Topraklama egzersizleri, küresel bir pandemi gibi bir şey sırasında bipolar bozukluk gibi ruhsal hastalıklarla yaşayan insanlar için önemlidir. Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı’na göre, bipolar bozukluk her yıl yaklaşık 5,7 milyon yetişkin Amerikalıyı veya 18 yaş ve üzeri ABD nüfusunun yaklaşık %2,6’sını etkiliyor. Ve bu ülkenin ve dünyanın dalgalanan durumuyla, depresyon ve manik duygular, diğer herhangi bir ruhsal sağlık durumunun semptomları kadar zamanla birlikte yükselip alçalabilir.
Bu nedenle topraklama egzersizleri, tüm ruhsal hastalık topluluğunun geleceğe yolculuk etmek veya geçmişe odaklanmak yerine şimdiki zamanda kalmasına yardımcı olabilir. Bu tekniklerin, bipolar bozukluğun iki yaygın semptomu olan anksiyete ve depresyon gibi şeylerle yaşayan insanlara büyük ölçüde destek olduğu bilinmektedir. Özellikle bipolar için, bazı insanlar manik bir dönem sırasında kendilerini topraklamanın sonsuz enerjilerini harcamalarına yardımcı olduğunu paylaştılar. Elbette, herkes farklıdır, bu nedenle farklı egzersizler farklı insanlar için daha iyi işe yarar.
Kendi bipolar topluluğumuzla konuştuk ve onlara bu zor zamanlarda topraklanmalarına neyin yardımcı olduğunu sorduk. İşte söyledikleri:
“Sadece birinin beni dinlemesi, beni anlamaya çalışması ve deneyimimi doğrulaması, manik atakların kendisinden çok daha uzun süren bir iyileşme sürecini kolaylaştırdı.”
“Manik olduğumda, yardımcı bulduğum bazı şeyler sadece biriyle konuşmak ve tüm o enerjiyi dışarı atmak veya tüm enerjimi romanlarıma yazmak. Bu genellikle geceleri oluyor, bu yüzden bunlardan birini bitirdiğimde yorgun oluyorum.”
“Manik olduğumda resim yapmak ve yün toplarından ponpon yapmak işe yarıyor.”
“Zihnim genellikle her fikirle dakikada bir mil hızla gidiyor. Genellikle bir kalem ve kağıt alıp ne olacağını görüyorum. Bazen bir şeyler yaratıyorum, bazen fikirlerimin bir listesini defalarca yazıyorum, bazen de hiçbir şey yapamayacak kadar hızlı bir zihinle orada oturuyorum. Ama beni güvende ve beladan uzak tutmak için işe yarıyor.”
“Kulaklığımda müzikle köpeğimi gezdirmek.”
“Depresyonda olduğumda, çiftlik simülasyonu veya kum oyunları yardımcı oluyor. Düşmanlar hakkında endişelenmeme gerek kalmıyor ve bitirmem gereken bir zaman sınırı veya büyük görevler yok. Patatesleri huzur içinde ekebiliyorum.”
“Manik olduğumda başkalarıyla iletişim kurma konusunda çok güçlü bir ihtiyaç hissediyorum. Arkadaşlarıma/aileme mesaj atmak/aramak veya hayat hikayemi bir kasiyere anlatmak yerine, Amazon’dan satın aldığım ürünlerin derinlemesine incelemelerini yapıyorum. Aslında, o kadar çok inceleme yaptım ki Amazon, incelemem için ücretsiz ürünler aldığım asma programına katılmamı istedi. Bu sayede artık manik olduğumda sınırlı sayıda ücretsiz ürün için ‘alışveriş’ yapabiliyorum.”
“Bulmacalar ellerimi meşgul ediyor ve sesli kitaplar zihnimi meşgul ediyor. Bu, zihnimin her şeyi yavaşça işlemesine yardımcı olmanın, tüm düşünceler ve hislerle aynı anda bombardımana tutulmaktan daha iyi bir yoludur.”
“5,4,3,2,1 yöntemi manik bir durumda yardımcı olabilir… bazen. Ama topraklanma benim için asla tam olarak yararlı bir araç olmadı. Dürüst olmak gerekirse, o anlarda beni gerçekten hiçbir şey durduramaz.”
“Sık sık ılık duş alırım ve sıcaklığı yönetebildiğim en soğuk seviyeye yavaşça ayarlarım. Bu zararlı görünebilir, ancak topraklanamadığımda kendimi ‘uyanmış’ hissetmeme yardımcı oluyor. Vücuduma gelen herhangi bir ani ‘şok’, kendimi bitkin hissettiğimde beni gerçekliğe geri döndürüyor.”
“Dürüst olmak gerekirse yapılacak en iyi şey, sizi uzaklaştırmaya yardımcı olan tüm kaynakları (sosyal medya, TV ve bilgisayarlar) ortadan kaldırmak ve kendinizi daha kolay topraklanabileceğiniz bir yere yerleştirmektir.”
“Kocam, sadece yeniden odaklanmak için benimle her şey hakkında konuşuyor. Çoğu zaman işe yarıyor.”
“Annem ölmeden önce bana Noel için ağırlıklı bir battaniye almıştı. Nöbet geçirdiğimde bana yardımcı olacağını düşünmüştü. Harika.”
“Duygularımı dışarı vurmak için bir günlük yazıyorum. Sonra yaratıcılığımı Google belgelerime götürüp romanım veya kısa hikayelerim üzerinde çalışıyorum.”
“Stand-up komedi izlerim.”
“Yüksek sesli, öfkeli müzik dinlerim.”