Size doğru şekilde hitap etmek istiyorum, ancak bunu yapabilmek için kendime hitap etmem gerektiğini hissediyorum. Çünkü, ilk kez migrenim olduğunu öğrendiğimde, keşke parmaklarımın ucunda olsaydı dediğim çok fazla bilgi vardı.
Yani, Brad Paisley tarzında, kendime bir mektup yazabilseydim…
(Bu aynı zamanda size de — yeni teşhis konmuş, sonunda teşhis konulmuş, teşhis konmamış ve etrafınızda asla gerçekten anlamayacak bir grup insan var.)
Öncelikle, bu konuda yalnız olmadığınızı bilmenizi istiyorum. ABD’deki her dört evden birinde migreni olan biri var. Bu, ülkemizde 39 milyondan fazla insan demek.
Migrenler her türlü nedenden dolayı ortaya çıkar ve hayatınızın geri kalanını genel nüfus tarafından sizinkine neyin sebep olduğu konusunda sorgulanarak geçireceksiniz. Bana sorarsanız aslında iki ana kategori var: genetik olarak migren geliştirmeye yatkın olanlar ve başımıza bir tür travma geçirenler. Ama günün sonunda hepimiz aynı şekilde migrenle karşılaştık.
Migrenleriniz değişecek. Siz büyüdükçe onlar da büyüyecek. Bazen bir ilaç bile onları hiç hayal edemeyeceğiniz şekillerde değiştirecek.
Bir gün geriye dönüp baktığınızda çocukluğunuzda veya ergenliğinizde tanıya işaret eden işaretler fark edeceksiniz.
Beşinci sınıftayken, koltuğum sınıfın diğer tarafına taşındı, böylece pencerenin hemen yanındaydım. Baş ağrılarım olduğu için ders kitaplarımı görebilmek için daha iyi ışığa ihtiyacım olduğunu düşündük. Sonra göz muayenesine gittik ve o sırada migrenim olmalı çünkü test her yerdeydi ve bifokal gözlük takan tanıdığım tek beşinci sınıf öğrencisi bendim… Birkaç yıl sonra o gözlükleri attım ve 20/20 görüşüm var.
Bunun, tıbbi bir tavsiye almadan önce muhtemelen uzun zamandır uğraştığınız bir şey olduğunu fark edeceksiniz.
Çünkü herkes ara sıra baş ağrısı çeker…
Ve eğer benim gibiyseniz, belki de migrenleriniz ergenlikle birlikte fark edilir hale gelmiştir. İşte buradasınız, farklı doğum kontrol yöntemleri seçiyorsunuz, çünkü rahatsızlığınıza büyük ihtimalle hormonlarınız neden oluyor. Lütfen, size verdikleri doğum kontrol yöntemini beğenmediyseniz, farklı bir tane isteyin ve artan ağrı yoğunluğu ile döngünüz arasındaki ilişki ne kadar açık olursa olsun, baş ağrınızı hafifletecek bir şey bulamayabileceğinizi bilin.
Gerçekten bilmeniz gereken ilk şey şu:
Migren her hasta için farklıdır. Hiçbirimiz aynı tetikleyicilere sahip değiliz, farklı ilaçlara aynı tepkiyi göstermeyeceğiz veya normal tedavilere yanıt vermeyeceğiz.
Aile hekiminizin size migren teşhisini koyması sorun değil ve sizi tedavi etmeleri kabul edilebilir. Hemen bir uzmana gitmenize gerek yok.
Amitriptyline benzeri bir ilaçla başlamanızı isteyecekler, migreni tedavi etmenin ilk aşaması olan ilaç sınıfı. Aslında migrenlerini bu daha az etkili ilaçlarla yönetebilen insanlar var. Ayrıca muhtemelen “migren başlangıcında almanız” için bir tür ağrı kesici de verilecektir. Lütfen çok dikkatli olun, çünkü reçeteli ilaç kutularınızın üzerindeki etiketler bile tüm bilgileri sizin için ortaya koymayacaktır.
Migreniniz söz konusu olduğunda yapabileceğiniz en önemli şey onları takip etmektir. Sonunda, bir doktor size çeşitli alışkanlıklarınızla hayatınızda herhangi bir değişiklik yapıp yapmadığınızı soracaktır. Doktorunuz size kahve tüketiminizi soracaktır. Gazlı içecek tüketiminizi. Egzersiz ve yeme alışkanlıklarınızı. Teşhis konulduktan sonra oturup hayatımdaki şeyleri gerçekten takip etmeye başlamam yıllar aldı. Migraine Buddy uygulamasını indirin — migrenlerinizi, süresini, semptomlarınızı, ağrı seviyenizi, hangi ilaçları aldığınızı veya denediğiniz diğer rahatlama yöntemlerini ve migrenden önce hangi tetikleyicilerin ve hislerin meydana gelmiş olabileceğini kolayca takip etmenize yardımcı olur. Hatta bunların hepsini bir sonraki doktor randevunuza götürebileceğiniz güzel bir yazdırılabilir PDF’de bir araya getirir.
Benim için uygulama yeterli değil, ancak her birimiz bireyler olarak migrenle olan hayatımızı takip etmek için kendi yöntemlerimize sahip olacağız.
Birçok kişi sadece stresli olduğunuzu veya “sadece bir Advil almanız gerektiğini” veya belki uyku alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerektiğini veya cehennem olsun, “vegan olun…” diyecek. Size evet ve hayır diyen kişi ben olayım.
Bu kadar çok insan migren yaşıyor ve çok daha fazlası korkunç baş ağrıları yaşıyorken, herkesin sizin için bir fikri olması şaşırtıcı değil.
Stresin bir faktör olup olmadığını anlamanın en kolay yolu, örneğin bir Cumartesi günü kötü migreniniz olup olmadığına dikkat etmektir. Tüm hafta çalışıyorsunuz ve sonunda bir mola mı veriyorsunuz? Migreniniz beyninizin buna izin vermesi nedeniyle artabilir. Stres faktörünü dengelemenin en iyi yolu, stresten kurtulmanın yollarını bulmak, kendinize zaman ayırmak, meditasyonun, yoganın veya egzersizin hafta içinde birden fazla kez işe yarayıp yaramadığına bakmaktır.
Diyet söz konusu olduğunda, “tetikleyiciler” dünyasına giriyorsunuz. Tetikleyiciler, migrenimizi kötüleştiren etrafımızda var olan şeylerdir. Bunları migreninizin nedeni olarak karıştırmayın. Henüz kimse size bundan bahsetmediyse, migren nörolojik bir rahatsızlıktır – başınızı daha da kötüleştiren o çikolata parçası nöronlarınızla da uğraşmamıştır… Ancak yiyeceklere dikkat edin, tek seferde tek bir yiyecek grubunu (kafein, glüten, kırmızı et) çıkardığınız eleme diyetlerini deneyin ve bir fark görüp görmediğinize bakın.
Tetikleyicilerle ilgili en zor şey, güneşin altında herhangi bir şey olabilmeleridir, bu yüzden onları keşfetmek için çok fazla zaman harcayacaksınız. Her şeyi bir kerede ortadan kaldıramazsınız veya her şeyi kesmeye çalışırsanız durumu neyin kötüleştirdiğini asla bilemezsiniz.
Aynı şey tıbbi tedaviler için de geçerlidir. Zaman alırlar ve aynı anda birden fazla “yeni” yaklaşıma başlamaktan kaçınmak için elinizden geleni yapmalısınız. Evet, tüm ilaçlarınızı atıp yepyeni bir kokteylle başlama, aynı zamanda esansiyel yağlar ve glütensiz bir diyet deneme ve bir kiropraktör görme fikrine atlıyor olabilirsiniz, ancak ciddi olarak, yavaşlayın.
Yeni tedavileri deneme noktasına geldiğinizde, onlara açık olun. Doktorunuzun önerdiklerini dinleyin. Eve gidin ve okumaya başlayın. Google’da çok fazla bilgi var. Tedavinin başkaları için nasıl işe yaradığını görün. Vakalarının sizinkine benzerliğine dikkat edin. Birden fazla rahatsızlığı olan birinin bir ilaçla ilgili korkunç bir hikayesi olabilir ve bu reaksiyon ortalama bir hastada asla ortaya çıkmayabilir. Kötü deneyimler yaşayan insanlar her zaman en gürültülü olanlardır.
Kendi savunucunuz olmanız gerekecek.
Günlüğünüz ve migren uygulamanızdan gelen bilgileriniz, rahatsızlığınızın varlığına ilişkin kesin kanıt görevi görür. Aldığınız randevulara hazırlanın. Bir tedavinin sizin için işe yarayıp yaramadığına veya başka bir şeye geçmek isteyip istemediğinize karar verebilmek önemlidir. Ve bir sonraki seçeneklerinizin ne olduğunu bilmek yalnızca size değil, doktorunuza da yardımcı olur. Örneğin, Botoks hakkında bir sürü şey okudum ve ilerlememe dayanarak, bunu bir sonraki yol olarak keşfetmemiz gerektiğini düşünüyorsanız, doktorunuzun işini kolaylaştırır ve karar alma sürecinin gerçekten bir parçasıymış gibi hissetmenize yardımcı olur.
Bir doktorun size nasıl yanıt verdiğinden hoşlanmıyorsanız veya endişelerinizin görmezden gelindiğini düşünüyorsanız, ikinci veya üçüncü bir görüş alın. BT taraması isteyin. MRI isteyin. Gözlerinizi kontrol ettirin. Sinüslerinize baktırın. Olumsuz şeyleri ne kadar erken ortadan kaldırırsanız, o kadar kolay olur.
İstediğinizden daha sık cevap alamayacaksınız ve başarısız olacaksınız. Hayal kırıklığına uğrayacak ve öfkeleneceksiniz.
Hayatınızın bazı yönlerini değiştirmeniz gerekecek. Artık yapamayacağınız bazı şeyler var. Migrenlerinizin bildiğiniz hayata ne kadar müdahale ettiğine bağlı olarak, muhtemelen bazı iyi arkadaşlıklarınızı ve ilişkilerinizi kaybedeceksiniz. Özellikle hala aynı evde yaşıyorsanız veya Noel, doğum günü gibi aile etkinliklerini kaçırmaya başladıysanız, ailenizle ilişkilerinizde gerginlik olabilir.
Bu durumun bir tedavisi yoktur, ancak kimsenin sizin yardımcı olabileceğini düşündüğünüz şeyi denemenize engel olmasına izin vermeyin. İnsanların esansiyel yağlarınıza veya CBD ürünlerinize burun kıvırmasına izin verin. Çeşitli otlar ve akupunktur denemek için geleneksel bir Çin uygulayıcısı aradığınız için insanların sizi “çılgın” olarak düşünmesi sorun değil.
Sadece mide bulantısı ilacı bile olsa, ilacınıza uzanmanız gerektiğinde utanmayın. Etrafınızdakileri hayal kırıklığına uğrattığınız zihniyetine kapılmayın. Kahve buluşmanıza gelemiyorsanız, anlayış gösterdiği için o kişiye teşekkür etmeyi deneyin. Hayatınızdaki insanların durumunuzu anladığı ve dinlenmeniz gerektiğinde sorun yaşamadığı zihniyetine sahip olmak, ruh sağlığınız için büyük bir yardım olacaktır. Ve arkadaşlarınıza her zaman gelemeseniz bile, bir daveti her zaman takdir ettiğinizi ve memnuniyetle karşıladığınızı hatırlatmanız sorun değil.
Yolculuğunuz uzun olacak.
Hayatınızın geri kalanında sürebilir.
Ağrınızı yönetmenize ve hatta büyük ölçüde ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak mükemmel tarifi bulabilirsiniz.
İlaçlara alerjiniz olduğunu öğrenebilirsiniz.
Günün sonunda, kronik bir hastalıkla yaşayan büyük bir nüfus olduğunu fark edeceksiniz. Hikayenizi paylaşan insanlar bulacaksınız. Çok çeşitli başa çıkma mekanizmaları bulacaksınız. Bazıları sağlıklı, bazıları değil. Umarım kendinizi ifade edebileceğiniz ve rahat hissedebileceğiniz bir topluluk bulursunuz.
İpuçlarınızı ve püf noktalarınızı bulacaksınız.
İyi günleriniz ve kötü günleriniz olacak. O iyi günleri yaşayın, kötü günlerde o anılara çok daha fazla ihtiyacınız olacak.
Kırılacağınız güne ulaşacaksınız, ancak Bay Hemmingway’in bilgece sözlerini unutmayın:
Dünya herkesi kırar ve sonrasında çoğu kırık yerlerinden güçlü olur. Ancak kırmayanları öldürür. Çok iyileri, çok nazikleri ve çok cesurları tarafsızca öldürür. Eğer bunlardan hiçbiri değilseniz, emin olun ki sizi de öldürecektir ama özel bir acele olmayacak.
Kırık parçalarınızda güçlü olun.