Travmanın Ruh Sağlığınızı Etkileme Yolları

Duygusal yaralar hakkında her geçen gün daha fazla şey öğreniyoruz. Duygusal olarak nasıl yaralandığımıza ve travmatize olduğumuza dair yeni bulgular ortaya koyan harika savunucular ve araştırmacılar var. Bu noktada, travmanın ruhsal bozukluklar arasındaki önemi yadsınamaz, ancak tüm sonuçlarını ve sonuçlarını tam olarak kavramamız için önümüzde hala uzun bir yol var.

Travma kelimesinin kullanıldığı çeşitli yolları ve bunları birbirinden ayırmanın neden önemli olduğunu ayırt ederek başlayalım. Travma kelimesi birçok yayında şunları tanımlamak için kullanılır:

duygusal sıkıntı
bir olay
bir deneyim
bir tepki
bir yanıt
bir ruhsal bozukluk
Duygusal sıkıntı olarak travma

Duygusal olarak sıkıntılı olmak, acı, aşağılanma veya öfke hissettiğimizde ortaya çıkan son derece tatsız bir duygusal tepki veya durumdur. Biri bizi kırdığında, birinin bizi kırdığını hatırladığımızda veya hatta başkalarını kırdığımızda sıkıntıya düşebiliriz. Sıkıntı duygusal acıya dönüşebilir ve depresyona, kaygıya veya başka bazı duygusal sorunlara dönüşebilir. İnsan durumumuzun bir parçasıdır ve duygusal yaralar bırakabilir.

Travma yara anlamına geliyorsa, duygusal yaranın derin psikolojik düzeyde acıya neden olabilecek olumsuz bir deneyim(ler) olduğunu söyleyebiliriz. Genellikle bir aile üyesi, sevgili, akıl hocası, arkadaş veya diğer güvenilir bir birey gibi yakın birini içeren kalıcı bir acıdır. Duygusal yaralar, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olarak sonuçlanan hayatta kalma basamağının aktivatörleri olan korku, tehdit ve yenilgiyle mutlaka bağlantılı değildir.

Bir olay olarak travma

Travmatik olaylar, fiziksel, duygusal, ruhsal veya psikolojik zarara neden olma potansiyelleri nedeniyle insanların tehdit altında, aşırı stresli, dehşete düşmüş, şok olmuş veya korkmuş hissetmelerine neden olan olaylardır. Travma, duygusal bir yara bırakma potansiyeline sahiptir ancak sinir sisteminizde mutlaka bir zihinsel bozukluğa veya uzun süreli bir işlev bozukluğuna neden olmaz. Örnekler: tecavüz, zorbalık, baskı, ırkçılık, duygusal taciz, duygusal ihmal, araba kazaları, ameliyat, doğal afetler, koruyucu bakım, tuzak, ihanet, yoksulluk…

Bir deneyim olarak travma

Tepkimiz kişinin düzenli kalma kapasitesini aşarsa herhangi bir olay travmaya neden olabilir. Birinin olayı nasıl deneyimlediği, bunun bireyi travmatize edip etmeyeceğini belirleyecek olan şeydir. Travma deneyimi, risk algınıza bağlıdır ve oldukça bireyseldir. Bir bebek için ıslak, üşümüş ve titrek olmak veya “çok” uzun süre aç ve midesi guruldayan biri olmak hayatı tehdit edici görünebilir. Bir ergen için akademik bir yılı başarısız olmak ve ceza korkusu veya takımdan atılmak ve ardından gelen reddedilme hayatı tehdit edici görünebilir. Çocuklu bir ebeveyn için destekleyici ve geçimini sağlayan romantik bir ilişkiden ayrılmak dünyanın sonu gibi görünebilir.

Bir tepki olarak travma

Doğuştan gelen hayatta kalma mekanizmalarımız, tüm sistemimizi çalışır durumda tutmak amacıyla bir dizi fizyolojik tepkiyi tetikler. En bilinen tepki savaş-kaç tepkisidir ve birçok kişi bu tepkiye travma adını verir. Savaş-kaç, travmatik bir olay tarafından tetiklenen ve sistemi travmatize edebilen tepkilerden sadece biridir, ancak birkaç tane daha vardır ve sistem uzun vadeli bir düzensizliğe düşmeden önce birden fazlasının etkinleştirilmesi gerekir: yönlendirme, dikkatli hareketsizlik, sosyal etkileşim, donma, tonik hareketsizlik, çöküş hareketsizliği ve durgun hareketsizlik, hayatta kalma tepkisi basamağında yer alan bazı isimlerdir.

Bir tepki olarak travma

Tehlike algılandığında, korku, bizim rızamız olmadan hareket eden bir dizi mekanizmayı tetikler ve beyin korkuyu “başaramama” olasılığının bir göstergesi olarak yorumladığı için sıradan işleyişte her türlü değişikliği yaratır – sadece hayatta kalmak değil, aynı zamanda kişinin sağlığını, sosyal konumunu, ailesini, işlerini, varlıklarını, özgürlüğünü, özerkliğini, istikrarını vb. korumak. Sistemimizdeki böyle bir etkiye karşı bariz tepki, bunalmış hissetmektir. Travma merceğinden bakıldığında, bunalmış olmak aynı anda birçok duyguyu veya birkaçını aşırı yoğun bir şekilde deneyimlediğimiz anlamına gelir. Bu tepki bizi “tolerans penceresinden” çıkarır, bu da davranışlarımız, düşüncelerimiz, tepkilerimiz vb. üzerindeki kontrolümüzü kaybettiğimiz anlamına gelir. Bu tepkisellik düzeyine düzensizlik denir ve sistemdeki değişim dizisinin kontrolü elinde tutmaya devam etmesini sağlar.

Tepkimiz üzerinde kontrolü yeniden ele almazsak, muhtemelen travmatize olmaya devam edeceğiz ve travmatizasyon süreci devam edebilir. Ancak beynimizin yönetici işlevlerini etkinleştirerek, gerçek risk seviyesini değerlendirerek ve korku ve duygusal tepkileri kontrol ederek hayatta kalma mekanizmalarını devre dışı bırakırsak, savaşı gerçekten kazanmış oluruz ve “travma” olmaz. Tepki bir süre devam edebilir, ancak beyin normale dönmeye çalışacaktır. Bu tepki bir aydan kısa bir sürede ortadan kalktığında, travma olarak kabul edilmez. DSM-5’te bu rahatsız edici tepkiye akut stres bozukluğu denir.

Zihinsel bir bozukluk olarak travma

PTSD, C-PTSD (kompleks), gelişimsel travma, bağlanma travması ve kuşaklar arası travma, DSM-5’te yalnızca PTSD ve gelecek ICD-11’de C-PTSD yer alsa bile, zihinsel bozukluğu tanımlamak için kullanılan en yaygın terimlerden bazılarıdır. Bir tepki ile bir bozukluk arasındaki fark genişletilmeye değer. Tehlikeye tepki verme şeklimiz, biz insan olmadan önce bile sistemlerimizde var olmuştur. Bu tepkiler, neyse ki artık katlanmak zorunda olmadığımız bir tehlikeyi varsayar. Yine de, av gibi tepki vermek ve bize saldıran herkesi bir avcı olarak görmek üzere programlanmışızdır. Elbette, hiç evrimleşmediğimizi varsayarsak. Ancak evrimleştik ve otonom sinir sistemimizin (OSS) ilkel tepkilerinin yanı sıra, ilkel tepkileri kontrol etme kapasitesi veren çok gelişmiş bir neokortekse (özellikle prefrontal korteks) güveniyoruz.

Travma geçiren herkeste zihinsel bozukluk gelişmez. Travma geçirebiliriz, ancak travma geliştirmeyebiliriz çünkü dayanıklılık, vücudumuzun yeni doku oluşturarak yaraları kapatmasına benzer şekilde hasardan geri dönmemize yardımcı olur.

Travma: Bu, sisteminizin tehlikeyi algıladıktan sonra girdiği süreçtir. Tepki dizisi, vücudu canlı tutmak için işleyişinizde değişiklikler yapar. Bu süreç sistemi gerçekten zorlar ve hafızanızda, algınızda, fizyolojinizde, benlik duygunuzda, tepkiselliğinizde, duygusal düzenlemenizde, davranışlarınızda, bilişinizde vb. komplikasyonlara yol açabilir. Travma, tehlike ortadan kalktığında durabilir veya zihninizin olayla nasıl başa çıktığına bağlı olarak devam edebilir. Durum sizin lehinize döndüğünde ve güvende olduğunuzda bile hala korkuyorsanız, travma devam edecektir.

Travma, durdurulmazsa zihinsel bir bozukluğa dönüşebilir. Güvendeyseniz ve kendinizi güvende hissediyorsanız saatler, günler veya haftalar içinde ortadan kalkabilir. Korteksiniz amigdalaya riskin bittiği sinyalini gönderdiğinde, vücut doğal olarak normale dönmeye çalışacaktır. Beyin, kaos yerine dengeyi tercih eder.

Travma (uzun süreli yara)

Travmayla mücadele etmek, bozukluğun tamamen geliştiğini ve beyninizin çalışmasının yeni yolu haline geldiğini varsayar. Travma deneyiminden sonra, travmatizasyon bir uyumsuzluk olarak kalır. Travma sırasında yaşanan tüm değişimler bir dizi değişiklik bırakır ve sistem artık düzenli olarak düzensiz bir şekilde çalışır. Bunu fiziksel bir yaralanmayla karşılaştırırsak, korkutmak yerine kanamaya devam eder, enfekte olabilir ve açık yarayı iyileştirmek için daha ciddi müdahaleler uygulanana kadar kapanmayacak bir ülsere dönüşebilir. Kontrolsüz veya farkında olmadan aşırı stresin sistemimizde yarattığı “açık yara”, eğer onu ihmal ederseniz hayatınızı gerçekten mahvedebilir. Bilişinizde, ruh halinizde, kimliğinizde, davranışlarınızda, sağlığınızda, ilişkilerinizde ve performansınızda her türlü işlev bozukluğuna neden olur. Bu yüzden onu acı dolu bir anıdan veya sıkıntıdan ayırmak önemlidir. İyileşmesi için profesyonel müdahalelere ihtiyaç duyan ciddi bir sorun olarak ele alınması gerekir.

Duygusal Geçersiz Kılmanın Travmayı Etkileme Yolları

Duygusal geçersiz kılma, bir bireyin duygularının veya deneyimlerinin reddedilmesi, göz ardı edilmesi veya reddedilmesi anlamına gelir. Birinin duyguları başkaları tarafından küçümsendiğinde, görmezden gelindiğinde veya geçersiz kılındığında ortaya çıkar. Duygusal geçersiz kılma küçük bir mesele gibi görünse de, bir bireyin zihinsel ve duygusal refahı üzerinde önemli ve uzun süreli etkilere sahip olabilir ve potansiyel olarak travmaya yol açabilir.

Bir kişinin duyguları geçersiz kılındığında, duygularının geçerli veya önemli olmadığı mesajını verir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi olumsuz sonuca yol açabilir:

1. Duyguların bastırılması

Duygular sürekli olarak geçersiz kılındığında, bireyler reddedilmekten veya yargılanmaktan kaçınmanın bir yolu olarak duygularını bastırmayı öğrenebilirler. Bu, kişinin kendi duygularından kopmasına ve bunları etkili bir şekilde ifade edememesine veya işleyememesine neden olabilir.

2. Düşük öz saygı

Duygusal geçersiz kılma, bir bireyin öz değerini ve güvenini aşındırabilir. Birinin duyguları tekrar tekrar geçersiz kılındığında, kendi algılarını sorgulamaya ve duygularının geçerliliğinden şüphe etmeye başlayabilirler. Bu, öz güven eksikliği, yetersizlik ve azalmış bir benlik duygusuna yol açabilir.

3. İlişki zorlukları

Birinin duygularını geçersiz kılmak, ilişkilerde mesafe ve gerginlik yaratabilir. Bireylerin duyulmadığını ve değersiz hissetmesine neden olarak güven ve iletişimde bozulmaya yol açabilir. Zamanla, bu sağlıksız ilişki dinamikleri ve güvenli bağlar kurmada zorluklara yol açan bir örüntüye katkıda bulunabilir.

4. Duygusal düzensizlik

Duygusal geçersiz kılma, bir bireyin duygularını etkili bir şekilde düzenleme yeteneğini bozabilir. Duygular geçersiz kılındığında, yoğunlaşabilir veya bunaltıcı hale gelebilir ve duygusal düzensizliğe yol açabilir. Bu, öfke patlamaları, depresyon, kaygı veya diğer duygusal rahatsızlıklar olarak ortaya çıkabilir.

5. Travma semptomlarının gelişimi

Uzun süreli duygusal geçersiz kılma, bireyler üzerinde travmatik bir etkiye sahip olabilir. Aşırı uyanıklık, geri dönüşler, kabuslar ve kaçınma davranışları gibi travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarının gelişmesine yol açabilen kronik bir geçersiz kılma hissi yaratabilir. Kişinin duygularının sürekli geçersiz kılınması, psikolojik travmanın etkilerine benzeyen yaygın bir güvensiz ve duyulmamış olma hissine katkıda bulunabilir.

Duygusal geçersiz kılmanın kişisel ilişkiler, aileler, işyerleri veya hatta kişinin kendi içinde de dahil olmak üzere çeşitli bağlamlarda meydana gelebileceğini belirtmek önemlidir. Bu, kasıtsız veya anlayış veya empati eksikliğinin bir sonucu olabilir. Ancak geçersiz kılma yaşayan birey üzerindeki etkisi önemli olabilir.

Duygusal geçersiz kılmanın potansiyel travma etkilerini tanımak, daha empatik ve destekleyici bir ortam yaratmak için çok önemlidir. Birinin duygularını doğrulamak ve kabul etmek, onları tam olarak anlamasak veya onlarla aynı fikirde olmasak bile, sağlıklı duygusal refahı teşvik etmek için esastır. Duygusal zeka, empati ve aktif dinleme becerileri geliştirmek, bireylerin başkalarının duygularını doğrulayan ve destekleyen alanlar yaratmasına yardımcı olabilir.

Terapi veya danışmanlık gibi profesyonel destek almak, duygusal geçersiz kılma yaşamış ve bunun etkileriyle mücadele eden bireyler için de faydalı olabilir. Terapötik müdahaleler, bireylerin duygularını işlemesine, öz saygılarını yeniden inşa etmesine ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmesine yardımcı olabilir.

Duygusal geçersiz kılmanın potansiyel travma etkilerini anlayarak, duygusal refahı ve büyümeyi teşvik eden daha şefkatli ve doğrulayıcı bir toplum yaratmaya çalışabiliriz.