Depresyon bazen bizi şaşırtabilir, aniden hiçbir yerden gelen bir sis gibi, ancak kişisel erken uyarı işaretlerine aşina olanlar için, sisin sinsice yaklaştığının ilk işaretlerini görmek mümkündür. Ve bu işaretleri bilmek önemlidir. Geldiğini görürseniz, sis çok kalınlaşıp gözlerinizi kapatmadan önce uğramak daha kolaydır.
Herkesin kişisel “kırmızı bayrakları” farklı olsa da, diğer insanların depresyonlarının geri döndüğünü nasıl fark ettiklerini bilmek istedik. Bu yüzden ruh sağlığı topluluğumuzdan, depresyona geri döndüklerini anlamalarını sağlayan bir kırmızı bayrağı paylaşmalarını istedik. Belki de bu cevapların bazılarında kendinizi görürsünüz.
Bizimle paylaştıkları şunlar:
- “Benim için, kelimenin tam anlamıyla her şeye sinirlenmeye ve sinirlenmeye başlıyorum. Üzüntü veya depresyon hissini kabul etmeme izin vermiyorum ve bu yüzden öfke olarak algılanıyor. Bu yüzden sebepsiz yere ve her şeye bir veya iki günden fazla öfkeliysem, geri çekilmem, yeniden odaklanmam ve sorumluluğu üstlenmem gerektiğini biliyorum.” — Abbey A.
- “Yalnız hissetmeye başlıyorum. Bana en yakın olanların yanında bile kelimelerimi kaybediyorum.” — Marty C.
- “Vay canına, bunun birçok belirtisi var. Çok uyuyorum. Sürekli enerjimin tükendiğini hissediyorum. Eskisi kadar yemek yemiyorum. Ruh halim değişiyor ve daha içine kapanık oluyorum ve insanların yanıma yaklaşmasına izin vermiyorum.” — Mizheekay H.
- “Kötü düşünceler geri geldiğinde. Artık etrafta olmasam ne kadar kolay olacağını düşünmeye başlıyorum ve sanki kafam otomatik olarak intihar planları yapmaya başlıyor, onları gerçekleştirmesem bile.” — Megan E.
- “Sürekli kaygılı hissediyorum ve belirgin bir sebep olmadan ağlamanın eşiğindeyim, yorgunluk, ağır uzuvlar ve göğsümde garip bir baskı. Depresyonum kaygımla el ele gidiyor, bu yüzden bir şeyler ters gittiğinde her zaman çok kötü oluyor.” — Vanessa A.
- “Kokmaya başlayana kadar bekleyen kirli bulaşıklar. Genellikle her gün bulaşık yıkayan bir tipimdir. Depresyonum ne kadar kötü olursa, bulaşıkları yıkamak arasında o kadar uzun süre kalıyorum. Depresyonum kötü olduğunda bulaşıkları bile görmüyorum.” — Martha W.
- “Çok daha kolay sinirleniyorum, en saçma şeylere bile çıkışıyorum. Mümkün olduğunca çok uyuyorum ve yatak odamdan hiç çıkmıyorum… Sorumluluklar pencereden uçup gidiyor ve işler yapılmıyor, bu da kaygımı tetikliyor ve sonra suçluluk duygusu hissediyorum ve döngü tekrar ediyor.” — Jasmine S.
- “Benim için, kendime giderek daha az bakmaya başlıyorum. Her zaman konuştuğum insanlarla daha az konuşmaya başlıyorum. Giderek daha az yemek yiyorum. Sabahları kalkmak da çok daha zorlaşıyor. Bunlar başka bir depresif dönemin habercisi olan bazı kırmızı bayraklar.” — Mike V.
- “Hayattaki amacımı sorgulamaya başladığımda ve artık cevabı bildiğimden emin olmadığımda. Yatakta kalıp sosyalleşmekten kaçınmak daha kolay olduğunda çünkü ‘zaten sana ihtiyaçları yok.’ Ve en önemlisi, artık yeterince iyi, değerli hissetmediğimde veya bir mutluluk hissi duymadığımda.” — Lauren S.
- “Uyuyorum. Her zaman. Uyumuyorsam saatlerce yatakta neredeyse katatonik bir şekilde uyanık yatıyorum. Duş alıyorum ve saçımı daha az yıkıyorum, bu benim için büyük bir sorun çünkü temiz olmama hissinden nefret ediyorum. Sadece uyuşmuş hissediyorum. Ağlayamıyorum, kasvet ve kafa karışıklığı, kaygı ve ajitasyon dışında hiçbir şey hissedemiyorum. Bir şeyleri çok unutuyorum ve konuşmamı geveliyorum… daha yavaş hareket ediyorum… hiçbir şeye konsantre olamıyorum…” — Heather W.
- “Sabahları yatağımdan çıkmak çok daha zor oluyor ve günlük işleri yapmayı görmezden gelmek daha kolay hale geliyor. Evi temiz tutmayı seviyorum ama depresyonum beni ertelemeye, bunaldığım noktaya kadar sürüklemeye zorluyor. Hijyen rutinim de sık sık darbe almaya başlıyor.” — Courtney W.
- “Benim için bu ağrı olarak kendini gösteriyor. Vücudum sanki grip olmuşum gibi ağrıyor. Tüm kaslarım gerilmeye başlıyor ve onları gevşetemiyorum. Bir Charlie atı (kramp) gibi ama tüm vücudumda. Depresyon uyumamı sağlayacak, ağrı beni uyanık tutacak.” — Tanya C.
- “Bir numaralı belirtisi işte odaklanma ve üretkenlik eksikliği. Günün yarısını işe gitmeye çalışarak geçirirsem, iyi bir mücadeleye gireceğimi biliyorum. İlgili semptom, enerjimin o kadar düşük olması ki hiç yemek yememişim gibi hissetmem, ki bu asla böyle olmaz. Genellikle bu, tüm vücudumun kapanmaya başladığı ve tek bir adım atmam için sahip olduğum tüm enerjiyi kullandığı noktadır.” — Allen M.
- “Benim için çok fazlaydı. Daha az uyumaya başladım. Şarkı söylemeyi ve egzersiz yapmayı bıraktım. Kendime bakmayı bıraktım ve sabahları kalkmak zordu. Okul, okuma, yazma ve çizim gibi şeylere olan ilgimi hızla kaybettim. Tüm düşüncelerim geri geldi ve her zaman yorgun ve üzgün hissettim. Ne kadar işe yaramaz ve değersiz olduğumu düşünmeye başladım.” — Chris M.
- “Genellikle geri geldiğinde fark ettiğim ilk şey, ‘onu’ hissetmediğimdir. Ne demek istediğimi anlıyorsanız, sadece hayatta kalma kısmını hissetmiyorum. Sadece kendinizi kötü hissediyorsunuz. Günler geçtikçe sebepsiz yere üzülmeye başlıyorsunuz, sebepsiz yere ağlıyorsunuz, sonra küçük bir görev bile üstesinden gelinemeyecek kadar fazla oluyor
- “Hiçbir şey yapmak için enerjim veya motivasyonum yok; aç olsam bile yemek yapmak için kalkmak istemiyorum, bu yüzden abur cubur yiyorum veya kendimi iğrenç hissetsem bile duşa girecek enerjim bile yok, vb. Sadece bütün gün yatakta yatmak istiyorum.”– Isabelle O.
- “Her zaman yorgun hissediyorum ve en sevdiğim dizinin bir bölümünü bile başka bir şey yapmadan (Facebook’ta gezinmek, telefonumda oyun oynamak) izleyemeyecek noktaya kadar odaklanmak/konsantre olmakta zorlanıyorum.” — Karlee F.
- “Aşırı uyumak genellikle bir nüksetme yaşadığımın ilk işaretidir. Çok hızlı bir şekilde aşırı uyku değersizlik ve kendini eleştirme düşüncelerine yol açar. Bu da beni izole olmaya ve kendime zarar vermeye yatkın hale getirirken, dünyadan kaybolmanın en iyi seçenek olduğu yönündeki sürekli düşüncelerimi görmezden gelmek giderek daha da zorlaşıyor.” — Ericka M.
- “Gruplarda kopukluk hissetmeye başladığımda. Gülümsemeler, kahkahalar ve konuşmalar zoraki oluyor. Bir uyuşukluk hissi beni ele geçiriyor ve bundan kaçınmak için dikkat dağıtıcı şeyler bulmaya başlıyorum. Yaptığım karmaşayı, odamın durumunu ve diğer şeyleri temizlemekle uğraşamadığımda. Biraz kendime zarar verme. Evet, bu benim için depresyon.” — Sukriti T.
- “Benim için kırmızı bayrak, bugün dışarı çıkmayı hak etmediğimi kendime söylediğim zamandır, çünkü o hafta zaten dışarı çıktım. Ya da kendime sadece yatakta yatmam gerektiğini söylediğim zamandır, çünkü orada olup olmadığımı kimse umursamayacak gibi.” — Sofia S.
- “Makyaj yapmayı bırakıyorum, bir şeyler yapmamak için bahaneler üretmeye başlıyorum ve saçımı sadece dağınık topuz yapmaya başlıyorum. Makyaj yapmamanın yanlış olduğunu söylemiyorum, ancak bu enerjimi ve motivasyonumu kaybettiğimin bir işareti.” — Hannah M.
- “Aşırı alaycı olup her şeye çok olumsuz bakmaya başladığımda, siyah perdemin çok uzakta olmadığını biliyorum. Onunla savaşmaya çalışıyorum ama bazen perde çok ağır geliyor ve bunun üstesinden gelmek zorunda kalıyorum.” — Mike P..