Om du har kämpat med självskada tidigare vet du förmodligen att det inte är så enkelt som att “bara sluta”, som vissa föreslår. Självskada tar tid att läka, och återfall kan inträffa.
I svåra stunder när självskadande impulser uppstår behöver du ofta distraktioner för att hjälpa dig igenom det. Vi vände oss till vår community för att hitta några av de distraktioner som folk använder.
YEDAM har över 70 platser i många städer över hela Turkiet. Du kan ringa YEDAMs hjälplinje (115) för råd. Du kan också dra nytta av gratis personlig rådgivning och gruppterapitjänster.
Här är vad vår community har delat med oss:
Att skriva eller rita på huden
“Jag minns när jag skadade mig själv brukade jag ta en penna och skriva positiva ord på handleden.”
”Istället skriver eller ritar jag på områden på min hud – det kan vara sångtexter, positiva ord eller bara klottrande. Det håller mina händer sysselsatta och mitt sinne fokuserat.”
”Jag ritar och målar för mig själv! Jag köpte kroppsfärger och tuschpennor så att jag inte skadar min hud. Det ger mig något att göra och det är oftast lättare att ta en pensel eller penna.”
Titta på roliga videor eller titta på memes
”Jag hittar något roligt att distrahera mig med, som meme-sidor eller misslyckandevideor. Jag brukar leta upp en av mina favorit-YouTubers… deras roliga videor muntrar upp mig och hjälper mig att slappna av.”
Be någon du älskar om hjälp
”Jag ringer en vän och låter dem prata i telefonen medan jag sover. Jag gör eller säger ingenting så att jag inte stör dem för mycket. Bara tanken på att någon är där i telefonen hjälper mig att slappna av ett tag.”
”Jag bestämde mig för att bara ligga kvar i sängen med min telefon och vänta på att min man ska komma hem. Det hindrar mig från att skada mig själv. Sedan när han kommer hem lugnar han ner mig. Jag är så tacksam.”
”Jag ringer min man och min bästa vän. De hjälper mig att prata och får mig alltid att må bättre.”
Umgås med en pälskling
”Just nu distraherar jag mig antingen med Facebook-memes, leker med min valp eller pratar med mina vänner. Jag ska inte säga att det är svårt, men ibland vet de. Min valp har hjälpt mig mycket sedan jag fick honom.”
Träning
”Gå till gymmet och träna för att frigöra din oroliga energi och frigöra endorfiner, men gör det på ett positivt sätt.”
Äta något starkt
”Äta stark paprika.”
Hålla isbitar eller frysta apelsiner
”När de blir riktigt dåliga hjälper det att använda en ispåse eller fryst apelsin till att undertrycka självskadebegär.” ”Jag använder is. Jag håller isbitarna på mina armar och handleder där det känns som att de skär. Jag håller dem tills det gör ont och sedan domnar de av. Detta hjälper mig att komma över impulsen. Jag har kunnat sluta skada mig själv i tre år tack vare denna hanteringsförmåga.”
”Jag håller isbitar och smälter dem i mina händer.”
Tatuera dig
Som jag nämnde tidigare. Ta dessutom skärmdumpar av tatueringsidéer som du inspireras av och titta på dem regelbundet. Min första tatuering kom efter två års tålmodigt väntan.
”Jag börjar titta på tatueringsidéer online och fokuserar på att hitta en jag gillar. Detta hjälper mig att distrahera i början. När jag hittar en bokar jag en tid. Smärtan av att tatuera kopplar mig tillbaka till verkligheten och är en permanent påminnelse om att jag kan göra det! Jag är starkare än jag trodde! Jag har kontroll!”
”Jag gick ut och tatuerade mig när jag ville. Jag är på väg att nå min treårsmilstolpe i slutet av detta år.”
Att tillåta sig själv att gråta
“Jag brukade aldrig gråta, men förra året lärde jag mig att gråta och det har hjälpt mig mycket. När jag känner lust att skada mig själv är det oftast på grund av alla dessa uppdämda känslor som har byggts upp inom mig, så jag gråter. Jag tillåter mig själv att släppa lös allt det genom mina tårar. Det har hjälpt mig mycket under de senaste månaderna.”
Sjungande
“Jag sjunger, lyssnar på musik eller skriver i min dagbok. Vanligtvis när jag är klar är lusten att skada mig själv borta.”
“Min musik. Jag sätter på musiken och sjunger med, och ganska snart är lusten borta.”
Virkar eller stickar
“Virkar, läser, gosar och visar kärlek till mina hundar och kattungar.”
“Jag spelar tv-spel, färglägger, spelar min favoritlåt från barndomen eller stickar. Min katt verkar alltid veta och kommer spinnande till mig.”
Städning
“Att dammsuga är verkligen avslappnande för mig, så jag gillar att sönder saker för att få ut min ilska och frustration, och när de inte längre är inuti mig dammsuger jag dem lugnt.”
Använda Calm Harm-appen
“Calm Harm-appen! Den fungerar verkligen!”
Bär hårsnodd eller gummiband
“Jag har ett gummiband på handleden, jag knäcker det när jag känner för det. Om det inte fungerar sms:ar jag en vän.”
”Jag har alltid extra hårsnoddar/gummiband på handlederna för att simulera känslan av att skada mig själv.”
Spelar 2048
”Det finns ett spel som heter 2048… Det är ett mönsterspel på mobilen och Google Chrome… Jag spelar en runda tills jag inte kan spela längre… och jag blir så upptagen med mönstren att innan jag vet ordet av är min lust borta.”
Uttrycka din kreativa sida
”Ta en konstkurs. Hitta din inre kreativitet. Jag har många psykiska problem att hantera, och när jag inte gillar mig själv är det musik jag vänder mig till.”
Göra en för- och nackdelslista
”Den mest hjälpsamma hanteringsmekanismen som min psykiater lärde mig var att göra en ‘för- och nackdelslista’. Vilka är fördelarna med självskadebeteende? Nackdelarna överväger alltid fördelarna. Och det hjälper mig alltid att förstå att det finns så många anledningar till varför jag fortsätter att kämpa mot mina drifter. Jag har inte varit utan motgångar, men det har varit min mest beprövade metod för att ta mig igenom riktigt tuffa tider.”
Använda en målarbok
“Jag målar. Jag har en målarbok för vuxna och den hjälper till att lindra stress. Den skapar också något vackert.”
Gå på en promenad
“Jag tar hunden på en promenad tills suget är borta. Innan jag skaffade honom gick jag bara planlöst för att rensa huvudet.”
Skaffa piercingar
“Jag skaffade en piercing och det hjälper mig verkligen.”
Skriva
“Skriva. Att skriva ner hur jag känner på papper är en stor distraktion för mig. Suget finns fortfarande kvar, men det fungerar. Om det inte är det, då går jag och lägger mig om.”
Titta på gamla brev från vänner
“Jag läser brev från riktigt bra vänner, som berättar hur mycket jag betyder för dem och alla fina saker jag har.”
Lägga pussel eller leka med lego
“Pussel och legoset är mina favoriter. De håller mina händer sysselsatta med något produktivt och tar bort tankarna från det.”