını ve burnumun aktığını fark ettim! Bunun olduğu tek yaygın şey yüksek kaygım ve doktorum bile bunun sebep olduğunu düşünüyor.”
12. “Masaları, sandalyeleri, duvarları veya kendinizi dengelemek için mevcut olan her şeyi kullanmak. Özellikle toplum içinde çok kaygılı olduğumda dengemi kaybediyorum ve düşecekmişim gibi hissediyorum. Bazen tutunacak bir şey yoksa bir odanın karşısına geçemiyorum.”
13. “Sürekli hasta hissediyorum. Fiziksel rahatsızlığımla ruhsal rahatsızlığım arasında her zaman ayrım yapamıyorum. Genellikle bir tür rahatsızlık hissediyorum.”
14. “Sıkı bir boyun ve migren. Düzenli olarak bir kiropraktöre gidiyorum.”
15. “Ellerde ve kollarda uyuşma. Pek çok insanın bundan bahsettiğini duymadım ama kaygım belirli bir noktaya ulaştığında her seferinde oluyor.”
16. “Bir nöbet geçirdiğimde ateş basması yaşıyorum. Bunu kaygı olarak tanımam bile biraz zaman aldı.”

Kaygı her zaman mantıklı değildir. Bu yüzden “tuhaf” veya “duyulmamış” görünen semptomlar hakkında konuşmak zor olabilir ve sıklıkla kaygımızın belirli zihinsel, duygusal veya fiziksel semptomlarını bir kenara itmemizin nedeni budur.

“İnsanlara bunun kaygımdan kaynaklandığını söylediğimde bana inanacaklar mı?” veya “Bunu yaşayan tek kişi ben miyim?” sorusu, belirli bir düşünce veya davranışı deneyimlediğinizde aklınızdan geçmiş olabilir.

Bu yüzden ruh sağlığı topluluğumuzdan, yaşadıkları kaygının semptomlarını bizimle paylaşmalarını istedik. Bu semptomları deneyimleyen tek kişi olduklarını düşünüyorlar (veya düşünüyorlar). Çünkü çoğu insanın kaygısı farklı olsa da, yaşadığınız her şeyin geçerli olduğunu ve desteğin orada olduğunu hatırlamak önemlidir.

Topluluğumuzun bize söyledikleri şunlar:

1. “Dürtüsel davranma dürtüsü. Örneğin, kaygımı tetikleyen bir şey varsa, Amazon’a gidip bir şeyler satın alma dürtüsü hissedebilirim. Bu dürtü geçecek, ancak yerini tonlarca çikolata yeme dürtüsü alacak. Sonra bu dürtü de aynı hızla geçecek ve yerini dürtüsel davranma dürtüsüne bırakacak (arabaya binip Minneapolis’e dört saatlik yolculuk yapacağım çünkü oraya bir günde gidip gelebilirim). Aptalca ve dürtüsel bir şey yapma dürtüsüne yenik düşmemek için kendimi bir şeyle oyalamam gerektiğini görüyorum.”
2. “Yutamama. Kaygılıysam ve yemeye çalışırsam boğuluyorum. Sanki beynim ve boğazım şaşkına dönüyor ve iletişim kuramıyor. Özellikle toplum içinde çok korkutucu. Bunu eski psikiyatristime söyledim ve bunun kaygının o güzel belirtilerinden biri olduğunu söyledi.”
3. “Narkolepsi tipi semptomlar. Kaygım yüzünden en garip yerlerde uyuyakaldım. Bir Cardinals maçında, drag yarışlarında, diğer sosyal etkinliklerde, vb.”
4. “Kararsız. Kaygım beni sürekli aşırı düşünmeye itiyor, bu yüzden verdiğim her karardan sonra geri dönüyorum. Herkesi rahatsız ediyor ve bunun sadece bende olup olmadığından veya bir nedeni olup olmadığından emin değildim. Görünüşe göre, harika bir nedeni var.”
5. “Deri, tırnak ve dudak yolma. Başka kimsenin bunları yaptığını görmediğim için her zaman çok iğrenç ve utanmış hissettim.”
6. “Kaygımı gidermek için tırnaklarımı ellerime geçiriyorum. Bunu asla kendime zarar verme olarak görmedim çünkü beni kanatmıyor ama tırnak izlerimi ellerimde saatlerce hatta birkaç gün bırakabiliyor.”
7. “Başım kalbimle senkronize bir şekilde pompalanıyor. ‘Beyaz’ hissediyorum. Gözlerim huzursuzca hareket ediyor. Avuç içlerim soğuyor ve terliyor.”
8. “Neredeyse bayılacak kadar nefes darlığı. Karıncalanma, mide bulantısı, aşırı derecede kopukluk – bu lanet hastalık yüzünden hayatı özlemek.”
9. “Mide bulantısı. Her sabah işe gitmeden önce kusuyordum çünkü gitmek için can atıyordum.”
10. “Kocam sevgisini ifade ettiğinde, basit bir hareket bile olsa, gözyaşlarına boğulmak. Sanki kaygım sevilebilir olduğuma inanmama izin vermiyor.”
11. “Bacaklarım titriyor. İnsanları rahatsız ettiğim için azarlanıyordum veya gerçekten duramadığımda kontrol etmem söyleniyordu. Bazen hala duramıyorum.”
12. “Her zaman ambalajların hışırtısı ve bilgisayarda uzun tırnaklarla yazma gibi seslere karşı aşırı hassastım. Birkaç hafta önce sınıfın en arkasında oturduğum için neredeyse panik atak geçiriyordum. Çalışmaya veya ders slaytlarına konsantre olmak için kulaklıklarımı takmak zorunda kaldığım çok fazla durum oldu. Lisede bunun çok sık olmamasına çok sevindim çünkü kulaklıklarım takılı olduğu için cezalandırılırdım.”
13. “Kendi içimde sıkışmış gibi hissederdim ve denesem bile konuşamazdım. Konuşabildiğimde aceleyle ve bazen geveleyerek konuşurdum.”
14. “İki yoldan birini seçerim: Ya tamamen dalıp giderim ve kendimi soyutlarım ya da hiper moda girerim ve konuşmayı bırakamam ya da hareketsiz otururum ve çok yüksek sesle ve herkesin yüzüne konuşurum. En kötü yanı hangisinin olacağını asla bilemem ve bazen birinden diğerine geçebiliyor.”
15. “Dudaklarım bir dereceye kadar uyuşuyor. Sadece birkaç hafta önce olmaya başladı ama panik atak geçirmeye yakın olduğum zamanların açık bir göstergesi haline geliyor.”
16. “‘Çıldırıyormuşum gibi’ düşünmek/hissetmek. Sıklıkla ‘tüm akıl sağlığımı kaybettiğimi’ ve ‘tüm gerçeklik algımı kaybedeceğimi’ hissediyorum. [Ben] yakın zamanda bir kaygı atağı sırasında böyle hisseden tek kişinin ben olmadığımı öğrendim.”

17. “Burnum karıncalanıyor. Dürüst olmak gerekirse çok tuhaf ve sinir bozucu. Bazen kaygımın kötü olduğunu fark etmeden önce bile oluyor.”
18. “Saç çekme. Öyle kaygılanıyorum ki kendi saçımı bile çekiyorum. Şimdi kocaman bir kel noktam var.”
19. “İstemediğim halde insanlara öfkeyle saldırmak.”
20. “Kalbimde ‘batma’ hissi oluyor ya da aniden ‘düşüş’ hissi oluyor.”
21. “Kaygılı olduğumda korkunç bir şekilde kekeliyorum, bu da istenmeyen daha fazla dikkati üzerime çekiyor.”
22. “Uzun zaman önce olan bir şey yüzünden tekrarlayan suçluluk duygusu.”
23. “Uzuvlarımdaki tüm hissi kaybetmek. İlk olduğunda nöbet geçirdiğimi ya da buna benzer bir şey olduğunu düşündüm ama sonradan kaygım olduğunu öğrendim.”
24. “Kişiselleşmeme veya gerçek dışılık. Bu durum panik atak sırasında sıklıkla başıma gelir; zihnim bedenimi terk etmiş gibi hissederim. Bu sorunu yaşayan dünyadaki tek kişinin ben olduğumu düşünürdüm hep. Fakat bu semptomun ilk düşündüğümden çok daha yaygın olduğunu gördüm.”
25. “Çok garip bir sinir tikim var. Bazı insanlar bunun iğrenç olduğunu düşünüyor. Fakat ne zaman gerçekten kaygılansam, ayaklarımın altındaki nasırları koparırım, bazen kanlı bir şekilde çiğnenene kadar.”
26. “Titreme. Beni sakinleştiren öğleden sonraki vitaminimi alana kadar her gün titriyorum. Tırnaklarımı boyamak, makyaj yapmak veya yazmak zor, ellerim çok titriyor.”
27. “Dişlerimi birbirine sürtüyorum ve onlarla ritmik hareketler veya sesler çıkarıyorum, bunu yıllardır yapıyorum. Ve bu can sıkıcı ve çenemi acıtıyor ama yapmaya devam ediyorum.”
28. “Konuşma kalıplarım. Aşırı kaygılı olursam kekelerim ve kelimelerimi gevelerim. Çoğu zaman hiç konuşmam çünkü hata yapmak istemem.”
29. “Hayatı kaçırmak. Havada kalmış gibi hissetmek. Mide bulantısı, kusma ve tüm bunaltıcı düşünceler ve intihar düşünceleri.”
30. “Uzaklaştırılıyorum ve kendimin ve etrafımdaki dünyanın aşırı farkında oluyorum – en ufak bir hareket ve en sessiz ses, her şey olduğundan çok daha fazla oluyor.”
31. “Vücudum üşüyormuşum gibi titriyor ama gerçekten sıcaklıyorum ve eriyecekmişim gibi hissediyorum. Göz teması kuramıyorum. Yaptığımı fark etmeden ojemi yiyorum.”
32. “İzolasyon. Herkesin bana karşı olduğunu ve yaptığım her şeyin nihayetinde yanlış olduğunu düşünmek.”

Kültürümüzde, yeni bir teşhis almak bazen tanımlayıcı bir etiket gibi hissedilebilir. Sağlık ve engellilik konusunda çok fazla damgalama var ve yeni bir teşhis almak konusunda kafamızı yormak göz korkutucu olabilir. Hala kabul etmeye çalıştığım birden fazla ruhsal ve fiziksel hastalığım var, ancak hastalıklarımın beni tanımlamasına izin vermeden sağlığıma öncelik vermenin bir yolunu da buldum. Hala her gün sağlık (özellikle ruhsal hastalık) etrafındaki damgayla mücadele ediyorum, ancak yalnız olmadığımı ve sizin de yalnız olmadığınızı fark ettim.

Son iki yıldır şizoaffektif bozukluk, yaygın anksiyete bozukluğu, borderline kişilik bozukluğu, karmaşık travma sonrası stres bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk, fibromiyalji ve birden fazla yeme bozukluğu teşhisi aldım. Ayrıca şu anda yaşadığım bazı gastrointestinal sorunlar için testlerden geçiyorum ve son iki yıldır tek odak noktam büyük ölçüde sağlığım oldu. Hayatımın büyük bir bölümünde ruh sağlığımla mücadele ettim, ancak yakın zamanda kendim için yardım aradım ve bu resmi teşhisleri aldım. Bu teşhisleri almanın bunaltıcı olduğunu söylemek yetersiz kalır. Dürüst olmak gerekirse, hastalıklarımı hala %100 kabul edemediğimi söyleyebilirim, ancak farkındalık ve kabullenme üzerinde her gün (ya da aslında her dakika) çalışıyorum.

Yolculuğunuzda size yardımcı olmak için, teşhislerimi kabul etme ve iyileşmeye odaklanma sürecinde bana yardımcı olan aşağıdaki taktikleri derledim. Umarım size de yardımcı olurlar.

1) Yeni teşhisiniz/teşhisleriniz sizin ve hikayenizin bir parçasıdır – ancak tüm hikayeniz değildir.
Çoğu zaman yeni bir teşhis bunaltıcı veya hatta astronomik gelebilir (ya da en azından teşhislerimin çoğunda benim için öyleydi), ancak teşhisinizin sizin ve hikayenizin bir parçası olduğunu, ancak tüm hikayeniz olmadığını aklınızda tutmaya çalışın. Bazen, uzun zamandır sağlığınız için yardım arıyorsanız, teşhis almak bir rahatlama gibi bile hissedebilir. Ancak, her iki durumda da, teşhisinizin hayatınızın bir yönü olduğunu ve hayatınızın birçok -hatta hepsi- yönünü etkileyebilse de, hala sevdiğiniz şey, hobileriniz, ilgi alanlarınız, ilişkileriniz, tutku duyduğunuz şeyler vb. olduğunuzu kendinize hatırlatmanız önemlidir. Bir teşhis, sağlık yolculuğunuz boyunca bunları etkileyebilir, ancak hiçbir şekilde sizinle ilgili hiçbir şeyin yerini almaz. Başkaları bir kişiyi teşhisine göre etiketlemeye çalışırken, kendinize sadık kalın ve bunun üstesinden geleceksiniz.

2) Yeni bir teşhisi kabul etmek doğrusal değildir – kendinizi diğerlerinden daha kabul edici hissettiğiniz bazı günler olabilir (ve bu sorun değil!)
Kişisel yolculuğumda, teşhislerim hakkında nasıl hissettiğim ve bunların kendimle ilgili hislerimi nasıl etkilediği konusunda birçok inişli çıkışlı gün geçirdim. Bazı teşhislerimi almamın üzerinden birkaç yıl geçmiş olmasına rağmen, bazı günler hala kaygım ve onlarla ilgili çelişkili duygularım tarafından derinden etkilendiğimi hissediyorum. Teşhisinizin kabulüne giden yolculuğunuz yalnızca size aittir ve nasıl hissettiğiniz günden güne değişecektir. Sadece kendinize karşı sabırlı olmayı ve öz bakımı uygulamaya çalışın. Hissettikleriniz geçerlidir ve hislerinizi hissetmenize izin verilir.

3) Teşhisinizden kime bahsedeceğinize ve onlara deneyiminiz hakkında ne kadar bilgi vermek istediğinize siz karar verirsiniz.
Bu ipucu özellikle önemlidir. Yolculuğumda, teşhislerim hakkında tamamen açık ve dürüst olduğum durumlar oldu, ancak diğerleri bu kadar nazik olmadı. Terapistim bana bir ev olduğunuzu ve evinize veya hatta ön bahçenize kimi alacağınıza siz karar verdiğinizi hayal etmemi söyledi. Sağlığınız ve teşhisiniz veya teşhisleriniz hakkında kime bilgi vereceğinize siz karar verirsiniz ve asla rahat hissettiğinizden fazlasını paylaşmak için baskı hissetmemelisiniz. Teşhisiniz hakkında ne zaman, nasıl ve kiminle konuşacağınız konusunda tolerans pencerenizin nerede olduğunu belirlemeye çalışın ve rahat olmak için bu pencerenin içinde kalmaya çalışın. Kimseye bir açıklama borçlu değilsiniz. Güvenliğiniz son derece önemlidir (buna fiziksel, duygusal ve ruhsal güvenliğiniz de dahildir).

4) Deneyiminiz size aittir – kimsenin size nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemesine veya herhangi bir şekilde hissettiğinizi varsaymasına izin vermeyin.
Yeni bir teşhis almak zor olabilir, çünkü çoğu zaman diğer insanlar (iyi niyetli olabilirler) sizin teşhisinizle ilgili deneyimlerini birinci elden deneyimlemişlerse paylaşmaya çalışırlar veya aynı teşhisi paylaşan yakınlarının deneyimlerini paylaşırlar. Bunun genellikle zararlı olabileceğini gördüm çünkü başkaları sizin nasıl hissettiğinizi varsayıyor olabilir veya sizin teşhisinizle ilgili birinci elden deneyiminizi dinlemek için zaman ayırmıyor olabilirler. Başkalarının size söylediklerini olduğu gibi kabul etmeye çalışın ve onlardan durmalarını veya hikayenizi dinlemelerini istemekten çekinmeyin. Hiçbir şekilde başkalarının size teşhisiniz hakkında söylediklerini özümsemek zorunda olduğunuzu hissetmemelisiniz.

5) Herkes teşhisinizi anlamayacak veya kabul etmeyecektir – önemli olan kendi sağlığınıza odaklanmanız ve başkalarının sizin hislerinizi tanımlamasına izin vermemenizdir.
Bu son ipucu kabul edilmesi en zor olan olabilir. Çeşitli teşhisler etrafında hala çok fazla damgalama var ve özellikle şizoaffektif bozukluk ve borderline kişilik bozukluğu teşhislerimle ilgili olarak birçok insanın beni pek kabul etmediğini gördüm. Hatta bu teşhisleri çevreleyen olumsuzluk ve klişeler yüzünden ilişkilerim bile sona erdi. Birisi beni sadece teşhisime dayanarak yargıladığında hala canım yansa da, hayatımda olması gerekenlerin beni onların ötesinde görmeye ve bir birey olarak bana saygı duymaya çalışacaklarını kendime hatırlatmaya çalışıyorum. Ayrıca bu olumsuz duyguları, damgayı kırarken teşhislerimle ilgili farkındalık yaratmak için işimde kullandım. Birisi sizi teşhisinize dayanarak yargılarsa kesinlikle üzülebilir ve incinmiş hissedebilirsiniz ancak size nasıl davranırlarsa davransınlar değerli ve değerli bir birey olduğunuzu hatırlamaya çalışın. Duygularınız ve incinmişliğinizle başa çıkmak için güvendiğiniz kişilere güvenmeye çalışın, aynı zamanda onay da alın.

Yeni bir teşhis almak size bir rahatlama gibi gelebilir veya bu konuda daha olumsuz hissedebilirsiniz. Ancak, bunu kendinizin bir parçası olarak kabul etmenin bir yolunu bulmanızı ve kabul edilmiş ve onaylanmış hissetmenize yardımcı olacak başkalarını bulmanızı umuyorum. Kabulümü ve onayımı size gönderiyorum ve iyileşme yolculuğunuzda size iyi şanslar diliyorum.

25 yaşındayım, diye düşünüyorum direksiyonumu beyaz boğumlu bir şekilde sıkarken, köprünün görüş alanıma girmesini izlerken. Bunu yapabilirim.

Terapistim bana “felaketleştirme” denen bir şey yaptığımı söyledi, bu da kendimi içinde bulduğum her durumda olumsuz bir sonuç olacağını varsaydığım anlamına geliyor. Örneğin: Eğer plaja gidersem deri zehirlenmesi geçireceğim. Ya da bugün arabamı sürersem trajik, hayatımı değiştirecek bir araba kazası geçireceğim. Çocukluğumdan beri böyle yaşıyorum. Panik ataklarım 8 yaşımdan bu yana değişti, ancak diş ameliyatları sırasında ölüm ve var olmayan ölümcül hastalıklar gibi gerçek sorunlar olduğunu uydurduğum diğer şeyler konusunda endişeleniyorum. Her zaman her şeyden korkmanın geniş bir yelpazesindeyim.

Teşhis konulması aslında inanılmaz bir şey. İçinizde olup da mantıklı görünmeyen tüm duygular için bir adınız olduğu anlamına geliyor. Benim için kabullenebileceğim en iyi şey, bu tanıyı alabilmem ve kendi başıma da bu tanıya dahil olabilmemdi. 17 yıldır tanı aldım, alnımda soğuk ter, ellerimi ovuşturup kaynar suyun altında yıkama isteği, beni yakan ve geceleri uyanık tutan panik ataklar. Ve bununla gurur duyuyorum.

Sanki dünya omuzlarınızın üzerindeymiş gibi hissettiğiniz anlar olacak. Yaptığınız hiçbir şey işe yaramıyor ve öğrendiğiniz panik atak teknikleri yardımcı olmuyor. Harika, sakinleşemiyorum ve daha iyi hissedemiyorum ve hayatımın geri kalanında sadece bu korkunç karmaşa içinde olacağım. Bu tür bir sarmal düşünce kalıbı, en kötü haliyle kaygı bozukluğudur. Çaresiz, yalnız hissedebilirsiniz, sanki tüm varlığınız artık sizin tarafınızdan kontrol edilmiyormuş gibi. Ama yine de neşeli anlar yaşayacaksınız. Bunun imkansız geldiğini biliyorum ama beni dinleyin.

Bir doğum lekesi veya bir tutam gri saç gibi kaygıyla yaşamayı öğrenebilirsiniz. Arka planda sessizce dolanacak, kötü bir günün gelmesini bekleyecek. Ve kötü günler gelecek. Önemli olan onlarla ne yaptığınızdır. Her zaman nefes almayı, kendinize olumlu telkinlerde bulunmayı (bunu daha önce atlattım, tekrar yapabilirim) ve paniğin kalıcı olmadığını unutmayın. Çok geçmeden mağarasına geri dönecek ve siz yine siz olacaksınız. Kendinize iyi olduğunuzu, hayatta olduğunuzu, güvende olduğunuzu söyleyin. İnanmasanız bile, gözlerinizi tekrar açabileceğinizi düşünene kadar tekrarlayın. Bu anlarda ne kadar başarılı olursanız, bir dahaki sefere bir atak sizi alt ettiğinde o kadar kendinize güvenirsiniz.

En düşük noktadayken yatak odamdan çıkmayı reddettim, bir top gibi kıvrıldım ve paniğin kendi kendine kapanmasını diledim. Kalbin nasıl iyileştiğini düşünerek çok zaman harcadım. Onu tekrar bir araya getirmeyi ne sağlar? Zaman, kesinlikle. Ama aynı zamanda dikkatimin dağıldığı ve huzurlu olduğum anlar da. Gerçek, mide bulandırıcı kahkahalar, bir parça çikolatayı ısırmak, en sevdiğim müzikle şarkı söylemek – iyi şeyler. İyi günlerin, haftaların ve ayların olduğunu bilmeniz gerekir. O olumsuz günlerde kendinize şunu söylemelisiniz: “Bir dakika, bunun üstesinden gelebilirim. Daha önce de geldim.” Ne kadar kötü hissederseniz hissedin, korkusuzca yaşamak mümkündür; yeni “Game of Thrones” bölümü kadar uzun sürse bile. Bunu bilmek, yaşadıklarımı anlayamayacak kadar küçük yaştan beri benim için bir teselli oldu.

Köprülerden, kusmaktan ve dar alanlardan çok korkuyorum. Okulda ağladım, kaygı beni rehin tuttuğu için bir şeyi yapamayacağımı söylemenin utancını yaşadım ve her gün sınıfa korkuyla girip koltuğunuzda oturmanın ne kadar korkunç bir his olduğunu biliyorum. Uyanık olarak geçirilen uzun saatler, son varış noktası olasılıklarını düşünmek. Ve direksiyonu sıkıca kavramaktan parmaklarımın ağrıdığını hissettiğimde, bunu yaptığımı fark ediyorum. Bu köprüden geçiyorum. Diğer tarafa geçiyorum. Altı yıl önce biri bana ağlamadan araba kullanabileceğimi söyleseydi, asla inanmazdım. Ama işte buradayım, yapıyorum. Deniyorum, büyüyorum ve hayalini kurduğum her şey oluyorum. Ve bu her gün kendime hatırlatmam gereken bir şey.

Bu yüzden o kötü günlerde, kaygının sizi hapsettiği, korku ve yenilginin kemiklerinizi acıtması nedeniyle yataktan çıkamadığınız o çirkin günlerde: İyi günlerinizin olduğunu unutmayın. Buraya kadar geldiniz, değil mi? Devam edebilirsiniz. Bugün sıkışmış olabilirsiniz, ancak yarın tamamen yeni bir fırsattır.

Eğer yeni anksiyete teşhisi konduysa, bu oldukça bunaltıcı olabilir. Mücadeleleriniz için nihayet bir cevabınız olduğu için rahatlamış olabilirsiniz, bunun ne anlama geldiği konusunda korkmuş hissedebilirsiniz veya bundan sonra anksiyetenizle nasıl başa çıkacağınız konusunda kafanız karışmış olabilir. Yine de, daha önce bunu yaşamış birinin olması her zaman faydalıdır.

Bu yüzden topluluğumuzdan, anksiyete bozukluğu teşhisi yeni konmuş birine verebilecekleri tavsiyeler, ipuçları, bilgelik sözleri veya güvenceler istedik.

Bilmeniz gerektiğini düşündükleri şey şu:

“Anksiyete yalancı olma eğilimindedir. Genellikle size gerçek olmayan veya büyük ihtimalle asla gerçekleşmeyecek şeyler söyler. Yalanları ne kadar susturabilirseniz o kadar iyi!”

“Korkutucu olsa da, genellikle yönetilebilir, 58 yaşındayım ve hayatım boyunca bununla uğraştım. Sadece yavaşlayın, nefes alın ve nefesinizi yavaşlatmaya çalışın.”

“Bazı insanların söylediği gibi ‘tamamen kafanızda’ olmadığı gerçeğinden teselli bulun. Kaygı gerçektir ve fiziksel etkileri de olabilir. Ve burada bunun hakkında konuşmanın güvenli olduğunu bilin!”

“İster size yardım etmeye çalışsınlar ister çalışmasınlar, bunu başkalarına yansıtmamaya çalışın. Kendinize karşı nazik olmanın zor olduğunu biliyorum. Bunaltıcı olabilir. ‘Bunalana’ kadar bunalmış hissedin. Nefes alın. Dikkatinizi dağıtın. Konuşmak yardımcı olur. Sarılmak harikadır! Sevdiğiniz bir şarkıyı söyleyin. Sevdiğiniz veya keyif aldığınız bir aktivite yapın.”

“İyi günler ve kötü günler olacak. Kötü bir günde kaygının yalanlarına yenik düştükten sonra pes etmeyin. Yarın yeni bir gün olacak. Kaygının yalanlarını gerçekle değiştirdiğinizde özellikle zor olacak. Kaygı düşüncelerinize, alışkanlıklarınıza ve rutinlerinize sızma eğilimindedir. Yalanları kökten söktüğünüzde zor olacak, ancak buna değer.”

“Düşünceleriniz sizi tanımlamaz; ilaç kullanmanız gerekmesi sorun değil, hatta ömür boyu sürecek olsa bile; derin nefes almak gerçekten yardımcı olabilir; zor şeylerle yüzleşmenize yardımcı olacak bir arkadaş seçmeniz sorun değil; hayat planınızın değişmesi sorun değil; hatalar başarısız olduğunuz anlamına gelmez.”

“Benim için ilk adım nefesime odaklanmak; bu beni kafamdan çıkarır ve enerjimi dışsallaştırır.”

“Kaygı kafanızda kalmaz. Tüm vücudunuza sızabilir, anlamsız hislere neden olabilir ve sizde başka bir sorun olduğundan endişe etmenize yol açabilir, sonra kaygınızı kötüleştirebilir. Öte yandan, doktorların sahip olduğunuz her fiziksel semptomun ‘sadece kaygınız’ olduğunu söylemesine izin vermeyin.”

“Kendinize ve başkalarına karşı sabırlı olun. Uzanın, sizin için neyin işe yaradığını öğrenin ve kalıpları veya nedenleri belirlemeye çalışmak zaman alırsa hayal kırıklığına uğramayın. Kaygım artık harika bir armağan – kırmızı bayrak. Ama 32 yıldır yaşıyorum ve hala zorluklar yaşıyorum.”

“Bununla çalışacağını, bunun içinden nefes alacağını, bunun üzerinden geçeceğini ve zamanla bunu nasıl daha iyi tanıyacağını öğreneceğini bil. Bunu atlatmana yardımcı olmak için elinden geleni yap. Bunu başarabilirsin!”

“Sen kusurlu, hasarlı veya yanlış değilsin. Sen, senin eserin olmayan tıbbi bir rahatsızlığı olan bir insansın. Cahil insanlar başka türlü söyleyebilir ama bu onlar hakkında senden çok daha fazlasını söyler. Hızlı çözümler yoktur, çok faydalı çözümler dağ gibidir. Terapi başlamak için harika bir yerdir ve çok faydalı olabilir. Gerekirse ilaçlar bir seçenektir ve hayat kurtarıcı olabilir.”

“Aptalca olduğunu düşünsen bile terapistinle çalış. Terapi istersen işe yarar. Ve insanlara söylemekten korkma. Düşündüğünden çok daha anlayışlı birçok insan var.”

“Kaygılı olmadığın zamanlarda nefes egzersizi yap, böylece ustalaşmış bir beceri haline gelir ve o zaman kaygı karşıtı araç setindeki bir numaralı araç olur.”