Seks keyifli bir deneyim olmalı – ancak dispareuni (ağrılı cinsel ilişki) ile mücadele ediyorsanız veya cinsel aktivite sırasında kötüleşen kronik bir ağrı rahatsızlığınız varsa, bu bazen yatak odasındaki işleri mahvedebilir.
Eğer ağrı seks hayatınızın önüne geçiyorsa, kesinlikle yalnız olmadığınızı bilin. “Bu sessiz bir salgın,” dedi New Rochelle, N.Y.’daki Somnia Pain Management’ın tıbbi direktörü Dr. Clifford Gevirtz. “İnsanlar bundan bahsetmekten utanıyor, ancak acı çekiyorlar.” Bazıları endometriozis, yumurtalık kistleri veya irritabl bağırsak sendromu gibi sorunlar nedeniyle pelvik ağrı yaşayabilir. Diğerleri genel kas veya eklem ağrısıyla mücadele edebilir ve bu da belirli pozisyonları ve hareketleri zorlaştırabilir. Belki cildinizi dokunmaya karşı hassas hale getiren bir hastalığınız vardır veya uyarılma yeteneğinizi azaltan bir ilaç kullanıyorsunuzdur.
Topluluğumuzun bizimle paylaştığı bilgiler şunlardır:
- Anlayışlı bir eş bulun. Oldukça bariz görünse de, ihtiyaçlarınızı anlayan ve saygı duyan bir partnere sahip olmak dünyada büyük fark yaratabilir. İkinci seksin acı verici olmasını durduracak ve umarım ikiniz için de seksin daha keyifli olmasını sağlayacak bazı değişiklikleri denemekten heyecan duyan birini hak ediyorsunuz.
“Sabırlı, anlayışlı bir partner bulun.”
“Başkalarının da söylediği gibi, anlayışlı bir partner ve açık ve dürüst iletişim çok önemlidir!”
- Rahat ve destekleyici yastıklar kullanın.
Yastıklar ağrılı bölgelerin altında yastık ve destek sağlayabilir ve hatta partnerlerin daha keyifli açılar bulmasına yardımcı olabilir. Columbia Üniversitesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Profesörü Dr. Hilda Hutcherson, Practical Pain Management’a şunları söyledi: “Destek için yastık kullanmanın faydalarından biri, bazen bir hastanın vücudunda uyarılan yeni bölgeler keşfetmesidir, çünkü insanlar genellikle hayatları boyunca aynı şekilde seks yapma eğilimindedir.” Kronik ağrı topluluğumuz bu 27 rahat ve destekleyici yastığı önerdi.
“Yastıklar! Başka amaçlar için satın alınmış bir kama yastığım var, ara sıra kullanıyoruz ama çoğu zaman sadece basit yatak yastıkları.”
“‘Alıcı’ partnerin kalçalarının altına bir yastık veya kama yastığının hareket kolaylığı, zorlanma ve açılar açısından işleri gerçekten iyileştirebileceğini düşünüyorum.”
- Yakınlaşmanın penetrasyonsuz yollarını bulun.
Belki de penetrasyon eylemi bir sebepten dolayı acıtıyor. Bu, seksten tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez! Partnerinizle fiziksel olarak yakınlaşmanın masaj veya oral seks gibi birçok başka yolu vardır.
“‘Seks’in ‘penetrasyon’ ile eş anlamlı olduğu fikrinden vazgeçin. Bunun ideal veya ‘son oyun’ olduğuna odaklanmadığınızda, partnerinizle yakınlaşabileceğiniz birçok yol açılır… Bunun sizi neyin heyecanlandırdığı, neyin gerçekten hiçbir işe yaramadığı, neyin sizi rahatsız ettiği, hangi pozisyonun/eylemlerin acı/rahatsızlık verdiği vb. hakkında açık konuşmalara kolayca yol açabileceğini söylememe gerek yok. Aslında yakınlaşmayı dahil olan herkes için daha keyifli hale getirebilir ve bağınızı/ilişkinizi güçlendirebilir.”
“Yeni pozisyonlar deneyin, kötü günlerinizde size uygun olanları bulun… ayrıca, karşılıklı mastürbasyon yorucu olmadan yakınlaşmadır!”
Kayganlaştırıcı kullanın.
Bazı ilaçlar ve sağlık sorunları vajinal kuruluğa neden olabilir ve bu da ağrılı sürtünmeye yol açabilir. Biraz kayganlaştırıcıya yatırım yapmak, işlerin biraz daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olabilir.
“Bol miktarda suda çözünen kayganlaştırıcı kullanmak ve sabırlı ve anlayışlı bir partnere sahip olmak.”
- Mizah anlayışınız olsun.
Filmlerde çiftler her zaman kusursuz bir şekilde seksi ve romantik olarak tasvir edilir. Gerçekte… insanlar kramp geçirir. Başlarını vururlar. Mideleri garip sesler çıkarır. Kaslarını çekerler. Ve kronik ağrıyla yaşadığınızda, işlerin biraz ters gitme olasılığı daha da artar. Partnerinizle gülmekten korkmayın – bu sizi birbirinize daha da yakınlaştırabilir.
“İyi bir mizah anlayışı yardımcı olur! Bazen seks sırasında birimiz kramp girer ve biz de buna güleriz. Farklı bir pozisyon denememizin işe yaramadığı ve ayağımın kanepe minderlerinin arasına sıkıştığı veya yere düştüğü ve birlikte çok güldüğümüz zamanlar oldu. Ayrıca erkek arkadaşımın bazı fiziksel sağlık sorunları olması da yardımcı oluyor, bu yüzden birbirimizin sınırlarını anlıyoruz. Doğru kişi farkın %100’ünü yaratır. Eski sevgilimle yakınlıktan korkuyordum ve şimdi onu seviyorum, bu yüzden doğru partnere sahip olmak en önemli şey.”
“Bol bol kayganlaştırıcı, ısıtmalı battaniye, ısınma, pozisyon yastıkları, nazik veya hiç penetrasyon yok. Ama her şeyden önemlisi: iyi bir mizah anlayışı. Çenem birkaç kez açık kaldı. Kendim ayarlıyorum ama bu genellikle o bölgedeki ~eğlencenin~ bittiği anlamına geliyor.”
- Odaklanın ve rahatlayın.
Terapist Arlene Goldman, Psychology Today’deki bir blog yazısında, harika seksin iki anahtarının stresi azaltmak ve sadece olmasına izin vermek olduğunu yazdı. “Kendinizi tahrik olmuş hissetmeden önce rahatlamanız gerekir,” diyor. Rahatlamak söylendiği kadar kolay olmayabilir, ancak önemlidir çünkü stres uyarılmayı engelleyebilir – seks sırasında ağrının yaygın bir nedenidir.
“Dikkatimin dağılmaması için çok dikkatli olmalıyım. Tüm odağımı partnerime ve vücudumun rahatlamasına vermeliyim.”
- Mastürbasyon yapın.
Belki bir partneriniz yoktur ancak yine de “büyük O”nun faydalarını elde etmek istiyorsunuzdur veya belki bir partneriniz vardır ancak cinsel ilişkiyi çok acı verici buluyorsunuzdur. Her iki durumda da mastürbasyon, kronik ağrısı olan kişiler için yararlı bir seçenek olabilir çünkü bazıları orgazm hislerinin geçici olarak ağrı hislerini “bastırdığını” düşünüyor.
“Triple A piller ve bir Silver Bullet ve birkaç dakika yalnızlık. (Şaka yapmıyorum.) Çünkü bu çığır açan orgazm bir kimyasal salgılar [ve] sadece birkaç dakika içinde acı kaybolur. (Deneyimlerime dayanarak, bunun [benim için] bir gerçek olduğunu %100 söyleyebilirim.) Tekrar ediyorum, şaka yapmıyorum.”
- Farklı pozisyonları deneyin.
Sezgisel olabilir, ancak her zamanki pozisyonlarınız acıya neden oluyorsa, neden yenilerini denemiyorsunuz? “Cripping Up Sex With Eva” sunucusu Eva Sweeney’nin bizimle paylaştığı beş engellilik dahil seks pozisyonuna göz atın.
“Bazen endometriozis yara izi nedeniyle pozisyon değiştirmek zorunda kalırız; bazı ‘riskli’ pozisyonlar ve ‘güvenli’ pozisyonlar vardır.”
“Daha önce hiç düşünmediğim farklı pozisyonları denemek ve erkek arkadaşımın bacaklarımı yukarıda tutması yakınlığı çok daha kolay hale getirdi. Omurga darlığım, artritim ve diğer sorunlarım var ve kalçalarımı ve bacaklarımı desteklediğinde kramp girmiyor ve kendimin tadını daha uzun süre çıkarabiliyorum.”
Seks oyuncaklarıyla deneyin.
Cinsel ilişki ağrılıysa, seks oyuncakları eğlenceli bir alternatif olabilir. Herkes için bir şeyler vardır ve seks oyuncakları vücudunuzu ve ihtiyaçlarını keşfetmenin harika bir yoludur. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı ve Kadın Sağlığı Uzmanı Dr. Sherry Ross, Healthline’a “Seks oyuncakları cinsel sıcak noktalarımızı daha kolay bir şekilde keşfetmemize yardımcı olur.” dedi. Seks hayatınızı renklendirebilecek bu 15 erişilebilir seks oyuncağına ve cihazına göz atın.
“Ergonomik seks oyuncakları edinmek.”
“Hitachi’nin sihirli değneği kas masajları için harika ve farklı çıkarılabilir başlıklarla kullanıldığında ‘diğer’ kas masaj aleti olarak da kullanılabilir. Bonusu, ekleri bulmadıkları sürece kimse bunun ne olduğunu bilmez.”
- Pelvik fizyoterapiyi deneyin.
Siz veya partneriniz pelvik ağrı ve/veya ağrılı cinsel ilişki yaşıyorsa, doktorunuzla pelvik fizyoterapi yaptırmak hakkında konuşun. Bu terapi türü, kaslar, bağlar, sinirler ve bağ dokusu içeren pelvik tabanla ilgili rahatsızlıkları veya semptomları tedavi etmek için tasarlanmıştır.
“Pelvik fizyoterapi, sürekli fizyoterapi egzersizleri yapmak ve farklı pozisyonlar denemek. Fizyoterapistim ayrıca bir dilatör almamı önerdi.”
“Üreme fizyoterapisti diye bir şey var ve uzun listemdeki sağlık hizmeti sağlayıcılarından yalnızca biri bana bunların varlığından bahsetti. Hayat kurtarıcılar! Bana çok sayıda kas esnetme ve masaj yaptırdılar. Kocama da nasıl yardımcı olabileceğini öğrettiler. Seks acı verici olmamalı! (eğer siz istemezseniz, LOL.)”
“Pelvik taban fizyoterapisi, farklı pozisyonlar aramak (PFPT’m bana “Cinsel İlişkide Ortopedik Hususlar” veya buna benzer bir şey adında pozisyonların olduğu bir sayfa verdi), başka yakınlık ve cinsel tatmin yolları bulmak ve kenevir (kenevir kayganlaştırıcısı da ağrıya iyi gelir). Kadınlar için, adet döngüsünün farklı noktalarında seks denemek de faydalı olabilir çünkü serviks yüksekliği ve hassasiyeti döngü boyunca değişir ve bu da döngünün farklı zamanlarında seksi daha az veya daha çok acı verici hale getirebilir.”
- Açık iletişimi sürdürün. Partnerinize karşı açık ve dürüst olmak önemlidir. Nasıl hissettiğinizi, ne istediğinizi, neye ihtiyacınız olduğunu vb. bildirin. Eğer ağrınız varsa, söyleyin. Büyük ihtimalle, ikinizin de durabilmesi veya bazı değişiklikler yapabilmesi için ağrınız olup olmadığını bilmek isteyeceklerdir.
“Açık iletişim, bolca sabır ve bolca bildirim. Ne kadar çok plan yapabilirsem, vücudumun hazır olma şansı o kadar artar. Başkalarının zevki uğruna vücudunuzu rahatsız edici veya acı verici olabilecek bir şeyi yapmaya zorlamamanız önemlidir. Bu sadece kızgınlığa yol açacaktır. Vücudunuzu bekleyin, kendisi için en iyi olanı o bilir. Ve vücudunuzun yapamadığı şeyi hayal gücünüzün yapmasına izin verin! Bol bol telefon seksi yapmanızı öneririm! Ve seks olduğunda bu çok nadir bir muameledir, bu yüzden iç çamaşırı ve evde seksi bir buluşma ile en iyi şekilde değerlendiriyorum.”
“Kalçalarımın çıkma olasılığı konusunda %100 dürüstüm.”
- Seks öncesinde en sevdiğiniz kaygı başa çıkma stratejilerini kullanın.
Eğer seksin ağrıya neden olma potansiyeli olduğunu biliyorsanız, bu konuda stresli veya kaygılı hissetmeniz anlaşılabilir. Bu da seks sırasında daha fazla ağrıya neden olabilir. İster meditasyon yapmak, ister yürüyüşe çıkmak, ister boyama yapmak veya bir arkadaşınızla konuşmak olsun, seks öncesinde kaygıyla başa çıkmak için en sevdiğiniz yöntemlerden bazılarını kullanmayı deneyin.
“Eğer benim gibiyseniz ve seksten kaynaklanan ağrı konusunda kaygınız varsa ve bu sizi daha az ilgili hale getiriyorsa veya uyarılmanızı zorlaştırıyorsa, kaygı ilacınızı (reçeteliyse) 20 dakika önce alın. Ya da CBD yağı, kartuşlu vape kalemleri (artık içinde afrodizyak bulunan özel olanları bile var), sıcak banyo/duş veya belki de zihninizi buna odaklamak ve hayatta olup biten her şeyden uzaklaştırmak için öncesinde kendinize ayırdığınız bir saat olsun, sizi rahatlatacak herhangi bir şey.”