Depresyon gibi bir ruhsal hastalıkla mücadele ederken, bazen yataktan çıkmanın imkansız, duş almanın imkânsız ve dış dünyayla etkileşim kurmanın düpedüz imkansız olduğu günler olur. Bu gibi zor günlerde, “geleneksel” başa çıkma stratejileri istediğimiz kadar iyi çalışmayabilir. Bizi şaşırtıcı şekillerde etkileyebilecek depresyon semptomlarıyla mücadele etmek için, bazen başa çıkma tekniklerimizle yaratıcı olmalıyız.
Sizden cephaneliğinizdeki tüm başa çıkma stratejilerini tükettiğinizi hisseden ve hala rahatlama bulamadığınızı düşünenler için, bu sizin için. Size bazı yeni başa çıkma fikirleri vermek için, ruh sağlığı topluluğumuzun üyelerinden depresyonla başa çıkmalarına yardımcı olan beklenmedik başa çıkma tekniklerini paylaşmalarını istedik.
Bizimle paylaştıkları şunlar:
- “Açık havada tek başıma olmak. Etrafımda sadece doğa ve temiz hava ile sessizlikte sakinleştirici bir şey var.”
- “‘Harry Potter’ı okudum. Kısa bir süreliğine gerçeklikten kaçıyorum ve bunu yıllar içinde çok sevdiğim karakterlerle geçiriyorum ve bu son derece rahatlatıcı ve ferahlatıcı.”
- “Gerçekten çocukça görünüyor… ama Elmer’ın tutkalını ellerime sürmeyi ve kuruduğunda soymayı seviyorum. Bunu yaptığımda depresyonum ve kaygım azaldığı için bu benim için çok tatmin edici.”
- “Eğer bir şey işe yarıyorsa, o da video oyunlarıdır. Benim için bir kaçış yolu ve zihnimi meşgul etmenin bir yolu gibiler. Depresyonun çok fazla olduğunu hissettiğimde bana genellikle yardım ediyorlar.”
- “Depresyon veya kaygım varsa sabahları annemle konuşuyorum. Beni nasıl neşelendireceğini her zaman biliyor. Günlerim çok daha iyi hale geliyor.”
- “[Günlük] bir şükran listesi tutuyorum. Depresif bir ruh halindeyken, şükran duyacağınız bir şey düşünmek zor, ama bu şükran kasınızı güçlendirmek gibi… Bazen güneşin doğması veya o gün yemek yemiş olmam kadar basitti. Şimdi, insanlar beni tanıdıkları en iyimser insanlardan biri olarak adlandırıyor ve bunun büyük bir kısmının artık her zaman şükran halinde olmamla ilgili olduğunu düşünüyorum.”
- “[Yapmak istemediğim] her şeyi yapıyorum. Çalışmak istemiyorsam, onu yapıyorum. Spor salonunu atlayıp bütün gün uyumak istiyorsam, boks eldivenlerimi hazırlıyorum. Müzik yardımcı oluyor. Duş almak yardımcı oluyor. Sadece kendi saçımı karıştırmak veya kendime sarılmak veya şefkatli bir okşama yapmak yardımcı oluyor.”
- “Tamamen yalnız olmak. Yürüyüş, bisiklet, çalılıklarımızda yürüyüş. Bahçemdeki yabani otları biçmek. Genel olarak dışarıda olmak. Ama yalnız olmaya ihtiyacım var. Çocuklar yok, koca yok. Onları aşana kadar sadece ben ve düşüncelerim.”
- “Kriptogramlar. Kulağa önemsiz bir şey gibi geliyor biliyorum ama beynimi bulmaca çözmekle meşgul edersem depresyon/anksiyeteden yeterince uzaklaştığımı görüyorum.”
- “Toplum hizmeti! Kendimi dışarı çıkıp gönüllü olmaya zorlardım! Hizmeti her zaman sevdim ve hatta üniversitedeyken bir hizmet kardeşliğindeydim, bu yüzden bölgede fazladan yardıma ihtiyaç duyan birçok kuruluş tanıdığım için şanslıyım! Geri vermek her zaman amacımı geri kazandırır ve bu kadar şefkatli insanların etrafında olmak depresyonun getirebileceği karanlık düşüncelerden uzaklaşmama gerçekten yardımcı oluyor.”
- “Kulağa ne kadar ironik gelse de, hüzünlü müzik dinlemek. Depresyonumu ve duygularımı ifade etmeme yardımcı oluyor ve sonra genellikle kendimi daha iyi hissediyorum. Hüzünlü şarkılar ağlamama yardımcı oluyor. Kesinlikle tüm duygusal gerginliği atmanın bir yolu ve sonra genellikle kendimi daha iyi hissediyorum.”
- “Crossfit! Hiçbir şey bilmiyorsun. En iyisini elde etmek için çabalaman için seni motive eden 15 yabancı, öz güvenini artırıyor ve kendini iyi hissetmeni sağlıyor!”
- “Yanımda kristaller taşıyorum. Farklı olanlar farklı şeyler için, ancak üzüldüğümde, gerginleştiğimde veya kaygılandığımda cebime uzanıp onları yuvarlıyorum. Bana olumsuz enerjiyi atmamda yardımcı oluyor ve olumlu bir şeye odaklanmamı sağlıyor.”
- “Yerde uzanmak. Kelimenin tam anlamıyla ‘topraklanmış’ hissetmeme yardımcı oluyor. Topraklanmam ve günümle birlikte hareket etmek için güç toplamam gerekiyor. İlk engel yataktan kalkmak. Kendimi yerden kaldırmak daha katlanılabilir oluyor.”
- “Depresyonumu bir insan olarak ele alıyorum. Kendimi ondan ayırabiliyorum ve onunla konuşabiliyorum, ona onunla ilgilenmeyeceğimi ama bir süre daha kalabileceğini söylüyorum.”
- “Dans. Zumba dersleri veriyorum ve sürekli ders verdiğim sürece kaygılarım ve depresyonum uzak kalıyor. Harika bir ders almaya hazır olan ve onları bu süreçten kurtarmam için bana güvenen diğer insanların etrafında olmamı sağlıyor. Ayrıca müzik çok canlandırıcı ve her gün daha iyi bir ‘ben’ olmam için kendimi güçlendiren müzikler seçmeye çalışıyorum.”
- “Bu garip gelebilir ama kendimi ağlatıyorum… Beni ağlatacağını bildiğim bir şey izliyorum veya dinliyorum ve sonra her şeyimi dışarı vuruyorum, kafamı patlatıyorum. Bazen volta atıyorum, dua ediyorum ve gözyaşlarımın akmasına izin veriyorum. İyi bir ağlama her şeyi temizliyor ve sonrasında kendimi daha iyi hissediyorum.”
- “Çocukken yaptığım el işiyle uğraşmak. Her şeyin basit olduğu ve hayatın henüz başlamadığı zamanlara geri dönmek. Dondurma çubukları, yapıştırıcı, sim — oynadığım tüm o aptalca şeyler. Sonra hayal gücüm gelişmeye başlıyor.”
- “‘El işiyle’ uğraşmak. Erkek arkadaşım tamirci ve kendisi ve iş arkadaşları, güvende olduğumdan emin olmak için dükkanda kalmamı sağlıyorlar… Şu anda lastik ve yağ değişimlerinde bana yardım etmeme izin veriyorlar. Bu benim için rahatlatıcı da.”
- “Sosyal bir ‘izin günü’ almak — sosyal medyaya bakmamak, konuşmaları hemen bitirmek (hâlâ kibarca), öğle yemeğini tek başıma yemek ve işten sonra hemen eve, köpeğime gitmek. Bunlar kuru şampuan ve dünden kalma makyaj türünden günler. Sosyal zamanı sınırlamak, görünüşüm için yeterince çabalamadığım için hissettiğim suçluluk duygusunu büyük ölçüde azaltıyor. Depresyonumu izole edici olmaktan ziyade özel olarak görmeme izin vermek beni gerçekten kurtardı.”
- “YouTube makyaj/moda eğitimleri izlemek, kendimi iyi hissetmeme yardımcı oluyor ve ne giyeceğimi veya güne nasıl hazırlanacağımı anlamaya çalışmanın yarattığı baskıyı büyük ölçüde azaltıyor.”
- “Çiçek bahçesine gidiyorum… tüm o güzel ve renkli çiçeklerin etrafında olmak için. Bu beni mutlu hissettiriyor ve bir tane satın alabilirsem, daha da iyi! Bunu nişanlımla yapmayı seviyorum.”
- “Kendime Facebook’ta sürekli mesaj gönderiyorum ve kendime ‘Seni seviyorum’ gibi şeyler söylüyorum.”
- “Dua etmek ve serin kalmak — doğrudan vantilatörün önünde uzanmak veya doğrudan üzerime hava almak gibi. MS’im var ve bu da zaman zaman kaygımı ve depresyonumu artırıyor. MS’ten aldığım birçok ‘flaş’ için serin kalmam gerekiyor, ancak havanın aslında sakinleşmeme ve rahatlamama yardımcı olduğunu görüyorum. Bunu bir adada yalnız olmak gibi düşünüyorum ve sadece rahatlama moduna geçiyorum.”
- “İyi bir fincan çay yapmak. Önce çayı güzel, koyu ve siyah yapıyorum, sonra sütü ekliyorum ve koyu fincanda dönen süt bulutlarını izliyorum, güzel bej bir demleme yaratıyor. Her şeyin kötü olmadığını hatırlamama yardımcı oluyor. Her şey karanlık değil. Tek yapmam gereken bir miktar süt eklemek.”