Der Unterschied zwischen Hoffnung und Hoffnungslosigkeit

Hast du schon mal dem Weihnachtsmann einen Brief geschrieben und um einen Welpen oder vielleicht die neue Xbox 360 gebeten? Und vielleicht hat dir der Weihnachtsmann stattdessen einen Plüschwelpen oder einen FurReal Friend gebracht? Nicht das, was wir meinten, lieber Weihnachtsmann. Und vielleicht hat er dir statt der neuen Xbox ein neues Spiel für den lahmen Game Cube gebracht, den du schon seit Jahren hast? Oder vielleicht etwas völlig Beliebiges wie eine weitere Schachtel Legosteine? Ach, komm schon, Weihnachtsmann, das ist so typisch Grundschule.

Wir alle haben uns schon mal Hoffnungen gemacht, die nicht eingetreten sind. Irgendwann erholen wir uns, aber es kann ziemlich enttäuschend sein. Ich habe gelernt, dass ich mir mit meinen chronischen Krankheiten nicht jedes Mal Hoffnungen machen kann, wenn ich einen neuen Arzt aufsuche oder ein neues Medikament ausprobiere. Manche Leute verstehen das nicht so recht, aber für mich gibt es einen großen Unterschied zwischen Hoffnung und Hoffnungslosigkeit. Letzteres ist für mich viel gefährlicher.

Dafür gibt es mehrere Gründe. Erstens suche ich einfach zu viele neue Ärzte auf, die alle ihre eigenen Therapie-/Behandlungs-/Medikamentenpläne haben, und nicht alle wirken. Ehrlich gesagt: Die meisten wirken gar nicht! Chronische Krankheiten sind sehr komplex, und es gibt nicht viele zugelassene Behandlungen dafür. Deshalb stellen wir (Ärzte und Patienten) unsere eigenen Behandlungen zusammen, und das ist viel Ausprobieren. Unsere Ärzte geben sich wirklich Mühe, und dafür bin ich ihnen sehr dankbar! Leider sind viele dieser Medikamente nicht speziell auf unsere Beschwerden abgestimmt und wirken daher oft nicht. Manchmal sind die Nebenwirkungen zu stark, die Krankenkassen bewilligen die Behandlungen nicht immer, und manchmal helfen die Medikamente einfach nicht. So oder so: Wenn ich glauben würde, jedes Medikament wäre das Allheilmittel, wäre ich viel zu oft maßlos enttäuscht.

Der zweite Grund, warum ich versuche, mir keine großen Hoffnungen zu machen, ist, dass meine Krankheiten chronisch sind. Das heißt, sie werden wahrscheinlich nicht ganz verschwinden. Ich hoffe jeden Tag, dass wir einen Behandlungsplan finden, der mir ein deutlich angenehmeres und leistungsfähigeres Leben ermöglicht. Aber ich weiß auch (zum jetzigen Zeitpunkt), dass es für meine Krankheiten keine Heilung gibt und ich daher immer das Risiko habe, dass meine Symptome wiederkehren. Das kann ein beängstigender Gedanke sein, aber ich arbeite mit einigen großartigen Ärzten zusammen und habe große Hoffnung, dass wir irgendwann einen Weg finden, mir wieder auf die Beine zu helfen (an manchen Tagen im übertragenen und wörtlichen Sinne!) und mehr gute als schlechte Tage zu haben. Man könnte sagen, dass es eine Art Sicherheitsnetz ist, sich keine Hoffnungen zu machen. Um mein Leben mit einer positiven Einstellung zu leben und die Hoffnung auf ein „normaleres“ Leben nicht zu verlieren, darf ich mir keine Hoffnungen auf jede einzelne Behandlung meiner Ärzte machen. Wie mich ein Arzt jedoch gerne daran erinnerte, macht die Einstellung einen Unterschied, deshalb ist es wichtig, Hoffnung zu haben. Deshalb lege ich Wert darauf, positiv zu bleiben und zu hoffen, dass wir irgendwann die richtige Behandlung finden! Eines Tages wird ein Arzt die richtige Behandlung finden, und wenn er das tut, werde ich wie ein Kind am Weihnachtsmorgen sein, das endlich einen Welpen bekommen hat!

Weil ich mir nicht immer große Hoffnungen mache und deshalb nicht so schnell enttäuscht werde, kann ich jeden Tag auf ein besseres Morgen hoffen. Ich hoffe auf Tage mit weniger Schmerzen. Ich hoffe auf Tage mit mehr Aktivität und weniger Nickerchen. (Ja, ich möchte weniger Zeit im Bett verbringen!) Ich hoffe auf Zeiten, in denen ich mehr essen und meine „sicheren Lebensmittel“ erweitern kann. Ich hoffe, dass ich wieder zur Schule gehen und meinen Abschluss machen kann. Ich hoffe auf eine Zukunft mit einem „normaleren“ Lebensstil, weniger Arztterminen und mehr Zeit mit Freunden, einem Job, den ich liebe, und guter Gesundheit für meine Familie und mich selbst. Und ich hoffe, dass es eines Tages eine Heilung für Gastroparese, Dysautonomie, das Ehlers-Danlos-Syndrom und all die anderen chronischen Krankheiten geben wird, die mich und so viele andere Menschen täglich betreffen.

Es ist ein Unterschied, ob man sich Hoffnungen macht oder hoffnungsvoll ist. Ich habe die richtige Balance gefunden. Albert Einstein sagte einmal: „Lerne von gestern, lebe für heute, hoffe auf morgen.“ Ich habe gelernt, dass es am besten ist, von Tag zu Tag zu leben, aber auf ein besseres Morgen zu hoffen, schadet nie.

Falsche Hoffnungen in Bezug auf Krankheiten sind schlimmer als keine Hoffnung

(Von Ihnen) Oft machen uns Menschen falsche Hoffnungen, weil sie glauben, sie könnten bei Krankheitsängsten helfen. Ich glaube jedoch, dass falsche Hoffnung schlimmer ist als keine Hoffnung. Warum? Weil sie uns nicht hilft, mit schwierigen Wahrheiten zu leben. Manche Menschen glauben jedoch, falsche Hoffnung zu geben oder zu empfangen sei besser als keine Hoffnung. Ich bin da anderer Meinung. Betrachten wir Hoffnung und Gesundheit.

1. Falsche Hoffnung vs. Beruhigung
   Mein Arzt sagte mir einmal: „Es wird besser.“ Sechs Jahre waren seit meiner Brustkrebsdiagnose und -behandlung vergangen. Für viele bedeutet das, dass es besser wird: weniger Sorgen über ein Wiederauftreten des Krebses und ein geringeres Risiko für ein Wiederauftreten. Einer der Onkologen sagte sogar, ich sei „geheilt“, während ein anderer meinte, alles sei getan.

Ich weiß, dass solche Kommentare beruhigend gemeint sind und in bester Absicht gemacht werden. Ich weiß aber auch, dass sie oft dazu dienen, Gesundheitsängste, Hoffnungslosigkeit, Pessimismus und Zynismus zu beschwichtigen. Ich empfinde all das und doch nichts davon.

2. Gesundheitsbewusstsein vs. Gesundheitsangst
   Wenn bei Ihnen Krebs oder eine andere lebensverändernde oder -verkürzende Krankheit diagnostiziert wurde, kennen Sie vielleicht auch das Gefühl, mit dem zu leben, was ich ständige „Untertitel“ nenne:

Nichts ist mehr, wie es ist. Nichts ist mehr, wie es einmal war. Nichts ist mehr, wie wir es uns vorgestellt haben. Und wir stellen vieles in Frage.

Kommentare wie „Aber du siehst doch so gut aus … mach dir doch nicht so viele Sorgen“ können nutzlos und gefährlich sein. Sie können uns in falscher Sicherheit wiegen, obwohl wir auf Veränderungen in unserem Körper achten sollten.

Es ist ein schmaler Grat zwischen Gesundheitsbewusstsein, dem Achten auf Warnsignale und irrationaler Gesundheitsangst.

Und daran ist weder richtig noch falsch. Es gibt keine Blaupause oder Anleitung, die uns sagt, wie man es „richtig“ macht. Auch Sie haben wahrscheinlich schon Momente mit gesundheitlichen Bedenken und Unwohlsein erlebt. Seit meiner ersten Krebsbehandlung hatte ich viele davon. Glücklicherweise stellten sich die Symptome als anderswo bedingt heraus.

Doch diese Momente sind äußerst beängstigend und, ich wage zu sagen, traumatisch. Jedes Mal (und zunehmend) muss ich mich selbst hinterfragen, ob ich überreagiere und ob ich als Zeitverschwender oder als jemand angesehen werde, der von Krankheitsangst geplagt wird.

3. Umgang mit Krankheitsangst: Beruflich und privat
   Und was mache ich beruflich? Ich bin Psychotherapeutin und habe mich auf die Unterstützung von Menschen spezialisiert, die von Krebs und Verlust betroffen sind. Und die Leute fragen mich: Wie bringe ich das in Einklang?

Ist es gesund für mich, „mit Krebs zu arbeiten“, wenn ich selbst von Krebs betroffen bin?
Ist das nicht zu nah an meinem Zuhause?
Verschlimmert das meine Situation nicht?
Meine ehrliche Antwort? Nein. Wie jeder andere Therapeut oder Berater, ob mit oder ohne Krebs, muss auch ich mich ständig selbst beobachten, um zu sehen, ob ich emotional und körperlich fit genug für die Arbeit bin. Aber wie kann ich anderen helfen, mit ihrer Krankheitsangst umzugehen, wenn ich selbst darunter leide? Es wäre problematisch, wenn wir (meiner Meinung nach fälschlicherweise) annehmen würden, dass es einen Weg geben muss, Krankheits- oder Krebsangst „zu regeln, zu erledigen und abzuhaken“.

Nein. Krankheitsangst ist normal und menschlich. Wichtig ist, sich ihr zu stellen und mit ihr leben zu können, ohne dass sie uns im Weg steht und unverhältnismäßig irrational wird.

4. Wenn Sie versucht sind, jemandem Hoffnung zu machen, an die Sie selbst nicht glauben
   Es ist verständlich, dass wir andere beruhigen wollen – aus vielen Gründen. Je nachdem, wie nah wir anderen stehen, kann die Verzweiflung anderer für uns schwer zu ertragen sein. Es ist beunruhigend, besonders wenn wir nicht wissen, was wir sagen sollen. Wir sind vielleicht versucht, falsche Hoffnungen zu wecken, um sie und uns zu beruhigen. Wie gesagt, das ist verständlich. Aber hilft es wirklich und hilft es Ihnen und der anderen Person?
5. Falsche Hoffnung vs. sinnvolle Hoffnung
   Mit Krankheitsangst umzugehen bedeutet, unsere Angst zu akzeptieren und zu lernen, sie zu regulieren, damit sie unserem Wohlbefinden nicht schadet. Falsche Hoffnung steht diesem Prozess im Weg. Stattdessen müssen wir lernen, sinnvolle Hoffnung in uns selbst und in unsere Fähigkeit zu finden, unser Bestes zu geben, was auch immer passieren mag – ob krank oder nicht.

Es geht um die Hoffnung, dass wir irgendwie, irgendwo einen Weg aus den dunklen Momenten und Situationen finden. Wir dürfen die Wahrheit nicht beschönigen: Wir können nicht wissen, was uns erwartet. Es hat keinen Sinn, falsche Hoffnungen zu wecken, wie zum Beispiel, dass es einfacher wird, nur weil es schon x Jahre her ist. Sinnvolle Hoffnung und Zuspruch können schwer zu geben und schwer zu empfangen sein.

Sinnvolle Hoffnung ist:

Der Glaube, dass wir trotz allem, was geschehen ist, mit dem Hier und Jetzt und mit allem, was kommen mag oder nicht, gut zurechtkommen und leben können.

Die Furchtlosigkeit, sich schwierigen Möglichkeiten in unserem Leben zu stellen und nicht davor zurückzuschrecken, sie beim Namen zu nennen.

Das unterstützende Schweigen und die Erkenntnis, dass das Leben mit Angst und Sterblichkeit nicht einfach ist und ständige Konzentration und ehrliche Akzeptanz erfordert.

Anerkennen zu können, dass Hoffnung schwer zu finden ist, und sich eine sinnvolle Hoffnung zu bewahren, ist hilfreicher als jede falsche Hoffnung.

Mein Krebs kehrte zurück. Nachdem ich weiterhin auf weiteren Untersuchungen bestanden hatte, wurde schließlich ein lokales Rezidiv festgestellt. Ich hatte mich einfach nicht „wohl“ gefühlt. Im Moment geht es mir gut.

Ich betrachte mich als jemanden, der mit Krebs lebt, ob es nun nachweisbare Anzeichen gibt oder nicht. Und das betrachte ich nicht als Nachgeben gegenüber der Gesundheitsangst.

Hoffnung nach der Sucht

Ich bin süchtig. So. Ich habe es gesagt. Ich sage es der ganzen Welt. Ich bin nicht nur süchtig, sondern leide auch an einer bipolaren Störung.

Warum erzähle ich dir das?

Ich erzähle dir das, um dir Hoffnung zu geben. Ich war einmal völlig am Ende. Ich war ganz unten. Ich war obdachlos. Ich habe mich auf der Straße verkauft, um über die Runden zu kommen. Ich hatte keine richtigen Freunde, niemanden, an den ich mich wenden konnte, um Rat, Trost und Unterstützung zu bekommen. Alles, was ich hatte, waren meine Drogen.

Oh, ich habe lange Zeit geleugnet, süchtig zu sein. Ich konnte unmöglich süchtig sein, redete ich mir ein. Meine Medikamente wurden mir von einem Arzt verschrieben. Ich bekam sie nicht von einem Dealer auf der Straße. Ich bekam sie aus der Apotheke. Legal.

Aber die Drogen ruinierten mein Leben. Ich schaffte es, mich aus dem Tiefpunkt hochzuarbeiten, selbst mit den Drogen als Unterstützung. Ich ging zurück ans College, bekam einen Job, bekam das Sorgerecht für meine Tochter zurück. Ich heiratete. Ich bekam weitere Kinder. Aber ich war nur noch ein Schatten meiner selbst.

Ich leugnete mein Problem so sehr, dass ich es selbst glaubte. Ich rechtfertigte es völlig, mehr Medikamente als verschrieben zu brauchen. Ich rechtfertigte das brennende Verlangen, jeden Abend um 20 Uhr zu schlafen, damit ich mein Ambien nehmen konnte. Ich rechtfertigte alles.

Ich erklärte allen mein seltsames Verhalten. Das Einschlafen zu unpassenden Zeiten. Die undeutliche Aussprache. Die glasigen Augen. Es war alles eine Nebenwirkung völlig legaler Substanzen. Legaler Substanzen, die ich missbrauchte. Ich kämpfte. Meine bipolare Störung half mir überhaupt nicht, meine Sucht zu überwinden. Tatsächlich konkurrierten die beiden Störungen miteinander um meine Aufmerksamkeit. Ich hatte eine Angstattacke? Dann schluckte ich ein paar Xanax. Mein Rücken schmerzte? Dann schluckte ich ein paar Roxicodone. Ich konnte nicht gewinnen, wenn ich verlor.

Bei jedem Medikament meiner Wahl gab es einen Wendepunkt, an dem ich es absetzen musste. Mein Schmerztherapeut verschrieb mir etwas gegen meine Schmerzen, und auf der Packungsbeilage stand: „Einzunehmen bei Opioidabhängigkeit.“ Was zur Hölle? Wie können sie es wagen, mich der Sucht zu bezichtigen! Scheiß auf sie. Ich habe Suboxone und Roxicodone auf der Stelle abgesetzt. Ich würde es ihnen zeigen. Von da an kam ich mit Motrin gut klar. Und das habe ich getan.

Aber die Sucht war immer noch da, und ich wollte es immer noch nicht wahrhaben. Also nahm ich weiter Xanax. Ich meine, es war verschrieben, oder? Irgendwann kam ich mega spät dran, um meinen Sohn von der Bushaltestelle abzuholen, weil ich ein paar zu viel genommen hatte. Da wurde mir klar, dass die Sache außer Kontrolle geraten war. Ich konnte aber trotzdem nicht aufhören. Es dauerte einen Krankenhausaufenthalt nach einer Überdosis, bis ich endlich aufhören konnte.

Aber die Sucht war immer noch da. Und ich hatte immer noch mein geliebtes Ambien. Oh Ambien, was für ein Albtraum du bist. Ich hätte Ambien nie abgesetzt, bis mein Mann mich deswegen verließ. Er hatte mich jahrelang angefleht, damit aufzuhören, aber ich konnte nicht. Erst als er endlich ging, erwachte ich aus dem Nebel.

Ich habe sofort wieder aufgehört. Von heute auf morgen, nie wieder. Mein Mann und ich brauchten ein paar Monate, um die Probleme in unserer Ehe zu überwinden, aber wir haben es geschafft. Ich kann jetzt sagen, dass ich seit 18 Monaten clean bin. Ich habe nicht einmal das Verlangen nach Suchtmitteln. Ich weigere mich, sie im Haus zu haben.

Was ist also in den letzten 18 Monaten passiert? Ich habe mein Leben zurück. Ich weiß, was meine Kinder brauchen. Ich kann meine Kinder jetzt mehr genießen. Wir sind als Familie eng verbunden. Mein Mann und ich sind uns näher als je zuvor. Wir sind seit acht Jahren verheiratet, und das letzte Jahr war unser bestes Jahr überhaupt, trotz der Probleme, die wir bewältigen mussten. Ich begann eine Behandlung wegen meiner bipolaren Störung und ja, auch wegen der Sucht. Ich habe mich dort prächtig entwickelt. Ich habe die Schule mit einem guten Selbstbewusstsein abgeschlossen und alles im Griff.

Das Leben ist jetzt wunderbar. Ich hätte nie begriffen, wie wunderbar das Leben sein kann, wenn ich nicht vorher durch die Hölle gekämpft hätte. Ich möchte einfach, dass die Leute wissen, dass es Hoffnung gibt. Man kann die Sucht überwinden und mehr sein als sie. Man kann Schriftstellerin sein. Mutter. Tante. Fürsprecherin. Ein Mensch mit Wert und Bedeutung. Ich weiß, dass das stimmt, denn das bin ich jetzt. Ich bin all das und noch mehr.

Ich sage nicht, dass es einfach ist. Es ist höllisch schwer, die Scham und Schuldgefühle zu überwinden, die mit der Sucht einhergehen. Ich habe dafür intensive Therapie und die Unterstützung einer liebevollen Familie gebraucht. Und du wirst Unterstützung brauchen. Ich habe sie definitiv gebraucht. Es braucht ein ganzes Dorf, um einem Süchtigen bei der Genesung zu helfen. Aber es ist möglich. Ich weiß, dass das stimmt, weil ich es geschafft habe. Und ich weiß, dass andere das auch können.

Hoffnung, wenn sich alles verloren anfühlt

(Von dir) Mir ging es diese Woche total mies, so schlecht wie schon lange nicht mehr, und es war schon ein beschissener Winter.

Manchmal denke ich, das Universum will verhindern, dass ich aufgebe, obwohl es das Gefühl hat, kurz davor zu sein.

Deshalb bin ich heute dankbar für die Hoffnung. Ich bin dankbar, dass irgendjemand da draußen möchte, dass ich weitermache und die Kraft finde, weiterzukämpfen, obwohl ich ehrlich gesagt am liebsten aufgeben und mich bis auf Weiteres in meiner Höhle verkriechen würde.

Hoffnung ist ein mächtiges Werkzeug. Hoffnung ist im Grunde Positivität – der Glaube, dass alles besser werden kann und wird, auch wenn es vielleicht nicht so ist. Es wäre so einfach, der Bitterkeit nachzugeben, die ich manchmal empfinde. Wie ungerecht es doch ist, dass ich in diesem Körper gefangen bin und jeden Tag mit Schmerzen leben muss, die trotz meiner Bemühungen, sie zu verbergen, stille Tränen in mir aufsteigen lassen.

Ich habe mich in den letzten Tagen mit einem sehr wichtigen alten Freund getroffen, und er sagte zu mir: „Ich habe die Bitterkeit früh losgelassen, daraus kann nichts Gutes entstehen.“ Wir sprachen damals über unsere gescheiterten Ehen, aber ich dachte mir, er hat tatsächlich recht, nicht nur mit dem Schmerz und Leid, das man empfindet, wenn eine Beziehung endet oder man einen geliebten Menschen verliert, sondern auch mit der Bitterkeit, die einen innerlich auffressen kann, wenn man einen Job, einen Freund, ein Haus – seine Gesundheit – verliert. Negative Emotionen können so schädlich sein, wenn wir zulassen, dass sie tief in uns Wurzeln schlagen.

Diese Woche war eine Zeit gemischter Gefühle. Ich kämpfte mit den schlimmsten Schmerzzuständen seit langem, einem wahren Höhepunkt der Unannehmlichkeiten, der mich völlig ausgelaugt hat, und, um ehrlich zu sein, hat er mich dazu gebracht, alles aufgeben zu wollen. Also alles aufgeben – nicht in dem Sinne, dass ich sterben möchte, sondern in dem Sinne, dass ich möchte, dass jemand anderes vorbeikommt und mich in ein Krankenhaus oder so steckt, wo ich mich nicht mehr um meine Medikamente, mein Zuhause, mein Leben kümmern muss. Dort erwartet doch niemand, dass man arbeitet, das Abendessen macht, schreibt, bei Mathe hilft oder Wäsche macht, oder? Ich wollte einfach nur meine Ruhe haben.

Nach fast zwei Jahren fragte mich mein Ex diese Woche nach seinen Sachen. Ich hätte einiges davon schon längst wegwerfen sollen, aber wie sollte ich lebenslange Erinnerungen in den Müll werfen? Doch nach all der Zeit fühlte ich mich leichter, und meine Tränen flossen in Strömen, als ich merkte, dass ich endlich weitermachen und etwas von der Bitterkeit loslassen konnte. Der Ansturm befreiender Endorphine, gepaart mit dem Schmerz beim Heben dieser endlosen Kisten, haute mich völlig um, und ich fragte mich, ob ich jemals wieder aufstehen würde.

Dann öffnete ich eine Tasche, die in einem Karton steckte, den ich zurückbringen sollte.

Heraus strömten lebenslange Erinnerungen. Ein ganzes Leben, festgehalten in Standbildern, floss über meine schmerzenden Beine, bis ich von jedem Menschen umgeben war, den ich in meinem Leben gekannt hatte. Von jedem Freund, mit dem ich gelacht hatte. Von jedem Mann, den ich geliebt hatte. Von jedem Familienmitglied, mit dem ich aufgewachsen war. Von jedem Ort, an dem ich gewesen war. Meine Großeltern, die nun von diesem Leben gegangen sind. Meine Babys, oh meine Babys, so klein, und ich, so krank und jung und verängstigt. Ich wählte ein paar Hundert aus und begann, sie zu digitalisieren und hochzuladen – einige der schönsten Erinnerungen meines Lebens – und teilte sie mit Freunden, zu denen ich schon lange den Kontakt verloren hatte, und mit einigen, die ich regelmäßig sehe, aber oft vergesse, wie weit wir zurückreichen. Was für ein Privileg und eine Freude es war, den Menschen, die mein Leben bisher geteilt haben, ein Stück dokumentierte Geschichte zu geben.

Unter diesen Bildern sind einige, die ich behalten, aber nie teilen werde. Denn sie tragen so viel Schmerz in sich. Auf einem davon halte ich unbeholfen meinen vier Monate alten Sohn, mein Arm ist eingegipst, und ich sehe erschöpft aus, älter als jetzt und einfach völlig gebrochen und niedergeschlagen. Auf diesem Bild trug die Frau, die Mutter, so viele Geheimnisse in sich. Sie starb jeden Tag ein bisschen mehr. Sie hatte Angst. Sie fühlte sich gefangen. Sie war verloren. Sie war allein. Sie hatte jeden Menschen belogen, der sie liebte, und viele, die es nicht taten, um ihr Baby zu schützen. Sie hatte alle Hoffnung verloren. Sie war 21. Ich. Das war ich. In den Momenten, als dieses und ähnliche Fotos aufgenommen wurden, hätte ich mir nie vorstellen können, dass ich heute hier sein würde. Ich hatte meine Hoffnung, meine Würde, meinen Stolz, mich selbst verloren und damals die einzigen Menschen, die mich hätten retten können, darüber belogen.

Jetzt, 18 Jahre später, habe ich zwar eine gescheiterte Ehe, vier Kinder von zwei Vätern, keine bezahlte Arbeit und meine Gesundheit ist schlechter, aber ich habe Hoffnung. Ich habe Frieden. Ich weiß, wer ich bin und was ich nicht mehr ertragen kann und will. Ich habe mir in diesen Jahrzehnten den Arsch aufgerissen, um zwei Berufe zu erlernen. Ich war in beiden erfolgreich, bis sich mein Gesundheitszustand verschlechterte. Ich habe eine hohe Bildung erlangt. Ich bin ein wenig gereist. Ich habe neue Fähigkeiten erlernt. Ich habe neue Leute kennengelernt. Ich habe mehr Bücher gelesen. Ich habe zugehört und von den Menschen gelernt, denen ich begegnet bin, an allen Orten, die ich betrat. Ich habe versucht, jedem zu helfen, der einen Teil von mir brauchte, falls er sich auch verloren und allein fühlte. Ich glaube, ich habe etwas Positives bewirkt, auch wenn es nur ein Lächeln oder ein offenes Ohr ist, wenn niemand da ist. Ich kämpfe immer noch darum, mir einen neuen Beruf und ein neues Ziel zu geben. Ich habe mir aus der Asche meiner früheren Person ein neues Leben aufgebaut.

Ich habe Hoffnung gefunden.

Ich habe Frieden gefunden.

Ich habe die Bitterkeit losgelassen, denn daraus kann nie etwas Gutes entstehen.

Auch wenn die Dunkelheit dich zu überwältigen droht, halte einfach noch ein bisschen durch. Denn du weißt nie, wann dir die E-Mail eines Redakteurs, die Nachricht eines Freundes oder das Foto, das dich daran erinnert, wie weit du gekommen bist, in den Schoß fällt.

Es gibt immer Hoffnung, selbst wenn alles verloren scheint.

Hoffnung bist du.

Es ist dein Verstand. Deine Wahrheit.

Du.

Niemand kann sie dir jemals nehmen.

Krebs: Wenn Hoffnung alles ist

Ich habe unheilbaren Krebs. Ich betrachte ihn jedoch lieber als chronische Krankheit, genau wie meine Onkologin. Ich bin ihr unendlich dankbar dafür, dass sie mir von Anfang an die richtige Einstellung gegeben hat. Eine Krebsdiagnose ist nie schön, egal in welchem ??Stadium oder welcher Art. Es ist immer noch Krebs, und er ist höllisch beängstigend.

Meine erste Diagnose lautete: metastasierter Prostatakrebs im Stadium 4. Das bedeutete, dass die Behandlung systemisch erfolgen würde, sodass ich mich keiner Prostataoperation unterziehen müsste. Wenn es gute Nachrichten gab, dann waren es diese. Ja, Chemo war die gute Nachricht. Ich kann in allem einen Silberstreif am Horizont finden.

Im Gegensatz zu den meisten Krebspatienten hatte ich nie den Moment, in dem ich „Sie haben Krebs“ sagte. Ich fühlte mich einfach nicht gut, ließ einige Laboruntersuchungen durchführen und erfuhr ein paar Tage später, dass mein PSA-Wert extrem erhöht war (5.306). Zu diesem Zeitpunkt war fortgeschrittener Prostatakrebs mehr oder weniger sicher, und eine Prostatabiopsie sollte dies bald bestätigen. Vierzehn von 14 Kernen wiesen einen Gleason-Wert von 9 oder 10 auf, was mir einen Gesamt-Gleason-Score von 9 (5+4) einbrachte. Da die Diagnose Prostatakrebs im fortgeschrittenen Stadium war, mussten wir sofort mit der Behandlung beginnen, bevor ich die Diagnose wirklich verarbeiten konnte.

Mein Onkologe und ich einigten uns darauf, nicht über die Prognose zu sprechen. Mein Fall war nicht terminal (im Sinne von „Sie haben noch drei Monate zu leben“), daher wollten wir uns vom ersten Tag an ausschließlich auf die Behandlung konzentrieren. Wie ich bald feststellen sollte, ist es unerlässlich, alle Energie – körperlich und geistig – für die bevorstehende Behandlung aufzusparen. Die Toxizität der Chemotherapie kann variieren, aber einige Nebenwirkungen sind so gut wie garantiert. Mein Krebs war fortgeschritten und aggressiv, daher war die Chemotherapie die beste Chance, ihn unter Kontrolle zu bringen.

Eine treibende Kraft hinter der Prognose ist die Statistik. Überlebensstatistiken befassen sich mit aggregierten Zahlen und Gruppentrends, nicht mit Individuen. Jeder Mensch und jede Krebsart ist anders. Ich war ein lebendiger, atmender Mensch, kein Punkt auf einer Trendlinie, und das wollte ich auch bleiben. Ich wollte auch nicht den Weg einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung beschreiten. Alles, was ich über die Fünfjahresüberlebensraten wissen musste, war, dass es eine Kurve und dann einen sehr langen Schwanz gab. Nennen Sie mich einen Optimisten, aber ein Ausreißer am Ende dieses Schwanzes war das Einzige, wo ich sein wollte.

Eine kurze Warnung, denn ich habe es auf die harte Tour gelernt: Wenn Sie jemals im Internet nach Ihrer Krebsart und Ihrem Krebsstadium suchen, werden Sie unweigerlich den Spoiler aller Spoiler erhalten, ob Sie wollen oder nicht. Es ist da draußen und fast unmöglich, es zu übersehen, also betrachten Sie sich als gewarnt. Ich fand es jedoch sehr ermutigend, mehr über meine Krankheit zu erfahren, da ich dadurch meinen Ärzten Fragen stellen konnte, was mir wiederum ein gewisses Gefühl der Kontrolle über meine Behandlung gab.

Eine weitere wichtige Sache, die ich gelernt habe, und glauben Sie mir: Ihr Onkologe wird die wichtigste Person in Ihrem Leben sein. Wenn Ihr Onkologe das nicht ist, dann haben Sie den falschen Onkologen. Ich kann das nicht genug betonen. Dasselbe gilt für Ihr gesamtes medizinisches Team, und ich hoffe sehr, dass Sie das Glück haben, eines zu haben. Von Anfang an war es eine Teamleistung, an der ich, mein Hausarzt und seine Pflegekraft, mein Urologe, meine Onkologin und ihre Pflegekraft sowie ein Onkopsychologe beteiligt waren. Sie sehen diese Menschen vielleicht häufiger als Ihre Familie, aber im Gegensatz zu Ihrer Familie haben Sie ein gewisses Mitspracherecht bei der Auswahl Ihres medizinischen Teams. Wählen Sie weise, Sie werden es nicht bereuen.

Eines werde ich nicht tun: Wörter wie Kämpfer, Krieger oder Überlebender verwenden. Es ist völlig in Ordnung, wenn es Ihnen hilft, sich mit einem dieser Begriffe zu identifizieren. Wenn das der Fall ist, dann ermutige ich Sie unbedingt dazu. Aber ich persönlich sage lieber einfach, dass ich „mit Krebs lebe“, denn genau das tue ich. Ich werde den Rest meines Lebens mit Krebs leben, und das ist einfach die Realität. Die unausweichliche Tatsache ist, dass ich eines Tages mit Krebs sterben werde oder daran.

Ein Wort, das ich ohne zu zögern verwende, ist „Hoffnung“. Um die New York Times-Bestsellerautorin Karen White aus ihrem Roman „The Time Between“ zu zitieren:

Manchmal ist Hoffnung alles, was wir haben, und sie zu verlieren, bedeutet, alles zu verlieren.

Lieder, die bei Unfruchtbarkeit Hoffnung geben

„He Said“ von Group 1 Crew

Dein Leben fühlt sich sinnlos an
Und du denkst dir: „Ich bin ein guter Mensch.“
Warum passieren diese Dinge dann immer wieder?
Warum musst du damit klarkommen?

„The Waiting“ von Jamie Grace

Wie wird es aussehen?
Wie wird es sein?
Wenn meine Welt so wird, wie du es geplant hast.
Wann werde ich dort ankommen? Fühlt sich an, als wäre ich nirgendwo…

„A Thousand Years“ von Christina Perri

Ich bin jeden Tag gestorben, während ich auf dich gewartet habe.
Liebling, hab keine Angst, ich liebe dich.
Seit tausend Jahren.
Ich werde dich noch tausend Jahre lieben…

„Stronger“ von Kelly Clarkson

Was dich nicht umbringt, macht dich stärker.
Steh aufrechter.
Das heißt nicht, dass ich einsam bin, wenn ich allein bin.
Was dich nicht umbringt, macht einen Kämpfer.
Meine Schritte werden noch leichter.
Das heißt nicht, dass ich am Ende bin, nur weil du weg bist.

„Fight Song“ von Rachel Platten

Das ist mein Kampflied.
Hol dir mein Leben zurück.
Beweise, dass es mir gut geht.
Meine Kraft ist eingeschaltet.
Ab sofort werde ich stark sein.
Ich werde mein Kampflied spielen.
Und es ist mir egal, ob es sonst niemand glaubt.
Denn ich habe noch viel Kampfgeist in mir.

„Broken Together“ von Casting Crowns

Was Denkst du daran, wenn du mich ansiehst?
Ich weiß, wir sind nicht das Märchen, von dem du geträumt hast.
Du hast den Schleier getragen, du bist zum Altar getreten, du hast meine Hand genommen.
Und wir sind in ein Mysterium eingetaucht…

„Vertraue in dich“ von Lauren Daigle

Ich habe versucht, diesen Krieg zu gewinnen, das gestehe ich.
Meine Hände sind müde, ich brauche deine Ruhe.
Mächtiger Krieger, König des Kampfes.
Egal, was mir begegnet, du bist an meiner Seite.

„Schöne Dinge“ von Gungor

All dieser Schmerz.
Ich frage mich, ob ich jemals meinen Weg finden werde.
Ich frage mich, ob sich mein Leben überhaupt ändern könnte.
Die ganze Erde.
Könnte all das Verlorene jemals gefunden werden?
Könnte aus diesem Boden überhaupt ein Garten entstehen?

„Help Me Find It“ von Sidewalk Prophets

Wenn es einen Weg gibt, den ich gehen sollte,
hilf mir, ihn zu finden.
Wenn ich Ruhe brauche,
schenke mir Frieden für den Moment.

„Wake Me Up“ von Avicii

Ich taste mich durch die Dunkelheit
Geleitet von einem schlagenden Herzen
Ich kann nicht sagen, wo die Reise endet…
Also weck mich auf, wenn alles vorbei ist
Wenn ich weiser und älter bin
Die ganze Zeit habe ich mich selbst gefunden
Und ich wusste nicht, dass ich verloren war…

„The Climb“ von Miley Cyrus

Die Kämpfe, denen ich gegenüberstehe
Die Chancen, die ich ergreife
Manchmal könnte es mich niederschlagen,
Aber nein, ich zerbreche nicht…

„I Won’t Give Up“ von Jason Mraz

Ich werde uns nicht aufgeben, auch wenn der Himmel rau wird.
Ich schenke dir all meine Liebe, ich schaue immer noch nach oben…

„I Will Wait“ von Mumford & Sons

Aber Ich knie nieder
Warte jetzt
Und ich knie nieder
Kenne meinen Boden
Und ich werde warten, ich werde auf dich warten
Und ich werde warten, ich werde auf dich warten

„Überwinder“ von Mandisa

Du bist ein Überwinder
Bleib im Kampf bis zur letzten Runde
Du gehst nicht unter
Denn Gott hält dich jetzt
Du bist vielleicht einen Moment lang am Boden
Und fühlst dich hoffnungslos
Dann erinnert er dich daran,
dass du ein Überwinder bist…

„Ungeschrieben“ von Natasha Bedingfield

Lebe dein Leben mit offenen Armen
Heute beginnt dein Buch
Der Rest ist noch ungeschrieben…

Hoffnung und Realität mit chronischer Krankheit in Einklang bringen

Ich meistere dieses Leben mit chronischer Behinderung nun schon seit fast drei Jahren. Ich hatte schon öfter das Gefühl, es „geschafft“ zu haben, als ich zählen kann, und sogar öfter, als ich zugeben möchte. Dieses Gefühl wird unweigerlich überlagert, wenn das Leben chaotisch wird und die Liste der Dinge, die ich gerne erreichen möchte, kilometerlang wird. Wenn ich irgendwo in meinem Haus hinschaue und ein paar Dinge entdecke, die ich unbedingt tun möchte, dann will ich sie mit aller Kraft erreichen. So sehr, dass ich mich Tag für Tag ins Bett dränge, bis ich die Schmerzen tagsüber körperlich und geistig nicht mehr überwinden kann. Dann breche ich zusammen, aber mein Gehirn häuft weiterhin Aufgaben an, sodass die Angst und Hoffnungslosigkeit von Tag zu Tag, manchmal von Stunde zu Stunde oder von Minute zu Minute, zunehmen.

Das ist der Ort, an dem ich derzeit wohne. Es ist Sonntag, die Putzfrau war seit ein paar Wochen nicht da, und es werden noch zwei Wochen vergehen, bis sie kommt. Die Böden sind ein Chaos, die Wände ein einziges Desaster, die Wäsche stapelt sich, jede Oberfläche ist mit Dreck verkrustet, die Aquarien müssen geputzt, die Pflanzen gegossen, die Schule geplant und die Menschen versorgt werden. Der Advocatus Diaboli auf der einen Schulter schreit: „Gib auf, gib nach, so wirst du dich immer fühlen, komm darüber hinweg.“ Während auf meiner anderen Schulter eine weniger aggressive Stimme sagt: „Schon gut, keine Sorge, streich die Liste, nimm sie Minute für Minute.“

Es scheint offensichtlich, auf welche Stimme man hören soll, aber wenn man sie lebt, ist diese Entscheidung nicht mehr so ??eindeutig. Im Grunde bin ich ein Schwarz-Weiß-Mensch. Ich tendiere immer zunächst zu Extremen. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, den Fehler dieser Denkweise ziemlich gut zu erkennen. Ich habe auch gelernt, mich selbst dabei zu ertappen, in die Extreme zu schwelgen und mich wieder auf den oft verwirrenden Mittelweg zu begeben. Dieser Hang zu Extremen, gepaart mit Sturheit und dem (falschen) Glauben, mein Wert liege in meinen Fähigkeiten, führt manchmal zu wirklich schwierigen Tagen.

Es macht es unglaublich leicht, mich selbst viel weiter zu treiben, als ich sollte: „Ich muss alles schaffen.“

Es macht es schwer, mir Zeit zu lassen: „Ich muss nicht alles schaffen.“

Es macht es fast unmöglich, Zufriedenheit in den Dingen zu finden, die ich schaffe und schaffe: „Juhu! Ich habe Abendessen gemacht und aufgeräumt!“

Das Ironische daran ist, dass diese glücklichen Gedanken, die ich durch das Erledigen einer langen Aufgabenliste jeden Tag habe, sehr flüchtig sind und schnell von Gedanken abgelöst werden, die mich viel weniger glücklich machen.

Während ich das hier schreibe, hat es draußen -30 Grad Celsius, und ich sitze auf meinem Bett, während die Sonne hell scheint und es sich drinnen wie ein warmer Frühlingstag anfühlt. Ich nehme mir ein paar Minuten Zeit, um meinen Kopf freizubekommen (indem ich meinen Fingern erlaube, meine Gedanken zu ordnen), tief durchzuatmen und mich wieder in die Realität zu begeben.

In den letzten Wochen habe ich versucht, den Alltag einer Hausfrau und Mutter zu bewältigen, und es ist mir fast gelungen. Ich fühlte mich zufrieden und erfüllt. Allerdings bin ich jeden Abend kaum gelaufen, als ich ins Bett gegangen bin. Dieses Wochenende ist die Fassade dieser Tat an die Oberfläche gekommen. Ich war gereizt, extrem müde, unmotiviert und emotional – alles sichere Anzeichen dafür, dass ich die körperlichen Anzeichen ignoriert habe, dass mein Körper dem, was ich ihm abverlangte, nicht gewachsen war.

Ich habe diesen Tanz in den letzten drei Jahren tausendmal getanzt, und immer noch bin ich selbst überrascht, wenn ich es wieder zulasse. Ich bezeichne das als meine Dummheit, aber ich vermute, auf einer viel tieferen Ebene ist diese Dummheit mit Hoffnung verbunden. Die Hoffnung, wieder 100 % normal zu funktionieren, ist längst begraben. Ich erinnere mich noch genau an den Tag, an dem mir klar wurde, dass sie begraben werden musste. Doch genau diese Hoffnung kommt an den Tagen wieder zum Vorschein, an denen ich mich energiegeladen genug fühle, um den Schmerz zu überwinden.

Ist Hoffnung falsch? Nein, das glaube ich nicht, aber ich denke auch, dass es ein wenig Realität braucht. Ich werde mit ziemlicher Sicherheit nie wieder zu meinem früheren Leben zurückkehren. Diese Hoffnung aufrechtzuerhalten würde (und tut es auch) zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führen, da sich mein Zustand von Tag zu Tag verschlechtert.

Deshalb setze ich meine Hoffnung bewusst auf ein realistischeres Szenario. Ich hoffe, dass sich mein Körper bald wieder so stabilisiert, dass er im Alltag wieder normal funktionieren kann. Ich bin bereit, dieser Hoffnung entgegenzulaufen und aktiv auf dieses Ziel hinzuarbeiten. Dabei werde ich mir von einem wirklich guten Programm für chronische Schmerzen in meiner Stadt helfen lassen. In der Zwischenzeit werde ich weiterhin versuchen, meine Gedanken und Erwartungen zu kontrollieren, damit ich nicht hier im Bett lande und einen weiteren Beitrag darüber schreibe, wie ich mich wieder an den Rand des Abgrunds gebracht habe.

Hoffnung auf psychische Genesung

Wozu Hoffnung?

Es geht darum, dass es besser werden kann. Es klingt zwar kitschig, aber es stimmt. Das Leben ist kein Stillstand, und seine Herausforderungen auch nicht. Die harten Seiten des Lebens sind ätzend, da wird niemand widersprechen. Aber das Leben ist wie eine Achterbahnfahrt: Es gibt Höhen und Tiefen. Wir genießen die Höhen, und es gibt kein Tief, das ewig anhält; die Achterbahnfahrt geht immer wieder bergauf. Und Hoffnung macht die Tiefen ein wenig leichter, weil man weiß, dass das, was man durchmacht, irgendwann vorbeigeht.

Es ist so lange her, dass ich Hoffnung hatte. Wie schaffe ich es wieder?

Es ist nicht wie Fahrradfahren; es ist okay, wenn man es verlernt. Man muss einfach wieder aufstehen und es erneut versuchen. Hoffnung entsteht, indem man sich zunächst die Schwierigkeiten bewusst macht, mit denen man gerade zu kämpfen hat. Man kann keine Hoffnung haben, wenn man nicht erkennt, dass man sie braucht. Dann muss man die Analogie der „Achterbahnfahrt“ verstehen: Man ist gerade in einem Tief, wenn ein Hoch im Anmarsch ist. Dann braucht es Geduld, was der schwierigste Teil sein kann. Warten mag sich wie Nichtstun anfühlen, aber Hoffnung erfordert aktive Geduld. Aktive Geduld bedeutet, den Kopf hochzuhalten, zu lächeln, wenn es unmöglich erscheint, und die Gedanken in die Zukunft zu richten.

Ist Hoffnung nicht einfach unpraktisch?

Hoffnung hält uns am Leben. Sie befreit uns, wenn wir uns gefangen fühlen. Die Annahme, dass Veränderung möglich ist, ist der erste Schritt, um sie zu verwirklichen. Man muss auf ein besseres Leben hoffen, das alles andere als eine Illusion ist. Aber übertreib es nicht; hoffe nicht auf ein perfektes Leben, denn das führt nur zu Enttäuschung. Hoffe auf den nächsten Höhenflug, nicht auf eine Achterbahnfahrt voller Höhen. Eine Achterbahnfahrt voller Höhen ist eine gerade Linie und hat daher keine Höhen. Bleib positiv, bleib hoffnungsvoll, aber hoffe auf das, was sein kann, nicht auf das, was nicht sein kann.

Ich bin des Kämpfens so müde, ich glaube nicht, dass ich noch Hoffnung habe.

Du hast hart gekämpft; du hast das Recht, müde zu sein. Was du durchmachst, ist nicht einfach, es macht keinen Spaß und es ist nicht ohne Schmerz und Opfer. Aber Hoffnung ist etwas, an dem du festhalten kannst, egal wie schwer es ist. Inmitten deiner Kämpfe ist Hoffnung dein Treibstoff, dein Feuer für deinen Kampf. Wenn du einen Moment zum Durchatmen hast, ist Hoffnung ein Schutzschild, der dich noch eine Weile beschützt. Deine Hoffnung hilft dir nicht nur, dich auf Veränderungen zu freuen, sondern kann die Veränderung sein.

Gewohnheiten, die Menschen mit chronischen Krankheiten die Hoffnung verlieren lassen

Reden Sie manchmal mit sich selbst? Ich weiß es. Ich rede ständig mit mir selbst und mache mir dabei meistens Vorwürfe. Ich glaube, eines der größten Probleme, mit denen wir bei chronischen Krankheiten konfrontiert sind, ist, dass wir in einen Teufelskreis aus Selbstzweifeln geraten. Wir entwickeln eine Vielzahl schlechter Gewohnheiten, die uns die Hoffnung verlieren lassen.

Ich habe Menschen mit chronischen Krankheiten befragt, um herauszufinden, welche Gewohnheiten sie ändern müssen. Ich glaube, der erste Schritt zur Selbstverbesserung ist die Erkenntnis, dass es Gewohnheiten gibt, die man einfach ablegen muss. Ich gebe zu, ich war überwältigt von den Rückmeldungen, die ich erhalten habe. Hunderte von Menschen antworteten mit ihren schlimmsten Angewohnheiten.

Ich hoffe, dass Sie diese Liste zur Hand nehmen und anfangen, über Ihre eigenen schlechten Gewohnheiten nachzudenken. Welche Gewohnheiten müssen Sie ändern?

Zu glauben, dass Ihre Gedanken der Wahrheit entsprechen.

Schuldgefühle.

Sich selbst die Schuld für die Krankheit geben.

Sich Sorgen darüber machen, was andere denken.

Sich anderen erklären.

In einer Beziehung bleiben, die einen nicht unterstützt.

Nicht lachen aus Angst, andere könnten das Lächeln mit Gesundheit verwechseln.

Sich Sorgen um morgen machen.

Sich auf das konzentrieren, was man nicht kann – darauf, wie man es schaffen kann!

Sich mit anderen chronisch Kranken vergleichen.

Aus Angst die eigenen Fähigkeiten unterschätzen.

Das eigene Leben nicht leben, obwohl es das einzige ist, das man hat.

Sich wegen Grenzen stressen.

Über die eigenen Grenzen gehen, nur weil andere sagen, man könne es nicht.

Sich selbst schlecht beschimpfen, wenn man frustriert ist.

Auf andere hören, die noch nie dort waren, wo man ist.

Sich mit negativen und toxischen Menschen umgeben.

Sich von der Krankheit definieren lassen. Nur man selbst kann sich selbst definieren.

Zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen.

Über die „Was wäre wenn“-Fragen im Leben nachdenken. Chronische Krankheiten wirken sich auf jeden von uns anders aus.

Sich mit seinem früheren Ich vergleichen.

Sich überanstrengen, obwohl man sich gut fühlt.

Sich für alles entschuldigen, was man nicht kontrollieren kann.

Selbstzweifel haben.

Von Familie und Freunden erwarten, dass sie verstehen, was man fühlt.

Auf die Bedürfnisse anderer eingehen.

Die eigenen Grenzen leugnen oder verbergen.

Die eigene Krankheit für eine Charakterschwäche halten. Man ist nicht faul, man hat eine chronische Krankheit.

Die Alles-oder-Nichts-Mentalität – an Fortschritt denken.

Sich fragen: „Tue ich alles, was ich kann, um mir selbst zu helfen?“ Niemand kann alles.

Perfektionistisch sein und das Gefühl haben, versagt zu haben, wenn man etwas nicht schafft.

Sich Sorgen um die Zukunft machen. Unsere Gedanken können so viel Angst auslösen. Konzentriere dich auf das Jetzt.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die das Ein- und Durchschlafen erschwert. Sie kann auch dazu führen, dass man zu früh aufwacht und nicht wieder einschlafen kann. Möglicherweise fühlt man sich nach dem Aufwachen immer noch müde. Schlaflosigkeit kann die Energie rauben und die Stimmung beeinträchtigen.

Studien in mehreren Ländern zufolge leiden etwa 30 Prozent der Erwachsenen an Schlaflosigkeit, und 10 Prozent von ihnen leiden tagsüber unter Schlafmangel. Theorien über die Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Schlaflosigkeit gibt es viele, aber was sagen die großen Weltreligionen dazu?

Schlaflosigkeit ist mehr als nur Schlaflosigkeit.

Es ist dieses überwältigende Gefühl, erschöpft und gleichzeitig ruhelos zu sein.

Angst ist wie eine Uhr, die die Stunden ticken lässt.

Chronische Schmerzen führen zu ständigem Hin- und Herwälzen ohne Linderung.

Schlaflosigkeit kann viele verschiedene Formen annehmen: Sie kann die Folge chronischer Schmerzen, Angstzustände oder einfach nur eine eigenständige Erkrankung sein.

Du probierst alles aus, was helfen soll.

Melatonin

Lesen

Handy ausschalten

Hausmittel

Früher ins Bett gehen

Weißes Rauschen

Leise Musik

Binaurale Beats

Kuscheln

Sport treiben

Yoga

Kein Koffein

Meditieren

Beten

Schäfchen zählen

Jeden Trick aus Online-Artikeln ausprobieren, vom Rückwärtszählen in Dreierschritten bis zum Chakren-Balance.

Und du ärgerst dich, wenn dir gesagt wird, dass du dich nicht genug anstrengst.

Du bist beim Aufstehen erschöpfter als beim Hinlegen.

3 Stunden Schlaf in den 12 Stunden, die du da liegst, sind eine gute Nacht.

Aber du fühlst dich trotzdem nie richtig erholt, wenn du aufwachst.

Dabei bist du ein Experte darin, so auszusehen, als hättest du neun Stunden geschlafen.

Du bist nicht faul, du bist zu müde, um zu funktionieren.

Es ist der endlose Kreislauf aus Frustration, weil du nicht schlafen kannst, und dieser Frustration, die es dir dann noch schwerer macht, einzuschlafen.

Wenn dir jemand erzählt, dass er an Schlaflosigkeit leidet, sag nicht: „Ich habe manchmal auch Probleme beim Einschlafen.“

Hör zu.

Hörbücher können bei Schlaflosigkeit helfen

Meine erste Erfahrung mit Schlaflosigkeit machte ich vor vier Jahren, als ich das Steroid Prednisolon einnahm. Eine der häufigsten Nebenwirkungen ist Schlaflosigkeit. Bis dahin hatte ich das noch nie erlebt.

Es war schrecklich. Ich wälzte mich im Dunkeln hin und her, und die Stunden schienen ewig zu dauern. Bis ich endlich einschlief, war es ein leichter und unruhiger Schlaf, immer wieder von plötzlichen Bewusstseinssprüngen begleitet. Entweder das, oder ich war einfach über die halbe Nacht hellwach.

Obwohl ich kein Prednisolon mehr nehme, schien diese Nebenwirkung noch lange nach meiner letzten Dosis anzuhalten, teilweise aufgrund von Stress und Angstzuständen. Ich dachte, ich würde nie wieder ruhig schlafen, bis ich eines Tages die Kraft von Hörbüchern entdeckte.

Spät in der Nacht, als ich mich schrecklich müde fühlte, wählte ich „Ready Player One“ von Ernest Cline auf meinem iPod und war erstaunt, wie schnell sich mein Körper beim Hören zu entspannen schien. Selbst wenn ich nicht einschlafen konnte, entspannte allein das Hören einer guten Geschichte meinen Körper und Geist so sehr, dass ich mich so gut wie möglich ausruhte.

Es war eine so einfache Lösung, aber ich hatte vorher nie daran gedacht.

Es scheint, als ob jeder, wenn man ihn darauf anspricht, ein „Wundermittel“ gegen Schlaflosigkeit vorschlagen möchte – vom nächtlichen Offenlassen des Fensters bis hin zu Schlafmasken. Obwohl das kein Allheilmittel ist, hat es mir wirklich geholfen, und ohne Hörbücher würde ich wahrscheinlich nicht so tief schlafen wie jetzt.

Was auch immer die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit ist, ich kann Hörbücher nur wärmstens empfehlen – selbst wenn Sie nicht schlafen können; sie können Ihnen helfen, sich zu entspannen, und sorgen dafür, dass die Stunden, die Sie wach verbringen, nicht verschwendet sind.

Wenn die Fibromyalgie zuschlägt

100, 99, 98, 97, 96 – Hey, ich wette, ihr wisst, was ich mache. Ich liege im Bett, bin total müde und will schlafen gehen. Wenigstens ist mein Körper bereit. Mein Kopf hingegen ist mit anderen Dingen beschäftigt. Wo war ich stehen geblieben? Ich weiß es nicht mehr, ich fange einfach von vorne an.

100, 99, 98, 97, 96, 95 – Vielleicht sollte ich mit einer niedrigeren Zahl anfangen. Nächstes Mal versuche ich, bei 90 anzufangen. Aber da ich noch wach bin, merke ich mir, was wir im Supermarkt brauchen. Morgen fällt es mir wahrscheinlich nicht mehr ein, aber los geht’s. Milch, Eier, Mehl, Obst – warte, ich muss Bananenbrot backen mit den Bananen, die wir diese Woche nicht gegessen haben. Sie sind viel zu reif, um sie einfach so zu essen. Ich weiß nicht, wann ich Lust auf Backen habe, also packe ich sie morgen in den Gefrierschrank. Okay, ich versuche es noch einmal. Beginnend bei 90.

90, 89, 88, 87 – Wenn ich jetzt schlafen gehe, habe ich noch fünf Stunden, bevor ich aufstehen muss, um zu meinem Termin zu gehen. Uff, der Zahnarzt. Obwohl ich meinen Zahnarzt mag, ist es nur der Zahnarzt. Was werden sie diesmal finden? Ich putze mir die Zähne, wie ich es soll, aber sie scheinen immer etwas zu finden. Ähm, ich versuche es noch einmal.

90, 89, 88, 97, 96 – Moment, das stimmt nicht. Ich bin so müde, dass ich nicht einmal klar denken kann, um Schafe rückwärts zu zählen. Ich könnte es wohl mit vorwärtszählen versuchen, aber das hat bisher nicht funktioniert. Lass mich die Entspannungsübung versuchen, die ich im Seminar gelernt habe. Liege still und stelle dir einen friedlichen Ort wie eine Wiese vor, und ein warmes Licht überflutet mich wie eine heilende Hand. Dieses heilende Licht arbeitet sich durch meinen Körper und beruhigt meine Nerven. Ja, das hilft ein bisschen. Oh, ich wünschte, es würde wirklich bei meinem Nacken und meinen Schultern wirken. Das ist es, was mir den letzten Monat wirklich zu schaffen macht. Ups, jetzt bin ich schon wieder angespannt. Ich frage mich, wie spät es ist. Ich wette, eine Stunde ist vergangen. Nein, nur ein paar Minuten und ich bin immer noch hellwach. Okay, noch einmal.

100, 99, 98, 97, 96, 95, äh 94, 93 – Diesmal könnte es klappen. Oh Mann, warum habe ich das nur gedacht? Dieses Zählen klappt heute Abend nicht. Ich sollte einfach aufstehen und die Geschichte aufschreiben, die mich wach hält. Ich bin sicher, andere können sich damit identifizieren.

Ihr kennt das ja. Man liegt müde und mit Schmerzen vom Tag im Bett und findet keine bequeme Position. Es dauert eine Weile, aber irgendwann klappt es. Du liegst da und wartest auf die wohltuende Erlösung des Schlafs, doch er lässt nach. Warum? Tagsüber (wenn es dir so geht wie mir) kommen dir die Ideen nicht so leicht. Es fällt schwer, konzentriert zu bleiben und die Aufgaben zu erledigen. Doch sobald du im Bett liegst, schweifen deine Gedanken in alle Richtungen ab und du willst Dinge tun, die du tun möchtest. Vielleicht kennst du den Comic, in dem dir tagsüber die Ideen entwischen, aber nachts, wenn du versuchst zu schlafen, kommen sie dir entgegen. So bin ich.

Das ist meine Definition von Schlaflosigkeit:

Ich
brauche
Schlaf
oder
meine
Nerven
schmerzen
immer mehr

Es ist nicht gerade lustig, und ich weiß, du stimmst mir zu. Ob deine Schlaflosigkeit nun ein Symptom von Fibromyalgie wie bei mir, Depressionen, Angstzuständen oder anderen Problemen ist, sie betrifft uns alle auf ähnliche Weise. Wir werden körperlich, geistig, seelisch und emotional müde. Wie können wir diese Müdigkeit abwenden?

Ich wünschte, ich wüsste die Antworten. Wenn ich das täte, würde ich nicht mitten in der Nacht wach liegen und diesen Artikel schreiben. Ha! Aber wie immer lerne ich, auf meine ganz eigene Art damit umzugehen. Wie heute Abend dachte ich, ich sollte einfach aufstehen und schreiben, was mir durch den Kopf geht. Es ist sowieso irgendwie therapeutisch. An manchen Abenden stehe ich auf und lese oder durchstöbere Pinterest für das nächste Projekt, das ich wahrscheinlich nie umsetzen werde. An anderen Abenden spreche ich mit Gott und bete für meine Familie, Freunde und die Probleme der Welt. Ich erinnere mich an positive Dinge, die mir den Tag über passiert sind, und an Dinge, die mich zum Lächeln gebracht haben.

Wie kannst du ruhigen Schlaf finden, ohne dich hin und her zu wälzen? Schreibe einem Freund einen Brief, male ein Bild davon, wie du deinen Garten bepflanzt, lies ein Buch, male oder meditiere einfach über positive Dinge in deinem Leben. Es braucht wahrscheinlich ein paar Dinge, um Schlaflosigkeit zu vermeiden, aber suche weiter. Wenn eines nicht hilft, probiere ein anderes. Du wirst dich erholter fühlen und es hoffentlich irgendwann regelmäßig überwinden.

Ich hoffe, dieser Artikel hat dir einen guten Schlaf beschert! Ich glaube, ich versuche jetzt, ein bisschen zu schlafen. Guten Morgen.

När din sömnlöshet inte försvinner

Ingen förväntar sig att en gymnasieelev ska ha sömnlöshet, men det händer. Jag låg i sängen och tittade i taket tills jag var tvungen att gå upp. Jag var dränerad. Jag var förvirrad. Det var som om min kropp rörde sig av vana och inte av ett verkligt behov.

Tyvärr var det nästan 40 år sedan. Sömnlöshet drabbar 33 till 50 procent av den vuxna befolkningen. Medan jag har turen att ha kronisk sömnlöshet, vilket drabbar 10 till 15 procent av befolkningen, enligt Cleveland Clinic. Det som är så dåligt med sömnlöshet är hur det påverkar din förmåga att göra saker under dagen. Och eftersom jag är mamma till ett barn med funktionsnedsättningar måste jag vara uppmärksam hela tiden.

Det finns flera sömnlöshetssymtom som är särskilt svåra. De är:

Svårigheter att somna på natten. Man kan bara titta på så mycket Netflix.
Irritabilitet, depression och ångest. Jag har mediciner för dessa också. Det är inte rättvist.
Svårigheter att vara uppmärksam. Mitt fokus och mitt minne är dåligt. Jag tenderar att göra saker fel ganska ofta. Jag kämpar med att komma överens med människor eftersom jag är irriterad och deprimerad. Nästa dag har jag en känsla av att jag inte har sovit alls.

De flesta läkare som specialiserar sig på sömnlöshet rekommenderar samma tips för bättre sömn. De är:

Undvik att titta på tv eller läsa en bok i sängen.
Använd sovrummet endast för sömn och sexuell aktivitet.
Undvik att äta stora måltider eller dricka mycket vatten på kvällen.
Ät ett lätt mellanmål innan du går och lägger dig.
Se till att rummet har en behaglig temperatur och är mörkt.
Och ta din medicin, om läkaren har ordinerat dig ett recept som hjälper dig att sova. Jag tar Ambien. Även om jag inte gillar att ta det varje kväll. Och jag tar melatonin.

Om du känner att du kan ha sömnlöshet, ring din läkare. Ibland är ett sömntest nödvändigt. Andra gånger blir det en frågestund följt av att du troligtvis för dagbok ett tag. Sömnlöshet är allvarligt. Så ta det inte lättvindigt.

Wenn Ihre Schlaflosigkeit nicht verschwindet

Niemand erwartet von einem Highschool-Schüler Schlaflosigkeit, aber es kommt vor. Ich lag oft im Bett und starrte an die Decke, bis ich fast zwei Stunden vor dem Aufstehen musste. Ich war erschöpft. Ich war verwirrt. Es war, als würde sich mein Körper aus Gewohnheit bewegen und nicht aus einem echten Bedürfnis heraus.

Leider ist das fast 40 Jahre her. Schlaflosigkeit betrifft 33 bis 50 Prozent der Erwachsenen. Ich hingegen habe das Glück, an chronischer Schlaflosigkeit zu leiden, die laut der Cleveland Clinic 10 bis 15 Prozent der Bevölkerung betrifft. Das Schlimmste an Schlaflosigkeit ist, dass sie die Tagesaktivität beeinträchtigt. Und da ich Mutter eines behinderten Kindes bin, muss ich immer voll und ganz auf der Höhe sein.

Es gibt einige Schlaflosigkeitssymptome, die besonders schwierig sind. Dazu gehören:

Einschlafschwierigkeiten. Man kann nicht so viel Netflix schauen.
Reizbarkeit, Depressionen und Angstzustände. Auch dagegen nehme ich Medikamente. Das ist unfair.
Ich habe Konzentrationsschwierigkeiten. Meine Konzentration und mein Gedächtnis sind schlecht. Ich neige dazu, oft Dinge falsch zu machen.
Ich habe Schwierigkeiten, mit Menschen auszukommen, weil ich gereizt und depressiv bin.
Am nächsten Tag habe ich das Gefühl, überhaupt nicht geschlafen zu haben.

Die meisten Ärzte, die sich mit Schlaflosigkeit befassen, geben die gleichen Tipps für besseren Schlaf. Sie lauten:

Vermeiden Sie es, im Bett fernzusehen oder ein Buch zu lesen.
Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten.
Vermeiden Sie abends große Mahlzeiten und trinken Sie nicht viel Wasser.
Essen Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Snack.
Sorgen Sie dafür, dass das Zimmer angenehm temperiert und dunkel ist.
Und nehmen Sie Ihre Medikamente ein, wenn Ihr Arzt Ihnen welche verschrieben hat, die Ihnen beim Schlafen helfen. Ich nehme Ambien. Allerdings nehme ich es nicht gerne jede Nacht. Und ich nehme Melatonin.

Wenn Sie das Gefühl haben, an Schlaflosigkeit zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Manchmal ist ein Schlaftest notwendig. Manchmal folgt eine Frage-und-Antwort-Runde, an die Sie wahrscheinlich eine Zeit lang Tagebuch führen. Schlaflosigkeit ist eine ernste Angelegenheit. Nehmen Sie sie also nicht auf die leichte Schulter.

So können Sie chronischer Schlaflosigkeit vorbeugen

Millionen Amerikaner leiden unter Schlafstörungen, und chronische Schlaflosigkeit ist weitaus häufiger, als viele denken. Oft können einfache Änderungen des Lebensstils Wunder wirken und Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Wenn Sie erkennen, wie Sie Ihren Schlafrhythmus sabotieren, können Sie die notwendigen Änderungen vornehmen und leichter einschlafen und länger durchschlafen.

Was verursacht Schlaflosigkeit?

Es gibt verschiedene Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen können:

Angstzustände
Einschneidende Veränderungen im Leben
Depressionen
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
Bestimmte Medikamente wie Asthma- oder Erkältungsmittel
Konsum von Koffein, Tabak oder Alkohol
Nächtliche Lichtexposition, z. B. durch Smartphone- oder Computerbildschirme
Woran erkennt man Schlaflosigkeit?

Möglicherweise leiden Sie an einem oder mehreren der folgenden Symptome:

Einschlafschwierigkeiten
Zu frühes Aufwachen
Nachts aufwachen und Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen haben
Müdigkeit nach einer durchgeschlafenen Nacht
Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein oder sich auf Aufgaben zu konzentrieren
Wie wird man Schlaflosigkeit los?

Chronische Schlaflosigkeit muss kein Problem sein. Ergreifen Sie die Initiative und finden Sie die Ursache. Sobald Sie wissen, was Sie wach hält, können Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Situation zu ändern.

Gesunde Gewohnheiten entwickeln

Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln bedeutet, einige Ihrer alltäglichen Aktivitäten genau unter die Lupe zu nehmen.

Verzichten Sie auf Koffein – wenn Sie unbedingt Kaffee trinken müssen, trinken Sie koffeinfreien Kaffee.
Verbessern Sie Ihre Ernährung, indem Sie Junkfood mit Zusatz- und Konservierungsstoffen meiden und durch frische, unverarbeitete Lebensmittel ersetzen.
Nehmen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu sich, um das zu unterstützen, was Ihre Ernährung nicht liefert.
Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihren Körper in Höchstform zu halten.
Lernen Sie, Körper und Geist zu beruhigen.

Entspannung ist genauso wichtig wie Entspannung für den Körper. Yoga und Pilates ermöglichen es Ihnen, Bewegung mit verschiedenen Meditationsformen zu kombinieren, um ein einfaches Gleichgewicht zu erreichen. Sie helfen, Stress, Ängste und Frustration abzubauen, die Ihren Geist bis in die Nacht hinein beschäftigen. Integrieren Sie Folgendes in Ihren Alltag:

Dehnen Sie sich mehrmals am Tag.
Bauen Sie einige Meditationsübungen in Ihren Alltag ein.
Versuchen Sie es mit Yoga und kombinieren Sie beides, um eine ruhige, entspannende Zeit zu schaffen, in der Sie Stress abbauen und den Kopf frei bekommen, bevor Sie schlafen gehen.
Was kann man gegen Schlaflosigkeit tun?

Veränderungen brauchen Zeit, aber sobald Sie die folgenden Tipps umsetzen, werden Sie allmählich feststellen, dass Sie viel besser schlafen.

Grundlegende Tipps zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit

Gestalten Sie eine gesunde Schlafenszeit.

Entfernen Sie Fernseher und Computer aus Ihrem Schlafzimmer.

Stellen Sie sicher, dass das Handy so weit wie möglich vom Bett entfernt liegt.

Wenn Sie Ihr Handy als Wecker verwenden, kaufen Sie einen herkömmlichen Wecker und stellen Sie ihn in die Nähe Ihres Bettes.

Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Entwickeln Sie eine Routine und halten Sie sich daran.

Wenn es Ihnen schwerfällt, tagsüber Ihren gewohnten Aktivitäten nachzugehen, suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache des Problems herauszufinden und herauszufinden, wie Schlaflosigkeit geheilt oder verhindert werden kann.

Borderline-Persönlichkeitsstörung verschlimmert Schlaflosigkeit

Es ist 3 Uhr morgens, als ich diesen Artikel schreibe. Ich habe seit über 24 Stunden nicht geschlafen und habe es satt, ständig an die Decke zu starren. Ich weiß nicht, was die Ursache für meine Schlaflosigkeit ist; vielleicht liegt es an einem hormonellen Ungleichgewicht des Melatonins oder an einer normalen Schlafstörung, aber in Wirklichkeit verschlimmert meine Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) die Schlaflosigkeit nur noch schlimmer und schlimmer.

Gefühle der Leere zu bekämpfen, eine gute Stimmung zu bewahren, um nicht wütend auf meine Teamkollegen zu werden, und impulsives Verhalten zu unterdrücken, fordert täglich seinen Tribut. Das Problem ist, dass ein Großteil meiner Arbeit abends erledigt wird und es mir schwerfällt, vor dem Schlafengehen abzuschalten. Ich glaube nicht eine Sekunde lang, dass ich die Einzige bin, der es so geht, und ich habe vollstes Verständnis für alle, denen es genauso geht. Drehen, wenden, auf die Uhr schauen, drehen, wenden, an die Decke schauen und das Ganze von vorne. Diesen Prozess durchlebe ich jede Nacht mehrmals. Kurz gesagt: Ich bin dadurch in einen Teufelskreis geraten. Ich weiß, dass er mich in naher Zukunft in ein dunkles Kapitel meines Lebens führen wird. Mit jedem Tag nimmt mein Schlafdefizit zu, mein Körper fühlt sich schwächer an und mein Energielevel sinkt. Selbst jetzt fühle ich mich so niedergeschlagen, als wäre ich einen Marathon gelaufen.

BPS ist eine Störung, die man nicht abschalten kann, so sehr es meiner Meinung nach jeder, der damit zu kämpfen hat, auch versuchen wird. Ich kann versuchen, mir einzureden, dass es nicht so schlimm ist oder dass ich vielleicht einen guten Tag habe, aber irgendwann werde ich immer wieder auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt. Die körperliche und geistige Energie, die ich täglich darauf verwende, mich als „normale“ Mitarbeiterin in einer Branche darzustellen, in der psychische Erkrankungen immer noch stark stigmatisiert sind, ist erschöpfend. Wenn ich dann nach Hause komme, um den Tagesablauf für den nächsten Tag vorzubereiten, E-Mails zu verschicken und für zwei Qualifikationen zu lernen, sollte ich eigentlich jede Nacht wie ein Baby schlafen. Stattdessen rolle ich mich zu einer vernünftigen Zeit ins Bett, zitternd und voller Schmerzen, nur um dann von einem hellwachen Gehirn begrüßt zu werden. Ich weiß, dass dieser Zustand tragisch für meinen Organismus ist.

Was bringt die Zukunft? Nun, eine Woche Krankenhausaufenthalt in einer Schlafklinik ist der nächste Schritt. Ist das zufriedenstellend? Nicht wirklich, aber was sind schon weitere tägliche Tabletten oder wöchentliche Krankenhausbesuche? Viele Leser kennen das sicher: Man wird zu einer Person, die Medikamente nicht mehr braucht, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht allein ist; wir sind zusammen und werden gestärkt daraus hervorgehen.

Schlaflosigkeit ist ein echtes Problem, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Die Komplikationen sind schlimm, und obwohl meine Borderline-Persönlichkeitsstörung nicht schuld ist, hat sie mir definitiv zu viele schlaflose Nächte beschert.

Im Kopf eines Menschen

Nehmen wir an, Sie liegen im Bett. Es ist Dienstagnacht, 3 Uhr morgens. Aus irgendeinem Grund sind Sie hellwach, obwohl Sie normalerweise gegen 23:30 Uhr schlafen gehen.

Kein Wunder, dass im Fernsehen nichts läuft. Niemand ist online. Sie haben keine guten Bücher zu lesen. Wir Menschen in der heutigen Gesellschaft haben nicht gelernt, wie wir uns um drei Uhr morgens angemessen unterhalten können. Allerdings haben wir (als Menschen in der heutigen Gesellschaft) auch nicht gelernt, wie wir mit Langeweile umgehen sollen – überhaupt nicht.

Die Folge ist, dass Sie eine Reihe von Emotionen durchlaufen. Zuerst sind Sie verwirrt über Ihren Schlafmangel (trotz Ihrer Erschöpfung). Dann werden Sie wütend, fast schon rasend. (Warum können wir nicht schlafen? Welche Kontrolle haben wir überhaupt über unseren Körper?) Danach verspüren Sie Verzweiflung und Selbstmitleid. Vielleicht beginnst du, mit deinem inneren Monolog um eine Stunde Schlaf vor Sonnenaufgang zu kämpfen. Nach diesen scheinbar unausweichlichen Emotionen verspürst du (… als Mensch in der heutigen Gesellschaft…) unerklärlicherweise ein Gefühl der Niederlage und gibst auf. Du liegst wach und fügst dich brav deinem Schicksal als schlafloser Zombie bis auf Weiteres.

Das Problem ist nicht das Aufgeben. Vielmehr geht es darum, was passiert, wenn wir es getan haben.

Dein Gehirn beginnt, Gedanken zu zerstreuen, und je länger du in diesem seltsamen Wachzustand verweilst, der irgendwo zwischen Hilflosigkeit und Apathie liegt, desto tiefer werden sie. Du denkst an Dinge, die wir den ganzen Tag über aktiv vermeiden, nicht aus Unwissenheit, sondern aus Selbsterhaltungstrieb. Melancholie kann dich nicht einmal berühren, während du immer tiefer in die Tiefen deines eigenen Unterbewusstseins eintauchst. Du erkennst Ängste, Zweifel und Realitäten auf eine Weise, die du nie ganz abschütteln kannst.

Du beginnst, dich selbst einer Gehirnwäsche zu unterziehen.

Dein Gehirn ist nun gefangen von etwas, das genauso gut ein somalischer Pirat in dem Tom-Hanks-Film sein könnte, der dein Leben ist. Negative Gedanken und ängstliche Sorgen fliegen mit 160 km/h durch die Luft, doch dein Gehirn scheint sie alle ohne Zögern einzufangen. Du bist dein eigener Traumfänger – fängst die Albträume an einem Ort ein, zu dem du scheinbar keinen Zugang hast. Es ist, als hätten die Gedanken ihren eigenen Willen, und in vielerlei Hinsicht haben sie das auch.

Während du den Sonnenaufgang beobachtest, merkst du, dass die Grenzen zwischen „gestern“ und „heute“ zu verschwimmen beginnen. Die Gedanken, die dich die ganze Nacht geplagt haben, scheinen für den kommenden Tag die Kontrolle über dich zu haben. Du konntest dich nicht strecken und gähnen, als die Sonne durch deine Jalousien schien und dich von den Träumen der vergangenen Nacht befreite. Sollst du den nächsten Tag angehen, als gäbe es die Stunden zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens nicht? Als ob du die letzten acht Stunden nicht damit verbracht hättest, deinen Ängsten und Sorgen beim Wachsen zuzusehen und sie vor deinen Augen zu manifestieren? Als ob du nicht in einem Raum eingesperrt wärst, mit nichts außer dir selbst und deiner eigenen Psyche? Wie kriegst du dich zusammen, um den Tag zu meistern, ohne diesen Ballast hinter dir herzuschleppen?

Die Antwort lautet leider: Nein. Denn das „Du“, das du vor den letzten acht Stunden kanntest, ist nicht mehr da. Das „Du“, das du kanntest, bevor du weinend im Bett lagst und dich in den (eigentlichen) Schlaf wiegtest, existiert nicht mehr. Diese gewachsenen Ängste und Zweifel haben eine Form angenommen, ein Gesicht, und sie haben eine verblüffende Ähnlichkeit mit dem „Du“, das du einmal warst.

Also stehst du auf. Du beginnst deinen Tag mit der Erkenntnis, dass du nichts vergessen, nichts vergessen oder nichts vergessen kannst. Du kannst nicht zurückgehen und dir diese Stunden Schlaf gönnen oder die Albträume, die du scheinbar im Wachzustand erlebt hast, ungeschehen machen. Egal, ob Sie nie wieder eine schlaflose Nacht haben – die verpassten Stunden werden nie wieder gutgemacht.

Sie leiden an Schlaflosigkeit. Und es gibt kein Zurück.

Geheimnisse von Menschen mit Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit – Einschlaf- oder Durchschlafstörungen – ist für Betroffene mehr als nur eine Unannehmlichkeit. Sie ist eine Erkrankung mit Symptomen wie Müdigkeit, Energielosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen und vielem mehr. Die National Institutes of Health schätzen, dass etwa 30 Prozent der Bevölkerung über Schlafstörungen klagen, so die National Sleep Foundation.

1. „Müdigkeit ist noch untertrieben. Der Geist ist ständig auf Trab.“
2. „Wenn ich sage, dass ich nicht schlafe, meine ich das auch so! Selbst bei den Schlafstudien schlafe ich weniger als 20 Minuten pro Stunde. Es ist fast acht Jahre her, dass ich richtig geschlafen habe.“
3. „Egal wie müde mein Körper ist, mein Geist schaltet nicht ab. Und nein, Fernseher und Handy stundenlang vor dem Schlafengehen auszuschalten, hilft nicht. Genauso wenig wie ein heißes Bad. Glaub mir, du erwähnst es, ich habe es wahrscheinlich schon ausprobiert.“
4. „Schlaflosigkeit raubt einem nicht nur etwas, das man braucht, sondern auch eine der einfachsten Freuden des Lebens. Zu hören, ich würde freiwillig auf die Köstlichkeit einer erholsamen Nachtruhe verzichten, ist beleidigend und absurd.“
5. „Ich fühle mich so allein.“
6. „Das beeinträchtigt mein ganzes Leben. Ich kann keine Pläne machen, weil ich nie weiß, ob ich genug Schlaf bekomme, um sie umzusetzen. Vor weniger als zwei Wochen musste ich jemanden bitten, meinen Mann zu einer ambulanten Operation in eine Klinik zu fahren. Ich war 38 Stunden am Stück wach und fühlte mich nicht sicher genug, um zu fahren. Ich war absolut am Boden zerstört, dass ich nicht für ihn da sein konnte.“
7. „Ich bin nicht nur müde. Ich bin am Boden zerstört. Ich habe wieder eine Nacht Schlaf verloren.“
8. „Ich beschwere mich nicht nur, um mich zu beschweren, dass ich müde bin. Ich bin fast jeden Tag körperlich, geistig und emotional erschöpft. Das macht meistens nicht den geringsten Unterschied, weil mein ganzer Körper auf Hochtouren läuft und sich anfühlt, als würden Bienen durch ihn schwirren. Ich kann stundenlang im Bett liegen und trotzdem nicht schlafen, und wenn ich Glück habe und ein paar Stunden schaffe, sind es auch nur ein paar Stunden. Und meistens sind es nicht einmal mehrere Stunden am Stück.“
9. „Alles kann eine schlimme Schlaflosigkeit auslösen. Was beim letzten Mal geholfen hat, funktioniert beim nächsten Mal vielleicht nicht mehr.“
10. „Früher ins Bett gehen hilft nicht. ‚Ausschlafen‘ und ‚einfach aufhören, an Dinge zu denken‘ auch nicht. Wenn mir noch jemand sagt, ich solle ‚meinen Kopf freimachen‘, brauche ich wohl eine Kaution.“
11. „Bitte hör auf, wütend auf mich zu sein, weil ich nicht mit dir ins Bett gehe. Es ist nicht meine Schuld.“
12. „Bitte hör auf, wütend auf mich zu sein, weil ich nicht mit dir ins Bett gehe. Es ist nicht meine Schuld.“
13. „Ich kann nichts dafür, dass ich nicht mit dir ins Bett gehe.“
14. „Ich kann nichts dafür, dass ich nicht mit dir ins Bett gehe.“
15. „Ich kann nichts dafür, dass ich nicht mit dir ins Bett gehe.“
16. „Ich kann nichts dafür, dass ich nicht mit dir ins Bett gehe.“
17. „Ich kann nichts dafür, dass ich nicht mit dir ins Bett gehe.“
18. „Ich kann nichts dafür, dass ich nicht mit dir ins Bett gehe.“
19. „Ich kann nichts dafür, dass ich nicht mit dir ins Bett gehe.“
20. „Ich kann nichts dafür, dass ich nicht mit dir ins Bett gehe.“
21. „Ich kann nichts dafür, dass ich nicht mit dir ins Bett gehe.“
22. „Ich kann nichts dafür, dass ich nicht mit dir ins Bett gehe.“
    12. „Es macht keinen Spaß, faul genannt zu werden, wenn man seit Wochen nicht richtig geschlafen hat. Das ist keine Wahl und auch nicht, weil ich ‚gerne an Arbeitstagen feiere‘. Es ist einfach fast unmöglich, zu funktionieren, wenn man erschöpft ist.“
23. „Ein zweistündiges Nickerchen heilt wochenlangen Schlafmangel nicht. Das ist nur Ohnmacht vor lauter Erschöpfung.“
24. „Lange wach zu bleiben ist kein Privileg. Es ist Folter.“
25. „Ja, ich bin müde. Nein, Nickerchen ruinieren nicht meinen Schlafrhythmus, denn ich habe keinen. Nein, es liegt nicht daran, dass ich die ganze Nacht online spiele oder fernschaue.“
26. „Ich bin nicht faul. Ich bin erschöpft vom Schlafmangel.“
27. „Ich will schlafen. Ich weiß, ich muss, aber mein Kopf ist voll und ich schaffe es nicht, abzuschalten. Ich muss mein Gehirn buchstäblich bis zur Erschöpfung trainieren. Ich muss schreiben, recherchieren und planen, was auch immer mir im Kopf herumgeht.“
28. „Es durchdringt jeden anderen Aspekt meines Lebens. Es fordert seinen Tribut, körperlich, emotional und psychisch. Schlafmangel bedeutet den Verlust eines normalen Lebens.“

Was ich gegen Schlaflosigkeit tue

1. Zucker, Koffein und Alkohol einschränken

Zucker und Koffein wirken beides stimulierend. Zuckerkonsum lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen und stimuliert das Gehirn sofort. Koffein wirkt auf das zentrale Nervensystem und steigert Wachsamkeit und Aufmerksamkeit. Es kann bis zu 12 Stunden im Körper verbleiben – nicht so gut, wenn man zu Schlaflosigkeit neigt! Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, aber man verbringt weniger Zeit im Tiefschlaf und mehr Zeit in der weniger erholsamen REM-Phase (REM = REM = schnelle Augenbewegungen). Außerdem muss man nachts möglicherweise häufiger auf die Toilette…

2. Sport vor dem Schlafengehen vermeiden

Die Meinung ist geteilter Meinung darüber, ob Sport vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinflusst. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, lohnt es sich, verschiedene Tageszeiten auszuprobieren. Ich persönlich finde, dass Sport am Abend den Schlaf verzögert und meine Schlafqualität beeinträchtigt. Ich vermeide ihn komplett.

3. Vermeiden Sie Fernsehen, Computer oder Handy vor dem Schlafengehen.

Abends produziert unser Körper das Hormon Melatonin, das uns müde macht, einschlafen lässt und bis zum Morgengrauen durchschlafen lässt. Danach verflüchtigt es sich auf natürliche Weise. Fernseher, Computer und Handys strahlen jedoch blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion hemmen kann. Bei Schlaflosigkeit kann es hilfreich sein, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Fernsehen, Computer oder Handy zu verzichten. Blogger, aufgepasst!

4. Halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten ein.

Unser Gehirn und Körper unterliegen einem zirkadianen Rhythmus, der unsere Schlafgewohnheiten, unser Energieniveau und unseren Appetit reguliert.

Ich bin ein geborener Lerchenmensch und fühle mich immer besser, wenn ich früh ins Bett gehe und aufstehe. Leider empfinde ich selbst gelegentliches langes Schlafen als Problem, da mein zirkadianer Rhythmus sehr lange braucht, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Manchmal entscheide ich, dass es sich einfach nicht lohnt.

5. Bittersalzbäder

Bittersalz ist reich an Magnesium, das die Neurotransmitter reguliert, die für die Beruhigung von Körper und Geist verantwortlich sind. Magnesium reguliert außerdem den Melatoninspiegel. Ich finde, Bittersalzbäder helfen meinen Muskeln, sich zu entspannen und fördern einen erholsamen Schlaf. Auch Magnesiumpräparate sind eine Überlegung wert. Ich nehme Magnesium in meine tägliche Vitamin- und Mineralstoffzufuhr auf; ohne es geht es mir nicht gut.

6. Halten Sie Ihr Schlafzimmer frei von Unordnung

Eine der Erkenntnisse, die ich während meiner jahrelangen Tätigkeit als Naturheilkundlerin gewonnen habe, ist, dass CHI, also Energie, einen freien Kanal braucht, um in unserem Körper, unserem Zuhause und unserem Arbeitsplatz fließen zu können.

Unordnung behindert den CHI-Fluss und kann zu einem beschäftigten Geist, schlechtem Schlaf, Blockaden in unserer Karriere und dem Fluss des Überflusses beitragen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie Ihr Schlafzimmer gründlich entrümpeln und überflüssige Bücher, Möbel und Kleidung vom Boden entfernen. Eine ruhige Umgebung fördert einen ruhigen Geist.

7. Elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer verbannen

Ich habe bereits die negativen Auswirkungen von Fernsehern, Computern und Mobiltelefonen auf die Schlafqualität erwähnt. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer entfernen.

8. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer in beruhigenden Farbtönen

Helle Farben stimulieren Ihren Geist und tragen nicht zu einem erholsamen Schlaf bei. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie auf leuchtend gelbe, orange oder rote Wände verzichten. Eine beruhigende oder pastellfarbene Palette aus Entenblau, Rosa, Hellgrau, Flieder und sanften Grüntönen kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

9. Investieren Sie in ein hochwertiges Bett und Bettwäsche

Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, daher lohnt es sich, etwas mehr für ein hochwertiges Bett auszugeben. Ich verwende hypoallergene Bettwäsche, die ich mit umweltfreundlichen Produkten wasche. Sie unterstützt meine Atmung und fördert einen erholsamen Schlaf. Investieren Sie in Ihr Wohlbefinden. Sie sind es wert.

10. Tagebuch neben dem Bett führen

Als Autorin und Bloggerin habe ich oft kurz vor dem Einschlafen die besten kreativen Ideen. Ich schreibe sie sofort auf, damit ich sie nicht vergesse! Auch auftauchende To-do-Gedanken notiere ich mir.

11. Dankbarkeit entwickeln

Das Leben kann manchmal hart sein, aber Dankbarkeit hat mir durch Höhen und Tiefen geholfen. Jeden Tag schreibe ich zehn gute Dinge in mein Tagebuch, egal wie klein sie sind. Wenn das Leben herausfordernd ist, erinnere ich mich: „Auch das geht vorüber.“

12. Naturheilkunde

Akupunktur, Kräuterheilkunde, kreative Visualisierung, Reflexzonenmassage, Blütenessenzen und die Emotional Freedom Technique haben mir bei der Heilung meiner Schlaflosigkeit geholfen. Die Emotional Freedom Technique, bekannt als EFT, ist für mich besonders hilfreich. Man kann sie sogar im Bett im Liegen üben. Auf der Website www.emofree.com finden Sie kostenlose Tutorials zu dieser einfachen, aber wirkungsvollen Heiltechnik.

Es geht nicht nur darum, schlecht einzuschlafen

Schlaflosigkeit kann viele Formen annehmen: Einschlafstörungen, mehrmaliges Aufwachen pro Nacht, komorbide Schlaflosigkeit (eine Form, die mit einer anderen Erkrankung wie Angstzuständen einhergeht) und natürlich akute und chronische Formen.

Obwohl alle Formen von Schlaflosigkeit extrem belastend sein können, möchte ich, dass die Menschen wissen, wie es ist, über einen längeren Zeitraum darunter zu leiden. Diese kräftezehrende Erkrankung kann einem das Leben so sehr rauben.

Hier sind einige Auswirkungen von Schlaflosigkeit. (Bitte bedenken Sie, dass Menschen mit akuter Schlaflosigkeit viele der gleichen Symptome haben – nur für einen kürzeren Zeitraum.)

1. Einschlafstörungen.

Ich kann erschöpft sein, mich nicht bewegen können, eine Woche lang einfach nur schlafen wollen und trotzdem nicht einschlafen können. Ich spüre das Brennen in meinen Augen und die Schwere auf meinen Augenlidern und liege trotzdem da, unfähig, auch nur in die zweite Schlafphase zu gelangen. Ich stecke in der ersten Phase fest, die eigentlich kein Schlaf ist, sondern der Beginn der Verlangsamung des Gehirns. Das kann Halluzinationen und myoklonische Zuckungen hervorrufen (hatten Sie schon einmal beim Einschlafen plötzlich ein Zucken in Arm oder Bein?).

Ich stecke stundenlang in dieser Phase fest – manchmal bis 5 Uhr morgens. Halluzinationen können eine der schlimmsten Erfahrungen Ihres Lebens sein, wenn Sie glauben, jemanden in Ihrem Haus herumlaufen zu hören, obwohl niemand da ist oder alle schlafen.

2. Durchschlafstörungen.

Sobald ich eingeschlafen bin, wache ich nachts mehrmals auf. Ich habe bis zu zehn Mal gezählt. Das Time Magazine berichtete, dass eine Nacht mit unterbrochenem Schlaf schlimmer sein kann als verkürzter Schlaf.

Das, zusammen mit der Tatsache, dass ich überhaupt nicht einschlafen kann, kann dazu führen, dass ich bis 14 Uhr im Bett liege. oder an manchen Tagen sogar später. Ich habe dadurch Stunden am Tag verloren, und wenn ich früher aufstehen muss, als mein Körper es will, leide ich unter extremer Müdigkeit und Schmerzen.

Schlafmangel kann aufgrund meiner Fibromyalgie auch zu Schüben führen. Er erschwert mir außerdem die Konzentration auf Aufgaben oder das Lesen und führt zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, was sich wiederum auf meine Beziehungen zu meiner Familie auswirkt.

Meine Depression verschlimmert sich ebenfalls und führt zu Zusammenbrüchen und Einsamkeitsgefühlen. Ich kann deswegen keine sozialen Kontakte knüpfen. Ich kann nicht ausgehen und Termine nicht wahrnehmen, weil ich selbst dann, wenn ich sie einhalten möchte, meinen Wecker nicht höre, wenn ich endlich eingeschlafen bin, oder sie absagen muss, weil ich in der Nacht zuvor nur eine Stunde geschlafen habe.

Schlaflosigkeit hat mir einen Großteil meines Lebens geraubt. Ich habe Schwierigkeiten, soziale Kontakte zu knüpfen, und wenn ich es tue, kann ich es nicht genießen, weil ich so müde bin und starke Schmerzen habe. Ohne meine Schlafmittel habe ich überhaupt kein Leben. Und wenn ich krank werde und die Einnahme für eine Weile abbrechen muss, kommen all diese Symptome mit voller Wucht zurück.

Es ist wirklich lähmend, und ich hoffe, dass dies einigen Menschen hilft zu verstehen, dass Schlaflosigkeit nicht nur bedeutet, „schwer einzuschlafen“.

Schlaflosigkeit bekämpfen, wenn sie Angstzustände auslöst

Wie meine Depressionen und Angstzustände hatte auch ich mein ganzes Leben lang kurze Anfälle von Schlaflosigkeit, die mit zunehmendem Alter immer schlimmer wurden. Erst als ich aufhörte, mich selbst zu behandeln (was ich eigentlich nicht rate, da es nur die Folgen aufschiebt und einen zehnfach einholt) und meine psychische Gesundheit ernst nahm, erkannte ich, dass Schlafmangel und Schlafmangel meine Angstzustände ernsthaft auslösten.

Jeder hat mal eine schlaflose Nacht, sei es wegen der Arbeit oder eines besonderen Ereignisses am nächsten Tag, wegen finanzieller Sorgen oder anderer Stressfaktoren, oder weil der Körper einfach nicht schlafen will. Aber für Menschen mit durch Schlaflosigkeit ausgelösten Angstzuständen ist es schlimmer, als stundenlang an die dunkle Decke zu starren, bevor der Wecker klingelt. Ich führe Sie in mein Schlafzimmer, damit Sie sehen können, wie es mir geht.

Ich muss mich hinlegen und den Fernseher einschalten … aber nur so laut, dass ich ihn zwar hören, aber nicht ganz verstehen kann. Er ist meine „Weißes-Rauschen“-Maschine. Nachdem ich den Sleeptimer auf eine oder anderthalb Stunden eingestellt habe, drehe ich mich um … und da geht der Spaß erst richtig los.

Mein Gehirn schaltet in seinen eigenen Fernsehmodus und lässt den ganzen Tag noch einmal Revue passieren, während ich alles, was ich getan habe, hinterfragen möchte. Habe ich meine Arbeit gut genug gemacht? War das, was ich jemandem auf Facebook gesagt habe, beleidigend oder unangebracht? Ist mein Partner ehrlich zu mir? Habe ich Türen und Fenster abgeschlossen? Und manche Höhepunkte und Tiefpunkte werden mehrmals wiederholt, fast so lange, bis ich mich selbst davon überzeugt habe, dass alles entweder in Ordnung, machbar oder etwas ist, dessen Klärung ich erst am nächsten Tag klären kann.

Aber das ist noch nicht alles! „Der nächste Tag“ wird zum Leitmotiv, das mir durch den Kopf geht. Wenn ich die Hauptfigur in der Sitcom, romantischen Komödie oder Dramedy bin, die mein Leben ausmacht, dann sind Sorgen, Unentschlossenheit und Missverständnisse, nachdem ich jedes Szenario in meinem Kopf durchgespielt habe, die Co-Stars, die einen Emmy als bester Nebendarsteller/beste Nebendarstellerin verdienen. Stell dir vor, wie ermüdend das ist … und dann stell dir vor, du könntest im Moment nichts dagegen tun.

Da schaltet alles auf Hochtouren. Mein Atem beschleunigt sich, und als ich das merke, spüre ich, wie mein Herz immer schneller schlägt, als wäre ich eine Zeichentrickfigur, die in das übertriebene Herz verliebt ist, das mir aus der Brust springt. Das ist der Punkt, an dem es kein Zurück mehr gibt. Der Fernseher ist inzwischen ausgeschaltet, und es ist fast sinnlos, das Ganze noch einmal zu beginnen. Mir bleibt nichts anderes übrig, als aufzustehen und ein wenig auf und ab zu gehen und zu überlegen, ob es sich lohnt, wieder ins Bett zu gehen oder einfach wach zu bleiben und online zu stöbern, bis der Schlaf dich übermannt. Glaub mir … du willst nicht mit dem Gesicht nach unten vor deinem Laptop liegen.

Die Alternative (falls du nicht schlafen kannst) ist natürlich Schlaflähmung, und ich kann gar nicht genug betonen, wie furchtbar das ist. Dein Körper ist erschöpft. Dein Geist ist erschöpft. Du weißt, dass du schlafen musst und willst. Und dein Körper ist da, aber dein Gehirn hat diesen unglaublichen zweiten Wind gefunden. Du willst dich umdrehen, aber du kannst nicht. Du versuchst aufzustehen, aber dein Kopf hält dich in einer chinesischen Fingerfalle fest, aus der du nicht weißt, wie du wieder herauskommst, und du ziehst einfach weiter, während sie sich um dich herum zuzieht. Du schwitzt, du kannst deinen Atem hören, aber du hast Angst, dass das Öffnen der Augen jeden Wunsch nach Schlaf verdirbt und dir gleichzeitig bewusst wird, dass dein Bett dich gefangen hält. Obwohl das in letzter Zeit selten vorgekommen ist, heißt das nicht, dass es nicht schon oft genug passiert ist, um mich tatsächlich zu schockieren (und ich bin nicht leicht zu schockieren).

Wie auch immer, da liege ich also im Bett und bin mir meiner Umgebung bewusst. Wenn ich mich bewegen kann, ziehe ich meinen Laptop heran, anstatt den Fernseher wieder einzuschalten, um meinen Partner nicht zu stören. Klar, ein übermüdetes Gehirn kann sich leicht in Netflix-Serienmarathons verstricken oder in YouTube-Abenteuer abdriften, aber an diesem Punkt ist es die Stimulation, die einen wach hält. Und so ging es mir ein paar Monate lang – schließlich bin ich gegen 6 Uhr morgens eingeschlafen und um 10 Uhr – als das Tageslicht durch die Ritzen meines Schlafzimmers drang – habe ich beschlossen, dass Schlaf keine Option mehr ist. So kann man nicht leben.

Ich sage es laut und deutlich für die Leute da hinten: So kann man nicht leben!

Zu sagen, ich sei in Gegenwart anderer schreckhaft geworden, wäre untertrieben. Ich dachte, jeder starrte mich an oder plante, mir zu schaden, nur weil er mich bemerkte. Ich wurde grundlos wütend, wenn kleinste Dinge schiefgingen oder die Pläne, die ich mir in meinem schlaflosen Zustand ausgedacht hatte, nicht verliefen. Ich lebte in einem Albtraum, aus dem ich nicht entkommen konnte. Schwer paranoid und ohne Selbstbewusstsein flippte ich in meiner psychiatrischen Klinik aus, bis ich meinen Arzt aufsuchen und mich wieder in Ordnung bringen konnte. Ich bin nicht stolz darauf, aber manchmal muss man sich selbst verteidigen.

Als wir die Medikamentensituation in den Griff bekommen hatten (und ich kann nicht sagen, dass es ein Kinderspiel war; Versuch und Irrtum sind beim Schlafmanagement die Norm), konnte ich mich an eine Routine gewöhnen. Es ist zwar immer noch unkonventionell, aber es funktioniert für mich, stört andere kaum und hat meine persönlichen Ängste stark gelindert. In sozialen Situationen bin ich immer noch etwas unbeholfen, aber wenigstens gerate ich nicht in Panik und mache mich auch nicht total lächerlich, weil ich seit Tagen nicht gut geschlafen habe.

Ich habe seitdem auch einen Kurs zur kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) zum Thema Schlaflosigkeit besucht, der sich auf bessere Gewohnheiten für besseren Schlaf konzentriert. Ich würde gerne ein paar davon weitergeben.

1. Körper- und Raumtemperatur.

Man gähnt natürlich, wenn einem etwas kalt ist, und der Körper senkt seine Temperatur automatisch, wenn der zirkadiane Rhythmus stimmt. Das ist ein Zeichen dafür, dass es bald Schlafenszeit ist. Ich merke das nicht so sehr, deshalb versuche ich, mein Schlafzimmer kühler zu halten als den Rest meiner Wohnung. Ja, ich bin der Typ, der das ganze Jahr über mit eingeschaltetem Ventilator schläft.

2. Das Bett ist zum Schlafen da.

Der Verstand spielt einem gerne Streiche, und im Bett zu bleiben, tut einem nicht gut. Mit dem Vorsatz ins Bett zu gehen, zu schlafen, ist gut, aber nach dem Aufwachen lange zu bleiben, ist ungesund. Wenn du morgens wach wirst, versuche, nicht länger als etwa eine halbe Stunde unter der Decke zu bleiben. Dasselbe gilt für das Einschlafen: Wenn du Schwierigkeiten hast, ist es okay, für eine halbe Stunde aufzustehen – überfordere dich nur nicht. Und das führt mich zu…

3. Gewöhne dir eine Routine an.

Etwa zur gleichen Zeit aufzuwachen und ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, ist unglaublich wichtig für die Etablierung und Aufrechterhaltung deines zirkadianen Rhythmus (der im Grunde die Schlafuhr deines Körpers ist). Es fällt dir leichter einzuschlafen, wenn du auf deinen Körper hörst und er dir sagt, dass es Zeit ist. Glaub mir: Um 2 Uhr morgens passiert sowieso nichts Gutes, du verpasst also nichts.

4. Achte auf deine Ernährung.

Vermeide, wenn möglich, späte Mahlzeiten. Sogar Snacks können beim Einschlafen Probleme verursachen. Zweitens: Wenn du unbedingt naschen musst, solltest du bestimmte Dinge vermeiden: Süßigkeiten (auch Obst), fettige Lebensmittel und Milchprodukte (tut mir leid … ich liebe Käse so sehr, aber er ist so ungesund, wenn man schlafen will). Der Grund dafür ist, dass dein Körper härter arbeitet, als wenn du andere Optionen gewählt hättest, und während er versucht, Fette und Zucker zu verdauen, schenkt dir dein Gehirn nicht die nötige Aufmerksamkeit, die du für einen guten Schlaf brauchst. Es ist, als würdest du dein Auto abstellen, aber das Radio hört nie auf zu spielen; irgendwann wird es deine Batterie leersaugen.

Sei nicht der Feind deines Körpers, besonders wenn er versucht, dich beim Einschlafen zu ärgern. Ich habe das Glück, ein gutes Regime zwischen Medikamenten und Selbstfürsorge entwickeln zu können. Ich weiß, was bei mir funktioniert, funktioniert vielleicht nicht bei jedem, aber so halte ich meine Angst in Schach. Es beginnt mit einer erholsamen Nachtruhe, und ich hoffe, dass Sie sich das auch leisten können.

Die Lieder, die helfen

„Yesterday“ und „Let It Be“ – The Beatles

Wenn ich traurig bin oder etwas bereue, spiele ich diese Lieder. Mal ehrlich, es gibt Tage, an denen wir einfach nur weinen möchten, und daran ist nichts auszusetzen.

„Bad Day“ – Daniel Powter, „Don’t Stop Believin’“ – Journey und „What’s Up“ – 4 Non Blondes

Ich kann mich an einem schwierigen Tag immer mit diesen drei Liedern identifizieren, egal wie die Situation ist. Alle drei handeln davon, eine schwere Zeit durchzustehen, aber sie vermitteln auch Hoffnung auf bessere Tage.

„Because of You“ – Kelly Clarkson und „The Climb“ – Miley Cyrus (kürzlich auch „Till It Happens To You“ – Lady Gaga)

Selbsterklärend, aber ich greife zu diesen Liedern, wenn meine Gedanken an die dunkelsten Tage meines Lebens kreisen. Sie tragen nicht nur zu meiner Angst und Traurigkeit bei, sondern geben mir auch Trost und Kraft, weil ich weiß, dass ich mit meinem Kampf nicht allein bin.

„Lightning Crashes“ – Live, „Big Girls Don’t Cry“ – Fergie, „Collide“ – Howie Day, „Life Got In The Way“ – Sister Hazel und „Life“ – Hinder

Seit der Diagnose einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) hat meine Beziehung zu meinem Partner stark gelitten. Zum Glück bleiben wir zusammen und lieben uns trotz der vielen Hindernisse weiterhin. Diese Songs spiele ich an den schwierigeren Tagen.

„Wild World“ – Cat Stevens, „Best of You“ – Foo Fighters, „Faith“ – George Michael, „You Are Not Alone“ – Lifehouse, „Livin In The Moment“ – Jason Mraz und „Beautiful Soul“ – Jesse McCartney

Harte Zeiten, aber auch Hoffnung für die Zukunft und die Bedeutung, nicht aufzugeben, das sind die Botschaften dieser Songs für mich. Sie sind an Tagen enthalten, an denen ich mich daran erinnern muss, dass dies das Leben ist und jeder schwierige Tage erlebt. Es kommt darauf an, was wir mit diesen Tagen machen. Egal wie hoffnungslos ich mich fühle, es gibt immer einen Weg durch die Situation und Hoffnung auf einen besseren Tag.

„Let It Hurt“ und „Stand“ – Rascall Flatts, „Was That My Life“, „Downtime“, „I’m Alright“, „Get Up Again“, „Me“ und „I Like Me“ – Jo Dee Messina

Eine weitere Songgruppe, die mir hilft, meine Gefühle auszudrücken und zu weinen, wenn ich alles rauslassen muss, die mir aber auch Hoffnung und Ermutigung gibt, weiterzumachen.

„Make Me This Mad“ – Lucy Angel, „What You Get Is What You See“ – Tina Turner, „Settlin“ – Sugarland, „I Will Survive“ – Gloria Gaynor, „Fight Song“ – Rachel Platten und „My Life“ – Billy Joel

Nachdem ich geweint oder den schwierigen Tag irgendwie verarbeitet habe, höre ich Songs aus dieser Liste. Sie alle geben mir Entschlossenheit und Kraft, weiterzumachen.

„Crazy Ain’t Original“ – Sheryl Crowe und „The World Needs a Drink“ – Terri Clark

Kennst du diese Tage, an denen alles schief zu laufen scheint? Man ist nicht unbedingt traurig oder wirklich verärgert über irgendetwas, sondern einfach ein Tag, an dem es so aussieht, als ob alles nicht klappt, egal was man tut. Ich habe solche Tage ziemlich oft, und wenn, dann finde ich, dass diese beiden Songs Humor beinhalten und mir helfen, über die Situation zu lachen und meinen Tag weiterzumachen. Sie helfen mir auch, mit der Frustration umzugehen, die ich empfinde, wenn andere meinen Zustand nicht verstehen.

Berge bedeuten mir

(Von dir) Ich begann mit einer Gruppe von Freunden mit Sonnenaufgangswanderungen und war sofort begeistert. Mit der Zeit beschlich mich jedoch eine gewisse Angst. Mein ganzes Leben lang hatte ich mit Schlaflosigkeit zu kämpfen. Ich schlafe von Natur aus schlecht, und jeder Druck, der mich beim Schlafen belastet, führt leicht zu schlaflosen Nächten. Ich begann mir Sorgen zu machen: „Was, wenn ich nicht schlafe und dann aufwachen muss?“

Schon bald wurde es mir unmöglich, mit anderen Menschen bei Sonnenaufgang zu wandern. Der Druck, sich frühmorgens mit jemand anderem zu treffen, führte unweigerlich zu schlaflosen Nächten. Einmal hatte ich mich mit meiner Nichte und meinen Neffen zu einer Sonnenaufgangswanderung entschlossen und in der Nacht zuvor nur 45 Minuten Schlaf bekommen.

Im Januar 2023 hatte meine älteste Tochter schulfrei, und in den Catskills hatte sich gerade Schnee und Eis angesammelt. Die Wanderung zum Giant Ledge und Panther Mountain bietet einen atemberaubenden Blick nach Osten auf die sanften Hügel der Catskill Mountains. Wir waren noch nie in den Catskills, meine Tochter hatte noch nie eine Sonnenaufgangswanderung gemacht, wir waren noch nie über 1.060 Meter geklettert, also würde dies für uns beide das erste Mal sein. Ich wusste, dass der Sonnenaufgang hier perfekt sein würde.

Und doch…

Die Herausforderung fühlte sich größer und überwältigender an als je zuvor. Die erste Sonnenaufgangswanderung meiner Tochter, die erste Wanderung in den Catskills, der erste 10 Meter hohe Berg. Mit 3,0 Kilometern und 400 Metern Aufstieg vom Ausgangspunkt bis zum Hauptaussichtspunkt. Wir mussten um 6:20 Uhr am Ausgangspunkt sein, was bedeutete, dass wir um 4:20 Uhr das Haus verlassen mussten. Man kann einen 14-Jährigen nicht einfach um 4:20 Uhr wecken – man muss ihn warnen. Alles perfekte Voraussetzungen für Schlaflosigkeit. Vorhergesehene Erwartungen, jemand, der sich auf mich verließ und den ich nicht enttäuschen durfte. Außerdem hatte ich eine zweistündige Fahrt hin und zurück vor mir. Ich konnte es mir nicht leisten, nur 45 Minuten zu schlafen. Ich musste es schaffen. Ich musste schlafen.

Und doch…

Letztendlich ging ich ins Bett, weil ich keine andere Wahl hatte, weil ich nicht wusste, was passieren würde, weil ich lieber etwas Schwieriges versuchte, als davor zurückzuschrecken, weil ich Angst hatte, voller Hoffnung und es satt hatte, mir ständig Sorgen zu machen. Ich ging schlafen, weil man das eben so macht: Man macht einfach weiter, einfach so. Und zum Glück schlief ich dieses Mal.

Wir kamen um 6:20 Uhr am Parkplatz des Giant Ledge Trailhead an. Eine der Herausforderungen beim Wandern im frühen Sonnenaufgang ist, dass der Körper noch auf Schlaf wartet, wenn man losgeht. Daher dauert die Aufwärmphase länger. Meine Tochter spürte das deutlich und sagte, sie fühle sich, als hätte sie Asthma (hat sie aber nicht). Nach etwa 300 Metern kletterte sie nicht mehr weiter. Sie hielt an und sagte, sie könne nicht mehr weiter. Aber wir machten weiter, weil man das eben so macht – man macht einfach immer weiter.

Wir kamen an. Das bewaldete Tal erstreckte sich unter uns. Die Berggipfel, die wie plätscherndes Wasser ineinander übergingen, und der zwischen ihnen schwebende Nebel spiegelte das Fuchsia der Morgendämmerung wider. Nach ein paar Minuten fielen drei Sonnenstrahlen von knapp über dem Slide Mountain herab, dem schüsselförmigen Giganten rechts von uns. Ein Strahl wölbte sich über den Berghang und beleuchtete den Talboden wie ein Scheinwerfer. Einer strahlte über die Berggipfel und tauchte den Nebel dazwischen in leuchtendes Rosa und Orange. Und einer verschmolz mit dem schmalen Band aus blassem Rosa-Orange, das das strahlende Winterblau des Himmels unterstrich. Die uns zugewandten Wolken begannen von hinten zu glühen, wie ein elektrischer Brenner, der sich dahinter einschaltet. Das tiefe, düstere Purpur der Nacht hielt sich an der Westseite der uns zugewandten Wolken, während ihre ostwärts gerichteten Rückseiten zunehmend in funkelndem Gold, Rosa und Orange aufleuchteten – eine leuchtende Silhouette, die das dunklere Purpur umriss. Die gesamte Wolkendecke schien zu zerspringen und in einer karmesinroten, goldenen Explosion zu zerplatzen. Gleichzeitig zog sich eine grauviolette Linie winterkahler Bäume wie ein weiches Fell über den Bergboden, nur unterbrochen von vereinzelten, düsteren Gruppen immergrüner Bäume.

Dunkelviolette Gipfel schwammen zwischen schimmernden Nebelschwaden. Ein stiller, uralter Tanz aus violetten Schatten und goldenem Licht, als wären wir auf etwas Ruhiges und Majestätisches gestoßen, als würden wir zwei wettergegerbten Samurai zusehen, die in heiliger Stille einen uralten Schwerttanz wiederholen.

Wir setzten unseren Aufstieg auf den Gipfel des Panthers fort und wanderten durch die Farben des Morgens, die sich allmählich von blassem Rosa zu Gold veränderten. Der frische Schnee spiegelte sich und hob das leuchtende Grün der Kiefernnadeln hervor, die unter ihrer Schneedecke hervorlugten. Der Schnee um uns herum wurde dichter, und bald befanden wir uns auf dem Gipfel des Panther Mountain. Auf dem Gipfel des Panther, auf 1.120 Metern Höhe, stehen die schneebedeckten Kiefern in einem Halbkreis direkt unter unseren Füßen. Hinter der 300 Meter hohen Klippe unter unseren Füßen erheben sich Reihe um Reihe kahler Bäume entlang eines sanften Meeres aus schneebedeckten Hügeln. Über uns schweben dünne Wolken, die die Stille beschützen.

Die Winterberge strahlen Stille und Ruhe aus. Gefrorene Wasserfälle und schneebedeckte Bäume. Als hätte die Welt auf Pause gedrückt. Der pastellblaue Himmel bleibt ständig von einem hellen, blassen Orange erleuchtet, fast wie ein nie endender Sonnenuntergang, eine Pause in der Zeit. Diese Momente endloser, sanfter, schneebedeckter Berge, die in Stille ruhen, boten gerade genug Ruhe für meinen rastlosen Geist.

Schlaflosigkeit als Blinder

Jeder hat hin und wieder Schlafprobleme, sei es aufgrund von Stress, einem ständig wechselnden Arbeitsplan, einer Social-Media-Sucht oder schlichtweg schlechten Gewohnheiten.

Schlaflosigkeit und Schlafmangel betreffen jedoch vor allem Menschen mit Sehbehinderung. Schätzungsweise 70 Prozent aller vollständig blinden Menschen leiden an Schlafstörungen, und bis zu die Hälfte aller Menschen mit erheblichem Sehverlust kann ebenfalls betroffen sein. Dies liegt oft daran, dass sie Tag und Nacht nicht unterscheiden können.

Viele Menschen leiden an degenerativen Seherkrankungen wie Retinitis pigmentosa, Leberscher kongenitaler Amaurose, Morbus Stargardt, altersbedingter Makuladegeneration und Choroiderämie, um nur einige zu nennen.

Hier sind einige Lösungen, die Schlaflosigkeit und Schlafmangel bei Sehbehinderung lindern können:

1. Hetloiz.

Hetloiz oder Tasimelteon ist ein Medikament zur Behandlung der Non-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung. Non-24 ist eine sehr seltene Erkrankung, die viele (aber nicht alle) Menschen betrifft, die völlig blind sind und keinerlei Lichtwahrnehmung haben. Ihre innere Uhr gerät dadurch aus dem Takt. Wie gut dieses Medikament helfen kann, hängt davon ab, wie stark Ihr Körper aus dem Takt geraten ist. Die Einnahme kann wochen- oder monatelang dauern. Das Medikament ist teuer, und häufige Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, erhöhte Leberwerte, Schläfrigkeit, Infektionen der oberen Atemwege und mehr.

2. Schlafmittel.

Schlafmittel wie Unisom, NyQuil und eine lange Liste anderer Schlafmittel können Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen. Sie sind für die gelegentliche Anwendung geeignet, werden aber nicht für die Langzeitanwendung empfohlen. Zu den Nebenwirkungen gehören unter anderem Tagesmüdigkeit, Brennen oder Kribbeln in Händen, Armen, Füßen oder Beinen, Appetitveränderungen, Gleichgewichtsstörungen und Schwindel.

3. Melatonin.

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird. Melatonin ist eine erbsengroße Drüse, die sich direkt über der Mitte Ihres Gehirns befindet. Sie hilft Ihrem Körper zu erkennen, wann es Zeit zum Schlafen und Aufwachen ist. Es wird in Tabletten- und Kapselform angeboten, um den Körper bei seinem Schlafrhythmus zu unterstützen. Es gibt sie in natürlicher oder synthetischer Form. Die natürlichen Formen werden aus der Zirbeldrüse von Tieren gewonnen. Obwohl Melatonin deutlich sicherer ist als die ersten beiden Optionen, gibt es dennoch einige Nebenwirkungen, darunter Tagesmüdigkeit, Schwindel, Magenprobleme, Gereiztheit, Angstzustände und einige weitere.

4. Ätherische Öle.

Sie können sich auch für die rein natürliche Variante entscheiden und ätherische Öle verwenden, um beim Einschlafen und Durchschlafen zu helfen. Ätherische Öle wie Lavendel, Orange, Zedernholz, Römische Kamille und einige andere helfen Ihnen dabei. In diesem Artikel finden Sie eine große Auswahl an Rezepten und Mischungen ätherischer Öle. Mögliche Nebenwirkungen sind allergische Reaktionen auf die Inhaltsstoffe, Hautreizungen (bei Verwendung von unverdünntem Öl) oder eine mögliche Überdosierung – die jedoch durch Befolgen der genauen Anweisungen vermieden werden kann. Im ersten Fall kann die Einnahme eines Allergiemedikaments wie Benadryl die Symptome lindern. Im Falle einer Überdosis sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen.

Es gibt jetzt vier verschiedene Möglichkeiten, bei Schlaflosigkeit und Schlafmangel bei verschiedenen Formen von Sehverlust zu helfen.

Ein Tag im Kopf eines Schlaflosen

Liebe Schlaflosigkeit,

Warum quälst du mich so?

Ich kann stunden- oder tagelang nicht schlafen.

Zuerst nervst du mich. Es ist 1 Uhr morgens und ich bin nicht mal müde. Ich habe morgen Nachmittag ein Vorstellungsgespräch.

Es ist 3 Uhr morgens, dann 4 Uhr morgens – ich habe jetzt bestimmt schon 70 Mal die Position gewechselt.

Es ist 5 Uhr morgens. Ich versuche verzweifelt, die Augen zu schließen und in die warme Umarmung des Schlafes zu gleiten. Du zwingst mich, unbehaglich im Bett zu sitzen und an all die Dinge zu denken, die mir Sorgen bereiten. Ich fange an zu weinen.

Ich versuche es mit leichter Musik. Es hilft nicht.

Es ist 6 Uhr morgens, dann 7 Uhr morgens und ich weiß, dass du mich dieses Vorstellungsgespräch vermasseln lässt. Vielleicht könnte ich versuchen, es zu verschieben?

Es ist 8 Uhr morgens und ich habe fast aufgegeben. Ich habe die Musik ausgeschaltet, sie ist zu einem Wirrwarr seltsamer Geräusche geworden, die ich nicht mehr erkenne.

Ich bin seit fast zwei Tagen wach.

Um 9 Uhr morgens stehe ich auf, ich habe Hunger. Ich suche mir einen kleinen Snack und eile zurück ins Bett, in der Hoffnung, noch eine Stunde Schlaf zu bekommen.

Um 10:30 Uhr entscheide ich, dass es sich nicht lohnt. Ich lehne mich zurück und verfalle in Trance. Mein Kopf pocht. Alles klingt, als wäre es weit weg und gleichzeitig ganz nah bei mir.

Um 11 Uhr stehe ich auf und hole mir einen Kaffee. Du hast meine natürlichen Körperfunktionen für eine weitere zermürbende Nacht außer Gefecht gesetzt.

Ich sage mein Vorstellungsgespräch ab und versuche es ein anderes Mal noch einmal. Autofahren ist zu gefährlich.

Mittags zwinge ich mich, ein Sandwich zu essen. Mir ist schlecht.

Um 13 Uhr sehe ich fern, mein Körper schmerzt, und der Raum dreht sich.

Es ist 14 Uhr, und ich hätte schwören können, ich hätte gerade jemanden in die Küche kommen sehen. Sonst ist niemand zu Hause.

Ich öffne die Augen, es ist 16 Uhr. Du lässt mich ein paar Stunden schlafen, aber mir geht es genauso. Das Licht, das durch die Fenster hereinfällt, tut mir im Kopf weh. Ich hole mir noch einen Kaffee.

Ich versuche, um 18 Uhr zu Abend zu essen, aber mein Körper zittert und mir dreht sich der Magen um. Ich kotze alles wieder hoch.

Vielleicht sollte ich versuchen, noch einmal einzuschlafen, denke ich mir um 19 Uhr. Vielleicht gönnst du mir ja etwas Erleichterung.

Ich bin erst seit ein paar Stunden aufgestanden. Ich habe noch nichts geschafft, also räume ich stattdessen Wäsche weg.

Um 20 Uhr merke ich, dass ich mich nicht mehr müde fühle. Ich seufze vor mich hin und freue mich auf eine weitere lange Nacht. Ich schaue ein bisschen fern oder scrolle durch mein Handy. Was soll das?

22 Uhr Es ist elf Uhr, und ich liege zusammengerollt unter meiner Decke. Ich hoffe, ich bin bald müde.

Es ist elf Uhr, und ich habe so starke Schmerzen, dass ich nicht weiß, ob ich schlafen kann.

Ich sehe Schatten, die sich dort bewegen, wo sie nicht hingehörten. Gegen … Mitternacht, glaube ich? Ist das echt?

Es ist ein Uhr morgens.

Warum quälst du mich so?

Was uns diese vier großen Religionen lehren können

Studien in mehreren Ländern belegen, dass etwa 30 Prozent der Erwachsenen unter Schlaflosigkeit leiden, und 10 Prozent von ihnen leiden tagsüber unter Schlafmangel. Theorien über die Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Schlaflosigkeit gibt es viele, aber was sagen die großen Weltreligionen dazu?

Hinduismus und Schlaflosigkeit: Gleichgewicht finden

Der Ayurveda kennt zwei Arten von Schlaflosigkeit. Nachts aufzuwachen wird als Ungleichgewicht des Vata-Doshas angesehen, das mit Emotionen wie Angst und Überempfindlichkeit zusammenhängt. Schwierigkeiten beim Einschlafen werden als Ungleichgewicht des Pitta-Doshas angesehen, das mit Verdauung und Stoffwechsel zusammenhängt.

Die Ayurveda-Tradition verwendet viele Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, darunter:

Kräuter wie Ashwagandha oder Bacopa (Brahmi)
Vor 22 Uhr ins Bett gehen, da dies die Kapha-Zeit des Tages ist, die voller geerdeter Energie steckt und beim Einschlafen hilft
Vor Sonnenaufgang aufstehen, um mit der natürlichen Uhr im Einklang zu bleiben
Ein leichtes Abendessen zu sich nehmen, damit unsere Energie nicht in die Verdauung, sondern in die Regeneration fließt
Elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, da Technologie das Vata-Dosha stimuliert
Eine Ölmassage (Abhyanga) zur Beruhigung des Vata-Doshas
Auch der Hinduismus bietet ein Heilmittel für den Morgen danach, um sich von einer schlaflosen Nacht zu erholen: Yoga Nidra oder yogischer Schlaf. Der yogische Schlaf ist eine traditionelle Meditationspraxis, bei der man sich in die Shavasana-Position begibt, auf dem Rücken liegt und die Beine und Arme seitlich ausstreckt. Diese Position fördert eine tiefe Entspannung und wird meist am Ende einer Yoga-Sitzung angewendet.

Aus hinduistischer Sicht geht es bei der Heilung von Schlaflosigkeit darum, das Gleichgewicht in uns selbst und in der Welt um uns herum zu finden. Und ob Sie es glauben oder nicht, der Buddhismus würde dem nicht ganz widersprechen.

Buddhismus und Schlaflosigkeit: Verbunden bleiben

Der Buddhismus betrachtet Schlaflosigkeit als eine Art spirituelle Chance. Rinpoche, ein inkarnierter Lama, sprach über Bardo – den „Zwischenzustand“ – den Raum zwischen Wachsein und Schlaf. Es ist ein grundloser, unsicherer Zustand, den er als „Highlight mitten im Nirgendwo“ bezeichnete. Laut Judith Simmer-Brown, einer prominenten buddhistischen Gelehrten und Professorin für Religionswissenschaft an der Naropa University, öffnet uns das Bardo-Verweilen für das Bewusstsein, mit jedem anderen Lebewesen auf der Welt verbunden zu sein.

Auch wenn der Buddhismus Schlaflosigkeit nicht unbedingt als etwas Schlechtes betrachtet, bietet die Religion Möglichkeiten, sie zu behandeln. Zum Beispiel können Sie Achtsamkeit nutzen, um Ihren Geist ruhig und zentriert zu halten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und lassen Sie Ihre Emotionen durch sich fließen. Sie können auch diese traditionelle tibetische Visualisierungstechnik zur Behandlung von Schlaflosigkeit ausprobieren:

„Stellen Sie sich vor, es ist Nacht tief im Wald. Ein reißender Fluss rauscht unaufhörlich durch eine enge Schlucht. Oben in der Schlucht führt eine grobe Strickleiter vom Rand bis zur Hälfte zu einer kleinen, gemütlichen Höhle in der Canyonwand. Darin brennt ein knisterndes Lagerfeuer, das die rauen Steinwände erhellt und wärmt. Ich sitze vor dem Feuer, in einen Schaffellmantel gehüllt, und halte ein Zicklein in meinen Armen. Während ich den tosenden Fluss höre, halte ich das Kind fest und bin zufrieden.“

Wie Sie sehen, scheinen sich zwei der großen Religionen in vielen Aspekten der Behandlung von Schlaflosigkeit einig zu sein. Doch wie steht das Christentum zu diesem Thema?

Christentum und Schlaflosigkeit: Gott finden

Ähnlich wie der Buddhismus betrachtet auch das Christentum Schlaflosigkeit nicht als eine rein negative Erfahrung. Diese Religion betrachtet Schlaflosigkeit als eine Prüfung des Glaubens und der Konzentration auf Gott und als Zeichen dafür, dass Gott unsere Aufmerksamkeit zu der einzigen Tageszeit will, zu der wir still genug sind, um ihm zuzuhören – mitten in der Nacht.

Die Bibel empfiehlt, sich auf den Glauben zu stützen, wenn wir nicht schlafen können: „Du hast jede meiner Bewegungen in den schlaflosen Nächten aufgezeichnet. Jede Träne ist in dein Buch eingetragen, jeder Schmerz in dein Buch geschrieben (Psalm 56, Vers 8).“ Die Suche nach Gott im Gebet, beim Lesen usw. kann uns ruhig genug halten, um etwas Schlaf zu finden.

Sprichwort 20, Vers 3 sagt uns auch: „Sei nicht zu schlaffreudig.“ Mit anderen Worten: Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, „genügend“ Schlaf zu bekommen, und geben Sie sich einfach Ihrer Schlaflosigkeit hin. Sie sind aus einem bestimmten Grund wach.

Islam und Schlaflosigkeit: Allah nahe bleiben

Laut Scheich Muhammad Saalih al-Munajjid, Leiter von Islam Question & Answer, wird Schlaflosigkeit im Islam manchmal durch Waswaas, also Einflüsterungen des bösen Schaitan, verursacht.

Glücklicherweise bietet die islamische Literatur viele Möglichkeiten, sich von Schaitans Gemurmel zu befreien. Eine Möglichkeit hierfür sind die Heilmittel der Scharia. Diese konzentrieren sich darauf, unseren Fokus auf Allahs Liebe, Belohnungen und Strafen sowie das Jenseits zu richten und nicht auf die materielle Welt, um inneren Frieden zu erlangen. Dies erreichen wir, indem wir bestimmte Sünden vermeiden, bestimmte Gebete sprechen, freundlich zu anderen Menschen sind, den Koran lesen und Allah dienen (‘ubudiyyah): „Diejenigen, die (an die Einheit Allahs) glauben und deren Herzen im Gedenken an Allah Ruhe finden, wahrlich, im Gedenken an Allah finden die Herzen Ruhe (al-Ra ‘d 13:28).“

Psychologische Heilmittel konzentrieren sich darauf, Sorgen loszuwerden, indem man Allah nahe bleibt, für alles, was er tut, dankbar ist und sich von der materiellen Welt löst. Verhaltensheilmittel hingegen beinhalten den Besuch eines Arztes, dem Allah Wissen über die menschliche Psyche gegeben hat.

Zu den islamischen Heilmitteln gegen Schlaflosigkeit gehört es auch, Allah stets um Vergebung zu bitten, seinen Schutz vor dem Satan zu suchen, gute Gesellschaft zu pflegen und darauf zu achten, keine falschen Gedanken zu hegen. Aus dieser Perspektive hängt ein erholsamer Schlaf davon ab, wie wir tagsüber leben.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Ihnen die großen Weltreligionen möglicherweise helfen, etwas Ruhe zu finden. Sie haben unterschiedliche Vorstellungen über die Ursachen von Schlaflosigkeit, aber ihre Methoden, Schlaf zu finden, basieren alle auf Liebe und drehen sich um ähnliche Prinzipien: sich der Realität hinzugeben, mit der Welt um uns herum verbunden zu bleiben und Gott und Frieden in uns selbst zu finden.

Was Menschen mit Painsomnia wissen sollten

Für Menschen mit Erkrankungen wie Fibromyalgie enden die chronischen Schmerzen nicht mit dem Einschlafen. Vielmehr erschweren die Schmerzen oft das Einschlafen – ein Phänomen, das als „Painsomnia“ bekannt ist. Wie bei den meisten Formen chronischer Schmerzen sind die Auswirkungen von Painsomnia unsichtbar. Wenn Sie nach einer schlaflosen Nacht Schwierigkeiten haben, Ihren Alltag zu bewältigen, verstehen Ihre Mitmenschen wahrscheinlich nicht, wie erschöpft Sie tatsächlich sind.

Wir haben uns mit der National Fibromyalgia Association zusammengetan, um unsere Facebook-Communitys zu fragen, was sie sich wünschen, wenn sie sie nach einer schlaflosen Nacht sehen. Wie fühlt sich die Erkrankung an und was brauchen Sie nach einer schlaflosen Nacht am meisten von Freunden, Kollegen und Familie? Auch wenn sich Menschen mit Painsomnia nicht ausgeruht fühlen, bemühen sie sich dennoch, ihr Leben wie gesunde Menschen zu leben. Ein wenig Verständnis und Geduld können dabei sehr hilfreich sein.

Hier sind ihre Antworten:

1. „Schmerzschlaflosigkeit bedeutet für mich, dass ich mich wirklich einsam fühle, obwohl mein Partner neben mir liegt … In den dunkelsten Stunden suche ich im Internet nach Ablenkung und weniger Einsamkeit. Am nächsten Tag wünschte ich, die Leute würden mir glauben, dass ich wirklich nicht geschlafen habe. Manche Leute denken, man übertreibt oder muss mit einem konkurrieren. Akzeptiere einfach, dass ich es ernst meine, wenn ich sage, dass ich nicht geschlafen habe.“
2. „Schmerzen sind ein Vollzeitjob, der einen völlig auslaugt. Wenn ich sage, ich bin müde, sag bitte nicht ‚ich auch‘. Oder, falls du besonders müde bist (denn deine Lebenserfahrung ist auch gültig), verstehe, dass unsere Körper innerlich sehr unterschiedlich sind.“
3. „Die Nacht ist einsam und still. Man kann der Realität der Krankheit um 3 Uhr morgens nicht entkommen. Wenn die Sonne aufgeht, schminken wir uns und zeigen uns wie neugeboren, während wir das Geheimnis verbergen, dass wir einen Großteil der Nacht mit körperlichen Schmerzen und geistiger Erschöpfung zu kämpfen hatten.“
4. „[Nach einer Nacht mit Schmerzsomnie hätte ich gerne] eine Tasse Kaffee, eine sanfte Umarmung und jemanden, der zuhört. Irgendwann haben die Leute es satt, uns zuzuhören, wenn wir über Schmerzen oder unsere Symptome reden, und dann hören wir auf, darüber zu reden. Es ist also eine nette Geste, wenn sich jemand eine Minute Zeit nimmt, um zu fragen, wie es uns wirklich geht.“
5. „Man kann 12 Stunden im Bett verbringen und trotzdem erschöpft sein … Weil die drei Stunden Schlaf unterbrochen und von schlechter Qualität waren.“
6. „Wenn ich solche Schwierigkeiten durchmache, muss man unbedingt verstehen, dass ich nicht immer so voll funktionsfähig bin wie sonst. Ich habe chronische Schmerzen und brauche etwas Nachsicht. Ich will damit keine Ausrede, ich mache es nur deutlich, damit man mich versteht.“
7. „Ich wünschte, die Leute könnten verstehen, wie stark ich bin. Nicht, wie schwach ich bin … sondern wie stark ich bin. Denn auch wenn ich jeden Morgen oder sogar im Unterricht weine, bin ich immer noch dabei.“
8. „Ich wünschte, die Leute wüssten, dass ich, wenn ich zu spät zur Arbeit komme, die ganze Nacht mit starken Schmerzen verbracht und unter Tränen auf die Uhr geschaut habe, weil ich wusste, dass ich aufstehen und zur Arbeit gehen musste, um für meine Kinder zu sorgen.“
9. „Hört auf zu sagen: ‚Geh früher ins Bett‘ oder ‚Versuch dies, mach das …‘, und akzeptiert meine Erfahrung einfach, ohne zu hinterfragen, was ich falsch gemacht habe, um sie zu erleben!“
10. „Wenn ich eine besonders harte Nacht hatte, wünschte ich, die Leute würden wissen, dass ich mein Bestes gebe und ein freundliches Wort oder eine Umarmung gebrauchen könnte.“
11. „Was auch immer ihr in meinem Gesicht seht, ist das Ergebnis von Stärke, nicht von Schwäche. Dass ich nicht geschlafen habe, ist kein Versagen meinerseits, sondern ich habe die ganze Nacht mit meinem Körper gekämpft, und ich mache immer noch weiter.“
12. „Ich wünschte, die Leute wüssten, dass Müdigkeit die Schmerzen so viel schlimmer macht und die Genesung länger dauert als erwartet.“
13. „Ich wünschte, sie würden verstehen, dass es nicht wie eine schlaflose Nacht ist und dass es nicht einfach nur eine weitere schlaflose Nacht war. Was ich nach einer Schmerzschlaflosigkeit am meisten brauche, ist, nicht zu erwarten, dass ich wieder ganz ich selbst sein kann. Ich werde mein Bestes geben, aber bitte habt Verständnis dafür, dass ich nicht in Bestform sein werde.“
14. „Ich wünsche mir tägliche Hilfe und Fürsorge, einfach weil ich ein Mensch bin und nicht wegen meiner Krankheit. Mach mir eine Tasse Tee oder gieße den Garten, ohne zu fragen, koch für mich oder sitze einfach bei mir, wenn ich einen Schub habe, und leiste mir Gesellschaft. Fibromyalgie kann sich so einsam anfühlen, und dieses Gefühl ist das Schmerzlichste von allen.“
15. „Ich bin auf niemanden wütend, ich bin nicht unsozial, ich kann einfach nicht wie ein normaler Mensch funktionieren. Auch wenn ich so aussehe, als wäre ich wütend auf die Welt, bin ich nur wütend auf diesen Verrat an meinem Körper.“
16. „Nach einer Nacht voller Schmerzschlaflosigkeit sehe ich sehr müde aus und fühle mich auch so. Wahrscheinlich bin ich völlig benebelt und brauche etwas Zeit, um mich zu erholen. Vielleicht löse ich ein Puzzle auf Facebook, lese ein Buch oder stricke eine Socke, aber für mich ist das eine Möglichkeit, den anhaltenden Schmerzen zu entkommen. Ich weiß, die Hausarbeit ist noch nicht erledigt, das Abendessen ist noch nicht geplant, die Wäsche braucht Aufmerksamkeit. Bitte habt Verständnis und lasst mich das in meinem eigenen Tempo und Zeitplan bewältigen.“
17. „Ich wünschte, jemand würde fragen, wie er helfen kann, und es dann auch umsetzen. Manchmal helfen schon einfaches Verständnis und Einfühlungsvermögen viel.“

Unerwartete Bewältigungstechniken, die Menschen mit Schmerzschlaflosigkeit helfen

„Schmerzschlaflosigkeit“ ist ein Begriff, der in der Fachwelt chronisch Kranker häufig verwendet wird, um die frustrierende, aber allzu bekannte Erfahrung zu beschreiben, aufgrund von Schmerzen nicht schlafen zu können. Selbst wenn man sich erschöpft oder müde fühlt, reichen die Schmerzen manchmal aus, um einen die ganze Nacht über im Bett liegen zu lassen.

Hier sind die Erfahrungen, die mir andere Menschen gemacht haben:

1. „Ich höre mir geführte Meditationen auf YouTube an! Am liebsten lerne ich, in einem bestimmten Muster zu atmen und bestimmte Muskeln anzuspannen und zu entspannen. Normalerweise schlafe ich innerhalb einer Stunde ein.“
2. „Druckdecken helfen mir (nicht heiß – aber trotzdem viel Gewicht) und viele Kissen. Ich nehme auch zu bestimmten Zeiten in der Nacht heiße Bäder, wenn meine Nerven vor Schmerzen und Erschöpfung verrückt spielen.“
3. „Ich habe eine Salzlampe, die ich nachts anlasse, anstatt eines Nachtlichts, damit das Licht wohltuender ist.“
4. „Regelmäßige Melatonin-Einnahme [und] unveränderte Schlafroutine, zu der auch meine beiden warmen, schnurrenden Babys gehören. Sie machen den größten Unterschied, wenn man mit Schmerzen aufwacht. Ein Kätzchen hat sein Bett neben meinem Kissen und liegt so, dass mindestens ein Pfoten mein Gesicht/meinen Hals berührt – und ich höre das Schnurren direkt ins Ohr. Das andere Kätzchen liegt entweder an meinen Beinen oder, wenn ich unruhig bin oder Schmerzen habe, an meinem Körper, und ich spüre die Vibrationen des Schnurrens. Funktioniert fast immer.“
5. „Mitten in der Nacht Wäsche waschen. Meine Mutter hat rheumatoide Arthritis und hat (um mit ihrer Schmerzsomnie klarzukommen) immer Wäsche gewaschen, wenn wir schliefen. Jetzt mache ich es auch. Das Geräusch des Trockners hat etwas Beruhigendes.“
6. „Etwas Neues schauen oder lesen, um mich so gut wie möglich von den Schmerzen abzulenken. Es muss neu sein, denn wenn ich es schon einmal gesehen oder gelesen habe, können meine Gedanken weiter bei meinen Schmerzen verweilen.“
7. „Bei Rücken-, Nacken-, Schulter- und Hüftschmerzen schlafe ich mit Eisbeuteln und trinke anschließend eine warme Tasse Fenchel-, Pfefferminz-, Ingwer- und Kamillentee gegen Blähbauch und Übelkeit.“
8. „Beten ist für mich die erste Verteidigungslinie. Ich habe auch ein paar vertrauenswürdige Freunde, mit denen ich reden und meinen Stress ablassen kann und die auch mit mir beten. Ich muss aus mir herauskommen, sonst geht es mir noch schlechter.“
9. „Ich habe Wasserstoffperoxid in einer Sprühflasche. Wenn ich Schmerzen habe, sprühe ich es mir in die Hände und reibe es auf die schmerzenden Stellen. (Meistens sind es meine Knie, da mich meine rheumatoide Arthritis am meisten beeinträchtigt.) Diesen Trick habe ich von meinem Opa, der auch an Arthritis litt.“
10. „Ich male in Jenny Lawsons Buch ‚You Are Here‘. Außerdem mache ich geführte Meditation mit der App ‚Stop, Breathe & Think‘.“
11. „Ich träume viel. Ich denke mir Geschichten aus, um mich abzulenken.“
12. „Bloggen! Im Ernst, seit ich meinen Blog und jetzt auch meine Facebook-Seite habe, ist das ein wirklich gutes Ventil, wenn meine Schlaflosigkeit so stark ist. Ich habe festgestellt, dass ich manchmal, wenn ich um 3 Uhr morgens wach bin, anstatt mich aufzuregen, einen Beitrag auf meinem Handy schreibe. Manchmal schreibe ich nur ein paar Minuten, manchmal einen ganzen Beitrag, aber es hilft, Dinge in Worte zu fassen. Es gibt mir das Gefühl, dass meine Schmerzen nicht umsonst sind.“
13. „Mit meinem Partner kuscheln. Es hat etwas so Beruhigendes, wenn er im Schlaf geistesabwesend meinen Kopf streichelt. Das beruhigt mich und lässt mich besser schlafen als sonst.“
14. „Ich habe angefangen, Hörbücher zu hören. Früher war ich eine begeisterte Leserin, aber jetzt kann mir das Halten von Büchern die Finger verrenken und meinen Nacken belasten, was meine Migräne verschlimmert. Normalerweise bin ich nach ein paar Kapiteln eines Hörbuchs sofort weggetreten. Die LibriVox-App war eine Lebensrettung.“
15. „Ich nehme meine Medikamente, mache es mir so bequem wie möglich im Bett. Höre Pandora und spiele meine Puzzlespiele auf meinem Tablet. Mein Tablet war eine Lebensrettung. Ich weiß, viele Leute sagen, keine Elektronik im Bett. Ich schwöre, es lenkt mich von den Schmerzen ab, bis ich einschlafen kann.“
16. „Es klingt selbstverständlich, aber tiefes Atmen. Ich atme mehrmals tief ein, halte die Luft an und atme langsam aus, während ich mich nur auf die Rückseite meiner Augenlider konzentriere. Wenn meine Gedanken abschweifen, hole ich sie zurück und fange von vorne an. Ziemlich ähnlich wie (oder vielleicht sogar so ähnlich) Meditation.“
17. „Mein Hund ist eine wiiiiiiiiiiiiiiin große Hilfe. Es tut in solchen Momenten eigentlich zu weh, mit ihm zu spielen, aber seine Freude hilft. Kuscheltiere helfen auch.“
18. „Cannabis, viel Cannabis … Mir fiele nur noch etwas anderes ein, aber nachdem ich schon die ganze Palette an Medikamenten durchgemacht habe, die sie verschreiben können, stehe ich zu 110 Prozent dazu.“
19. „Ich hänge mir alle meine Lieblingsfilme ins Zimmer. Wenn es zu viel wird, schaue ich sie mir an, um mich von den Schmerzen abzulenken.“
20. „Hör mal, ich sage es einfach. Orgasmen helfen total. Sie helfen mir, mein Gehirn neu zu kalibrieren, und ich kann meine Schmerzen in den Griff bekommen, während mein Körper und mein Gehirn vorher total durchgedreht sind. Es ist kein Allheilmittel, aber es hilft oft.“
21. „Ich benutze meinen Whirlpool vor dem Schlafengehen, damit sich meine Muskeln entspannen, und versuche einzuschlafen, bevor sie wieder steif werden und ich wieder Schmerzen bekomme.“
22. „Die Schaumstoffrolle ist mein bester Freund! Ich benutze sie, wenn das Sitzen zu schmerzhaft ist. Ich stütze mich dagegen, und es hilft.“
23. „Was mir sehr geholfen hat, ist die Empfehlung meiner Ergotherapeutin für einen Massagestab, z. B. einen Hitachi-Massagestab, um die Nerven mit den starken Vibrationen zu „verwirren“. Dank des Gummikopfes kann ich ihn während eines Schubs richtig in meine Triggerpunkte drücken, und er hilft ihnen nach einer Weile, sich zu entspannen, ohne dass es zu so vielen Blutergüssen kommt. Ich bin im letzten Monat mehrmals mit dem Massagestab unter meinem rechten Gesäß eingeschlafen.“
24. „Ich schreibe. Ich bin Autorin, und das hilft mir, der Realität zu entfliehen. Mein Arzt hat mir Amitriptylin verschrieben. An den Tagen, an denen ich dringend schlafen muss, nehme ich zwei Tabletten, aber normalerweise nehme ich jeden zweiten Tag eine, und es dauert ein paar Stunden, bis die Wirkung wirkt. Aber irgendwann schlafe ich ein. Egal was passiert. Meine Tablette hilft, während die Wirkung der Tabletten wirkt und ich keinen Stift halten kann.“
25. „Ich schreie aus vollem Hals. Es tut gut, es rauszulassen!“

Fernsehsendungen, die Sie sich ansehen sollten, wenn Sie wegen chronischer Schmerzen nicht einschlafen können

Was tun, wenn chronische Schmerzen so stark sind, dass Sie nicht einschlafen können?

Für viele Menschen mit chronischen Erkrankungen ist „Schmerzschlaflosigkeit“ ein häufiges Problem. Es gibt verschiedene Bewältigungsstrategien, um einzuschlafen, aber ein paar Folgen Fernsehen (oder an besonders harten Tagen eine oder zwei Staffeln am Stück) sind eine der beliebtesten Möglichkeiten, sich die Zeit zu vertreiben, wenn alle anderen tief und fest schlafen.

Die Entscheidung, welche Sendung Sie sich ansehen, kann jedoch wichtig sein: Versuchen Sie, sich selbst in den Schlaf zu wiegen? Oder haben Sie das Schlafen aufgegeben und versuchen nur, sich von den Schmerzen abzulenken? Je nachdem, was Sie sich vom Fernsehen erhoffen und welche individuellen Interessen Sie haben, werden die Arten von Sendungen, die Sie sehen, nicht unbedingt die gleichen sein wie die Ihrer Mitmenschen. Manche bevorzugen vielleicht eine leichte und geistlose Komödie, während andere gerne in die komplexe, fortlaufende Handlung eines Dramas oder einer Science-Fiction-Serie eintauchen.

Egal, welche Serie zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt – wir haben die passende. Wenn Sie das nächste Mal etwas Neues sehen möchten, wenn Sie einfach nicht einschlafen können, helfen Ihnen die folgenden Vorschläge hoffentlich weiter.

1. „‚Brooklyn 99‘ bringt mich immer wieder zum Lachen. Die Serie ist oft unerwartet komisch und fesselt mich so. Sie behandelt soziale Gerechtigkeitsthemen mit Humor, ohne den Kampf dafür zu verharmlosen – ein schwieriges Unterfangen. Absolut empfehlenswert!“
2. „‚The Office!‘ oder ‚Parks and Recreation!‘ Das sind unterhaltsame Serien, immer lustig und ziehen einen in ihren Bann, egal wie oft man sie sieht. So kann man sich mehr auf die Serie als auf seinen Schmerz konzentrieren. Ich wechsle jeden Abend zwischen diesen Serien hin und her, buchstäblich. Sie helfen so sehr!“
3. „Ich brauche Comedy. Ich brauche richtig alberne und sinnlose Comedy, um mich von allem abzulenken. Ich kenne ‚Family Guy‘ und ‚Bob’s Burgers‘ auswendig und liebe alle Stand-up-Shows im Fernsehen. Wenn ich mir irgendetwas ansehe, das auch nur die geringste Angst auslöst, gerate ich in eine Abwärtsspirale.“
4. „‚Friends‘ ist immer meine erste Wahl. Egal, ob ich einen Tag mit starken Schmerzen, einer schlechten psychischen Verfassung oder beidem habe. ‚Friends‘ baut mich immer auf und bringt mich zum Lachen. Und normalerweise lenkt es mich von allem ab, was gerade passiert, seien es Schmerzen oder Depressionen.“
5. „Jede Serie oder jeder Film, den ich schon gesehen habe und dem ich nicht besonders aufmerksam folgen muss. Ein Serienmarathon auf Netflix ist gut, da kann ich im Dösen von einer Folge zur nächsten springen.“
6. „‚Golden Girls‘, ‚Die wilden Siebziger‘, ‚Roseanne‘.“
7. „‚The Andy Griffith Show‘ auf Netflix. Die gucke ich auch jeden Tag. Sie zeigt eine einfachere, glücklichere Zeit. Natürlich genieße ich es, abzuschalten und immer die gleichen paar Serien zu schauen. Ich liebe auch MAS*H, aber Netflix hat sie aus dem Programm genommen, und ich kann mir auch nicht jede Folge ansehen, wenn es mir schlecht geht, weil manche echt hart sind.“
8. „‚Frasier‘. Dr. Crane nimmt einem immer den Schmerz! Eine der witzigsten Serien. Toll, um einen davon abzulenken, dass es 2 Uhr morgens ist und die Hüfte ausgerenkt ist, sodass man weder darauf liegen noch auf dem Rücken liegen oder sitzen kann. Tolle Zeiten, tolle Zeiten.“
9. „‚Seinfeld‘. Lachen ist die beste Medizin.“
10. „‚Arrested Development‘. Weil es total albern ist und man nicht viel nachdenken muss, um es zu verstehen.“
11. „‚Full House!‘ Fröhlich und optimistisch, es wird nie langweilig und bringt mich immer wieder zum Lachen!“
12. „‚Scrubs!‘ Lachen zu können, hilft ungemein, wenn man nachts mal nicht so richtig lachen kann.“
13. „‚Schitt$ Creek‘ bringt mich zum Lachen! Mein Mann und ich haben die Serie am Stück geschaut!“
14. „Es gibt eine neuere Serie, die ich sehr mag – sie heißt ‚Superstore‘. Sie ist so unglaublich albern und hat sympathische Charaktere.“
15. „‚Unbreakable Kimmy Schmidt‘. Sie ist so absurd, dass sie mich selbst dann zum Lachen bringt, wenn ich Schmerzen habe. Und man muss sich nicht besonders konzentrieren, um der Handlung zu folgen.“
16. „‚The Office‘ ist immer meine erste Wahl. Meine zweite ist ‚How I Met Your Mother‘. Ich liebe leichte Komödien. Neulich habe ich ‚Santa Clarita Diet‘ in einem Rutsch angeschaut. Ich bin zwar eines Tages mit starken Symptomen aufgewacht, aber wenigstens musste ich nicht Menschen essen, um zu überleben.“
17. „Ich schaue alberne Zeichentrickfilme für Erwachsene wie ‚Rick and Morty‘, ‚Die Simpsons‘, ‚Family Guy‘, ‚American Dad‘ und so weiter. Einfach etwas, worüber ich lächeln kann, aber nicht viel nachdenken muss. Der Lärm lindert das Gefühl der Einsamkeit, die Komödie lenkt vom Schmerz ab, und eine Beschäftigung hilft, die Zeit zu vertreiben, sodass ich mich nicht für immer in einem elenden Moment gefangen fühle. Ich glaube nicht, dass die Macher dieser Serien wirklich verstehen, wie sehr ich mich auf ihre Arbeit verlasse, um meine Gedanken aus diesem düsteren Zustand herauszuholen. Es ist wirklich leicht, mitten in der Nacht an diesen Punkt zu gelangen.“
18. „‚Aggretsuko‘. Das ist ein süßer kleiner Anime über einen Roten Panda, der sich selbst zur Perfektion treibt, aber insgeheim Death Metal als Fluchtmöglichkeit mag. Ich kann das gut nachvollziehen, wenn man Dinge in sich hineinfrisst und versucht, perfekt zu sein, aber gleichzeitig ist es total süß und eine nette Art, abzuschalten.“
19. „‚The Joy of Painting‘ mit Bob Ross. Es ist so beruhigend und hilft beim Entspannen. Außerdem lässt man sich beim Malen leicht ablenken. Es ist meine Lieblingssendung, wenn ich nicht schlafen kann. Sie ist auf Hulu, Netflix und YouTube verfügbar, sodass jeder sie sehen kann. Sie hat mir auch beim Einschlafen geholfen, weil sie so beruhigend wirkt, und ist das Beste für schlaflose Nächte.“
20. „Wenn du Reality-Shows magst, dir aber nicht so viel übertriebenes Drama wünschst und Untertitel nichts ausmachen, ist ‚Terrace House‘ auf Netflix großartig.“
21. „Ich versuche, sanfte Sendungen wie Kochsendungen (‚The Great British Bake Off‘) oder niedliche Tiersendungen (‚The Zoo‘ und ‚Too Cute‘ auf Animal Planet) zu schauen.“
22. „Ich mag Late-Night-Talkshows. Ich nehme sie auf und schaue sie mir an, wenn ich nicht schlafen kann. Ich lache viel und stelle fest, dass ich bei einem langweiligen Interview kurz einschlafen kann.“
23. „Ich schaue immer Dokumentationen, deshalb muss ich mich voll und ganz auf das konzentrieren, was ich sehe. Wenn ich eine Sendung schon oft gesehen habe und sie mir immer wieder anschaue, während ich Schmerzen habe, lenkt mich das nicht ausreichend ab. Netflix hat ein paar gute Dokumentationen von Ken Burns, ich empfehle ‚The War‘ und ‚Prohibition‘. Außerdem gibt es ‚Bobby Kennedy for President‘.“
24. „Ich schaue gerade ‚Forensic Files‘! Es beruhigt mich, ich glaube, es liegt an der Stimme des Erzählers. Ich wünschte, er würde Meditation auf YouTube anbieten!“
25. „‚Qi‘ ist lustig und regt mich zum Nachdenken an, lenkt mich von den Schmerzen ab. Außerdem lerne ich allerlei Unnützes.“
26. „Geschichtsdokumentationen … Ich frage mich, wie die Menschen früher mit Schmerzen gelebt haben, und habe Mitleid mit ihnen.“
27. „‚How It’s Made‘. Es ist interessant anzusehen, und die Stimme des Erzählers ist so entspannend.“
28. „‚The Grand Tour‘, meine absoluten Lieblingsmoderatoren, bringen mich garantiert zum Lachen, während ich mich an coolen Autos staune. Und ‚Top Gear‘, wenn ich schon mal hier bin, aus der Clarkson-, Hammond- und May-Ära.“
29. „Ich schaue mir immer wieder Dokumentationen auf Netflix an. Es fasziniert mich, zu erfahren, was andere durchmachen oder erlebt haben.“
30. „Ich schaue QVC! Das ist eigentlich ganz nett, weil man so auch bequem einkaufen kann, wenn man chronisch krank ist. Normalerweise versuche ich aber, nichts zu kaufen. Es ist aber ruhig und nicht zu viel Action, sodass ich nicht genug entspannen und hoffentlich einschlafen kann.“
31. „Ich schaue Game Show Network … hirnloser Spaß.“
32. „Es mag verrückt klingen, weil ich jünger bin als die meisten, die den Sender sehen, aber alles, was auf TV Land läuft! Meine Mutter und ich schauen seit Jahren Sendungen, die dort laufen, und wenn ich wegen meiner Schmerzen auf meinem Ruhesessel schlafen muss, läuft es immer. Die Sendungen sind so unbeschwert und nahbar und wirken auf mich immer beruhigend.“
33. „Alles von HGTV oder Food Network – das sind meine Lieblingssendungen.“
34. „Ich liebe britisches Fernsehen. Auf YouTube gibt es so viele tolle britische Serien. Es hilft mir, mir vorzustellen, woanders zu sein, weg von Schmerz und Frust.“
35. „Ich schaue den Hallmark Channel. Ich glaube, ‚I Love Lucy‘ fängt gegen 2 Uhr morgens an, vielleicht sogar gegen 3 Uhr.“
36. „Ich schaue mir immer eine bekannte Serie mit demselben Sprecher an (danke Discovery Channel und Animal Planet). Ich kann der Geschichte folgen, wenn an Schlaf nicht zu denken ist, sie wie weißes Rauschen nutzen, wenn ich ein- oder ausschlafen kann … oder mit etwas Glück einschlafen!“
37. „‚The Good Doctor‘, ‚Grey’s Anatomy‘ und ‚Dr. House‘ sind Serien, die ich immer wieder sehe. Immer und immer wieder. Die Patienten in den Serien sind sehr nahbar. Solche Serien geben mir das Gefühl, mit meinen Gesundheitsproblemen nicht so allein zu sein. Sie helfen mir, mich nicht auf die Schmerzen zu konzentrieren.“
38. „Letzte Nacht hatte ich Schlaflosigkeit, was mich total verrückt macht, aber ich habe deshalb ‚Dr. House‘ auf Amazon Prime wiederentdeckt. Obwohl ich seit der Ausstrahlung deutlich nervöser geworden bin, war es schön, eine Gruppe von Ärzten zu sehen, die tatsächlich an der Heilung eines Menschen arbeiten, statt das, was ich/wir bekommen, nämlich viel Gerede über Akzeptanz und Erwartungshaltung, haha.“
39. „Letzte Nacht hatte ich Schlaflosigkeit, was mich total verrückt macht, aber ich habe deshalb ‚Dr. House‘ auf Amazon Prime wiederentdeckt. Obwohl ich seit der Ausstrahlung deutlich nervöser geworden bin, war es schön, eine Gruppe von Ärzten zu sehen, die tatsächlich an der Heilung eines Menschen arbeiten, statt das, was ich/wir bekommen, nämlich viel Gerede über Akzeptanz und Erwartungshaltung, haha.“
40. „Wenn ich einen besonders schlechten Tag habe, schaue ich mir immer wieder Folgen von ‚Dr. House‘ an. Wenn ich an diesem Tag keine Blutung oder nekrotische Hauterkrankung hatte, geht es mir gleich etwas besser! Manche Symptome treffen mich vielleicht etwas zu sehr, aber normalerweise verschafft mir das ein Gefühl der ‚Perspektive‘: Klar, ich leide, aber ich könnte sterben, tue es aber nicht.“
41. „‚Grace und Frankie!‘ Ich bin erst 22, aber meine Symptome sind so schlimm, dass ich mich oft viel älter fühle. Die Serie ist beruhigend und bringt mich immer wieder zum Lachen. Die Probleme, die die beiden mit über 70 haben, geben mir ein viel normaleres Gefühl.“
42. „Ich schaue ‚The Middle‘. Die Darstellung einer typischen Mittelklassefamilie mit Teenagern und überarbeiteten/überforderten Eltern ist so realistisch.“
43. „‚Derek!‘ Es ist unglaublich und berührend.“
44. „‚Miss Fishers mysteriöse Mordfälle‘. Ein australischer Import aus den 20er-Jahren, dessen Protagonistin eine knallharte Privatdetektivin ist, die ihrer Zeit voraus ist. Es ist einfach eine wunderbare Serie, die mich immer wieder zum Lächeln bringt. Phryne gibt niemals auf und ist ganz sie selbst, lebt ihr Leben nach ihren Vorstellungen und sieht dabei fantastisch aus. Dass das eine Option ist, ist eine schöne Erinnerung mitten in einer schlechten Nacht oder auch zwei.“
45. „‚Charmed‘ – Ich liebe es, obwohl ich jede Folge schon mehrmals gesehen habe. Es bringt mein Gehirn in einen besseren Zustand und gibt mir unglaublichen Trost, weil ich es mit meiner Mutter teile.“
46. „‚Once Upon a Time‘ oder ‚Jane the Virgin‘ – lustig, locker und unbeschwert genug, um zu entspannen, aber auch interessant genug mit genügend Wendungen, um mich zu unterhalten, mich vor dem Abschalten zu bewahren und mich vom Schmerz abzulenken.“
47. „Ich mochte ‚Gossip Girl‘ und ‚Once Upon A Time‘ auf Netflix an Abenden, an denen ich mich besser konzentrieren konnte, weil sie ziemlich gute Handlungsstränge hatten und auch ziemlich optimistisch waren!“
48. „‚Leverage‘. Ich fand Familien-Slash-Robin-Hood-Humor/Geplänkel/schnelles Tempo, das während der gesamten Laufzeit buchstäblich keine schlechte Folge hervorbrachte. Sie halten sich für Außenseiter, sind nur in einer Sache gut und glauben, allein zu sein, aber langsam merken sie, dass das nicht stimmt, und vor allem, dass sie zusammen besser sind, vereint in Dingen, die andere vielleicht als Schwächen bezeichnen würden. Die leise Erinnerung daran, dass man trotz oder vielleicht gerade wegen seiner Individualität und ja, seiner Defizite Glück und Sinn an unerwarteten Orten – und bei unerwarteten Menschen – finden kann, ist wichtig und notwendig.“
49. „‚Supernatural!‘ ist eine echte Flucht aus der Realität, und nach 13 Staffeln schaffen sie es immer noch, ihre Fans bei Laune zu halten. Es ist viel Comedy dazwischengemischt, was auch Spaß macht.“
50. „Jede ‚Star Trek‘-Serie. Selbst wenn die Dinge am trostlosesten aussehen, erinnern sie einen an die guten Seiten der Menschheit und geben einem Hoffnung, dass alles gut wird. Dass die Menschen irgendwann lernen, zum Wohle der Gesellschaft zusammenzuarbeiten. Es gibt sogar einige Folgen, die sich mit Behinderung und psychischen Erkrankungen befassen. Selbst wenn es einem persönlich wirklich schlecht geht, kann das helfen, wieder etwas Hoffnung zu schöpfen. Und Hoffnung ist lebenswichtig im Umgang mit chronischen Krankheiten. Außerdem kann ich es kaum erwarten, bis der medizinische Scanner endlich sagt, was mit mir los ist, und die Technologie, es zu beheben!“
51. „‚Doctor Who‘ – ich vergesse meine Schmerzen.“
52. „Wenn ich Schmerzen habe und lange wach bin, brauche ich eine Serie, die mich fesselt und von den Schmerzen ablenkt. Wenn du Science-Fiction-Serien magst, empfehle ich ‚Stargate SG1‘ (10 Staffeln) und ‚Stargate Atlantis‘ (5 Staffeln). Beide gibt es auf Hulu.“
53. „‚Buffy [die Vampirjägerin]‘, ‚Angel – Im Bann der Dämonen‘ und ‚Doctor Who‘. Sie alle lassen mich aus meiner Realität entfliehen (und deshalb spiele ich Computerspiele, wenn ich kann…).“
54. „Mein Lieblingsfilm war schon immer ‚The Twilight Zone‘… Weil ich mich irgendwie mit den Charakteren identifizieren kann, entführt er mich in eine andere Dimension und hilft mir, der EDS/POTS-Zone für eine Weile zu ‚entkommen‘…“
55. „‚Merlin‘ ist eine großartige Serie – es ist Fantasy und hat eine tolle Handlung, die einen fesselt.“
56. „‚Akte X‘. Weil ich Außerirdische und David Duchovny liebe.“
57. „‚Es war einmal!‘ Es hilft, sich ab und zu in der Magie zu verlieren!“
58. „‚Shameless‘ – es ist irgendwie tröstlich, Menschen zu sehen, deren Leben noch beschissener ist als meines.“
59. „‚Six Feet Under‘. Es hat etwas Therapeutisches, einer Familie zuzusehen, die großen Schmerz erleidet. Es lässt mein Leben und meinen Schmerz weniger intensiv erscheinen.“
60. „‚Law & Order: SVU‘. Es gibt Millionen Staffeln, und die Serie läuft immer.“
61. „Ich schaue Horrorfilme, um mich besser zu fühlen, denn hey, wenigstens werde ich nicht von Dämonen besessen oder von Fred Krueger verfolgt.“