Keşke %100 başarı oranına sahip kaygı azaltıcı bir aktivite olsaydı. Ne yazık ki durum böyle değil. Kaygıyı yönetmek genellikle terapi, olası ilaçlar, rahatlama teknikleri vb. gibi stratejilerin bir kombinasyonunu içerse de, bazen yüksek kaygıya sahip olanlara kendileri için neyin işe yaradığını sormak size daha iyi yardımcı olabilir veya başa çıkmanın yeni bir yolu için ilham kaynağı olabilir.
Çoğumuz kaygıyı azaltmaya çalışmanın “klasik” yollarını biliyoruz – derin nefes alma, meditasyon, günlük tutma vb. – ve bunlar sizin için işe yarıyorsa, bu harika. Ancak ruh sağlığı topluluğumuzun kullandığı birkaç “beklenmedik” kaygı azaltıcı tekniği bilmek istedik – bu yüzden onlara sorduk. Unutmayın: kaygı her insanda farklı şekilde ortaya çıkar, bu yüzden hepimizin onu biraz farklı şekilde yönetmemiz mantıklıdır. Aşağıdaki önerilerden birinin size yardımcı olmasını umuyoruz ve olmazsa, aramaya devam edin – mücadelenizde yalnız değilsiniz.
Topluluğumuzun sundukları şunlardı:
- “Kendime daha az boş zaman ayırıyorum. Gelecek hakkında çok fazla düşündüğümde kaygım daha da kötüleşiyor, bu yüzden geleceğime yardımcı olmak için çalışma, ödev veya gönüllülük gibi görevler yapıyorum.”
- “Konserlere gitmek. Garip çünkü yüzlerce veya binlerce insanın olduğu bir yerde olmanın beni daha kaygılı yapacağını düşünürdünüz, ancak en sevdiğim grup veya sanatçı çalmaya başladığında ve ben de şarkı söylemeye başladığımda kaygımı unutuyorum ve sadece müziğe dalıyorum.”
- “Temizlik yapıyorum. Parıldayana kadar tepeden tırnağa ovmaktan bahsediyoruz. Sık sık panik ataklarımın temizlik çılgınlığı olarak kendini gösterdiğini gördüm ve sadece eğlence olsun diye küçük bir temizlik/düzenleme görevi yaparsam, beni tanıyanların zihninde alarm zilleri çalıyor ve neyin yanlış olduğunu bilmek istiyorlar.”
- “Asansörler kaygımı çok hızlı bir şekilde artırıyor. Ama aynı şey merdivenlerin koridorları için de geçerli, bu yüzden bunu çabucak atlatmak için asansöre biniyorum. Ama asansörün köşesine yüzümü koymanın, nefesime de odaklanırsam biraz sakinleşmeme yardımcı olduğunu fark ettim.”
- “Aşırı soğuk duş alıyorum. Kaygı ataklarımdan sonra, sanki biri göğsümü bir kayayla eziyormuş gibi hissediyorum ve başım dönüyor ve çevremin nasıl olduğunu unutuyorum. Genellikle kendi dünyamdaymışım gibi hissediyorum ama bu dünyada beni kontrol eden sesler var. ‘Her şey dağılıyor,’ ‘hiçbir zaman doğru düzgün bir şey yapamayacaksın,’ ‘her zaman yaptığın gibi berbat edeceksin’ — işte o zaman soğuk su beni gerçekliğe döndürüyor. Kalp atış hızımı yavaşlatıyor ve akciğerlerimi açıyor ve sanki biri beni kucaklayıp ‘Her şey yoluna girecek’ diyormuş gibi hissediyorum.”
- “Yaratıcı yazarlık. Şarkılar ve hikayeler yazıyorum (kurgu ve hayran kurgusu). Kasım Ulusal Roman Yazma Ayı (NaNoWriMo) ve geçen yıl sonunda tüm ay buna kendimi adadım. Bir hikaye için 50.000’den fazla kelime/yaklaşık 200 sayfa çift aralıklı yazdım. Ana karakter kaygı ve depresyonla mücadele ediyor, bu yüzden kişisel deneyimlerimin bir kısmını hikayeye aktarmak için.”
- “Sekiz ay önce tığ işi yapmayı öğrendim. Eski ilaçlarımı bırakıp yeni ilaçlara başlamamda bana yardımcı oldu!”
- “Kendimi iyi hissettiren rastgele şeyler için gizli Pinterest panoları yapıyorum. Doğru pinleri bulmak ve onları görsel olarak bana en çekici gelecek şekilde düzenlemek için birkaç saat/gün/hafta harcıyorum. Örneğin, son panom 1962’de inşa edilen evim içindi. Bu evde harika görüneceğini düşündüğüm tüm en sevdiğim döneme uygun eşyaları, sanki 55 yıl önce kendim için inşa ediyormuşum gibi pinledim. Bu, şimdiki zamanın güvenli olmadığını hissettiğim anlarda kendim için farklı bir gerçeklik yaratmama yardımcı oluyor. Tamamen kontrol bende. İşim bittiğinde silebilirim ve kimse sorunlarımı garip şekillerde çözmemi izlemek zorunda kalmaz.”
- “Japon atıştırmalıkları yardımcı oluyor. Sanırım bunun nedeni Japonya’nın her zaman [benim için] bir rüya olması ve bana hala orada olduğunu ve şu anda beni rahatsız eden her neyse ondan daha fazlasının olduğunu hatırlatmaları. Onları burada bulmak zor ama bazen sadece işe yaraması gerekiyor; bence hepimizin kötü anları değerli kılan şeyleri hatırlamamız gerekiyor.”
- “Kaygıyla ‘uyumsuz hayal kurma’ yoluyla kendimi kaptırarak başa çıkıyorum. Resmi bir bozukluk değil ama mesele şu ki, gerçek hayatınızdan ‘daha iyi’ bir hayatı hayal edebiliyorsunuz.”
- “Pi rakamlarını saymak. Bir ders için ödev olarak pi rakamlarını ezberlemeye başladım ama şimdi kafamı boşaltmanın ve belirli bir şeye odaklanmanın bir yolu. Sürekli olarak 300 rakamı sayabiliyorum ama özellikle stresli zamanlarda sürekli tekrarla 350’ye kadar çıktım.”
- “Kahve içmek. Birçok insanın kaygısı her türlü kafein yüzünden daha da kötüleşiyor. Ama benim için hiçbir şey sıcak bir kupa kahve, iyi bir kitap ve kucağımda kedimden daha fazla sakinleştirmiyor.”
- “Panik atak geçirdiğimde ekşi şeker. Aklımı panikten uzaklaştırıyor.”
- “Rahatsızlığımı hissettiğimde gözlerimi kapatıp saymaya başlıyorum. Kafamda her sayıyı ‘çiziyorum’, bazen belirli bir renk de, böylece konsantre olabileceğim daha fazla şey oluyor. Eğer hata yaparsam veya takip etmeyi bırakırsam, baştan başlamanın sorun olmadığını öğrendim.”
- “Telefonumda birkaç yıl önce en sevdiğim ünlünün verdiği röportajın ses kaydı var. Sesi bana aşırı derecede sakinleştirici geliyor, bu yüzden kaygı krizi geçirdiğimde onu dinliyorum ve beni her zaman rahatlatıyor.”
- “Hayal kurarım. Okuduğum farklı kurgu kitaplarının karışımlarından oluşan bir fantezi dünyası gibi. 26 yaşındayım ve yine de aşırı yeteneklerim olduğunu veya doğaüstü bir yaratık olduğumu hayal ediyorum. 1700-1850’lerden büyük elbiseler hayal ediyorum. O zaman diliminde sahte bir aşk ilgisiyle yaşamayı ve bazen bir anne, bir eş olmayı. Bazen gerçek tarihi savaşların ve savaşların içindeyim.”
- “Ragbi oynamak! Yerel kadın takımına katıldığımdan beri birçok kaygı anının üstesinden geldim. Hala yüzleşmem gereken çok şey var ama herkese yer olan bir takım sporu buldum [ve] çok yardımcı oldu. Bazen kolay değildi ama takıma, oyuna, antrenmana olan bağlılığım zihnimi daha iyi şeylerde aktif tutmaya yardımcı oluyor!”
- “Ağzımda buz tutuyorum. Nefes almayı kolaylaştırıyor. Bir nane yiyip ardından soğuk bir bardak su içip sonra nefes aldığınızda olduğu gibi serinletici bir etki yaratıyor.”
- “Bu kulağa garip gelebilir ama ben reality şovları izliyorum. Özellikle Real Housewives’ı seviyorum. Onların dramalarına çok kapılıyorum (ne kadar kolay gücendiklerine şaşırıyorum) ve beni unutacak kadar uzun süre oyalıyor. Bazen yaşadıklarım hakkında daha iyi hissediyorum!”
- “Vitrin alışverişi. Beni evden çıkarıyor ve bakabileceğim güzel şeyler veriyor. Yavaş yürüyüşlerden hoşlanıyorum ama sevimli şeylere bakabileceğimi bilmek bana gerçekten dışarı çıkma motivasyonu veriyor.”
- “Çocuk filmleri izliyorum, özellikle de benim için nostaljik değeri olan filmleri. Ciddi bir çatışmanın olmaması ve zihnimi meşgul edecek bir şeyin olması gerçekten yardımcı oluyor.”
- “İşaret parmağımla baş parmağıma o an nasıl hissettiğimi anlatan küçük kelimeler yazıyorum. ‘Hasta, endişeli, rahatsız.’ Bir şekilde parmaklarımın eğik el yazısı beni sakinleştiriyor.”
- “Endişeli hissettiğimde Almanca öğreniyorum. Çoğunlukla Almanım ve her zaman Almanya’yı ziyaret edip kültür ve manzara hakkında daha fazla şey öğrenmek istemişimdir ve Almanca öğrenmek, sinirlerimden ve yarışan düşüncelerimden başka bir şeye odaklanmamı sağlayarak endişeli sinirlerimi yatıştırmaya yardımcı oluyor.”
- “Evcil hayvan eğitimi. Yaptığım işten bir mola verip papağanıma onunla yeni bir numara/oyun öğretmeye çalışıyorum. Onun müziğe eşlik ederken cıvıldamasını duymak, küçük baş masajlarının tadını çıkarmak ve ona el sallamayı ve dönmeyi öğretmek gerçekten rahatlatıcı.”
- “YouTube’da sivilce sıkma, diş temizleme, halı temizleme, basınçlı yıkama makineleri gibi videolar izliyorum. Her ne sebeple olursa olsun, bu tür şeyler beni sakinleştiriyor.”
- “İçimde hissettiklerimi yakalayan fotoğraflar çekmeye çalışıyorum, böylece görünür bir şey oluyor.”
- “Dondurulmuş portakalları toplamak. Tırnaklarımı parmaklarım kanayana kadar koparmaktan çok daha iyi. Ayrıca sonunda bir ödül alıyorum!”
- “Dürüst olmak gerekirse, erkek arkadaşımla seks yapıyorum. Garip bir sebepten dolayı yardımcı oluyor.”
- “Yastıklarla duygularım hakkında konuşmak, çünkü yastıklar beni rahatsız edemez veya bana işe yaramaz tavsiyelerde bulunamaz.”