Bir çöküntü içindeyim — bu çok fazla acıdan, yorgunluktan veya sadece ruh halimin düşmesinden kaynaklanabilir. Yorgun olmaktan yorulduğum bir noktaya geliyorum. Acıdan yoruluyorum. Acıyı düşünmekten yoruluyorum. Ve içine girilecek iyi bir döngü değil. Eskiden onu görmezden gelmem, zorlamam, düşünmemem gerektiğini düşünürdüm… zorlar, zorlar, zorlardım. Ama sonra enerji rezervimi tüketiyorum, tükeniyorum ve daha da hasta oluyorum.
Hayır — işler kötüye gittiğinde, aslında kendimize iyi bakmamız gerekir. Önemliyiz. Öz bakım önemlidir. Bir çöküntü anında biraz öz bakıma ihtiyacımız var. İçe dönük biriyim ve bu bana çok yoğun ve telaşlı bir yere gittiğimde kendimi bitkin hissettiğim zamanları hatırlatıyor. Tüm heyecan ve insanlar. Ve biraz ciddi bir dinlenmeye ihtiyacım oluyor. Biraz yalnız kalma zamanı. Sadece kendime zaman ayırma zamanı.
Kronik hastalık, aşırı içe dönük olmaya çok benziyor. Ciddi miktarda enerji rezervimiz var ve ciddi bir dinlenmeye ihtiyacımız var. Ayrıca ruh halimizi yönetmemize yardımcı olduğu için kendimize gerçekten iyi bakmamız gerekiyor. Ve ruh halimiz acı ve stresten ciddi bir darbe alabilir. Bu yüzden moralim bozuk olduğunda odak noktamı daraltıp herhangi bir şekilde, biçimde veya formda kendimi daha iyi hissettirecek şeylere odaklanıyorum.
Meditasyon: Eğer meditasyonumu atladıysam, bunun için zaman ayırdığımdan emin olurum. Öz bakım, kendimize zaman ayırmakla ilgilidir. Ve meditasyon gerçekten kafamı düşünme hakkında tüm bu düşüncelerden temizliyor. Beni çok fazla stresten kurtarıyor. Bunun için çok fazla faydası olduğunu biliyorum, ancak beni sadece merkezliyor ve rahatlatıyor… ve bu yeterince iyi. Rehberli farkındalık meditasyonunu seçiyorum – rehberli çünkü o zaman kolayca dikkatim dağılmıyor. Ayrıca nefesime dayalı olanları seçiyorum çünkü nefesime gerçekten uyum sağlayabiliyorum, o kadar ki diğer her şeyi kapatabiliyorum. Benim için işe yarayan tek meditasyon bu. Başkalarını denedim ve onlar uygun değil; Bazen bizi neyin rahatlattığını ve neyin rahatlatmadığını bulmamız gerekir.
Banyo Yapmak: Genellikle epsom tuzu banyosu yaparım ama tuzum bittiği için güzel, rahatlatıcı, sıcak bir banyo yapmak gerekecek. Son zamanlarda çok yaygın olan tüm o fibromiyalji ağrılarını hafifletmek için. Bunu daha rahatlatıcı hale getirmenin birçok yolu var elbette. Benim tercihim sadece biraz müzik dinleyerek rahatlamak. Banyoda magnezyum yağı da kullanabilirsiniz.
Okuma: Beni rahatlatan ve stresten uzaklaştıran tek şey birkaç saatliğine gerçekten iyi bir kitabın içinde kaybolmak.
Hobiler: Boyama, video oyunları, örgü örme ve daha birçok hobi… benim durumumda kurgu yazmak. (Sanırım okuma da burada yer alırdı ama bunu pratik olarak bir besin grubu olarak gördüğüm için ayrı bir yere koyuyorum.) Kendimle ve hobimle kaliteli zaman geçireceğim çünkü bu bana kendimi iyi hissettiriyor. Kesinlikle ruh halimi yükseltiyor.
Genel Öz Bakım: Moralim bozuk olduğunda bazı şeyler yaparım, örneğin pijamalarımla bütün gün geçirmemeye dikkat ederim, çünkü gün için giyinmek beni zihinsel olarak daha iyi hissettirir. Depresyon ve motivasyon için öğrendiğim bir şey: güne hazırlanmak. Bu yüzden biraz moralim bozuk olduğunda bunu yaparım, böylece bütün gün uyumak gibi depresyona katkıda bulunabilecek alışkanlıkları teşvik etmediğimden emin olurum. Öz bakımımın bir parçası her zaman ruh halimi korumaktır. Bu yüzden listemde zamanında kalkmak, giyinmek, yemek yemek ve şükran günlüğümü yazmak gibi şeyler var.
Günlük Tutma: Kendimi özellikle iyi hissetmediğimde ve ağrının beni ele geçirdiğini ve ruh halimi etkilediğini hissettiğimde, ruh hali günlüğümü tutmak için ekstra çaba harcıyorum. Depresyonum bana ciddi anlamda olumsuz düşünceler düşündürdü. Bunların kağıda dökülmesi gerekiyor ki mantıksal olarak bunların üstesinden gelebileyim. Temel olarak şöyle bir şey: Düşüncenin oluştuğu durumu yazın. Düşüncenin kendisi. Onunla birlikte gelen hisler. Ne tür bir bilişsel çarpıtma olduğu. (Büyütme, olumluyu diskalifiye etme, sonuçlara atlama vb.) Daha gerçekçi düşünce. Ve bu yeni düşünceyi düşündüğünüzde yeni hislerin ne olduğu.
Benim için öz bakım, kendime şarj olmak ve beni rahatlatacağını bildiğim şeyleri yapmak için zaman ayırmak anlamına geliyor. Meditasyon gibi sağlık rutinimin bir parçası olan ve rahatlamama yardımcı olacağını bildiğim şeyleri yapmak. Aldığım ağrı kliniği dersinde aslında kötü ağrı günlerinde yapmamız gereken şeyleri yazmamız söylendi. Öz bakım rutinimiz. Atlatmamıza yardımcı olmak için belirli günlerde gidip uygulayacağımız bir şey. Aşırı kötü bir migren atağı için şunu söyleyin: İlaç alın, meditasyon yapın, buz terapisi uygulayın, dinlenin, migren kremi sürün. Hafif bir dikkat dağıtıcı aktivite yapın. Belki Netflix. Eğer yapabilirsem biraz boyama. Eğer yapabilirsem belki kitap okuyun. Ve bunu yazardım ve elinizin altında bulundururdum, böylece o durumda, ağrının neden olduğu stresi yönetmek için bunları yapardım. Bu yüzden, kişisel bakımınız için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını düşünmek iyi bir fikirdir.
Ayrıca bu süre zarfında dış stres faktörlerini azaltmak anlamına gelir. İhtiyacım olan o dinlenme süresini elde etmek için diğer şeylere hayır demek. Alevlendiğimizde, gerçekten yorgun olduğumuzda veya olumsuz bir ruh halinde olduğumuzda, aktif olmak ve kendimizi zorlamak için doğru zaman değildir. Çömelmemiz, dinlenmemiz ve biraz bakım yapmamız gerekir.
Ayrıca çamaşır yıkamak yerine meditasyon yaptığınız için suçluluk hissetmemek anlamına gelir. Suçluluk duygusuna izin yok! Hiç yok! Yani bu sefer o aile etkinliğine veya arkadaşınızın barbeküsüne gitmediniz – ama bir dahaki sefere var. Yani bugün çimleri biçmedin — yarın var. Her an üretken olman gerektiği hissini, garip bir nedenden ötürü kendine bakmaktan başka bir şey yapmadığın için suçluluk duyman gerektiği hissini bir kenara bırak.