Ebeveynlik, özellikle tatil döneminde asla kolay bir iş değildir. Ne yazık ki, çocuklarımız ergenliğe adım attıkça bu iş daha da karmaşık hale gelir.
Ancak birçok ebeveynin çok iyi bildiği gibi, her zamankinden daha fazla ergen ruh sağlığı sorunlarıyla yaşıyor ve birçok ergen anoreksiya, ARFID, tıkınırcasına yeme bozukluğu ve bulimia gibi bir tür yeme bozukluğuyla mücadele ediyor. Bu özel teşhisler her zaman çocuk oyuncağı değildir, ancak Şükran Günü gibi yemeğe odaklanan tatillerde başa çıkmak özellikle zor olabilir.
Akşam yemeği masasında yaşanan durumlarla her zaman mükemmel bir şekilde başa çıkamadığımı ilk itiraf eden ben olacağım. Ayrıca her çocuğun ve her durumun kendine özgü olduğunu, bu yüzden tek bir yaklaşımın asla herkese uymadığını da söyleyeceğim. Ancak, her ebeveynin Şükran Günü’nde yeme bozukluğu olan ergenleri desteklemek ve cesaretlendirmek için bu dört ipucunu kullanabileceğini düşünüyorum.
- Şükran Günü’nden önce sohbet etmek için zaman ayırın. Ergeniniz hangi belirli bozukluk davranışlarını sergilerse sergilesin, yaklaşan tatilden ve karşılaşacağı dürtülerden korkuyor olabilir. Ergenler genellikle bu düşünce ve duyguları kendilerine saklarlar, bu yüzden ebeveyn olarak bu zorlu konuşmaları başlatmak sizin görevinizdir.
Mümkünse, Şükran Günü’nden önce ergeninizle biraz zaman ayırın, böylece tatilin onlarda uyandırdığı duygu ve endişeleri konuşabilirsiniz. Suçlamalardan veya imalardan kaçının ve çocuğunuza açılıp paylaşabileceği alan tanıyan açık uçlu sorular sorun. Ayrıca, tatil boyunca onu en iyi nasıl destekleyebileceğinizi sorun ve yanıtlarını aktif olarak dinleyin. Yanıtları sizi şaşırtabilir ve bu özel sohbet sayesinde çocuğunuzun ihtiyaçları hakkında değerli bilgiler edinebilirsiniz. Dahası, ergeniniz, bu belirli endişeler hakkında konuşmak ve onu gerçekten dinlemek için zaman ayırdığınız için kendini onaylanmış ve sevilmiş hissedebilir.
- Yemeği ve olası komplikasyonları düşünün.
Bayram yemekleri, yeme bozukluğu tedavisinin herhangi bir aşamasındaki kişiler için birçok nedenden dolayı zorlu olabilir. Şükran Günü yemeğinizde ortaya çıkabilecek her sorunu önceden tahmin etmek imkansız olsa da, olası sorunları önceden belirlemek ve bunlardan kaçınmanın veya bunlar çocuğunuz için tehlikeli durumlara dönüşmeden önce başa çıkmanın yollarını bulmak faydalı olabilir.
Bazıları için korkulan yiyecekler, yemeği hazırlamayı ve yemeğin sonuna kadar oturmayı zorlaştırabilir. Bu gibi durumlarda, daha sorunlu yiyeceklerin yanında bazı tercih edilen yiyecekleri de sunmak faydalı olabilir. (Örnek: ARFID’li çocuğumun seçebileceği en az bir kolay seçenek olsun diye bir tabak tavuk nugget servis edeceğim.)
Diğerleri içinse, hem yemek sırasında hem de sonrasında baskın olan konuşmalar, olumsuz düşünce kalıplarını veya belirli düzensiz davranışlarda bulunma dürtülerini sürdüren rahatsız edici durumlar yaratır. Bu gibi durumlarda, sorunlu konuşmaları hava durumu veya televizyondaki futbol maçı gibi daha güvenli bir konuya nasıl yönlendireceğinize dair bir işaret veya planınız olması faydalı olabilir; sizin ve çocuğunuz için hangisi uygunsa.
Ne karar verirseniz verin, son dakika menü değişiklikleri yapmadan veya masadaki oturma düzenini değiştirmeden önce çocuğunuzla mutlaka görüşün, böylece bu değişikliklerin ardındaki düşünce sürecini anlayabilsinler.
- Çocuğunuzun tedavi ekibiyle görüşün ve bir oyun planı hazırlayın.
Ne yazık ki, en deneyimli ebeveynler bile ergenlik çağındaki çocuklarının yeme bozukluğu hakkında bilinmesi gereken her şeyi bilmiyor. Ancak, çocuğunuzun muhtemelen bu yemek dolu tatile en iyi yaklaşımı belirlemenize yardımcı olabilecek ve ailenizle birlikte günün tadını çıkarmasını sağlayacak bir sağlık ekibi vardır.
Mümkünse, ergenlik çağındaki çocuğunuzu desteklemenin ve tüm hafta sonu boyunca iyileşme çabalarına yardımcı olmanın yollarını görüşmek üzere bir zaman ayarlayın. Bu, katı sevgi ve cesaretlendirme arasında ince bir çizgide yürümeniz veya çocuğunuzun (ve sizin) yemekten önce, yemek sırasında ve yemekten sonra uyacağı bazı katı kurallar belirlemeniz gerekebileceği anlamına gelebilir. Benim evimde, çocuğumun tabağına en az bir sorunlu yiyecek koyması için elimden gelenin en iyisini yapacağım, böylece ergoterapistinin önerdiği çeşitli maruziyetleri gerçekleştirebilecek. Diğer haneler için bu oyun planları, çocuğunuzun özel teşhisine bağlı olarak tamamen farklı görünebilir.
Ancak ayrıntılar ne olursa olsun, ergenlik çağındaki çocuğunuzun bakım verenleri, çocuğunuza yardımcı olmak için hangi adımları atabileceğinizi ve çocuğunuzun bu Şükran Günü’nde mümkün olan en iyi deneyimi yaşaması için hangilerinden kaçınmanız gerektiğini size söyleyebilir.
- Ergeninizin hala bir çocuk olduğunu unutmayın; ne kadar büyümüş görünürlerse görünsünler.
Ebeveynler olarak, ergenlik çağındaki çocuklarımızın hala sadece çocuk olduklarını sık sık unuturuz. O sert, yetişkin gibi dış görünüşlerinin altında, dünyadaki her şeyden çok sevgimizi ve onayımızı isteyen küçük bir çocuk vardır.
Bu nedenle, bu Şükran Günü’nde onlar için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, mümkün olan en iyi şekilde yanlarında olmaktır. Ne olursa olsun onları sevdiğinizi hatırlatın ve iyileşme yolculuklarında kat ettikleri mesafeyle gurur duyduğunuzu gösterin. Onları her zaman sevmek ve desteklemek için yanlarında olacağınızı hissettirerek, ister istemez günlerini onlar için daha kolay hale getiriyorsunuz.
Yeme Bozukluğu Tüm Hayatınızı Etkileyebilir
(Sizden) İlk olarak 15 yıl önce bir yeme bozukluğu teşhisi kondu, ancak hayatımın büyük bir bölümünde “sorunlu” yeme bozukluğuyla mücadele ettim. Bu süre zarfında “bozuk yeme”den anoreksiya nervozaya (hem kısıtlayıcı hem de tıkınırcasına kusma alt tipleri (ikincisi bulimiya nervozanın unsurlarını içerir) ve OSFED’e (DSM’nin herhangi bir belirgin tanı kriterine uymayan “başka türlü belirtilmemiş” tip) kadar çeşitlilik gösterdi. 16-18 yaşlarımda şiddeti zirveye ulaştığında ve sekiz ay hastanede yattığımda, anoreksiyanın tüm hayatımı tükettiği ve neredeyse hayatımı ele geçirdiği oldukça açıktı. Sonraki terapiler sayesinde, yiyecek, kilo ve beden imajıyla ilgili görünen şeylerin altında yatanları öğrendim – çoğunlukla kontrol, öz değer ve duyguları düzenlemede zorluk (birçok insanda olduğu gibi) ile ilgiliydi. Ve teşhislerimin bir parçası olan davranışların sıklığı, iyileşme sürecimin bir parçası olarak daha sağlıklı başa çıkma mekanizmalarıyla değiştirdiğim için artık büyük ölçüde azaldı.
Ancak, başkalarının anlamadığı şey, bir yeme bozukluğunun tüm hayatınızı ne kadar etkilediği. İnsanların yüzeysel olarak gördüklerinden çok daha öteye nasıl geçtiği. Kişiliğinizin bazı yönlerini nasıl değiştirdiği, ilişkilerinizi nasıl etkilediği ve yemeklerle ilgisi olmayan durumlarda bile seçimlerinizi nasıl etkilediği. Bazı insanlar yeme bozukluklarını bağımlılıklara benzetiyor ve nedenini çok iyi anlayabiliyorum. Benim için iyileşme sürekli bir çalışma gerektiriyor ve önemli gelişmelerime rağmen kendimi hiçbir şekilde “iyileşmiş” olarak görmüyorum.
Vücudum şimdi çok daha iyi bir durumda olabilir ve kimse dışarıdan bana bakıp yeme bozukluğum olduğunu tahmin etmez, ama ben varım. Ne yazık ki, yeme bozuklukları genellikle vücut kitle indeksi ve düşük kilo meselesine indirgeniyor; bu da birçok insanın, yeterince belirgin olmadıkları veya yeterince ciddi görülmedikleri için ele alınmayan, endişe verici, yaşamı etkileyen sorunlarla sistemdeki boşluklara düşmesi anlamına geliyor. İnsanlar herhangi bir kilo veya beden ölçüsünde yeme bozukluğu yaşayabilir ve genellikle yeme, yiyecek ve kilo ile ilgili düzensiz düşünce ve inançlarla başlar. Tıkınırcasına yeme bozukluğu bunların en yaygın olanıdır ve ortoreksiya giderek daha yaygın hale gelse de genellikle “sağlıklı beslenme” kisvesi altında gözden kaçar (şu anda kendi ayrı tanı kriterleri yoktur). Birçok insan, toplumda birçok düzensiz davranış ve ilgili inanç, beslenme kültürünün bir parçası olarak normalleştirildiği için bir yeme bozukluğuna doğru ilerlediğinin farkında bile değildir.
Yeme bozukluğu olan birinin zihninin içi, ne tür, hangi kilo veya bedende olursa olsun, teşhis konulmuş olsun veya olmasın, düşüncelerine/duygularına göre hareket ediyor olsun veya olmasın, yorucudur. Gerçekten tüm hayatınızı etkileyebilir:
Sizi genellikle paranoyaklaştırır: İster yiyeceklere sadece bakarak veya dokunarak sihirli bir şekilde ağzınıza girebileceği korkusu olsun, ister insanların biraz kilo aldığınızı (veya sadece tıkınırcasına yediğiniz, kustuğunuzda veya yediğiniz) görebileceği paranoyası olsun. Ya da başkalarının yiyecekle ilgili niyet ve davranışlarına karşı sürekli bir şüphecilik.
Mantıklı olma yeteneğinizi kaybetmenize neden oluyor: İster aynı şeyi defalarca yapıp hiçbir işe yaramamak, ister bir dahaki sefere yaptığınızda bir şekilde başarılı olacağınıza inanmak olsun. Belirli renklerdeki yiyeceklerden korkmaya başlayabilirsiniz. Ya da birinin yemeğinize bir şey yaptığını, hatta tam anlamıyla başından sonuna kadar izlediğinizi sanmak olsun.
Her kuralın istisnası olduğunuzu düşünmenize neden oluyor: İster belirli bir miktarda egzersiz yapması gereken tek kişinin siz olduğunuzu (herkesin daha az egzersiz yapması sorun değil), ister bir kalori fazla yediğinizde büyük miktarda kilo alacağınızı, ister hafif bir tokluktan/tam bir öğün yediğinizde patlayacağınızın garanti olduğunu düşünmek olsun. İster sizin daha az ihtiyacınız olmasına rağmen herkesin işlev görmek için belirli bir miktarda yiyeceğe ihtiyacı olduğunu, ister insanlık tarihinde yiyecek veya içecek olmadan hayatta kalabilen tek insan olduğunuzu düşünmek olsun.
Bu durum, bariz olana karşı sizi kör ediyor: önemli miktarda kilo verdiğinizi veya aldığınızı görememek (beden dismorfisi önemli bir sorun haline gelebilir), tekrarlayan yaralanmalarınızın egzersiz miktarınızla ilgili olduğunu görememek veya yiyecekleri kusarak zor hislerinizden kurtulamamak gibi.
Günlük işlerinizi yapma yeteneğinizi etkiliyor: kaygı veya aşırı yeme riski nedeniyle yemek yapmakta zorlanmaktan, yiyecek alma kaygısı/korkusu nedeniyle süpermarkete gidememeye kadar. Beden imajı sorunları nedeniyle banyo veya duş almakta zorlanmaktan, bir marketten aldığınız yiyecekleri görünce paniğe kapılıp hepsini hemen yemeniz gerektiğini hissetmenize ve çöp kutusundan aşırı yeme riskiyle çöp poşetlerini çıkarmakta zorlanmaya kadar.
Romantik ilişkilerinizi etkiler: Sizi ketumlaştırıp utandıracak şekilde davranmanızdan, düzensiz davranışlar hakkında sürekli yalan söylemenize ve aldatmanıza kadar. Yemek bileşeni nedeniyle randevu geceleri, kutlamalar vb. gibi şeyleri aksatmaktan, planlardaki değişiklikler konusunda öfke patlamalarına kadar. Beden imajınızı veya öz değerinizi o kadar kötü hale getirmekten ki hiçbir şekilde yakınlık kuramamanıza, sevgilinizin sizi sevebileceğine veya çekici bulabileceğinize inanmayı reddetmenize (ve bu nedenle onu kendinizden uzaklaştırmanıza) kadar.
Sosyal hayatınızı etkiler: Yemek/yeme bileşeninin getirdiği kaygı nedeniyle sosyal veya şenlikli etkinlikleri kaçırmanızdan, zihinsel olarak yemeğe takıntılı olmanız nedeniyle konuşmalarda yer alamamanıza, diyet konuşmalarının tetikleyicisi veya üzücü olacağından endişelenmenize, hatta kaygı veya ilişkili sağlık sorunları veya hastaneye yatış nedeniyle tamamen geri çekilmenize kadar.
Finansal olarak sizi etkileyebilir: İster aşırı yemek yemek için büyük miktarlarda yiyecek satın almak, ister egzersiz takıntınızı gidermek için çok sayıda egzersiz ekipmanı veya spor salonu üyeliği satın almak, ister beslenme kurallarına uymak için belirli yiyecekler satın almak, ister bir sürü yiyeceği çöpe atmak olsun. Ya da egzersiz takıntısı, diğer davranışlar veya sağlık sorunları nedeniyle işe gidememe veya işten ayrılma (hatta işten çıkarılma) gibi.
Diğer tüm inanç ve değerlerinizle çelişebilir: Dini inançlarınıza veya uygulamalarınıza müdahale ediyor olsun, örneğin kalori endişesi nedeniyle ayine katılamamak, yalan söylemek veya hırsızlık yapmak gibi. Ya da kirlenme endişesine rağmen kusarken umumi tuvalet zeminlerinde çok zaman geçirmek veya yiyecek israfından nefret etmenize rağmen bir sürü yiyeceği çöpe atmak olsun. Bu da inanılmaz derecede üzücü olabilir.
Sizi, genellikle nesnel olarak saçma olduğunu bildiğiniz şeyleri yapmaya itebilir: örneğin, yiyecek olmayan şeylerin (örneğin bir sinek) besin değerlerini araştırmak, yemeyeceğiniz bir yemeğe dokunmayı reddetmek (kalorisi önemliyse), bir bileşen “tam kıvamında olmadığı” için bir yemeği yemeyi reddetmek, gerçekten neyi sevip sevmediğinize değil, tamamen besin bilgilerine bağlı olarak ne yiyeceğinizi seçmek, sevmediğiniz yiyecekleri bilerek yemek veya “yemeği sevmediğiniz” için yemeği bilerek yanlış pişirmek.
Tüm kişiliğinizi etkileyebilir: Normalde zeki ve mantıklı biri olarak görülebilir, ancak konu yemek veya kilo olduğunda tamamen mantıksız saçmalıklara ikna olabilirsiniz. Normalde arkadaşlarla buluşmayı seven, gerçekten sosyal bir insan olabilirsiniz, ancak yemek konusundaki kaygılarınız nedeniyle içine kapanabilir ve sosyal etkinliklerden kaçınabilirsiniz. Genellikle çok arkadaş canlısı ve nazik bir insan olabilirsiniz, ancak yemekle ilgili planlar değişirse aksi, kaba ve tartışmacı olabilirsiniz. Genellikle çok dürüst ve güvenilir olabilirsiniz, ancak ketum ve şüpheci olabilirsiniz. Normalde iyimser bir insanken, yeme bozukluklarına sıklıkla eşlik eden depresyon nedeniyle depresif, içine kapanık ve negatif bir ruh haline bürünebilirsiniz.
Yeme bozukluğumun pençesindeyken hiç düşünmediğim şekilde davrandım ve ara sıra daha sakin bir anımda bile beni dehşete düşüren şeyler söyleyip yapıyorum; işte bu noktada bozukluğa ayrı bir varlık olarak bakmak önemli. Ancak gerçek bir ilerleme ve bir tür iyileşme için sorumluluk da almam gerekiyordu. Şu anda yaptığım seçimlerin ve bunların çevremdekiler üzerindeki etkisinin sorumluluğunu almalıydım. Dengeyi sağlamak zor olsa da farkındalık benim için çok önemli.
Bu, işlerin ne zaman kötüye gittiğini tespit etmeyi, tetikleyicilerimi bilip yönetmeyi ve neyin mantıksız veya mantıksız olduğunu fark etmeyi içeriyor. Sık sık kendimi zihinsel olarak kontrol ediyor, güdülerimin ve davranışlarımın sağlıklı olup olmadığını değerlendiriyorum. Bazen kendi muhakemem çarpıtılabileceği için gerçekleri yakınımdaki biriyle kontrol etmem gerekiyor. Yeme bozukluğumun hayatımın geri kalanını nasıl etkilediğini fark etmek, kendime karşı daha sabırlı olmamı ve ihtiyaç duyduğumda destek aramamı sağladı; bu da iyileşme sürecinde ulaştığım daha istikrarlı noktayı korumamı sağlıyor.
Yeme Bozukluğunuz Kontrolü Ele Geçirdiğinde
Yeme bozukluğum bükülüp kendi varlığıma dönüşüyor. O bir hastalık. Onu yok etmeye çalışıyorum ama o bir sülük gibi, can damarımı emiyor. Onunla savaşmazsam kim savaşacak? Yeme bozukluğu sadece anoreksiya veya bulimia değil. Nefret, tiksinti ve zarar. Onunla birlikteyken güvende değilim. Yalnız değilim.
Hayal kırıklığına uğradım.
Tıslıyor ve acı içinde çığlık atıyor. Etrafım bunlarla çevriliyken pes ediyorum. Yaralarına bir yara bandı yapıştırıyorum ve ona bakacağımı söylüyorum. Odak noktamı kendimden, acılarımdan ve isteklerimden uzaklaştırıyorum. Aniden her şey onunla ilgili oluyor. Düşüncelerime veya duygularıma yer yok, beni sevenlere neredeyse hiç yer yok. Ulumaları, beni önemseyenleri korkutmaya çalışırken hayatımın önemli kısımlarını bastırıyor. İçimde yarattığı panik. “Ya da” demesiyle yaşamam gerektiğini söylediği kurallar ve düzenlemeler. Korku ve kaygı. Yeme bozukluğum ve ben sanki aynıymışız gibi hissediyoruz. Ben oyum. O benim. Yoksa o mu?
Kendimi bir anlığına görüyorum. Gerçek ben. Onu neredeyse tanıyamıyorum.
Ben kimim? Ben neyim? Artık bilmiyorum. Beni bir kaçıran gibi aldı. Beni kilitledi ve zincirledi. Kendi yalanlarımın ve korkularımın pisliğinde yaşıyorum. Çok açım, açlıktan ölüyorum. Onun yüzünden. Kaçmayı başarsam bile kendime nasıl düzgün bakacağımı bilmiyorum. Her şey bana yabancı. Çok şey değişti… Şimdi bildiğim her şeyi bana o öğretti. Eski hayatımı unuttum. Ben kimim? Ben neyim? Ben o muyum? O ben miyim?
Umudumu ve neşemi çalıyor, hepsini kendine alıyor. Buna öz sabotaj mı demeliyim?
Ben yeme bozukluğum değilim. Lütfen bana o canavar olmadığımı söyleyin. Bir süreliğine pes etti ama kalbimi kelepçe gibi sıktığını hissedebiliyorum. Lütfen, hayır. Lütfen. Uzun zamandır tek tesellim ve yoldaşımdı. Ondan nefret ediyordum ama bana başka seçenek bıraktı mı? Kurtarıcım oldu. İnandığım yalanları söyledi, onları şeker gibi dağıttı. Dilimde kar gibi eriyen lezzetli küçük lokmalar ve lokmalar.
Kalbim acıyor. Varlığım ortadan kaybolmak istiyor. Ona en iyi cezaları öğrettim, o da bana onları nasıl uygulayacağımı öğretti.
İnsanların beni aradığını biliyorum. Her zaman böyle olmaz mı? Kayıp bir kız, aniden kaçırılmış. Nerede olduğuna dair ipuçları ve ipuçları. Hiç bulunacak mı ve bulunursa eskisi gibi olabilecek mi? Posterleri ve ödülü biliyorum. Fotoğrafımın tüm internet sitelerinde ve televizyon kanallarında yayınlandığına bahse girerim. Özgür olmak istiyorum, bana inanmalısınız. Bana inanmalıyım. Hâlâ buradayım.
Hâlâ buradayım.
Erken Uyanmanın Ruh Sağlığıma Faydası
Ya “erken kalkan” ya da “gece kuşu” olduğunuz söylenir. Deneyimlerime göre, erken uyanıp erken kalkmak, ruh sağlığımın en karanlık dönemlerinden kurtulmama yardımcı oldu. Gün boyunca enerjik ve pozitif kalmama yardımcı oldu. En önemlisi, refahıma katkıda bulunan sağlıklı alışkanlıklar edinme fırsatları yarattı. İşte “erken kalkan” olmanın ruh sağlığıma fayda sağlamasının dokuz nedeni:
- Erteleme düğmesine direnmek güçlendirici.
Kalkmadan önce erteleme düğmesine birkaç kez basmanın verdiği memnuniyeti yaşamak için alarmınızı bilerek planladığınızdan biraz daha erkene kurabilirsiniz. Biliyorum, ben de aynısını yaşadım. Ama bu içsel dürtüye direnmek, gün için birçok iyi duyguyu harekete geçirmeye yetiyor. Sonunda dürtüyle savaşmak için kendimi güçlü ve güne daha kararlı, yetenekli ve motive bir şekilde başlamamı sağlıyor. Kötü bir günde, önümdeki uyanık saatler için büyük bir korku hissediyorum. Çalan alarmın sesi kaygımı pekiştirmeye yetiyor. Ama hemen kalkmak, hastalığımın hissettirmek istediği işkenceyi uzatmamı engelliyor. Yatakta daha uzun süre kalmak kaygımı besler ve eğer bunu yaparsam, dikkatli olmazsam tehlikeli bir yola girebilirim.
- İlk fincan kahvenin tadı daha da güzel.
Günün herhangi bir saatinde kahve her zaman bana iyi gelse de, hiçbir şey sabah uyandıktan sonraki o ilk fincanın yerini tutamaz. Erken kalktığımı ve dışarıdaki dünya hala sessizken fincanımı yudumladığımı bildiğimde, tadının tadını çıkarabiliyorum. Beni gerçekten mutlu eden şeylerden birine odaklanmak için daha fazla zamanım ve netliğim oluyor. O taze ilk fincanı içerken, yeni bir güne iyimserlikle başlıyormuşum gibi hissediyorum, neredeyse sabahın erken saatlerindeki kaygılarımdan arınıyormuşum gibi.
- Günümü planlamak daha net ve daha eksiksiz geliyor.
Gerektiğinden biraz daha erken uyanmak, gün planlarımla bağlantı kurmamı sağlıyor. Anoreksiyadan kurtulduğumdan beri, bu hastalığın bana getirdiği katılıktan kurtulmayı başardım, bu yüzden günümü planlarken aşırıya kaçmamaya dikkat etmeliyim. Benim için değişen şey, haftamı planladığımda değişikliklere açık olmam. Hayatın akmasına yer açmam. Sabahın erken saatlerinde, başarmayı umduğum küçük şeyleri yazarken, günün geri kalanında neler olacağını yeniden düzenlemeyi seviyorum. Bunu siyah beyaz görebildiğimde, kaygılarım yatışıyor. Kendimi yeterli hissediyorum ve bu da günün geri kalanı için kafamda bir huzur tohumu ekiyor.
- Egzersiz için açık bir zaman penceresi var.
Sabahın erken saatlerinde koşuya çıkmak veya spor salonuna gitmek, beni zihinsel olarak güne daha güçlü hazırlıyor. Bazı günler egzersizden korksam ve kafam yapmam gereken diğer şeyler için bahaneler üretse veya kötü beden imajım beni yıpratsa da, eve döndüğümde faydalarını göreceğimi biliyorum. Yeme bozukluğu geçmişi olan biri olarak, egzersizi beden imajından ayırmak sürekli bir zorluk. Yemekle ömür boyu sağlıklı bir ilişki kurmak istiyorsam, egzersizin en önemli faydasının zihinsel ve fiziksel sağlığın birleşimi olduğunu kabul etmem gerekiyor. Eskiden egzersiz yapmanın ve kilo vermenin öz saygımı artıracağını düşünürdüm ve iyileşme sürecinde egzersiz yapmamam tavsiye edildiğinde, egzersizi kilo vermekle ilişkilendirdim. Bunu birbirinden ayırmak çok zordu. Egzersiz ve zihinsel sağlığı birleştirme sürecindeyim; bu da endorfin salgılanmasını, kanın pompalanmasını ve kendimi güçlü hissetmemi sağlıyor. Koşu yaparken doğada olmak doğal olarak moralimi yükseltiyor. Sahil kenarında yaşadığım için şanslıyım, bu yüzden orası benim vazgeçilmezim.
- Zamanın daha kaliteli olduğunu hissediyorum.
Bu harika bir his. Alarmımı uyanmam gereken saatten hemen önce kurmak cazip gelse de, bir iki saat erken başlamak bana daha huzurlu hissettiriyor. Artık panikle uyanmıyorum veya bunalmış hissetmiyorum. Bunun yerine, güne başlamadan önce düşünmek için bana zaman veriyor ve nasıl hissettiğimi kontrol edebiliyorum. Artık günün her bir görevine aceleyle yetişmek zorunda olmadığımda zaman kaliteyle ilgili oluyor.
- Daha yaratıcı ve üretkenim.
Sabah saatleri, fikirlerimin ve hırslarımın en iyi aktığı zamanlardır. Hayatta uzun vadede ne istediğimi ve beni gerçekten neyin harekete geçirdiğini daha net düşünebiliyorum. Sonra, hedefime ulaşmak için bugün atabileceğim küçük adımları düşünerek bunları daraltabiliyorum. Örneğin, ruhsal hastalığımdan kurtulma sürecimi konu alan resimli bir kitap yayınlamak istiyorum. Yazmayı göz korkutucu bulduğum ve denersem beni mahvedecek kadar büyük bir şey olduğuna inandığım dönemlerden geçtiğim için, kendime bir yerden başlamanın her şeyi başlatacağını hatırlatmam gerekiyor. Bu yüzden yapmayı sevdiğim bir şey olduğuna güveniyorum ve ardından biraz pratik kazanmak için daha küçük bir şey yazmaya karar veriyorum. Bu, özgüvenimi giderek artırıyor. Bu küçük şeyler, tutkuyla bağlı olduğum şeyler hakkında makaleler yazmak veya iyileşme blogumda bir yazı yazmak gibi şeyler.
- İlaçlarımı almayı hatırlıyorum.
Daha az acelem olduğunda, ilaçlarımı almamak için hiçbir bahanem olmuyor. Kafam karışık olduğu ve yapmam gerekenlere odaklandığım için ilaçlarımı öncelik sırasına koyamadığım birçok zaman oldu, bu da kendime bakmayı unutmama neden oluyor. Sabahları bir rutin oluşturduğuma göre, bu bir alışkanlık haline geldi.
- Kahvaltımla birlikte sabah haberleri izlemek beni dünyaya daha bağlı hissettiriyor.
Haberleri takip etmeyi pek sevmem ama ana başlıkları yakalamanın kendimi daha canlı hissetmeme yardımcı olduğunu düşünüyorum. Dünyada neler olup bittiğinin farkında olmak, içinde bulunduğum ana daha fazla uyum sağlamamı sağlıyor. Aynı günlük alışkanlıklarıma kapılıp gidebildiğim için yeni bir güne odaklanmama yardımcı oluyor. Ayrıca, haber spikerlerinin işe gitmek için kaç saattir uyanık olduklarını düşünmek, olaylara farklı bir açıdan bakmamı ve hiç de o kadar erken kalkmadığımı görmemi sağlıyor!
- Çevremdekilerle daha fazla vakit geçiriyorum.
Bu, en önemli avantajlardan biri olmalı. Gün boyunca terapistimden babama kadar herkesle birlikte olduğumda, şu veya bu konuda endişelenmek yerine gerçekten orada olduğumu hissediyorum. Yapmam gereken bir sonraki şey için daha az endişeleniyorum. Erken uyanmak bana güne daha net ve gerçekçi bir bakış açısı kazandırıyor; her şeyi bitiremediğimde kendime daha az yükleniyorum. Ancak çevremdekilerle daha fazla vakit geçirebilmenin en iyi yanı, daha anlamlı sohbetler edebilme yeteneğim.
Her birimiz olağanüstü derecede eşsiziz, bu yüzden bunlar herkes için işe yaramayabilir. Ama benim için, bulimiadan kurtulmam ve genel anksiyetem için özellikle önemliydiler. Her gün gerçekten yeni bir şans; “erken kalkan” olmak beni buna daha iyi hazırlıyor.
Akıl Hastalıklarını Romantikleştirmeyi Bırakmalıyız
Akıl sağlığı alanı birçok insan için anlaşılması zor olabilir. İster mücadele eden biri, ister anlamaya çalışan bir arkadaş, ister dersinizi nasıl sunacağını merak eden bir öğretmen, ister teşhis koymaya çalışan bir doktor, ister sadece damgalamayı azaltmaya çalışan bir aktivist olun, bu bir kaos uçurumu olabilir.
Romantikleştirme eskiden basitti. Örneğin “Romeo ve Juliet” adlı bir oyun izlerdiniz. İki sevgili arasında bir intihar sahnesi belirir ve bunun romantikleştirme olduğunu anlardınız. Ama sorun değil, beklenen bir şeydi. Romeo’nun aşka ne kadar kapıldığını ve “gözbebeği” olmadan hayatını nasıl hayal edemediğini görmeniz beklenen bir şeydi. Peki ya bu gerçek hayata taştığında? Peki ya gerçek insanların gerçek intiharlarını romantikleştirdiğimizde?
Akıl sağlığı sorunları kurgusal bir hikaye değildir. Bir yazar tarafından uydurulmazlar. Elle tutulur bir acıdırlar ve sürekli olarak hayatları değiştirirler. Peki, bir nesil olarak neden onları sıklıkla peri masallarına dönüştürüyoruz? Tumblr neden çiçek taçları takan, gülen, eğlenen ve sanki bir haftadır yemek yememiş olmaları olumlu bir şeymiş gibi “thinspo” etiketiyle etiketlenen zayıf genç kızlarla dolu. Sanki mutlu sona ulaşmanın tek yolu yemek yememekmiş gibi. Panik ataklar mı? Ah evet, herkes onlardan bir tane istiyor! Çok tatlılar, kendimi o kadar bunalmış hissetmeyi seviyorum ki vücudum kapanıyor ve kendimi tamamen kontrolden çıkmış hissediyorum. O makaleyi yazmak için sabah 5’e kadar uyanık kaldın, eminim uykusuzluk çekiyorsundur, çok zeki olmalısın. Depresyonda mısın? Vay canına, bu tüyler ürpertici derecede güzel. Bu kesimler çok sanatsal, keşke vücudumu senin gibi süsleyebilseydim.
Umarım yukarıdaki paragrafı okuyup “Bunu nasıl söyleyebilirsin?” diye düşünmüşsündür. Çünkü böyle bir yorumu, Tumblr’da bir alıntıyı veya Twitter’da bir retweeti her okuduğumda, inanılmaz derecede yanıltıcı olduğunuzu haykırmak istiyorum. Akıl hastalıklarının romantikleştirilmesi, onları “güzel” kılmak için korkunç bir girişim. Bunun akıl hastalıklarını damgalamaktan kurtarmaya çalışmaktan mı yoksa benzer durumlardaki insanlarla bağlantı kurmak için oluşturulan Tumblr bloglarından mı kaynaklandığından emin değilim. Bu, zehirli bir tür “üzgün kızlar kulübü” yarattı. Neden? Çünkü adından da anlaşılacağı gibi, bunlar birer hastalık. İnsanları her gün incitiyorlar ve onlara zarar veriyorlar ve neden birinin bunu hafife almak istediğini anlayamıyorum. Akıl sağlığı hakkında konuşmak inanılmaz derecede cesurca ama aynı zamanda son derece zor, ancak diğerleri bunu tuhaf ve “takdire şayan” bir kişilik özelliği olarak görüyor gibi görünüyor.
Akıl hastalığını “havalı” bir şeymiş gibi göstererek, odak noktasını mücadele eden gerçek insanlardan uzaklaştırıyorsunuz. Kendine zarar veren insanlar artık yardım alamıyor çünkü ebeveynleri bunu bir yardım çağrısı olarak değil, bir trend olarak görüyor. Bulimia ile mücadele edenler, bileklerini parmaklarıyla kavrayamadıkları için ciddiye alınmıyor. Depresyondaki gençler “uyum sağlamak için çok uğraşıyorlar”, bu yüzden doktorları bir aydan uzun süredir yatak odalarından çıkmadıkları endişelerini görmezden geliyor. İntihar eğilimli öğrenciler öğretmenleri tarafından geri çevriliyor çünkü kim “Ölmek İstiyorum” Facebook gönderisinde bir arkadaşını etiketlemedi ki? İnsanlar yardım alamıyor çünkü başkaları akıl hastalığını hafif bir şey olarak gösteriyor.
Bence romantikleştirme çizgisinin genellikle biraz bulanıklaştığı yer, akıl sağlığı farkındalığı ve eğitimi. “Hikaye anlatma” tuzağına düşmek genellikle çok kolay. Sonuçta, makale ne kadar az “açık sözlü” görünürse, insanların onu okumaktan soğuma olasılığı o kadar düşük. Neden? Neden böylesine ciddi bir konu hakkında konuşmak için süslü bir dil kullanmak zorunda hissediyoruz kendimizi? Muhtemelen insanlar hâlâ rahatsız oldukları için. İnsanlar hâlâ bununla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar ve bu yüzden tartışmalarımızda açık sözlü olursak, çoğu kişi uzaklaşıyor. Arkadaşlar kaybolmaya başlıyor, öğretmenler uzaklaşıyor, ebeveynler öfkeleniyor. Bunu dile getirdiğiniz anda değişimi hissedebilirsiniz.
Çok uzun bir yol kat etmiş olsak da, damgalanma hala devam ediyor. Konuşmayı açmamız gerekiyor. Daha az havai ve daha açık sözlü olmamız gerekiyor. Bununla doğrudan yüzleşmemiz gerekiyor, mesele bu şekilde değişecek. Diğer yandan, hikaye anlatımı her zaman kötü değildir. Şiirsel parçalar, gerçekten akıl hastalığıyla mücadele eden insanlar için tüyler ürpertici derecede güzel olabilir; bunlar genellikle daha ilişkilendirilebilir paylaşımlardır. Mücadeleleri hakkında yürekten yazan; bunu abartmayan veya “arzu edilir” olarak tasvir etmeyen, ancak bir yabancıyla konuşuyormuş gibi duyulacak kadar da açık sözlü olmayan insanlar. Deneyimlerime göre, insanlara en çok yardımcı olan makaleler bunlardır.
Bir arkadaşım bir keresinde bana işimin “çok yürek parçalayıcı” olduğunu ve annesine kendi mücadelelerinden bahsetmesinin sebebinin, daha önce emin olmadığı için benim sözlerimi kullanarak derdini anlatabileceğini hissetmesi olduğunu söylemişti. İnce bir çizgide yürümek gerekir, ancak bir karar eklemek en faydalı olanıdır. Yaratıcı ama yine de doğru bir şekilde yazılmışsa, genellikle daha etkili bir sohbet başlatır. Mücadeleleriniz hakkında şiirsel bir şekilde yazıp onu umutsuzluk çukurunda bırakmak yerine, bir karar yazın. Size yardımcı olan şeyleri veya iyileşmek için yapmak istediklerinizi açıklayın. “X” harika olmasa da “Y”nin onu daha iyi hale getirebileceğini açıkça belirtin. Dürüst olduğu sürece yaratıcı bir şekilde yazmak sorun değil. Bu, birçok insanın aynı fikirde olmayacağı bir nokta. Bazıları yaratıcılığınızın romantikleştirme olduğunu düşünürken, diğerleri bunu günlük hayatın acımasız gerçekliğinin daha az “sert” kelimelerle ifade edilmesi olarak görecektir. Ancak lütfen bunun sizi yazmaktan veya hakkında konuşmaktan alıkoymasına izin vermeyin.
Özetle, romantikleştirme karmaşık bir konudur. Toplumun büyük bir kısmı, akıl hastalığının “güzel”, “modaya uygun” ve “arzu edilir” olduğu idealini benimsemiştir. Bunun kendilerine ilgi, sempati ve mutluluk getirebileceğini düşünürler. İnsanlar akıl sağlığıyla nasıl başa çıkacaklarını her zaman bilemezler ve gerçekten zor zamanlar geçirenler muhtemelen bunun ne kadar yalnızlaştırıcı bir deneyim olabileceğini bilirler.
İnsanların kendine zarar verme hakkındaki siyah beyaz paylaşımınız için size acıyacağını düşünebilirsiniz, ancak çoğu kişi bundan rahatsız olacaktır. Bu, insanları bu fikre karşı duyarsızlaştırdığı ve yardım alma olasılığınızı düşürdüğü için zehirli olabilir. Hayatımda, bunu ilgi çekmek için yaptığımı düşünen insanlar vardı. Sanırım öyleydi, ama yardıma ihtiyacım olduğu için ilgi çekmek için yapıyordum ve bildiğim tek iletişim yolu buydu. Eğer siz de böyleyseniz, lütfen başka yollarla iletişim kurmayı deneyin. Paylaşımınızdan sonra biri size ulaşıp iyi olup olmadığınızı sorarsa, hayır deyin. Yardıma ihtiyacınız olduğunu ve bir şeylerin değişmesi gerektiğini söyleyin. Mümkünse, bir ebeveynle, öğretmenle veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşun. İster şiirsel ister şiirsel olsun, yazmanız daha kolay ulaşılmasını sağlayacaksa, bunu yazın.
Üzüntü güzel değildir ve sizi daha çekici yapmaz. Instagram’daki pastel alıntılar, tabaktaki hapların sanatsal fotoğrafları veya çiçek atan bir silah, akıl hastalığının “mükemmelleştirebileceğiniz” bir sanat formu olmadığı gerçeğini değiştiremez. Akıl hastalığı, her günü acı verici hale getirebilen bir deneyimdir. Akıl hastalıkları bir “estetik” değildir; gözyaşları, travma ve öfke nöbetleridir. Terapi, ilaç, intihar düşünceleri ve kendini yok etmedir. Tüm motivasyonunuzu, arkadaşlarınızı ve ailenizi kaybetmenize ve eğitiminizi mahvetmenize neden olurlar. Kazanılması imkansız gibi görünen günlük bir mücadeledir. Acı, güzellik anlamına gelmez. Acı, acı anlamına gelir.
Lütfen sadece “trend” olmak istediğiniz için gerçek bir hastalığı geçersiz kılmayı bırakın. Lütfen zaten zehirli olan bir damgaya katkıda bulunmayı bırakın.
İntihar Düşünceleriyle Yaşıyorsanız Hayatınızı Kurtarabilecek Kitaplar
Akıl hastalığıyla yaşayan milyonlarca insandan biriyseniz, kendinizi yalnız hissederek çok zaman geçirebilirsiniz. Dünyanızdaki tüm neşeyi yok eden bir depresyonla mücadele ediyor olabilirsiniz. Takıntılı düşünceleriniz olabilir. Beyniniz, muhtemelen böyle hisseden tek kişinin siz olduğunuza inanmanızı sağlayacaktır, bu yüzden belki de hislerinizi kimseye söylemiyorsunuzdur.
Herkesin koşulları kendine özgü olsa da, şu anda hayatta olan ve sizin en kötü günlerinizde hissettiğiniz kadar kötü hisseden birilerinin olduğunu garanti edebilirim. Karanlık sizi sardığında ve hayat gerçekten yaşamaya değmez hissettirdiğinde, önce yardım istemelisiniz; ister bir doktordan, ister bir arkadaşınızdan, ister mevcut yüzlerce harika akıl sağlığı kuruluşundan birinden. Yardımın gelmesini beklerken, bu kitaplardan birini (veya hepsini) okumalısınız. Akıl sağlığı hakkında düzinelerce akademik kitap var, ancak bir akademisyenden duymaya ihtiyacım yok; akıl hastalığıyla yaşamış birinden hayatta kalma ipuçlarına ihtiyacım var.
Sorumluluk reddi: Bu kitaplar tıbbi tavsiyelerin yerini almak için tasarlanmamıştır, ancak kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlamalıdır.
- Matt Haig’den “Hayatta Kalma Nedenleri”
Liste yazmak en sevdiğim eğlencelerden biri. İş yerimdeki masam, evim gibi listelerle dolu. 20’li yaşlarımda iki sütundan oluşan bir liste yazmıştım – biri “Ölmek İstememin Nedenleri”, diğeri ise “Yaşamak İstememin Nedenleri”ydi.
Eminim bu listeyi yazan ilk veya son kişi ben değilimdir. Bazen, hayatta her şey ters gittiğinde ve çaresizce kaçmak istediğinizde, ölmek tek seçenek gibi görünür. Eğer siz de böyle hissettiyseniz, bu kitabı okumalısınız. Roman yazarı Matt Haig, giriş bölümünde şöyle diyor: “Depresyona girmenin, panik atak geçirmenin veya intihara meyilli hissetmenin doğru veya yanlış bir yolu yoktur. Bunlar sadece vardır. Sefalet, tıpkı yoga gibi, rekabetçi bir spor değildir.”
Yazarın 20’li yaşlarından itibaren umutsuzluğun derinliklerine doğru üç yıllık bir iniş ve zaman içinde gerçekleşen konuşmalar aracılığıyla iyileşme süreci, intihar eğilimli yazarın gelecekteki benliğiyle konuşmasıyla ortaya çıkıyor:
“SONRA BEN: Ölmek istiyorum.
ŞİMDİ BEN: Ölmeyeceksin.
SONRA BEN: Bu korkunç.
ŞİMDİ BEN: Hayır. Harika. Bana güven.”
Bölümler kısa ve okunması kolay, ancak “İnsanların depresiflere, diğer hayati tehlike arz eden durumlarda söylemedikleri şeyler” sayfası beni gerçekten durdurup düşündürdü. Akıl hastalığı olan kişilere genellikle “bunu atlat” denir, ancak bunu kanser veya başka bir yaşamı kısıtlayan hastalığı olan birine asla söylemezsiniz. Ya da belki de berbat bir insan olsaydınız söylerdiniz. Bu kitap sadece dibe vuran bizler için değil, aynı zamanda onların sevdikleri için de bir can simidi. Bazen, depresif veya kaygılı olduğunuzda, “normal” insanların anlamadığı bir dilde konuşuyormuş gibi hissedersiniz ve bu açıdan Haig, sağlıklı ve hasta arasında bir tercüman gibi hisseder. “Hayatta Kalma Nedenleri” bölümünden hatırlanması gereken bir şey:
“İşler daha da kötüleşmeyecek. Kendini öldürmek istiyorsun. Bu olabilecek en düşük seviye. Buradan itibaren sadece yukarı doğru bir yol var.”
- Cathy Rentzenbrink’ten “Kalp Kırıklığı İçin Bir Kılavuz”
Cathy Rentzenbrink gerçek kalp kırıklığını bilir. Kardeşi 16 yaşındayken bir araba çarpması sonucu hayatını sonlandırana kadar sekiz yıl boyunca bitkisel hayatta kaldı. Ailesi, ölümden daha kötü kaderlerin olduğunu anlamalarını sağlayan acılar yaşadı.
Kalp kırıklığı ve keder her yerde bulunur, ancak tepki verme biçimimiz çok farklı olabilir. Son on yılda hayatım, çoğu zaman hayatımı sonlandıran bir kederle şekillendi. Travmatik anılar uyku ve uyanıklık günlerimi istila ettiğinde nefes alamıyordum. Kimseyi üzmemek için aylarca acımı gizledim ama yazar gibi, “Birbirimizi gerçekten tanıyabilmemiz için, acımızı paylaşabilmeliyiz.” diye fark ettim.
Bu kitabı, bir çöküşün eşiğindeyken tesadüfen buldum. Giriş bölümündeki şu sözlerden teselli buldum: “Paylaşımımı sürdürüyorum. Bu kitabı, ihtiyacı olan birinin ayaklarının dibine atmak için denize atılmış, sözlü bir kucaklaşma veya şişedeki sevgi dolu bir mesaj olarak görüyorum.”
İlerleyen sayfalar olmasaydı, o zihinsel çöküşü nasıl atlatacağımı bilmiyorum. Kitap bana hayatta kalacağım, kendi üzüntümün ağırlığı altında boğulmayacağım umudunu verdi. Bu kitap sadece acı çeken insanlar için değil; arkadaşları, aileleri, sevdikleri için. Yas tutanlara nasıl destek olunacağı, ne söylenmemesi gerektiği ve nasıl daha iyi bir insan olunacağı konusunda tavsiyeler veriyor. Keşke boşanma sürecindeyken ya da annem öldüğünde bu kitap yanımda olsaydı ama şimdi, hayat dayanılmaz hale geldiğinde ruhumu rahatlatmak için altı çizili pasajlarla yatağımın başucunda, yıpranmış bir şekilde duruyor.
- Maggy Van Eijk’ten “Üzgün Olduğunda Bunu Hatırla”
Maggy Van Eijk 20’li yaşlarının sonlarına geldiğinde, üç terapiste gitmiş ve üç farklı akıl hastalığı teşhisi konmuştu. En son teşhis edilen rahatsızlığı olan borderline kişilik bozukluğu (BPD), ikimizin de paylaştığı bir rahatsızlık. Bana 2015 yılında BPD teşhisi kondu, ancak Dr. Google’ın bana kendi hayatımı ve çevremdekilerin hayatını mahvettikten sonra muhtemelen yalnız öleceğimi, muhtemelen intihar edeceğimi söylemesinin ardından hemen görmezden geldim.
Kitap özellikle BPD hakkında değil; akıl hastalığının hayatınız, işiniz, arkadaşlıklarınız, ilişkileriniz, öz saygınız ve beden imajınız üzerindeki etkisine dair açıklamalar evrenseldir. Kitap, “Kendi Beyninizden Korktuğunuzda Bunu Hatırlayın” ve dış dünyayla ilgili olan “İşinizi Kaybettiğinizde Bunu Hatırlayın” gibi bölümlere ayrılmıştır. Kolayca sindirilebilen bölümler, depresyon yüzünden konsantrasyon yeteneğinden mahrum kalan herkes için bir nimet ve her bölüm, çoğu zaman faydalı olduğu kadar komik de olan kullanışlı bir listeyle sonlanıyor.
Kitap cesur, samimi, eğlenceli ve zaman zaman beni gözyaşlarına boğdu. Aşık olmaktan dağılmaya kadar her şeyi kapsıyor. Yazarın anılarıyla özdeşleştiğimi söylemek yetersiz kalır; kitabın tüm bölümleri kendi kafamdan koparılmış gibiydi. Van Eijk, “Seks Yaparken Bunu Hatırla”da, seksi bir kendine zarar verme biçimi olarak nasıl kullandığını anlatıyor; keşke ben de bu durumun etkisindeyken okusaydım.
Bu kitabı “iyi” olduğumda da okudum, artık yaşamak istemediğim günlerde de. Her seferinde farklı bir şey öğreniyorum. Teşekkür bölümünün son paragrafı her zaman yüreğimi kabartıyor: “Bu kitabın sayfalarında kendini bulan herkese. Yıkılmadınız. Kaybetmiyorsunuz. Devam edin. Küçük adımlar atın.” Bu kitabın bir kopyasını arkadaşlarıma verdim ve artık beni ve eylemlerimi daha derin bir düzeyde anlayabiliyorlar. Bunun için sonsuza dek minnettar olacağım.
- Bryony Gordon’dan “Çılgın Kız”
Bryony Gordon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) belirtilerini ilk kez 12 yaşında deneyimledi. AIDS olduğuna ikna olmuş bir şekilde uyandı ve takıntılı el yıkama ritüellerine başladı, alçak sesle cümleleri tekrarladı ve ailesinin öleceğinden endişelendi. 17 yaşında, onu cinayet işleyebileceğine ikna eden takıntılı düşünceler yaşadı ve aile hekimiyle görüştükten sonra OKB ve klinik depresyon teşhisi kondu.
“Çılgın Kız”, Gordon’un sonraki 15 yıl boyunca sürdürdüğü çifte hayatı anlatıyor. Arkadaşları, meslektaşları ve kamuoyu için, dünyanın ayakları altında olduğu yetenekli ve nüktedan bir gazete köşe yazarıydı; özel hayatında ise bulimia nervoza, pervasız davranışlar ve uyuşturucu bağımlılığı hayatını ele geçirerek içe doğru çöküyordu. Akıl hastası olduğunuzda başınıza gelenlerin çoğu, “hak ettiğiniz” şeylermiş gibi hissettiriyor, ancak Gordon’un da belirttiği gibi, bu kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olabilir: “Ancak “Sıkıntıdan daha fazlasını hak ettiğime inanıyordum, acıdan daha fazlasını mı elde ettim?”
Kitap, akıl hastalığının pençesindeyken aşık olmayı ve çocuk sahibi olmayı anlatıyor, ancak emin olun, bu “Evlendim ve her şey sihirli bir şekilde düzeldi” durumu değil, çünkü gerçek hayat böyle değil. Gordon, bunun bir kişisel gelişim kitabı değil, anı kitabı olduğunu belirtmekte ısrar ediyor, ancak kafasındaki canavarlarla verdiği mücadeledeki yakıcı dürüstlük, başkalarını da kendi hikayelerini anlatmaya teşvik edecek. Yalnızlık, bence herhangi bir akıl hastalığının en kötü özelliklerinden biri, ancak bu kitapta kendime benzer bir ruh buldum ve umarım siz de bulursunuz. Yazarın kendi dediği gibi, “Herkesin içinde bir miktar delilik vardır, herkesin anlatacak bir hikayesi vardır.”
- “Dünyanın Sonundan Nasıl Kurtulunur (Kendi Kafanızdayken): Kaygıdan Kurtulma Rehberi”, Aaron Gillies
Çizgi roman yazarı Aaron Gillies (Twitter’da Teknik Olarak Ron olarak da bilinir) imkansızı başardı – akıl sağlığı üzerine bir kitap yazdı Hem komik hem de içgörü dolu. Sadece kafanızın içinde var olan yaşam tehdidiyle nasıl başa çıkacağınıza dair bir hayatta kalma rehberi.
Gillies’e 20’li yaşlarının başında depresyon teşhisi konmuş ve daha önce hafif anksiyete yaşamış, ancak şöyle diyor: “Anksiyetenin, gerçek anlamda hayatı altüst eden bir anksiyetenin var olduğunu hiç bilmiyordum.” İlk panik atağı en basit şeyle tetiklenmişti – mutfağına bir kupa düşürmesi – ama onu saran dehşetin tanımı, daha önce bu durumda olan herkesin anlayabileceği türden: “Bu ana kadar anksiyetem arka planda sürekli bir uğultuydu; bu beklenmedik bir doruk noktasıydı.”
Yazar yalnızca yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) ile mücadele etmiyor; aynı zamanda sosyal anksiyete, ayrılık anksiyetesi, uykusuzluk ve dermatofaji (parmaklarınızın etrafındaki deriyi, genellikle kanayana kadar ısırma) da yaşıyor. Kitap, kişisel anekdotları ruh sağlığı uzmanlarının ve bu konuda zorluk çeken diğer insanların katkılarıyla harmanlıyor ve daha iyi bir gece uykusundan anksiyete kaynaklı agorafobiyle nasıl başa çıkılacağına kadar her konuda mükemmel tavsiyeler içeriyor.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), ilaç tedavisi ve hastalığıyla dalga geçmenin bir karışımı, Gillies’i anksiyeteleriyle başa çıkabileceği bir aşamaya getirdi. Bu kitap bir tedavi sunmuyor; günlük endişelerinizi kontrolden çıkmadan önce nasıl yöneteceğinizi öğretiyor. Ayrıca, toplumsal cinsiyet kalıpları ve erkeklerin ruh sağlıklarını tartışırken karşılaştıkları damgalama hakkında önemli bir bölüm de var. Zehirli erkeklik, duygularını açmaktansa ölmeyi tercih eden bir erkek nesli yaratıyor; sessizlik her yıl binlerce erkeği öldürüyor. Bu tür kitapların hayatları değiştirecek (ve kurtaracak) konuşmalar başlatacağına gerçekten inanıyorum.
- “İyileşme Mektupları: Depresyon Yaşayan İnsanlara Hitap Edilmiştir” — Editörler: Olivia Sagan ve James Withey
Depresyona girdiğimde kendime defalarca sorduğum soru şudur: “Bundan hiç kurtulabilecek miyim?”
James Withey, 2011 yılında Londra’da “intihar eğilimli kişiler için bir sığınak” olan Maytree’de geçirdiği kısa süre boyunca iyileşme üzerine çok düşündü. Umut etmenin önemini ve ölümcül depresyon yaşayanlara nasıl yardım edebileceğini düşündü. Ertesi yıl “İyileşme Mektupları” blogu doğdu.
“İyileşme Mektupları” basit bir temele dayanıyor; depresyondan kurtulan kişiler, şu anda mücadele edenlere bir mektup yazıyor. “Sevgili Sana” hitaben yazılmış bu ilham verici ve dürüst mektuplar, depresyon yaşayanlara iyimserlik ve cesaret veriyor ve iyileşmenin mümkün olduğunun kanıtı.
Bu kitap, yıllar içinde klinik depresyon, bipolar bozukluk ve doğum sonrası depresyon gibi farklı depresyon türleriyle mücadele eden kişilerden alınan birçok mektubun bir antolojisi. Kitabın güzelliği, mektupları herhangi bir sırayla okumak zorunda olmamanız; size hitap etmeyen herhangi bir bölümü atlayabilir veya ara sıra okuyabilirsiniz. Bunu okumanın doğru ya da yanlış bir yolu yok.
Bir mektup yazmak ve almak çok samimi bir alışveriş ve ruhunuzu bir yabancıya açabilmek, özgürleştirici olduğu kadar korkutucu da olmalı. Withey’nin giriş bölümünde belirttiği gibi: “Mektupları depresyonun ne kadar acı verici olduğunu gizlemiyor, ancak her zaman böyle hissetmeyeceğini sade ve güzel bir şekilde söylüyor.”
Bu mektupları okumak bende her zaman sakinleştirici bir etki yaratıyor ve o kadar çok okuduğum birkaç favori mektubum var ki onları hafızama kazıdım. Kısacası, üzüntüye boğulduğunuzda, bu mektuplar size bir can simidi atıyor.
Yeme Bozukluğu Tedavisini Hak Etmediğinizi Hissettiğinizde Yapmanız Gerekenler
Bulimia’dan kurtulmak çok yorucu. Bazı günler kendimi ateş çukurunda yürüyormuş gibi hissediyorum ve bazen de iyileşmiş bir yaşam tarzına layık olmadığımı hissediyorum. Bu düşünce aklıma çok sık gelmiyor ama geldiğinde de takılıp kalıyorum. Yeme bozukluğumun geçerliliğini, gerçekten bir hastalığım olup olmadığını ve iyileşmeye ihtiyacım olup olmadığını merak ediyorum. İyileşme sürecinde yaşayabileceğimi ve kendim için sağlıklı bir yaşam elde etmek için zaman ve emek harcamaya değer olup olmadığımı merak ediyorum. İyileşmeyi hak ettiğimi kabul edemesem bile, bir sonraki doğru şeyi yapmayı kabul edebilirim.
İyileşmeyi hak etmediğimi hissettiğimde yaptığım beş şey:
- Telefonu açıp mücadelemi anlayan bir arkadaşımı arıyorum.
Kendi iyileşme süreci ve beslenmek ve kendine bakmak için günlük olarak attığı adımlar hakkında konuşmasını istiyorum. Yeme bozukluğu dünyasındaki diğer insanlara ulaşmam birkaç nedenden dolayı çok önemli. Bir neden, yeme bozukluğuma geri dönersem ne kadar kötü olabileceğini hatırlamam gerektiği. Bir diğer neden de, bana her gün muazzam bir güç göstermeleri. Hayatımda iyileşme sürecinde sağlam adımlar atan birkaç kişi var ve mücadele ettiklerini görmek bana büyük umut veriyor.
- Bir elma yiyorum.
Yeme bozukluğumun kısıtlamalarından dolayı umutsuzluğa kapıldığımda elma yiyorum. Ama bir elma yine de besleyici ve bazen kendimi besleyebildiğim tek şey bu. Elmayı yedikten sonra, vücudumu besleme yeteneğimi ve bunun ne kadar önemli olduğunu düşünebiliyorum. Beynimin iyi çalışmasını istiyorum ve bunun için ona yiyecek vermeliyim. Son zamanlarda aşırı yiyip kustuysam, yemek yemek imkansız gelebilir. Düşüncelerim kalorilere kayıyor ve bu düşünceleri susturup günüme devam etmek için elimden gelenin en iyisini yapmalıyım. Yeme bozukluğu davranışlarından hiçbir zaman iyi bir şey çıkmadı.
- Diyetisyenimle iletişime geçiyorum.
Altımda bir ateş yakmam gerektiğinde, bunu başaran kişi odur. Ne söyleyeceğini bilir ve bunun başkalarının hiçbir şey bilmediği zorlu bir mücadele olduğunu anlar. Bir beslenme planı yaparız ve bu plana uyacağıma dair sözlü bir sözleşme yaparım. Kendime inanmadığım zamanlarda bile bana inanan birinin olması önemlidir. Yeme bozukluğundan kurtulmak zordur ve çalışmalarımı bana yansıtacak profesyonellerin olması ilerlememe yardımcı olur.
- Sevdiğim herkesin bir listesini yaparım.
Hayatımda aktif bir katılımcı olmak istiyorum. Bugün, önemsediğim insanlar için orada olma kararını verebilirim. Bazen yeme bozukluğumu diğer ilişkilere tercih ettiğimde en iyi halim olamayacağımı kendime hatırlatmam gerekiyor. Tüm zihinsel enerjimi kendim için istediğim hayatla uyuşmayan düşüncelere harcadığımda, arkadaşlarım ve ailem için orada olamam. Bu düşünceleri bir kenara bırakıp sevdiklerime odaklanmalıyım. Hayatımda değer verdiğim insanların bir listesini yapmak, Dünya’da bir insan olarak önemimi hatırlamamı sağlıyor.
- Sanat yapıyorum.
Yaratıcı olmak, anda kalmamı ve farkında olmamı sağlarken aynı zamanda güzel bir şey yaratmamı da sağlıyor. Hayatımda sürekli anlam ve amaç arıyorum ve sanat yaptığımda, bunları başardığımı hissediyorum. Bu bana kendi iğrenç düşüncelerimin dışına çıkıp elimdeki işe, yani dağınık ve eğlenceli bir sanat eseri yaratmaya odaklanma fırsatı veriyor. Başka hiçbir şeyin bana veremediği bir başarı duygusu yaşatıyor. Bir resim veya şiiri tamamladıktan sonra genellikle kendimi yenilenmiş ve hem iç hem de dış dünyamla baş edebilecekmişim gibi hissediyorum.
Bir sonraki doğru şeyi yapmak, yeme bozukluğumun aklıma getirdiği olumsuz düşüncelere fazla odaklanmadan günüme devam etmemi sağlıyor. Bunlar, iyileşmeye ve yeme bozukluğumun cehenneminden uzaklaşmaya doğru ilerlemek için atabileceğim adımlar. Her zaman iyileşmeye layık hissetmeyebilirim, ama her zaman bir sonraki doğru şeyi yapma kapasitesine sahibim.
Yalnız değilsin…