PTSD ile Yaşayanlar İçin Hediye Fikirleri
(Sizden gelenlerden) Beş yıl önce kocama travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) teşhisi kondu. Bununla birlikte, eş olarak rolüm değişti. Paylaşılan yaşam alanları tek başıma benim oldu, para yöneticisi, araba alıcısı, sağlık hizmeti savunucusu ve profesyonel olmayan travma terapisti.
TSSB’li birinin eşi/partneri olarak yolculuk yalnız, kafa karıştırıcı, korkutucu ve streslidir. Genellikle, eşin/partnerin ihtiyaçları arkadaşlar, profesyoneller ve hatta kendimiz tarafından göz ardı edilir. Bu kasıtlı değildir, ancak yine de zordur.
TSSB ile yaşayanların sıklıkla unutulan ancak paha biçilmez eşleri ve partnerleri onuruna, sadece sizin için 10 tatil hediyesi listesi oluşturdum.
- Doğrulama.
Yolculuğunuzun zor olduğunu duymanız gerekir. Eşiniz/partneriniz mücadele ederken, parçaları toplayan sizsiniz. Kabul edin. Günlük yaşam durmaz. Kazanılacak para, alınacak bakkal, hazırlanacak yemekler ve götürülecek çocuklar var. Çoğu zaman yükü siz taşıyorsunuz.
- Olumlama.
Partnerinizin iyileşmesinde en önemli kişi sizsiniz. Araştırmalar, PTSD tedavisinin ciddi ilişkiler yaşayan hastalar için daha etkili olduğunu gösteriyor. Sizin rolünüz paha biçilemez. Bunu asla unutmayın!
- Dinlenme
PTSD’nin yoğunluğundan, karmaşıklığından ve sorumluluğundan bir mola vermeniz gerekiyor. Uzun bir tatil olması gerekmiyor! Kısa süreli kahkahalar, molalar ve kısa kaçamaklar önemlidir. Arkadaşlar, arkadaşınızı tanıyorsunuz. Bir gece dışarı çıkmayı, hediye çeki veya kahve içmeyi teklif edin. Karmaşık olması gerekmiyor.
- Sizinle ilgili sorular.
Kendinizle ilgili sorulara ihtiyacınız var (partneriniz/eşiniz veya çocuklarınızla ilgili değil).
Arkadaşlar, şu tür sorular sorun:
Eş/partner olarak sizin için nasıl bir şey?
Sizin için ne faydalı olurdu?
İhtiyaçlarınız neler?
En çok hangi alanlarda (zihinsel, fiziksel, finansal…) zorlanıyorsunuz?
Sizin için __ yapabilir miyim?
- Kaynaklar.
Aşağıdakilerin hepsine veya bir kısmına ihtiyacınız olabilir:
PTSD’li kişiye ve size yardımcı olacak profesyoneller.
Sizin için destek insanları ve grupları. Partnerler ve eşler için çok fazla destek grubu yoktur. Çevrimiçi grup, Twitter sohbetleri ve çevrimiçi forumlar yardımcı olabilir.
Eşinizi/partnerinizi anlamanıza ve kendinizi anlamanıza yardımcı olacak kitaplar, makaleler, bloglar. Okuma yoluyla anlayış, ilham ve cesaretlendirme önemlidir.
Destek bulmada yardımcı olmayı ve yardım etmeyi teklif eden arkadaşlar.
- Pratik yardım.
Hayatın pratik tarafında yardıma ihtiyacınız olabilir. PTSD’li biriyle yaşamanın zorlukları, fiziksel bir hastalığı olan biriyle yaşamaya benzer. PTSD, yüksek oranda kendine zarar verme ve intiharla bağlantılı ciddi bir hastalıktır. Ayrıca, travma yaşamış biriyle yaşamak, eşinizin/partnerinizin dolaylı veya ikincil travma geliştirme olasılığını artırır. Bakıcı tükenmişliği de bir olasılıktır. Arkadaşlar, bir yemek bırakın, çocukları bir öğleden sonraya götürün, evi temizlemeyi teklif edin ve gerekirse maddi yardımda bulunun. Arkadaşınıza neye ihtiyacı olduğunu sorun.
- Dinleyen arkadaşlar.
Yargılamadan veya “hızlı çözüm” cevapları vermeden dinleyecek insanlara ihtiyacınız var. PTSD karmaşıktır. İyileşme yavaştır ve kolay cevaplar yoktur. Arkadaşlar, dinlemek için PTSD’yi, travmayı veya istismarı anlamanız gerekmez. Şefkat, empati ve arkadaşlık çok önemlidir.
- Mizah duygusu.
Gülmenin sorun olmadığını bilmeniz gerekir. PTSD ile yaşam ağırdır. Uygun, zamanında mizah stresi azaltmaya yardımcı olur. Lütfen, PTSD’li kişiye gülmek istemediğimi unutmayın. Arkadaşlar, arkadaşınızın hayatının ağırlığı sizi korkutmasın. Birlikte gülmek esenlik için çok önemlidir.
- Eşinizle/partnerinizle bağ.
Hayat PTSD ile ilgili olduğunda, başka bir şey hakkında konuşmak zordur. Travma konusunun dışında partnerinizle bağ kurmanın yollarını bulmanız gerekir. (Dürüst olmak gerekirse, belirli dönemlerde bu mümkün olmayabilir.) Mümkün olduğunda, sizin için işe yarayanı yapın: Starbucks’ta kahve, bir film, bir spor etkinliği veya bir yemek.
- Dayanıklılık, güç ve azim.
Bunların hepsine ihtiyacınız var. Düzenli olarak kendinize bakın. PTSD’den kurtulmak mümkündür, ancak uzun bir yolculuktur. Eş/partner olarak, bu hediyeye çok ihtiyacınız var.
Bu tatil sezonunda, eşleri ve partnerleri unutmayalım. Arkadaşlar, onlara olan sevginizi, desteğinizi ve ilginizi göstermek için elinizden geleni yapın. Bu hediyelerden sadece bir veya ikisi büyük fark yaratır!
PTSD, Kaygı ve Kabuslar
Sabah 5:07 ve ben neredeyse bir saattir ayaktayım.
Bu, üst üste üçüncü gece sabah 5’ten önce uyandığım gece. Bu, üst üste üçüncü gece bir cinayet rüyasından panik içinde uyandığım gece. Bu günün başa çıkamayacağım kadar zor olacağını şimdiden söyleyebilirim.
Yorgunum.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerin travmalarıyla ilgili kabuslar görmesi gerekir, değil mi? Kısmen doğru.
TSSB olan kişilerin sadece geceleri değil, tüm gün boyunca rahatsız edici düşünceleri olur. Benim günde 24 saat, haftada yedi gün mücadele ettiğim şey bu.
Duş alırken biri ailemi öldürüyor ve sırada ben varım.
Bir araba kazası geçirdiğimi, arabanın takla attığını, yandığını hayal edebiliyorum.
Bir köprüden geçerken direksiyonun sürücünün elinden kaydığını ve doğruca suya doğru yöneldiğimizi.
Gece bir kapının gıcırdadığını duyuyorum ve birinin eve girdiğini ve tüm ailemin öldürüldüğünü biliyorum.
Arkamdan yürüyen adam beni öldürecek.
Bir olay çok büyük, içeri giren bir saldırganı veya patlayan bir bombayı şimdiden hayal edebiliyorum.
Az önce evimin önünden geçen kişi içeri girecek.
Bana iltifat eden adam bana tecavüz edecek.
Ailemin ölmediğinden emin olmak için olabildiğince hızlı duş alıyorum.
Arabanın arka koltuğunda oturuyorum, böylece şoför her şeye dikkat ediyor.
Arabamız su altına girerse çıkabilmek için camları açıyorum.
Kimsenin beni bulamaması için saklanabileceğim tüm yerleri planlıyorum.
Biraz daha hızlı yürüyorum ve görüş alanında başka birinin olup olmadığını kontrol ediyorum.
Tekrar güvenli ve emniyetli bir yere gelene kadar endişeleniyorum.
Tüm kapıları kilitliyorum ve görüş alanından çıkana kadar onların yürümesini izliyorum.
Teşekkür ediyorum ve hızla uzaklaşıyorum.
Bunlar günlük olarak sahip olduğum düşüncelerden sadece birkaçı. Bu düşüncelere o kadar çok inanıyordum ki, her günümü tüketiyorlardı, düşünebildiğim her en kötü sonuçtan kaçınmanın yollarını arıyordum. Uygun bir teşhis, ilaç, terapi, farkındalık, farklı diyalektik ve davranışsal teknikler ve becerilerle, bu müdahaleci düşünceleri geldikleri gibi kabul etmeyi öğrendim. Şimdi enerjim, bu düşüncelerin sadece zihnimin aşırı analitik olması olduğunu kendime hatırlatmaya gidiyor; zihnim beni daha fazla travmadan korumaya çalışıyor.
Çoğu gece travmamla ilgili kabuslarla uyanıyorum, ayrıca gün boyunca gerçekleşebilecek her en kötü durum senaryosuyla da. Sonra, terapide öğrendiğim başa çıkma becerileriyle onlarla mücadele etmeye çalıştığım tam bir müdahaleci düşüncelerle dolu bir günle karşı karşıya kalıyorum.
Yorgun olmama şaşmamalı. PTSD, geri dönüşler ve kabuslardan çok daha fazlasıdır, ancak bunlar da dahildir. PTSD, müdahaleci düşünceler, depresyon, anksiyete, panik ataklar, uykusuzluk, paranoya, intihar düşünceleri, sizi travmaya geri döndüren tetikleyicilerdir. Tüm bu semptomlar yanlış tanıya da neden olabilir. PTSD, bir kişinin hayatını tüketebilen bir rahatsızlıktır. Yorucudur.
Çocuğunuzun Hayatını Tehdit Eden Bir Hastalığı Olduğunda PTSD Nasıl Görünebilir?
“Normal” kelimesini kullanmamamız gerektiğini biliyorum ama hepimiz düşüncelerimizde kullanıyoruz. Bu sabah neredeyse normal hissettik. Kalktık, giyindik, öğle yemeklerini hazırladık ve çocukları okula götürdük. Ben işe gittim ve kocam da çocukları almaya gitti. Ama normal değildi. Uyandım ve sabahımızın nasıl geçeceğini görmek için kızımın oksijen seviyelerini izledim. Öğle yemeğini hazırladık ve beslenme tüpü çantasını hazırladık. Tekerlekli sandalye asansörü kullanarak onu arabaya yükledik. Bu, hayatı tehdit eden bir hastalığı, özellikle spinal müsküler atrofisi olan bir çocukla yaşadığımız hayat. Ve uyumsuzluğu, farklılıkları ve benzersizliğiyle onu kucakladık. Peki bu hayat bize nasıl görünmeyen bir bedel ödetti? Çocuğunuzun hayatı tehdit eden bir hastalığı olduğunda, ara sıra hayatını kurtarmanız gerekir. Bazen onun ölümüyle yüzleşmeniz, onsuz bir gelecek olasılığına bakmanız bile gerekir.
Paramedikler, itfaiyeciler ve askerler tanık oldukları zor şeyler yüzünden travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile karşı karşıya kalırlar, ancak TSSB yalnızca ülkemiz için savaşanları etkilemez.
Ya kurtardığınız çocuğun hayatı, temizlediğiniz hava yolu, atmaya devam ettiğiniz kalp kendi çocuğunuza aitse?
Gecenin bir vakti doğurduğunuz ve emzirdiğiniz bebek?
Sadece uyanıp öğle yemeği hazırlayıp işe gidiyorsunuz, değil mi?
Bunu markete varana kadar yapabilirsiniz ve hoparlörden hastane makinelerinin bip sesini hatırlatan yüksek bir bip sesi gelene kadar ve aniden şarap reyonunda ağlarsınız (ki bu neredeyse uygun görünüyor). Ancak ben bu uyarı işaretini aştım. Ve sonra birkaç gün sonra işte fotokopi makinesi sıkıştı ve bip sesi çıkarmayı bırakmadı. Hiperventilasyon geçirmeye başladım ve genel olarak kontrolden çıktım. Hızlı bir Google aramasından sonra, web sitesi ardı ardına TSSB’den bahsediyordu. Yaşadıklarımla ilgili ortak semptomlar gördüm: uykusuzluk, yemek yeme isteği, sosyal etkileşim eksikliği. Ama bunlar hastaneye girip çıkmamızla, bitmek bilmeyen doktor randevularıyla dolu hayatlarımızla birlikte geliyor, değil mi?
Yanlış.
Çünkü Acil Yayın Sistemi’nde bir test olduğunda ve yarı kalabalık bir bekleme odasının ortasında “çıldırdığınızda”, bu normal değildir. Çocuğum maviye döndüğünde, onu sakin bir şekilde kucağıma aldım, odasına taşıdım ve nefesi stabilize olana kadar boğazına plastik bir kateter yerleştirdim, ancak markete gitmekten korkuyorum.
Diğer insanlar, hatta tıbbi olarak zayıf çocukları olanlar bile hayatlarını iyi idare ediyor gibi görünüyordu ve PTSD harflerini düşündüğüm için bile suçluluk hissettim. Ve annelerin ruhsal çöküntüler yaşamaması gerekir. Kendilerini toparlayıp randevular ayarlıyorlar, bir sonraki tatili planlıyorlar ve akşam yemeğini hazırlıyorlar.
Arkadaşlarım ve ailem neler yaşadığımı tam olarak anlayamadılar; bir profesyonelin daha uygun olacağını düşündüler. O zamanlar onların tavsiyelerini dinlemeye isteksizdim, yardıma ihtiyacım olduğunu kabul etmek hala ne kadar zorsa. Ama ben bir sorun çözücüden başka bir şey değilim ve semptomlar kötüleştikçe sorunumu çözmenin tek yolunun bu olduğu ortaya çıktı.
Randevu almaktan veya deneyimlerim hakkında bir profesyonele konuşmaktan daha zor olan şey, kendime PTSD’ye sahip olma izni vermekti. Benzer bir şey yaşayan diğer ebeveynlere veya bakıcılara verebileceğim bir tavsiye varsa, o da herhangi bir çözümü denemenin en iyi seçenek olduğudur. Ve bu durumda, ruh sağlığınız hakkında biriyle konuşmak ve ihtiyacınız olan yardımı almak en iyi çözümdür.
PTSD ile Mücadele Eden Birine Önemli Tavsiyeler
Dört yıl önce bana travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) teşhisi kondu. Terapi ve tedaviye rağmen, geri dönüşler, kabuslar, kaygı ve ayrışma dönemleri yaşamaya devam ediyorum. Yaşanan her semptomun sonuçları var. Karşılaştığım ve etkilenmeye devam ettiğim en zor sonuç, ailemle ve arkadaşlarımla olan ilişkilerimin kaybı oldu.
Kopukluk ve kaçınma, yalnızca TSSB’li kişiyi değil, sevdiklerini de etkileyen semptomlardır. TSSB yaşayan diğer insanların farkında olması gereken hayati bir şey varsa, o da bu semptomlardır. Bu durumun etkilerini kabul etmek yeterince zordur, ancak ek kayıp duygularıyla başa çıkmak bunu daha da yoğunlaştırır.
TSSB’nin hayatıma neden girdiğini bilmiyorum ve yaptıklarından hoşlanmıyorum, ancak artık bunun kim olduğumun bir parçası olduğunu kabul ettim ve bununla nasıl başa çıkacağımı öğreniyorum. Artık eskiden olduğum kişi veya bir zamanlar yaşadığım hayat için yas tutmuyorum, bunun yerine enerjimi bugün olduğum kişiyle yaşamayı öğrenmeye ve PTSD’nin neden olduğu engellere rağmen yapabileceğim şeyler bulmaya harcıyorum.
PTSD genellikle beynimizin işleyemediği travmatik bir olay yaşadığımızda veya tanık olduğumuzda meydana gelir. O kadar şiddetli bir olaydır ki şok beynimizin neredeyse donmasına ve devam edebilmek için deneyimi rafa kaldırmasına neden olur. Bunun olmasına bilerek neden olmayız ve bu hiçbir şekilde bizim hatamız değildir. Travmadan kaynaklanır ve beynin bize iyileşmek için zamana ihtiyacı olduğunu söylemesinin bir yoludur. Bunu başarmak için beynimizin travmatik olayı yeniden yaşamamızı zorladığına ve sonunda kabullendiğine, bunun da ondan kurtulup tekrar “normale” dönebildiğine inanıyorum. Bazıları için bu süreç hemen hemen anında gerçekleşebilirken, diğerleri için belirsiz bir zaman alabilir ve ilerleme çok yavaş gerçekleşir.
Hala iyileşme sürecindeyim ve her iki adımda bir veya daha fazlasını geri attığımı görüyorum. Ama yavaş da olsa ilerleme kaydettiğimi bilerek devam ediyorum. Tedavinizde aktif olun ve hayatınızdaki bu dönemi atlatabileceğinize inanın. Bunun olmasına hiçbir şekilde siz sebep olmadınız ve bu sizin kontrolünüzün dışındaydı. Cesursunuz ve bir kurtulansınız ve buna sebep olan şeyin üstesinden geldiniz, şimdi iyileşme yolunda cesur olmaya devam etmeniz gerektiğine inanıyorum.
Bu yolculukta neyle karşılaşırsanız karşılaşın, en önemli şeyin sevdiklerinizle bağlantıda kalmanızı sağlamak olduğuna inanıyorum. Takviminize hatırlatıcılar yazın veya iletişim hattını açık tutmak için haftada bir kendinize hatırlatmak üzere cep telefonunuzda alarmlar ayarlayın. Bunu başarmak için şahsen iletişim kurmanız gerekmiyor. Kısa mesaj, e-posta ve hatta eski bir mektup yazma ve postalama yöntemi gibi birçok yöntemimiz olduğu için şanslıyız. Önemli olanın sevdiklerinizle bağlantınızın kopmasına izin vermemeniz olduğuna inanıyorum.
Eğer PTSD tanısı almış birinin sevdiği biriyseniz, temasın sürdürülmesini sağlayacak yollar bulmayı öğrenin. Aslında şahsen temas kurmak istemeyebileceklerine saygı gösterin ve bunu kişisel olarak algılamayın. Durumlarının sizin sebep olduğunuz veya yaptığınız hiçbir şeyle ilgisi yoktur, bu onların başına gelen bir şeydir ve bunun üstesinden gelmeleri için gereken alanı ve zamanı onlara vermelisiniz. Mesaj atın, e-posta gönderin, mektup yazın ve postalayın, seçtiğiniz herhangi bir yöntemi kullanın.
Onları “düzeltmeye” veya tam olarak neler yaşadıklarını anladığınızı söylemeye çalışmayın. Onları “düzeltemezsiniz”, bunu kendi başlarına yapmaları gerekir. Unutmayın, tam olarak neler yaşadıklarını anlamıyorsunuz çünkü bu onların bireysel deneyimleri. Onlara ne kadar önemsediğinizi, zaman ve mekana olan ihtiyaçlarına saygı duyduğunuzu hatırlatın ve hazır olduklarında yanlarında olduğunuzu temin edin.
PTSD’li kişiler için: iyileşme yolculuğundasınız. Travma dolu bir şey yaşadınız ve atlattınız. Cesur olduğunuzu ve mücadeleye değer olduğunuzu asla unutmayın. Vazgeçmeyin.
Yalnız değilsin.