En çok ihtiyaç duyduğumuz anlarda öz bakımı uygulamak zor olabilir. Kötü ruh sağlığı günlerinde, her şey karanlık olduğunda, vücudumuz panikle dolduğunda ve hiçbir şey yolunda gitmediğinde, kendimize nasıl bakacağımızı tamamen unutuyoruz gibi. Buna karşı savaşmak veya sadece kötü hislerin gitmesini “istemek” çok cazip geliyor – ve sonra sadece irade gücüyle her şey düzelmediğinde kendinizi suçlamak da aynı derecede cazip geliyor.
İşte o zaman durma, nefes alma ve kendinize bakma zamanı. Öz bakım bir uygulamadır ve hayat zorlaştığında başvurabileceğiniz bir listeye sahip olmak yardımcı olabilir.
Bunu yaşamış kişilerden fikir almak için ruh sağlığı topluluğumuza yöneldik ve kötü bir ruh sağlığı gününde başa çıkma ipuçlarını paylaşmalarını istedik. Öz bakım ipuçlarının size ilham vermesini umuyoruz. Bu karanlık anlarda kendinize tıpkı bir arkadaşınıza yapacağınız gibi biraz sevgi göstermeyi hak ediyorsunuz. Bunu yapmak bencilce değil, hayatta kalmaktır ve kendimizle ilgilenmeden başkalarıyla ilgilenemeyiz.
İşte bizimle paylaştıkları:
“Duş almak. Çok basit ama gerçekten kötü bir dönemden geçiyorsanız bunu tamamen unutabilirsiniz. Duştan çıktığınızda kendinizi yeniden taze ve güzel hissedersiniz – bu benim için büyük bir destek.”
“Yatakta bolca çikolata ve Netflix.”
“Telefonumu kapatıyorum!”
“Kötü bir gün geçirdiğimi kendime doğrulama izni veriyorum. Ve bu anların geçtiğini hatırlıyorum ve minnettarlık uyguluyorum, çünkü o zaman bakış açım gevşiyor.”
“Yürüyüşe çık. Banyo yap. Biraz çay iç.”
“Köpeklerime sarıl ve onları öp.”
“Dikkat becerilerim gibi duyularımı kullanmaya çalışıyorum ve neşeli bir şeyler izlemeye çalışıyorum. Muhtemelen ‘Modern Family’nin her bölümünü birden fazla kez izlemişimdir. Genellikle lavanta olan bir mum yakıyorum. Bir parça çikolata yiyorum veya çok soğuk su içiyorum. Küvette Lush banyo bombasıyla ıslanıyorum. Müzik dinliyorum. Renk. Ve kedim en iyi arkadaşlarımdan biri. Çok empatik ve tüylerinin yumuşaklığı ve sevimli mırıltısı rahatlatıcı.”
“Müzik, anında. Bence birkaç şarkı türü gerçekten yardımcı oluyor. Böyle günler çok oluyor ve katılımı bildiğim için benim için farklı. Müzik doğru düşünmeme yardımcı oluyor ve şarkı sözleri de yardımcı oluyor.”
“Uzun ve sıcak bir banyo yapmayı ve okumayı seviyorum. Kelimenin tam anlamıyla şu ana kadarki en rahatlatıcı şey.”
“Bullet journaling ve rahatlatıcı bir favori TV programı.”
“Dünyanın dört bir yanına mektup yazmak ve aynı anda bir dizi izlemek. Bunu kesinlikle seviyorum ve işe yarıyor.”
“En sevdiğim ‘calm down’ şarkısı olan Jason Mraz’ın ‘Details in the Fabric‘ şarkısını dinliyorum ve dua ediyorum.”
“‘Friends’i tekrar tekrar izliyorum. Her şeyini ezbere biliyorum ve rahatlatıcı.”
“İlaçlarımı her gün alıyorum ve her seferinde bir gün, her seferinde bir saat veya hatta her seferinde sadece bir dakika alıyorum.”
“Arka planda müzik eşliğinde sıcak bir battaniyenin altında güzel bir şekerleme.”
“Günlük tutmak. Müzik dinlemek. Yürüyüşe çıkmak veya spor salonuna gitmek.”
“Mandala boyama. Kaygı, travma sonrası stres bozukluğu, yeme bozukluğu ve kronik bir hastalıkla geçirdiğim en zor zamanların bazılarını atlatmama yardımcı oldular. Tekrarlayan desenlerde çok rahatlatıcı bir şey var ve her birini renklendirmek için kullandığım renk şemasını ve süreci seçmek güçlendirici.”
“Müziği ve anlatıcının sesini rahatlatıcı bulduğum her rehberli meditasyon.”
“Arabama binip sahile gidiyorum, müziğimi açıyorum ve dalgaları izliyorum. Çok rahatlatıcı.”
“Genellikle bir süre kitap okuyorum veya Facebook’ta geziniyorum. Kafamdaki tüm karmaşayı dağıtıyor gibi görünüyor.”
“Kendime çiçek alıyorum. Farklı buketleri toplayıp koklamayı ve en parlak olanları bulmayı seviyorum. Gerçekten bir odayı aydınlatabiliyorlar ve onlara her baktığımda kendimi sevdiğimi hatırlıyorum. Bencillik her zaman kötü değildir!”
“Robin Williams’ın olduğu her şeyi izlerim. Her zaman günümü biraz daha iyi hale getirir.”
“Parıltılı bir banyo bombasıyla banyo yapıyorum ve aniden etrafımdaki tüm parıltılara odaklanıyorum ve rahatlamaya başlıyorum.”
“Şarkı söyle — iyi bir klasik CD koy ve içimden geleni söyle. (Belki de bunu yaparken biraz dans ederim.) Evde ve arabada işe yarıyor.”
“‘Family Guy’ı izliyorum.”
“Bir depresyon döneminde, bütün gün yatakta kalmayı planlasam bile dişlerimi fırçalamaya çalışıyorum. Küçük bir şey ama günde birkaç saat daha uyanık kalmak için bile olsa beni motive ettiğini görüyorum.”
“Sanat, intihar düşüncelerinden kaçmanın en iyi yolum. Profesyonel bir sanatçı değilim ama acınızı bir sanat eserine döktüğünüzde gerçekten iyi şeyler elde edebilirsiniz. Bu benim için gerçekten işe yarıyor. Ayrıca, her zaman en sevdiğim müziği dinliyorum, bu benim için terapi. Acı, güzel ve olumlu bir şeye dönüştürülebilir.”
“Banyo! Su benim için çok iyileştirici. Kendimi ihtiyacım olduğu kadar uzun süre suyun altına daldırabiliyorum. Okuyabiliyorum, müzik dinleyebiliyorum veya sadece telefonumla ilgilenebiliyorum. Sadece mumlar ve hoş kokularla ılık suda oturmak bile beni çok sakinleştirebiliyor.”
“Bir makyaj sanatçısı olarak, cilt bakımının sadece cildim için faydalı olmadığını, aynı zamanda yavaşlamama ve sürekli kendimi küçümsemememe yardımcı olduğunu düşünüyorum. Sonrasında her zaman biraz daha mutlu hissediyorum!”
“Sadece bunun hakkında konuşun. Açılmayı ve birine ne hissettiğinizi anlatmayı deneyin. Sadece duyulmak gerçekten yardımcı oluyor.”
“Benim için kişisel bakım, sevdiğim bir şeyi yapmaktır. Ya da sevdiğim biriyle olmaktır. Ya erkek arkadaşım ve kızımla vakit geçiririm ya da kendime biraz suşi ısmarlarım.”
“Müzik eşliğinde dans ederim. Bir süreliğine zihnimi meşgul eder. Tüm düşüncelerimi unuturum ve sadece şarkı sözlerini dikkatle dinler ve kendimi ifade ederim.”
“Yaz. Aklına gelen her şeyi her zaman yaz. Ve aklına hiçbir şey gelmezse, anlamsız gelen her şeyi yaz. Zihnini sakinleştirmene yardımcı olur.”
“Hedeflerimi, güçlü yönlerimi ve minnettar olduğum şeyleri yazmak. Rahatlatıcı bir banyo yapmak. Odamı temizlemek için zaman ayırmak. İyi müzik ve spor. Deniz kenarında veya kırsalda yürüyüşe çıkmak her zaman bakış açımı değiştirir.”
“Benim için kişisel bakım, ellerimi meşgul eden ve zihnimi dağıtan her şeydir. Başlıca ikisi su boyama ve origamidir. Beni çok sakinleştiriyorlar.”
“Seks! Bir kişiye derinden değer verdiğimde, tüm bedenimi ve ruhumu buna adayabiliyorum. Sevdiğiniz biriyle yakınlık sadece dikkatinizi dağıtmakla kalmıyor, aynı zamanda sevildiğinizi de hatırlatıyor. Buna benzer hiçbir şey yok!”
“Her zaman kendimi daha iyi hissettiren birkaç animasyon filmim var. ‘Tangled’, ‘Brave’ ve ‘Moana.’ Kötü bir günümde bunlardan birini takıp battaniyenin altına gömülüyorum. Dikkat etmeme bile gerek kalmıyor, okuyabiliyorum veya telefonumda oyun oynayabiliyorum. Sadece sesleri bile artık beni rahatlatıyor.”
“Piyano çalmak. Rahatlamama, duygularımı serbest bırakmama ve bir şeyleri iyi yaptığımı hissetmeme yardımcı oluyor. Piyano her zaman en iyi arkadaşlarımdan biri oldu ve olmaya devam edecek çünkü her zaman orada, yeteneğimi asla yargılamıyor ve sevdiğim işte daha iyi olmama yardımcı oluyor.”
“En çok yardımcı olan şey, başkası için bir şeyler yapmak. Onların gülümsediğini görmek. Birine fark yarattığınızı bildiğinizde bundan daha iyi hissetmeniz mümkün değil.”
“Dünyayı kapatmak için en sevdiğim müziği son ses açıyorum ve sonra resim yapıyorum, çiziyorum veya yazıyorum. Bazen üçünü birden, bazen de sadece birini. Düşündüklerimi ve hissettiklerimi bir tuvale veya günlüğümün birkaç sayfasına dökmeyi çok terapötik buluyorum.”
“Kedimle vakit geçirmenin her zaman iyi bir öz bakım biçimi olduğunu düşünüyorum! Onunla ilgilenmek bana amaç veriyor ve sevildiğimi hatırlatıyor.”
“Arabamda veya duşta oturup ağlıyorum. En son ne zaman böyle hissettiğimi ve bunun bitmeyeceğini hissettiğimi düşünüyorum – ama bitti. Ve bu sefer yine bitecek. Kendimi ağlamaya bırakıyorum ve kötü günler arasında olan tüm harika şeyleri düşünüyorum. His geçtikten sonra heyecan verici bir şeyin hemen köşede olduğunu umuyorum.”
“Duygularımı kabul etmeye ve bazı şeylerin benim için diğerlerinden daha zor olmasının nedenini anlamaya çalışıyorum. Kendime şunu söylüyorum: ‘Bak, ne kadar yol kat ettin’ ve kendimle gurur duymaya çalışıyorum, bu çok zor olsa da ve bunu hissetmesem de. Her gün daha sağlıklı olmak için adımlar attığımı ve bir gün her şeyin artık bu kadar zor olmayacağını kendime hatırlatıyorum.”
“Kitaplar. Gerçekten kötüyse. Müzik ve kitaplar. Dün gece okudum ve yüzümde bir gülümseme oluştu. Okumayı çok seviyorum. Özellikle romantik kitapları. Ayrıca müziğin kitabın havasıyla gerçekten uyuşmasını da seviyorum. Dün gece bir kez oldu. Güzelliğinden dolayı ağlamaya başladım. Gözyaşlarımın bir kısmını bırakmak da bana yardımcı oluyor.”
“Son zamanlarda Disney filmleri izliyorum veya Disney şarkıları dinliyorum. Beni mutlu ediyorlar ve hayatın daha kolay olduğu zamanları hatırlatıyorlar… çocukken.”
“Kitap okumak. Beni başka bir dünyaya götürüyor ve sakinleşmeme ve gerçek hayatta olan her şey hakkında daha iyi hissetmeme yardımcı oluyor.”
“Harekete geç. Her zamanki gibi güçlü kal, geçecek. Bunu oldukça iyi yaptığını unutma. Ya da her şey başarısız olursa, bir şekerleme yap, uyuyup tekrarla.”
“Kulağa tuhaf/önemsiz gelebilir ama benim için ‘Simpsonlar’ı izlemek, yüzümde her zaman bir gülümseme yaratmayı başaran, kendimi iyi hissetmemi sağlayan bir program. Yavaş yavaş tüm DVD’leri biriktiriyorum, böylece her zaman izleyecek bölümlerim oluyor.”
“Bazen sadece ‘yeter’ deyip erken yatıyorum. Sürekli olarak kendimi zorlamaya çalışırken kendimi dinlendirmeme izin veriyorum.”
“Sıcak bir banyoda dondurma yemek.”
“Kocamın yanına gidiyorum ve beni sıkıca tutuyor ve her şeyin yoluna gireceğini söylüyor. Aynı yerde çalışıyoruz ve yanımdan geçerken ağzıyla ‘Seni seviyorum’ diyor ve bana derin nefesler almamı hatırlatıyor.”
“Küçük oğlumla dışarı çıkmak. Sadece parka gitmek bile olsa, sadece onun hoşuna giden bir şey yapmak. Bazı günler yüzündeki gülümsemeyi görmek tek ihtiyacım olan şey ve karanlık gidiyor.”
“Yüz maskesi! Özellikle ballı olanı soymayı seviyorum. Sonrasında kendimi çok rahatlamış hissediyorum ve kötü günü soymuşum gibi hissettiriyor.”
“Ballı çay ve kahkaha. Sadece benim sevdiğim bir aktivite yapmak. Belki stand-up veya ‘New Girl’ izlemek. Gidebilirsem evimin arkasındaki plaja gidip otururum.”
“Çok fazla ve hala daha fazlasını keşfediyorum. En çok kullandığım şey yavaşlamak, kendi ellerimi okşamak, derin nefes almak ve o anda yapabiliyorsam muhtemelen kaslarımı esnetmek, tüm bunlar çıplak ayaklayken daha da iyi oluyor. Her şey kendimi baskılardan kurtarmak ve kalbimin her atışında ne kadar değerli olduğumu, özeni, saygıyı hatırlatmakla ilgili.”
“Evden çıkıyorum veya kendimi meşgul ederek dikkatimi dağıtıyorum (tüm dikkatimi ve işime çok emek vermek gibi) Temelde zihnimi kandırıyorum. Evde kalamıyorum veya hiçbir şey yapamıyorum çünkü aşırı düşünme eğilimindeyim ve bu da işleri çok daha kötü hale getiriyor!”
“İngiltere’de taş boyama ve saklama çılgınlığının ardından Positive Rocks Scotland adında bir Facebook grubu kurdum. Taş boyama işini çok rahatlatıcı ve tedavi edici buluyorum. Daha sonra yürüyüşe çıkıp boyalı taşları şehrin etrafına saklamayı heyecan verici buluyorum ve insanlar onları bulup Facebook grubuna gönderdiğinde ekstra bir heyecan duyuyorum. Başkalarına gülümseme ve pozitiflik yaymak benim öz bakımım.”