Kaygı ve depresyonum var ve bu bazen arkadaşlıkları zorlaştırabiliyor. Hiçbir sorun olmadığında sorun yaratabiliyorum. Beni öfkelendiren yüksek kaygı anları geçirebiliyorum. Kaygımın ve depresyonumun kontrolü ele geçirdiğini hissettiğim zamanlarda bencil olabiliyorum. Kendi düşüncelerimde kaybolabiliyorum. Şimdi, bunlar benim sorunlarım. Onları biliyorum. Bunların farkındayım. Mücadelelerim yüzünden bazı iyi ve pek de iyi olmayan arkadaşlıklarımı kaybettim. Uzun süre bununla boğuştum ama sonunda bu gerçekle barıştım. Bana arkadaşlıklarım ve kaygım ve depresyonum nedeniyle neleri farklı yaptığım veya yapmam gerektiği konusunda düşünme fırsatı verdi. Akıl hastalığı, gerçek bir arkadaşlığa layık olmadığım anlamına gelmiyor. Kaygımın ve depresyonumun çevremdeki arkadaşlarımı nasıl etkileyebileceğini anlamam biraz zaman aldı ve birçok arkadaşlık sayesinde arkadaşlıkları nasıl sürdürebileceğime dair bir anlayış geliştirdim. Kaygı ve depresyonla mücadele ederken arkadaşlıkları nasıl sürdürebileceğinize dair beş ipucu aşağıdadır:
- Dürüst Olun
Bu bazıları için zor olabilir. Kaygım ve depresyonum hakkında yeterince açık oldum ve bu benim için biraz daha kolay oluyor. Kaygım ve depresyonum hakkında arkadaşlarımla dürüst olduğumda, daha açık bir iletişim ve ilişki yarattığını gördüm. Onlara yüksek kaygı hissettiğimi ve kendimi toparlamak için beş dakika ortadan kaybolmam gerektiğini söylediğimde, daha iyi anlayabilirler ve kaçıp gidersem bunu yanlış anlamayabilirler. Bir arkadaşımla planlarım varsa ama kendimi depresif bir dönemde bulursam, onları terk etmek yerine arayıp neler olduğunu açıklayabilirim.
Bu iki yönlü de geçerlidir – sadece kaygı ve depresyonla mücadele ettiğinizde değil. Kaygım ve depresyonum hakkında çok fazla konuştuğumdan, artık mücadelelerini benimle paylaşan arkadaşlarım var. Örneğin, Vermont’ta yaşarken, iyi arkadaşlarımdan birinden bir gece takılmamızı istedim. Sadece yapamayacağını söylemek yerine, zihinsel olarak iyi hissetmediğini ve rahatlamak ve sadece kendine bakmak için bir geceye ihtiyacı olduğunu açıkladı. Tamamen anladım ve bu hiçbir sorun yaratmadı. Bu yavaş başlayabilir ve en güvendiğiniz arkadaşlarınızla olabilir. Bu bir süreç, ancak buna açık olun.
- Kendinize İyi Bakın
Giriş bölümünde, kaygı ve depresyonun beni bencil yapabileceğinden bahsetmiştim. Kaygım ve depresyonum yüksek olduğunda, başkaları için orada olmam zor olabilir. Hayatımda olabilecek en kötü olası sonuçları düşündüğüm bir döngüye sıkışıp kalıyorum. Rehberlik veya rahatlık için arkadaşlarıma ulaşıyorum ve benimle ve başka hiç kimseyle ilgili olmayan küçük bir balonun içinde kalıyorum. Şimdi, bu beni bazen kötü bir arkadaş yapabilir. Kendi hayatıma o kadar dalıyorum ki başkalarını unutuyorum. Bu olduğunda ve bir sarmalda olduğumu fark ettiğimde, genellikle kendimi toparlayabilir ve kendimi daha iyi hissetmek için yapmam gerekenlere odaklanmak için bir gün ayırabilirim. Gerçek şu ki, bu duygusal beynimi sakinleştirene kadar iyi bir arkadaş olmayacağım – zihinsel olarak bunu yapamam.
Bu yüzden kendime zaman ayırıyorum ve kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyorum ve sonra arkadaşlarıma ulaşıp açıklıyorum (bu da bir numaralı maddeyle aynı). Kendinize zaman ayırmak sizi kötü bir arkadaş yapmaz. Eğer siz kendiniz mücadele ediyorsanız, başkaları için orada olamazsınız. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde kendinizi toparlayın ve onlara ulaşın ve onların yanında olun. Bazen kendinize bir gün ayırmanız gerekir ve kendinizi tanıyorsunuz, bu yüzden belki de günde yalnızca belirli sayıda aktivite yapabilirsiniz. Bunu yapın.
- Karşılıklı Destek
Bazen, kaygı ve depresyon yaşadığım için, başkalarından daha fazla yardıma ihtiyacım olabilir. Daha önce de belirttiğim gibi, kendi sorunlarımla boğuşuyorum. Bu yüzden, tıpkı sizin yanınızda olmalarını umduğunuz gibi, başkalarının size ihtiyaç duyduğunda yanlarında olmanız önemlidir. Bir arkadaşlıkta, diğer kişinin enerjisini sürekli olarak siz alıyorsanız, harika bir ilişki için bir temel oluşturmak zor olabilir. Onlar için de orada olmak, arkadaşlığın en önemli parçalarından biridir.
- Özür Dileyin ve Sorumluluk Alın
Hepimiz hata yaparız. Yani hepimiz yaparız. En kötü olduğumuz anlar vardır. Kaygının kontrolü ele geçirmesine ve sevdiklerimize saldırmamıza izin veririz. Suçlayabiliriz. Sözlü olarak saldırabiliriz. Başkalarını uzaklaştırabiliriz. Kaygı beyninin kontrolü ele geçirmesini her zaman engelleyemeyiz. Bu özellikle uzun bir günün ardından veya tetiklendikten sonra geçerlidir. An geçtikten ve ne olduğunu anladıktan sonra, sorumluluğu üstlenin. Kaygı ve depresyon arkadaşlarınıza zarar vermek ve yine de etrafta olmalarını beklemek için bir bahane değildir. Özür dileyin. Açıklayın. İlerleyin.
- İnsanları Bırakın
Bu benim için en zoru. Kaygı ve depresyon nedeniyle kaybedilen arkadaşlıkların acısını hala hissediyorum. Bazen, açıklasanız, özür dileseniz ve diğer kişinin yanında olsanız da, bazı insanlar kaygı ve depresyonla mücadele eden birinin yanında olamaz veya olmak istemez. Bu, onların önünde bir kaygı atağı yaşandıktan sonra olabilir. Belki de depresyon sizi ele geçirdiği için bir süredir ortalıkta yoktunuz. Belki de sadece zamanla oldu. Ya da belki de sadece anlayamadılar. Eğer biri kaygı ve depresyon nedeniyle arkadaşınız olmak istemiyorsa, bırakın gitsin.
Bu berbat ve acı verici. Ağladım ve suçluluk hissettim. Kaygının ve depresyonun gitmesini ve “normal” arkadaşlıklar kurabilmeyi diledim. Her zaman böyle olmuyor. Çok sayıda kaygı atağı görmüş ve zihnimin en karanlık köşelerini bilen arkadaşlarım var – etrafta dolaşıyorlar. Bir kaygı atağı görüp giden bir arkadaşım vardı. Kendime yardım edemediğimde bana yardım etmeye çalışmaktan yorulmuş bir arkadaşım vardı. İnsanlar istedikleri herhangi bir nedenle ayrılabilirler. Artık hayatımda olmak istemeyen insanlardan yalvarmıyorum. Güçlü arkadaşlıklar kurmaya layık olduğumu kabul ettim. İnsanların etrafımda kalmaya layık olduğunu düşünüyorum. İyileşmemin ve hayatımın bu noktasında, o insanların gitmesine izin verdim. Enerjimi, çılgınlıklarım ve diğer her şey boyunca yanımda olmak isteyenlere veriyorum.
Her arkadaşlığın farklı olduğunu akılda tutmak önemlidir. Bunu etkileyebilecek bir geçmiş olabilir. Kendinize ve arkadaşlarınıza sadık kalın. Mücadeleleriniz veya sorunlarınız ne olursa olsun, arkadaşlıklara layıksınız. Arkadaşlarımla hala iyi olduğumuzdan emin olmak için kontrol etmem gereken zayıflık anları oluyor. Çoğu bunu anlıyor ve sadece “evet, söz” diyor ve ben de ilerleyebiliyorum. Sizi olduğunuz gibi seven ve iyi günde kötü günde yanınızda olacak arkadaşlar bulmaya çalışın.