Bir arkadaşınız depresyonda olduğunda, kelimeler onu çekip çıkarmak için genellikle yeterli olmaz. Ancak kelimeler umut verebilir, birine konuşmanın sorun olmadığını hatırlatabilir ve kimsenin tamamen yalnız hissetmemesini sağlayabilir.
Ancak bazen ne söyleyeceğinizi bilmek zor olabilir. Arkadaşınızın desteklendiğini hissetmesini istersiniz ancak sohbet etmeye istekli değilse suçlu hissetmemesini istersiniz. Depresyonun zor olduğunu geçersiz kılmadan ona güç vermek istersiniz. Mighty’ye katkıda bulunan ve terapist olan Daniela Paolone, LMFT’ye göre, arkadaşınıza “bunu atlat” veya “kendine gel” şeklinde yorumlanabilecek herhangi bir mesaj göndermekten kaçınmalısınız.
Paolone, The Mighty’ye “Böyle bir dil… genellikle depresif kişiyi daha da izole ve desteksiz hissettirir,” dedi. “Yargılanmanın ve yanlış anlaşılmanın acısı o kadar güçlüdür ki hayatlarındaki insanlardan kaçınırlar, duygularını paylaşmaktan kaçınırlar ve gerçekte sessizce acı çekmeye devam ettikçe acıları artarken her şeyin yolunda olduğunu iddia ederler.”
Depresyonla mücadele eden bir arkadaşınıza gönderebileceğiniz en iyi mesaj türü konusunda Paolone, arkadaşınıza “mücadelede yalnız olmadıklarını, öyle hissetseler bile” hissettiren basit mesajlar önerdi. Paolone şunları ekledi:
Sevdikleri kişiler tarafından görülmeyi, duyulmayı ve desteklenmeyi hak ettiklerini bilmelerini istiyorum. Sonuçta, sevdikleri biri depresyondaysa ve acı çekiyorsa, ona yardım etmek için ellerinden geleni yapmazlar mıydı? Çok önemli olan bir diğer mesaj da, izole olma ve duygularını kendine saklama cazibesi güçlü olduğunda, tam da güvendikleri insanlara ulaşıp onlarla konuşmanın gerektiği zamandır.
Bu yüzden, size gönderebileceğiniz mesajlar hakkında fikir vermek için, Mighty topluluğumuzdaki insanlardan depresyonu olan sevdikleri birine bir mesaj paylaşmalarını istedik.
Siz veya bir arkadaşınız bugün bunu duymaya ihtiyaç duyabilir:
- “Bunun üstesinden birlikte geleceğiz.”
- “Bugünün aşılması zor görünebileceğini biliyorum, ancak paylaştığımız dostluğun benim için hayati önem taşıdığını asla unutmayın. Her zaman normalliğin bir benzerini bulmanıza yardımcı olmak için elimden gelenin en iyisini yapacağım, ancak depresyonun yorucu olabileceğini ve şu anda ‘normal’ olmanın mümkün olmayabileceğini biliyorum.”
- “Fırtına bitmek bilmez gibi göründüğünde sadece güneş ışığını hatırla.”
- “Seni seviyorum. Yaptığın hiçbir şey bunu değiştirmeyecek. Her zaman ihtiyacın olan her şeyle buradayım. Bunu hak ettiğini hissetmediğini biliyorum, ancak inan bana hak ediyorsun!”
- “Depresyon sana apaçık bir yalan söyleyip bunu gerçekmiş gibi göstermektir.”
- “Şu anda inandığından veya hissettiğinden daha güçlüsün. Mücadeleye devam et.”
- “Her zaman senin için buradayım. Ne olursa olsun.”
- “Senin olduğun büyük güneşi örten kara bir bulut var. Dağıldıktan sonra parlayacaksın.”
- “Seni hala seviyorum. Depresyon bunu asla değiştirmeyecek.”
- “Kendim de depresyonla yaşayan biri olarak onlara şunu söylerdim: ‘Sorun değil. Hissettiklerini hissetmen sorun değil. Yardım istemek sorun değil. Yalnız kalmak istemek sorun değil. Bağırmak, ağlamak sorun değil ve gülmek sorun değil.’ Gerçek dostlar konuşmak, yardım etmek ve bazen sadece seninle oturup hiçbir şey söylememek için orada olacaklardır.”
- “Yalnız değilsin. Bekle!”
- “Ben de senin şu an olduğun yerdeydim ve hala da bazen öyleyim. Anlıyorum. Seviliyorsun. Acın ve üzüntün geçecek, öyle hissetmesen bile.”
- “Bana istediğin zaman, gece veya gündüz, telefon edebilirsin.”
- “Her zaman arkadaşın olacağım ve seni seveceğim. Hayatın benim için önemli. Karanlık zamanlarda buna inanmanın zor olduğunu biliyorum, ama ben sana yardım etmek için buradayım.”
- “Senin mücadele ettiğini görebiliyorum. Bazen ne söyleyeceğimi veya yardım etmek için ne yapacağımı bilmiyorum, ama seni desteklemek için her zaman elimden geleni yapacağımı biliyorum. Sen benim arkadaşımsın; benim için çok önemlisin.”
- “Ne yaşadığını gizlemek için asla senden maske takmanı istemem. Seni seviyorum, ne olursa olsun.”