Çoğu zaman, intihar düşünceleri ve dürtüleriyle başa çıkmak sadece bir günü, bir saati – hatta sadece bir dakikayı – atlatmak anlamına gelir. Bazen güvendiğiniz insanlarla birlikte olmak, sizi güvende hissettiren arkadaşlarınızın veya aile üyelerinizin yanında olmak faydalıdır. Bazen intihar dürtüleri o kadar kötüdür ki, ruh sağlığı ekibinizden biriyle, bir sonraki en iyi adımı belirlemenize yardımcı olabilecek biriyle iletişime geçmeniz gerekebilir.
Bazen, kendinizi izole hissediyorsanız ve sadece karanlık bir anı atlatmanız gerekiyorsa, muhtemelen 7/24 yanınızda olan bir şeye – telefonunuza – dönebilirsiniz. Telefonunuzdaki hiçbir şey bunu “daha iyi” hale getiremez, telefonunuzdaki hiçbir şey yardım almanın yerini tutamaz. Ancak insanlar bazen zor anları atlatmak için telefonlarını kullanır ve intihar düşünceleriyle mücadele ettiğinizde, bir anı atlatmak her şeyi değiştirebilir.
Bu yüzden topluluğumuzdaki insanlardan intihar düşünceleriyle mücadele ettiklerinde telefonlarında yaptıkları bir şeyi bizimle paylaşmalarını istedik. Önerilerinin sizin de zor bir anınızı atlatmanıza yardımcı olmasını umuyoruz.
Topluluğumuzun bizimle paylaştığı şey şu:
- Özellikle ruh sağlığıyla mücadele eden kişiler için yapılmış uygulamaları indirin.
Calm Harm Uygulaması
“Calm Harm adlı bir uygulama yükledim. Sadece intihar düşüncelerine değil, aynı zamanda kendine zarar verme dürtülerine ve panik ataklarına da yardımcı oluyor. Uygulama size “dürtüyü geçirmek” için birkaç seçenek sunuyor. Kendinizi tekrar güvende hissetmeniz için dikkatinizi dağıtacak kadar. Her şeyi ortadan kaldırmıyor, ancak sizi sakinleştiriyor.”
MoodTools Uygulaması
“Tipik görünebilir, ancak benim için kriz planıma bakmak, [ve] önemsediğim ve beni önemseyen insanlarla konuşmak için MoodTools uygulaması. Şu anda içinde bulunduğum duygusal durumdan çıkmak için ne yapacağım veya nereye gideceğim konusunda ilham almak gerçekten yardımcı oluyor.”
Daylio Uygulaması
“Daylio uygulaması. Duygularımı takip ediyorum ve geriye dönüp kötü günlerin, hatta haftaların yaşandığını görmek faydalı oluyor, ancak iyi günler ve haftalar da yaşanıyor. Kötü bir günün ortasında iyi bir günün hemen köşede olabileceğini fark etmemi sağlıyor. Bana umut veriyor ve tutunma yeteneği veriyor
Staying Alive Uygulaması
“Staying Alive adlı bir uygulamada özel resimler, dikkatimi dağıtacak şeyler ve acil durum irtibat kişileri var.”
- Size umut veren resimlerden oluşan bir fotoğraf albümüne veya ne kadar sevildiğinizi hatırlatan resimlere bakın.
“Telefonumda ‘Önemli Resimler’ adlı bir klasörüm var. Arkadaşlarımdan gelen moral veren mesajların ekran görüntüleri, kendime zarar vermeye karşı başa çıkma mekanizmaları, küçük öz bakım ipuçları ve hatırlatıcıları ve beni onaylanmış ve değerli hissettiren çevrimiçi bulduğum her şeyi içeriyor. Herhangi bir durumda bana en iyi şekilde yardımcı olabilecek her şeyi içeren bir yere sahip olmak güzel. Kendim derlediğim bir şey olması onu özellikle yararlı kılıyor çünkü kendi mücadelelerim için kişiselleştirilmiş ve istediğim zaman ekleyebiliyorum.”
“‘Mutlu Şeyler’ adlı bir albümüm var ve arkadaşlarımın veya erkek arkadaşımın bana gönderdiği ve sevildiğimi hissettiren mesajların ekran görüntülerini kaydediyorum. Kendimi sınırda hissettiğimde geri dönüp onları okuyorum. İnsanların beni önemsediğini hatırlatıyor.”
“Sevdiklerimden gelen mesajların ve anıların ekran görüntüleri. Sınırda kişilik bozukluğum (BPD) olduğu için kalıcılık hissiyle mücadele ediyorum. Resimler bu sevgi ve rahatlık hissini korumama yardımcı oluyor ve özellikle intihar düşünceleriyle mücadele ettiğim ve bazen korkunç bir tünel görüşü gibi hissettiğim zamanlarda hala gelebilecek güzel zamanları hatırlatıyor.”
“Doğa ve uzaya adanmış binlerce resimle dolu bir klasör tutuyorum. Güzel manzaralar gördüğümde sakinleşiyorum. Kendimi orada, hayatımdaki streslerden uzak, sakin ve huzurlu hayal ediyorum. Ve uzayı gördüğümde, sorunlarımın büyük resimde ne kadar küçük olduğunu hatırlıyorum. Bana çok yardımcı oluyor.”
“Köpeğim Felicia’nın birçok resmi. İntihar düşüncelerim olduğunda bana çok yardımcı oldu. O benim küçük meleğim. Ve aynı gün doğduk, ancak sadece 17 yıl arayla.”
- Bunu yaşamış kişilerle ilgili hikayeler okuyun.
“Bu kulağa garip gelebilir, ancak benim için gerçekten işe yarıyor: Benimle aynı intihar düşüncelerine sahip insanları aramak, düşüncelerim ve mücadelemle daha az yalnız hissetmemi sağlıyor.” - Başvurabileceğiniz resimlerden oluşan bir Pinterest panosu yapın.
“İntihar düşünceleri olan insanlara yardımcı olan moral verici alıntılar, intihara karşı dualar ve alıntılarla dolu bir Pinterest panom var. Ayrıca zihnimi çerçevelememe yardımcı olan ve neden burada olduğumu bana hatırlatan İncil ayetleri ve sevimli hayvanlar var.” - Kilit ekranınıza olumlu bir olumlama koyun.
“İşte ekranıma koyduğum olumlamam ve telefonumu her açtığımda onu okuyorum. Her okuduğumda, onu farklı görüyorum, farklı okuyorum ve hangi alanda çalıştığımı ve şu anda daha fazla çalışmaya ihtiyacım olduğunu görüyorum. Sonuncusu bana her zaman devam edebilmek için daha fazla araştırma yapmam ve kendime ulaşmam gerekip gerekmediğini görmem için ekstra bir destek sağlıyor. Bana çok yardımcı oldu.” - Destek sisteminizdeki birine mesaj atın. “Uzun mesafeli birkaç arkadaşım ve aile üyem var ve onlar benim mesaj yoluyla ihtiyaç duyduğum kadar sızlanmama ve içimi dökmeme izin veriyorlar. Çok uzakta yaşıyor olmaları ve onları sık sık görememem talihsiz bir durum ama beni her zaman dinleyecek ve mutlaka tavsiyeye, cevaba veya teselliye ihtiyacım olmadığını, sadece mücadele ettiğim tüm bunaltıcı düşünceleri veya duyguları dışarı atmak için bir çıkış yolu olduğunu bilen birkaç kişiye sahip olduğum için şanslıyım. Destek grupları forumlarını, günlük uygulamalarını ve blogları denedim ama bunlar benim için belirli bir kişinin yorum, dış yargı veya müdahale olmadan söylemem gerekenleri duyacağını (veya okuyacağını) ve beni koşulsuz seveceğini ve beni tanıdığı için pişman olmayacağını bildiğim kadar etkili değil. Sadece sözlerimi göreceklerini ve bir gün onları tekrar göreceğimi bilmek bile bazen beni intihar düşüncelerinden kurtarmaya yetiyor.”
- Telefonunuzda bir oyun oynayın. “Wordscapes adlı bir oyun. Kelimeleri bulmaya ve kaydırmaya aşırı odaklanmak beynimi dolduracak ve dikkatimi dağıtacak, düşüncelerin yoğunluğunu biraz kaybetmesi için bana zaman tanıyacak. Bu şekilde onları daha mantıklı bir şekilde düşünebiliyorum. [Düşüncelerim] güçlü olduğunda daha yüksek sesle geri dönüyorlar ve yaptığım hiçbir şey onlarla savaşamıyor. Onları susturmam gerekiyor.”
“Beni rahatsız edecek her şey. Genellikle solitaire gibi oyunlar veya seviyelerini yükseltebileceğim şeyler. Bazen bunları saatlerce oynuyorum. Ama alternatifinden daha iyi, değil mi?”
- Müzik dinleyin. (Ya da daha iyisi, sadece karanlık anları atlatmak için yaptığınız bir çalma listesini dinleyin.)
“Spotify’da ‘Songs That Make Me Happy’ adlı bir çalma listem var. Broadway şarkılarından Disney’in ‘Moana’sına kadar her şeyle dolu. Bana güzel anıları hatırlatıyor.”
“Dinlediğim ‘My Fight Songs’ adlı bir Spotify çalma listem var.”
- Size ilham veren alıntılar okuyun. “Alıntılar. Telefonumda, bir anım olduğunda dinlemek için kaydettiğim bir alıntı albümüm var. Yaşamak istemediğim her an onları okurum. Çok yardımcı oluyorlar.”
- Komik veya rahatlatıcı bir video izleyin.
“YouTube’um var! Ne zaman intihar düşüncelerim olsa, YouTube’a girerim ve jacksepticeye gibi insanları izlerim, böylece dikkatimi dağıtır ve kendimi daha iyi hissetmemi sağlarım.”
“En küçüğümün güldüğü bir video. Krabbe Hastalığı var, bu yüzden gülmesi tamamen bir sürprizdi. Tekrar tekrar izliyorum, kendime tüm çocuklarımın bana ihtiyacı olduğunu hatırlatıyorum.”
- Kaydedilmiş sesli mesajları dinleyin.
“Önemsediğim insanlardan kaydedilmiş sesli mesajlarım var. Birkaç doğum günü dileği, sadece merhaba demek için birkaç rastgele arama.” - Sadece birkaç dakika bile olsa bir uygulama veya video kullanarak meditasyon yapın.
“Kendimi sakinleştirmeye çalışmak için meditasyon uygulamaları kullanıyorum. Ayrıca sevildiğimi hatırlamak için erkek arkadaşımdan ve ailemden gelen bazı mesajları okuyorum.” - Bu GIF’e eşlik edin.
“Bu. Bana odaklanmam için belirli bir görsel uyaran veriyor ve bu da gerçekten ihtiyacım olduğunda beni topraklamaya yardımcı oluyor.”