Yılın o zamanı yine geldi — her yerdeki öğrenciler okula geri dönüyor. Ancak depresyonlu öğrenciler için zor duygularla ve bir sürü ödev, deneme ve projeyle başa çıkmak ekstra zorlayıcı olabilir. Depresyonla yaşıyorsanız ve yeni bir okul yılına başlıyorsanız, depresyonunuzu ve yoğun programınızı yönetmek için altı ipucu.
- Depresyon belirtilerinizi takip edin.
Depresyonla mücadele ediyorsanız, belirtilerinizin en yoğun olduğu zamanları bilmek, okul çalışmalarınızı etkilemeye başlamadan önce bunlara hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Belirtilerinizi kağıt üzerinde veya Sanvello veya MindDoc gibi uygulamalarla takip etmek, depresyon belirtilerinizin ardındaki kalıpları anlamanıza yardımcı olabilir ve bu değerli bilgiler, bundan sonra hangi adımları atacağınız konusunda size rehberlik edebilir. Depresyonunuzun sonbahar veya kış aylarında kötüleştiğini veya ayın belirli zamanlarında arttığını biliyorsanız, zihinsel olarak iyi bir yerde olacağınızı bildiğinizde daha uzun ödevler ve projeler üzerinde çalışmayı deneyin. Bu şekilde, tamamlanmamış ödevler yüzünden strese girmek yerine belirtilerinizi yönetmek için daha zor günler geçirebilirsiniz! - Fiziksel ihtiyaçlarınızla ilgilenmek için PLEASE kısaltmasını kullanın.
Tüm fiziksel ihtiyaçlarınızla ilgilenirseniz zihinsel olarak sağlıklı kalma olasılığınız daha yüksektir ve şans eseri, bunları karşılamak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini size hatırlatacak bir kısaltma var. Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) yaptıysanız, (tedavi) Fiziksel hastalık, Düzenli yemek, Ruh halini değiştiren ilaçlardan uzak durma, Düzenli uyku ve Egzersiz anlamına gelen PLEASE kısaltmasına aşina olabilirsiniz. Fiziksel ihtiyaçlarınızla ilgilenmek için adımlar attığınızda, depresyon belirtilerinin tekrar ortaya çıkması olmadan okul çalışmalarınıza konsantre olmanız daha kolay olabilir. - Ödevlerinizi önceliklendirmek için yapılacaklar listesi kullanın.
Depresyon, okul projelerine başlamayı özellikle zor hale getirebilir, bu nedenle bir ödev aldığınızda, teslim tarihine ve alacağı zamana göre önceliklendirin. Ödevlerinizi tamamlamanızın yaklaşık olarak ne kadar süreceğini bilmek ve buna göre planlamak, ne zaman başlayacağınızı ve zihinsel sağlık molaları vermek için ne zaman zamanınız olduğunu bilmenize yardımcı olacaktır. Yapılacaklar listenizi yaparken derslerinizi ve iş veya ders dışı aktiviteler gibi diğer taahhütlerinizi eklemeyi unutmayın; bu şekilde, ödevleriniz üzerinde çalışmak ve zihinsel ve fiziksel sağlığınıza bakmak için tam olarak ne kadar zamanınız olduğunu bilirsiniz. Ve elbette, önemli görevleri tamamladığınızda kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın; kendinize zaman ayırmayı hak ediyorsunuz! - Öğrenci olarak depresyonu azaltmak için düzenli molalar verin ve kendinize iyi bakın.
Son dönem sınavınız için saatlerce çalışmak cazip gelebilir, ancak saatlerce ara vermeden çalışmak umutsuzluk, çaresizlik ve yorgunluk hislerine neden olabilir. Bir saat kadar çalıştıktan sonra, müzik dinlemek, bir arkadaşınızla sohbet etmek, kitap okumak veya kısa bir yürüyüşe veya koşuya çıkmak gibi depresyon belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek bir şey yapın. Büyük ihtimalle, molanızdan biraz daha enerjik bir şekilde dönersiniz ve uyuşuk veya motivasyonsuz hissetmek yerine işinize daha kolay odaklanabilirsiniz. Ödevleriniz üzerinde çalışmaya ara vermek sizi “zayıf” veya “kötü bir öğrenci” yapmaz; kendinize bakacak ve en iyi işinizi ortaya koyacak kadar akıllı olmanızı sağlar! - Depresyonunuzu tedavi etmek için ilaç almayı ve profesyonellerle randevulaşmayı ihmal etmeyin.
Depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olması için ilaç alıyorsanız veya bir terapiste veya psikiyatriste gidiyorsanız, okul bunaltıcı gelse bile bu adımları atmayı bırakmayın. İlaçlarınızı unutmanız kolay olabilir veya terapistinize veya psikiyatristinize görünmenin çok fazla zaman aldığını düşünebilirsiniz; ancak ilaçlarınız ve randevularınız muhtemelen okula gidebilecek kadar iyi kalmanızda önemli bir rol oynamaktadır. Okul yılının başlangıcından önce yaptığınız gibi ekibinizdeki profesyonelleri düzenli olarak gördüğünüzden emin olun ve ilacınızı almanız için görsel bir hatırlatıcınız olması için bir hap düzenleyicisine yatırım yapın. Uzmanlarınız ve reçeteleriniz semptomlarınızı yönetmenize ve okul stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir — bu yüzden depresyon tedavinizi atlamayın. - Okulda başarılı olmak için mükemmel olmanız gerekmediğini kendinize hatırlatın.
Depresyonunuz genellikle mükemmeliyetçilik olarak ortaya çıkıyorsa, semptomlarınızı azaltmak için önemli ödevlerde kendinizi aşırı zorlama baskısı hissedebilirsiniz — ancak zamanla mükemmeliyetçilik depresyonunuzun kötüleşmesine neden olabilir. Geç olmasına rağmen kısmi kredi için o ödevi teslim ettiniz mi? Gurur duyun — bitirdiniz. Üst üste dört saat ders çalışmak yerine sevdiğiniz bir şeyi yapmak için zaman harcadınız mı? Harika — ruh sağlığınıza öncelik veriyorsunuz. Geçip geçmediğinizden emin olmadığınız bir sınavı mı bitirdiniz? Kendinizi ödüllendirin — bitirdiniz ve elinizden gelenin en iyisini yaptınız. Başarılı öğrencilerin mutlaka en yüksek notları almadıklarını, ancak sağlıkları ve ders çalışma zamanları arasında denge kurduklarını kendinize hatırlatın.