Kaygı ile mücadele eden kadınlar için bir Facebook grubu kurdum ve herkes için zor olan bir şey, eşinizin/sevdiklerinizin yaşadıklarınızı anlamasını sağlamaktır. Kaygısı olan herkes, diğer kişinin sizin “sadece endişelenmeyi bırakabileceğinizi” düşündüğü açık olduğunda en azından bir hayal kırıklığı yaratan konuşma yapmıştır. Gruptan, bu kavramı yabancı bulan birine kaygıyı nasıl açıklayacaklarını paylaşmalarını istedim. Keyfini çıkarın ve gruba katılmaktan çekinmeyin!
- “Sanki bir kahve karıştırıcı pipetinden nefes alıyormuşsunuz gibi. Asla tam olarak nefes alamıyor, yeterince hava almadığınızı hissediyor ve sürekli bir panik halindesiniz.”
- “Kaygı, bir röportajdan veya partiden günler önce gergin hissetmektir – ancak gergin olmanız gereken hiçbir şey olmadığında da gergin hissetmektir. Evinizde otururken ve her şey teknik olarak yolundayken, teknik olarak endişelenecek hiçbir şey yokken, yine de huzursuz hissediyor ve nedenini anlayamıyorsunuz.”
- “Sanki dalga dalga sürekli olarak suyun altına itiliyormuşsunuz gibi. Hava almak için yüzeye çıkmak size sadece bir dakikalığına rahatlama sağlar, ancak rahatladığınız anda tekrar suyun altına itilirsiniz. Bazen dalgalar küçüktür ve yüzerek geçebilirsiniz, ancak bazı dalgalar o kadar büyük ve güçlüdür ki, beklemekten ve geçmesi için sabırlı olmaktan başka bir şey yapamazsınız.”
- “Kaygı mevcut olduğunda sürekli bir savaş/kaç tepkisiyle gergin hissetmek. Bazı durumlarda durumları aşırı düşünmek ve mantıklı olmasalar bile düşüncelerinizin geçerli olduğuna dair güvenceye ihtiyaç duymak – ki bunu elde ederiz, ancak zihnimiz bizi aksi yönde ikna etmeye çalışır.”
- “Sanki göğsünüzde bir ağırlık varmış gibi ve her nefes verdiğinizde havayı almak daha da ağırlaşıyor ve zorlaşıyor. Aynı zamanda içinde bulunduğunuz oda etrafınızda daralıyor. Oda kalabalık olduğu için yardım çağırıyorsunuz ve kesinlikle biri gelip ağırlığı sizden alabilir, böylece boğulmazsınız ama kimse sizi duymuyor ve tamamen yalnızsınız.”
- “Ben, kendim ve ben arasında sürekli bir savaş. Mantıklı yanımın, kaygısız benliğimin iki kere düşünmeyeceği veya üzülmeyeceği durumlar oluyor ama içimdeki kaygı canavarı kazanıyor ve ben sürekli bir panik veya öz şüphe halindeyim. Bu arada, içimde derinlerde kendime hiçbir şey olmadığını söylemeye çalışıyorum veya çığlık atıyorum ve gidecek hiçbir yerim olmadan içeriden tırmalıyorum çünkü bu rahatsızlık tarafından [zayıflatılıyor]… ve sonunda bitkin düşüyorum, genellikle baş ağrısı veya migrenle, hiçbir şey yüzünden.”
- “Üstesinden gelemediğim bir güvensizlik durumu. Mantıklı düşünce sürecinin ne olduğunu bildiğim için bazen çılgınca göründüğümü biliyorum. Ancak kaygı kendimi korumanın bir yoludur. Bazen ters tepiyormuş gibi hissettirse de. Bir durum hakkında %100 haklı olduğum zamanlar oluyor. Ve çoğu zaman öyle olmak istemiyorum. Yanılmak istiyorum. Bunu fazla düşündüğümü ve şeyleri fazla analiz ettiğimi bilmek istiyorum ancak kaygılı insanların durumları okuma, şeyleri anlama ve bir durumu tahmin etme konusunda çok doğru olduklarını düşünüyorum. Ancak kaygı hakkında öğrendiğim bir şey varsa, hayatınızdaki doğru ilişkilerin sizi bununla doldurmayacağıdır. Birine güvendiğinizde, yanlış bir şey söylemenin veya onu kaybetmenin verdiği güvensizlik bir etken değildir.”
- “Her şey ‘En Kötü Senaryo’dur, rasyonel beyniniz her şeyin yoluna gireceğini bilse bile.”
- “Benim için kaygı, ağladığımda ve nefes alamadığımda ve nefesimi tutamadığımda, zihnim sürekli tekrar ediyor ve doğru düzgün düşünemiyorum, ilişkilerimle ilgili şeyler uydurmaya başlıyorum ve şimdi uyku kaybetmeye başladım.”
- “Kaygı, kaygısı olmayan insanların göremediği, kafamın içinde davetsiz bir ev misafiridir; bunu anlamazlar ve hayatımın dışarıdan harika göründüğünü düşündükleri için, bazen hissettiğim şekilde hissettiğim için ‘çılgın’ gibi hissetmeme neden olur. Kaygı, uygun destek olmadan çok izole edici bir şeydir. En kötü durum, ‘ya olursa?’ senaryoları hakkında sürekli endişelenme halidir. Benim için fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığına kalp çarpıntısı, mide bulantısı, baş ağrısı, uykusuzluk dahildir. Her gece saat 3’te uyanıp, asla gerçekleşmeyecek durumlar hakkında yarışan düşüncelere kapılmak benim için en kötüsüdür.”
- “Kaygı, 100 farklı insanın size istemediğiniz hayatınız hakkında 100 farklı fikir vermesi gibi hissettirir.”
- “Kaygı, hayattaki her sorunun aynı anda ön plana çıkması ve ruhta ağırlığa neden olmasıdır. Geçmiş, şimdiki zaman ve gelecekteki sorunlardır, sizden yükselir ve varlığının ışığını herhangi bir biçimde yayar — ister uykusuz geceler olsun, ister aşklarınıza ve tutkularınıza odaklanamamak olsun, isterse uzun süreler boyunca öz değerinizin erimesine neden olmak olsun.”
- “Panik.”
- “Düşüncelerinizin mantıksız olduğunu ve içinizde ‘çılgına’ döndüğünüzü ve duramadığınızı bilmek.”
- “Sanki kaygım üzerinde hiçbir kontrolüm yokmuş gibi hissediyorum. Bazı günler uyanıyorum ve kendimi kesinlikle harika hissediyorum ve günün bana sunduğu her şeyle başa çıkabiliyorum ve sonraki beş dakika içinde göğsüm ağırlaşmaya başlıyor, nefesim sanki 10 kilometreyi tam hızda koşmuşum gibi kısalıyor. Terliyorum, ellerim titriyor ve bu ezici/kontrol edilemeyen his yüzünden. Ağlamaya başlıyorum ve bu olaydan o kadar bitkin hissediyorum ki hemen arkamı dönüp yatağa geri dönmeye hazırım, bunun tekrar olacağından korkuyorum. Vücudum bunu her gün birkaç kez veya hiç yaşamayabilir. Bazen nedenini biliyorum, bazen bilmiyorum ve en kötüsü de gün boyunca herhangi bir zamanda, önceden plan yapmamı veya evimden çıkmayı düşünmemi bile zorlaştırarak, herhangi bir uyarı olmadan ortaya çıkması.”
- “Kendi tarzımda, kendi düşüncelerimde – yargılanmaktan korkmak, değersiz hissetmek, eski yaralara takılıp kalmak, varoluşsal krizler ve kötü seçimlere, daha fazla öz eleştiriye ve daha fazla içsel sıkıntıya yol açan sürekli düşük öz saygı… tüm bunlar sürekli endişeye, olumsuz fikirlere ve gerginliğe yol açıyor.”
- “Mide bulantısı ve hastalık hissi. Vücudum yorgun ve tek yapmak istediğim uyumak ya da ağlamak veya her ikisi. Hiçbir zaman nedenini bilmiyorum. Ve bazen ağladıktan sonra bile hala hasta ve yorgun hissediyorum.”
- “Kaygılı olduğumda, tamamen tek bir şeye odaklanıyorum. Mantıklı veya mantıklı düşünemiyorum, sadece duygularla boğulmuş hissediyorum. Her şeyin yanlış olduğunu ve her zaman böyle olacağını hissediyorum. Kaygımın nedenini göremiyorum veya her şeyin yoluna gireceğini göremiyorum. Kaygı, dünya sonunun geldiği hissini veriyor ama öyle değil.”
- “Kaygılı olduğumda tek bir şey dışında hiçbir şey düşünemiyorum. Her şey otomatik pilotta. Banyo yapmak, yemek yemek, mesajlaşmak veya hatta kitap okumak bile bir angarya gibi geliyor. Yatakta kalmaktan başka bir şey istemediğiniz zamanlarda yataktan çıkmak bile bir meydan okuma.”
- “Birine kaygıyı açıklamanın en iyi yolunun tarayıcınızda porno olduğunu ve arkanızdan birinin geldiğini ve o ‘x’ düğmesine yeterince hızlı basamadığınızı hayal etmek olduğunu okudum.”