Depression kan ta sig många former, men oavsett vilken typ du upplever kan den göra att ditt dagliga liv känns otroligt svårt. Några vanliga symtom på depression inkluderar känslor av sorg, förlust av intresse för saker som normalt ger dig glädje, koncentrationssvårigheter och förändringar i sömn, energi och aptit. Vissa människor upplever också självmordstankar eller självskadebeteende.
Oavsett om du upplever ett eller flera av dessa symtom kan självvård hjälpa till att göra saker och ting bättre. Att ta hand om dig själv när du är deprimerad betyder inte att gå på en yogaklass, gå på restaurang eller delta i en fest. Istället för att sätta höga förväntningar på dig själv, överväg att betona små steg som kommer att ge dig förutsättningar för framgång.
Här är några minimala tips för självvård som du kan implementera när du upplever depression:
Övervakning
Att vara medveten om dina humör hjälper dig att upptäcka mönster. Du kan spåra dina humör på papper eller på din telefon med en app som Daylio. Spårning kan hjälpa dig att ta reda på om det finns vissa tider, platser eller personer som utlöser humörsvängningar.
Sömn
Att få god sömn är känt för att förbättra ditt allmänna humör. Att skapa en nattlig ritual kan bidra till att förbättra din sömnhygien. Att begränsa ditt koffein- och alkoholintag, undvika tupplurar och stänga av skärmar två timmar före sänggåendet är vanliga sätt att förbättra dina sömnmönster.
Rörelse
Det kan vara frestande att ligga i sängen hela dagen, men detta håller faktiskt ditt deprimerade humör aktivt. Även bara att gå i fem minuter kommer att uppmuntra din kropp att producera endorfiner som kan hjälpa till att bekämpa ett deprimerat humör. Om att gå i några minuter känns för mycket, börja med mindre steg som att stretcha eller ta djupa andetag.
Mat
Att förse din kropp med näringsämnen kan hjälpa till att balansera humörsvängningar. Att äta en välbalanserad kost kan bidra till att minska några av de depressiva symtom du känner genom att förbättra ditt humör, öka dina energinivåer och förbättra koncentrationen.
Det är också värt att notera att låga blodsockernivåer faktiskt kan utlösa depressiva och irritabla humörstämningar. Be din husläkare att granska dina testresultat vid din nästa årliga kontroll och se om du har några brister.
Länk
Det är viktigt att söka stöd hos nära och kära när du upplever depressiva symtom. Att vara öppen med människorna i ditt liv kan hjälpa dem att förstå vilken typ av stöd du behöver. För vissa personer kan det vara genomförbart att gå ut med vänner. För andra räcker det med att ha en vän över för att i lugn och ro titta på en film hemma. Fråga efter vad som känns rätt för dig.
Det kan verka omöjligt att ta sig igenom en depressiv episod, men att besluta sig för att ta små steg kan hjälpa. Att vara medveten om din upplevelse, veta vad som triggar dig och hitta vad som hjälper kommer att ge dig tillbaka kontrollen.
Det är fullt möjligt att hantera depression och leva ett fullvärdigt liv. Om allt du kunde åstadkomma en given dag var att gå upp ur sängen och äta något, skulle du redan vidta åtgärder. Små segrar spelar roll.