Ebeveynlik en iyi günlerde bile zor bir iştir. Ancak depresyon gibi bir şey eklediğinizde, bazı insanlar için neredeyse dayanılmaz hale gelir. Ben doktor değilim (televizyonda da doktoru oynamıyorum) ancak bipolar bozukluğum var ve son 10 yıldır bunun iniş çıkışlarıyla mücadele ettikten sonra, sadece bir kayanın altına girip saklanmak istediğimde ve yarattığım o sevimli canavarlarla uğraşmak zorunda kalmadığımda mümkün olan en iyi ebeveyn olmama yardımcı olan şeylerin kendi listemi oluşturdum.
- Kendime iyi bak.
Uykusuz kalmak, yemek yememek ve duş almayı unutmak, çocuklarımla geçirdiğim o uzun günleri daha da uzatabilir ve herkesi gerginleştirebilir. Araştırmalar, yetişkinlerin her gece en az yedi ila dokuz saat uyuması gerektiğini gösteriyor. Yemek yemezsem daha huysuz olurum ve ruh hali değişimlerine, sinirlilik veya ağlama nöbetlerine daha yatkın olurum. Her gün duş almak ruh halimi iyileştirecek ve o gün başardığım şeylerin listesinden bir tanesini işaretleyebileceğim bir şey daha verecek.
- Mümkün olduğunca egzersiz yapın.
Bu benim için zor bir şey. Depresyonda olduğumda kalkıp buzdolabına yürümek çok fazla egzersiz. Kanepede yuvarlanmak çok fazla egzersiz. Ancak araştırmalar, kısa bir yürüyüş bile olsa, biraz hareket etmenin ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Çocuklarımı bebek arabasına koyup parka götürüyorum. İmkansız bir görev gibi hissettirecek ancak faydaları buna değer. Çocuklarımla anılar yaratıyorum ve aynı zamanda ruh halime de yardımcı oluyorum. Kazan-kazan, değil mi? Dışarı çıkmam için beni cesaretlendirebilecek bir arkadaşım veya aile üyem varsa, onların tavsiyesini dinliyorum ve onlarla yürüyorum. Buna değer.
- Basit bir rutine bağlı kalın ve kaos çıkmasına izin vermeyin.
Depresyonda olsam bile, ya da özellikle depresyonda olsam bile, basit bir rutine sahip olmak, bunaltıcı umutsuzluk ve değersizlik duygularını uzak tutmaya yardımcı olabilir. “Uyan, oyun zamanı, öğle yemeği zamanı, sessiz zaman, atıştırmalık, oyun zamanı, akşam yemeği, film zamanı, yatma zamanı” kadar basit olabilir. Kendim için işleri olması gerekenden daha zor hale getirmiyorum.
- Çocuklarımın yaşlarının izin verdiği kadar bağımsız olmalarına izin verin.
Üç gece üst üste fıstık ezmeli ve jöleli sandviç yemek istiyorlarsa ve bunları kendileri hazırlayabiliyorlarsa, yapın. Mikrodalgada balık çubukları? Tamam. Kar botlarıyla yazlık elbise? Sorun değil. Çocuğum güvende olduğu ve ihtiyaç duyduğu düzeyde denetlendiği sürece, şu anda onlarla Suzy Homemaker olmamam sorun değil.
- “Yapılması gerekenlere” değil, “yapmak istediklerine” odaklanın.
Sabahları bebeğin bezini değiştirmem gerekiyor. Odasını temizlemek ve düzenlemek istiyorum. Bu, daha fazla enerjim olana veya biraz yardım alana kadar bekleyebilir.
- Dışarıdan yardım isteyin.
Destek sistemimin çocukları parka veya birkaç saatliğine evlerine götürmesine izin veriyorum, ben de bir arkadaşımla kitapçıda mola veriyorum. Kendinizi tükenmiş hissettiğinizde kendinize bakmanız önemlidir.
- Mücadele ederken yaslanabileceğim destekleyici bir kişi bulun.
Bu, her gün bana yardımcı olabilecek, güvendiğim bir arkadaş, bir terapist, bir aile üyesi, bir din adamı veya konuşmaktan çekinmediğim herhangi biri olabilir. Bu destek kişisi, her şey çok zor göründüğünde bile, her gün denemeye devam etmem için beni cesaretlendiren kişi olabilir. İyi bir destek kişisi, empatik bir kulak olacaktır, duygularınızı doğrulamakta iyidir ve mahremiyetinize saygı duyar.
- “Asla yeterli değil” yerine “yeterince iyi” düşünün.
Daha az bulaşık yıkamak için kağıt tabak ve bardak almam gerekiyorsa, bunda utanılacak bir şey yok. Bu hafta iki kez dışarıdan yemek sipariş ettiysem, ne olmuş yani? Çocuklar beslenmiş oldu. Başkalarının ne düşünebileceğine dair algılarımın beni daha da üzmesine izin vermiyorum. Bu hiç yardımcı olmayan olumsuz bir döngü. Şu anda hayatımı basitleştirecek her şey iyi bir fikir. Çamaşır yıkıyorsam ve çocukların temiz kıyafetleri varsa, katlanmış olup olmadıklarının ne önemi var? Bu “yeterince iyi” fikrini uygulamak sorun değil. “Asla yeterli değil” çağında yaşıyoruz, asla yeterince iyi bir anne olmuyoruz veya çocuklarımızla asla yeterince zaman geçirmiyoruz veya çocuklarımızın okulunda asla yeterince gönüllü olmuyoruz. Ve bu doğru değil. Şu anda olduğumuz gibi yeterliyiz.
- Kendinize şefkat gösterin.
Olacak. Çocuğuma bağıracağım. Ya da yapmak istedikleri bir şeyi yapmak istemeyeceğim. Ya da pijamalarını giydirmeyeceğim ve bir önceki gün giydikleri kıyafetlerle uyuyacaklar. Sorun değil. Bunu bir alışkanlık haline getirmiyorum ve kendimi iyi hissediyor olsaydım, bu bir sorun olmazdı. Depresyon geçiren bir arkadaşım olsaydı, ona şu anda ne söylerdim? Sakinliğini kaybettiği için onu yargılayıp kınar mıydım yoksa ona sarılıp, “Hey, hepimizin zor günleri oluyor. Bunun üstesinden geleceksin. Seni seviyorum. Senin için buradayım.” mı derdim? Bunu kendime neden söyleyemiyorum? Kendimi sevmeyi pratik ediyorum.
- Düzenli olarak fiziksel muayene yaptırıyorum.
Her şey kasvetli ve karanlık görünmeye devam ederse, başka bir şey olmadığından emin olmak için doktorum tarafından kontrol edilirim. Düşük D vitamini seviyeleri veya tiroid sorunları kadınlarda depresyonla ilişkilendirilebilir ve çocuk sahibi olmanın stresi bile birçok kadın için zor olabilir. Her zaman olduğu gibi, kendinize veya başka birine zarar verme düşünceleriniz varsa hemen tedavi arayın.
Sonuç olarak, depresif bir dönemi atlatmak kolay değildir, özellikle de hayatta kalmaları için size güvenen küçükleriniz varsa! Gücünüzden daha hızlı koşmamanızı rica ediyorum. Şimdi işler kasvetli ve cesaret kırıcı görünebilir, ancak Harvey Dent’in “Kara Şövalye”de dediği gibi, “Gece, şafaktan önce her zaman en karanlık zamandır. Ve size söz veriyorum, şafak geliyor.” Hayali bir karakterin verdiği bir sözü tutmanın aptalca görünebileceğini biliyorum, ancak bu söz hayatımın en karanlık günlerinden bazılarını atlatmamı sağladı.
Bu nedenle, çocuklarınız sizi zor durumda bırakabilir ve çocuklarınızla anı tam olarak yaşamadığınız için bunalmış, umutsuz veya tamamen cesaretiniz kırılmış hissedebilirsiniz, ancak bu hissin geçeceğini ve neşe ve ışığın geri geleceğini bilin.