Kvällen innan jag började på ett tre veckor långt deltidssjukhus för en egentlig depressionsepisod bjöd jag in två nära vänner till mig. Jag förklarade situationen för dem och bad om deras stöd. När de frågade mig hur de kunde stödja mig hade jag ingen aning.
När man är mitt uppe i en depression är det svårt att veta vad man behöver, och det är definitivt svårt att söka stöd. Under hela min depressionsepisod ställde min fru samma fråga: ”Hur kan jag hjälpa till?” Hon ville stödja mig. Men hon visste inte hur.
Att veta hur man stödjer någon som kämpar med depression kan vara svårt. Mitt mål i den här artikeln är att ge idéer till dem som försöker stödja någon med depression. Stöd för människor kan se väldigt olika ut, särskilt beroende på vilken relation man har med personen som kämpar med depression. Av denna anledning har jag delat in mina förslag i tre kategorier baserat på relationen: 1) Make/maka eller familjemedlem, 2) Nära vän, eller 3) Bekant. Även om det finns en viss överlappning mellan de tre kategorierna, finns det också några viktiga skillnader.
Make/maka eller familjemedlem: Att vara tålmodig är otroligt viktigt när man stöder sin make/maka eller familjemedlem. (Obs: Från och med nu, när jag använder ordet “make/maka”, kommer jag att inkludera “eller familjemedlem.”) Din make/maka kommer sannolikt att se väldigt annorlunda ut på många sätt när de är deprimerade än när de är mentalt friska. De kan verka ledsna eller apatiska. De kanske inte kan utföra enkla uppgifter runt huset som de normalt gör. I mitt fall fann jag mig själv sittande i soffan, på väg till mitt sovrum eller följa min fru runt huset utan att veta vad jag skulle göra. Att vara tålmodig, förstående och empatisk kommer att räcka långt.
Erbjud dig att följa med din make/maka till några av deras möten.
Min make/maka deltog i några möten med min psykolog i hopp om att få lite insikt i vad som hände och hur hon kunde stödja mig. Min make/maka och min syster deltog också i minst ett av mina psykiatermöten, särskilt när jag visste att jag skulle behöva deras stöd. Min make/maka var med mig på antagningsmötet för det partiella sjukhusvistelseprogrammet jag deltog i. Det var väldigt hjälpsamt att ha henne där. Hon stöttade mig känslomässigt och känslomässigt och gav mig rätt svar på de frågor vi behövde besvara för vårt stödteam. Att vara svårt deprimerad påverkade mina kognitiva förmågor och mitt minne, så hennes stöd var oumbärligt.
“Trycka” försiktigt din partner att motionera.
Jag minns en bitter, kall kväll när min partner föreslog att jag skulle gå en promenad runt kvarteret. Det var väldigt uppfriskande (vid svår depression). Frisk luft och motion är bra för att övervinna depression. Det kan vara trevligt att erbjuda sig att följa med personen på en promenad. Förstå att motion, eller idén om motion, kan verka som ett stort besvär för någon som är deprimerad. Så det är en fin linje i hur mycket du bör pressa den här delen. Be dem att följa dig till mataffären om det inte är för långt borta. Att be dem hjälpa dig med några sysslor runt huset kan vara ett annat sätt att få din partner upp ur soffan eller ur sängen.
Fråga din partner om det finns något du kan göra för att stödja hen.
Att bara fråga visar att du bryr dig och öppnar dörren till en konversation. Bli inte förolämpad om personen inte är pratsam. Det kan vara svårt att delta i en konversation när man är deprimerad.
Ge resurser till din partner.
Om hen inte redan är engagerad i en grupp, sök då efter stödgrupper. Om hen inte går till en psykolog, hjälp hen att hitta en. Fråga din partner om det vore lämpligt att be vänner eller familjemedlemmar om en remiss till en psykolog.
Nära vän: Det finns flera sätt att stödja en nära vän som går igenom en svår depressiv episod. Det första är att se till att ni har samtalet. Om du är orolig för att en vän kan vara deprimerad, ställ då frågan. Låt hen veta att du är orolig och orolig. Det är verkligen lätt att isolera sig när man har att göra med depression. Det finns en god chans att din vän döljer sin depression och inte är den som tar upp den, särskilt när det gäller män. Ställ frågan.
Fråga om det finns något du kan göra för att stödja dem.
Din vän kanske inte har svaret, men det finns en god chans att de vet och kan formulera det för dig. Det är värt att fråga. Fråga om de har resurser som kan hjälpa dem genom deras återhämtning. Om inte, är det ett bra sätt att erbjuda sig att hitta resurser.
Kontakta din vän.
Fråga dem om de skulle ha något emot om du kontaktade dem en gång i veckan eller oftare. Fråga dem vad det bästa sättet är att kontakta dem. I de flesta fall räcker det med ett sms en gång i veckan eller mer för att fråga hur de mår. Kanske föredrar de ett telefonsamtal eller e-postmeddelande. I båda fallen tenderar många som har att göra med depression att isolera sig och undvika sina vänner. Det är viktigt att ta initiativ till att kontakta din vän som kämpar.
Bjud ut din vän.
Återigen, detta är ett bra sätt att förhindra att en vän stannar inomhus och isolerar sig. Det är inte klokt att dricka alkohol när man är deprimerad (eftersom alkohol är ett depressivt medel). Så överväg att bjuda ut din vän på kaffe, frukost eller lunch. Kanske kan du bjuda din vän på bio. För någon av dessa utflykter är ett enskilt möte förmodligen det bästa scenariot, eftersom personer med depression ofta inte vill vara i stora grupper. Överväg att bjuda in din vän att följa med dig på en utomhusaktivitet eller en promenad. Detta ger frisk luft och lite motion. Om du känner till en hobby eller aktivitet som din vän vanligtvis skulle tycka om, erbjud den då. Jag hade en riktigt rolig tid med en vän som bjöd in mig till floden en kall vinterdag och bad mig ta bilder eftersom hon visste att vi båda tyckte om att fotografera. Hon var tvungen att försiktigt vrida min arm, men det var en riktigt positiv dag för mig.
Om din vän är gift, överväg att höra av sig med deras make/maka för att se om det finns något stöd som familjen kan behöva.
Ofta, när någon har cancer eller annan allvarlig sjukdom, bildar vänner och grannar en rotation för att ta med mat till familjen. Detta är sällan fallet för någon som lever med psykisk sjukdom.
Bekanta: Precis som med en god vän, om du är orolig för att en bekant lever med depression, är det värt att ställa frågan. Se till att fråga specifikt och låt dem veta att du frågar för att du är orolig.
Fråga om det finns något du kan göra för att stödja honom.
Fråga om hen behöver några resurser. Om möjligt, erbjud dig att hitta resurser för hen.
Fråga om du kan kontakta hen då och då för stöd.
Som nämnts ovan kan det vara mycket stödjande att skicka ett vänligt sms varje vecka eller liknande för att höra av sig till hur personen mår.
Uppmuntra hen att kontakta andra betrodda och nära och kära.
Ibland motstår människor att söka stöd. Att uppmuntra och stödja någon att göra det kan vara till hjälp.
I samtliga fall är det viktigt att komma ihåg att depression är en sjukdom. Förstå att det inte är personens fel att vara deprimerad. Personen ville troligtvis inte vara deprimerad och bad inte om det. De är inte lata, de är sjuka. Utbilda dig själv om depression så att du bättre kan förstå vad en person med depression kan uppleva.