Dur. Derin bir nefes al. Zihninin düşünceler, korkular ve hatta belki de semptomlarla dolu olduğunu biliyorum. Ama yine de derin bir nefes al. İyi olacaksın.
Öncelikle: Bir psikiyatristle randevu alın.
Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri bir psikiyatrist veya psikiyatri hemşiresiyle randevu almaktır. Şizofreni karmaşık ve incelikli bir hastalıktır, bu nedenle birinci basamak doktorunuz değil, psikiyatri alanında uzmanlaşmış birini bulmanız önemlidir.
Aceleci sonuçlara varmamak da önemlidir. Aslında, şizofreniye benzer semptomlara sahip olabilecek birçok hastalık vardır. Anksiyete, depresyon, bipolar bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), psikotik özellikler gösterebilen hastalıklar arasındadır. Bu, psikotik özellikler gösteren ruhsal hastalıkların şizofreniden daha az ciddi olduğu anlamına gelmez, ancak farklı şekillerde ortaya çıkabilirler.
Hissettiklerinizi ve deneyimlediklerinizi yazın. Her şeyin kontrolden çıktığını hissettiğinizde ayrıntıları, hatta tüm olayları unutmak kolay olabilir. Birçok kez belirtiler yaşadım, doktoruma anlatmayı düşündüm ve randevumda bunları tamamen unuttum. Ancak ruh sağlığı uzmanınız ne kadar çok ayrıntıya sahipse, neler yaşadığınızı o kadar iyi anlayabilir. Mümkün olduğunca, yalnızca belirti olduğunu düşündüğünüz şeyleri değil, yaşadıklarınızı da not alın. Daha fazla ayrıntı eklemek, sizin ve doktorunuzun fark etmemiş olabileceğiniz belirtileri ve belirtilerinizin olası tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Tedavi ararken terapinin gücünü hafife almayın.
Seçtiğiniz psikiyatrist konuşma terapisi sunmuyorsa, bir terapist bulmayı düşünün. Şizofreni ilaçları çok değişken olabilir, bu nedenle tüm belirtilerinizi kendi başlarına çözeceklerine her zaman güvenemezsiniz. Yaşadıklarınız hakkında konuşmak ve bunların ardındaki nedenleri araştırmak, tetikleyicileri belirlemenize ve ele almanıza ve bu tetikleyiciler ortaya çıktığında ne yapacağınızı planlamanıza yardımcı olabilir. Psikoz için konuşma terapisiyle ilgili kendi deneyimimde, utanç duygularıyla başa çıkmama, hastalığımı daha iyi anlamama ve ayrıca ilaçlarımın yapamadığı şekilde semptomlarımı yönetmenin yollarını bulmama yardımcı oldu; örneğin, bilişsel semptomlarım şiddetlendiğinde kendimi nasıl organize edeceğimi.
Şizofreniyle ilgili klişelere inanmayın.
Bu teşhisten sonra hayat var ve otomatik olarak medyanın sizi tanımladığı kişi olmayacaksınız. Medya şizofreniyi ne kadar korkutucu gösterirse göstersin, bu teşhis bir insan olarak kim olduğunuzu değiştirmez. Şizofreni hastası olmak, şiddet yanlısı veya tehlikeli olacağınız anlamına gelmez. Utanacak bir şeyiniz olduğu anlamına da gelmez. Ve insandan daha az olduğunuz anlamına da gelmez. Önemlisiniz, önemlisiniz ve hala sizsiniz; sadece birkaç ek engeliniz var.
Güvenebileceğiniz ve sırlarınızı paylaşabileceğiniz insanlar bulun.
Herhangi bir akıl hastalığıyla yüzleşmek, hayatta büyük bir engel olabilir ve şizofreniyle ilgili damgalanma bunu daha da göz korkutucu hale getirebilir. Ancak, ciddi bir akıl hastalığıyla başa çıkmak için bir destek sistemine sahip olmak hayati önem taşıyabilir. Konuşabileceğiniz veya güvenebileceğiniz birinin olması, bu teşhisin omuzlarınıza yüklediği yükü hafifletmeye yardımcı olabilir. Ne yapacaklarını bilemeyebilir veya neler yaşadığınızı tam olarak anlamayabilirler, ancak yine de size destek olabilirler. Yerel destek sisteminize ek olarak, şizofreni ve ilgili rahatsızlıkları olan diğer kişileri şahsen veya sosyal medyada bulmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize ve benzer deneyimler yaşayan insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Kendinize iyi bakmayı unutmayın.
Belirtileriniz olması ve teşhis ve tedavi sürecinden geçmek çok zor! Önemsiz veya tuhaf görünse bile, kendinize bakmak için zaman ayırın. Banyo yapın, sıcak bir fincan çayla battaniyenin altına kıvrılın, yürüyüşe çıkın, dünyadan biraz uzaklaşın – sizi sakin ve merkezlenmiş hissettiren her şeyi yapın. Her gün kendinize birkaç dakika ayırmak bile iyileşmenizi biraz daha kolaylaştırabilir.
Ama her şeyden önce, tedavinin herkes için farklı olduğunu unutmayın. Şizofreni hakkındaki gerçek şu ki, öngörülemez ve birçok farklı faktöre bağlı olarak insanları her türlü şekilde etkileyebilir. Bu nedenle, başkaları için işe yarayan şeyin sizin için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. İlaçlar bazı insanlar için harika sonuçlar verirken, diğerleri için pek işe yaramaz. Ve bu sorun değil. İlaçlara ek olarak başka seçenekler de olduğunu unutmayın. Konuşma terapisi, şizofreni hastaları için çok faydalı olabilir. Sizin için işe yarayan şeye odaklanın, kendinize iyi bakın ve kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin. Klişeler, damgalar ve utanç kulaklarınızda çınlıyor olabilir, ama durun. Derin bir nefes alın. Hâlâ sizsiniz. Ve bunu başarabilirsiniz.
Şizofreni Hastası Sevdiğiniz Kişi İçin Hediye Fikirleri
Akıllı telefonlar ve sosyal medyanın hüküm sürdüğü bu dünyada, başkalarına zamanımızı ve tüm dikkatimizi vermek genellikle verebileceğimiz en değerli ve kıymetli hediyedir. Zaman ve arkadaşlık hediyesi, sosyal olarak izole olmuş veya sosyal anksiyete yaşayan şizofreni hastaları için daha da anlamlı olabilir. Bu belirtilerin her ikisi de, zamanlarının çoğunu yalnız geçirebilecekleri anlamına gelir.
Şizofreni belirtileri gösteren listenizdeki kişiye bütçenizi zorlamadan fayda sağlayacak bazı hediyeler şunlardır:
Onları müzeye götürmeyi teklif edin.
Öğle yemeği randevusu planlayın.
Onlara bir kafe hediye kartı alın (halka açık bir alanda başkalarıyla vakit geçirme fırsatı).
Yürüyüş veya piknik planlayın.
Patlamış mısır, gazoz, şekerleme ve en sevdikleri film(ler)le eğlenceli bir gece planlayın.
Şehrinizin veya kasabanızın yeni bir yerini bisikletle veya yürüyerek keşfetmeyi planlayın.
Yerel bir halk eğitim merkezinde veya hatta çevrimiçi bir kursa katılmaları için onlara ödeme yapın. İnsanlar şizofreni hastası birinin yanında kendilerini rahatsız hissedebilirler. Şizofreni hastası birine, arzu edilen bir arkadaş ve daha büyük bir topluluğun değerli bir parçası olduğunu hissettirmek, yeterince büyük bir hediye olabilir. Bu, para veya özel bir plan gerektirmeden yapılabilir.
Şizofreni Hastası Birine Nasıl Tedavi Edilir (ve Nasıl Tedavi Edilmez)
19 yaşındayken şizofreni teşhisi kondu.
Şok falan değildi. Ergenliğimin ortalarından beri tanı yelpazesinde yükseliyordum. Depresyonla başladı, sonra bipolar bozukluk, sonra borderline kişilik bozukluğu (BPD), sonra atipik psikoz ve sonunda şizofreni.
Teşhis benim için hiçbir şeyi değiştirmedi. Hala bir kelime bulunmadan önceki halüsinasyonlarımla uğraşıyordum. Gerçekten değişen tek şey, artık bana verilen ilaçlardı.
Ve insanların bana nasıl davrandığı.
Şizofreni korkutucu bir kelime. Televizyon ve filmlerin onu her katilin “başvuracağı” hastalık olarak göstermesi de durumu daha da kötüleştiriyor. Ayrıca bunu dissosiyatif kimlik bozukluğu (DKB) veya çoklu kişilik bozukluğu ile karıştırmayı da başarıyorlar; bu yüzden birçok insan şizofreni hastalarının kişiliklerini değiştirip her an onları öldürmeye başlayacaklarını düşünüyor.
Bu doğru değil. Şizofreni hastaları, başkalarının göremediği veya duyamadığı şeyleri görüp duyarlar. Genellikle pek de hoş değillerdir ve bu durum onları öfkelendirebilir ve kafalarını karıştırabilir çünkü kendilerini saldırı altında hissederler. Ancak, gerçek bir kişi tarafından bağırılıp taciz edilseniz de aynı şey olur. Tepki yanlış değil; sadece anlaşılması zor bir şey.
Şizofreni hastaları genellikle çok barışçıldırlar. Öfke ve kafa karışıklıklarının çoğu, başkalarına zarar vermek için dışa vurulmak yerine, içe dönük, kendine zarar verme davranışına dönüşür. Bu hastalıkla tanıştığım tüm insanlarda, kişinin kontrol edilemez bir şekilde delirdiği sadece birkaç durum gördüm.
Çoğu zaman, sadece başlarına gelenler hakkında konuşmak isterler.
Ve çoğu zaman, konuşacak kimseleri yoktur.
Bu hastalığın en kötü yanı yalnızlık. İnsanlar sesler veya halüsinasyonlar olduğunu sanıyor ama benim için öyle değil. Kimsenin anlamaması veya anlamak istememesinin acısı. Anlamadıkları için korkuyorlar ve bu yüzden yalnızız.
Şizofren insanlar “deli” olduklarının farkındalar. Gerçekliğin fazlasıyla farkındalar. Etraflarında neler olup bittiğini ve bir atak geçirdiklerini tam olarak bildikleri anlar oluyor ve bu genellikle çok korktukları, utandıkları ve olmasını istemedikleri bir şey. Psikoz için bana verilen ilaçlar çoğu zaman hiçbir şey hissetmeme engel oluyor ki bu, gerçek olmayan bir şeyi görmekten daha kötü. Bu yüzden bazı şizofreni hastaları bir noktada ilaçlarını bırakıyor. Sadece uyuşturucu sisinden kurtulmak istiyorlar.
Ama bilinçli olduklarında bile yalnızlar. Arkadaşları ve aileleri, başlarına gelenlerle nasıl başa çıkacaklarını bilmedikleri için genellikle onlardan kaçınıyor. Psikiyatri servislerindeki bazı kişilerin nadiren ziyaretçisi olur. Bazıları evde yalnız kalır ve onları kontrol etmek için sadece toplum hemşireleri bulunur. Kimse, aslında olmamış şeylerle dolu olabilecek günlerini dinlemek istemez.
Ama bunlar yaşandı. Halüsinasyon gören kişi için bu görüntüler, sizin için gerçek hayat kadar gerçektir. Ve sizinle bunlar hakkında konuştuklarında, bunları uydurmuyorlar; size gerçekte ne yaşadıklarını anlatıyorlar. Onlara yanıldığını veya hiçbir şey olmadığını söylemek zorunda değilsiniz.
Psikozla yaşayan tanıdığınız insanlarla başa çıkarken yapmanız gereken en önemli beş şey şunlardır:
Yine de onların arkadaşı olun. Kahve içmeye gidin. Anlamadığınız şeylerle dolu olsa bile, onlarla günleri hakkında konuşun. Onları sevin.
Söylediklerini dinleyin. Kulağa “çılgınca” gelebilir, ancak size bir şey anlatmaya çalışıyorlar. Var olmayan ve onları korkutan birinden mi bahsediyorlar? Onları rahatlatın ve onları korumak için orada olduğunuzu hissettirin. İçinde bulundukları dünyada onlarla ilişki kurmanın bir yolunu bulun.
Söylediklerinin doğru olmadığını söylemeye çalışmayın. Sevdiğiniz kişinin doğru olmayan bir şeyden bahsettiğini duymak üzücü olabilir, ancak bunu söylemek yardımcı olmayabilir. Onların da kendi sorunları var ve onlara sorunları olmadığını söylemek yardımcı olmaz; sadece kafalarını karıştırır ve üzer.
İyi bir gün geçiriyorlarsa, öyle olsun. Birisi bilinçli olduğunda, bilinçli olmadığı tüm zamanları gündeme getirmeye gerek yoktur. Bilinçli değilse, daha sonra konuşabilirsiniz. Ama bilinçli değilse, sorunları olduğunun hatırlatılması onu üzecektir. İyi günlerinin sadece iyi günler, onlarla normal şekilde ilişki kurabildiğiniz günler olmasına izin verin.
Arkadaşları olun. Bunu tekrarlıyorum çünkü çok önemli. Hastalıktan önce onların arkadaşıysanız, hastalık sırasında da onların arkadaşı olabilirsiniz. Bu sizi üzebilir, ancak yalnız olmaları onlar için daha kötüdür. Hastanede onları kötü bir kaza geçirmiş biri gibi ziyaret edin. Hastalıktan önce olduğu gibi onları evlerinde ziyaret edin. Arabada veya tek başınıza ağlayın çünkü bu herkes için zor, ama konuşacak kimsesi olmayan yalnız bir insan olmalarına izin vermeyin. Zaman ayırın. Hayatları değiştirin.
Şizofreni Hastalığında İyileşme Süreci Nasıl Görünür?
Şizofreniye ilk teşhis konulduğunda ilk tepkim “Hayır, o ben değilim” oldu. Muhtemelen akıl hastalığının ne olduğunu düşünmemden kaynaklanıyordu. Deli gömleği giydirilmekten korkuyordum. Dünyadan soyutlanacağımı düşünüyordum. Sonunda şizofreni hastası birinin yardım alması gerektiği, aksi takdirde yerel haberlere çıkacağı sonucuna vardım.
İlk Günüm
Küçük odaya girdiğimde hala güneş gözlüğüm takılıydı. Takım çavuşum arkamdaydı ve bizi bekleyen adamın üzerinde “Doktor” yazan bir isim etiketi olduğunu fark ettim. Güneş gözlüğümü takıyordum çünkü onlar olmadan hastalığım yayılacaktı. Bu, gerçekliğimin duyular dışı kanallar aracılığıyla kurulacağı ve bir kişinin orada olmadan başka biriyle konuşabileceği anlamına geliyordu.
Birdenbire, Donanma doktoru bana sorular sorarken, takım çavuşum bağırdı.
“Güneş gözlüklerini çıkar!”
Tam da yapamadığım şey buydu.
Emirlere uymaya alışmışken, güneş gözlüklerimi yavaşça çıkardım. Ve böylece başladı… Doktor artık son birkaç aydır göz teması kurduğum herkesi duyabiliyordu. Doktor iç çekti. Seslerin ona ulaştığından emindim.
Giymem için pijamalar verildi ve psikiyatri koğuşunda üç kişiyle daha paylaşacağım bir odaya gönderildim. Burası bir psikiyatri koğuşuydu. Kendimi böyle bir yerde bulacağımı asla düşünmezdim. Çok korkmuştum ama ne olursa olsun kabullendim.
Takım çavuşum beni Kaliforniya, Mojave Çölü’ndeki Fort Irwin’den San Diego’daki Balboa Deniz Hastanesi’ne götürmüştü. Hastaneye kadar olan uzun yolculukta bir rahatlama hissettim. Ordu üssümde her zaman tetikte olmalıydım. Orada etrafımdaki kimseye güvenmiyordum. Tüm asker arkadaşlarımla göz teması kurmuştum, bu yüzden sesler onları da etkiliyordu.
Orduda yaşadığım birkaç şey, şu an sahip olduğum güçleri geliştirmeme yardımcı olmuş olabilir.
Temel ve ileri eğitim sırasında Fort Knox’ta görevliydim. Bir gece, Calvary’nin ana keşif silahı olan M3A3 Bradley savaş aracında eğitim görüyorduk. Aynı pistte üç kişiydik. Sanırım en iyi sürüş performansımı sergiliyordum. Tabii ki bu, özel kuvvetlerim bana ulaşmadan önceydi. Aracın arkasına varana ve koltuğumda kopmuş bir emniyet kemeri olana kadar her şey yolundaydı, bu yüzden kemeri iki ucunu belime bağladım. Önümdeki sürücü direksiyon başında çılgına dönmüş gibiydi. Bir tümseğe çarptı ve ben de başımı başımın üzerindeki bir çubuğa çarptım.
Bir anlığına kendimden geçtim. Uyandığımda yolculuk bitmişti. Ama yanımda oturan kişi ağlıyordu. Sanırım öldüğümü sandı. Hareket ettiğimde ağlamayı bıraktı.
İkinci olay Fort Irwin’de yaşandı. Rotasyon sırasında sahadaydım ve askerlerimden oluşan ekibim bir sıra halinde park halindeydi.
Hava kararıyordu ve biri beni çağırdı. Gittim ve aniden beş adamın vücuduma koli bandı sarmaya çalıştığını fark ettim. Beni bantlamaya çalışan herkesi ittim ve tekmeledim. Beni bayıltmak için benden daha iri ve güçlü başka bir asker (başka bir ekipten) gerekti. Hayatınız için savaşıp kaybettiğinizi düşünün. İşte başlangıç buydu. Ben yeni gelendim. Birlikte geldiğim başka bir adamı da bantladılar ama o kadar kötü değillerdi. Ağzını benimki gibi bantlamadılar.
Bu deneyim ruhumu iki gerçekliğe böldü. Bir günlük gerçeklik ve tamamen zihinsel bir gerçeklik vardı. Açıkladığım gerçeklik. Beni bunun gerçekte ne olduğunu anlayabilmem için akıl sağlığına gitmeye motive eden gerçeklik. Bir yanım bunun evrimde bir başka adım olduğunu düşündü.
Daha sonra onurlu bir şekilde terhis edildim. Evdeki davranışlarım o kadar dengesizdi ki ailem polisi aramak zorunda kaldı. Beni kelepçeli olarak götürdüler. Atlatması zor bir deneyimdi ama şimdi o deneyim için minnettarım çünkü hak ettiğim tedaviyi gördüm. Sonunda ilaç kullanıyordum.
Antipsikotik Teğetler
Bu noktaya geldi…
Sesler beni baharda eşek arıları gibi sardı.
Kadınları öpmek… aşkın vızıltısı
Göğsümde çarpıyor.
Yalnızca gözlerine ziyafet çek,
Ve Tanrı’nın sesini duy.
Fısıltılar ve öfke nöbetleri,
Beyninde cızırdayan pastırma gibi;
Halüsinasyonlarda ritmi bul,
Projektör gibi hareket eden sesleri tasvir et,
Tek bir yeşil hapta durup dağılan,
Yalnız bir çember yaratan.
Bu, şizofreni hakkındaki şiirim. “İşte bu noktaya geldi” okuyucuyu hızlandırıyor. Bazen sesler eşek arısı gibi geliyor. Her iğne bir ses. Bir kadınla göz göze geldiğimde, göğsümde sık sık yanma hissi hissederdim; bunun bana aşık olmasından kaynaklandığını düşünürdüm. Bu sıcak hisse aşk vızıltısı denirdi. Benimle göz göze gelenler, tıpkı benim onları kafamda görebildiğim gibi, beni de zihinlerinde “Yalnız” olarak görebiliyorlardı. Ayrıca Tanrı’nın sesini duyduğumu sanıyordum. Sakinleştirici ve rahatlatıcıydı. Bazen sesler fısıltıydı, bazen de çılgınca geliyordu. Beynimi paylaşan sesler, arka planda cızırdayan pastırmaya benzetilebiliyordu. Zihnimdeki halüsinasyonlar bum, bum, bum gibi bir ritimle yarışıyordu. Bazı sesler projektör görevi görüp sanrılarımı tartmama yardımcı oluyordu.
Durmak ya da belki de yeşil bir hapa, bir antipsikotiğe dönüşmek. İlaç etkisini göstermeye başladığında ve sesler ve sanrılar azaldığında, şizofreni hastasının kendini yalnız hissettiğini düşünüyorum. Uzun süredir ilaçlara bağımlılar ve bu sesler muhtemelen kendilerini önemli hissetmelerine neden oluyor. Umarım ilaçlarını almayı bırakmazlar.
Ailemin ve Başkalarının Şizofreniyi Anlamasına Nasıl Yardımcı Olabilirim?
Ben bir ruh sağlığı uzmanı değilim. Mesleğe büyük saygı duyuyorum.
Geçenlerde psikiyatri hakkında bir makale okudum. İlk cümle, bir kişinin sevdiği birinin psikotik bir bozukluğu olduğunu kabul etmesinin ne kadar zor olduğunu anlatıyor.
Ailem hakkında hiç fazla düşünmedim. Bu yükü nasıl taşıyorlar? Eminim ki bunun bir kısmı, ruh sağlığı hizmeti alan kişinin başını sokacak bir evi olup olmadığı veya ilaçlarını alıp almadığıyla ilgilidir. Eminim ki ailem de nasıl hissettiğimi ve ilaçlarımı alıp almadığımı iletmemi isterdi. Ayrıca, tıpkı benim kendime birkaç dakika ayırmamın sorun olmadığını bilmek istediğim gibi, onlar da kaygılı hissettiğimde yalnız kalmam gerektiğini bilmek isterlerdi.
Ailem de kendime iyi baktığımı bilmek isterdi. Bir akıl sağlığı tüketicisi olarak göreviniz, doktorunuza iyi olduğunuzu veya semptomlarınız olduğunu söylemektir. Ayrıca ilaçlarınızı almaya devam etmeniz gerekir.
Okuduğum makaledeki bu cümle başkalarına yardımcı olabilir. Birisi akıl hastalığı olan birini tanımanın nasıl bir şey olduğunu anlamıyorsa, ona “Babanıza, annenize, erkek kardeşinize, kız kardeşinize, kocanıza veya eşinize şizofreni teşhisi konsaydı ne olurdu?” diye sorun.
Bildikleri dünyaları sona ererdi. Birçok insan şizofreniyi anlamaz ve kiminle konuşacaklarını bilemeyebilirler. Annem internette araştırma yaptı ve bu konuda bulabildiği her şeyi bulmaya çalıştı. Sevdiğiniz birinin yardım veya hatta empati için başvurabileceği farklı gruplar var.
Şizofreniye anlam veremiyorsanız, ailenizi ve arkadaşlarınızı anlamaya çalışın. Neler yaşıyorlar? Bunun kimsenin suçu olmadığı basit gerçeğini bilmek önemlidir.
Şizofreniyi şöyle tarif etseydim: Şizofreni, sahte dürtülerle mücadeledir. Bunlar sadece size gelir. Gerçek dışı olanla sürekli mücadele etmek zorundasınız.
Bazen Arby’s’e gidiyorum. Arabaya servisten sipariş veriyorum. Pazartesi rosto dana eti, Salı hindi, Çarşamba rosto tavuk ve Perşembe köfte. Ayrıca dört garnitür ve kek de var. Herhangi bir gün ne istediğimi söylüyorum ve hemen yemeğime tükürdüklerini veya başka bir şey yaptıklarını düşünüyorum. Suçüstü yakalayıp yakalayamayacağımı görmek için pencereden etrafa bakıyorum. Hiçbir şey. Hesabı ödüyorum, yemeğimi alıyorum ve teşekkür ediyorum.
Şizofreni, bir sanrı veya sadece bir düşünceye sahip olduğunuzda ve bunun doğru olup olmadığını bilmediğiniz için tepki vermediğinizde ortaya çıkar. Buna stres de eklenince çalışamam. Bu yüzden “normal” bir hayat yaşayamam.
“Normal” hayat nedir? Akıl hastalığınız varsa, kabaca bir tanımınız vardır.
Ben, Kendim ve Ben
Dün gece, insanlar apartmanımın merdivenlerinde inip çıkıyor, sessiz olmaya çalışıyorlardı. Benim hakkımda konuştuklarını sandım.
“Jason orada yaşıyor.”
Böyle bir şey yaşadığımda mantıklı düşünmek çok zor. Kendimi kaptırıyorum.
Hakkımda olumsuz konuşan sesler duyduğumda derin bir nefes alıyorum. Sonra kendimi o anın içinde buluyorum. İnsanlar gerçekten benim hakkımda mı konuşuyor? Konuşuyorsanız, muhtemelen kafanızın içinde ve dışında her şeyin sessiz olduğunu fark edeceksiniz. Başa çıkmanın bir diğer yolu da terapistimin bana söylediği gibi, kanıt aramak. Ön kapımda bir gözetleme deliği var. Bir şeyler olduğunu düşündüğümde, delikten bakıyorum. İçeri bakıyorum ve biliyor musunuz, orada kimse yok.
Şunu düşünün: Şu anda kapımın önünde biri benim hakkımda konuşuyor olsaydı, duymayayım diye fısıldamaz mıydı?
Yabancıların sizin hakkınızda konuştuğunu düşündüğünüzde, başa çıkma becerilerine ihtiyacınız var.
Şizofreni veya herhangi bir akıl hastalığınız varsa, kendinizle barışık olmanız gerekir. Psikiyatri diplomanız veya psikoloji doktoranız olmasa bile kendi terapistiniz veya doktorunuz olabilirsiniz.
Anda olmak, öz farkındalığınızla ilgilidir. Duyularınızı kullanın, dinleyin, gözetleme deliğinden veya pencereden bakın. İlaç kullanıyorsanız, muhtemelen hiçbir şey duymayacak veya görmeyeceksiniz. Çoğu zaman, insanların kendi işleriyle ilgilendiklerini bilmelisiniz. Kendi endişeleri ve yükümlülükleri var. Muhtemelen sizinle hiçbir ilgileri yok.
İyileşme Aşamalarım
İyileşme Aşamaları, bir kontrol listesi veya ne kadar yol kat ettiğinizi görmenin bir yolu olarak görülebilir. Bir hasta, doktor veya ruh sağlığı uzmanı bundan faydalanabilir. Çoğu hastanın bu iyileşme aşamalarından geçtiğine inanıyorum. Bu, iyileşmenizin nerede başladığını görmenize yardımcı olan bir araçtır. Bu aşamalar değişebilir. Sıralı olmaları gerekmez, ancak bir hastanın kendi başına çalışmasını sağlamak için kullanılan bir araç olduğunu düşünüyorum.
Öz Farkındalık
Orduda bir şeylerin ters gittiğini fark ettim. Kendimi ruh sağlığına yönlendirdim. İlaçlarımı almadığım için korkunç semptomlar, sesler ve halüsinasyonlarla eve döndüm. Neler olduğunu anlamadım.
Yardım Almak
Ailem beni şikayet etti. Kendi kararınızı kendiniz vermeniz daha iyi. Hastaneye kaldırıldım ve yardım alacaksam burada almam gerektiğine karar verdim.
İstikrarlı Kalmak
Hastanede doğru ilacı buldum. İlaçlarımı bırakmamaya karar verdim.
Kabullenme
Bu aşamada kendimi bir barda kabullendim. Sessiz kalmak istemedim ama diğer insanlarla konuştum. Bardaki diğer insanlara engelli bir gazi olduğumu ve nedenini anlattım. Teşhisimden neden utanmam gerektiğini bilmiyordum. Bu aşamada, bazı insanların beni kabul etmeyebileceğini fark ettim. Herhangi bir kamusal veya sosyal ortamda nabzımı ölçmem gerektiğini fark ettim. Kendime bu kişiye söyleyip söylememem gerektiğini, yoksa konuşulacak başka şeyler olacağını sordum.
Koruma
Bu aşamada yapmam gereken her şeyi yapmaya çalıştım. İçki ve sigarayı bıraktım. İlaçlarımı aldım. Antipsikotik iğneler kullanıyordum. Terapistime ve doktoruma semptomlarımı anlattıktan sonra, doktorum bunun yerine 2 haftalık farklı bir iğne yapmamı önerdi. Ayrıca ağızdan alınan bir antipsikotik de kullanıyorum. Bazen yapmamız gereken her şeyi yaparız ama semptomlarımız olur. Korunmalıyız. Vazgeçemeyiz. Semptomlarımızın farkında olmalıyız ve eğer semptomlarımızla ilgisi yoksa doktorunuza söylemeliyiz.
Ruhsal hastalığınızı veya kim olduğunuzu kabul etmek de öz farkındalığın bir parçası olabilir. Tüm bunları yaparken kendinizi korur ve yapmanız gerekenleri yaparsınız.