Hastalık Hakkında Sahte Umut, Umutsuzluktan Daha Kötüdür

(Sizden) İnsanlar genellikle sağlık kaygılarına iyi gelebileceğini düşündükleri için bize sahte umut verirler. Ama ben sahte umudun, umutsuzluktan daha kötü olduğuna inanıyorum. Neden? Çünkü zor gerçeklerle yaşamayı öğrenmemize yardımcı olmaz. Yine de bazı insanlar sahte umut vermenin veya almanın, umutsuzluktan daha iyi olduğunu düşünür. Katılmıyorum. Umut ve sağlığa bakalım.

1. Sahte Umut ve Güvence
   Bir zamanlar doktorum bana “işler kolaylaşacak” demişti. Meme kanseri teşhisimin ve tedavimin üzerinden altı yıl geçmişti. Birçok kişi için bu, işlerin kolaylaşacağı anlamına geliyor: kanserin tekrarlaması konusunda daha az endişe ve kanserin tekrarlama olasılığı daha az. Onkologlardan biri “iyileştiğimi” söylerken, bir diğeri yapılabilecek her şeyin yapıldığını söyledi.

Doktorlarımınki gibi yorumların, en iyi niyetlerle yapılmış, güven vermek için yapıldığını biliyorum. Ama aynı zamanda bunların genellikle sağlık kaygısı, umutsuzluk, karamsarlık ve kuşkuculuk olarak yorumlanan şeyleri yatıştırmak için tasarlandığını da biliyorum. Hissettiğim şey yukarıdakilerin hepsi ama hiçbiri değil.

2. Sağlık Bilinci ve Sağlık Kaygısı
   Kanser veya hayatınızı değiştiren ya da kısaltan başka bir hastalık teşhisi konduysa, siz de sürekli “alt başlıklar” dediğim şeyle yaşamanın nasıl bir his olduğunu biliyor olabilirsiniz:

Hiçbir şey eskisi gibi değil. Hiçbir şey eskisi gibi değil. Hiçbir şey düşündüğümüz gibi değil. Ve birçok şeyi sorguluyoruz.

“Ama çok iyi görünüyorsun… bu kadar endişelenmemelisin” gibi yorumlar yararsız ve tehlikeli olabilir. Vücudumuzdaki değişikliklere karşı tetikte olmamız gerekirken, bizi yanlış bir güvence duygusuna çekebilirler.

Sağlık farkındalığı, kırmızı bayrak işaretlerine dikkat etmek ile mantıksız sağlık kaygısı arasında çok ince bir çizgi vardır.

Ve bunda doğru ya da yanlış hiçbir şey yoktur. Bize “doğru” şekilde nasıl yapacağımızı söyleyebilecek bir plan veya kılavuz yok. Siz de muhtemelen sağlık sorunları yaşadığınız ve kendinizi iyi hissetmediğiniz anlar yaşadınız. İlk kanser tedavimden bu yana birçok kez yaşadım. Neyse ki, semptomların başka şeylerle bağlantılı olduğu ortaya çıktı.

Yine de bunlar hayatımızda son derece korkutucu ve hatta travmatik anlar. Her seferinde (ve giderek artan bir şekilde) aşırı tepki verip vermediğimi ve sağlık kaygısıyla boğuşan biri olarak zaman öldüren biri olarak görülüp görülmeyeceğimi sorgulamak zorundayım.

3. Sağlık Kaygısıyla Başa Çıkma: Profesyonel ve Kişisel
   Peki geçimimi neyle sağlıyorum? Bir psikoterapistim ve kanser ve kayıp yaşayan insanlara destek olma konusunda uzmanım. Ve insanlar bana bunu nasıl karşılayacağımı soruyorlar.

Kanserden etkilenmişken “kanserle çalışmak” benim için sağlıklı mı?
Bu çok yakın değil mi?
Bu, işleri benim için daha da kötüleştirmiyor mu?
Dürüst cevabım? Hayır. Kanser olsun ya da olmasın, diğer terapistler veya danışmanlar gibi ben de işi yapmaya duygusal ve fiziksel olarak uygun olup olmadığımı görmek için kendimi sürekli gözlemlemeliyim. Peki ben de aynısını yaşarken başkalarının sağlık kaygılarıyla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabilirim? Sağlık veya kanser kaygısının “düzeltilmesi, halledilmesi, silinmesi” gerektiğini varsayarsak (ki bence yanlış bir varsayımdır), sorun çıkar.

Hayır. Sağlık kaygısı normal ve insanidir. Önemli olan, bununla nasıl yüzleşeceğimizi bilmek ve yolumuza çıkıp orantısız bir şekilde mantıksız hale gelmeden onunla yaşayabilmektir.

4. İnanmadığınız Birine Umut Verme Cazibesine Kapılıyorsanız
   Başkalarına güvence vermek istememiz anlaşılabilir bir durumdur – birçok nedenden dolayı. Ne kadar yakın olduğumuza bağlı olarak, başkalarının umutsuzluğuyla başa çıkmak bizim için zor olabilir. Özellikle ne söyleyeceğimizi bilemediğimizde bu durum üzücüdür. Kendimizi ve onları rahatlatmak için sahte umutlar beslemeye meyilli olabiliriz. Dediğim gibi, bu anlaşılabilir bir durum. Peki bu gerçekten işe yarıyor mu ve size ve karşınızdaki kişiye yardımcı oluyor mu?
5. Sahte Umut ve Anlamlı Umut
   Sağlık kaygısıyla başa çıkmak, kaygımızı kabullenmek ve onu düzenlemeyi öğrenmekle ilgilidir, böylece refahımıza zarar vermez. Sahte umut bu sürecin önüne geçer. Bunun yerine, kendimizde ve ne olursa olsun, hastalık olsun ya da olmasın, elimizden gelenin en iyisini yapabilme yeteneğimizde anlamlı bir umut bulmayı öğrenmeliyiz.

Bu, karanlık anlardan ve yerlerden bir şekilde, bir yerlerde bir çıkış yolu bulacağımız umuduyla ilgilidir. Köşede ne olduğunu bilemeyeceğimiz gerçeğini abartmamalıyız. Sanki daha kolay olacakmış gibi sahte umutlar beslemenin bir anlamı yok, çünkü aradan x yıl geçmiş. Anlamlı umut ve güvence vermek de almak da zor olabilir.

Anlamlı umut şudur:

Olanlara rağmen, şimdi ve burada ve gelecekte ne olursa olsun, başa çıkabileceğimize ve iyi yaşayabileceğimize olan inanç.

Hayatımızdaki zorlu olasılıklarla yüzleşmenin korkusuzluğu ve onları isimlendirmekten çekinmemek.

Destekleyici sessizlik ve korku ve ölümlülük alt başlıklarıyla yaşamanın kolay olmadığını, sürekli odaklanma ve dürüst bir kabullenme gerektirdiğini kabul etmek.

Umudun bulunmasının zor olduğunu kabul edebilmek ve anlamlı bir umudu korumak, herhangi bir sahte umuttan daha faydalıdır.

Kanserim geri döndü. Daha ileri tetkikler konusunda ısrar etmeye devam ettikten sonra, sonunda yerel bir nüksetme tespit edildi. Kendimi “iyi” hissetmemiştim. Şu anda iyi hissediyorum.

Tespit edilebilir bir kanıt olsun ya da olmasın, kendimi kanserle yaşayan biri olarak görüyorum. Ve bunu sağlık kaygısına teslim olmak olarak görmüyorum.

Bağımlılıktan Sonra Umut

Ben bir bağımlıyım. İşte. Bunu söyledim. Bunu tüm dünyaya söylüyorum. Sadece bağımlı değil, aynı zamanda bipolar bozukluğum da var.

Bunu sana neden anlatıyorum?

Bunu sana umut vermek için anlatıyorum. Bir zamanlar tam bir felakettim. Dibe vurmuştum. Evsizdim. Geçinmek için kendimi sokakta satıyordum. Gerçek arkadaşım yoktu, tavsiye, teselli, destek için başvurabileceğim kimse yoktu. Tek sahip olduğum ilaçlardı.

Ah, uzun süre bağımlı olduğumu inkar ettim. Bağımlı olamazdım, diye düşündüm. İlaçlarımı bir doktor yazdı. Sokaktaki bir satıcıdan almadım. Eczaneden aldım. Yasal olarak.

Ama ilaçlar hayatımı mahvediyordu. İlaçlar bana destek olsa bile, kendimi dipten kurtarmayı başardım. Üniversiteye geri döndüm, bir işe girdim, kızımın velayetini geri aldım. Evlendim. Daha fazla çocuğum oldu. Ama eski halimin sadece bir gölgesiydim.

Bir sorun olduğunu o kadar iyi inkar ettim ki kendim bile buna inandım. Reçete edilenden daha fazla ilaca ihtiyacım olduğunu tamamen mantıklı hale getirdim. Her gece saat 20:00’yi bulma isteğimi, Ambien’imi alabilmek için mantıklı hale getirdim. Her şeyi mantıklı bir şekilde ortadan kaldırdım.

Tuhaf davranışlarımı herkese açıkladım. Uygunsuz zamanlarda uyuyakalmamı. Konuşmamın peltekleşmesini. Gözlerimin donuklaşmasını. Hepsi tamamen yasal maddelerin yan etkisiydi. Kötüye kullandığım yasal maddelerdi. Mücadele ettim. Bipolar bozukluğum bağımlılığımın üstesinden gelmeme hiç yardımcı olmadı. Aslında, iki bozukluk dikkatimi çekmek için birbirleriyle yarışıyordu. Anksiyete krizi mi geçiriyordum? Birkaç Xanax mı içtim? Sırtım mı ağrıyordu? Birkaç Roxicodone mi içtim? Kaybettiğim için kazanamazdım.

Seçtiğim her ilaçta, onu bırakmam için bir dönüm noktası vardı. Ağrı uzmanım ağrım için bir ilaç yazdı ve pakette “opioid bağımlılığı için alınması gerekiyor” yazıyordu. Ne saçmalıktı bu? Beni nasıl bağımlı olmakla suçlarlar! Siktir et onları. Suboxone ve Roxicodone’u hemen orada bıraktım. Onlara gösterecektim. O andan itibaren Motrin ile gayet iyi idare edebilirdim. Ve ettim de.

Ama bağımlılık hala devam ediyordu ve hala bağımlılığımı inkar ediyordum. Bu yüzden Xanax almaya devam ettim. Yani, reçeteliydi, değil mi? Sonunda birkaç tane fazla kaçırdığım için oğlumu otobüs durağından almaya çok geç kaldığım bir gün oldu. İşte o zaman işlerin kontrolden çıktığını anladım. Yine de bırakamıyordum. Aşırı dozdan sonra hastanede yatmam gerekti ve sonunda bırakabildim.

Ama bağımlılık hala devam ediyordu. Ve hala sevgili Ambien’im vardı. Ah Ambien, ne kabussun. Eşim beni terk edene kadar Ambien’i asla bırakmazdım. Yıllarca bırakmam için yalvarmıştı ama bırakamadım. Sonunda o gidene kadar sisli sisten uyanmadım.

Hemen oracıkta bıraktım. Aniden, bir daha asla. Kocamla evliliğimizdeki işlev bozukluğunu atlatmamız birkaç ay sürdü ama başardık. Şimdi 18 aydır her şeyden arındığımı söyleyebilirim. Bağımlılık yapan hiçbir şey alma isteğim bile yok. Evde olmasını istemiyorum.

Peki son 18 ayda neler oldu? Hayatımı geri kazandım. Çocuklarımın ihtiyaçlarını anlıyorum. Çocuklarımın tadını daha iyi çıkarabiliyorum. Bir aile birimi olarak birbirimize yakınız. Kocamla her zamankinden daha yakınız. 8 yıldır evliyiz ve bu geçen yıl, üstesinden gelmek zorunda kaldığımız işlev bozukluğuna rağmen, şimdiye kadarki en iyi yılımızdı. Bipolar bozukluğum ve evet, bağımlılığım için tedaviye başladım. Orada başarılı oldum. Kendimi iyi kontrol ederek mezun oldum ve her şey kontrol altındaydı.

Hayat şimdi muhteşem. Öncesinde cehennemin derinliklerinde mücadele etmeseydim hayatın ne kadar harika olabileceğini asla fark edemezdim. Sadece insanların umut olduğunu bilmelerini istiyorum. Bağımlılığın üstesinden gelebilir ve bağımlılığınızdan daha fazlası olabilirsiniz. Yazar olabilirsiniz. Anne olabilirsiniz. Teyze olabilirsiniz. Savunucu olabilirsiniz. Değerli ve kıymetli bir insan olabilirsiniz. Bunun doğru olduğunu biliyorum çünkü artık ben de böyleyim. Bunların hepsiyim ve daha fazlasıyım.

Kolay olduğunu söylemiyorum. Bağımlı olmanın utancı ve suçluluğunun üstesinden gelmek cehennemden bile daha zor. Bunu başarmam için çok yoğun bir terapi ve sevgi dolu bir ailenin desteği gerekti. Ve desteğe ihtiyacınız olacak. Benim kesinlikle ihtiyacım vardı. Bir bağımlının iyileşmesine yardımcı olmak için bir köy gerekir. Ama bu yapılabilir. Bunun doğru olduğunu biliyorum çünkü ben yaptım. Başkalarının da yapabileceğini biliyorum.

Her Şey Kaybolmuş Hissettiğinde Umut

(Senden) Bu hafta kendimi çok kötü hissediyorum, bir süredir olmadığım kadar kötü ve zaten berbat bir kış geçirdim.

Bazen evrenin, pes etmeye yakın hissettiğimde pes etmemem için beni ikna etmeye çalıştığını düşünüyorum.

Bu yüzden bugün umuda minnettarım. Bir yerlerde, devam etmemi ve savaşmaya devam etme gücü bulmamı isteyen birine minnettarım; dürüst olmak gerekirse, sadece pes edip bir sonraki duyuruya kadar mağaramda saklanmak istiyorum.

Umut güçlü bir araçtır. Umut temelde pozitifliktir; her şeyin düzelebileceğini ve düzeleceğini düşünmek, düzelmese bile. Ara sıra hissettiğim acıya teslim olmak çok kolay olurdu. Bu bedene sıkışıp kalmam ve her gün içimden sessizce gözyaşları akıtan acılarla yaşamak zorunda olmam ne kadar da adaletsiz görünüyor, tüm çabalarıma rağmen.

Son birkaç gündür çok önemli eski bir arkadaşımla görüştüm ve bana, “Kırgınlığı erken bıraktım, bundan iyi bir şey çıkmaz,” dedi. O zamanlar başarısız evliliklerimizden bahsediyorduk ama aslında ne kadar haklı olduğunu düşündüm; sadece bir ilişki bittiğinde veya sevdiğiniz birini kaybettiğinizde hissettiğiniz acı ve üzüntü değil, aynı zamanda bir işinizi, bir arkadaşınızı, bir evinizi, sağlığınızı kaybettiğinizde sizi yiyip bitirebilecek o acı da. Olumsuz duygular, içimize kök salmalarına izin verirsek çok zararlı olabilir.

Bu hafta karmaşık duygular yaşadım. Bir süredir yaşadığım en yüksek acı seviyelerinden bazılarıyla mücadele ediyorum, beni mahveden ve dürüst olmak gerekirse, bırakmak istememe neden olan gerçek bir tatsızlık zirvesi. Her şeyi bırakmak gibi – ölmek istediğim anlamında değil, bir başkasının gelip beni bir hastaneye veya artık ilaçlarımı, evimi, hayatımı yönetmek zorunda kalmayacağım bir yere bırakmasını istediğim anlamında. Orada kimse senden çalışmanı, akşam yemeğini hazırlamanı, yazmanı, matematiğe yardım etmeni, çamaşır yıkamanı beklemiyor, değil mi? Sadece yalnız kalmak istiyordum.

Neredeyse iki yıl sonra, bu hafta eski sevgilim eşyalarını istedi. Bunlardan bazılarını bir süre önce atmalıydım ama bir ömür boyu sürecek anıları nasıl çöpe atabilirdim ki? Ama bunca zamandan sonra, sonunda hayatıma devam edebileceğimi, içimdeki acının bir kısmını atabileceğimi anlayınca kendimi daha hafif hissettim ve gözyaşlarım özgürce aktı. Bu sonsuz kutuları kaldırmanın verdiği acıyla birleşen özgürleştirici endorfin dalgası beni tamamen yere serdi ve tekrar ayağa kalkıp kalkamayacağımı merak ettim.

Sonra, iade edeceğim bir kutunun içine tıkıştırılmış bir çantayı açtım.

Bir ömür boyu anılar döküldü. Hareketsiz görüntülerle yakalanmış koca bir hayat, hayatımda tanıdığım herkesle çevrili olana kadar ağrıyan bacaklarımın üzerinden akıp geçti. Birlikte güldüğüm her arkadaşım. Sevdiğim her adam. Birlikte büyüdüğüm her aile üyesi. Gittiğim her yer. Artık bu hayattan göçüp giden büyükannem ve büyükbabam. Bebeklerim, ah bebeklerim, ne kadar da küçükler ve ben çok hasta, genç ve korkmuş görünüyorum. Birkaç yüz tanesini seçip dijitalleştirip yükleme sürecine başladım – hayatımın en güzel anılarından bazıları – onları uzun zamandır iletişimimi kaybettiğim arkadaşlarımla paylaşıyorum ve bazılarıyla düzenli olarak görüşüyorum ama aramızda ne kadar uzun bir mesafe olduğunu çoğu zaman unutuyorum. Hayatımı bugüne kadar paylaşmış insanlara belgelenmiş bir tarih bırakmak ne büyük bir ayrıcalık ve mutluluktu.

Bu fotoğrafların arasında saklayacağım ama asla paylaşmayacağım bazıları var. Çünkü içlerinde çok fazla acı barındırıyorlar. 4 aylık oğlumu beceriksizce tuttuğum, kolum alçıda ve bitkin göründüğüm bir fotoğrafım var, şimdikinden daha yaşlı ve tamamen kırılmış ve hırpalanmış. Bu fotoğrafta, kadın, anne, içinde çok fazla sır saklıyordu. Her gün biraz daha ölüyordu. Korkmuştu. Kendini kapana kısılmış hissediyordu. Kaybolmuştu. Yalnızdı. Bebeğini korumak için onu seven herkese ve sevmeyenlere yalan söylemişti.

Tüm umudunu yitirmişti.

21 yaşındaydı.

Ben. O bendim. O fotoğraf ve benzerlerinin çekildiği anlarda, şu an bulunduğum noktada olacağımı asla hayal edemezdim. Umudumu, onurumu, gururumu, tüm benliğimi kaybetmiş ve o zamanlar beni kurtarabilecek tek insanlara yalan söylemiştim.

Şimdi, 18 yıl sonra, evet, başarısız bir evliliğim, iki babadan dört çocuğum, maaşlı bir işim yok ve sağlığım daha da kötü, ama umudum var. Huzurum var. Kim olduğumu ve artık neye tahammül edemeyeceğimi ve etmeyeceğimi biliyorum. O on yıllarda iki meslekte yeterlilik kazanmak için çok çalıştım. Sağlığım bozulana kadar her ikisinde de başarılı oldum. Yüksek bir eğitim aldım. Biraz seyahat ettim. Yeni beceriler edindim. Yeni insanlarla tanıştım. Daha çok kitap okudum. Girdiğim her yerde ve mekanda karşılaştığım insanları dinledim ve onlardan bir şeyler öğrendim. Kendilerini kaybolmuş ve yalnız hissetmeleri ihtimaline karşı, benden bir parçaya ihtiyaç duyan herkese yardım etmeye çalıştım. Etrafta kimse yokken bir gülümseme veya kulak vermek bile olsa, olumlu bir fark yarattığımı düşünüyorum. Hâlâ kendime yeni bir meslek ve amaç bulmak için mücadele ediyorum. Eskiden olduğum kişinin küllerinden yeni bir hayat kurdum.

Umut buldum.

Huzur buldum.

“Acıyı bıraktım çünkü bundan asla iyi bir şey çıkmaz.”

Bu yüzden karanlık sizi ele geçirmeye çalışsa bile, biraz daha tutunun, çünkü bir editörden gelen o e-postanın, bir arkadaşınızdan gelen o mesajın veya ne kadar yol kat ettiğinizi hatırlatan o fotoğrafın ne zaman kucağınıza düşeceğini asla bilemezsiniz.

Her şey kaybolmuş gibi görünse bile, her zaman umut vardır.

Umut sizsiniz.

Zihniniz. Gerçeğiniz.

Siz.

Kimse bunu sizden alamaz.

Kanser: Tek Sahip Olduğunuz Umut

Tedavisi olmayan bir kanserim var. Ancak, onkoloğum gibi ben de onu kronik bir hastalık olarak düşünmeyi tercih ediyorum. Bu konuda beni en başından itibaren aydınlattığı için ona ne kadar teşekkür etsem az. Kanser teşhisi, evresi veya türü ne olursa olsun, asla hoş bir şey değildir. Yine de kanserdir ve inanılmaz derecede korkutucudur.

İlk teşhisim 4. evre metastatik prostat kanseriydi. Bu, tedavinin sistemik olacağı, yani prostat ameliyatı olmam gerekmeyeceği anlamına geliyordu. Eğer bir iyi haber varsa, o da buydu. Evet, kemoterapi iyi haberdi. Her şeyde bir hayır bulurum.

Çoğu kanser hastasının aksine, hiçbir zaman “kanseriniz var” anını yaşamadım. Kendimi iyi hissetmiyordum, birkaç laboratuvar testi yaptırdım ve birkaç gün sonra PSA seviyemin inanılmaz derecede yüksek olduğunu öğrendim (5.306). O noktada ileri evre prostat kanseri neredeyse kesindi ve prostat biyopsisi yakında bunu doğrulayacaktı. 14 çekirdekten 14’ü Gleason 9 veya 10’du, bu da bana genel Gleason skoru 9 (5+4) verdi. İleri evre prostat kanseri teşhisi konması, teşhisi tam olarak kavrayabilmem için doğrudan tedaviye başlamamız gerektiği anlamına geliyordu.

Onkoloğumla birlikte prognoz hakkında konuşmama konusunda anlaştık. Vakamız ölümcül değildi (“üç ay ömrün kaldı” anlamında), bu yüzden ilk günden itibaren tamamen tedaviye odaklanmak istedik. Kısa süre sonra keşfedeceğim gibi, tüm enerjinizi -fiziksel ve zihinsel- tedaviye ayırmanız şart. Kemoterapinin toksisitesi değişebilir, ancak bazı yan etkiler yaşamanız neredeyse garanti. Kanserim ileri evrede ve agresifti, bu yüzden kemoterapi onu kontrol altına almak için en iyi şanstı.

Prognozun arkasındaki itici güç istatistiktir. Sağkalım istatistikleri bireylerle değil, toplu sayılarla ve grup eğilimleriyle ilgilenir. Her insan ve her kanser farklıdır. Ben yaşayan, nefes alan bir insandım, bir trend çizgisindeki bir nokta değildim ve bunun böyle kalmasını istiyordum. Kendini gerçekleştiren kehanet yoluna girmek de istemiyordum. Beş yıllık sağkalım oranları hakkında bilmem gereken tek şey, bir eğri ve ardından gerçekten uzun bir kuyruk olduğuydu. Bana iyimser diyebilirsiniz, ama o kuyruğun ucundaki bir aykırı değer, olmak istediğim tek yerdi.

Kısa bir uyarı, çünkü bunu zor yoldan öğrendim: Kanserinizin türünü ve evresini internette aramaya karar verirseniz, isteseniz de istemeseniz de tüm ipuçlarının en büyüğünü bulacaksınız. Bu bilgiler ortada ve görmemek neredeyse imkansız, bu yüzden kendinizi uyarılmış sayın. Ancak hastalığım hakkında bilgi edinmenin çok güçlendirici olduğunu fark ettim çünkü doktorlarıma soru sorma yeteneği kazandırdı ve bu da bana tedavim üzerinde bir miktar kontrol hissi verdi.

Öğrendiğim bir diğer önemli şey de, bana güvenin: Onkoloğunuz hayatınızdaki en önemli kişi olacak. Onkoloğunuz değilse, yanlış onkoloğu seçmişsiniz demektir. Bunu yeterince vurgulayamam. Aynı şey tüm tıbbi ekibiniz için de geçerli ve umarım bir tane edinecek kadar şanslısınızdır. En başından beri, aile hekimim ve hemşiresi, üroloğum, onkoloğum ve hemşiresi ve bir onko-psikologdan oluşan bir grup çalışmasıydı. Bu insanları ailenizden daha sık görüyor olabilirsiniz, ancak ailenizin aksine, tıbbi ekibinizi seçerken söz hakkınız var. Akıllıca seçim yapın, pişman olmayacaksınız.

Savaşçı, savaşçı veya hayatta kalan gibi kelimeleri kullanmayacağım. Bu terimlerden herhangi biriyle özdeşleşmenize yardımcı oluyorsa, sorun değil. Eğer durum buysa, kesinlikle bunu yapmanızı tavsiye ederim. Ama ben sadece “kanserle yaşıyorum” demeyi tercih ediyorum çünkü tam olarak bunu yapıyorum. Hayatımın geri kalanında kanserle yaşayacağım ve bu sadece meselenin gerçeği. Kaçınılmaz gerçek şu ki, bir gün kanserden veya kanserden öleceğim.

Kullanmaktan çekinmeyeceğim tek kelime “umut.” New York Times çok satan yazarı Karen White’ın “The Time Between” adlı romanından alıntı yapacak olursak:

Bazen sahip olduğumuz tek şey umuttur ve onu kaybetmek her şeyi kaybetmek demektir.

Umut Veren Şarkılar

Grup 1 Ekibinden “He Said”

Hayatın anlamsız geliyor mu?
Ve kendi kendine “Ben iyi bir insanım” diyorsun.
Peki neden bunlar olmaya devam ediyor?
Neden bunlarla başa çıkmak zorundasın?

Jamie Grace’den “The Waiting”

Nasıl olacak?
Nasıl olacak?
Dünyam senin planladığın gibi olduğunda.
Ne zaman oraya varacağım? Hiçbir yerdeymişim gibi hissediyorum…

Christina Perri’den “A Thousand Years”

Seni beklerken her gün öldüm
Sevgilim, korkma seni sevdim
Bin yıldır
Seni bin yıl daha seveceğim…

Kelly Clarkson’dan “Stronger”

Seni öldürmeyen şey seni daha güçlü kılar
Biraz daha dik dur
Yalnızken yalnız olduğum anlamına gelmez
Seni öldürmeyen şey bir savaşçıyı yaratır
Adımlar daha da hafifler
Bittiğim anlamına gelmez çünkü sen gittin

Rachel Platten’dan “Fight Song”

Bu benim savaş şarkım
Hayatımı geri al şarkım
İyi olduğumu kanıtla şarkım
Gücüm açıldı
Hemen şimdi güçlü olacağım
Savaş şarkımı çalacağım
Ve başka kimsenin inanmaması umurumda değil
Çünkü içimde hala çok fazla savaş var

Casting Crowns’tan “Broken Together”

Ne Bana baktığında ne düşünüyorsun?
Hayal ettiğin gibi bir peri masalı olmadığımızı biliyorum.
Peçeyi taktın, koridorda yürüdün, elimi tuttun.
Ve bir gizemin içine daldık…

Lauren Daigle’dan “Trust In You”

İtiraf ediyorum, bu savaşı kazanmaya çalıştım.
Ellerim yorgun. Dinlenmene ihtiyacım var.
Kudretli Savaşçı, Savaşın Kralı.
Neyle karşılaşırsam karşılaşayım, yanımdasın.

Gungor’dan “Beautiful Things”

Bütün bu acılar.
Acaba yolumu hiç bulabilecek miyim?
Acaba hayatım gerçekten değişebilir mi?
Bütün bu dünya.
Kaybedilen her şey bulunabilir mi?
Bu topraklardan bir bahçe doğabilir mi?

Sidewalk Prophets’tan “Help Me Find It”

Yürümem gereken bir yol varsa
Bulmama yardım et
Durmam gerekiyorsa
Bana bir an için huzur ver..

Avicii’den “Wake Me Up”

Karanlıkta yolumu hissediyorum
Çatırdayan bir kalbin rehberliğinde
Yolculuğun nerede biteceğini bilmiyorum…
Öyleyse her şey bittiğinde beni uyandır
Daha bilge ve daha yaşlı olduğumda
Bunca zaman kendimi bulmaya çalışıyordum
Ve kaybolduğumu bilmiyordum…

Miley Cyrus’tan “The Climb”

Karşılaştığım zorluklar
Aldığım riskler
Bazen beni yıkabilir,
Ama hayır, pes etmeyeceğim…

Jason Mraz’dan “I Won’t Give Up”

Gökyüzü sertleşse bile bizden vazgeçmeyeceğim
Sana tüm sevgimi veriyorum, hala yukarı bakıyorum…

Mumford &’dan “I Will Wait” Oğullar

Ama diz çökeceğim
Şimdilik bekle
Ve diz çökeceğim
Yerimi bil
Ve bekleyeceğim, seni bekleyeceğim
Ve bekleyeceğim, seni bekleyeceğim

Mandisa’dan “Galip Gelen”

Sen bir galipsin
Son tura kadar mücadelede kal
Batmıyorsun
Çünkü Tanrı seni şu anda tutuyor
Bir anlığına yere serilmiş olabilirsin
Umutsuz gibi hissediyorsun
İşte o zaman sana şunu hatırlatıyor
Sen bir galipsin…

Natasha Bedingfield’dan “Yazılmamış”

Hayatını kollarını açarak yaşa
Bugün kitabının başladığı yer
Geri kalanı henüz yazılmadı…

Kronik Hastalıkla Umut ve Gerçeklik Arasındaki Denge

Neredeyse üç yıldır bu kronik engellilik hayatıyla boğuşuyorum. Sayısız kez, hatta itiraf etmek istediğimden bile daha fazla kez “çözdüğümü” hissettim. Hayat kaotik göründüğünde ve başarmayı dilediğim şeylerin listesi kilometrelerce uzadığında, bu his kaçınılmaz olarak ayaklar altına alınıyor. Evimde herhangi bir yere bakıp yapmak istediğim birkaç şey gördüğümde. Bunları tüm benliğimle başarmak istiyorum. Öyle ki, gün içindeki acının üstesinden fiziksel ve zihinsel olarak gelemeyecek hale gelene kadar kendimi her gün yatağa mahkum ediyorum. Sonra, çok kötü çöküyorum ama beynim görevleri biriktirmeye devam ediyor, bu yüzden kaygı ve umutsuzluk her geçen gün, bazen saat saat, hatta dakika dakika artıyor.

Şu anda bulunduğum yer orası. Pazar, temizlikçiler birkaç haftadır gelmedi ve gelmeleri iki hafta daha sürecek. Yerler darmadağın, duvarlar tam bir felaket, çamaşırlar yığılmış, her yüzey toprak içinde, akvaryumların temizlenmesi, bitkilerin sulanması, okulun planlanması, insanların beslenmesi gerekiyor. Bir omzundaki şeytanın avukatı, “Vazgeç, pes et, hep böyle hissedeceksin, üstesinden gel,” diye bağırıyor. Diğer omzumda ise daha az agresif bir ses, “Sorun değil, endişelenme, listeyi temizle, her dakikasını yaşa,” diyor.

Hangi sesi dinleyeceğin belli gibi görünüyor, ama yaşadığın zaman bu seçim artık o kadar da net değil. Özümde siyah-beyaz bir insanım. Başlangıçta her zaman aşırılıklara yönelirim. Yıllar geçtikçe, bu tür düşünmenin hatasını fark etmekte oldukça ustalaştım. Ayrıca kendimi aşırılıklara savrulurken ve kendimi genellikle kafa karıştırıcı olan orta noktaya geri çekerken yakalamakta da oldukça ustalaştım. Aşırılıklara doğru bu çekim, inatçılık ve değerimin yeteneklerimde yattığına dair (hatalı) bir inançla birleşince, bazen gerçekten zor günler geçiriyorum.

Kendimi olması gerekenden çok daha fazla zorlamayı inanılmaz derecede kolaylaştırıyor: “Her şeyi yapmalıyım.”

Zarafete izin vermeyi zorlaştırıyor: “Her şeyi yapmak zorunda değilim.”

Başarabildiğim ve başardığım şeylerde tatmin bulmayı neredeyse imkansız hale getiriyor: “Yaşasın! Akşam yemeğini hazırladım ve temizledim!”

İronik olan şu ki, her gün uzun bir görev listesini tamamlamanın verdiği o mutlu düşünceler çok geçici ve yerini beni çok daha az mutlu hissettiren düşüncelere bırakıyor.

Bunu yazarken, dışarıda hava -30 santigrat derece ve yatağımda oturuyorum, güneş pırıl pırıl parlıyor, içerisi ılık bir bahar günü gibi hissettiriyor. Zihnimi temizlemek (parmaklarımın düşüncelerimi anlamlandırmasına izin vererek), derin nefesler almak ve kendimi gerçekliğime geri döndürmek için birkaç dakika ayırıyorum.

Son birkaç haftadır, ev hanımı bir annenin günlük işlerini yapmaya çalıştım ve neredeyse başardım. Kendimi tatmin olmuş ve başarmış hissettim. Ayrıca her gece neredeyse hiç yürümeden yatağa girdim. Bu hafta sonu, bu rolün gerçek yüzü su yüzüne çıktı. Sinirli, aşırı yorgun, motivasyonsuz ve duygusaldım; hepsi de vücudumun zorladığım yükü kaldıramadığına dair fiziksel belirtileri görmezden geldiğimin kesin işaretleriydi.

Son üç yılda bu dansı binlerce kez yaptım ve yine de tekrar olmasına izin verdiğimde kendimi şaşırtıyorum. Bunu aptallığım olarak tanımlıyorum, ama sanırım çok daha derin bir düzeyde, bu aptallık umutla sarmalanmış. %100 normal işlev görme umudu çoktan gömüldü. Aslında gömülmesi gerektiğini fark ettiğim günü hatırlıyorum. Yine de, acıyı atlatacak kadar enerjik hissettiğim günlerde ortaya çıkan umut tam da bu.

Umut yanlış mı? Hayır, öyle düşünmüyorum ama bunun biraz gerçeklikle dengelenmesi gerektiğini de düşünüyorum. Bir zamanlar hayatım olan şeye neredeyse kesinlikle asla geri dönmeyeceğim. Bu umudu sürdürmek, durumum her geçen gün kötüleştikçe umutsuzluk duygularına yol açacaktır (ve yol açıyor da).

Bu yüzden, umudumu bilinçli olarak daha gerçekçi bir senaryoya bağlıyorum. Umuyorum ki vücudum yakında öngörülebilir bir günlük kapasiteye kavuşacak. Bu umuda doğru koşmaya ve bu hedefe doğru aktif olarak çalışmaya hazırım. Şehrimde yürütülen gerçekten harika bir kronik ağrı programı aracılığıyla bunu başarabilmek için yardım alacağım. Bu arada, düşüncelerimi ve beklentilerimi kontrol etmeye devam edeceğim, böylece yatağımda kendimi nasıl uçurumun kenarına ittiğimle ilgili bir yazı daha yazmaya devam etmeyeceğim.

Ruh Sağlığınızın İyileşmesi İçin Umutlu Olun

Umut etmenin ne anlamı var?

Asıl mesele, işlerin düzelebileceği. Kulağa çok klişe geliyor, biliyorum ama gerçek bu. Hayat durgun değil, zorlukları da öyle. Hayatın zor kısımları berbat, kimse bunu tartışmayacak. Ama hayat bir hız trenine benzer; inişler ve çıkışlar vardır. Yükselişlerin tadını çıkarırız ve hiçbir iniş sonsuza dek sürmez; hız treni her zaman tekrar yukarı çıkar. Ve umut, inişleri biraz daha kolaylaştırır; yaşadıklarınızın sonunda biteceğini bilmek.

Umut edeli çok uzun zaman oldu. Tekrar nasıl yapabilirim?

Bisiklete binmek gibi değil; nasıl yapılacağını unutmak sorun değil. Sadece tekrar ayağa kalkıp tekrar denemeniz gerekiyor. Önce şu an içinde bulunduğunuz zorlukları fark ederek umut edersiniz. İhtiyacınız olduğunu fark etmezseniz umut edemezsiniz. O zaman, bir inişin tam ortasında olduğunuzu ve çıkışın yolda olduğunu bilerek, “hayat iniş çıkışları” benzetmesini anlamalısınız. Sabır gerekir ki bu da en zor kısmı olabilir. Beklemek hiçbir şey yapmamak gibi gelebilir, ancak umut aktif bir sabır gerektirir. Aktif sabır, başınızı dik tutmak, imkansız gibi göründüğünde gülümsemek ve düşüncelerinizi geleceğe çevirmektir.

Umut pratik değil midir?

Umut bizi hayatta tutan şeydir. Kendimizi kapana kısılmış hissettiğimizde bizi özgür kılan şeydir. Değişimin mümkün olduğu fikrini kabul etmek, onu gerçekleştirmenin ilk adımıdır. Hayalperestlikten uzak, daha iyi bir hayat ummalısınız. Ama aşırıya kaçmayın; mükemmel bir hayat ummayın, çünkü bu sadece hayal kırıklığına yol açar. Yolculuğun bir sonraki çıkışını umut edin, inişli çıkışlı bir inişli çıkışlı … Mücadele etmekten o kadar yoruldum ki, umut edecek gücüm olduğunu sanmıyorum.

Çok mücadele ettin; yorulmaya hakkın var. Yaşadıkların kolay değil, eğlenceli değil ve acı ve fedakarlıklardan yoksun değil. Ama umut, ne kadar zor olursa olsun tutunabileceğin bir şey. Mücadelelerinin ortasında, umut senin yakıtın, mücadelenin ateşi. Nefes alacak bir an bulduğunda, umut seni bir süre daha güvende tutacak bir kalkan. Umut, sadece değişimi dört gözle beklemene yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda değişimin ta kendisi de olabilir.

Kronik Hastalıklarla Savaşanların Umutlarını Kaybetmesine Neden Olan Alışkanlıklar

Hiç kendinizle konuşuyor musunuz? Evet, konuşuyorum. Sürekli kendimle konuşuyorum ve çoğu zaman kendimi hırpalıyorum. Kronik hastalıklarla karşılaştığımız en büyük sorunlardan birinin, kendimizi bir şüphe döngüsüne sokmak olduğuna inanıyorum. Umutlarımızı kaybetmemize neden olan çok çeşitli kötü alışkanlıklar edinmeye başlıyoruz.

Kronik hastalıklarla savaşanlara, hangi alışkanlıklarını değiştirmeleri gerektiğini anlamak için anketler yapıyorum. Kişisel gelişimin ilk adımının, bazı alışkanlıkların bırakılması gerektiğini fark etmek olduğuna inanıyorum. Aldığım geri bildirimlerden çok etkilendiğimi ilk itiraf eden ben olacağım. Yüzlerce kişi en kötü alışkanlıklarını sıraladı.

Umarım bu listeyi alıp kendi kötü alışkanlıklarınız üzerinde düşünmeye başlarsınız. Hangi alışkanlıkları değiştirmeniz gerekiyor?

Düşüncelerinizin doğru olduğuna inanmak.

Suçluluk duygusu.

Hastalığınız için kendinizi suçlamak.

Başkalarının ne düşündüğünü umursamak.

Kendini başkalarına anlatmak.

Destekleyici olmayan bir ilişkide kalmak.

İnsanların gülümsemeni sağlıklı hissetmekle karıştırmasından korkarak gülmemek.

Yarın için endişelenmek.

Yapamadıklarına odaklanmak – nasıl yapabileceğine konsantre olmak!

Kendini kronik hastalığı olan başkalarıyla karşılaştırmak.

Korku yüzünden yeteneklerini küçümsemek.

Elimizde olan tek hayat buyken hayatını yaşamamak.

Sınırlar konusunda stres yapmak.

Başkaları yapamayacağını söylediği için sınırlarını zorlamak.

Sinirlendiğinde kendine olumsuz isimler takmak.

Seninle aynı durumda olmayan insanları dinlemek.

Olumsuz ve zehirli insanlarla takılmak.

Hastalığının seni tanımlamasına izin vermek. Kendini yalnızca sen tanımlayabilirsin.

Sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek.

Hayattaki “ya şöyle olsaydı”ları fazla düşünmek. Kronik hastalık her birimizi farklı şekilde etkiliyor.

Kendini eski halinle karşılaştırmak.

Kendini iyi hissettiğinde abartmak.

Kontrol edemediğin her küçük şey için özür dilemek.

Kendinden şüphe duymak.

Ailenin ve arkadaşlarının hissettiklerini anlamasını beklemek.

Başkalarının ihtiyaçlarını karşılamaya çalışmak.

Sınırlarını inkar etmek veya gizlemek.

Hastalığının bir karakter zayıflığı olduğunu düşünmek. Tembel değilsin, kronik bir hastalığın var.

Ya hep ya hiç zihniyeti – ilerlemeyi düşün.

“Kendime yardım etmek için elimden gelen her şeyi yapıyor muyum?” diye sormak. Kimse her şeyi yapamaz.

Mükemmeliyetçi olmak ve bir şeyi başaramadığın için başarısız olduğunu hissetmek.

Gelecek hakkında endişelenmek. Düşüncelerimiz çok fazla korku getirebilir. Şimdi’ye odaklan.

Uykusuzluk

Uykusuzluk, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilen yaygın bir uyku bozukluğudur. Ayrıca çok erken uyanmanıza ve tekrar uykuya dalamamanıza neden olabilir. Uyandığınızda hala yorgun hissedebilirsiniz. Uykusuzluk enerji seviyenizi düşürebilir ve ruh halinizi etkileyebilir.

Birçok ülkede yapılan araştırmalara göre, yetişkinlerin yaklaşık %30’u uykusuzlukla mücadele ediyor ve bunların %10’u uykusuzluk nedeniyle gündüzleri sıkıntı yaşıyor. Uykusuzluğun nedenleri ve nasıl tedavi edileceği hakkında her yerde teoriler bulabilirsiniz, peki dünyadaki başlıca dinlerin bu konuda ne söylediğini biliyor musunuz?

Uykusuzluk, uyuyamamaktan çok daha fazlasıdır.

Çok yorgun ama huzursuz hissetmenin verdiği bunaltıcı histir.

Kaygı, saatleri hiç durmadan akıp giden bir saattir.

Kronik ağrı, rahatlamadan durmaksızın dönüp durmaya neden olur.

“Uykusuzluk birçok şekilde ve boyutta ortaya çıkar: Kronik ağrı, kaygı veya kendi başına var olma gibi sebeplerden kaynaklanabilir.”

Yardımcı olması gereken her şeyi denersiniz.

Melatonin

Okuma

Telefonunuzu kapatma

Ev ilaçları

Erken yatma

Beyaz gürültü

Yumuşak müzik

Çift sesli ritimler

Sarılma

Egzersiz

Yoga

Kafeinsiz

Meditasyon

Dua etme

Koyun sayma

Üçer üçer geriye saymaktan çakraları dengelemeye kadar her türlü çevrimiçi makale hilesini deneme.

Ve yeterince çabalamadığınız söylendiğinde sinirlenirsiniz.

Uyandığınızda ilk yattığınızdan daha yorgun hissedersiniz.

Yattığınız 12 saat içinde 3 saat uyumak iyi bir gecedir.

Ama yine de uyandığınızda kendinizi asla gerçekten dinlenmiş hissetmezsiniz.

Yine de 9 saat uyumuş gibi görünme konusunda uzmansınız.

Tembel değilsin, çalışamayacak kadar yorgunsun.

Uyuyamamanın verdiği hayal kırıklığı ve bu hayal kırıklığının uyumayı zorlaştırması gibi bitmek bilmeyen bir döngü var.

Birisi sana uykusuzluk çektiğini söylediğinde, “Ben de bazen uykuya dalmakta zorlanıyorum” deme.

Dinle.

Sesli Kitaplar Uykusuzluğa Yardımcı Olabilir

İlk uykusuzluk deneyimim dört yıl önce, steroid prednizolon kullanırken oldu. Yaygın yan etkilerden biri uyuyamamaktı. O zamana kadar hiç böyle bir şey yaşamamıştım.

Korkunçtu. Karanlıkta dönüp duruyordum, saatler sanki hiç bitmeyecekmiş gibi geliyordu. Uykuya dalmayı başardığımda ise hafif ve rahatsız edici bir uykuya dalıyordum, sık sık bilincim aniden açılıyordu. Ya öyleydi ya da gecenin yarısından fazlasını uyanık geçiriyordum.

Artık prednizolon kullanmasam da, bu yan etki son dozdan uzun süre sonra da devam ediyordu; kısmen stres ve kaygıdan kaynaklanıyordu. Bir gün sesli kitapların gücünü keşfedene kadar bir daha asla rahat bir gece uykusu çekemeyeceğimi düşünmüştüm.

Gece geç saatlerde ve kendimi çok yorgun hissederken, iPod’umda Ernest Cline’ın “Ready Player One” şarkısını seçtim ve dinlerken vücudumun ne kadar çabuk rahatladığına şaşırdım. Uyuyamasam bile, harika bir hikâye dinlemek bile bedenimi ve zihnimi o kadar rahatlattı ki, aldığım dinlenme uykuya olabildiğince yakındı.

Çok basit bir çözümdü ama daha önce hiç aklıma gelmemişti.

Görünüşe göre herkes uykusuzluğa “sihirli bir çare” önermeye hevesli -geceleri pencereyi açık bırakmaktan göz maskelerine kadar- eğer siz de bundan bahsederseniz. Bu bir çare olmasa da, bana gerçekten yardımcı oldu ve sesli kitaplar olmasaydı, şu anki kadar derin uyuyabileceğimden şüpheliyim.

Uykusuzluğunuzun sebebi ne olursa olsun, sesli kitapları yeterince tavsiye edemem -uyuyamasanız bile- rahatlamanıza yardımcı olabilir ve uyanık geçirdiğiniz saatlerin boşa gitmemesini sağlayabilir.

Fibro Uykusuzluk Salgını Başladığında

100, 99, 98, 97, 96 – Hey, eminim ne yaptığımı biliyorsundur. Yatakta yatıyorum, çok yorgunum ve uykuya dalmaya hazırım. En azından vücudum hazır. Diğer yandan zihnim başka şeylerle meşgul. Şimdi, nerede kalmıştım? Hatırlamıyorum, baştan başlayacağım.

100, 99, 98, 97, 96, 95 – Belki daha düşük bir sayıyla başlamalıyım. Bir dahaki sefere 90’dan başlamayı deneyeceğim. Ama hâlâ uyanık olduğum için, markette ihtiyacımız olan şeyleri zihnime not edeceğim. Muhtemelen sabah hatırlamayacağım ama yine de başlıyorum. Süt, yumurta, un, meyve – dur, bu hafta yemediğimiz muzlarla muzlu ekmek yapmam gerek. Öylece yiyemeyeceğim kadar olgunlar. Ne zaman fırınlama isteği duyacağımı bilmiyorum, bu yüzden yarın dondurucuya koyacağım. Tamam, tekrar deneyeyim. 90’dan başlayarak.

90, 89, 88, 87 – Şimdi uyursam, randevuma gitmek için kalkmam gerekene kadar beş saatim olacak. Of, dişçi. Dişçimi sevsem de, sadece dişçi. Bu sefer ne bulacaklar? Yapmam gerektiği gibi dişlerimi fırçalıyorum ama sanki her zaman bir şeyler buluyorlar. Hımm, tekrar deneyeceğim.

90, 89, 88, 97, 96 – Dur, bu doğru değil. O kadar yorgunum ki koyunları geriye doğru sayacak kadar bile doğru düzgün düşünemiyorum. Sanırım yukarı doğru saymayı deneyebilirim ama geçmişte işe yaramadı. Seminerde öğrendiğim rahatlama egzersizini deneyeyim. Kıpırdamadan uzan ve bir çayır gibi huzurlu bir yer hayal et, sıcak bir ışık şifalı bir el gibi üzerime doluyor. Bu şifalı ışık, sinirlerimi yatıştırarak sistemimde yol alıyor. Evet, bu biraz işe yarıyor. Ah, keşke boynumda ve omuzlarımda gerçekten işe yarasa. Son bir aydır beni asıl rahatsız eden şey bu. Hay aksi, yine gerginim. Saat kaç acaba? Bahse girerim bir saat geçti. Hayır, sadece birkaç dakika ve hala uyanıktım. Tamam, bir kez daha.

100, 99, 98, 97, 96, 95, uh 94, 93 – Bu sefer işe yarayabilir. Aman Tanrım, bunu neden düşündüm ki? Bu sayma işi bu gece bana göre değil. Kalkıp beni uyanık tutan hikâyeyi yazmalıyım. Eminim başkaları da bununla özdeşleşecektir.

İşte, nasıl olduğunu biliyorsunuz. Yatakta yorgun ve günün acısıyla yatıyorsun ve rahat bir pozisyon bulamıyorsun. Biraz zaman alıyor ama sonunda işe yarıyor. Orada öylece uzanıp tatlı bir uykunun o rahatlamasını bekliyorsun ama uyku senden kaçıyor. Neden? Gün içinde (benim gibiyseniz) fikirler kolayca gelmiyor. Odaklanmak ve işleri bitirmek zor. Ama yatağa uzandığınız anda, aklınız yapmak istediğiniz şeylerle dolup taşıyor. Belki de gündüzleri fikirlerin sizden kaçıp geceleri uyumaya çalışırken size koştuğu çizgi romanları görmüş veya duymuşsunuzdur. İşte ben de böyleyim.

Uykusuzluğun tanımı şu:

Uykuya
İhtiyacım
Oluyor
Ya da
Sinirlerim
Giderek
Ağrıyor

Pek eğlenceli değil ve benimle aynı fikirde olduğunuzu biliyorum. Uykusuzluğunuz benimki gibi fibromiyaljinin, depresyonun, anksiyetenin veya başka sorunların bir belirtisi olsun, hepimizi benzer şekilde etkiliyor. Bedenimiz, ruhumuz, zihnimiz ve duygularımız yorgun düşüyor. Bu yorgunluğu nasıl giderebiliriz?

Keşke cevapları bilseydim. Öyle olsaydı, gecenin bir yarısı bu makaleyi yazıyor olmazdım. Ha! Ancak her zaman olduğu gibi, bununla kendi özgün yöntemimle nasıl başa çıkacağımı öğreniyorum. Bu gece olduğu gibi, kalkıp aklımdan geçenleri yazmam gerektiğini düşündüm. Zaten bir nevi terapi gibi. Bazı geceler kalkıp muhtemelen yapmayacağım bir sonraki proje için Pinterest’te kitap okur veya gezinirim. Diğer geceler Tanrı’yla konuşur ve ailem, arkadaşlarım ve dünyada olup bitenler için dua ederim. Gün boyunca olan olumlu şeyleri ve yüzüme bir gülümseme getiren şeyleri hatırlıyorum.

Dönmeden huzurlu bir uykuya dalmanın yolları neler? Bir arkadaşınıza mektup yazın, bahçenizi nasıl ekeceğinizi anlatan bir resim çizin, kitap okuyun, resim yapın veya hayatınızdaki olumlu şeyler üzerine meditasyon yapın. Uykusuzluktan kaçınmanıza yardımcı olması için muhtemelen birkaç şeye ihtiyacınız olacak ama aramaya devam edin. Bir şey işe yaramazsa, diğerini deneyin. Daha dinlenmiş olacaksınız ve umarım sonunda düzenli olarak üstesinden gelirsiniz.

Umarım bu yazı sizi iyi uyutmuştur! Sanırım şimdi biraz uyumaya çalışacağım. Günaydın.

Uykusuzluğunuz Geçmiyorsa

Liseli bir öğrencinin uykusuzluk çekmesini kimse beklemez, ama oluyor işte. Kalkmam gerekene kadar neredeyse iki saat boyunca yatakta yatıp tavana bakardım. Bitkindim. Kafam karışıktı. Sanki vücudum gerçek bir ihtiyaçtan değil, alışkanlıktan hareket ediyordu.

Ne yazık ki, bu neredeyse 40 yıl önceydi. Uykusuzluk yetişkin nüfusun %33 ila %50’sini etkiliyor. Oysa Cleveland Clinic’e göre, nüfusun %10 ila %15’ini etkileyen kronik uykusuzluğa sahip olacak kadar şanslıyım. Uykusuzluğun en kötü yanı, gün içinde bir şeyler yapma yeteneğinizi etkilemesi. Engelli bir çocuğun annesi olarak, sürekli oyun oynamam gerekiyor.

Özellikle zor olan birkaç uykusuzluk belirtisi var. Bunlar:

Geceleri uykuya dalmakta zorluk. İnsan ancak belli bir süre Netflix izleyebiliyor.
Sinirlilik, depresyon ve anksiyete. Bunlar için de ilaçlarım var. Bu adil değil.
Dikkatimi toplamakta zorluk çekiyorum. Odaklanmam ve hafızam kötü. Sık sık yanlış şeyler yapma eğilimindeyim.
Huzursuz ve depresif olduğum için insanlarla geçinmekte zorlanıyorum.
Ertesi gün hiç uyumamış gibi hissediyorum.

Çoğu uykusuzluk doktoru daha iyi uyku için aynı ipuçlarını önerecektir. Bunlar:

Yatakta televizyon izlemekten veya kitap okumaktan kaçının.
Yatak odasını sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanın.
Akşamları büyük öğünler yemekten veya bol su içmekten kaçının.
Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yiyin.
Odanın rahat bir sıcaklıkta ve karanlık olduğundan emin olun.
Ve doktorunuz size uyumanıza yardımcı olması için bir reçete yazdıysa, ilaçlarınızı alın. Ambien kullanıyorum. Her gece almaktan hoşlanmasam da. Ve melatonin kullanıyorum.

Uykusuzluk çektiğinizi düşünüyorsanız doktorunuzu arayın. Bazen uyku testi gerekebilir. Bazen soru-cevap şeklinde bir oturum olacak ve ardından büyük ihtimalle bir süre günlük tutacaksınız. Uykusuzluk ciddi bir sorundur. Bu yüzden hafife almayın.

Kronik Uykusuzluğu Nasıl Önleyebilirsiniz?

Milyonlarca Amerikalı uyku sorunu yaşıyor ve kronik uykusuzluk, insanların fark ettiğinden çok daha yaygın. Çoğu durumda, basit yaşam tarzı değişiklikleri iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmakta harikalar yaratabilir. Uyku düzeninizi nasıl sabote ettiğinizi öğrendiğinizde, gerekli değişiklikleri yapabilir ve çok daha kolay uykuya dalmaya ve daha uzun süre uykuda kalmaya başlayabilirsiniz.

Uykusuzluğa Ne Sebep Olur?

Uykusuzluğa neden olabilecek birkaç faktör vardır:

Anksiyete
Yaşamda meydana gelen büyük değişiklikler
Depresyon
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
Astım veya soğuk algınlığı ilaçları gibi bazı ilaçlar
Kafein, tütün veya alkol kullanımı
Geceleri akıllı telefon veya bilgisayar ekranları gibi ışıklara maruz kalma
Uykusuz Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

Aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşıyor olabilirsiniz:

Geceleri uykuya dalmakta zorluk
Çok erken uyanma
Gece uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorluk çekme
Gece uykusundan sonra yorgunluk hissi
Dikkatini vermede veya görevlere konsantre olmada zorluk
Uykusuzluktan Nasıl Kurtulursunuz?

Kronik uykusuzluk bir sorun olmak zorunda değil. Altta yatan nedeni bulmak için inisiyatif alın. Sizi uyanık tutan şeyin ne olduğunu öğrendikten sonra, durumunuzu değiştirmek için gereken adımları atmaya başlayabilirsiniz.

Sağlıklı Alışkanlıklar Edinin

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, sıradan bir gün içinde yaptığınız bazı şeylere yakından bakmanız gerektiği anlamına gelir.

Kafeini hayatınızdan çıkarın – eğer kahve içmeniz gerekiyorsa, kafeinsiz için.
Katkı maddesi ve koruyucu içeren abur cuburları hayatınızdan çıkararak beslenmenizi iyileştirin ve bunların yerine işlenmemiş taze gıdalar tüketin.
Beslenmenizin sağlamadığı besinleri desteklemek için doğal takviyeler kullanın.
Vücudunuzun en yüksek verimlilikte kalması için düzenli egzersiz yapın.
Zihninizi ve Bedeninizi Sakinleştirmeyi Öğrenin.

Zihninizi rahatlatmak, bedeninizi rahatlatmak kadar önemlidir. Yoga ve Pilates, basit bir denge sağlamak için egzersizi çeşitli meditasyon seviyeleriyle birleştirmenize olanak tanır. Zihninizin gece geç saatlere kadar çalışmasına neden olan stres, kaygı ve hayal kırıklığınızı gidermenize yardımcı olurlar. Günlük rutininize şunları ekleyin:

Gün boyunca birkaç kez esneme hareketleri yapın.
Günlük rutininize birkaç meditasyon egzersizi ekleyin.
Yogayı deneyin ve uyumadan önce stresten arınmanızı ve zihninizi temizlemenizi sağlayacak huzurlu ve rahatlatıcı bir zaman yaratmak için ikisini birleştirin.
Uykusuzluğu Önlemek İçin Neler Yapılabilir?

Değişiklikler zaman alır, ancak aşağıdakileri uygulamaya başladığınızda, yavaş yavaş çok daha iyi uyuduğunuzu fark edeceksiniz.

Uykusuzluğu Önlemek İçin Temel İpuçları

Yatma vaktinizde sağlıklı bir rutin oluşturun.

Yatak odanızdan televizyon ve bilgisayarları çıkarın.

Cep telefonunuzun yatağınızdan mümkün olduğunca uzakta olduğundan emin olun.

Telefonunuzu çalar saat olarak kullanıyorsanız, yatağınızın yakınında bulundurmak için geleneksel bir alarm satın alın.

Her gece aynı saatte yatmaya çalışın.

Bir rutin oluşturun ve buna sadık kalın.

Gün içinde düzenli aktivitelerinizi tamamlamakta zorlanırsanız, sorunun nedenini ve uykusuzluğun nasıl tedavi edilebileceğini veya önlenebileceğini öğrenmek için doktorunuza başvurun.

Sınırda Kişilik Bozukluğu Uykusuzluğu Zorlaştırıyor

Bu makaleyi yazdığımda saat gece 3. 24 saatten fazla uyumadım ve tavana bakmaktan yoruldum. Uyuyamamamın sebebini bilmiyorum; melatonin hormonunun dengesizliği veya sıradan bir uyku bozukluğu olabilir, ancak gerçek şu ki sınırda kişilik bozukluğum (BPD) uykusuzluğu daha da kötü ve zor hale getiriyor.

Boşluk hissiyle mücadele etmek, takım arkadaşlarıma kızmamak için sakin bir ruh hali korumaya çalışmak ve dürtüsel davranışları sınırlamak günlük olarak beni yıpratıyor. Sorun şu ki, işlerimin çoğu akşamları bitiyor ve uyku vakti geldiğinde uykuya dalmak benim için bir mücadele. Bir an bile böyle hisseden tek kişi olduğumu düşünmüyorum ve benim durumumda olanlara tamamen katılıyorum. Dön, dön, saate bak, dön, dön, tavana bak ve tekrarla; Bu, her gece defalarca yaşadığım bir süreç. Özetle: beni kısır bir döngüye soktu. Yakın gelecekte hayatımın karanlık bir dönemine sürükleyeceğini biliyorum. Her geçen gün uyku eksikliğim artıyor, vücudum daha zayıf hissediyor ve enerji seviyem düşüyor. Şu anda bile maraton koşmuşum gibi moralim bozuk.

BPD, bununla mücadele eden herkesin deneyeceğine inansam da, kapatamayacağınız bir rahatsızlıktır. Kendimi bunun o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalışabilirim veya iyi bir gün geçiriyor olabilirim, ama her zaman bir noktada dünyaya geri döneceğim. Zihinsel sağlık sorunlarına karşı büyük bir damganın hâlâ var olduğu bir sektörde kendimi “normal” bir çalışan olarak sunmaya çalışırken her gün boşa harcanan fiziksel ve zihinsel enerji çok yorucu. Sonra eve gelip ertesi gün için ajanda hazırlamak, e-posta göndermek ve iki yeterlilik için çalışmak, her gece bebek gibi uyumam anlamına gelmeli. Bunun yerine, makul bir saatte, vücudum titreyerek ve acı çekerek yatağa giriyorum ve beynimin tamamen uyanık olduğunu görüyorum. Bunun sistemim için trajik bir durum olduğunu biliyorum.

Gelecekte neler olacak? Bir uyku kliniğinde hastanede geçirilen bir hafta, sürecin bir sonraki adımı. Bu tatmin edici mi? Aslında değil, ama bir dizi günlük hap veya hastaneye haftalık ziyaretler ne işe yarar? İlaçsız bir insan olmak, eminim birçok okuyucunun aşina olduğu bir şeydir, ancak yalnız olmadığınızı hatırlamanız önemlidir; birlikteyiz ve bundan daha güçlü ve daha iyi bir şekilde çıkacağız.

Uykusuzluk, birçok insanın mücadele ettiği gerçek bir sorundur. Komplikasyonlar can sıkıcı ve Sınırda Kişilik Bozukluğum (BPD) suçlu olmasa da, kesinlikle benim için çok fazla uykusuz geceye neden oldu.

Birinin Zihninin İçinde

Diyelim ki yataktasınız. Salı gecesi, saat sabahın 3’ü. Nedense, genellikle 23:30 civarında yatmanıza rağmen, tamamen uyanıksınız.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, televizyonda hiçbir şey yok. İnternette kimse yok. Okuyacak iyi bir kitabınız da yok. Günümüz toplumundaki insanlar olarak, sabahın üçünde kendimizi nasıl eğlendireceğimizi öğrenmedik. Ancak, (bugünün toplumundaki insanlar olarak) can sıkıntısıyla nasıl başa çıkacağımızı da hiç öğrenmedik.

Sonuç olarak, bir dizi duygu döngüsü içinde yaşamaya başlarsınız. İlk olarak, (bitkinliğimize rağmen) uyku eksikliğiniz yüzünden kafanız karışır. Sonra, öfkelenmeye, hatta çileden çıkmaya başlarsınız. (Neden uyuyamayız ki? Zaten vücudumuz üzerinde nasıl bir kontrolümüz var ki?) Sonrasında, bir çaresizlik ve kendine acıma duygusu yaşarsınız. Güneş doğmadan önce bir saatlik uyku için bile iç monoloğunuzla pazarlık etmeye başlayabilirsiniz. Bu kaçınılmaz görünen duygulardan sonra, (… günümüz toplumunda bir insan olarak…) açıklanamaz bir şekilde bir yenilgi hissi duyar ve pes edersiniz. Uyanık yatar, kaderinizi bir sonraki duyuruya kadar uykusuz bir zombi olarak görev bilinciyle kabullenirsiniz.

Mesele pes etmek değil. Asıl mesele, pes ettikten sonra ne olmaya başladığıdır.

Beyniniz düşünceler arasında kaybolmaya başlar, çaresizlik ile kayıtsızlık arasında bir yerde olan o tuhaf uyanıklık hissinde ne kadar uzun süre kalırsanız, o kadar derinleşir. Gün boyunca cehaletten değil, kendimizi korumaktan dolayı aktif olarak kaçındığımız şeyleri düşünürsünüz. Kendi bilinçaltınızın derinliklerine doğru ilerledikçe melankoli size dokunamaz bile. Korkuları, şüpheleri ve gerçekleri asla tamamen kurtulamayacağınız bir şekilde tanırsınız.

Kendinizi beyin yıkamaya başlarsınız.

Beyniniz artık, Tom Hanks filmindeki Somalili bir korsanın esiri gibi görünen, sizin hayatınız olan bir şey tarafından esir alınmış durumda. Olumsuz düşünceler ve kaygılı endişeler saatte 160 kilometre hızla havada uçuşuyor, ancak beyniniz hepsini tereddüt etmeden yakalıyor gibi görünüyor. Kendi rüya yakalayıcınızsınız – kabusları erişemediğiniz bir yere hapsediyorsunuz. Sanki düşüncelerin kendi akılları varmış gibi ve birçok yönden öyleler.

Gün doğumunu izlerken, “dün” ile “bugün” arasındaki çizgilerin bulanıklaşmaya başladığını fark ediyorsunuz. Gece boyunca sizi rahatsız eden düşünceler, önünüzdeki gün için bir son bulmuş gibi görünüyor. Güneş perdelerinizden içeri süzülürken, bir önceki gece gördüğünüz rüyalardan kurtulup kendinizi silkeleyip esneyemediniz. Ertesi gün, gece yarısı ile sabah 6 arasındaki saatler yokmuş gibi mi yaşamanız gerekiyor? Sanki son sekiz saati korkularınızın ve endişelerinizin büyüyüp yüzünüzün önünde belirmesini izleyerek geçirmemişsiniz gibi? Sanki sadece kendiniz ve kendi ruhunuzla bir odaya kilitlenmişsiniz gibi? Bu yükün peşinizi bırakmadan güne nasıl hazırlanacaksınız?

Ne yazık ki cevap, hayır. Çünkü son sekiz saat önce bildiğiniz “siz” artık yok. Yatakta ağlayarak, (olması gereken) uykuya dalmadan önce bildiğiniz “siz” artık yok. Bu evrimleşmiş korkular ve şüpheler bir şekil, bir yüz alıyor ve eskiden olduğunuz size çarpıcı bir şekilde benziyor.

Yataktan kalkıyorsunuz. Güne, hiçbir şeyi düşünmeden, duymadan veya öğrenmeden kalamayacağınızı fark ederek başlıyorsunuz. Geri dönüp kendinize o uyku saatlerini veremezsiniz veya uyanıkken gördüğünüz kabuslardan hiçbirini geri alamazsınız. Bir daha asla uykusuz bir gece geçirmeseniz bile, kaçırdığınız o saatler asla telafi edilemeyecek.

Uykusuzluğunuz var. Ve geri dönüş yok.

Uykusuzlukla Yaşayanların Sırları

Uykusuzluk – uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorluk – bu sorunla yaşayanlar için yalnızca bir rahatsızlıktan ibaret değildir. Yorgunluk, düşük enerji, konsantrasyon güçlüğü, ruh hali bozuklukları ve daha fazlasını içeren belirtilerle seyreden bir rahatsızlıktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Ulusal Uyku Vakfı’na göre genel nüfusun yaklaşık %30’unun uyku bozukluğundan şikayetçi olduğunu tahmin ediyor.

1. “Yorgunluk, bunu tarif etmeye yetmez. Zihniniz asla durmuyor.”
2. “Uyumuyorum dediğimde, gerçekten ciddiyim! Uyku çalışmalarında bile her saat 20 dakikadan az uyuyorum. İyi uyumayalı neredeyse sekiz yıl oldu.”
3. “Vücudum ne kadar yorgun olursa olsun, zihnim kapanmıyor. Ve hayır, [yatmadan] saatler önce televizyonumu ve cep telefonumu kapatmak da yardımcı olmuyor. Sıcak bir banyoda rahatlamak da. İnanın bana, bahsettiniz, muhtemelen denedim.”
4. “Uykusuzluk sadece ihtiyacınız olan bir şeyden sizi mahrum bırakmakla kalmıyor, aynı zamanda hayatın en basit zevklerinden birini de elinizden alıyor. İyi bir gece uykusunun lezzetinden mahrum kalmayı tercih edeceğimin söylenmesi hem aşağılayıcı hem de saçma.”
5. “Kendimi çok yalnız hissediyorum.”
6. “Bu tüm hayatımı etkiliyor. Plan yapamıyorum çünkü bu planları gerçekleştirmek için yeterli uyku alıp alamayacağımı asla bilemiyorum. İki haftadan kısa bir süre önce, kocamı ayakta tedavi için bir kliniğe götürmesi için başka birini çağırmak zorunda kaldım. 38 saattir aralıksız uyanıktım ve araba kullanmanın benim için güvenli olmadığını hissediyordum. Yanında olamadığım için çok perişandım.”
7. “Sadece yorgun değilim. Yenilgiye uğradım. Bir gece daha uykumu kaçırdım.”
8. “Yorgun olduğumdan şikayetçi olmak için şikayet etmiyorum. Neredeyse her gün fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak bitkinim. Çoğu zaman bu en ufak bir fark yaratmıyor çünkü tüm vücudum gergin ve sanki arılar üzerinde uçuşuyormuş gibi hissediyorum. Saatlerce yatakta yatıp uyuyamıyorum ve eğer şanslıysam birkaç saat uyuyabiliyorum, sadece birkaç saat. Ve çoğu zaman bu aralıksız birkaç saat bile olmuyor.”
9. “Her şey kötü bir uykusuzluk nöbetini tetikleyebilir. Geçen sefer işe yarayan şey bir dahaki sefere işe yaramayabilir.”
10. “Daha erken yatmak işe yaramıyor. ‘Gece geç yatmak’ veya ‘sadece bir şeyler hakkında düşünmeyi bırakmak’ da işe yaramıyor. Bir kişi daha bana ‘zihnimi boşalt’ derse, kefalet parasına ihtiyacım olabileceğini düşünüyorum.”
11. “Lütfen seninle yatağa gelmediğim için bana kızmayı bırak. Bu benim suçum değil.”
12. “Haftalardır tam bir gece uykusuzken tembel olarak anılmak hiç hoş değil. Bu bir tercih veya ‘iş geceleri parti yapmayı sevdiğim’ için değil. Yorgun olduğunuzda işlev görmek neredeyse imkansız.”
13. “İki saat kestirmek, haftalardır süren uykusuzluğu gidermez. Bu sadece bitkinlikten bayılmaktır.”
14. “Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak bir ayrıcalık değil. İşkence.”
15. “Evet, yorgunum. Hayır, kestirmek ‘uyku düzenimi bozmuyor’ çünkü uykum yok. Hayır, bütün gece internette oyun oynadığım veya televizyon izlediğim için değil.”
16. “Tembel değilim. Uykusuzluktan bitkinim.”
17. “Uyumak istiyorum. Uyumam gerektiğini biliyorum ama zihnim dolu ve onu kapatamıyorum. Beynimi kelimenin tam anlamıyla bitkin düşene kadar çalıştırmam gerekiyor. Zihnimin susmadığı her şeyi yazmam, araştırmam ve planlamam gerekiyor.”
18. “Hayatımın her alanına sızıyor. Fiziksel, duygusal ve psikolojik olarak beni yıpratıyor. Uykusuzluk, normal bir hayat yaşamamak anlamına geliyor.”

Uykusuzluğumu Yönetmek İçin Yaptıklarım

1. Şeker, kafein ve alkolü sınırlayın

Hem şeker hem de kafein uyarıcıdır. Şeker yemek, kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa neden olarak beynin anında uyarılmasına yol açar. Kafein, merkezi sinir sistemini etkileyerek uyanıklığı ve dikkati artırır. Vücudunuzda 12 saate kadar kalabilir; ancak uykusuzluğa yatkınsanız bu pek de iyi bir fikir değildir! Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak derin uykuda daha az zaman geçirir ve daha az dinlendirici olan REM veya hızlı göz hareketi evresinde daha fazla zaman geçirirsiniz. Ayrıca gece boyunca daha sık tuvalete gitmeniz gerekebilir…

2. Yatma vaktine yakın egzersiz yapmaktan kaçının

Yatma vaktinden önce egzersiz yapmanın uyku kalitesini etkileyip etkilemediği konusunda görüş ayrılıkları var. Uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, günün farklı saatlerinde egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Şahsen, akşamları egzersiz yapmanın uykuyu geciktirdiğini ve uyku kalitemi bozduğunu düşünüyorum. Tamamen kaçınıyorum.

3. Yatmadan önce televizyon izlemekten, bilgisayar veya cep telefonu kullanmaktan kaçının.

Akşamları vücudumuz, uykulu hissetmemize, uykuya dalmamıza ve gün doğana kadar uykuda kalmamıza yardımcı olan melatonin adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon daha sonra doğal olarak kaybolur. Ancak televizyonlar, bilgisayarlar ve cep telefonları, vücudun melatonin üretmesini engelleyebilen mavi ışık yayar. Uykusuzluk çekiyorsanız, yatmadan iki ila üç saat önce televizyon izlemekten, bilgisayar veya cep telefonu kullanmaktan kaçınmanız faydalı olabilir. Blog yazarları, lütfen dikkat!

4. Düzenli bir uyku saatine uyun.

Beynimiz ve vücudumuz, uyku düzenimizi, enerji seviyemizi ve iştahımızı düzenleyen bir sirkadiyen ritme tabidir…

Ben doğuştan bir çocuktum ve yatağa girip erken kalktığımda kendimi her zaman daha iyi hissederim. Ne yazık ki, ara sıra geç yatmayı bile sorunlu buluyorum çünkü sirkadiyen ritmimin normal dengesine dönmesi çok uzun zaman alıyor. Bazen buna değmeyeceğine karar veriyorum.

5. Epsom tuzu banyoları

Epsom tuzları, vücudu ve zihni sakinleştirmekten sorumlu nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olan magnezyum minerali açısından zengindir. Magnezyum ayrıca melatonin seviyelerini de düzenler. Epsom tuzu banyolarının kaslarımın gevşemesine ve dinlendirici bir uykuya yardımcı olduğunu düşünüyorum. Magnezyum takviyeleri de dikkate değer. Günlük vitamin ve mineral desteğime magnezyum ekliyorum; onsuz başarılı olamam.

6. Yatak odanızı dağınıklıktan uzak tutun

Doğal tıp terapisti olarak geçirdiğim yıllar boyunca edindiğim içgörülerden biri, CHI’nin veya enerjinin hem vücudumuzda, hem evimizde hem de iş yerimizde akması için açık bir kanala sahip olması gerektiğiydi.

Dağınıklık, CHI akışını engeller ve yoğun bir zihne, düşük kaliteli uykuya, kariyerimizde tıkanıklıklara, bolluk akışına katkıda bulunabilir… Uykusuzluk çekiyorsanız, lütfen yatak odanızdaki dağınıklığı toplayın ve yerde duran fazla kitap, mobilya ve kıyafetleri kaldırın… Sakin bir ortam, sakin bir zihne yardımcı olur.

7. Elektronik cihazları yatak odanızdan uzak tutun

Televizyonların, bilgisayarların ve cep telefonlarının uyku kalitesi üzerindeki olumsuz etkilerinden daha önce bahsetmiştim. Uyumakta zorlanıyorsanız, lütfen yatak odanızdan elektronik cihazları çıkarmayı düşünün.

8. Yatak odanızı dinlendirici tonlarda dekore edin

Yatak odanızdaki parlak renkler zihninizi uyarır ve dinlendirici bir uykuya elverişli değildir. Uykusuzluk çekiyorsanız, parlak sarı, turuncu veya kırmızı duvarlardan vazgeçmeyi düşünün… Ördek yumurtası mavisi, pembe, soluk gri, leylak ve açık yeşil tonlarından oluşan dinlendirici veya pastel bir renk paleti daha derin uyumanıza yardımcı olabilir.

9. Kaliteli bir yatak ve nevresim takımına yatırım yapın

Hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz, bu nedenle kaliteli bir yatağa biraz daha fazla para harcamaya değer. Çevre dostu ürünlerle yıkadığım hipoalerjenik yatak takımları kullanıyorum. Nefes almama yardımcı oluyor ve kaliteli bir uykuyu destekliyor. Sağlığınıza yatırım yapın. Siz buna değersiniz.

10. Başucunuzda bir günlük bulundurun

Bir yazar ve blog yazarı olarak, en iyi yaratıcı fikirlerimin genellikle uykuya dalmadan hemen önce aklıma geldiğini fark ediyorum. Unutmamak için hemen yazıyorum! Ayrıca aklıma gelen “yapılacaklar” düşüncelerini de not alıyorum.

11. Minnettarlık tutumu geliştirin

Hayat bazen zor olabilir, ancak minnettarlık tutumu geliştirmek hayatın iniş çıkışlarıyla başa çıkmama yardımcı oldu. Her gün, ne kadar küçük olursa olsun, günlüğüme 10 güzel şey yazıyorum. Hayat zorlaştığında kendime şunu hatırlatıyorum: “Bu da geçecek.”

12. Doğal ilaçlar

Akupunktur, bitkisel ilaçlar, yaratıcı görselleştirme, refleksoloji, çiçek ilaçları ve duygusal özgürlük tekniği, uykusuzluğumu iyileştirmeme yardımcı oldu. Duygusal özgürlük tekniği olarak bilinen EFT özellikle benim için faydalı. Bunu yatakta uzanırken bile uygulayabilirsiniz. www.emofree.com web sitesinde bu basit ama güçlü şifa tekniği hakkında ücretsiz eğitimler bulabilirsiniz.

Sadece Uykuya Dalmakta Zorlanmak Değil

Uykusuzluk birçok şekilde ortaya çıkabilir: uykuya dalamama, gecede birden fazla kez uyanma, komorbid uykusuzluk (anksiyete gibi başka bir rahatsızlıkla birlikte görülen bir tür) ve elbette akut ve kronik uykusuzluk türleri.

Her türlü uykusuzlukla başa çıkmak son derece zor olsa da, insanların uzun süre uykusuz kalmanın nasıl bir şey olduğunu bilmelerini istiyorum. Bu yorucu durum, insanların hayatlarından çok şey çalabilir.

Uykusuzluğun yol açabileceği birkaç şey şunlardır: (Lütfen akut uykusuzluk çeken kişilerin aynı semptomların çoğuyla -sadece daha kısa bir süre için- mücadele ettiğini unutmayın.)

1. Uykuya dalmakta zorluk.

Yorgun olabilirim, hareket edemeyebilirim, sadece bir hafta uyumak isteyebilirim ve yine de gerçekten uyuyamayabilirim. Gözlerimde yanma ve göz kapaklarımda ağırlık hissedebilirim ve yine de orada yatıp uykunun ikinci aşamasına bile geçemeyebilirim. İlk aşamada takılıp kaldım, bu aslında uyku değil, beynin yavaşlamaya başladığı aşama. Bu durum halüsinasyonlara ve miyoklonik kasılmalara yol açabilir (uykuya dalarken aniden kolunuzun veya bacağınızın seğirdiğini hissettiniz mi hiç?)

Saatlerce bu aşamada takılıp kalıyorum – bazen sabah 5’e kadar. Halüsinasyonlar, evinizde kimse yokken veya herkes uyuyorken birinin dolaştığını duyduğunuzu düşündüğünüzde hayatınızın en korkunç deneyimlerinden biri olabilir.

2. Uykuda kalmada zorluk.

Uykuya daldıktan sonra, gece boyunca birçok kez uyanıyorum. 10 kez kadar saydım. Time dergisi, kesintiye uğrayan bir gece uykusunun, kısa süreli uykudan daha kötü olabileceğini bildirdi.

Bu durum, ilk başta uykuya dalamamakla birlikte, bazı günler öğleden sonra 2’ye, hatta daha geç saatlere kadar yatakta kalmama neden olabiliyor. Bu yüzden gündüzleri saatlerce vakit kaybettim ve vücudumun istediğinden daha erken kalkmak zorunda kaldığımda aşırı yorgunluk ve ağrı çekiyorum.

Uyku eksikliği, fibromiyaljim nedeniyle nöbetlere de neden olabiliyor. Ayrıca işlerime veya okumaya odaklanmamı zorlaştırıyor, huysuzluk ve asabiyet yaratıyor, bu da ailemle ilişkilerimi etkiliyor.

Depresyonum da kötüleşiyor ve sinir krizlerine ve yalnızlık hissine neden oluyor. Bu yüzden sosyalleşemiyorum. Dışarı çıkamıyorum ve randevularıma gidemiyorum çünkü uyumayı planlasam bile, sonunda uyuduğumda alarmımı duyamıyorum veya bir önceki gece sadece bir saat uyuduğum için iptal etmek zorunda kalıyorum.

Uykusuzluk hayatımın çoğunu benden çaldı. Sosyalleşmekte zorlanıyorum ve sosyalleştiğimde de çok yorgun ve çok ağrılı olduğum için bundan keyif alamıyorum. Uyku ilacım olmadan hayatımın hiçbir anlamı yok. Ve hastalandığımda ve ilacı bir süreliğine bırakmak zorunda kaldığımda, tüm bu belirtiler aniden geri geliyor.

Gerçekten çok yıpratıcı ve umarım bu, birkaç kişinin uykusuzluğun sadece “uykuya dalmakta zorluk çekmek” olmadığını anlamasına yardımcı olur.

Kaygınızı Tetikleyen Uykusuzlukla Mücadele

Depresyon ve kaygım gibi, hayatım boyunca küçük uykusuzluk nöbetleri geçirdim ve bunlar yaşlandıkça giderek kötüleşti. Kendi kendime ilaç almayı bırakana kadar (ki bunu tavsiye etmem, çünkü bu sadece sorunu ertelemek ve on katını size geri döndürmek anlamına gelir) ve ruh sağlığımı ciddiye alana kadar, kötü uykunun ve uyku eksikliğinin kaygımı ciddi şekilde tetiklediğini fark etmemiştim.

Herkesin ara sıra uykusuz geceleri olur; ister iş veya ertesi gün özel bir etkinlik için gergin olun, ister maddi durumunuz veya diğer stres türleri için endişelenin, ister vücudunuz bir türlü günü sonlandırmak istemiyor olsun. Ancak uykusuzluğun tetiklediği kaygı yaşayanlar için bu, alarm çalmadan önce saatlerce karanlık bir tavana bakmaktan daha kötüdür. Yatak odama girmenize izin verin, böylece benim için nasıl bir şey olduğunu görebilirsiniz.

Yatıp televizyonu açmam gerekiyor… ama sesi duyabileceğim ama tam olarak anlayamayacağım kadar yüksek. Bu benim “beyaz gürültü” makinem. Uyku zamanlayıcısını bir veya bir buçuk saate ayarladıktan sonra, dönüp duruyorum… ve eğlence orada başlıyor.

Beynim kendi televizyon moduna geçiyor, tüm günü tekrar tekrar oynatırken yaptığım her şeyi sorgulamama neden oluyor. İş yerinde yeterince iyi iş çıkardım mı? Facebook’ta birine söylediklerim saldırganca veya uygunsuz muydu? Partnerim bana karşı dürüst mü? Kapıları kilitleyip pencereleri kapattım mı? Bazı önemli anlar/önemsiz anlar birkaç kez tekrarlanıyor, neredeyse her şeyin yolunda olduğuna, idare edilebilir olduğuna veya bir sonraki güne kadar çözmem gereken bir şey olduğuna kendimi ikna edene kadar.

Ama iş bununla bitmiyor! “Ertesi Gün” kafamda dönüp duran şeyin teması haline geliyor. Hayatımın sitcom, romantik-komedi veya dram-komedi türündeki baş karakteriysem, kafamda canlandırdığım her senaryodan sonra yaşadığım endişe, kararsızlık ve yanlış anlamalar, En İyi Yardımcı Erkek/Kadın Oyuncu Emmy Ödülleri’ne layık yardımcı oyunculardır. Bunun ne kadar yorucu olduğunu bir düşünün… sonra da o anda hiçbir şey yapamadığınızı hayal edin.

İşte her şeyin hızlandığı yer burası. Nefesim hızlanıyor ve fark ettiğimde kalbimin giderek daha hızlı atmaya başladığını hissediyorum, sanki göğsümden fırlayan abartılı bir kalbe aşık bir çizgi film karakteriymişim gibi. İşte geri dönüşü olmayan nokta bu. Televizyon artık kapanmış durumda ve bu süreci baştan başlatmak neredeyse boşuna. Yapacak başka bir şey yok, kalkıp biraz volta atıp, yatağa geri dönmeye değip değmeyeceğine ya da uykunun gücü göz kapaklarına vurana kadar uyanık kalıp internette takılmaya karar vermek. İnanın bana… dizüstü bilgisayarınızın önünde yüzüstü bulunmak istemezsiniz.

Elbette, alternatif (kendinizi uyuyamaz halde bulursanız) uyku felcidir ve bunun ne kadar korkunç olduğunu yeterince vurgulamam mümkün değil. Vücudunuz bitkin. Zihniniz bitkin. Uyumanız gerektiğini ve uyumak istediğinizi biliyorsunuz. Vücudunuz orada, ama beyniniz bu inanılmaz ikinci şansı bulmuş. Dönmek istiyorsunuz ama yapamıyorsunuz. Kalkmaya çalışıyorsunuz ama kafanız sizi nasıl çıkacağınızı hatırlamadığınız bir Çin parmak kapanına sıkıştırmış ve etrafınızı sardıkça çekmeye devam ediyorsunuz. Terliyorsunuz, nefesinizi duyabiliyorsunuz, ancak gözlerinizi açmanın tüm uyku hırsınızı öldüreceğinden ve yatağınızın sizi rehin tuttuğu gerçeğine sizi uyaracağından korkuyorsunuz. Bu son zamanlarda benim için nadir olsa da, beni gerçekten şok edecek kadar sık ????olmadığı anlamına gelmiyor (ve kolay kolay şok olmam).

Her neyse, işte buradayım, yatakta yatıyorum, çevremin farkındayım. Hareket edebiliyorsam, partnerimi rahatsız etmemek için televizyonu tekrar açmak yerine dizüstü bilgisayarımı kenara çekerim. Elbette, aşırı yorgun beynin Netflix’te dizi izlemeye veya YouTube’da bir çıkmaza girmesi kolaydır, ancak bu noktada sizi ayakta tutan şey uyarılmadır. Ve ben de birkaç ay boyunca böyleydim – sonunda sabah 6 civarında bayılıyordum ve sabah 10’da – gün ışığı yatak odamın çatlaklarından içeri sızarken – artık uyumanın bir seçenek olmadığına karar verdim. Bu şekilde yaşamak mümkün değil.

Arkadakilere yüksek sesle söylüyorum: Bu şekilde yaşamak mümkün değil!

İnsanların yanında tedirgin olduğumu söylemek yetersiz kalır. Herkesin bana baktığını veya sadece beni fark ederek bana zarar vermeyi planladığını düşünürdüm. Uykusuzluğum sırasında planladığım şeylerin ters gitmesi veya planlarımın gerçekleşmemesi gibi ufak tefek şeylere mantıksızca öfkelenirdim. Kaçamadığım bir kâbusun içinde yaşıyordum. Ağır bir paranoya ve öz farkındalığımın olmamasıyla, doktoruma gidip kendimi toparlayana kadar ruh sağlığı kliniğimde panikledim. Bununla gurur duymuyorum ama bazen kendi kendinizin en iyi savunucusu olmanız gerekir.

İlaç durumunu kontrol altına aldıktan sonra (ve bunun kolay olduğunu söyleyemem; deneme yanılma uyku yönetiminde normaldir), bir rutine oturabildim. Hâlâ alışılmadık olsa da, benim için işe yarıyor, başkaları için minimum düzeyde rahatsızlık veriyor ve kişisel kaygımı büyük ölçüde azalttı. Sosyal olarak hâlâ biraz beceriksizim ama en azından günlerdir iyi uyuyamadığım için paniklemiyorum veya kendimi rezil etmiyorum.

O zamandan beri, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak daha iyi alışkanlıklar edinmeye yönelik, uykusuzluğa dayalı bir bilişsel davranışçı terapi (BDT) dersi aldım. Bunlardan bazılarını sizinle paylaşmak isterim.

1. Vücut ve oda sıcaklığı.

Biraz üşüdüğünüzde doğal olarak esnersiniz ve sirkadiyen ritminiz doğruysa vücudunuz doğal olarak sıcaklığını düşürür. Bu, uyku vaktinin yaklaştığının bir işaretidir. Bunu pek fark etmediğim için yatak odamı dairemin geri kalanından daha serin tutmaya çalışıyorum. Evet, yıl boyunca vantilatör açıkken uyuyanlardanım.

2. Yatağınız uyumak içindir.

Zihniniz size oyun oynamayı sever ve yatakta kalmak size hiçbir fayda sağlamaz. Yatağa uyumak niyetiyle girmek harikadır, ancak uyandığınızda uzun süre yatakta kalmak sağlıklı değildir. Sabah uyandığınızda ve kıpırdanmaya başladığınızda, yorganın altında yarım saatten fazla kalmamaya çalışın. Aynı şey uykuya dalmaya çalışırken de geçerlidir; eğer zorlanıyorsanız, yarım saat kalkmanızda bir sakınca yoktur; sadece kendinizi çok fazla uyarmayın. Ve bu da beni şuraya getiriyor…

3. Bir rutin edinin.

Aynı saatlerde uyanmak ve aynı saatlerde yatmak, sirkadiyen ritminizi (temelde vücudunuzun uyku saati) oluşturmak ve sürdürmek için inanılmaz derecede önemlidir. Vücudunuzun programını dinlediğinizde ve size o saatin geldiğini söylediğinde uykuya dalmak daha kolay hale gelir. İnanın bana: Zaten sabah 2’de iyi bir şey olmaz, yani hiçbir şeyi kaçırmıyorsunuz.

4. Beslenmenizi kontrol edin.

Öncelikle, mümkünse geç öğünlerden kaçının. Uyumaya çalışırken atıştırmalıklar bile sorunlara yol açabilir. İkincisi, eğer mutlaka atıştırmak zorundaysanız, kaçınmanız gereken bazı şeyler var: tatlılar (meyve dahil), yağlı yiyecekler ve süt ürünleri (üzgünüm… peyniri çok seviyorum ama uyumak istiyorsanız sağlığınız için çok zararlı). Bunun nedeni, vücudunuzun diğer seçeneklere yönelseydiniz olduğundan daha fazla çalışması ve vücudunuz yağları ve şekerleri sindirmeye çalışırken beyninizin size iyi bir uyku için ihtiyaç duyduğunuz gerekli dikkati vermemesidir. Bu, arabanızı kapatıp radyonun hiç susmaması gibidir; bir noktada akünüzü bitirecektir.

Vücudunuzun düşmanı olmayın, özellikle de uyumaya çalışırken sizi rahatsız etmeye çalışıyorsa. İlaçlar ve kendime nasıl baktığım arasında iyi bir rejim geliştirebildiğim için şanslıyım. Benim için işe yarayanın herkes için işe yaramayabileceğini biliyorum, ama kaygımı bu şekilde kontrol altında tutuyorum. Her şey iyi bir gece uykusuyla başlar ve umarım siz de bunu başarabilirsiniz.

Yardımcı Şarkılar

“Yesterday” ve “Let It Be” – The Beatles

Üzüntü veya pişmanlık duyduğum zamanlarda bu şarkıları dinliyorum. Kabul edelim, sadece ağlamak istediğimiz günler oluyor ve bunda yanlış bir şey yok.

“Bad Day” – Daniel Powter, “Don’t Stop Believin’” – Journey ve “What’s Up” – 4 Non Blondes

Zor bir günde durum ne olursa olsun, bu üç şarkıyla her zaman bağ kurabiliyorum. Üçü de kötü bir dönemden geçmekle ilgili, ancak aynı zamanda daha iyi günlerin geleceğine dair umut da içeriyor.

“Because of You” – Kelly Clarkson ve “The Climb” – Miley Cyrus (son zamanlarda bu ikisiyle birlikte – “Till It Happens To You” – Lady Gaga)

Kendini açıklıyor ama hayatımın en karanlık günlerini düşündüğüm günlerde bu şarkılara yöneliyorum. Bir şekilde sadece korku ve üzüntüye katkıda bulunmakla kalmıyor, aynı zamanda mücadelemde yalnız olmadığımı bildiğim için bana teselli ve güç veriyorlar.

“Lightning Crashes” – Live, “Big Girls Don’t Cry” – Fergie, “Collide” – Howie Day, “Life Got In The Way” – Sister Hazel ve “Life” – Hinder

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) teşhisi konulduğundan beri eşimle olan kişisel ilişkim çok kötüleşti. Neyse ki, karşılaştığımız birçok engele rağmen birlikteyiz ve birbirimizi sevmeye devam ediyoruz. Bu şarkılar, zor günlerimde dinlediklerim.

“Wild World” – Cat Stevens, “Best of You” – Foo Fighters, “Faith” – George Michael, “You Are Not Alone” – Lifehouse, “Livin In The Moment” – Jason Mraz ve “Beautiful Soul” – Jesse McCartney

Bu şarkıların her biri benim için zor zamanlar ama geleceğe dair umut ve pes etmemenin önemini temsil ediyor. Bunlar, hayatın bu olduğunu ve herkesin zor günler geçirdiğini kendime hatırlatmam gereken günlerde ekleniyor. Önemli olan o günlerle ne yaptığımız. Ne kadar umutsuz hissetsem de, her zaman bir çıkış yolu ve önümüzde daha iyi bir gün için umut vardır.

“Let It Hurt” ve “Stand” – Rascall Flatts, “Was That My Life”, “Downtime”, “I’m Alright”, “Get Up Again”, “Me” ve “I Like Me” – Jo Dee Messina

Duygularımı ifade etmeme ve içimi dökmem gerektiğinde ağlamama yardımcı olan, aynı zamanda bana devam etmem için umut ve cesaret veren bir başka şarkı grubu.

“Make Me This Mad” – Lucy Angel, “What You Get Is What You See” – Tina Turner, “Settlin” – Sugarland, “I Will Survive” – Gloria Gaynor, “Fight Song” – Rachel Platten ve “My Life” – Billy Joel

Ağladığımda veya zor bir günü atlatmayı başardığımda, bu listedeki şarkıları dinlerim. Hepsi, ilerlemeye devam etmek için kararlılık ve güçle ortaya çıkmamı sağlar.

“Crazy Ain’t Original” – Sheryl Crowe ve “The World Needs a Drink” – Terri Clark

Her şeyin ters gittiği günleri bilirsiniz ya? Mutlaka üzgün veya tek bir şeye gerçekten sinirli değilsinizdir, sadece ne yaparsanız yapın işlerin yolunda gitmediğini hissettiğiniz bir gündür. Benim böyle günlerim çok sık oluyor ve böyle zamanlarda bu iki şarkının mizah içerdiğini ve duruma gülüp günüme devam etmemi sağladığını görüyorum. Ayrıca, insanların beceriksizliğiyle başa çıkmamda bana yardımcı oluyorlar. durumumu anlamak için.

Dağlar Benim İçin Anlamlı

(Senden) Bir grup arkadaşımla gündoğumu yürüyüşüne başladım ve anında aşık oldum. Ancak zamanla bir kaygı solucanı içimi kemirmeye başladı. Hayatım boyunca uykusuzlukla mücadele ettim. Doğuştan iyi uyuyamam ve uykumla ilgili herhangi bir baskı kolayca uykusuz gecelere yol açıyor. “Ya uyuyamazsam ve dört ayak üstünde uyanmak zorunda kalırsam?” diye endişelenmeye başladım.

Çok geçmeden başkalarıyla gündoğumu yürüyüşü yapmam imkansız hale geldi. Başka biriyle erken sabaha başlama baskısı kaçınılmaz olarak uykusuz gecelere yol açtı. Bir keresinde yeğenlerimle gündoğumu yürüyüşüne çıkmayı kararlaştırmıştım ve bir önceki gece sadece 45 dakika uyuyabilmiştim.

Ocak 2023’te en büyük kızımın okulu tatildi ve Catskill Dağları’nda kar ve buz birikmeye yeni başlamıştı. Giant Ledge ve Panther Dağı yürüyüşü, engebeli Catskill dağlarının doğuya bakan muhteşem manzaralarını sunuyor. Catskills’e hiç gitmemiştik, kızım hiç gün doğumu yürüyüşü yapmamıştı, hiç 1000 metrenin üzerine tırmanmamıştık, bu yüzden bu ikimiz için de ilk olacaktı. Burada gün doğumunun mükemmel olacağını biliyordum.

Ve yine de…

Riskler eskisinden daha yüksek ve daha bunaltıcıydı. Kızımın ilk gün doğumu yürüyüşü, ilk Catskills yürüyüşü, ilk 90 metrelik tırmanış. Patikanın başlangıcından ana manzaraya kadar 2,8 kilometre ve 400 metre tırmanış. Sabah 6:20’de patika başlangıcına varmamız gerekiyordu, bu da evden sabah 4:20’de çıkmamız anlamına geliyordu. 14 yaşında bir çocuğu sabah 4:20’de uyandıramazsınız; onu uyarmanız gerekir. Uykusuzluk için mükemmel koşullar. Önceden planlanmış beklentiler, hayal kırıklığına uğratamayacağım bana güvenen başka biri. Bunun ötesinde, oraya gidip geri dönmek için iki saatlik bir yolculuğum vardı. Sadece 45 dakika uyumayı göze alamazdım. Bunu başarmalıydım. Uyumak zorundaydım.

Ve yine de…

Sonunda yatağa gittim çünkü başka seçeneğim yoktu, ne olacağını bilmiyordum, bir şeyden çekinmektense onu denemeyi tercih ederdim, çünkü korkuyordum, umutluydum ve endişelenmekten bıkmıştım. Uyudum çünkü yapılması gereken bu, devam etmek, yapılması gereken bu. Ve neyse ki bu sefer uyudum.

Sabah 6:20’de Giant Ledge Trailhead otoparkına vardık. Çok erken gün doğumunda yürüyüş yapmanın zorluklarından biri, hareket etmeye başladığınızda vücudunuzun hala uykuda olmasını beklemesi, bu yüzden ısınma süresinin daha uzun sürmesi. Kızım bunu gerçekten hissediyordu ve astım gibi hissettiğini söyledi (aslında astım yok). Yaklaşık 300 metre tırmanırken duvara çarptı. Durdu ve devam edemeyeceğini söyledi. Ama devam ettik, çünkü yapılması gereken bu – devam etmek.

Vardık. Ormanlık vadi ayaklarımızın altında uzanıyordu. Dağların tepeleri bir su dalgası gibi birinden diğerine uzanıyordu, dağların tepeleri arasında süzülen sis, şafağın fuşya rengini sessizce yansıtıyordu. Birkaç dakika sonra, sağımızdaki kase şeklindeki dev Slide Dağı’nın hemen üzerinden üç güneş ışını düştü. Bir ışın dağın yamacından aşağı doğru yay çizerek vadi tabanında bir spot ışığı yaktı. Bir tanesi dağların tepelerinden geçerek aralarındaki sisleri parlak pembe ve turuncu renklerle tutuşturdu. Bir diğeri ise gökyüzünün parlak kış mavisini vurgulayan dar soluk pembe turuncu bantla birleşti. Bize bakan bulutlar, arkalarından elektrikli bir sobanın dönmesi gibi parlamaya başladı. Gecenin koyu, kasvetli moru, bize bakan bulutların batı taraflarına tutunurken, doğuya bakan sırtları giderek artan bir şekilde ışıltılı altın, pembe ve turuncu renklerle aydınlandı; koyu moru belirginleştiren parlak bir silüet. Tüm bulut örtüsü, kızıl altın bir patlamaya dönüşmek üzereydi. Aynı zamanda, kışın çıplak bıraktığı gri mor bir ağaç sırası, dağ tabanında yumuşak bir kürk gibi kıvrılıyordu; sadece ara sıra, dağınık gruplar halinde karanlık bir şekilde duran, her dem yeşil ağaçlardan oluşan bir grup tarafından bölünüyordu.

Koyu mor tepeler, parıldayan sis bulutlarının arasında yüzüyordu. Mor gölgelerin ve altın ışığın sessiz ve kadim bir dansı, sanki sessiz ve görkemli bir şeye rastlamışız gibi, sanki iki yıpranmış samurayın kutsal bir sessizlik içinde kadim bir kılıç dansını tekrarlamasını izliyormuşuz gibi.

Panther Dağı’nın zirvesine doğru 300 metre daha tırmanmaya devam ettik. Sabahın renkleri soluk pembeden altın rengine doğru yavaş yavaş değişiyor, taze kardan yansıyor, karlı örtülerinin altından çıkan çam iğnelerinin parlak yeşilini vurguluyordu. Etrafımızdaki kar daha da koyulaştı ve kısa süre sonra kendimizi Panther Dağı’nın tepesinde bulduk. Panther Dağı’nın tepesinde, 1150 metre yükseklikte, karla kaplı çam ağaçları ayaklarınızın hemen altında yarım daire şeklinde uzanıyordu. Ayaklarımızın altındaki bin metrelik uçurumun ötesinde, sıra sıra çıplak ağaçlar karla kaplı tepelerden oluşan dalgalı bir deniz boyunca yükselip alçalıyordu. Yukarıda, yerlerinde duran incecik bulutlar sessizliği koruyordu.

Kış dağları sessizlik ve sükunet yayar. Donmuş şelaleler ve karla kaplı ağaçlar. Sanki dünya durmuş gibiydi. Pastel mavi gökyüzü, neredeyse hiç bitmeyen bir gün batımı, zamanda bir mola gibi, soluk turuncu bir şeritle sürekli aydınlanıyordu. Sonsuz, dalgalı, karla kaplı dağların sessizce dinlendiği o anlar, benim huzursuz zihnim için yeterli sessizliği sağlıyordu.

Görme Engelli Bir Kişi Olarak Uykusuzlukla Başa Çıkmak

Herkes ara sıra uyku sorunu yaşar; bunun nedeni stres, sürekli değişen iş programı, sosyal medya bağımlılığı veya kötü alışkanlıklar olabilir.

Ancak uykusuzluk ve uyku eksikliği, görme kaybı olanları en çok etkiler. Tamamen görme engelli kişilerin yaklaşık %70’inde uyku bozukluğu vardır ve ciddi görme kaybı olanların neredeyse yarısı da bu durumdan etkilenebilir. Bu durum genellikle gündüzü geceden ayırt edememekten kaynaklanır.

Retinitis pigmentosa, Leber konjenital amorozisi, Stargardt hastalığı, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve koroideremi gibi görme dejeneratif hastalıkları olan birçok kişi vardır.

İşte görme kaybı olan kişilerde uykusuzluk ve uyku eksikliğini hafifletmeye yardımcı olacak birkaç çözüm:

1. Hetloiz.

Hetloiz veya tasimelteon, 24 Yaş Dışı Uyku-Uyanıklık Bozukluğu’nu tedavi etmek için kullanılan bir ilaçtır. Non-24, tamamen kör ve ışık algısı olmayan birçok (ama hepsi değil) kişiyi etkileyen çok nadir bir durumdur. Sonuç olarak sirkadiyen saatleri uyumsuz hale gelir. Bu ilacın ne kadar faydalı olabileceği, vücudunuzun ne kadar uyumsuz olduğuna bağlıdır ve haftalarca veya aylarca kullanabilirsiniz. İlaç pahalıdır ve yaygın yan etkileri arasında baş ağrısı, karaciğer enzimlerinde yükselme, uyuşukluk, üst solunum yolu enfeksiyonları ve daha fazlası bulunur.

2. Uyku ilaçları.

Unisom, NyQuil ve diğer birçok uyku ilacı gibi uyku ilaçları uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. Bunlar ara sıra kullanım için uygundur, ancak uzun süreli kullanım için önerilmez. Yan etkileri arasında gündüz uyuşukluğu, ellerde, kollarda, ayaklarda veya bacaklarda yanma veya karıncalanma, iştah değişiklikleri, dengeyi korumada zorluk ve baş dönmesi sayılabilir.

3. Melatonin.

Melatonin, epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Beyninizin tam ortasının üzerinde bulunan bezelye büyüklüğünde bir bezdir. Vücudunuzun ne zaman uykuya dalıp uyanması gerektiğini anlamasına yardımcı olur. Vücudun uyku düzenine yardımcı olmak için hap ve kapsül formunda sunulur. Doğal veya sentetik formları mevcuttur. Doğal formları hayvanlardaki epifiz bezinden üretilir. Melatonin ilk iki seçenekten çok daha güvenli olsa da, gündüz uykululuğu, baş dönmesi, mide sorunları, huysuzluk, anksiyete ve daha birçok yan etkisi vardır.

4. Uçucu yağlar.

Ayrıca tamamen doğal yolu seçip uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olması için uçucu yağlar kullanabilirsiniz. Lavanta, portakal, sedir ağacı, Roma papatyası ve daha birçok uçucu yağ. Bu makalede çok sayıda uçucu yağ tarifi ve karışımı bulabilirsiniz. Olası yan etkiler arasında, içeriklere karşı alerjik reaksiyonlar, cilt tahrişi (seyreltilmemiş yağ kullanılıyorsa) veya potansiyel bir aşırı doz sayılabilir; bu, özel talimatlara uyulduğu takdirde önlenebilir. İlk durumda, Benadryl gibi alerji ilaçları kullanmak semptomları hafifletebilir, ancak aşırı doz durumunda tıbbi yardım alın.

Artık çeşitli görme kaybı türleri olan kişiler için uykusuzluk ve uyku eksikliğine yardımcı olacak dört farklı seçeneğiniz var.

Bir Uykusuzun Zihninde Bir Gün

Sevgili uykusuzluk,

Neden bana bu kadar işkence ediyorsun?

Saatlerce, hatta günlerce uyuyamıyorum.

İlk başta canımı sıkıyorsun. Saat gecenin 1’i ve ben yorgun bile değilim. Yarın öğleden sonra bir görüşmem var.

Saat sabahın 3’ü, sonra 4, şimdiye kadar muhtemelen 70 kez pozisyon değiştirmişimdir.

Saat 5. Gözlerimi kapatıp uykunun sıcak kucağına dalmaya çalışıyorum. Beni yatakta rahatsız bir şekilde oturmaya ve endişelendiğim her şeyi düşünmeye zorluyorsun. Ağlamaya başlıyorum.

Hafif bir müzik dinliyorum. Faydası olmuyor.

Saat 6, sonra 7 ve bu görüşmeyi mahvedeceğini biliyorum, belki de yeniden planlamayı deneyebilirim?

Saat sabah 8 ve neredeyse pes etmek üzereyim. Müziği kapattım, artık tanımadığım tuhaf seslerden oluşan bir bulanıklık haline geldi.

Neredeyse iki gündür uyanığım.

Saat 9’da kalktım, acıkmıştım. Küçük bir atıştırmalık bulup yatağa koştum, bir saat uyuyabilmeyi umuyordum.

Saat 10:30’da buna değmeyeceğine karar verdim. Arkama yaslandım ve transa geçtim. Başım zonkluyordu. Her şey aynı anda hem çok uzakta hem de hemen yanımdaymış gibi geliyordu.

Saat 11’de kalkıp kendime kahve aldım. Vücudumun doğal işlevlerini bir başka yorucu gece için altüst ettin.

Mülakatı iptal ettim, başka bir gün tekrar deneyeceğim. Araba kullanmak güvenli değil.

Öğle vakti kendimi bir sandviç yemeye zorladım. Midem bulandı.

Saat 13:00’te televizyon izliyordum, vücudum ağrıyordu ve oda dönüyordu.

Saat 14:00. Ve yemin ederim ki mutfağa birinin girdiğini gördüm. Evde kimse yok.

Gözlerimi açıyorum, saat 4. Birkaç saat uyumama izin verdin ama aynı hissediyorum. Pencerelerden gelen ışık başımı ağrıtıyor. Daha fazla kahve içiyorum.

Saat 6’da akşam yemeği yemeye çalışıyorum ama vücudum titriyor ve midem bulanıyor. Hepsini geri kusuyorum.

Belki de tekrar uyumayı denemeliyim diye düşünüyorum saat 7’de kendi kendime. Belki biraz rahatlamama izin verirsin.

Aslında sadece birkaç saattir yataktan çıkmıştım. Hiçbir şey yapmadığım için biraz çamaşır kaldırıyorum.

Saat 8’de artık yorgun hissetmediğimi fark ediyorum. Uzun bir geceyi bekleyerek kendi kendime iç çekiyorum. Biraz televizyon izliyorum veya telefonumda geziniyorum. Ne anlamı var?

Saat 10 oluyor ve battaniyemin altına kıvrılıyorum, umarım yakında yorgun hissederim.

Saat 11 ve o kadar çok acı çekiyorum ki uyuyabileceğimi sanmıyorum.

Etrafta olmaması gereken yerlerde hareket eden gölgeler görüyorum… Gece yarısı mı acaba? Bu gerçek mi?

Saat gece 1.

Neden bana bu kadar işkence ediyorsun?

Bu 4 Büyük Din Bize Neler Öğretebilir?

Birçok ülkede yapılan araştırmalara göre, yetişkinlerin yaklaşık %30’u uykusuzlukla mücadele ediyor ve %10’u da uyku eksikliği nedeniyle gündüzleri sıkıntı yaşıyor. Uykusuzluğun nedenleri ve nasıl tedavi edileceği konusunda her yerde teoriler bulabilirsiniz, peki dünyadaki büyük dinler bu konuda ne diyor?

Hinduizm ve Uykusuzluk: Dengeyi Bulmak

Ayurveda iki tür uykusuzluğu tanımlar. Gecenin bir yarısı uyanmak, kaygı ve aşırı duyarlılık gibi duygularla ilgili olan Vata doşasında bir dengesizlik olarak görülür. Başlangıçta uykuya dalmakta zorluk çekmek ise sindirim ve metabolizmayla ilgili olan Pitta doşasında bir dengesizlik olarak kabul edilir.

Ayurveda geleneği, uykusuzlukla mücadele etmek için birçok yöntem kullanır:

Aşvagandha veya Bacopa (Brahmi) gibi bitkiler
Kapha saati olduğundan, uykuya dalmanıza yardımcı olacak topraklanmış enerjiyle dolu olduğundan, akşam 10’dan önce yatmak
Doğanın saatiyle senkronize kalmak için gün doğumundan önce uyanmak
Enerjimizin sindirime değil gençleşmeye gitmesi için hafif bir akşam yemeği yemek
Teknoloji Vata doşasını uyardığı için yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kapatmak
Vata doşasını yatıştırmak için kendinize yağla masaj yapmak (abhyanga)
Hinduizm ayrıca uykusuz bir geceden sonra iyileşmek için bir sabah sonrası çaresi sunar: yoga nidra veya yogik uyku. Yogik uyku, sırt üstü yatarak bacaklarınız ve kollarınız yanlarınıza açık bir şekilde şavasana pozisyonuna girdiğiniz geleneksel bir meditasyon uygulamasıdır. Bu, çok derin bir rahatlama sağlar ve genellikle bir yoga seansının sonunda kullanılır.

Hinduizm’in gözünden, uykusuzluğu tedavi etmek, kendi içimizde ve çevremizdeki dünyada dengeyi bulmakla ilgilidir. İster inanın ister inanmayın, Budizm de buna tamamen karşı çıkmaz.

Budizm ve Uykusuzluk: Bağlantıda Kalmak

Budizm, uykusuzluğu bir tür manevi fırsat olarak görür. Enkarne bir lama olan Rinpoche, uyanıklık ve uyku arasındaki boşluk olan bardodan – “ara durum”dan – bahsetmiştir. Bu, temelsiz, belirsiz bir durumdur ve Rinpoche bunu “hiçliğin ortasında bir vurgu” olarak adlandırır. Naropa Üniversitesi’nde din bilimleri profesörü ve önde gelen bir Budist akademisyen olan Judith Simmer-Brown’a göre, bardoda olmak, dünyadaki diğer tüm canlılarla bağlantılı olduğumuzun farkındalığına bizi açar.

Budizm uykusuzluğu kötü bir şey olarak görmese de, din bununla başa çıkmanın yollarını sunar. Örneğin, zihninizi sakin ve merkezlenmiş tutmak için farkındalığı kullanabilirsiniz. Hissettiklerinize odaklanın ve duygularınızın içinizden akmasına izin verin. Uykusuzluğu tedavi etmek için şu geleneksel Tibet görselleştirme tekniğini de deneyebilirsiniz:

“Ormanın derinliklerinde bir gece olduğunu hayal edin. Azgın bir nehir dar bir geçitten durmadan kükreyerek akıyor. Geçidin tepesinde, kenardan aşağı doğru yarı yolda kanyon duvarındaki küçük ve şirin bir mağaraya inen kaba bir halat merdiven var. İçeride çıtırdayan bir kamp ateşi yanıyor, mağaranın kaba taş duvarlarını aydınlatıyor ve ısıtıyor. Koyun postuna sarınmış, ateşin önünde oturuyorum ve kollarımda tuttuğum bir oğlak yavrusunu kucaklıyorum. Kükreyen nehrin sesini duyduğumda bile, yavruyu sıkıca tutuyorum ve kendimi mutlu hissediyorum.”

Gördüğünüz gibi, iki büyük din uykusuzluğun tedavisinin birçok noktasında hemfikir gibi görünüyor, peki Hristiyanlık bu konuda ne düşünüyor?

Hristiyanlık ve Uykusuzluk: Tanrı’yı ??Bulmak

Budizm gibi Hristiyanlık da uykusuzluğu tamamen olumsuz bir deneyim olarak görmez. Bu din, uykusuzluğa inancınızın ve Tanrı’ya odaklanmanızın bir testi ve Tanrı’nın, O’nu dinleyecek kadar sakin olduğunuz tek saatte, yani gecenin bir vaktinde dikkatinizi çekmek istediğinin bir göstergesi olarak bakar.

İncil, uyuyamadığımız zamanlarda imana yaslanmamızı önerir: “Uykusuz gecelerimde her çırpınışımı takip ettin. Her gözyaşını defterine yazdın, her acıyı kitabına yazdın (Mezmur 56, ayet 8).” Dua ederek, okuyarak vb. Tanrı’yı ??aramak, biraz uyuyabilmeniz için sizi yeterince sakinleştirebilir.

Özdeyiş 20, ayet 3 de bize “uykuya fazla düşkün olma” der. Başka bir deyişle, “yeterince” uyumak için kendinize çok fazla baskı yapmayın ve uykusuzluğunuza teslim olun. Uyanık olmanızın bir sebebi var.

İslam ve Uykusuzluk: Allah’a Yakın Kalmak

İslam Soru-Cevap Genel Müdürü Şeyh Muhammed Salih el-Muneccid’e göre, İslam, uykusuzluğun bazen vesveselerden, yani şeytanın vesveselerinden kaynaklandığını söylüyor.

Neyse ki, İslami literatür, şeytanın vesvesesinden kurtulmamız için birçok yol sunuyor. Bunu yapmanın bir yolu da Şeriat’ın çareleridir. Bunlar, fiziksel dünya yerine Allah’ın sevgisine, mükafatlarına, cezalarına ve ahirete odaklanmamızı ve böylece iç huzuruna kavuşmamızı sağlar. Bunu, belirli günahlardan kaçınarak, belirli duaları ederek, insanlara karşı nazik davranarak, Kuran okuyarak ve Allah’a kulluk ederek (ubudiyet) yaparız: “İman edenler ve kalpleri Allah’ı anmakla huzur bulanların kalpleri, şüphesiz Allah’ı anmakla huzur bulur (Ra’d 13:28).”

Psikolojik çareler, Allah’a yakın kalarak, O’nun yaptığı her şeye şükrederek ve fiziksel dünyadan uzaklaşarak endişelerden kurtulmaya odaklanırken, davranışsal çareler, Allah’ın insan ruhu hakkında bilgi verdiği bir doktora görünmeyi içerir.

İslami uykusuzluk tedavileri arasında sürekli Allah’tan af dilemek, şeytandan O’na sığınmak, iyi arkadaşlıklar kurmak ve yanlış düşüncelere kapılmamak da yer alır. Bu açıdan bakıldığında, iyi bir gece uykusu almak, gün içinde nasıl yaşadığımıza bağlıdır.

Uykusuzluk sorununuz varsa, dünyanın büyük dinleri biraz dinlenmenize yardımcı olabilir. Uykusuzluğun nedenleri konusunda farklı görüşlere sahip olsalar da, uykuya dalma yöntemlerinin hepsi sevgiye dayanır ve benzer ilkeler etrafında döner: gerçeğe teslim olmak, çevremizdeki dünyayla bağlantıda kalmak ve içimizde Tanrı’yı ??ve huzuru bulmak.

Ağrılı Uykusuzluk Hastalarının Bilmeniz Gerekenler

Fibromiyalji gibi rahatsızlıkları olan kişilerde kronik ağrı, uyumak için uzandığınızda sona ermez. Aslında, ağrı genellikle uykuya dalmayı inanılmaz derecede zorlaştırır ve bu durum “ağrılı uykusuzluk” olarak bilinir. Çoğu kronik ağrı türü gibi, ağrılı uykusuzluğun etkileri de görünmezdir, bu nedenle uykusuz bir gecenin ardından günlük hayatınıza devam etmekte zorlandığınızda, etrafınızdakiler muhtemelen ne kadar bitkin olduğunuzu anlamaz.

Ulusal Fibromiyalji Derneği ile iş birliği yaparak Facebook topluluklarımıza, ağrılı uykusuzluk çektiğiniz bir gecenin ardından kendilerini gören insanların bilmesini istedikleri şeyin ne olduğunu sorduk. Bu rahatsızlık nasıl bir his ve uykusuz bir gecenin ardından arkadaşlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan ve ailenizden en çok neye ihtiyaç duyuyorsunuz? Ağrılı uykusuzluk hastaları dinlenmiş hissetmeseler de, sağlıklı insanlar gibi yaşamak için çaba gösterirler ve biraz anlayış ve sabır çok işe yarayacaktır.

İşte söyledikleri:

1. “Benim için ağrılı uykusuzluk, partnerim yanımda yatmasına rağmen kendimi gerçekten yalnız hissettiğim zamandır… En karanlık saatler, dikkatimi dağıtmak, kendimi daha az yalnız hissetmemi sağlamak için internete girdiğim saatlerdir. Ertesi gün, keşke insanlar gerçekten hiç uyumadığıma inansalar diye düşünüyorum. Bazı insanların abarttığınızı düşündüğünü veya sizinle rekabet etmek zorunda kaldıklarını görüyorum. Uyumadığımı söylediğimde ciddi olduğumu kabul edin.”
2. “Ağrı, tamamen yıpratıcı, tam zamanlı bir iştir. Yorgunum dersem, lütfen ‘ben de’ demeyin. Ya da özellikle yorgunsanız (çünkü yaşam deneyiminiz de geçerlidir), bedenlerimizin içten çok farklı olduğunu anlayın.”
3. “Gece yalnız ve sessizdir. Sabahın 3’ünde hastalığınızın gerçekliğinden kaçamazsınız. Güneş doğduğunda, yüzümüze boya süreriz ve gecenin büyük bir bölümünde fiziksel acı ve zihinsel yorgunlukla mücadele ettiğimizin sırrını saklayarak hayata atılırız.”
4. “[Ağrılı uykusuzlukla geçen bir gecenin ardından] bir fincan kahve, yumuşak bir kucaklama ve dinleyecek biri istiyorum. Bir süre sonra insanlar ağrı veya semptomlarımız hakkında konuşmamızı dinlemekten sıkılıyor ve bu yüzden konuşmayı bırakıyoruz. Bu yüzden birinin bize nasıl hissettiğimizi sormak için bir dakika ayırması nazik bir davranış.”
5. “Yatakta 12 saat geçirebilir ve yine de bitkin olabilirsiniz… Çünkü uyuduğunuz üç saat bölük pörçük ve kalitesizdi.”
6. “Bu tür zorluklarla karşılaştığımda, normalde olduğum gibi her zaman tam kapasitede çalışamayacağımı anlamanızı gerçekten istiyorum. Kronik ağrım var ve biraz hoşgörüye ihtiyacım var. Bunu bir kaçış yolu olarak kullanmıyorum, sadece anlaşılabilmem için farkındayım.”
7. “Keşke insanlar ne kadar güçlü olduğumu anlayabilseler. Ne kadar zayıf olduğumu değil… ne kadar güçlü olduğumu. Çünkü her sabah hatta derste bile ağlasam bile, yine de derse katılıyorum.”
8. “Keşke insanlar işe geç kaldığımda bunun sebebinin, geceyi inanılmaz bir acı içinde geçirip, çocuklarıma bakmak için kalkıp işe gelmem gerektiğini bildiğim için gözyaşları içinde saate bakmam olduğunu bilselerdi.”
9. “‘Daha erken yat’ veya ‘Şunu dene, şunu yap…’ demeyi bırak ve yaşadıklarımı sorgulamadan kabullen!”
10. “Özellikle zor bir gece geçirdiğimde, insanların elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığımı ve gerçekten nazik bir söze veya kucaklaşmaya ihtiyacım olduğunu bilmelerini isterdim.”
11. “Yüzümde gördüğünüz her şey gücümün bir sonucu, zayıflığımın değil. Uyuyamamış olmam benim bir başarısızlığım değil, bütün geceyi kendi bedenimle savaşarak geçirdim ve hâlâ devam ediyorum.”
12. “Keşke insanlar yorgun olmanın acıyı çok daha kötü hale getirdiğini ve iyileşmenin beklenenden daha uzun sürdüğünü bilselerdi.”
13. “Keşke bunun bir uykusuzluk gecesi gibi olmadığını ve sıradan bir ‘uykusuz gece’ olmadığını anlasalar. Ağrılı bir uykusuzluktan sonra en çok ihtiyacım olan şey, normal halime dönmemi beklememeleri. Elimden gelenin en iyisini yapacağım ama lütfen anlayın, en iyi halimde olmayacağım.”
14. “Hastalığım yüzünden değil, sadece insan olduğum için günlük yardım ve ilgi istiyorum. Bana bir fincan çay yapın veya bahçeyi sulayın, yemek yapın veya alevlenmem olduğunda yanımda oturun ve bana eşlik edin. Fibromiyaljim çok yalnız hissettirebilir ve bu his en acı verici olanıdır.”
15. “Kimseye kızgın değilim, asosyal değilim, sadece sıradan bir insan gibi davranamıyorum. Dünyaya kızgın gibi görünsem de, aslında sadece bedenime yapılan bu ihanete kızgınım.”
16. “Ağrılı bir uykusuzluk gecesinden sonra, çok yorgun görünüyor ve hissediyorum. Muhtemelen kafam bulanık ve kendime gelmek için biraz zamana ihtiyacım var. Facebook’ta yapboz yapmak, kitap okumak, çorap örmek olabilir ama bana göre bu, içimdeki o bitmek bilmeyen acıdan kaçmanın bir yolu. Ev işlerinin bitmediğini, akşam yemeğinin planlanmadığını, çamaşırların yıkanması gerektiğini biliyorum. Lütfen anlayış gösterin ve bunu kendi programıma göre, kendi hızımda halletmeme izin verin.”
17. “Keşke biri bana nasıl yardımcı olabileceğini sorsa ve sonra da gereğini yapsa. Bazen basit bir anlayış ve empati çok işe yarar.”

İnsanların Ağrılı Uykusuzlukla Başa Çıkmalarına Yardımcı Olan Beklenmedik Başa Çıkma Teknikleri

“Ağrılı Uykusuzluk”, kronik hastalıklar topluluğunda ağrı nedeniyle uyuyamamanın sinir bozucu ama bir o kadar da tanıdık deneyimini tanımlamak için sıklıkla kullanılan bir terimdir. Kendinizi bitkin veya bitkin hissetseniz bile, bazen ağrı sizi gecenin her saatinde dönüp durmaya zorlar.

İşte insanların benimle paylaştıkları:

1. “YouTube’da rehberli meditasyonlar dinliyorum! En sevdiklerim, belirli bir düzende nefes almanızı ve belirli kaslarınızı kasıp gevşetmenizi söyleyenler. Genellikle bir saat içinde uykuya dalıyorum.”
2. “Basınç battaniyeleri (sıcak değil – yine de çok ağır) ve bolca yastık bana yardımcı oluyor. Ayrıca, sinirlerim ağrı ve bitkinlik nedeniyle spazma girdiğinde gecenin rastgele saatlerinde sıcak banyo yapıyorum.”
3. “Geceleri ‘gece lambası’ yerine açık bıraktığım bir tuz lambası var, böylece daha rahatlatıcı bir ışık oluyor.”
4. “Düzenli melatonin kullanımı ve iki sıcacık kucakta mırıldayan bebeğim de dahil olmak üzere uyku rutinimi hiç değiştirmemek. Ağrıyla uyandığınızda en büyük farkı onlar yaratıyor. Bir kedimin yatağı yastığımın yanında ve en az bir ayağı yüzüme/boynuma değecek şekilde yatıyor – ve kulağıma mırıldanmalar geliyor. Diğer kedi ise ya bacaklarıma yaslanıyor ya da huzursuzsam veya ağrım varsa vücuduma yaslanıyor ve mırıldanmalardan gelen titreşimleri alıyorum. Neredeyse her zaman işe yarıyor.”
5. “Gecenin bir yarısı çamaşır yıkıyorum. Annem RA [romatoid artrit] hastası ve biz uyurken çamaşır yıkardı (ağrılı uykusuzluğuyla başa çıkmak için). Şimdi ben de yıkıyorum. Kurutma makinesinin sesi rahatlatıcı geliyor.”
6. “Ağrıdan olabildiğince uzaklaşmak için yeni bir şey izlemek veya okumak. Daha önce görmüş veya okumuşsam, aklım tamamen ağrıma takılıp kalmaya devam edebilir, bu yüzden yeni olmalı.”
7. “Sırt, boyun, omuz ve kalça ağrılarım için buz torbalarıyla uyuyorum, ardından şişkinlik ve mide bulantısı için ılık bir fincan rezene, nane, zencefil ve papatya çayı içiyorum.”
8. “Dua benim için ilk savunma hattı. Ayrıca konuşabileceğim/içimi dökebileceğim ve benimle dua edecek birkaç güvenilir arkadaşım var. Kendimden çıkmam gerek, yoksa daha da perişan olacağım.”
9. “Bir sprey şişesinde hidrojen peroksit var ve ağrım olduğunda ellerime sıkıp ağrıyan yere sürüyorum. (RA’m beni en çok dizlerimden etkilediği için genellikle dizlerim ağrıyor.) Bu yöntemi, kendisi de artrit hastası olan büyükbabamdan öğrendim.”
10. “Jenny Lawson’ın ‘Sen Buradasın’ kitabını boyuyorum. Ayrıca Dur, Nefes Al ve Düşün uygulamasında rehberli meditasyon yapıyorum.”
11. “Bol bol ‘hayal kurma’. [Kendimi] oyalamak için kafamda hikâyeler uyduruyorum.”
12. “Blog yazmak! Cidden, blogumu ve şimdi de Facebook sayfamı kurduğumdan beri, uykusuzluk sorunum kötüleştiğinde gerçekten iyi bir çıkış yolu. Bazen sabah 3’te uyandığımda, sinirlenmek yerine telefonumda bir yazı taslağı yazmaya başladığımı fark ettim. Bazen birkaç dakika yazıyorum, bazen de koca bir yazı yazıyorum ama işe yarıyor, kelimeleri kelimelere dökmek işe yarıyor. Sanki acım boşuna değilmiş gibi hissettiriyor.”
13. “Partnerimle kucaklaşmak. Uykusunda dalgın dalgın başımı okşaması çok rahatlatıcı. Beni sakinleştiriyor ve normalden daha fazla uyumama yardımcı oluyor.”
14. “Sesli kitap dinlemeye başladım. Eskiden sıkı bir okuyucuydum ama kitap tutmak artık parmaklarımı yerinden çıkarabiliyor ve boynumu zorluyor, ayrıca migrenim de kötüleşiyor. Genellikle bir sesli kitabın birkaç bölümünü dinledikten sonra kendimi bir ışık gibi hissediyorum. LibriVox uygulaması hayat kurtarıcım oldu.”
15. “İlaçlarımı alıyorum, yatakta olabildiğince rahat bir şekilde oturuyorum. Pandora dinliyorum ve tabletimde bulmaca oyunları oynuyorum. Tabletim hayat kurtarıcım oldu. Birçok insanın yatakta elektronik cihaz kullanmaması gerektiğini söylediğini biliyorum. Uyuyana kadar aklımı ağrıdan uzak tuttuğuna yemin ederim.”
16. “Açıkça belli oluyor ama derin nefes alıyorum. Birkaç derin nefes alıyorum, nefesimi tutuyorum ve sadece göz kapaklarımın arkasına odaklanarak yavaşça veriyorum. Aklım başka yerlere kayarsa, geri getiriyorum ve baştan başlıyorum. Meditasyona oldukça benziyor (ya da aslında meditasyon da olabilir). 17. “Köpeğim gerçekten çok yardımcı oluyor. Bu anlarda onunla oynamak gerçekten çok acı veriyor ama neşesi de yardımcı oluyor. Peluş hayvanlar da işe yarıyor.”
17. “Esrar, bolca esrar… Keşke başka bir şey düşünebilseydim ama reçete edebilecekleri her şeyi denedikten sonra, bu kararıma yüzde 110 katılıyorum.”
18. “En sevdiğim filmlerin hepsini odama koydum. Çok fazla geldiğinde, aklımı acıdan uzaklaştırmak için izliyorum.”
19. “Bak, sadece söyleyeceğim. Orgazmlar kesinlikle yardımcı oluyor. Beynimi yeniden ayarlamama falan yardımcı oluyorlar ve vücudum ve beynim çıldırdığında, acımı kontrol altına alabiliyorum. Bir çaresi yok ama çoğu zaman işe yarıyor.”
20. “Kaslarım gevşesin diye yatmadan önce jakuzimi kullanıyorum ve kaslarım tekrar sertleşip ağrımaya başlamadan önce uykuya dalmaya çalışıyorum.”
21. “Köpük rulo benim en iyi arkadaşım! Oturmak çok acı verici olduğunda kullanıyorum. Kendimi ona yaslıyorum ve işe yarıyor.”
22. “Mesleki terapistimin, güçlü titreşimlerle sinirleri ‘karıştırmak’ için Hitachi marka bir çubuk gibi bir ‘masaj aleti’ önermesi gerçekten işe yaradı. Kauçuk başlığı sayesinde, bir alevlenme sırasında tetik noktalarıma gerçekten bastırabiliyorum ve bir süre sonra çok fazla morarma olmadan rahatlamalarına yardımcı oluyor. Son bir ayda birkaç kez sağ kalçamın altında yatarak uyuyakaldım.”
23. “Yazıyorum. Yazarım ve bu beni gerçeklikten uzaklaştırıyor. Doktorum bana amitriptilin verdi. Uyumak için can attığım günlerde iki hap alıyorum ama genellikle gün aşırı alıyorum ve etki etmesi birkaç saat sürüyor. Ama sonunda uykuya dalıyorum. Ne olursa olsun. Haplar etkisini göstermeye başladığında ve kalem tutamadığımda hapım işe yarıyor.”
24. “Akciğerlerimden çığlık atıyorum. İçimi dökmek iyi geliyor!”

Ağrılı Uykusuzluk Geceleri Sizi Uyutmuyorsa İzleyebileceğiniz TV Programları

Kronik ağrı sizi uykuya dalamayacağınız kadar kötü etkilediğinde ne yaparsınız?

Kronik hastalık topluluğundaki birçok kişi için “ağrılı uykusuzluk” sık karşılaşılan bir sorundur. İnsanların uykuya dalmak için başvurabilecekleri çeşitli başa çıkma mekanizmaları vardır, ancak birkaç bölüm televizyon izlemek (veya gerçekten zor günlerde bir veya iki sezonu art arda izlemek), herkes derin uykudayken zaman geçirmenin en popüler yollarından biridir.

Ancak hangi programı izleyeceğinize karar vermek önemli olabilir: Kendinizi uyutmaya mı çalışıyorsunuz? Yoksa uykudan mı vazgeçtiniz ve sadece dikkatinizi ağrıdan uzaklaştırmaya mı çalışıyorsunuz? TV izlemekten ne elde etmeyi umduğunuza ve benzersiz ilgi alanlarınıza bağlı olarak, izleyeceğiniz program türleri, arkadaşlarınızın izlediği programlarla aynı olmayabilir. Bazıları hafif ve anlamsız bir komediyi tercih ederken, diğerleri bir drama veya bilim kurgu dizisinin karmaşık, seri konusuna tamamen dalmaktan hoşlanabilir.

Size ve ihtiyaçlarınıza uygun olan her tür diziyi bulabilirsiniz. Bir dahaki sefere uyuyamadığınızda izleyecek yeni bir şeyler arıyorsanız, umarım aşağıdaki önerilerden bazıları size yol gösterir.

1. “‘Brooklyn 99’ beni her zaman güldürür. Dizi genellikle beklenmedik şekilde komiktir, bu da dikkatimi canlı tutar. Toplumsal adalet konularını mizahla ele alıyorlar ama mücadeleyi ucuzlaştırmıyorlar ki bu da başarılması zor bir denge. Kesinlikle tavsiye ederim!”
2. “‘The Office!’ veya “Parks and Recreation!” Eğlenceli, her zaman komik ve kaç kez izlerseniz izleyin sizi içine çekiyor, böylece acınızdan çok diziye odaklanabiliyorsunuz. Bu dizileri her gece ara ara izliyorum, gerçekten. Çok yardımcı oluyorlar!”
3. “Komik şeylere ihtiyacım var. Her şeyden dikkatimi dağıtacak gerçekten saçma ve anlamsız bir komediye ihtiyacım var. ‘Family Guy’ ve ‘Bob’s Burgers’ın tamamını ezberledim ve televizyondaki tüm stand-up gösterilerini seviyorum. En ufak bir kaygıya neden olan bir şey izlersem, kontrolden çıkarım.”
4. “‘Friends’ her zaman başvurduğum dizi. İster kötü bir ağrı günü, ister kötü bir ruh sağlığı günü, isterse her ikisi olsun. ‘Friends’ beni her zaman neşelendirir, güldürür ve genellikle ağrı veya depresyon olsun, olup biten her şeyden dikkatimi dağıtır.”
5. “Daha önce izlediğim ve özellikle dikkat etmem gerekmeyen herhangi bir dizi veya film. Netflix üzerinden bir diziyi ‘seri izlemek’ iyi olur, çünkü uyuklarken diziden diziye geçer.”
6. “‘Altın Kızlar’, ‘O 70’ler Dizisi’, ‘Roseanne’.”
7. “Netflix’te ‘Andy Griffith Dizisi’. Bunu da her gün izliyorum. Daha sade ve mutlu bir zamanı tasvir ediyor. Açıkçası, sürekli aynı birkaç diziyi izleyip dalıp gitmeyi seviyorum. MAS*H’i de seviyorum ama Netflix yayından kaldırdı ve zor zamanlar geçirdiğimde her bölümü izleyemiyorum çünkü bazıları daha vurucu.”
8. “‘Frasier’ Dr. Crane her zaman acıyı dindiriyor! En esprili dizilerden biri. Saatin 2 olduğu ve kalçanızın çıkık olduğu, üzerine yatamadığınız, sırt üstü yatamadığınız veya oturamadığınız gerçeğinden dikkatinizi dağıtmak için harika. Güzel zamanlar, güzel zamanlar.”
9. “‘Seinfeld’. Kahkaha en iyi ilaçtır.”
10. “‘Tutuklanmış Gelişim.’ Çünkü tamamen saçma ve ‘anlamak’ için çok fazla düşünmenize gerek yok.”
11. “‘Full House!’ Neşeli ve neşeli, asla eskimiyor ve beni her zaman çok güldürüyor!”
12. “‘Scrubs!’ Gecenin tuhaf saatlerinde gülebilmek çok yardımcı oluyor.”
13. “‘Schitt$ Creek’ beni güldürüyor! Kocam ve ben hepsini arka arkaya izledik!”
14. “Beğendiğim yeni bir dizi var – adı ‘Superstore.’ Çok gülünç derecede saçma ve sevimli karakterlere sahip.”
15. “‘Unbreakable Kimmy Schmidt.’ O kadar saçma ki acı çekerken bile beni güldürüyor. Ve olay örgüsünü takip etmek için çok fazla konsantrasyon gerektirmiyor.”
16. “‘The Office’ her zaman ilk başvurduğum dizidir. İkinci tercihim ise ‘How I Met Your Mother’. Hafif komedileri seviyorum. Geçenlerde ‘Santa Clarita Diet’i izledim. Bir gün çok semptomatik bir şekilde uyanmış olabilirim ama en azından uyanıp hayatta kalmak için insan yemek zorunda kalmadım.”
17. “‘Rick and Morty’, ‘The Simpsons’, ‘Family Guy’, ‘American Dad’ gibi yetişkinlere yönelik saçma çizgi filmler izliyorum. Gülümseyebileceğim ama fazla düşünmeyi gerektirmeyen bir şey. Gürültü sizi yalnız hissetmekten alıkoyuyor, komedi acıyı dağıtmaya yardımcı oluyor ve yapacak bir şey olması zamanın geçmesini sağlıyor, böylece sonsuza dek tek bir sefil anda sıkışıp kalmıyorum. Bu dizilerin yaratıcılarının, zihnimi o karanlık yerden uzak tutmak için onların çalışmalarına ne kadar güvendiğimi gerçekten anlayabileceğini sanmıyorum. Gecenin bir yarısı o noktaya gelmek gerçekten çok kolay.”
18. “‘Aggretsuko.’ Mükemmel olmak için kendini zorlayan ama aslında kaçış yolu olarak death metale meraklı bir kızıl panda hakkındaki sevimli, küçük bir anime. İçimde bir şeyleri tutup mükemmel olmaya çalışmakla özdeşleşebiliyorum ama aynı zamanda son derece sevimli ve kafa dağıtmanın hoş bir yolu.”
19. “Bob Ross ile ‘Resim Yapmanın Keyfi’. İzlemesi çok sakinleştirici ve rahatlamanıza yardımcı oluyor, ayrıca resim yaparken kolayca dikkatiniz dağılabiliyor. Uyuyamadığım zamanlarda başvurduğum program. Hulu, Netflix ve YouTube’da mevcut, bu yüzden herkes izleyebilir. Ayrıca ne kadar sakinleştirici olabileceği nedeniyle uykuya dalmama yardımcı oldu ve uykusuz geceler için en iyisi.”
20. “Reality şovlarını seviyorsanız ama abartılı dramaların bu kadar az olmasını istiyorsanız ve altyazılar sorun değilse, Netflix’teki ‘Terrace House’ harika.”
21. “Yemek programı (‘The Great British Bake Off’) veya sevimli hayvan programları (‘The Zoo’ ve Animal Planet’teki ‘Too Cute’) gibi sakin programları izlemeye çalışıyorum.”
22. “Gece yarısı talk-show programlarını seviyorum. Uyuyamadığım zamanlarda kaydedip izliyorum. Çok gülüyorum ve sıkıcı bir röportaj olduğunda biraz uyuyabildiğimi fark ediyorum.”
23. “Sürekli belgesel izliyorum, bu yüzden izlediğim şeye tüm dikkatimi vermem gerekiyor. Bir diziyi çok izleyip acı çekerken tekrar izlersem, yeterince dikkatimi dağıtmıyor. Netflix’te birkaç iyi Ken Burns belgeseli var, ‘Savaş’ ve ‘Yasak’ı şiddetle tavsiye ederim. Netflix’te ayrıca ‘Bobby Kennedy for President’ da var.”
24. “Şu anda ‘Adli Dosyalar’ı izliyorum! Bana huzur veriyor, sanırım anlatıcının sesinden kaynaklanıyor. Keşke YouTube’da meditasyon yapsa!”
25. “‘Qi’ komik ve beni biraz düşündürüyor, acıdan uzaklaştırıyor, ayrıca bir sürü işe yaramaz bilgi öğreniyorum.”
26. “Tarih belgeselleri… Geçmişte insanların nasıl acıyla yaşadığını merak ediyorum ve onlar için üzülüyorum.”
27. “‘Nasıl Yapılır?’ İzlemesi ilginç ve anlatıcının sesi çok rahatlatıcı.”
28. “Tüm zamanların en sevdiğim sunucuları olan ‘The Grand Tour’, havalı arabalara hayran kalırken beni nasıl güldüreceklerini çok iyi biliyor. Ayrıca, buradayken ‘Top Gear’, Clarkson, Hammond ve May dönemi.”
29. “Netflix’te rastgele belgeseller izliyorum. Başkalarının neler yaşadığını veya neler yaptığını öğrenmek benim için büyüleyici.”
30. “QVC izliyorum! Aslında güzel çünkü kronik bir hastalığınız olduğunda alışveriş yapmanın da kolay bir yolu. Ama normalde bir şey almaktan kaçınmaya çalışıyorum. Ama sakin ve çok fazla aksiyon yok, bu yüzden de uyuyakalmam için yeterince rahatlamama izin vermiyor.”
31. “Game Show Network izliyorum… anlamsız bir eğlence.”
32. “Kanal izleyen çoğu kişiden daha genç olduğum için kulağa çılgınca gelebilir ama TV Land’deki her şey! Annem ve ben yıllardır orada yayınlanan programları izliyoruz ve ağrım nedeniyle uzanmak zorunda kaldığımda hep onu izliyoruz. Programlar çoğu zaman çok neşeli ve kendimle özdeşleşebiliyorum ve genellikle beni rahatlatıyorlar.”
33. “HGTV veya Food Network – benim favorilerim.”
34. “İngiliz dizileri izlemeyi çok seviyorum. YouTube’da birçok harika İngiliz programı bulabilirsiniz. Acı ve hayal kırıklığından uzakta, başka bir yerdeymişim gibi hissetmemi sağlıyor.”
35. “Hallmark Channel izliyorum. Sanırım ‘I Love Lucy’ gece 2, belki 3 gibi başlıyor.”
36. “Aynı anlatıcıya sahip herhangi bir tanıdık diziyi izlerim (teşekkürler Discovery Channel ve Animal Planet). Uykum hiç yoksa hikayeyi takip edebilirim, dalıp gidebilirsem beyaz gürültü gibi kullanabilirim… ya da şanslıysam uykuya dalarım!”
37. “‘The Good Doctor’, ‘Grey’s Anatomy’ ve ‘House MD’ her zaman izlediğim diziler. Tekrar tekrar. Dizilerdeki hastalarla çok özdeşleşebiliyorum. Bu tür dizileri izleyerek sağlık sorunlarıyla yalnız olmadığımı hissediyorum. Ağrıya odaklanmamı engelliyor.”
38. “Dün gece ‘uykusuzluk’ yaşadım, bu çok sinir bozucu ama beni Amazon Prime’da ‘House MD’yi yeniden keşfetmeye yöneltti. Yayına girdiğinden beri epeyce midem bulandı ama bir grup doktorun, benim/bizim aldığımızdan ziyade, kabullenme ve beklentileri yönetme konusunda çok fazla konuşmadan ziyade, gerçekten bir insanı iyileştirmek için çalıştığını görmek güzeldi, LOL.”
39. “Dün gece ‘uykusuzluk’ yaşadım, bu çok sinir bozucu ama beni Amazon Prime’da ‘House MD’yi yeniden keşfetmeye yöneltti. Yayına çıktığından beri epeyce midem bulandı ama bir grup doktorun, benim/bizim aldığımızdan ziyade, kabullenme ve beklentileri yönetme konusunda çok fazla konuşmadan ziyade, gerçekten bir insanı iyileştirmek için çalıştığını görmek güzeldi, LOL.”
40. “Özellikle kötü bir gün geçirdiğimde, ‘House MD’ bölümlerini tekrar izliyorum çünkü günümde bir tür kanama veya nekrotik cilt rahatsızlığı yoksa kendimi biraz daha iyi hissediyorum! Bazı semptomlar bana biraz yakın gelebiliyor, ama genellikle bana bir ‘bakış açısı’ hissi veriyor; yani evet, acı çekiyorum ama ölüyor da olabilirim ve ölmüyorum.”
41. “‘Grace ve Frankie!’ Daha 22 yaşındayım ama semptomlarım o kadar kötü ki kendimi çoğu zaman çok daha yaşlı hissediyorum. Dizi sakinleştirici ve beni her seferinde güldürmeyi başarıyor ve 70’li yaşlarındaki sorunları beni çok daha normal hissettiriyor.”
42. “‘The Middle’ı izliyorum. Ergenlik çağındaki çocukları ve aşırı çalışan/aşırı yorgun ebeveynleri olan tipik bir orta sınıf ailenin tasviri çok gerçekçi.”
43. “‘Derek!’ Muhteşem ve dokunaklı.”
44. “‘Miss Fisher’s Murder Mysteries’. 20’lerde geçen, Avustralya yapımı, başrol oyuncusu zamanının ötesinde, müthiş bir özel dedektif olan bir dizi. Beni sürekli gülümseten, çok keyifli, çok keyifli bir dizi. Phryne asla pes etmiyor ve hiç çekinmeden kendisi gibi davranıyor, hayatını kendi istediği gibi yaşıyor ve bunu yaparken de muhteşem görünüyor. Bunun bir seçenek olması, kötü bir gecenin veya üç gecenin ortasında hatırlanması gereken hoş bir şey.”
45. “‘Charmed’ – Her bölümünü defalarca izlemiş olmama rağmen bayılıyorum. Beynimi daha iyi bir alana yerleştiriyor, inanılmaz bir rahatlık veriyor çünkü annemle paylaştığım bir şey.”
46. “‘Once Upon a Time’ veya ‘Jane the Virgin’ – eğlenceli, kolay ve rahatlatıcı olacak kadar neşeli ama beni eğlendirecek, dalıp gitmemi engelleyecek ve acıdan uzaklaştıracak kadar da ilginç. 47. “Netflix’te ‘Gossip Girl’ ve ‘Once Upon A Time’ dizilerini, odaklanmamın biraz daha iyi olduğu gecelerde severdim çünkü oldukça iyi hikâyeleri vardı ve aynı zamanda oldukça neşeliydiler!”
47. “‘Leverage.’ Aile/Robin Hood mizahı/şakalaşmaları/hızlı temposu, tüm yayın hayatı boyunca tek bir kötü bölüm bile çıkarmadı. Uyumsuz olduklarını, tek bir konuda iyi olduklarını ve yalnız olduklarına inandıklarını düşünüyorlar, ama yavaş yavaş aslında hiç de öyle olmadıklarını ve hatta başkalarının zayıflık olarak adlandırabileceği şeylerde birleştiklerinde daha iyi olduklarını keşfediyorlar. Bireyselliğinize ve evet, eksikliklerinize rağmen, beklenmedik yerlerde ve beklenmedik insanlarda mutluluk ve anlam bulmanın mümkün olduğunun sessiz hatırlatılması önemli ve gerekli.”
48. “‘Supernatural!’ Gerçeklikten kaçış gibi ve 13 sezon sonra bile hayranlarını mutlu etmeyi başarıyorlar. Bolca komedi unsuru da var, bu da eğlenceli.”
49. “Herhangi bir ‘Star Trek’ dizisi. İşler en kötü göründüğünde bile, size insanlığın en iyi yönlerini hatırlatır ve her şeyin yoluna girebileceğine dair umut verir. İnsanların sonunda toplumun çıkarları doğrultusunda birlikte çalışmayı öğrenebileceklerine dair. Hatta engellilik ve akıl hastalıklarıyla ilgili bölümleri bile var. Kişisel olarak gerçekten kötü bir durumda olsanız bile, biraz umutlanmanıza yardımcı olabilir. Ve umut, kronik hastalıklarla başa çıkmak için hayati önem taşır. Ayrıca, bana neyin yanlış olduğunu söyleyebilecek o tıbbi tarayıcıyı ve bunu düzeltecek teknolojiyi sabırsızlıkla bekliyorum!”
50. “‘Doctor Who’ ile acımı unutuyorum.”
51. “Ağrım varsa ve geç saatlere kadar uyanıksam, ilgimi çekecek ve dikkatimi acıdan uzaklaştıracak bir diziye ihtiyacım var. Bilim kurgu dizilerini seviyorsanız, ‘Stargate SG1’ (10 sezon) ve ‘Stargate Atlantis’i (beş sezon) öneririm. İkisi de Hulu’da.”
52. “‘Buffy [Vampir Avcısı]’, ‘Angel’ ve ‘Doctor Who.’ Hepsi gerçekliğimden kaçmamı sağladı (aynı zamanda bilgisayar oyunları oynamamın sebebi de bu…).”
53. “Benim favorim her zaman ‘Alacakaranlık Kuşağı’ olmuştur… Karakterlerle bir şekilde özdeşleşebildiğim için beni başka bir boyuta götürüyor ve bir süreliğine EDS/POTS Kuşağı’ndan ‘kaçmama’ yardımcı oluyor…”
54. “‘Merlin’ harika bir dizi – fantastik ve sizi odaklandıran harika bir hikayesi var.”
55. “‘X-Files’. Çünkü uzaylıları ve David Duchovny’yi seviyorum.”
56. “‘Bir Zamanlar!’ Ara sıra büyünün içinde kaybolmak iyi geliyor!”
57. “‘Shameless’ – benimkinden bile daha berbat hayatları olan insanların hayatlarını izlemek bir şekilde rahatlatıcı.”
58. “‘Six Feet Under.’ Derin acılar içinde olan bir aileyi izlemek, hayatımı ve acımı daha az yoğun hissettiren, terapi edici bir etkiye sahip.”
59. “‘Law & Order: SVU.’ Bir milyon sezon var ve her zaman yayında.”
60. “Kendimi daha iyi hissetmek için korku filmleri izliyorum çünkü en azından iblisler tarafından ele geçirilmiyorum veya Fred Krueger tarafından kovalanmıyorum.”