Kaygı.
Genellikle yanlış şekilde kullanılan bir terimdir. Birçok kişi bu terimi stres, tükenmişlik veya gerginlikle eş anlamlı olarak kullanır, ancak kaygı yaşayan veya kaygıyla başa çıkan bizler, bu duygular arasındaki farkı çok iyi biliyoruz.
Her birimiz kaygı semptomlarını farklı şekilde veya farklı seviyelerde deneyimleyebilirken, deneyimlediğiniz için suçluluk duymamanız gereken bazı yaygın kaygı semptomları şunlardır.
- Kapanma
Benim için bu, görünüşümle çok ilgilenmemek, ailemle veya arkadaşlarımla plan yapmak için çok fazla çaba sarf etmemek ve “çok ihtiyaç duyduğum bir molayı alamama” hissi gibi belirli şeylerden çekilmenin bir biçimidir.
Kaygı, duygusal olarak olduğu kadar fiziksel olarak da yıpratıcıdır ve bu, kötü bir gün geçirdikten sonra hem vücudunuzun hem de zihninizin bitkin hissedebileceği anlamına gelir. Bu kaygıyı hafifletmenin veya onunla başa çıkmanın yollarını bulamazsanız, bu durum çığ gibi büyür ve kurtulmak çok daha zor hale gelir, bu nedenle bazen hayatınızın bazı alanlarında kapanmak daha kolaydır. Yeniden şarj olmak ve dinlenmek için gerçekten kapanmanız gereken zamanlar olabilir ve buna ihtiyacınız varsa, bunu yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinize iyi baktığınız için asla kötü hissetmemelisiniz.
- Çok Fazla Konuşmak
Hiç kaygılı olduğunuzda insanların etrafında çok konuştuğunuzu fark ettiniz mi? Şaşırtıcı bir şekilde, bu kaygının bir diğer yaygın belirtisidir. Kaygı yaratan durumlara sokulduğumuzda, doğal tepkimiz durumu yatıştırmaya çalışmak olabilir ve bunu yapmanın, hissettiğimiz şeylerden başka her şeyden bahsetmekten daha iyi bir yolu olabilir mi? Bunda utanılacak bir şey yok. Şahsen, kaygıyla başa çıkan tanıdığım diğer kişilerde bu özelliği yavaş yavaş fark etmeye başladım ve konuşmada küçük değişiklikler yapmanın veya arka plandaki müziği değiştirmenin onları yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini öğrendim. - Hiç Konuşmamak
Ben tamamen böyleyim. Kaygım evime çok yaklaştığında, genellikle bir doktor randevum olduğunda veya kronik ağrım azaldığından beri ilk kez bir şey yapmaya çalıştığımda sessizleşiyorum. Çok sessiz. Bazıları hayal kurma moduna girip girmediğimi sorgulayabilir, ancak tüm bu süre boyunca yarışan düşünceler, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve hala anda kalmanın, dikkatli olmanın, kendimi kabul etmenin ve kendime karşı nazik olmanın yollarını bulmaya çalışıyorum.
Bu konuda her zaman kötü hissediyorum, özellikle de kaygımı anlamayan insanların etrafındayken, çünkü başkalarına karşı gerçekten bağlantısız gibi görünüyor. Bununla başa çıkmaya devam ettikçe, bunun daha fazla farkına varıyorum ve konuşmayı öğrendim. Kişiye dinlediğimi bildirdiğimde, hala içimde olup bitenlerle başa çıkmaya çalışıyor olsam da, bu büyük bir fark yaratıyor. Bir dahaki sefere cep telefonunuz gibi “sessiz modda” kendinizi bulduğunuzda bunu deneyin.
- Çok Fazla Soru Sormak
Kaygıya sadece “Ya Eğer Laneti” denmeli, değil mi? Sürekli olarak en tuhaf senaryoları veya sonuçları düşünüyoruz, bu yüzden kaygılı hissettiğimizde, birçok soru gelebilir. Tamam, belki de çok fazla soru geliyor. Aşırı temkinli davrandığımızı veya bir şeye aşırı hazırlıklı olmaya çalıştığımızı düşünebiliriz, ancak dürüst olmak gerekirse, A’dan Z’ye her şey için cevaplarımız olduğu için daha fazla kontrol sahibi olduğumuzu hissetmemize yardımcı oluyor. Buna olumsuz bir şey gibi bakmamaya çalışın, bunun yerine, gerçekleştiğinde aşırı organize olmak olarak düşünün. - Aşırı Endişelenme
Tekrar ediyorum, bu semptomla çok fazla başa çıkıyorum. Sürekli endişeliyim, bu yüzden çok fazla soru sorduğunu düşünen bazılarının aksine, bir kaygı tetikleyicisi vurduğunda ne olabileceğine dair en tuhaf senaryoları aceleyle düşünüyorum. Düşüncelerimin ne kadar olası olmadığı veya bir şeyin gerçekleşmesinin ne kadar olası olmadığı önemli değil – olumsuz bir şeyin gerçekleşme ihtimalinin en ufak bir kısmı bile olsa, zihnim böyle bir şey olursa ne yapacağımı planlar ve ben de buna hazır olurum.
Bu, beni bazı şeyleri değiştirmeye zorluyor, örneğin evden kısa bir süreliğine çıkacağımız sırada alevlenme yaşamam durumunda çantamı aşırı doldurmak gibi. Bu çok yaygın bir semptom ve sadece kaygılı kişilerde değil, yüksek stresli birçok kişide de bu durum görülebilir. Bu konuda yalnız olmadığınızı bilmek için elinizden geleni yapın.
- Huysuzlanmak
Kaygıdan dolayı huysuzlanmak bir semptom olarak göz ardı edilir. Zihinsel ve fiziksel olarak sürekli gerginsiniz, bu yüzden her zaman mutlu, neşeli ve iyimser olmamanız şaşırtıcı değildir. Kaygı sizi vurduğunda, odak noktanız tamamen değişir ve bu değişim kişiden kişiye değişir. Başkalarına, siz öyle olmadığını düşündüğünüz halde huysuz olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bunun nedeni muhtemelen kaygıya çok fazla kapılmış olmamız ve ani tepkilerimizden veya beden dilimizden ne yansıttığımızı fark edemememizdir.
Bu konuda kısa bir ipucu, bu konuda yardımcı olması için gerçekten iyi tavsiyeler okudum. Ailenizin, arkadaşlarınızın, eşinizin veya endişeli olduğunuzda onlara çıkıştığınızda size söyleyebilecekleri bir cümle oluşturmanızı önerdiler. Bu cümle, sizi şimdiki ana geri getirmeye ve kaygıdan dolayı tepki verdiğinizi fark etmenize yardımcı olabilir.
- Gürültüden Aşırı Uyarılma Hissi
Konserler, komedi gösterileri, araçlardaki müzik, filmler, partiler — ses listesi uzayıp gidiyor. Gürültülü bir yerde eğlenirken kaygınızın birdenbire ortaya çıktığını fark ettiniz mi? Aniden, kendinizi tamamen parti bozan veya grubun Debbie Downer’ı gibi hissediyor ve sadece biraz huzur ve sessizlik bulmak için ayrılmak istiyorsunuz? Kesinlikle yalnız değilsiniz.
Birçok insan, kaygınız varsa, gürültü kontrolünün kaygınızı uzak tutmak için büyük bir fark yaratabileceğini öğrenince şaşırır. Özellikle yeni veya bilinmeyen bir ortamda yüksek sesli bir şey duyduğumuzda, doğal içgüdülerimiz devreye girer ve tehlikede olduğumuzu, tehlikede olmadığımızda ve tamamen güvende olduğumuzu bildiğimizde bile sinyal vermeye çalışır. Kaygı yaşadığımızda içimizdeki “tehlike alarmı” genellikle ünlenir ve bazen kaygının kontrolü ele geçirmesini önlemek için gereken tek şey gürültüyü kontrol etmektir.
- Uyku Mücadeleleri
Kaygılı olduğunuz için uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Yoksa iyi uyuyamadığınız için mi kaygılısınız? Hangisinin sorun olduğunu bilmek zordur. Uyku, genel sağlığımız ve refahımız için hayati önem taşır, ancak yatağa girmeye hazır olduğumuzda ve tüm yarışan düşünceleri, yarın yapılacakları, bugün yapmayı unuttuğumuz şeyleri durduramadığımızda, uyku imkansız gelebilir. Gece yatmadan önce kaygıyı hafifletmek gerçekten zor olabilir ve gece boyunca uykuda kalmak daha da zor olabilir. Uyku mücadelesi, kaygısı olanlar için çok gerçektir ve berbattır, özellikle de vücudumuz fiziksel semptomlardan etkilendiğinde ve zaten bitkin hissettiğimizde.
Bu semptom için bazı yararlı ipuçları meditasyon yapmayı, günlük rutininize egzersiz eklemeyi, yatmadan önce rahatlamayı hazırladığınız sessiz zamanlar yaratmayı, yatma saatinizden saatler önce kaygı tetikleyicilerinden kaçınmayı veya tüm düşüncelerinizi günlüğe kaydetmeyi denemek olabilir, böylece yastığa değdiğinde kafanızda yarışmayacaklardır.
- Fiziksel Semptomlar
Son olarak, kaygının neden olabileceği fiziksel semptomları deneyimlediğiniz için lütfen asla suçlu hissetmeyin. Bu sadece vücudumuzun tepki vermesi ve bizi tehlikeli olarak algıladığımız bir şeyden korumaya çalışmasıdır. Eğer kaygınız varsa, bu fiziksel semptomlardan bir veya birkaçını hissettiğinizden eminim:
Kalp çarpıntısı veya kalp çarpıntısı
Göğüs ağrısı veya sıkışması
Hızlı nefes alma
Huzursuzluk
Vücut gerginliği
Mide bulantısı veya mide bulantısı
Baş dönmesi
Panik ataklar
Sıcak veya soğuk basması
Bunların hepsi kaygının birinin vücudunda yaratabileceği normal tepkilerdir. Kaygının insanlar için bu kadar korkutucu olmasının nedenlerinden biri de budur – kaygıyla beden ve zihin arasındaki bağlantıyı gerçekten görüyoruz. Emin olun, bu fiziksel semptomlar nadir değildir ve birçok insan bunları bazen günlük olarak deneyimler.
Sonuç olarak
Kaygıyla yaşamak kolay değildir ve kronik ağrıya sahip olmak kaygı geliştirmekle bağlantılıdır. Deneyimlemek çok korkutucu bir şey olabilir ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek inanılmaz derecede zor olabilir.
Kaygım kronik ağrımdan kaynaklandı ve teşhis konulmamış dönemimde korkunçtu. Resmi teşhisimi almışken, terapiye gitmişken, günlük meditasyon yapmışken, yoga ve fizik tedaviyi rutinime entegre etmişken, günlük tutmuşken ve yönetim planımda her türlü başka şeyi yaparken, hala kaygıyla başa çıkıyorum. Bazen aniden ortaya çıkıyor ve hangi tetikleyicinin buna sebep olduğunu belirlemekte zorlanıyorum.
Sevdiklerinize ve güvendiğiniz kişilere kaygı semptomlarınız hakkında açılmaktan korkmayın. Tetikleyicileriniz ve kaygılı tepkileriniz hakkında bilgi verdiğinizde, geçene kadar size yardımcı olmaya çalışabilirler. Savunmasız olmanın zor olabileceğini biliyorum, ancak bu tek başına, özellikle başka insanlarla birlikteyken, bununla başa çıkmamda bana en çok yardımcı oldu.
Kaygıyla nerede olursanız olun, lütfen yalnız olmadığınızı bilin ve utanma veya suçluluk hissetmeniz için hiçbir nedeniniz olmadığını bilin. Kaygı, kim olduğunuzu veya değerinizi hiçbir şekilde tanımlamaz.