Kendinize zarar vermeyle mücadele ettiyseniz, muhtemelen bazı insanların öne sürdüğü gibi bunun “sadece durmak” kadar basit olmadığını biliyorsunuzdur. Kendinize zarar vermenin iyileşmesi zaman alır ve tekrarlamalar olabilir.
Kendinize zarar verme dürtülerinin ortaya çıktığı zor anlarda, çoğu zaman sizi bu durumdan kurtaracak bazı dikkat dağıtıcı şeylere ihtiyacınız olur. İnsanların dikkat dağıtıcı şeylerden bazılarını bulmak için topluluğumuza başvurduk. Mighty topluluğumuzdan kendilerine zarar vermekten kendilerini uzaklaştırma yollarını bizimle paylaşmalarını istedik ve önerilerini aşağıda listeledik. Herkesin farklı olduğunu ve bir kişi için işe yarayanın bir diğeri için işe yaramayabileceğini unutmayın. Bu önerileri bir başlangıç noktası olarak kullanabileceğinizi ve sizin için en iyi olanı bulabileceğinizi umuyoruz.
YEDAM, Türkiye’nin birçok ilinde yer almakta olup 70’den fazla merkeze sahiptir. Danışma için YEDAM yardım hattını (115) arayabilirsiniz. Ayrıca ücretsiz yüz yüze danışma ve grup terapisi hizmetlerinden de yararlanabilirsiniz.
İşte topluluğumuzun bizimle paylaştığı şeyler:
- Cilde Yazma veya Çizim
“Kendime zarar verdiğim zamanları hatırlıyorum, bir kalem alıp bileğime olumlu sözler yazardım.”
“Bunun yerine cildimin bölgelerine yazıyorum veya çiziyorum – şarkı sözleri, olumlu sözler veya sadece karalamalar olabilir. Ellerimi meşgul ediyor ve zihnimi bir şeye odaklıyor.”
“Kendime çizim ve boyama yapıyorum! Cildimi incitmeyeyim diye vücut boyaları ve keçeli kalemler aldım. Bana yapacak bir şey veriyor ve genellikle bir boya fırçası veya kalem almak daha kolay oluyor.”
- Komik Videolar İzleyin veya Memlere Bakın
“Mem sayfaları veya başarısızlık videoları gibi kendimi oyalayacak komik bir şeyler buluyorum. Genellikle en sevdiğim YouTuber’lardan birini arıyorum… komik videoları beni neşelendiriyor ve rahatlamama yardımcı oluyor.” - Sevdiğiniz Birinden Yardım İsteyin
“Bir arkadaşımı arıyorum ve uyurken telefonda kalmasını istiyorum. Hiçbir şey yapmıyorum veya söylemiyorum, böylece onları fazla rahatsız etmiyorum. Telefonda olsa bile birinin orada olduğunu düşünmek bile bir süreliğine rahatlamamı sağlıyor.”
“Yatakta sadece telefonumla kalıp kocamın eve gelmesini beklemeye karar verdim. Bu, kendime zarar vermemi engelliyor. Sonra eve geldiğinde beni sakinleştirebiliyor. Ona çok minnettarım.”
“Eşimi ve en yakın arkadaşımı arıyorum. Konuşmama yardımcı oluyor ve her zaman kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyorlar.”
- Tüylü Bir Arkadaşla Zaman Geçirmek
“Şu anda ya Facebook’taki memlerle dikkatimi dağıtıyorum, ya yavru köpeğimle oynuyorum ya da arkadaşlarımla konuşuyorum. Zorlandığımı söylemeyeceğim ama bazen biliyorlar. Yavru köpeğim onu aldığımdan beri bana çok yardımcı oldu.” - Egzersiz Yapmak
“Spor salonuna gidin ve kaygılı enerjinizi dışarı atmak ve endorfin salgılamak için egzersiz yapın, ancak bunu olumlu bir şekilde yapın.” - Baharatlı Bir Şeyler Yemek
“Acı biber yemek.” - Buz Küpleri veya Dondurulmuş Portakal Tutmak
“Gerçekten kötüleştiklerinde, bir buz torbası veya dondurulmuş portakal kullanmak, kendine zarar verme dürtülerini bastırmaya yardımcı olur.”
“Buz kullanıyorum. Buzları kesiyormuş gibi hissettiğim kollarımda ve bileklerimde tutuyorum. Acı hissedene ve sonra uyuşana kadar tutuyorum. Bu, isteği aşmama yardımcı oluyor. Bu başa çıkma becerisi sayesinde üç yıldır kendime zarar vermeyi bırakabiliyorum.”
“Buz küplerini tutuyorum ve ellerimde eritiyorum.”
- Dövme Yaptırmak
“İnternette dövme fikirlerine bakmaya başlıyorum ve beğendiğim bir tane bulmaya odaklanıyorum. Bu başlangıçta dikkatimi dağıtmama yardımcı oluyor. Bir tane bulduğumda, randevu alıyorum. Dövme yaptırmanın acısı beni gerçekliğe yeniden bağlıyor ve bunu yapabileceğime dair kalıcı bir hatırlatıcım oluyor! Düşündüğümden daha güçlüyüm! Kontrol bende!”
“İstediğim zaman dışarı çıkıp dövme yaptırdım. Bu yılın sonunda üç yıllık dönüm noktama ulaşmak üzereyim.”
- Kendinize Ağlama İzni Vermek
“Eskiden hiç ağlayan biri değildim ama geçen yıl ağlamayı öğrendim ve bu bana çok yardımcı oldu. Kendime zarar verme isteği duyduğumda bunun sebebi genellikle içimde biriken tüm bu bastırılmış duygular oluyor, bu yüzden ağlıyorum. Tüm bunları gözyaşlarımla serbest bırakmama izin veriyorum. Son birkaç aydır çok yardımcı oluyor.” - Şarkı söylemek
“Şarkı söylerim, müzik dinlerim veya günlüğümü yazarım. Genellikle bitirdiğimde kendime zarar verme dürtüsü ortadan kalkar.”
“Müziğim. Müziğimi çalarım ve şarkıya eşlik ederim ve çok geçmeden dürtü ortadan kalkar.”
- Tığ işi veya örgü
“Tığ işi yapmak, kitap okumak, sarılmak ve köpeklerime ve yavru kedilerime sevgi göstermek.”
“Video oyunları oynarım, boyama yaparım, çocukluğumun en sevdiğim şarkısını çalarım veya örgü örerim. Kedim her zaman bunu biliyor gibi görünür ve yanıma mırıldanarak gelir.”
- Temizlik
“Süpürmek benim için gerçekten rahatlatıcıdır, bu yüzden öfkemi ve hayal kırıklığımı dışarı atmak için bir şeyleri kırmayı severim, sonra da artık içimde olmadıklarında duygularımı sakince süpürürüm.”
- Calm Harm Uygulamasını Kullanmak
“Calm Harm uygulaması! Gerçekten çok işe yarıyor!” - Saç Tokası veya Lastik Bant Takmak
“Bileğimde lastik bant var, ne zaman canım istese onu şaklatırım. Bu işe yaramazsa bir arkadaşıma mesaj atarım.”
“Kendime zarar verme hissini taklit etmek için bileklerimde her zaman fazladan saç tokası/lastik bant bulundururum.” - 2048 Oynamak
“2048 adında bir oyun var… Mobilde ve Google Chrome’da bir desen oyunu… Daha fazla oynayamayacağım ana kadar bir tur oynuyorum… ve desenlere o kadar kapılıyorum ki, isteğim farkına varmadan önce azalıyor.” - Yaratıcı Yönünüzü İfade Etmek
“Bir sanat dersine katılın. İçinizdeki yaratıcılığı bulun. Başa çıkmam gereken bir sürü ruh sağlığı sorunum var ve kendimden hoşlanmadığımda başvurduğum şey müzik oldu.” - Artıları/Eksileri Listesi Yapmak
“Psikiyatrımın bana öğrettiği en faydalı başa çıkma mekanizması ‘Artıları ve Eksileri’ listesi yapmaktı. Kendime zarar vermenin artıları nelerdir? Eksileri her zaman artılarından daha ağır basar. Ve bu, dürtülerimle savaşmaya devam etmek için birçok nedenim olduğunu anlamama her zaman yardımcı olur. Gerilemeler yaşamadan yaşamadım ama bu gerçekten zor zamanlarımda bana yardımcı olan en denenmiş ve doğru yöntemim oldu.” - Boyama Kitabı Kullanmak
“Boya yapıyorum. Yetişkinler için bir boyama kitabım var ve stresimi kolayca alıyor. Ayrıca güzel bir şey yaratıyor.” - Yürüyüşe Çıkmak
“Dürtü artık kalmayana kadar köpeği yürüyüşe çıkarıyorum. Onu almadan önce, kafamı boşaltmak için amaçsızca yürüyordum.” - Piercing Yaptırmak
“Piercing yaptırıyorum ve bu bana gerçekten yardımcı oluyor.” - Yazma
“Yaz. Hissettiklerimi bir kağıda yazmak beni sık sık oyalıyor. İstek hala var ama işe yarıyor. Eğer yoksa, o zaman tekrar uykuya dalıyorum.” - Arkadaşlardan Gelen Eski Mektuplara Bakmak
“Çok iyi arkadaşlarımdan aldığım mektupları okuyorum, onlar bana onlar için ne kadar önemli olduğumu ve sahip olduğum tüm harika özellikleri anlatıyorlar.” - Bulmaca Çözmek veya Legolarla Oynamak
“Bulmacalar ve Lego setleri favorilerim. Ellerimi üretken bir şeyle meşgul ediyor ve zihnimi dağıtıyor.”